Отправлено: 23.10.07 00:13. Заголовок: Еще раз о технике бега, но теперь с точки зрения эффективности на дистанциях 5-10 км

Этот вопрос тут всплывал неоднократно, и вот всплыл на обсуждении 7Х:

Carmero пишет:

цитата:

Ещё обратил внимание на такой момент: у продвинутого с технической стороны народа все ноги сзади были забрызганы грязью, а у меня - практически чистые. Это говорит о том, что захлёста голени нет, и есть хороший резерв для совершенствования техники

Wladimir пишет:

цитата:

не факт, сильный захлест укорачивает длину бегового шага, что укорачавает фазу полета, а это снижает экономичность бега, что чем длиннее, тем критичнее;)

Хотелось бы прийти к какому-то устойчивому мнению относительно захлеста голени, длины шага , продолжительности фазы полета, что бы иметь наибольшую энергетическую эффективность на этой дистанции.

Я видел, как меня обходили толпами, а захлеста не видел. В чем тут дело? может в частоте шагов?

 Отправлено: 10.07.08 14:16. Заголовок: Modest пишет: А как..

Modest пишет:

цитата:

А каким образом меряется частота шагов? Есть какойто девайс?

Второй, способ, более простой, и Полар для этого не нужен.
Достаточно залить несколько песен в МП3 плеер, с нужным ритмом.
У меня есть подборка на частотах с 156 по 184.
Делается она просто (или почти просто ;).
В музыкальных магазине метроном с элекронным табло. Стоит недорого. Например модель KORG metronome MA-30.
Выставляете нужную частоту, напр. 180. И ищете переборов в вашей МП3 коллекции любимые песни с этим ритмом.
Помечаете в имени этой песни ее частоту.
Потом на тренировке выбираете нужную песню и вперед, попадая шагами в такт.
Я знаю, многие здесь против плееров на тренировках. Да тут еще и под одну и туже песню бегать...
Но если надо над частотой поработать, почему бы и нет...
На буржуйских форумах это давно не новинка.
У них даже спец. сайт run2rhythm.com есть про то, какие плюсы дает бег в ритм и предлагают музыку на любой ритм.
Ссылка

 Отправлено: 10.07.08 14:43. Заголовок: salsakid пишет: Дев..

salsakid пишет:

цитата:

Девайс, который может мерять частоту - Polar RS800.

У меня он с GPS. Частоту шагов он не меряет. А если поставить инерционный датчик дополнительно, то вдвоем они работать возможно не будут.

 Отправлено: 10.07.08 14:46. Заголовок: Modest пишет: бег д..

Modest пишет:

цитата:

бег должен быть естественым, а не под метроном без специальных тренировок частоту не поднимешь

А разьве бег под метроном это не специальная тренировка? Вырабатывается чувство ритма.

 Отправлено: 10.07.08 14:52. Заголовок: Modest пишет: без с..

Modest пишет:

цитата:

без специальных тренировок частоту не поднимешь

Это и есть тренировка организма поддерживать\контролировать занную частоту.

Конечно, это всего лишь "одна из". . Нужно и другие упражнения выполнять.

Modest пишет:

цитата:

Попробуй поделать работы 10-30х100 через 1'30" отдыха. Не спринт! Секунд за 17-18, уделяя внимание частоте шагов. Чтобы сработало, надо делать хотя бы через день, можно начать с 8-10 раз.

Наверное, можно попробывать.
Хотя больше одной тренировки в неделю быстрых отрезков, думаю, сложно делать.
И мышцы не восстановятся, да и другими тренировками на высливость тоже нельзя жертвовать.

 Отправлено: 10.07.08 15:02. Заголовок: sphinx пишет: У мен..

sphinx пишет:

цитата:

У меня он с GPS. Частоту шагов он не меряет. А если поставить инерционный датчик дополнительно, то вдвоем они работать возможно не будут.

Да, вдвоем они не работают. Это и в инструкции написано.
У меня GPS датчик тоже есть.
Бегал и тестировал его несколько раз, но, врезультате, отказался от него в пользу S3.

