Отправлено: 07.05.09 09:15. Заголовок: ОФП

Предлагаю в этой теме сообщать об упражнениях, которые мы выполняем в дополнение к бегу. Обсуждать способы повышения их эффективности и т. д.

 Отправлено: 14.02.11 10:58. Заголовок: DvaYadra пишет: рай..

DvaYadra пишет:

цитата:

район проживания неспокойный, наркоманов и гопоты море и последнее время отморозков с пневмо ружьями и пистолетами стреляющими во все что ни попало, так что в тонусе приходиться быть а полицаев что-то вообще не видать.

чем-то напоминает ...ЮАР!!!
(если почитать Robinzona и Taurusa)

 Отправлено: 14.02.11 11:26. Заголовок: DvaYadra пишет: Зах..

DvaYadra пишет:

цитата:

Захлест делаю, но по-моему это лично мне ничего не дает. Делал еще выпады, субъективно сила вроде прибавляется, но это не та сила и для бега опять же ничего не дает.

есть хорошее упражнение - берёшь мячик футбольный или около того, подспускаешь, прислоняеь пяткой его к стенке или другой опоре чтоб не укатился и импульсивные надавливания или опираешься руками на стул/лавку за спиной, одна нога на полу, чуть согнута, и толкаешься её от поля вверх подрабатывая пяткой, самое главное чтобы вверх вылетала не только нога но и таз и корпус.
Wladimir пишет:

цитата:

ЗПБ отвечает за частоту шага, но не за его длину, а это совсем другие мышцы!;)

а вот и нет, и за длину тоже.

 Отправлено: 14.02.11 14:48. Заголовок: Editor пишет: вот и..

Editor пишет:

цитата:

вот и нет, и за длину тоже.

поясните, плз, хотца увидеть как вы рассуждаете.

 Отправлено: 14.02.11 15:38. Заголовок: Wladimir пишет: поя..

Wladimir пишет:

цитата:

поясните, плз, хотца увидеть как вы рассуждаете.

Продвижение на опоре (именно продвижение, а не амортизация или доталкивание) осуществляется главным образом за счёт ЗПБ, может ещё ягодичных. так вот чем чем сильнее сработали мышцы, тем быстрее продвинулись на опоре (переместили таз, как центр тяжести, вперёд), следовательно скорость вылета увеличилась, следовательно в фазе полёта за то же время (при сохрании постоянным угла вылета) до следующего соприкосновения с опорой будет пройдено большее расстояние - т.е. увеличиться длина шага.
Однако сейчас может прийти Домово и довести всё до крайности/абсурда

 Отправлено: 14.02.11 16:10. Заголовок: на счет частоты и мы..

на счет частоты и мышц, думаю за частоту отвечает ЦНС также как и за силу отталкивания
ЗПБ очень сложна, мышц и связок море и они переплетены сложным образом и я годицы тоже частично участвуют,
думаю на пальцах без серьезной мат модели и моделирования мы не сможем ничего понять.

Момент отталкивания у типичного бегуна, судя по видео, колено толкающей ноги немного согнуто, но не сильно,
то есть мне КАЖЕТСЯ в ЭТОЙ стадии сама ЗПБ находиться в статическом напряжении и собственно толчок ПО ГОРИЗОНТАЛИ
идет в основном за счет чего-то другого (то что есть от низа ягодиц до верха ЗПБ), но не непосредственно из-за сгибания ноги в колене силой ЗПБ, скорее наоборот, имеется небольшое разгибание. Еще имеется стадия аммортизации. Вообще график силы по вертикальной оси
(есть видео на сайте Мизуно) имеет ДВА пика. Думаю что график силы и по горизонтальной оси имеет больше
одного пика. К сожалению исследований по горизонтальной силе на опору в беге как F(t) не нашел, на сайте Мизуно тоже нет.

