Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 6)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
предыдущая часть

 Отправлено: 27.07.11 19:24. Заголовок: fa пишет: Ключевое ..

fa пишет:

цитата:

Ключевое слово здесь "тренер". Хороший тренер следит за физическим состоянием

И ничего привыкли! И чувствовали себя хорошо!

 Отправлено: 27.07.11 19:27. Заголовок: farrell пишет: Може..

farrell пишет:

цитата:

Можете по скоростям подсказать?

А какой у тебя личник на дистанции 10 км?

 Отправлено: 27.07.11 19:44. Заголовок: Igor пишет: А какой..

Igor пишет:

цитата:

А какой у тебя личник на дистанции 10 км?

отсутствует

 Отправлено: 29.07.11 11:51. Заголовок: У меня не полностью ..

У меня не полностью выпрямляется толчковая нога. Какими упражнениями можно это исправить?
Почти на каждой тренировке делаю СБУ, бег с захлестом голени, поднятием бедра, прыжки. Но толчковая нога не прямая

 Отправлено: 29.07.11 11:52. Заголовок: Может дисбаланс межд..

Может дисбаланс между развитием мышц ЗПБ и ППБ?

 Отправлено: 29.07.11 12:14. Заголовок: wardoc пишет: Может..

wardoc пишет:

цитата:

Может дисбаланс между развитием мышц ЗПБ и ППБ?

Возможно, тоже об этом думал.
Сейчас стараюсь как можно больше бегать в горку. Все длительные у меня по горкам, вот и завтра бегу 2-х часовую по холмам

 Отправлено: 29.07.11 12:26. Заголовок: Добрый день, Вопрос ..

Добрый день,
Вопрос по ведению бегового дневника, искал на форуме похожие темы попались или записи 2006 года или где то кусочками
Интересно кто как ведет дневник, просто тетрадь или электронный дневник и какой?
Хотелось получить что-то вроде общего опроса

Из того что нашел дневники - сайты упомянутые в разных ветках
active.com
dailymile.com
trainingpeaks.com
entryworks.com

и тема про обсуждение функционала желаемого дневника
http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001316-000-10001-0

 Отправлено: 29.07.11 12:35. Заголовок: Я веду так (12 сообщение сверху)

Nikolych пишет:

цитата:

Интересно кто как ведет дневник

http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001478-000-0-0-1309633018

 Отправлено: 29.07.11 13:29. Заголовок: ROM пишет: http://m..

ROM пишет:

цитата:

http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001478-000-0-0-1309633018

познавательно в плане статистики, но больше интересно как именно вы храните эти данные у себя
владельцы поларов я так понял используют из программу для хранения polar personal trainer, а остальные?

 Отправлено: 29.07.11 13:39. Заголовок: Nikolych пишет: Инт..

Nikolych пишет:

цитата:

Интересно кто как ведет дневник

у меня был сначала текстовый файл, куда я просто записывал километры и скорость, только лучшие результаты, для памяти. А сейчас веду здесь http://www.runningahead.com, нравится интерфейс. До того ещё было несколько онлайн-сервисов, но они не прижились. Также храню текстовые файлы с пульсометра, с момента приобретения этой весной. Пульс, скорость, GPS координаты, и написал простой скрипт в Матлабе для визуалиации и сравнения разных тренировок. Разные параметры сглаживания, наложение кривых за разные дни на одной трассе, пульсовая стоимость, всякая статистика. Родная программа пульсометра это делать не умеет, поэтому я сделал сам. Для баловства, анализа и предсказания нет (потому что нет модели), только данные - таблицы\графики

 Отправлено: 29.07.11 14:58. Заголовок: Nikolych пишет: , а..

Nikolych пишет:

цитата:

, а остальные?

я новичек, сразу оговорюсь))

храню дневник в виде вордовского документа на компе по неделям

цитата:

Дата недели пн отдых вт утро: хх км хх.хх.хх время (комментарий), вечер хх км хх.хх.хх время (комментарий) ср утро: хх км хх.хх.хх время (комментарий), вечер хх км хх.хх.хх время (комментарий) чт .. пт .. сб .. вс Объем за неделю

никаких измерений пульса, давления, веса, так как не делал

 Отправлено: 29.07.11 18:28. Заголовок: Nikolych Во-1х: эксе..

