Отправлено: 20.03.11 13:42. Заголовок: Некоторые особенности подготовки 45-летнего бегуна к дистанциям 10-21,1 км (продолжение)

Здравствуйте!На форуме я недавно,а бегом занимаюсь уже 5 лет.Мне 45,бегаю сам,без всяких там измерений пульса и пр.,но в последние два года записываю ежедневные тренировки и складываю их в месячные объемы,плюс засекаю время бега.Начинал бегать с 1-1,5км,потом 3 мне казалось очень круто,а сейчас почти каждый день бегу 10км,ни и иногда вырываюсь на 15-20км(2-3раза в мес.)Позавчера вот бежал 27км.за 130мин.,хороший это результат или не очень для 45-летнего(в прошлом не спортсмена),я не знаю,но самочувствие у меня очень даже ничего(ноги правда немного побаливают),и даже немного гордость распирает,что я еще что-то могу.В соревнованиях никаких не участвовал,но если представляется возможность,то я с удовольствием.Один раз бегал,еще в России,на кроссе нации,в Ростовской области,занял 3-е место,среди тех кому за...(1-2 заняли мастера спорта),а вот сейчас я в Голландии,в Роттердаме,хочу пробежать на ежегодном апрельском марафоне(10 апреля),10-км.дистанцию(42км.не потяну пока).Хочу участвовать просто ради того,чтобы учавствовать,но в тоже время не хочется и последним приплестись,поэтому очень нуждаюсь в советах по подготовке более знающих людей.Во-первых,мне надо немного скинуть вес,мой рост 180,а вешу 87кг.Думаю,может дней 10 посидеть на яблоках и моркови,а может надо как-то иначе сбалансировать питание?В общем,не знаю,что делать,нуждаюсь в ваших советах!Заранее благодарю всех откликнувшихся!

 Отправлено: 12.10.11 12:27. Заголовок: ROM пишет: 5-6 таки..

ROM пишет:

цитата:

5-6 таких серий:

Интересные упражнения, записал в книжечку.

 Отправлено: 12.10.11 12:29. Заголовок: Казанцев Николай пиш..

Казанцев Николай пишет:

цитата:

В принципе инсульт может быть, или тромб оборваться. Такие случаи нередки.

тромб бы нашли, но у него холестирина было, как в подсолнечном масле.
наш профессор и светило от спортивной медицины, кажется, Добкин, говорил, что случается внезапная смерть от остановки сердца из-за внезапной экстрасистолы, попадающей в какой-то (не помню какой) интервал. Следствие - внезапная остановка сердца. Причем потом концов не сыскать. все выглядит прекрасно. труп служит пособием по культуре физического развития. мощь и красота, но мертвое тело. такая вещь чаще (но редко, редко!) происходит у несчастных избранников судьбы во сне.

 Отправлено: 12.10.11 12:48. Заголовок: ROM пишет: 5-6 таки..

ROM пишет:

цитата:

5-6 таких серий:

5-6 серий и 15 км бега в промежутках! Круто! Типа, а если выполнить удастся, то будешь бегать как МСМК? :) Непременно надо будет попробовать! Если сделаю две-три серии может на третий юношеский замахнусь. :) Кстати, в прошлом году я практиковал тренировки по схожей методике. Делал подход на штангу (тренажер), а потом вместо отдыха бежал круг 200 м.
С. Петрович пишет:

цитата:

труп потом служит пособием по культуре физического развития. мощь и красота, но мертвое тело.

Был у нас этот в прошлом году этот "театр" на гастролях, я детей даже сводил
http://bigpicture.ru/?p=103630

 Отправлено: 12.10.11 13:16. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

говорил, что случается внезапная смерть от остановки сердца из-за внезапной экстрасистолы, попадающей в какой-то (не помню какой) интервал

А роль бега какова? Такая внезапная смерть может случиться и без бега. Я вижу только одно отягчающее от бега: возможно он имел бы некие симптомы указывающие на патологию с сердцем, но бег эти симптомы нивелировал. Если бы симптомы были, то вопросов о причине смерти бы не было. Впрочем и это не отягчаюший факт: патология также рано бы свела бы его рано в могилу но уже с симптомами.

 Отправлено: 12.10.11 13:44. Заголовок: Да может симптомы и ..

Да может симптомы и были, мы же не знаем, возможно чудовищная брадикардия...

 Отправлено: 12.10.11 14:25. Заголовок: ROM пишет: При выпо..

ROM пишет:

цитата:

При выполнении упражнений со штангой (комплекс №2)

ROM, пришли плз и второй комплекс тоже, или ссылку
ROM пишет:

цитата:

Так при выполнении 6 серий с разминкой, заминкой получится ~ 25—26 км.

То есть разминка 5 и заминка тоже 5?

 Отправлено: 12.10.11 16:26. Заголовок: домово пишет: Да мо..

домово пишет:

цитата:

Да может симптомы и были, мы же не знаем, возможно чудовищная брадикардия...

А во время нагрузки разве бывает брадикардия?

karaul пишет:

цитата:

А роль бега какова? Такая внезапная смерть может случиться и без бега.

Кажется, чаще внезапная смерть происходит все же у молодых. Что же до роли бега - вопрос открытый, статистика тут вряд ли может быть репрезентативной, поскольку сам факт занятий бегом говорит о том, что субъект не принадлежит к генеральной выборке, а болтается в маргиналиях.

А в целом согласен с Николаем: лучше так, чем на одре болезни, но хочется всё-таки попозже...

 Отправлено: 12.10.11 16:33. Заголовок: домово пишет: чудов..

домово пишет:

цитата:

чудовищная брадикардия...

А чудовищная - это какая ?

 Отправлено: 12.10.11 17:44. Заголовок: вот yola недавно пис..