Так что ГДР-овская школа описанная Art видимо реально эффективна, но травмоопасна. ЕЕ суть имхо есть всесторонне развитие
всех мыслимых мышц ног в максимальных усилиях, без статики, то есть проработка всего в надеже
что будет заодно охвачено и то что нужно тоже (и часть ненужных мышц тоже).

По Мак Роберту, миф о его никчемности распространяют химики бодибилдеры, так как он натурал. Его фото и результаты
видел в интернет точно не помню где. Он худощавый, небольшого роста, весом около 70, результаты его жим 140 кг,
присед 180 кг. Кроме того сразу вопро кто видел тренера Болта? Как он бегает, неужеи быстрее Болта?

Ну а Фалеев? кто сажет что он не знает что такое химия? результаты его есть на его сайте, вроде уровня мсмк или близко.
Он тоже сторонник только базовых многосуставных движений и против изоляции. Типа база дает все! Гармоничное сильное тело.


Смотрел по ТВ соревнования - обратил внимание на то что кенийцы как правило имеют усохшие икры, странно плоские ППБ
и мощные выпуклые ЗПБ, ягодин не видно в трусах но вроде ничего выдающегося.
Белые как правило имеют довольно мощные рельефные ППБ и икры...

 Отправлено: 14.02.11 16:22. Заголовок: домово пишет: К сож..

домово пишет:

цитата:

К сожалению исследований по горизонтальной силе на опору в беге как F(t) не нашел

http://lib.sportedu.ru/books/xxpi/2006N3/p17-25.htm

 Отправлено: 14.02.11 16:23. Заголовок: ...

.

 Отправлено: 14.02.11 16:24. Заголовок: домово пишет: на сч..

домово пишет:

цитата:

на счет частоты и мышц, думаю за частоту отвечает ЦНС также как и за силу отталкивания

сравнили вот такой случай http://www.youtube.com/watch?v=sVbwngNoHm0<\/u><\/a> и частоту < 3 шага/секунду. в беге за частоту ещё отвечает техника - сознательное управление движениями: не даём вынесенной вперёд ноге "зависнуть" и под сокойно ждать соприкосновения с землёй, а активно, за счёт ягодичных и ЗПБ, ставим ногу землю и скорость продвижения на опоре увеличиться - в момент соприкосновения с землёй нога уже разогнана, мышцы уже работают.

 Отправлено: 14.02.11 16:27. Заголовок: shtudi пишет: . н..

shtudi пишет:

цитата:

.

ну мы же не о спринтерском беге говорим, так техника всё-таки другая и силы экономить не надо.

 Отправлено: 14.02.11 16:36. Заголовок: Смотрел по ТВ соревн..

Смотрел по ТВ соревнования - обратил внимание на то что "кенийцы"yt как правило имеют усохшие икры, странно плоские небольшие ППБ
и мощные выпуклые ЗПБ (относительно вообще небольших размеров кенийцев), ягодиц не видно в трусах, но вроде ничего выдающегося.
Белые, как правило, имеют довольно мощные рельефные ППБ и икры...а ЗПБ варируется, у многих не очень.

 Отправлено: 14.02.11 16:38. Заголовок: Меня вот другой вопр..

Меня вот другой вопрос интересует. Какая сила необходима бегуну? Вертикальная составляющая реакции опоры при беге со скоростью 5 м/с ( по 3,20 мин/км) составляет 2,8-2,9 от веса бегуна, т.е. 190-200 кг, а при прыжках достигает 700-800 кг . Если принять, что в прыжках развивается макс сила отталкивания, то в усилие в беге будет составлять 25% макс. силы.
От сюда важность макс. силы ног бегуна на длинные дистанции кажется сомнительной.

 Отправлено: 14.02.11 16:40. Заголовок: домово пишет: Смотр..

домово пишет:

цитата:

Смотрел по ТВ соревнования - обратил внимание на то что "кенийцы"yt как правило имеют усохшие икры, странно плоские небольшие ППБ и мощные выпуклые ЗПБ (относительно вообще небольших размеров кенийцев), ягодиц не видно в трусах, но вроде ничего выдающегося.

