Отправлено: 20.03.11 13:42. Заголовок: Некоторые особенности подготовки 45-летнего бегуна к дистанциям 10-21,1 км (продолжение)

Здравствуйте!На форуме я недавно,а бегом занимаюсь уже 5 лет.Мне 45,бегаю сам,без всяких там измерений пульса и пр.,но в последние два года записываю ежедневные тренировки и складываю их в месячные объемы,плюс засекаю время бега.Начинал бегать с 1-1,5км,потом 3 мне казалось очень круто,а сейчас почти каждый день бегу 10км,ни и иногда вырываюсь на 15-20км(2-3раза в мес.)Позавчера вот бежал 27км.за 130мин.,хороший это результат или не очень для 45-летнего(в прошлом не спортсмена),я не знаю,но самочувствие у меня очень даже ничего(ноги правда немного побаливают),и даже немного гордость распирает,что я еще что-то могу.В соревнованиях никаких не участвовал,но если представляется возможность,то я с удовольствием.Один раз бегал,еще в России,на кроссе нации,в Ростовской области,занял 3-е место,среди тех кому за...(1-2 заняли мастера спорта),а вот сейчас я в Голландии,в Роттердаме,хочу пробежать на ежегодном апрельском марафоне(10 апреля),10-км.дистанцию(42км.не потяну пока).Хочу участвовать просто ради того,чтобы учавствовать,но в тоже время не хочется и последним приплестись,поэтому очень нуждаюсь в советах по подготовке более знающих людей.Во-первых,мне надо немного скинуть вес,мой рост 180,а вешу 87кг.Думаю,может дней 10 посидеть на яблоках и моркови,а может надо как-то иначе сбалансировать питание?В общем,не знаю,что делать,нуждаюсь в ваших советах!Заранее благодарю всех откликнувшихся!

 Отправлено: 23.07.11 08:34. Заголовок: влад пишет: Вам бы ..

влад пишет:

цитата:

Вам бы лучше темп по 4.20-4.25 и отдых метров 600,повторений 5-6.То что в начале очень быстро,а потом через силу и всё медленнее,не есть хорошо.Лучше наоборот.Вначале легко,для врабатывания,потом, с каждым новым интервалом,чуть быстрее.Если заканчивали бы по 3.48,то было бы совсем замечательно

О! Это красивая будет тренировочка, на следующей неделе непременно попробую. И отличная идея - последний отрезок пробежать на рекордной скорости.
влад пишет:

цитата:

tauker слишком много бегает быстро. Надо вначале какую- никакую базу всё же набрать.

Ну так базу набираем в ускоренном режиме.
На этой неделе было пока 4 беговых тренировки. Пнд. 12,5 км по 5:30 на ср пульсе 151, Среда - лестница 8 раз по 165 ступеней 40-50 сек вверх, 2 мин вниз. Чтв. прошел тест 30 мин на пульсе 120, получилось по 7:00 на км. Птн. Интервалы. 5 по 1 км.
Плюс три тренировки в тренажерном зале вторник, четверг, пятница.
В четверг была еще и третья тренировка, потому что жена уговорила перед сном на роликах покататься. 35 мин на пульсе 110, скорость 18 км/час. Когда катишься, кажется скорость очень большая, а потом подумали, а ведь марафонцы на этой скорости на ногах бегут 42 км, как это им удается, непонятно? В общем есть к чему стремиться!
САмочуствие хорошее, перетренированности не чувствую, посреди недели была усталость (после лестницы), но уже нормально восстановился.
Есть еще суббота и воскресенье. Думаю, может сделать одну 2-х часовую длительную, для "базы" или вообще не бегать на выходных. Мне ведь надо еще и к десятиборью подготовиться!

 Отправлено: 23.07.11 08:39. Заголовок: Тут еще такое дело. ..

Тут еще такое дело. Меня мои новые друзья уговаривают меня перегистрироваться на Таллинском марафоне (5 сентября, на который я типа, готовлююсь) с 10 км на ПМ. Чтобы с ними за компанию бежать. На следующей неделе (видимо, в среду) предлагают прикидку, попробовать 20 км на скорости 5:30. Думаю, может до среды тогда вообще не бегать, а сделать большой отдых?

 Отправлено: 23.07.11 09:10. Заголовок: имхо перерыв три дня..

