Марафорум переехал, но почему-то не удалён админом

АвторСообщение



Сообщение: 1
Зарегистрирован: 27.07.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.08.11 09:06. Заголовок: Длительный бег и 3км


Добрый день, уважаемые, примите новичка на Ваш форум.
Необходим Ваш совет
перенесу сюда тему из http://runners.ru/forum/viewtopic.php?t=2278 (поскольку данный ресурс более посещаемый)

Краткое содержание:
ТТХ
- Возраст - 32
- Вес - 76 (на 26.08)
- рост 178

с 2008 года бегал по 6 км
весной поставил задачу 3 км за 12'20"
Участники форума "runners.ru" посоветовали сначала наработать объёмы на низком пульсе.

Всё лето увеличивал дистанцию
в настоящее время пробегаю в неделю
- 2 раза по 23 км (вск, среда) - только бег с контролем пульса
- 3 раза по 8 км + спорт городок (темп - "как бежиться")

Добился, что длительную дистанцию удаётся бежать со скоростью 5,30 мин/км на пульсе 110-115 в течении 2 часов

но вчера попробовал пробежать 3 км на время и О УЖАС - результат 13-40
то есть стал хуже чем до начала бега на большини дистанции (было 13-10)
Ноги просто не держат скорости - организм пытаеся бежать в привычном размеренном темпе.

Я немного в растерянности, ибо длительный бег пришёлся в кайф - 2 часа с утра неспешно - это прелесть (кстати совсем по другому стал организм жить - словами не объяснить - просто что-то изменилось)

Но вот что делать с "трёшкой" ,если длительный конфлиткует с ней ?

Или это взаимоисключающие вещи ?
Буду признателем на советы






Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 54 , стр: 1 2 All [только новые]





Сообщение: 5088
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.08.11 09:50. Заголовок: Если коротко - тепер..


Если коротко - теперь добавить быстрые тренировки.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 210
Настроение: Подбираю темп бега
Зарегистрирован: 12.03.11
Откуда: Казахстан, Караганда
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.08.11 11:11. Заголовок: да и длительные побы..


да и длительные побыстрей я бы бегал

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2
Зарегистрирован: 27.07.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.08.11 13:48. Заголовок: т.е возможно совмеща..


т.е возможно совмещать длительные/медленные и короткие/быстрые ?
а "короткие" - это сколько по Вашему - 3 км ?
и какова частота ?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 90
Зарегистрирован: 13.08.10
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.08.11 21:40. Заголовок: taurus скорее всего ..


taurus скорее всего имеет ввиду интервальные тренировки.

Принципы интервалов - 1/3 от длины соревновательной дистанции, темп равен соревновательному, отдых до восстановления, от 3-х до 10 раз.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1935
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.08.11 22:23. Заголовок: там же на ранерсах б..


там же на ранерсах был и проверен метод 2х разовых тренировок, как раз после набора объемов, за 1 месяц скинул чел 1 мин 30, и пробежал в районе 10 мин по рельефу и грязи. Метод был прост. Утром - 3км, вечером - 3 км. И все. Но в бодром темпе, темповые, но не изматывающие.
Вывод был, что работает хорошо, но в последние 10-15 дней надо более жестко и покороче, типа 1.5-2км утром, 1.5-2 км вечером почти в соревновательном. И также вывод что больше 1.5-2х месяцев психологически не выдержать каждый день 2 раза закисляться.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 367
Настроение: 27 августа участие в пробеге 14 км!
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.08.11 23:17. Заголовок: Glav пишет: Участни..


Glav пишет:

 цитата:
Участники форума "runners.ru" посоветовали сначала наработать объёмы на низком пульсе.


Отличный совет для подготовки стайера. И здесь у нас форум в принципе тоже стайерский. Тут меньше 10 км мало кто ставит целью бегать, так что похожие советы у нас тоже всем дают.
Glav пишет:

 цитата:
Добился, что длительную дистанцию удаётся бежать со скоростью 5,30 мин/км на пульсе 110-115 в течении 2 часов


Очень хороший результат для новичка, который готовится на первый... полумарафон или даже марафон! Но при чем тут 3 км? 3 км и 23 км это очень разные дистанции. Неудивительно, что готовясь по программе подготовки на полумарафон результат на 3 км ухудшился. Думаю, если бы готовиться по такой программе к спринту, то еще сильнее бы ухудшился! :)

Я однажды общался с рекордсменом Эстонии в беге на 100 м, спросил его: " А за сколько ты пробежишь 10 км?" Он посмотрел на меня ка на идиота! :) Я говорю: "Ну хотя бы 3 км?" Он ответил: "Посмотри на мои ляжки, какие 3 км!" :) Я так понял, что он на тренировках бегал в основном метров по 40-50 максимум, и в жизни не бегал больше чем пару километров и то только для разогрева.