[BR]http://www.jssm.org/vol7/n4/12/v7n4-12pdf.pdf<\/u><\/a>

The isometric
strength of the quadriceps of the Kenyan runners
(1.4 - 2.6 Nm/kg) was less than those of elite endurance
runners (ranged approximately 1.5 – 3.8 Nm/kg) in Germany
(Ullrich and Brueggemann, 2008) and trained runners
(average 2.7 Nm/kg) in the Netherlands (Savelberg
and Meijer, 2003). This suggests that leg strength is
probably not a deterministic factor for success in distance
running

 Отправлено: 14.02.11 17:25. Заголовок: также встречал упоми..

также встречал упоминания что у кенийцев сильнее чем у белых развиты пояснично подвздошные мышцы.
Но в традиционных ДЮСШ у нас им уделяется мало внимания - основное все же ППБ, на них делается много,
это прышки, приседы и полуприседы с пратнером на спине, бег с партнером на спине, пистолетик, выпрыгивания...

Думаю что если бы для белых тренировка ЗПБ давала резкий прирост то тренера бы не игнорировали их?

 Отправлено: 15.02.11 00:15. Заголовок: Сегодня в манеже пол..

Сегодня в манеже получил "мастер-класс" от Олега (Runnerst) и Маши (Neytrino) по СБУ и ОФП.

После кросса и разминки поделали СБУ:
- подскоки (на макс.продвижение вперед)
- высокое бедро (которое у меня совсем оказалось не высокое )
- многоскоки (а где подвижность в бедрах?)
потом в качалке силовая:
- ППБ на тренажере
- ЗПБ на тренажере
- жим ногами в положении лежа
- спина
- прес

потом упражнения на барьерах
- барьерный шаг в разных вариациях
- прыжки, подскоки и т.п.

В общем много полезного узнал от ребят!

Мне кажется, что эти упражнения - большой потенциал для многих любителей (типа меня) для улучшения техники бега,
которые пренебрегают \ ленятся делать их регулярно...

 Отправлено: 15.02.11 01:07. Заголовок: Editor пишет: Продв..

Editor пишет:

цитата:

Продвижение на опоре (именно продвижение, а не амортизация или доталкивание) осуществляется главным образом за счёт ЗПБ

оК! Edmon, Ваше описание подходит, но только для спринтерской техники бега - "загребания (выхлеста) голенью";). Для случая идеального стайера колено после его выноса вперед и вверх, вплоть до доталкивания стопой, только распрямляется!;) Поэтому бицепс бедра, как мышца отвечающая непосредственно за сгибание голени, работает на растяжение. Естественно, что "идеальный стайер" ставит ногу на опору точнехонько под свой центр тяжести.

Однако влияние внутренней поверхности бедра (ВПБ), вроде медиальной бедра и паховых мышц, как в фазе прохождения через точку опоры, так и толчка, очевидно. Иногда, правда, медиальную бедра относят к ЗПБ - тогда в этом смысле можно сказать, что ЗПБ отвечает за длину шага;). Да и "идеальный стайер" - это эталон, к которому стремятся, но КПД никогда не равно 100%:).

Средневики - это ребята сочетающие техники стайера и спринтера - им мощная ЗПБ нужна по-любому!

 Отправлено: 15.02.11 02:30. Заголовок: salsakid пишет: - п..

salsakid пишет:

цитата:

- подскоки (на макс.продвижение вперед)

это как? поясните плиз! и примерно на сколько это продвижение?

цитата:

- жим ногами в положении лежа

какой вес и сколько повторов, серий?

 Отправлено: 15.02.11 09:18. Заголовок: Wladimir пишет: Edm..

Wladimir пишет:

цитата:

Edmon

Ну во первых не Edmon
Wladimir пишет:

цитата:

Для случая идеального стайера колено после его выноса вперед и вверх, вплоть до доталкивания стопой, только распрямляется!