вот yola недавно писал что ЧСС ниже 40 фактор риска недостаточного снабжения кислородом мозга... а ведь некоторые сообщали и о ЧСС 25 в покое лежа... с другой стороны неоднократно или даже правильне сказать много раз видел умерших от сердечного приступа в метро, на улице и тд. Так что думаю бегающий в среднем в десятки (а может и сотни) раз более здоров (в смысле внезапной остановки сердца) по сравнению с небегающим. Так что давайте лучше постите программы подготовки к 10 км (согласно заголовку данной ветки)!

 Отправлено: 14.10.11 15:55. Заголовок: tauker пишет: И в ч..

tauker пишет:

цитата:

И в чем "жесть" рекламируемого комплекса от МСМК. Что ли там все эти упражнения подряд делаются без пауз? А каково количество повторений, там все по 10 повторений или больше? Вообще какова "правильная методика" его выполнения?

Я делаю без пауз, ну не то, чтобы совсем без пауз, стараюсь паузы максимально минимизировать. Первый подход, так вообще без пауз прокатывает. Между подходами - 400-1000м бега, стараюсь не шаркать ногами страдая, а бежать активно. Количество повторов каждого упражнения дописал, количество повторов вычислил эмпирически.

Выпрыгивание, толчком двух ног, с высоким подниманием бедер - 15-20-18
Упор присев - упор лежа- упор присев –выпрыгивание вверх - 15-20-18
Попеременные махи ногами вперед («американка») - 40-50-60
Выпрыгивание из полуприседа - 15-20-18
Разножка низкая - 40-50-60
Бег в упоре на стену - 60-90-60 (в секундах)
Десятерная лягушка - 1-1-1
Десятерной прыжок на левой и правой ногах - 1-1-1
Подпрыгивания на каждой ноге - левая-12, правая-15-18 (потому что правая слабее, поэтому подтягиваю силу как могу )
Попеременные боковые махи через барьеры - 40-50-50
Бег на месте с высоким подниманием коленей - 60-90-90 (в секундах)

Общий объем: разминка-4км, между подходами-2км, заминка 6-8км. Итого - 12-14км.

 Отправлено: 16.10.11 00:23. Заголовок: и какой спорт. разря..

и какой спорт. разряд в прыжках в длину и тройном прыжке? Если нет хотя бы третьего то несмотря на впечатляющие объемы все же что-то делаете не так...

 Отправлено: 16.10.11 08:55. Заголовок: DvaYadra пишет: и к..

DvaYadra пишет:

цитата:

и какой спорт. разряд в прыжках в длину и тройном прыжке?

Никакой. Зато в марафоне - второй.

 Отправлено: 16.10.11 21:27. Заголовок: а 1000м, 10км, 21км?..

а 1000м, 10км, 21км?

 Отправлено: 17.10.11 07:50. Заголовок: домово пишет: а 100..

домово пишет:

цитата:

а 1000м, 10км, 21км?

Тыщу метров выбегал из трех минут давным-давно, когда мне было 14-15 лет. На данный момент 3.05-3.10 - мой потолок, быстрее не могу, и так на финише костьми ложусь. Десятку не бегал, а половину 1.25, но это было давно, на данный момент, думаю, будет быстрее.

 Отправлено: 22.10.11 21:01. Заголовок: Сегодня в Лимасоле п..

Сегодня в Лимасоле пробежал впервые 10 км на соревнованиях, раньше такого опыта у меня не было вообще, даже в юности. Соревнования были серьёзными, с денежными призами (победитель получал несколько тыс.евро), собрали много народу, проводятся не первый раз, надеюсь что трасса отмечена верно. Правда мой GPS намерил больше - 10.176, но это как раз хорошо.

Ещё весной мне хотелось иметь 10 км за 45мин (по 4:30), но 2 недели назад пошла пруха, я пробежал на тренировке 11 км по 4:27, и мне стало ясно что смогу. Стал тайком рассчитывать по 4:20, то есть за 43-44 мин. А получилось с большим запасом 42:12. Приятно удивлен.

Подготовка была такая. Большие медленные объёмы в августе и сентябре, потому что главная цель - марафон. В начале октября был кросс по городу ~5км, вышло по 4:15 (медленнее чем сейчас на 10км). Я тогда расстроился, потому что в начале лета у меня было 5км по городу по 4:10 мин\км. Включил в программу темповые и фартлек, а особенно стал следить за подъёмом колена при шаге, чтобы не было ходулей. За неделю после провальной 5 км удалось разогнать скорость. Стало получаться на тренировках 6 км легко по 4:20 а 11 км один раз вышли по 4:27, как я уже писал.

И вот, сегодня 10км сложились за 42:12 по 4:13. Значит, программа была составлена верно?

Теперь 27 ноября у меня ПМ в Пафосе, его хочется выбежать из 100 мин. Как готовиться еще не решил. Наверное по выходным длительная 30+ км, среди недели один раз длительная 23 км с прогрессирущим темпом, и темповые 12-18 км.

 Отправлено: 22.10.11 21:34. Заголовок: karaul пишет: А пол..

karaul пишет:

цитата:

А получилось с большим запасом 42:12

поздр :) какой средний пульс был?

 Отправлено: 22.10.11 21:43. Заголовок: мощно :sm36: с 40 ..

мощно с 40 народ уже начинает думать про марафон из 3х !

 Отправлено: 22.10.11 22:16. Заголовок: раскладка вот в на..

раскладка вот

в начале глюкнул GPS, отсюда лишние 176м и темп в начале 2:00

за первые 2.5 км пульс поднялся к 170-172 и так держался до 8-го км. После 8го начал накатывать и пульс пополз к 180, закончил последний километр на пульсе 180 и на темпе быстрее 4:00