Если готовишься на 3 км, то вряд так сильно ли нужны две длительные по 23км на низком пульсе. Я бы оставил максимум одну длительную не больше 15 км (но в общем это уже и не длительная даже будет). Бегай интервалы по стадиону 1 км минимум 3-5 раз через трусцу как тут предлагали таурус и Дронн. Или 400 метровые отрезки раз по десять тоже через легкий бег до восстановления. Типа, круг быстро, потом круг медленно. Плюс бегай в горку, плюс СБУ и ОФП.

ЗЫ.
Если бы у меня получалось бежать 23 км по 5:30 на пульсе 110, то я бы забил на трешку, по-моему, есть перспектива составить конкуренцию самому ROMу в беге на 100км! :)


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3295
Зарегистрирован: 17.06.07
Откуда: Russia, Мытищи
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.08.11 23:47. Заголовок: Glav пишет: Но вот ..


Glav пишет:

 цитата:
Но вот что делать с "трёшкой" ,если длительный конфлиткует с ней ?



Возможно, поможет простая мысль, что результат - это уже спорт, а спорт и комфорт (или удовольствие) разные вещи. Немного адреналина, азарта, злости, воли, упорства, мужества...
Молодой, нормального сложения мужик, просто обязан бежать быстрее, если он этого хочет.

Так что тренируйтесь и успехов Вам!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 323
Настроение: 1966, 6 km - 0.25, 18 km - 1.25, 0.5М - 1.43, М - 3.57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.08.11 00:49. Заголовок: Glav пишет: удаётся..


Glav пишет:

 цитата:
удаётся бежать со скоростью 5,30 мин/км на пульсе 110-115 в течении 2 часов


удивительно! Ваше первое сообщение на форуме runners.ru в апреле 2011 говорит о пульсе 158, здесь нет ошибки? Заметный прогресс за полгода, и это всё на недельном объёме 2*23 + 3*8 = 46+24=70 км. То есть, всего 70 км в неделю (сколько часов?) на низком пульсе в течение полугода привели к такому результату?




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 7149
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.08.11 08:30. Заголовок: Для меня тоже


karaul пишет:

 цитата:
удивительно!


темп 5.30 мин/км в течение 2-х часов на ЧССср. 110 уд/мин это даже не суперлига, это - Английская премьер лига.
Это же пульсовая стоимость 605 уд/км. Так на этом форуме смогут пробежать единицы.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 91
Зарегистрирован: 13.08.10
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.08.11 11:54. Заголовок: ROM пишет: темп 5.3..


ROM пишет:

 цитата:
темп 5.30 мин/км в течение 2-х часов на ЧССср. 110 уд/мин это даже не суперлига, это - Английская премьер лига.



Надо попробовать...

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3297
Зарегистрирован: 17.06.07
Откуда: Russia, Мытищи
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.08.11 16:16. Заголовок: Имею вопрос к уважае..


Имею вопрос к уважаемой аудитории:
Никто ничего не слыхал о том имеет ли место эффект снижения пульса на какой-то определённой скорости бега, возможно, в каком-то узком диапазоне?
Это может быть и не снижение абсолютного пульса, а пульсовой стоимости. - Такая "полочка" на графике роста пульса при росте темпа бега.

Я преполагаю, что такой эффект должен быть. Т.е. есть некая зона "комфорта", ниже которой - слишком скучно и медленно, а выше - начинает "придавливать".
И человек, "прилипает" к этой зоне, в отсутствие раздаражителей (тренера, соревнований, амбиций и т.п.), а тренировка в ней сводится к 0. Или я не прав?


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3
Зарегистрирован: 27.07.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.08.11 09:15. Заголовок: karaul пишет: дивит..


karaul пишет:

 цитата:
дивительно! Ваше первое сообщение на форуме runners.ru в апреле 2011 говорит о пульсе 158, здесь нет ошибки? Заметный прогресс за полгода, и это всё на недельном объёме 2*23 + 3*8 = 46+24=70 км. То есть, всего 70 км в неделю (сколько часов?) на низком пульсе в течение полугода привели к такому результату?