Nikolych Во-1х: экселевский файл, который создал в самом начале (и первые версии которого погибли с винтом, на котором были записаны)
Во-2х: Sport Tracks (это основной вариант, с дополнительными наворотами)
А еще для подстраховки Garmin Training Center и Garmin Connect

 Отправлено: 29.07.11 19:01. Заголовок: fa пишет: Sport Tra..

fa пишет:

цитата:

Sport Tracks (это основной вариант, с дополнительными наворотами)

fa, вы какой версией пользуетесь, 2.2 или 3.0, и как долго ? Версия 2.2, бесплатная и более не поддерживается, у меня ошибалась с разбиением на отрезки, если я делал отсечки в пульсометре, про 3.0 не знаю

 Отправлено: 30.07.11 12:06. Заголовок: karaul Разорился на ..

karaul Разорился на 3.0 плюс несколько плагинов, самый любимый Training Load. Кстати, во избежание утраты базу данных храню на Dropbox'e. Насчет отсечек вообще-то не заморачиваюсь, все равно по умолчанию родная гарминовская программа треки выстаскивает вкупе с делением на этапы, в ST переношу экспортом/импортом (хотя если решу отказаться от Garmin TC, один из подключаемых модулей может взять роль импортера на себя).

 Отправлено: 30.07.11 14:16. Заголовок: Вначале - в живом жу..

Вначале - в живом журнале + дома в таблицах. Сейчас ещё на http://www.endomondo.com сохраняю - соревнуемся там командой с одного форума.

 Отправлено: 30.07.11 16:14. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

У меня не полностью выпрямляется толчковая нога. Какими упражнениями можно это исправить?

Ускорения в гору и с горы (в разные тренировочные дни...)

 Отправлено: 31.07.11 06:27. Заголовок: Для тренировки полного проталкивания

ForrestRunner пишет:

цитата:
У меня не полностью выпрямляется толчковая нога. Какими упражнениями можно это исправить?

выплняются так называемые прыжки в шаге: коленом тянешьвперед вверх, толчковая нога выпремляется полностью, причем и таз нужно тянуть вперед и стопой работать (объяснить трудно, легче показать). Это СБУ входит в обычный комплекс, наряду с захлестом и т.д.

 Отправлено: 31.07.11 19:39. Заголовок: на скоростях в район..

на скоростях в районе 4 мин на 1 км это выпрямление колена и не нужно, ничего оно к экономичности не добавит, даже наоборот, появятся подрыгивания вверх. А проще всего добавить волевым усилием и волевым контролем доталкивание икроножной мышцей, тогда рефлекторно колено быдет выпрямляться, т.к. организм знает что толкнуться икроножной при согнутом колене невозможно.

т.е. просто "работать стопой" и далее сработает психомоторный автоматизм.

 Отправлено: 01.08.11 00:46. Заголовок: fa пишет: базу данн..

fa пишет:

цитата:

базу данных храню на Dropbox'e

да, я тоже. Удобная вещь - Dropbox.

 Отправлено: 01.08.11 11:39. Заголовок: Товариши, посоветуйт..

Товариши, посоветуйте.
Регулярно бегать начал с мая этого года, итого 3 месяца. До этого 5 лет сидячей работы почти без физкультуры. Последние полтора года бокс. Бегать начал, что бы поддерживать форму. Затянуло. По утрам пробегаю 3 раза в неделю по 20 километров. Вроде чувствую себя неплохо. Потерял почти 10 кг. Рост 1,74м., вес был 91кг., сейчас 81кг.
Цель всего мероприятия это похдение еще на 5 кг., извлечение максимальной пользы для здоровья, возможность без проблем пробегать до 40 километров на тренеровке. Увеличение темпа. Сейчас без малого 20 км за полтора часа вроде.