стаеры близкие к идеальные стаеры в реальности: http://www.youtube.com/watch?v=h53UTHVCc7g<\/u><\/a>
кроме того я писал про влияние ЗПБ и ягодичных, а не исключительно ЗПБ.
Wladimir пишет:

цитата:

Естественно, что "идеальный стайер" ставит ногу на опору точнехонько под свой центр тяжести.

теоретки, теоретики натеоретят всякого, но честно говоря такого не видел.

 Отправлено: 15.02.11 09:27. Заголовок: Весьма полезная книга, касающаяся развития бегуна

"555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов". В.Б.Попов

 Отправлено: 15.02.11 09:29. Заголовок: DvaYadra пишет: это..

DvaYadra пишет:

цитата:

это как? поясните плиз! и примерно на сколько это продвижение?

Мне сложно пояснить.
На сколько я понял, акцент нужно делать на продвижение вперед, а не вверх.
Продвижение, думаю, за метра 2 получается... Немного поменьше чем при многоскоках.

DvaYadra пишет:

цитата:

какой вес и сколько повторов, серий?

Я делал вчера весь комплекс только по 1 разу, т.к. у меня время было ограничено.
Вес какой был не помню. Сделал около 20 раз.
Медленно, плавно вниз, побыстрее вверх.
До характерного жжения в мышцах и почти отказа.

 Отправлено: 15.02.11 09:32. Заголовок: http://skirun.ru/tag..

http://skirun.ru/tag/%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE/

копипастим в адресную строку, смотрим видео про сбу частично - в исполнении лыжников-сборников

 Отправлено: 15.02.11 10:16. Заголовок: На www.youtube.com п..

На www.youtube.com печатаем "Strength Running" или "Exercises Running" и смотрим, объяснения конечно на английском, но в целом все понятно.

 Отправлено: 15.02.11 10:32. Заголовок: wardoc пишет: смотр..

wardoc пишет:

цитата:

смотрим видео про сбу

В дополнение к лестнице:
http://www.youtube.com/watch?v=Zuu_pj4z9NA
http://www.youtube.com/watch?v=QQr1E4IZ5Qc

 Отправлено: 15.02.11 11:09. Заголовок: Еще ссылка на СБУ. П..

Еще ссылка на СБУ. Показывает американская чемпионка на 5000м.
Шикарная техника исполнения:

http://www.youtube.com/watch?v=vcH97Dx8VCk&NR=1<\/u><\/a>

 Отправлено: 15.02.11 11:42. Заголовок: 62 видео клипа от тр..

 Отправлено: 15.02.11 12:38. Заголовок: wardoc пишет: смотр..

wardoc пишет:

цитата:

смотрим видео про сбу

Erokhin пишет:

цитата:

На www.youtube.com печатаем "Strength Running" или "Exercises Running" и смотрим

Одно дело смотреть, другое делать! Чем многие пренебрегают

 Отправлено: 15.02.11 13:44. Заголовок: Neytrino пишет: Одн..

Neytrino пишет:

цитата:

Одно дело смотреть, другое делать! Чем многие пренебрегают

+1000000!!!!!

 Отправлено: 15.02.11 13:54. Заголовок: Editor пишет: Ну во..

Editor пишет:

цитата:

Ну во первых не Edmon

прошу прощения за невнимательность

Editor пишет:

цитата:

кроме того я писал про влияние ЗПБ и ягодичных, а не исключительно ЗПБ

допустим, но меня интересовало вот это:
Editor пишет:

цитата:

Wladimir пишет: «ЗПБ отвечает за частоту шага, но не за его длину, а это совсем другие мышцы!;)» а вот и нет, и за длину тоже.

Editor пишет:

цитата:

теоретики натеоретят всякого, но честно говоря такого не видел.