имхо перерыв три дня и более ведет к снижению функциональной готовности.
перед важным стартом я делаю один День Отдыха, ну и накануне ДО не упираюсь

 Отправлено: 26.07.11 22:55. Заголовок: Продолжаем нарушать ..

Продолжаем нарушать рекомендации. Бегаем не по уровню быстро и много.
Пробежал сегодня 20,2 км. Первые 15 км бежали по 5:30, последние 5км почувствовал, что силы оставись, так что прибавили, бежали по 5:00-5:10. Всего получилось 1:48мин. Видимо, поддамся на уговоры друзей пробежать в сентябре не 10 км, а полумарафон. Там всем закончившим дают медали, специально сделанные по этому случаю.

 Отправлено: 27.07.11 06:40. Заголовок: tauker пишет: посл..

tauker пишет:

цитата:

последние 5км почувствовал, что силы оставись, так что прибавили, бежали по 5:00-5:10.

Нормально.Это называется темповая по ходу длительной.

 Отправлено: 27.07.11 10:53. Заголовок: влад пишет: Нормаль..

влад пишет:

цитата:

Нормально.Это называется темповая по ходу длительной.

Стараемся выполнять рекомендации тренера!
Видимо, уйду с этой ветки про 10 км, потому что решил перерегистрироваться на ПМ. Дело в том, что 10 км бежит 7000 чел, и я получил старовый номер 2829, по опыту участников, со старта с таким номером минут пять идешь пешком, так что нормального результата все равно не получится.
А ПМ бежит около 1000 и толпа на старте не такая большая, плюс меня уговаривают ребята с которыми начал в последнее время тренироваться бежать вместе, думаю, это легче будет, да еще и медаль дадут, если добежишь до финиша (а на 10 км - только грамота), а медаль - это серьезный аргумент!

 Отправлено: 27.07.11 11:16. Заголовок: Если золотая

tauker пишет:

цитата:

а медаль - это серьезный аргумент!

то - да! Штук 100 висит на гвоздике с различных 10-ок, полумарафонов, марафонов, сверхмарафонов.
tauker , вопрос. Где-то ты писал про белковый коктель (белковое окно). Его состав? Молочное не ем. На крайний случай домашние сливки или сметана плюс яйца сырые.

 Отправлено: 27.07.11 12:54. Заголовок: ROM пишет: домашние..

ROM пишет:

цитата:

домашние сливки или сметана

Это вот не столько белок, сколько жир. tauker писал о молоке с творогом.

 Отправлено: 27.07.11 12:57. Заголовок: wardoc пишет: о мол..

wardoc пишет:

цитата:

о молоке

молоко полезно же

цитата:

Правило 5. Ещё раз, если вы хотите достичь своего оптимального бегового веса, следите за потреблением l-карнитина, это поможет быстрому сжиганию жира. Карнитин содержится в плодах авокадо, обезжиренном молоке и продуктах, содержащих ферментированные соя-бобы.

 Отправлено: 27.07.11 12:58. Заголовок: farrell пишет: моло..

farrell пишет:

цитата:

молоко полезно же

я с этим и не спорил

 Отправлено: 27.07.11 13:03. Заголовок: ROM пишет: Молочное..

ROM пишет:

цитата:

Молочное не ем

 Отправлено: 27.07.11 14:19. Заголовок: ROM пишет: Где-то т..

ROM пишет:

цитата:

Где-то ты писал про белковый коктель (белковое окно). Его состав? Молочное не ем. На крайний случай домашние сливки или сметана плюс яйца сырые.

Мой любимый творожный коктейль, я его всегда пью после тренировки. По-моему это помогает и вес держать стабильным и сила есть не только на бег, но и на железо. Но главное, что сразу после тренировки закрываешь углеводно-белковое окно, поэтому восстановление происходит быстрее и эффективнее.
ТВОРОЖНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Основной рецепт, три составляющих:
1. Обезжиренный творог 150-200 гр.
2. Молоко 200 мл.
3.Мед натуральный большая ложка с горкой.
Если нет меда или есть другие предпочтения, мед можно заменить на:
- банан или стакан черники (клубники) плюс ложка сахара
- четыре столовых ложки сиропа шиповника (продается в любой аптеке, полезная штука);
- несколько ложек варенья;
- одну-две столовых ложки сахара плюс чайную ложку какао.