Понимаю, что монотонный бег три раза в неделю это не самая эффективная тренеровка. Может надо что то подправить? По технике хотел уточнить. Вроде "трусить" перестал. Вроде бегу экономнее. Стараюсь не прыгать и не раскачиваться. Но складывается впечатление что как бы прижимаешься к земле.... Не могу понять правильно ли это? Иногда встречаю бегунов которые делают широкие шаги и при этом подпрыгивают. Как я понимаю, это неправильно?

P.S. получается что первую половину я бегу под гору, затем возвращаюсь в гору.

 Отправлено: 01.08.11 17:32. Заголовок: DimasShishkin Вашим..

DimasShishkin
Вашим обьемам и темпу позавидуют многие любители бега:)
Под за декларированные цели Вы все делаете правильно(имхо)
если собираетесь бегать до 40 км на тренировке, то и с техникой у Вас по видимому все в порядке.
почитайте литературу (тут есть специальная ветка).
Если Вам не скучно на тренировке и если Вы не собираетесь участвовать в соревнованиях на дистанцию менее ПМ, то можно ничего не менять.
Хотя конечно показатели обьемов и скорости к стажу бега у Вас удивительные!

 Отправлено: 01.08.11 19:05. Заголовок: DimasShishkin пишет:..

DimasShishkin пишет:

цитата:

20 км за полтора часа вроде

одного уже "подловили" на том что круг был 350 м а не 400 Вы второй кандидат! Чем расстояние измеряли?

 Отправлено: 01.08.11 23:34. Заголовок: DimasShishkin пишет..

DimasShishkin пишет:

цитата:

По утрам пробегаю 3 раза в неделю по 20 километров.

DimasShishkin пишет:

цитата:

20 км за полтора часа вроде

DimasShishkin пишет:

цитата:

монотонный бег три раза в неделю это не самая эффективная тренеровка. Может надо что то подправить?

Хорошенькое дельце! Темп по 4:30 на км, и так 20 км три раза в неделю! И это для парня монотонный бег! То есть у человека со стажем бега три месяца такая "легкая" утренняя трусца по 4:30 на км?! Как любит говорить уважаемый ROM: " В супермарафон!" :)

Одно из двух: или парень бегун-самородок или надо проверить дистанцию и время.
DvaYadra пишет:

цитата:

одного уже "подловили" на том что круг был 350 м а не 400

Не будем показывать пальцем на того кого "подловили". Но как выснилось, я не единственный, кто из новичков считал свою дистанцию длиннее, чем она есть на самом деле! :)
Кстати, я пробежал свои 20 км через только через три месяца после довольно усердных бегов, и когда получилось по 5:30 на км, то посчитал это большим подвигом для человека средних лет, ранее не занимавшегося бегом. Так что отлично понимаю, что значит начать начать с нуля и через 3 месяца выдать по 4:30 на км на 20 км дистанции.
Думаю, если очень стараться, то такой результат у меня может быть получится через несколько лет упорных занятий и то не тренировке, а на каком-то соревновании, но чтоб вот так три раза в неделю по утрам в качестве физзарядки! Нет, мне кажется, на такие подвиги способны только довольно опытные и бывалые бегуны. Пусть меня поправят, если я ошибаюсь.
DimasShishkin
Так что если все с дистанцией и временем в порядке, то это большой респект! Проверьте дистанцию и если все ок, возвращайтесь на форум за советами, которые помогут вам стать настоящим марафонцем в кратчайшие сроки! Кстати, сообщите ваш возраст и какое есть спортивное прошлое.
DimasShishkin пишет:

цитата:

Может надо что то подправить? По технике хотел уточнить. Вроде "трусить" перестал. Вроде бегу экономнее. Стараюсь не прыгать и не раскачиваться. Но складывается впечатление что как бы прижимаешься к земле.... Не могу понять правильно ли это? Иногда встречаю бегунов которые делают широкие шаги и при этом подпрыгивают. Как я понимаю, это неправильно?