Вы правы тут ошибка - приношу извинения.
110-115 это минимальный пульс, которого мне удалось добиться.
среднее значение по дистанции 125 (показывает мой китайский пульсометр)

Далее - как вы видели бегал я с 2008 года "укуренным лосем"
теперь темп значительно ниже и как следствие пульс меньше
такими образом снижение 33 (158-125=33) единиц за пол-года
причём сильно снизился после того, как бег >15км (около) 1,30 ч

tauker пишет:

 цитата:
3 км и 23 км это очень разные дистанции


Вот и я в потере:
- с одной стороны армейская привычка ориентироваться на трёшку
- с другой стороны удовольствие от неспешной длительной (и реально организм перестоился)

tauker пишет:

 цитата:
интервалы по стадиону 1 км минимум 3-5 раз через трусцу


Так нормально
- неспехом до стадиона (это у меня примерно 1,2 км)
- там (1км по 4.15 мин, затем 1км трусцой отдыха ) и так 3 раза
- потихоньку до дома
????

Возможно ли таким образом построить
- вск - длительная
- пн - интервальная
- вт - отдых
- ср - длительная
- чтв - интервальная
- пт - 8км как хочется + спорт городок
- сб - отдых


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 182
Зарегистрирован: 22.03.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.08.11 09:41. Заголовок: Glav пишет: Возможн..


Glav пишет:

 цитата:
Возможно ли таким образом построить
- вск - длительная
- пн - интервальная
- вт - отдых
- ср - длительная
- чтв - интервальная
- пт - 8км как хочется + спорт городок
- сб - отдых



тут конечно специалисты должны подсказать
но имхо если бы я практиковал что-либо подобное, то поменял бы местами длительные и интервальные
а еще лучше бы определился какую функцию в данный момент тренируем

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1916
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.08.11 09:54. Заголовок: Glav пишет: Так нор..


Glav пишет:

 цитата:
Так нормально
- неспехом до стадиона (это у меня примерно 1,2 км)
- там (1км по 4.15 мин, затем 1км трусцой отдыха ) и так 3 раза
- потихоньку до дома
????

Лучше интервал отдыха подсократить и сделать равным интервалу активного бега.Эффект от тренировки будет выше.По мере роста тренированности повышать сначала скорость пробегания,затем время отдыха,затем кол-во повторений можно прибавить. Kovi пишет:

 цитата:
Возможно ли таким образом построить
- вск - длительная
- пн - интервальная
- вт - отдых
- ср - длительная
- чтв - интервальная
- пт - 8км как хочется + спорт городок
- сб - отдых

Ну если в вск длительная,то в понедельник либо отдых либо восстановительная.И интенсивный бег,по моему,лучше проводить перед длительным,а не наоборот.Kovi пишет:

 цитата:
если бы я практиковал что-либо подобное, то поменял бы местами длительные и интервальные
а еще лучше бы определился какую функцию в данный момент тренируем



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 373
Настроение: 27 августа участие в пробеге 14 км!
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.08.11 10:50. Заголовок: Glav пишет: Вы прав..


Glav пишет:

 цитата:
Вы правы тут ошибка - приношу извинения.
110-115 это минимальный пульс, которого мне удалось добиться.
среднее значение по дистанции 125 (показывает мой китайский пульсометр)


Да, конечно, жаль, что с "премьер-лигой" пролёт получился! Так что наши сверхмарфонцы зря переполошились!
Но 125 на 23 км, по 5:30 тоже ничего для начинающих, у меня например на такой тренировке будет - 149. Я часто бегаю с более тренированными ребятами, сравния их пульс свой и твой, зная их результаты, могу предположить, что у тебя получится марафон в районе 3 часов и даже быстрее.


DroNN пишет:

 цитата:
Надо попробовать..



Интересно, какой средний пульс у Дрона и РОМа при темпе 5:30 на протяжении 2-х часов! Есть предложение! Давайте все пройдем тест 2 часа по 5:30!

Glav пишет:

 цитата:
- с одной стороны армейская привычка ориентироваться на трёшку
- с другой стороны удовольствие от неспешной длительной (и реально организм перестоился)


Как я успел понять за свою непродолжительную "бегунскую карьеру". Есть марафонцы, которые 1 км могут в лучшем случае пробежать чуть быстрее чем за 4 минуты, но зато они могут по 4 мин на км бежать несколько часов. Я вот к таким марафонцам, видимо, не отношусь. А ты, вполне, похоже! Если мое предположение верно, то смысл тебе париться с этой армейской трешкой? Забей! Тренируйся на марафоны и дальше, тем более, что тебе это в кайф! Жить же нужно в кайф, не так ли?