Если очень много пробежал или была большая тренировка с железом, то добавляю еще пару компонентов:
- чайная ложка масло грецкого ореха (можно льняное)
- порция чистого протеина, 20-30 гр.

Если молоко организм не принимает, думаю, можно заменить молоко водой.

Вообще можно эксперементировать:

- Пробовал добавлять пару сырых яиц. На вкусе не отражается, а получаешь полезные натуральные белки. Конечно, убедитесь, что яйца свежие и чистые.
- Пробовал взбивать в коктейль и гречневую кашу с молоком плюс углеводы и протеин, тоже вполне съедобно.
- Также возможные компоненты: йогурты и сгущенка.
Смысл в том что в коктейле должны быть белок и углеводы, а жир по особому желанию, если только Омега3.







Перемешать в миксере в течении 30 секунд.
Вы получаете коктейль в котором около 40 граммов белка при стоимости одной порции около 35 рублей. Самое сложное, это мытье миксера , но даже вместе с этим вся процедура занимает пять минут.
Если нет миксера, то возьмите диетический творог 0% жирности, он мягкий как зубная паста, так что эту смесь можно будет просто хорошо взболтать в банке (естественно без банана ) Например, вот в такой специальной банке для спортивного питания (называется шейкер).
Если ваш организм не очень хорошо «принимает» молоко, замените молоко на воду (воды нужно поменьше) и получше перемешайте.

 Отправлено: 27.07.11 14:25. Заголовок: На таких стартах обы..

На таких стартах обычно бегают с чипами, поэтому отсчёт времени начинается, когда вы пересекаете старт. На небольшой слалом среди впереди бегущих можете расчитывавть

tauker пишет:

цитата:

Дело в том, что 10 км бежит 7000 чел, и я получил старовый номер 2829, по опыту участников, со старта с таким номером минут пять идешь пешком, так что нормального результата все равно не получится.

 Отправлено: 27.07.11 15:48. Заголовок: tauker, вот как было..

tauker, вот как было у меня с первым полумарафоном 28 ноября 2010, меньше года назад, за 1:47:24. Может сгодится для мотивации.

До того лучший результат осенью 2009: 5 км по 4:25 в городском кроссе
Летом 2010: 35-40 км в неделю, по 6-12 км за 1 раз, лучший темп 4:45 мин\км на 6 км, хуже чем в 2009
В сентябре 2010 я встретил местного профессионального марафонца на беге в парке, с ним побегал 2-3 раза (у него длительная, у меня 6 км), и задумался что может тоже

Потом отпуск почти на месяц, вообще без бега, Москва-Алтай-Москва

В конце октября вернулся на Кипр, и неделю раскачивался, но 1го ноября принял решение и начал вести дневник (до того эпизодические записи). Было 4 недели на подготовку, ставил целью пробежать ровно всю дистанцию. Начал с 4 кругов (1 круг 2900, я тогда думал что 3 км и поэтому старался бежать 1 круг быстрее 15 мин), и через несколько дней увеличивал дистанцию на 1 круг, так чтобы за неделю до старта было в багаже 7-8 кругов непрерывного бега. В перерыве между увеличениями бегал по 3-4 круга. Как задумал так и вышло, 21.11.2010 - 7 кругов за 1.48. Никаких темпов или интервалов не делал вообще, хотя на своих "длительных" старался выложиться полностью на последних 2ух кругах, в конце приходилось терпеть

На самом полумарафоне легко начал, но неправильно пил, слишком поздно первый глоток, когда жажда была в невтерпеж. Был жаркий день. После чересчур большого первого глотка на 10м киломтере скрутило в паху, но бежать смог хотя и медленно, раскладка вышла такая: 14.05 (3 km) 28.30 (6 km), 59.05 (12 km), 1.20.20 (16 km), 1.47.24 (21 km 97m))

Второй ПМ пробежал в конце января. Трасса была полегче + учел ошибки (вообще не пил, нежарко было), вышло 1.42:55, то есть на 4.5 минут улучшил

 Отправлено: 27.07.11 15:57. Заголовок: tauker ты супер качо..

tauker ты супер качок! Не забываем товарищи человек весит 80 кг и пробежал первый раз как я понимаю за всю жизнь 20 км и сразу быстрее и намного двух часов (1.48) С такими задатками почему ПМ ?, имхо надо думать о М

Ну и наверное пример tauker есть финальная точка в спорах нужна ОФП или нет.