надо у кинограмках покопаться, Владимира Куца, например;)

 Отправлено: 15.02.11 14:06. Заголовок: salsakid с учетом ва..

salsakid с учетом ваших 3 мин 1000м и футбольного прошлого предположу (мощные ноги), что продвижение на более чем 2 м за один
прыжок это для более слабого любителя бега очень приличная величина! И это то к чему надо нам стремиться.
Посему не могли бы вы поточнее рассказать! Сколько прыжков и на какое расстояние за один подход?
(мы сможем поделить расстояние на кол-во и получить длину прыжка, потом можно сделать разметку на асфальте
и стремиться к вашим результатам например)

К сожаление видео по ссылкам в частности чемпионки на 5000м производят впечатление какой-то детской адаптации,
не видно никакого усилия или признаков что делается С МАКСИМАЛЬНЫМ усилием, то есть какие-то игрушечные
детские попрыгушечки. Понятно почему, если показать как делается реально на реальной тренировки
то некоторые горячие головы из любителей попробовав повторить травмируются и засудят чемпионку,
у них в Америке это принято То же и по всем другим видео. Смешные адаптации цель которых
дать самое приближенное представление, чтобы никто из повторяющих не умудрился травмироваться и судиться.

Ну лыжники да, уже получше, виден мощный толчок и полет, это посерьезней ребята, но имхо они для
бегунов не лучший образец, жутко закрепощены и перекачены

Вобщем видео salsakid и/или Wladimir для прыжковых имхо было бы оптимально для любителей!
Может как-нибудь сделаете?
Видео мастеров хм-м-м, грубо говоря, ну да можно посмотреть как Болт бежит но это ничего не даст любителю, где он и где мы.

На счет постановки ноги под цент тяжести, если смотреть видео Болта, Пауэла и тд, так как и в статье на что давал ссылку studi
стопа ставиться действительно под центр тяжести и загребание имеет место быть. Марафонцы - ну чуть впереди центра тяжести,
хотя вынос колена довольно большой но конечная точка СИЛОВОЙ опоры (а не начального касания носком) все же имхо
очень близко к проекции ЦТ.

---
В общем, что я хотел сказать, имхо для любителя цель ОФП-СФП прокачка ГРУБОЙ силы, потому что именно в этом параметре
любитель ЗДОРОВО проигрывает продвинутому! Потому все эти игрушечные прихлопы и притопы из видео для прогресса любителю не нужны. Тем более многие любители имеют неплохую координацию движений и эти прихлопы-припрыгивания для них не представляют никакой проблемы.
А вот прыгать с ноги на ногу на 2.5м как salsakid имхо никто с результатом скажем 3.30 - 1000м НЕ СМОЖЕТ. (А также Art - ГДР-овская школа, прокачка грубой силы на грани травм, плюс довольно сложный для любителя тест на силу ЗПБ данный Wladimir)

---
Вот покритикуйте такую мысль! Подбирая и выполняя ОФП-СФП надо в первую очередь думать, а прокачивает ли данное упражнение
мышцы так чтобы смог бежать с большим "максимальным продвижением" вперед? Доcтаточна ли интенсивна нагрузка,
чтобы проработать мышцы НА ВЗРЫВНУЮ СИЛУ, а не просто размяться?
---

P.S. читая ветку "Обследовался..." у лыжников четкая корреляция взрывной силы ног и уровня мастерства.

 Отправлено: 15.02.11 17:34. Заголовок: домово пишет: Вобще..

домово пишет:

цитата:

Вобщем видео salsakid и/или Wladimir для прыжковых имхо было бы оптимально для любителей! Может как-нибудь сделаете?

Сегодня в манеже попробуем снять наши СБУ, когда Дима (salsakid) приедет из командировки и его упражнения запишем на видео

 Отправлено: 15.02.11 22:10. Заголовок: Супер! Ждем!..

Супер! Ждем!

 Отправлено: 16.02.11 01:17. Заголовок: домово пишет: Вобще..