В качестве курса молодого бойца, то есть бегуна следует перечитать ветки форума для новичков по бегу и изучить несколько книг по бегу. С этого все обычно начинают, после чего проще станет общаться на форуме не понятном всем языке. Это книги Дрейра, Лидьярда, Фитзингера и т.п. Ссылки есть на этих ветках.

 Отправлено: 02.08.11 07:45. Заголовок: ВОт блин, извините о..

ВОт блин, извините ошибся - 18 км. Промерил на машине пробегаемый путь. Но с временем по крайней мере не ошибся, действительно полтора часа.
Меня тоже время смущает, что то как то слишком маловато.

 Отправлено: 02.08.11 07:48. Заголовок: DvaYadra пишет: одн..

DvaYadra пишет:

цитата:

одного уже "подловили" на том что круг был 350 м а не 400 Вы второй кандидат! Чем расстояние измеряли?

Да, я второй кандидиат :) Врать с самого начала не хотелось, но видимо это общая тенденция новичков. Увеличивать показатели за счет "накидывания" лишних км. Но бегаю не кругами, а просто из дома и прямиком по достаточно безлюдным улицам. Тем более мой вес совсем не марафонский..... Тут не до рекордов.

 Отправлено: 02.08.11 08:10. Заголовок: tauker пишет: Кстат..

tauker пишет:

цитата:

Кстати, сообщите ваш возраст и какое есть спортивное прошлое.

Мне 27 лет, почти 28. Спортивное прошлое это пара лет бокса и рукопашного боя, потом армия со службой в горах, потом 5 лет сидячей работы и вроде последние полтора года бокс. Употреблять алкоголь бросил полностью пол года назат, курить лет 10 назат.

Перед тем как создал тему, бегал при 30 градусах тепла с утра. Видимо стала давить жара и самочувствие в целом ухудшилось. Стали терзать сомнения по поводу правильности выбранного курса. Бежать тяжело, все болит, под конец техника стала разваливаться (сомневаюсь, что она есть, но развалилось то что было). Пот ручьями.......

Сейчас снова 27 и стало вроде легче. Вроде пробежал свои 18 нормально. На работе огурцом.

 Отправлено: 02.08.11 08:15. Заголовок: вечером проще бегать..

вечером проще бегать, организм давно проснулся..


Авва пишет:

цитата:

укорачивайте осетра еще. Автоодометры прилично врут. И воспользуйтесь любым сервисом для измерения дистанции: http://maps.yandex.ru http://gmap-pedometer.com http://gpsies.com http://mapmyrun.com

а эти сервисы учитывают разницу в высоте? он вроде в гору бегает
мне нравится http://maps.google.com

куда-то делась тема "Литература", там был линк на сайт с книжками для бега

 Отправлено: 02.08.11 08:20. Заголовок: DimasShishkin пишет:..

DimasShishkin пишет:

цитата:

ВОт блин, извините ошибся - 18 км. Промерил на машине пробегаемый путь.

укорачивайте осетра еще. Автоодометры прилично врут. И воспользуйтесь любым сервисом для измерения дистанции: http://maps.yandex.ru http://gmap-pedometer.com http://gpsies.com http://mapmyrun.com

 Отправлено: 02.08.11 08:34. Заголовок: Посчитал, особой раз..

Посчитал, особой разницы нет. Что то около 200 метров. Но я то бегаю с закоулками, там как раз наверное они и восполняются.

 Отправлено: 02.08.11 08:54. Заголовок: Спасибо за литератур..

Спасибо за литературу. Ветку поищу. Уже форум читал, нашел книгу про Ци-бег. Буду изучать.

 Отправлено: 02.08.11 09:23. Заголовок: Здравствуйте! В план..