 Отправлено: 27.07.11 16:22. Заголовок: домово пишет: Ну и ..

домово пишет:

цитата:

Ну и наверное пример tauker есть финальная точка в спорах нужна ОФП или нет.

А кто с кем спорил? Конечно нужна,но каждому своя.

 Отправлено: 27.07.11 17:54. Заголовок: домово пишет: tauk..

домово пишет:

цитата:

tauker ты супер качок! Не забываем товарищи человек весит 80 кг и пробежал первый раз как я понимаю за всю жизнь 20 км и сразу быстрее и намного двух часов (1.48)

Все так, спасибо за комплимент! Установил ЛР на 20 км и побил пару тренировочных ЛР: самый дальний забег был 14 км, самый продолжительный забег был 1 час 13 мин.
Думаю, 80 кг особо не мешают, если это мышцы, а не жир. Лишний жир (как я уже рассказывал) у меня ушел в первый месяц бегов, сейчас вес стабильный. И даже после забега вчера был на весах 80,5 (правда успел попить воды до взвешивания.)
Что еще радует, что через сутки после бега никаких негативных последствий. Ничего не болит, ни мышцы, ни суставы. Перед сном вчера показалось, что назавтра голеностопы будут беспокоить, и возможно лактат в ногах. Но сегодня порадовало, что абсолютно ничего подобного нет, будто вчера был востнавливающий получасовой бег трусцой.
домово пишет:

цитата:

имхо надо думать о М

Нет, страшно. Честно говоря, мне жена даже на ПМ "запрещала" перерегистрироваться, только вот удачно проведенная вчера тренировка ее убедила, и нормальное самочуствие после склонила чашу весов в мою пользу.

 Отправлено: 28.07.11 00:19. Заголовок: в другой ветке молод..

в другой ветке молодежь 180 хе-хе 59 кг мучает всех вопросами как трениться по 2 раза в день... хе-хе ну молодец конечно что не бухает и не колиться а тренируется, но мое мнение 59 кг при 180 хм-м-м-м могут и в армию не взять из-за истощения пару лет надо покачаться бы! тем более как мы видим ОФП-тренажеры и мышцы на плечах и тд бегу вовсе не помеха...(это про любителей. не про профи)

 Отправлено: 28.07.11 02:49. Заголовок: согласен...

согласен.
зря я вообще за бег взялся

 Отправлено: 28.07.11 04:43. Заголовок: farrell пишет: зря ..

farrell пишет:

цитата:

зря я вообще за бег взялся

Неожиданный вывод!

 Отправлено: 28.07.11 05:00. Заголовок: домово пишет: тем б..

Скрытый текст

домово пишет:  цитата: тем более как мы видим ОФП-тренажеры и мышцы на плечах и тд бегу вовсе не помеха...(это про любителей. не про профи) Не нужно этих тупых недосоветов. Если уж утверждаете что недовес, говорите правильное соотношение массы и роста. Или же какие физические нормативы я должен уметь выполнять. Не в массе ведь дело. Знаю точно, что мне с моим весом проще бежать чем вам с ... хм, хехе избыточной массой 2 года. ага. Лучше уж я 2 года побегаю, а то к 100км я никогда не подойду

негатив

 Отправлено: 28.07.11 08:26. Заголовок: 180/59 - имхо соверш..

180/59 - имхо совершенно чемпионские пропорции для 5000 и 10000 м. Наличие их, конечно, абсолютно ничего не может гарантировать, но, как минимум, ставит маленький плюсик в пользу занятий стайерским бегом.

 Отправлено: 28.07.11 08:48. Заголовок: Y-Ray пишет: 180/59..

Y-Ray пишет:

цитата:

180/59

Были бы кости- мясо нарастёт.

 Отправлено: 28.07.11 13:43. Заголовок: ранний переход на св..

ранний переход на сверх длинные дистанции приведет к изменениям в физиологии которые в обратную сторону трудно будет повернуть
и что в перспективе ограничит и результаты и на длинных дистанциях. Имхо более правильный путь например у В. Худякова, юность - футбол, молодость - средние, постарше - 100 км. Или ROM - молодость 800м, зрелость - суточный бег. Можно и еще примеров найти.