Если же все-таки хочешь мучать трешку.
Glav пишет:

 цитата:
- неспехом до стадиона (это у меня примерно 1,2 км)
- там (1км по 4.15 мин, затем 1км трусцой отдыха ) и так 3 раза


То 4:15 надо повышать радикально. Пробеги на рекорд 400м, пробеги на рекорд 1 км. (Можно не подряд) Замерь свои максимумы. От них и будешь отталкиваться, при построении своих темповых и интервальных тренировок. И вообще, лично я больше напириал бы на быстрые интервалы по 400м, чтобы скорость наращивать.

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 4
Зарегистрирован: 27.07.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.08.11 12:00. Заголовок: влад пишет: интенси..


влад пишет:

 цитата:
интенсивный бег,по моему,лучше проводить перед длительным,а не наоборот


Спасибо. Поменяю

tauker пишет:

 цитата:
Если мое предположение верно, то смысл тебе париться с этой армейской трешкой? Забей! Тренируйся на марафоны и дальше, тем более, что тебе это в кайф! Жить же нужно в кайф, не так ли?


Вы правы.
Естественно положительный эффект в виде здоровья, настроения никто не отменял, однако, согласитесь, что хотелось бы не просто му..ями трясти, но двигаться к каким-то показателям.
Что взять на цель на период (сентябрь 2011-апрель 2012) ?
полумарафон за 1'45 ?
реально ли это в зимнем "периоде обучения" ?

tauker пишет:

 цитата:
Пробеги на рекорд 400м, пробеги на рекорд 1 км


Спасибо за совет, даже интересно стало самому. Замеряю - отпишусь

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1918
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.08.11 12:11. Заголовок: tauker пишет: то с..


tauker пишет:

 цитата:
то смысл тебе париться с этой армейской трешкой? Забей!

Вот тут не соглашусь.Скорость тоже надо тренировать.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 374
Настроение: 27 августа участие в пробеге 14 км!
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.08.11 14:12. Заголовок: влад пишет: Вот тут..


влад пишет:

 цитата:
Вот тут не соглашусь.Скорость тоже надо тренировать.


Это да, скорость нужна и на свермарафоне, и наверняка поэтому всем полезно бегать быстро средние дистанции, но я лишь имел ввиду лишь я имел что у парня, похоже данные не средневика, а марафонца.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 38
Настроение: 8.28,14.35,30.20,30км-1.42
Зарегистрирован: 19.03.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.08.11 14:28. Заголовок: Glav пишет: - вск -..


Glav пишет:

 цитата:
- вск - длительная
- пн - интервальная
- вт - отдых
- ср - длительная
- чтв - интервальная
- пт - 8км как хочется + спорт городок
- сб - отдых


Лучше найди гору и бегай в не это будет намного эффективнее чем весь твой план.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 44
Настроение: 800 м-2.06.1, 1000 м-2.41.3, 1500 м-4.12.9, 2000 м-5.50.2, 3000 м-9.12.9, 10 км-32.29, п/м-1.14.44
Зарегистрирован: 01.08.11
Откуда: Россия, Омск
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.08.11 16:16. Заголовок: По-моему, действител..


По-моему, действительно для вашей цели достаточно будет бегать в гору.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 8
Зарегистрирован: 02.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.08.11 16:53. Заголовок: Если длительные в ср..


Если длительные в среду и воскресенье, добавь в пятницу интервальную тренировку.
4-5 отрезков по 1км, в темпе трешки. Отдых трусцой до восстановления пульса до 65% от максимальной ЧСС. Раз в 4-5 недель вместо этой тренировки делать контрольный забег на 3км и по нему корректировать темп интервальной тренировки.
И будет тебе счастье на трешке.
Длительную в среду можно чуть-чуть укоротить, но бежать быстрее, скажем по 5.15. В остальные дни легкие тренировки или отдых.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 5
Зарегистрирован: 27.07.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.08.11 16:59. Заголовок: tauker пишет: у пар..


tauker пишет:

 цитата:
у парня, похоже данные не средневика


Просто хочу доказать себе, что и в 30 лет смогу пробежать как в 20
Мой лучший результат в училище в "берцах" 12'20, а тут бегу в кроссовках и такой облом


Haile Gebrselassie пишет:

 цитата:
Лучше найди гору и бегай в не это будет намного эффективнее чем весь твой план.