Здравствуйте!
В планах бегать 5-10 км (для начала ).
Последний результат – БН 2008 5 км – 26.??, 10 км – 1.05.??
О себе:
18 лет, начала заниматься осенью 2008г (60 (8,58)-100 (14.??)-200 (31.??)-400м (1.14.??).
Был перерыв 2,5 года, тк мой тренер ушел по здоровью, а с новым (его другом) не сошлись характерами. Затем подготовка к поступлению, работа, учеба, в общем, бегала немного и нечасто.
Нужен совет:
Сейчас бегаю кроссы, делаю СБУ, ОФП. До какого объема довести кроссы, чтобы переходить к работам? Или уже можно понемногу начинать?
Буду рада любым советам.
Ах, да, забыла сказать, что выносливостью, скоростью и особым талантом не обладаю
P.S. Указанные выше результаты не только с соревнований но и с тренировок 2008-2009гг, в общем, что помню

 Отправлено: 02.08.11 09:43. Заголовок: Али пишет: Здравств..

Али пишет:

цитата:

Здравствуйте!

Али пишет:

цитата:

Нужен совет: Сейчас бегаю кроссы, делаю СБУ, ОФП. До какого объема довести кроссы, чтобы переходить к работам? Или уже можно понемногу начинать?

А какие обьёмы сейчас?

 Отправлено: 02.08.11 09:54. Заголовок: влад пишет: А какие..

влад пишет:

цитата:

А какие обьёмы сейчас?

90-60-90

 Отправлено: 02.08.11 10:03. Заголовок: farrell пишет: 90-6..

farrell пишет:

цитата:

90-60-90

Ох уж эти девчонки!!!

 Отправлено: 02.08.11 10:07. Заголовок: Кроссы км 6 :sm12: ..

Кроссы км 6
Начинала с 1,5, так что прогресс есть

 Отправлено: 02.08.11 10:20. Заголовок: Али пишет: прогрес..

Али пишет:

цитата:

прогресс есть

Безусловно!Если пять раз в неделю,то уже 30 км набираете.Доводите длительность воскресной пробежки да 60-90 минут постепенно - будет совсем всё замечательно.На темп внимания не обращать.В смысле не гнать. А скорость у Вас нормальная.Не каждый из нас угонится.

 Отправлено: 02.08.11 10:29. Заголовок: влад не угонится, я ..

влад не угонится, я угонюсь

У девушки цель : бегать 5-10 км, как я понимаю это соревнования, т.е. работу ведь надо делать.. или как?
влад пишет:

цитата:

На темп внимания не обращать

а как тогда готовиться к 5-10км ?

 Отправлено: 02.08.11 10:37. Заголовок: farrell пишет: влад..

farrell пишет:

цитата:

влад не угонится, я угонюсь

Я уже старый. farrell пишет:

цитата:

а как тогда готовиться к 5-10км ?

А вот торопиться не надо.

 Отправлено: 02.08.11 10:49. Заголовок: DimasShishkin пишет:..

DimasShishkin пишет:

цитата:

техника стала разваливаться (сомневаюсь, что она есть, но развалилось то что было). Пот ручьями.......

По технике бега можно также посмотреть и видео, рекомендую поискать на ютубе - "техника бега", там есть несколько роликов, в том числе от ресурса "скиран", это их сайт... http://skirun.ru/category/video_la/
DimasShishkin пишет:

цитата:

извините ошибся - 18 км

А со временем - 90 минут, это точно или приблизительно?
Если 18 км за 90 минут, то это темп по 5 минут на 1 км. При дистанции 20 км вполне приличный темп для новичка. Мне кажется, новичок спопобный 90 минут бежать в таком темпе 3 раза в неделю чисто для похудения имеет неплохие перспективы в марафоне.
При объемах 60 км в неделю темпом 5:00, можно делать уже довольно серьезные работы и готовиться к настоящему марафону. Но лично я не берусь рекомендовать программу для такого уровня. Попросите более опытных участников форума. Какими должны быть интервалы, темповый бег, а каким должен быть длительный бег для такого "новичка"?

 Отправлено: 02.08.11 10:57. Заголовок: farrell пишет: рабо..

farrell пишет:

цитата:

работу ведь надо делать..

В том то и дело, что умные люди говорят - сначала объемы и главное не торопиться
Просто непривычно это, вот и решила порасспрашивать да себя угомонить