 Отправлено: 28.07.11 13:49. Заголовок: домово пишет: у В. ..

домово пишет:

цитата:

у В. Худякова, юность - футбол, молодость - средние, постарше - 100 км.

У Севы детство только кончилось.

 Отправлено: 28.07.11 13:58. Заголовок: 08.02.1989 176 см, 5..

08.02.1989
176 см, 59,5 кг
42,2 км — 2:18.57 (чемпион России по юниорам 2010)
100 км — 6:47.59 (чемпион России 2009)

 Отправлено: 05.08.11 22:30. Заголовок: tauker пишет: "..

tauker пишет:

цитата:

"За прошлый месяц - 94 км медленного бега (6-7 мин на км, при пульсе 120-130). И 14 км целевой скоростью - 4:30, при пульсе 160-170."

Помогите разобраться с измерительными приборами, а как вы все это замеряете? Я тоже начинала с 400м это было круто, а сейчас больше и больше, и хочется знать как я бегаю, прочла про марафонский бег и увлекло. Сейчас моя тренировка пока что 2 км до силовых занятий и 2 км после силовых занятий. Но темп после силовых занятий ниже, зато техника лучше, и дыхание легче.

 Отправлено: 06.08.11 00:15. Заголовок: самое просто в интер..

самое просто в интернет по гугл-мэпс или яндекс-карты измеряете длину вашей трассы (точность 50 м) ну и смотрите сколько времени когда начинаете бежать и с колько когда заканчиваете, далее в пределах арифметики на калькуляторе или столбиком делите длину вашей трассы на время пробежки.

 Отправлено: 07.08.11 23:18. Заголовок: Любовь пишет: Помог..

Любовь пишет:

цитата:

Помогите разобраться с измерительными приборами, а как вы все это замеряете? Я тоже начинала с 400м это было круто, а сейчас больше и больше, и хочется знать как я бегаю, прочла про марафонский бег и увлекло. Сейчас моя тренировка пока что 2 км до силовых занятий и 2 км после силовых занятий. Но темп после силовых занятий ниже, зато техника лучше, и дыхание легче.

Наиболее приспособленный для этих целей "измерительный прибор" - специальный тренировочный компьютер, его называют еще кардиомонитор или пульсомер. На вид он как электронные часы. Но он "умнее" обычных часов. К нему в комплекте идет трансмиттер (передатчик), т.е. датчик сердечных сокращений с эластичным пояском, надеваемый на грудь. А некоторые модели работают с ГПС сенсором или инерционным датчиком шагом (для определения расстояния и скорости). Включаете свой пульсомер, он фиксирует время тренировки и то, как бьется ваше сердце, если использовать ГПС сенсор, то будет определяться пройденное растояние и скорость. После выключения режима тренировки все данные сохраняются в памяти устройства. Их можно просмотреть в вашем пульсомере или переносить на компьютер для удобства анализа и обработки. Стоит в зависимости от функций от 50 до 200 евро и дороже.

Некоторые пользуются для измерения расстояния ручными ГПС навигаторами.

В любой смартфон на платформе Андроид или в Айфон можно скачать бесплатное приложение (их очень много вариантов), которое будет замерять время тренировки, скорость и пройденное расстояние, даже и учитывать рельеф местности по высоте. Все это сохряняться в истории с калориями, скоростью и дистанцией и даже с нарисованным на карте пройденным маршрутом. Но для учета пульса (а некоторые приложения могут и это) нужен трансмиттер, а с совместимостью у них могут быть проблемы.

Впрочем, есть и такое мнение, что можно обходиться без точных измерений, просто бегать по времени и замерять расстояния на глазок. А сердце контролировать по самочувствую.

Но если у вас серьезные намерения тренироваться и все учитывать, то лучше все же использовать пульсомер. Наберите в поисковике тренировочный компьютер или пульсомер и изучайте, выбирайте модель. Кое-какие отзывы есть и на нашем форуме в разделе про оборудование. Продаются же они в любом спортивном магазине или в представительствах фирм их производящих.

 Отправлено: 08.08.11 13:46. Заголовок: Десятиборья, к сожал..