Хм......
Холмистая трасса имеется. Просто до этого я сознательно выбирал наиболее ровный (в смысле пересечённости) маршрут дабы проще выдерживать постоянное значение пульса.
Ну если холмистая трасса способствует скоростым характеристикам - попробую.
Как тогда (хотя бы примерно) должна выглядеть программа?
Также прошу совета по бегу по горкам - стараться держать пульс (будет скакать скорость) или скорость (будет скакать пульс) ?

PS: Заранее извиняюсь, если мои вопросы кому то покажутся глупыми или наивными.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 375
Настроение: 27 августа участие в пробеге 14 км!
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.08.11 19:49. Заголовок: Glav пишет: Также п..


Glav пишет:

 цитата:
Также прошу совета по бегу по горкам


Кстати, я уже три месяца на форуме и тоже все время слышу... горки-горки! Но не встречал ни одного описания тренировки, кто и как у нас делает горки.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 9
Зарегистрирован: 02.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.08.11 20:22. Заголовок: видео - субмаксималь..

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 92
Зарегистрирован: 13.08.10
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.08.11 21:47. Заголовок: Glav пишет: Мой луч..


Glav пишет:

 цитата:
Мой лучший результат в училище в "берцах" 12'20, а тут бегу в кроссовках и такой облом



При таком раскладе во весь рост встаёт вопрос - А БЫЛИ ЛИ В УЧИЛИЩЕ ТЕ САМЫЕ 3000 МЕТРОВ?
Показателен пример С Петровича (http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000033-000-200-0) когда молодым лейтенантом он "сбеганул" 1000 м за 2.40, после чего бегуну высказали много ласковых, трассу перемерили, а комиссию долго уговаривали при помощи спиртсодержащих жидкостЕй...

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 39
Настроение: 8.28,14.35,30.20,30км-1.42
Зарегистрирован: 19.03.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.08.11 03:31. Заголовок: Твоя главная задача ..


Твоя главная задача укрепить сейчас ОДА.
А длительные тренировки на такой скорости отрицательно скажутся на ОДА.
Гора это хорошие средство укрепить ОДА и намного эффективнее нагрузка на ЧСС.
По программе могу написать если хочешь

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 6
Зарегистрирован: 27.07.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.08.11 08:37. Заголовок: DroNN "Ото оно ..


DroNN
"Ото оно чё, Михалыч"

Haile Gebrselassie
буду признателен, да и другим будет интересно

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 5089
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.08.11 11:27. Заголовок: tauker пишет: Кстат..


tauker пишет:

 цитата:
Кстати, я уже три месяца на форуме и тоже все время слышу... горки-горки! Но не встречал ни одного описания тренировки, кто и как у нас делает горки.



Планируя Комрадс (90 км шоссейного бега по горам), решил обязательно включить в подготовку бег в гору (и был в этом категорически прав). Проводил одну такую тренировку в неделю.

Тренировка на серпантине на Воробьевых горах. Отрезок 600 м, уклон 8-12%. Вверх быстро (близко к максимальному), обратно свободно трусцой. 10-12 повторений, целевое время 3'00" (реально получалось 3'00"-3'20").

Это не совсем "классические" горки, потому что для сверхмарафона интенсвиность отрезков можно было сделать поменьше, а длину их - побольше, реально можно в половину короче, но выше скорость.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 382
Настроение: 100m/14,3 400m/1:03 14km/1:10:43
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.08.11 16:40. Заголовок: taurus пишет: Трени..


taurus пишет:

 цитата:
Тренировка на серпантине на Воробьевых горах. Отрезок 600 м, уклон 8-12%. Вверх быстро (близко к максимальному), обратно свободно трусцой. 10-12 повторений, целевое время 3'00" (реально получалось 3'00"-3'20").


taurus
Благодарю! Теперь буду иметь представление как это в реальности профи делают! :)

Я иногда практикую еще менее "классические" горки. Это бег в крутую лестницу на лыжном трамплине (160 ступеней), вверх секунд 50, вниз пару минут, и так 8-10 раз (как сможешь) ... ну очень быстро забивает мышцы ног. "Квадрицепс киллинг" на языке качков. :)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 7
Зарегистрирован: 27.07.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.11 17:07. Заголовок: Добавил 2 раза в нед..