домово пишет:

цитата:

Вобщем видео salsakid и/или Wladimir для прыжковых имхо было бы оптимально для любителей! Может как-нибудь сделаете?

нет уж, я давно не прыгаю - колени жалко! Это когда был молодым...
Обычно завожусь а потом восстановление дня на три-четыре - такого даже сейчас себе позволить не могу:\

 Отправлено: 16.02.11 10:40. Заголовок: Wladimir пишет: Обы..

Wladimir пишет:

цитата:

Обычно завожусь а потом восстановление дня на три-четыре

Видимо сразу слишком много всего делаешь. Вова, где же "принцип" постепенности? Рано ты себя в старики записываешь!

 Отправлено: 16.02.11 10:41. Заголовок: Neytrino пишет: Сег..

Neytrino пишет:

цитата:

Сегодня в манеже попробуем снять наши СБУ

DvaYadra пишет:

цитата:

Супер! Ждем!

Камере света не хватило, ролики нам не понравились :) Попробуем сегогда днём...

 Отправлено: 16.02.11 10:49. Заголовок: Надо осветлить видео..

Надо осветлить видео в программе типаUlead VideoStudio<\/u><\/a> ! (в других тоже есть, но в этой очень просто, в один клик!) Камере практически всегда не будет хватать света - это нормальная ситуация, на ТВ ведь лампы по 5 киловат на расстоянии нескольких метров ставят чтобы
яркая картинка была! Причем надо увеличивать не яркость а альфа канал. RGB+Alfa, если яркость поднимать программно, то есть RGB увеличивать одновременно, то изображение ухудшается,
а вот если альфа каналом то можно существенно улучшить без потери качества изображения.

Можно еще при съемке отключить авто выдержку и выставить вручную, но это сложнее и не всегда возможно, программой проще, результат будет колнечно не как в студии или на ярком солнце но вполне терпимым.

Также этой программой можно поднять резкость и контрастность!

редактирование видео простенькая вводная статейкаhttp://www.edityouvideo.ru/<\/u><\/a>
http://www.heroturko.org/softwares/multimedia/429518-ulead-videostudio-115-added-portable-version-with-video-training.html
http://www.heroturko.org/softwares/865278-corel-videostudio-pro-x3-136269-multilanguage.html

 Отправлено: 16.02.11 12:16. Заголовок: Wladimir пишет: доп..

Wladimir пишет:

цитата:

допустим, но меня интересовало вот это

спасибо за настойчивость. пришлось покапаться и чуть поэкспериметировать.

1. нашёл график с электрической активностью мышц:

смотрим stance - hamstring - задняя поверхность бедра работает.
источник: http://www.elitetrack.com/article_files/biomechanicsofrunning.pdf<\/u><\/a>

2. как ни крути а постановка ноги происходит не под центр тяжести а немного спереди и предлагаю простой эксперимент: имитируем беговой шаг: выносим бедро ставим ногу на опору, свсё это время держим руки на задней поверхности бедра, чтобы ощутить напряжение/расслабление

3. несколько раз и давно бегал с тягой покрышки: держать частоту без проблем, но длина снижается. так вот забивалась более всего ЗПБ, но этот пункт уже более субъективен.

 Отправлено: 16.02.11 12:17. Заголовок: домово пишет: К сож..

домово пишет:

цитата:

К сожаление видео по ссылкам в частности чемпионки на 5000м производят впечатление какой-то детской адаптации, не видно никакого усилия или признаков что делается С МАКСИМАЛЬНЫМ усилием, то есть какие-то игрушечные детские попрыгушечки. Понятно почему, если показать как делается реально на реальной тренировки то некоторые горячие головы из любителей попробовав повторить травмируются и засудят чемпионку, у них в Америке это принято То же и по всем другим видео. Смешные адаптации цель которых дать самое приближенное представление, чтобы никто из повторяющих не умудрился травмироваться и судиться.