Десятиборья, к сожалению, не получилось! :(
Мат в секторе прыжков с шестом был слишком мал, а техника у меня слабая, приземлился с первой попытки спиной мимо матов. На несколько секунд отключился, вызывали скорую, хорошо, что обошлось без серьезных последствий, но дальше выступать не смог. Так что получилось лишь семиборье.
100м 13,4, длина 4,52 (две попытки больше 5, но был заступ, так что пришлось хоть как-то прыгнуть в третьей, чтоб не ноль), 400м 1:03, высота 1,50, диск 22 м, (в первой попытке было больше 25, но вышел вперед круга - не засчитано). Ядро 9 м. Барьеры 110 м с большим трудом дались, так как не попробовал их пробежать до соревнования, высота барьера больше 1 м, техника не барьериста, а козлиное перепрыгивание, после второго барьера потянул левое бедро, так что едва доскакал до финиша. Шест был после барьеров, вероятно, это спровоцировало не очень удачную попытку.
В общем, в длине и барьерах у меня последние места, в остальных видах, что успел выступить от пятого до десятого. Всего выступало 14 человек, все любители, в возрасте от 25 до 35 лет, я постарше их, но выступал на среднем уровне. В принципе, они это соревнование уже десять лет проводят, так что были такие, что участвовали далеко не первый раз. В целом, я доволен, несмотря на свой неудачный финал. В следующем году, непременно буду участвовать опять.

 Отправлено: 06.10.11 11:43. Заголовок: Мне 29 лет. Вес 76, ..

Мне 29 лет. Вес 76, рост 179. Бегаю пока пятую неделю. Не учавствовал, не привлекался, личных рекордов нет.
Помогите скорректировать план подготовки на 10 км. Хочу пробежать свои первые соревнования ориентировочно на вторых майских праздниках.
Сами целевые соревнования не выбрал. Судя по тренировкам за 60 минут пробегу легко. Хотелось бы выбежать из 50.
А еще лучше за 45. То есть конкретной цели нет. Времени до соревнований много.
Бегаю обычно в темпе 6:40 мин на км. Это средняя скорость аэробного бега. Легкие восстановительные бегу на 7:30 и медленнее.
За прошлую неделю пробежал 47.50 км за 5:30:48. На этой неделе пока 32.1км за 3:50:14.
До первых соревнований осталось примерно 32 недели. План пока такой:
Каждое утро в будни бегаю легко 30 минут перед завтраком. Это для общего тонуса. Но километров 20-25 в неделю к беговому объему прибавит.

базовый этап (16 недель: 10 октября-29 января)
Создание прочного аэробного фундамента, базовой выносливости для более поздних этапов тренировок. Акцент на длительные тренировки.
Две длительные тренировки в неделю. Самый длительный бег в воскресенье 80-120 минут, второй по длительность в четверг вечером 60-100 минут.
Работа на силу (ОФП и СФП) 2 тренировки в неделю в среду и субботу.
Понедельник, вторник и пятница остаются для легкого восстановительного бега 30 минут вечером, иногда фартлек чтобы почувствовать более высокую скорость.
И работа над техникой бега. Только пока не понятно как это осуществить, если я бегаю один. Или для маленьких скоростей не стоит заботится о технике?

интенсивный (12 недель: 30 января - 22 апреля)
Добавляются интервалы 5 по 1 км через 3 минуты отдыха и темповые тренировки 3-6 км на уровне АнП.

пиковый (4 недели: 23 апреля - 6 мая)
Несколько снижается объем тренировок чтобы оставить силы к соревновательному этапу. Бег в целевом темпе и выше.

 Отправлено: 06.10.11 12:01. Заголовок: АнП пишет: Легкие в..

АнП пишет:

цитата:

Легкие восстановительные бегу на 7:30 и медленнее.

Это называется бег?
как вообще можно бежать с такой скоростью, не проще ходить?

 Отправлено: 06.10.11 13:06. Заголовок: farrell, ты круче ме..

farrell, ты круче меня. Ты победил, молодец.
Помочь советом можешь?

 Отправлено: 06.10.11 13:26. Заголовок: АнП пишет: То есть ..

АнП пишет:

цитата:

То есть конкретной цели нет

Если конкретной цели нет (т.е. уже одной заботой в жизни меньше), то нужно бегать просто для тонуса или удовольствия.