Добавил 2 раза в неделю темповую тренировку (1км по максимуму /600 м отдых и так 3 раза ) что имеем:
- первый километр - 4,15
- второй - 4,30
- третий - 4,40

Итог - 13,25 "выплёвывая лёгкие" (причём это с отдыхом)
куда это годится ?
надо что-то менять......

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1989
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.11 17:14. Заголовок: Glav пишет: надо чт..


Glav пишет:

 цитата:
надо что-то менять....

Бегайте ровно по 4.30.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 8
Зарегистрирован: 27.07.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.11 17:31. Заголовок: влад пишет: Бегайте..


влад пишет:

 цитата:
Бегайте ровно по 4.30.


Хм....... меня посещала подобная крамольная мысль, что слишком резво стартую и, как следствие, быстро сдуваюсь.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1991
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.11 18:32. Заголовок: Glav пишет: слишко..


Glav пишет:

 цитата:
слишком резво стартую

Бегать отрезки надо ровно.В идеале прибавлять от серии к серии.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2630
Настроение: марафон: 3:28
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.11 18:51. Заголовок: tauker пишет: зная ..


tauker пишет:

 цитата:
зная их результаты, могу предположить, что у тебя получится марафон в районе 3 часов и даже быстрее.

Вряд ли стоит человека так обнадеживать. Нехай для начала пробежит свою трешку за 12 минут. Потому, что без этого ни о каком марафоне за 3 часа и речи быть не может. Пока ему светит лишь 4 часа, если вообще добежит.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 14
Зарегистрирован: 02.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.11 19:50. Заголовок: Я Glav пишет: Добав..


Я Glav пишет:

 цитата:
Добавил 2 раза в неделю темповую тренировку (1км по максимуму /600 м отдых и так 3 раза ) что имеем:
- первый километр - 4,15
- второй - 4,30
- третий - 4,40

Итог - 13,25 "выплёвывая лёгкие" (причём это с отдыхом)
куда это годится ?
надо что-то менять......


3 отрезка - мало. Нужно 5. Но темп как на трешке, т.е. 4:35, на данный момент (делим личный рекорд на 3). Не нужно бежать быстрее. Одного раза в неделю хватит. Еще один раз можно побегать короткие ускорения в горку. Выше я давал ссылку на видео.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 15
Зарегистрирован: 02.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.11 19:55. Заголовок: А вообще меня терзаю..


А вообще меня терзают смутные сомнения
"Добился, что длительную дистанцию удаётся бежать со скоростью 5,30 мин/км на пульсе 110-115 в течении 2 часов " и "3км за 13:40" - это как результаты двух разных людей. Вы точно намеряли 23км и пульс 110-115?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 408
Настроение: 1966, 6 km - 0.25, 18 km - 1.25, 0.5М - 1.43, М - 3.57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.11 23:41. Заголовок: Glav пишет: - первы..


Glav пишет:

 цитата:
- первый километр - 4,15
- второй - 4,30
- третий - 4,40


у меня после больших объёмов всегда темп идет по нарастающей: 2ой быстрее или такой же как 1ый, а последний отрезок заметно быстрее чем первый. Это оттого что пульс, опустившийся длительными, разгоняется медленно. А если нет объёмов, то пульс высокий с самого начала и уже на 2ом отрезке тяжело.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 9
Зарегистрирован: 27.07.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.11 10:35. Заголовок: Как думаете, стоит л..


Как думаете, стоит ли добавлять в качалке силовые упражнения на ноги (приседания) ?
а то, слышал, что скорость/выносливость/сила - несовместимы

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1935
Настроение: Мизантроп
Зарегистрирован: 21.11.05
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.11 10:57. Заголовок: Glav пишет: Как дум..


Glav пишет:

 цитата:
Как думаете, стоит ли добавлять в качалке силовые упражнения на ноги (приседания) ?
а то, слышал, что скорость/выносливость/сила - несовместимы



JFYI: классическая велосипедная школа всю зиму приседает со штангой.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2009
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.11 14:55. Заголовок: для бега imho лучше ..


для бега imho лучше как описывал Art, полуприседы, выпрыгивания, товарищ на спине...

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 54 , стр: 1 2 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 4
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



Создай свой форум на сервисе Borda.ru
Форум находится на 90 месте в рейтинге
Текстовая версия