а вы попробуйте сделать хотя бы 150-200 метров и так несколько раз каждое упражнение одно упражнение, будет не смешно. а ещё обычно после СБУ катаются ускорения, но тогда СБУ не такие длинные.

 Отправлено: 16.02.11 14:23. Заголовок: Editor, отличная ста..

Editor, отличная статья, но сложновато для меня да еще и на английском. Я только понял из нее, что все мышцы ЗПБ работают и скорее всего никакого изолирующего упражнения как качки делают не удасться подобрать для ЗПБ.
Так?
И еще, что в ЗПБ работают и быстрые мышцы тоже т.к. времена 0.08-0.2 сек все же наверное преимущественно для быстрых мышц. Например сердце - медленые волокна, хорошая рабочая частота 3 удара в сек, а это 0.33 сек.


Еще попробовал просто прыгать на месте вертикально - ЗПБ тоже есть напряжение и даже при медленном глубоком приседании тоже ЗПБ работает. Наврное везде где угол между позвоночником и ЗПБ изменяется
некоторая часть ЗПБ является антогонистом пояснично подвздошной. Например ногой максимально согнутой в колене все равно можно махать вперед-назад. Вперед - поясничноподвздошная, назад - часть ЗПБ+ягодицы.

 Отправлено: 16.02.11 15:46. Заголовок: по ЗПБ нашёл ещё вот..

по ЗПБ нашёл ещё вот что:
HOW RELATIVE TIMING OF HAMSTRING MUSCLE ACTIVITY AFFECTS GROUND-CONTACT KINEMATICS IN COLLEGE-AGE DISTANCE RUNNERS<\/u><\/a>

надо читать, распечатывать и спокойно читать...

 Отправлено: 16.02.11 20:41. Заголовок: интересно, но все же..

интересно, но все же хочется увидеть видео от практиков!

 Отправлено: 17.02.11 00:34. Заголовок: Editor пишет: как н..

Editor пишет:

цитата:

как ни крути а постановка ноги происходит не под центр тяжести а немного спереди

а я с вами не спорю, чем "грязнее" техника (дальше постановка стопы на опору), тем сильнее грузится ЗПБ.

Кстати, говоря о скорейшем прохождении фазы опоры, нельзя не заметить, что мышцы отвечающие за фазу толчка тоже должны "успеть сработать"? Иначе толчок не будет получаться - бег из стайерского превратится в спринтерский! Я уже не говорю про доталкивание - оно-то пропадает первым при подъеме частоты.

Editor пишет:

цитата:

2. как ни крути а постановка ноги происходит не под центр тяжести а немного спереди и предлагаю простой эксперимент: имитируем беговой шаг: выносим бедро ставим ногу на опору, свсё это время держим руки на задней поверхности бедра, чтобы ощутить напряжение/расслабление

Имитации все же "имитируют" бег со значительными допущениями:). Статика и динамика все же отличаются по "энергетике".

есть другой вариант - прыжки по лестнице - прыгая со ступеньки на ступеньку, вы будете ставить ногу точнехонько под ЦТ! Иначе потеряете равновесие;).

Еще могу привести пример бега в упоре - бицепс бедра ощутимо расслаблен.
Editor пишет:

цитата:

3. несколько раз и давно бегал с тягой покрышки:

хорошая вещь! Спринтеры и футболисты очень ее (тягу любят) - считается развивающим упражнением на ЗПБ;). Формирует угол наклона корпуса - чем сильнее наклоняешься, тем меньше грузится ЗПБ! Поэтому участие ЗПБ (если считаем за оную бицепс бедра!) устраняется: - постановкой ноги (как можно ближе!) к ЦТ, наклоном корпуса.

Кстати, эти две фишки подметил чел, популяризующий ци-бег;).


Если человек с плохой техникой бегает без ОФП/СФП - он бежит к травме, т.к. имеющийся дисбаланс мышц приводит к травме:(.