 Отправлено: 06.10.11 13:35. Заголовок: АнП пишет: интенсив..

АнП пишет:

цитата:

интенсивный (12 недель: 30 января - 22 апреля) Добавляются интервалы 5 по 1 км

В это время бегать темповые отрезки на открытом воздухе как минимум затруднительно - снег, гололёд, а то и откровенное болото при таянии снега.
АнП пишет:

цитата:

И работа над техникой бега. Или для маленьких скоростей не стоит заботится о технике?

Работать над техникой надо, и особенно важно следить за ней как раз при медленном беге, иначе половину пользу от него недополучите.
АнП пишет:

цитата:

Только пока не понятно как это осуществить, если я бегаю один.

Да, тренер нужен. Вариант Бегового клуба NIKE не рассматривали?

 Отправлено: 06.10.11 13:42. Заголовок: Мне кажется , что дл..

Мне кажется , что для цели «10 км - быстрее 50 мин.» тренер не нужен. В принципе , всё достигается простыми регулярными аэробными тренировками. Но если у человека есть интерес к теории и более глубокому пониманию тренировок ( чем джоггинг для удовольствия) , то это неплохо. Может пригодиться в будущем и уберечь от некоторыхтравм.

 Отправлено: 06.10.11 13:57. Заголовок: Согласен, говорил дл..

Согласен, говорил для того случая, если интерес более глубокий чем «10 км - быстрее 50 мин.» - для этого не нужны ни тренер, ни отрезки, ни 2х разовые тренировки.

 Отправлено: 06.10.11 14:06. Заголовок: АнП пишет: Мне 29 л..

АнП пишет:

цитата:

Мне 29 лет. Вес 76, рост 179. Бегаю пока пятую неделю.

Для человека с опытом бега всего пять недель, довольно приличный план подготовки. Объем для 10 км вполне подходящий. Но критиковать план в деталях, на основе предоставленных данных вряд ли кто-то сможет конструктивно.
АнП пишет:

цитата:

Не учавствовал, не привлекался, личных рекордов нет.

Это плохо. :) Надо постараться поставить какие-то личные рекорды!
В самом деле, если начинаем говорить о каких-то цифрах и скоростях, то неплохо бы разобраться с что сейчас имеется в наличии. Попробуй пробежать, например, на личный рекорд 5 км. Тогда станет яснее, о каких прогнозах на 10 можно говорить. Ну или хотя бы 3км или 1км. Хорошо бы понять, какая имеется базовая скорость, отчего мы отталкиваемся в постановке задачи 10 км за 50 мин.

 Отправлено: 06.10.11 15:04. Заголовок: САП пишет: В это вр..

САП пишет:

цитата:

В это время бегать темповые отрезки на открытом воздухе как минимум затруднительно - снег, гололёд, а то и откровенное болото при таянии снега.

Затруднительно. Буду надеятся, что в парке чистят дорожки и посыпают песком. Или вместо темповых будет бег по глубокому снегу. Как вообще делают ранней весной темповые тренировки?
САП пишет:

цитата:

Вариант Бегового клуба NIKE не рассматривали?

Вот их офсайт http://www.runmoscow.com/training/runclub/
Я не понял что это такое. Судя по малочисленным материалам, это - молодежная тусовка чтобы собраться и пообщаться.
В любом случае, у них слишком высокие требования чтобы вступить в клуб: нужно зарегистрироваться вконтакте.
Vald пишет:

цитата:

если у человека есть интерес к теории и более глубокому пониманию тренировок

Есть такой интерес. Раз уж я начал заниматься бегом, хочется более осмысленно подходить к тренировкам. Даже при скромных целях на первые соревнования.
tauker пишет:

цитата:

Надо постараться поставить какие-то личные рекорды!

Разумно. В выходные попробую пробежать на время.

 Отправлено: 06.10.11 15:30. Заголовок: АнП пишет: в парке..

АнП пишет:

цитата:

в парке чистят дорожки и посыпают песком.

в Коломенском чистят и посыпают. Главное чтоб не было ледяных дождей как этой зимой. У меня весь район после этого всю зиму как каток несмотря на гранитную крошку. Он постоянного напряжения стоп даже пятки от обычной ходьбы некоторое болели. По тем же причинам ни разу не выехал на велике зимой - было очень стремно соваться на обледеневшие дороги.