Т.к. по сравнению с датчиком скорости S3, GPS:

1. Не точно показывает текущую скорость. Постоянные скачки на графике.
Хотя всю дистанцию, возможно, и измеряет более точно.
2. Не показывает частоту шагов
3. Не показывает длину шага

GPS, ihmo, больше подходит лыжникам.
Еще я с ним иногда на веле езжу.

 Отправлено: 10.07.08 17:04. Заголовок: Vald пишет: А мне п..

Vald пишет:

цитата:

А мне показалось, что правая стопа стремится приземлиться на переднюю часть , а левая - приземляется без вариантов на пяточную часть. Наверное , это вариант "сильная -слабая нога" .

Да, так и есть.
Еще когда в спорт.магазине в Германии на велодорожке снимали на камеру,
то сказали, что на правой - четкий и более мягкий перекат носок-пятка,
а на левой - более грубое "шлепание".
Левая (толчковая) сильнее, чем правая. Наверное, в этом причина.

 Отправлено: 10.07.08 20:02. Заголовок: salsakid пишет: ПМ ..

salsakid пишет:

цитата:

ПМ раньше бежал на 164 шага\минута, теперь примерно 169-173. Марафон "БН" две неделе назад бежал на 156-160 шага\минута. Наверное, надо стремится на пм хотя бы к 175 шаг\мин. (элита марафон бежит на 180-185 шаг\мин.

Не знаю как на марафоне, не считал, но на обычном кроссе чуть из 5 мин на км частота шагов 170-180 в мин.

 Отправлено: 10.07.08 20:12. Заголовок: salsakid пишет: При..

salsakid пишет:

цитата:

При беге почаще, у меня пульс лезет вверх очень быстро, а скорость только вначале, а потом падает

есть мнене что это рефлекторный рост частоты пульса, он генерируется мозгом, а не биохимией, "перерегуляция", при регулярном беге на повышенной частоте шага начальный быстрый рост пульса пропадет или уменьшиться, нарастание будет соответсвовать скорости бега, а не частоте шага.

 Отправлено: 24.08.09 20:33. Заголовок: salsakid Подскажите..

salsakid
Подскажите, пожалуйста, датчик S3 способен измерить частоту шагов?

 Отправлено: 25.08.09 00:23. Заголовок: Vinogradov пишет: s..

Vinogradov пишет:

цитата:

salsakid Подскажите, пожалуйста, датчик S3 способен измерить частоту шагов?

Да, способен.

1. Показывает во время бега текущее значение частоты шагов.
2. На графике можно увидеть мгновенное значение, среднее по отсечкам и в конце отчечки

3. Можно в упражнениях выставлять зоны частоты шагов (напр. 90-95) и полар будет сигнализировать о выходе из этого коридора.

В поларе частота шагов называется "cadence". Это значение нужно умножить на 2, чтобы получить кол-во шагов в минуту. Т.е. каденс = 90, значит частота шагов = 180.
У меня как раз идет борьба за увеличение каденса.
Уже с каденса = 80 на марафоне и пм поднял до 85-86. Мечтаю через год выйти на 90.

 Отправлено: 28.08.09 10:17. Заголовок: salsakid Спасибо за..

salsakid
Спасибо за информацию! Буду покупать прибор к своему RS800.

 Отправлено: 30.09.09 11:58. Заголовок: salsakid Купил. Отка..

salsakid
Купил. Откалибровал. На 1000 м на стадионе показал 930 м. Буду эксплуатировать. Спасибо за рекомендацию: это как раз то, что я искал!

 Отправлено: 15.04.10 19:32. Заголовок: Раскадровка бега htt..

Раскадровка бега Хайле Геб. на скиспорте
http://www.skisport.ru/photos/view.php?v=10,kol=929

 Отправлено: 16.04.10 15:43. Заголовок: Я смотрю, там целую ..

Я смотрю, там целую флудильню развели, как правильно бежать: с пятки или с носка...

 Отправлено: 15.03.11 22:56. Заголовок: полезная тема (закла..

полезная тема (закладка в мои темы)