Отправлено: 04.02.10 11:00. Заголовок: Бег по беговой дорожке (тренажеру)

Всем привет,
я вообще бегаю по лесным дорожкам, но такая возможность есть только по выходным. И вот хочу в будни бегать по беговой дорожке. Отсюда вопрос к опытным людям:
- можно ли это действительно рассматривать как адекватная (вынужденная) замена внедорожному бегу, ведь нагрузка получается слишком "стерильной" что-ли: бежишь только по ровной поверхности, без поворотов и т.п.
- какую обувь подобрать? по асфальту, например, стараюсь не бегать вообще, так как опасаюсь за колени (иногда побаливают, если бегаю по жесткому грунту). Беговая дорожка - это не такая жесткая поверхность, как асфальт, но все таки и не влажный грунт в лесу.
- может есть какие-то ньюасы, которые стоит учесть?

Спасибо заранее.

 Отправлено: 04.02.10 11:25. Заголовок: на здоровье!

вынужденная замена - это вынужденная замена.
снег растает. грязь высохнет, а вы во всей красе. н-на-а!
тут как тут.
разве что вове метелкину, вышедшему из манежа проиграете
таков мой совет.

а вообще, на нашем форуме уже столько копий поломали на эту тему.
не поленитесь. поищите, не пожалеете

 Отправлено: 04.02.10 14:44. Заголовок: Соно, ты же сам пони..

Соно, ты же сам понимаешь, что бег на дорожке и на воздухе разные вещи, но не смотря на это, можно хорошо попотеть и на дорожке
Обувь обычную спортивную как писали тут.
Ты зря боишся по асфальту бегать, тут у всех болели голени,колена,бёдра,стопы, и до сих пор болят, поэтому надо через это пройти с надеждой, что пройдёт.

 Отправлено: 04.02.10 21:42. Заголовок: Я на своём опыте убе..

Я на своём опыте убедился, что
а) На беговом тренажёре скучно - хочется на волю
б) От твёрдости асфальта спасают мягкие кроссовки (кстати, сколько ни искал, кроме Nike ничего не нашел)

 Отправлено: 05.02.10 11:06. Заголовок: Ничего не имею проти..

Ничего не имею против беговой дорожки, но обнаружил ей альтернативу - бег по пути на работу и обратно. Особенно мне нравится в сильный мороз - не потею и не холодно в теплой дубленке. В маленький минус сложно подобрать подходящуюю одежду. В слякоть - грязно для бега в неспортивной одежде.

 Отправлено: 05.02.10 12:49. Заголовок: Артём Бег на работу..

Артём
Бег на работу...хм...
я себя не очень представляю в этой роли)

А про беговую дорожку... у меня сейчас на ней 50 % тренировок)

 Отправлено: 05.02.10 13:19. Заголовок: Master пишет: я себ..

Master пишет:

цитата:

я себя не очень представляю в этой роли)

В этом весь и фокус. Я тоже не очень представлял. Всё получилось само-собой, постепенно. Сначала пробежки были вынуждеными - торопился, а потом я решил, что будет больше толку и психологически проще, если бегать всегда (по-тихоньку), а в том случае, когда тороплюсь - быстро.

 Отправлено: 05.02.10 13:22. Заголовок: Артём пишет: если б..

Артём пишет:

цитата:

если бегать всегда (по-тихоньку), а в том случае, когда тороплюсь - быстро.

а сколько в минутах занимает пробежка на работу?

 Отправлено: 05.02.10 13:22. Заголовок: Артём пишет: В этом..

Артём пишет:

цитата:

В этом весь и фокус.

Ты бегаешь из дома на работу? и сколько это минут занимает? ты на работе перядеваешся? а как же рюгзак/сумка?

 Отправлено: 05.02.10 13:44. Заголовок: особенно хорошо если..

особенно хорошо если на каблуках побежать))))

 Отправлено: 05.02.10 14:36. Заголовок: Master пишет: особе..

Master пишет:

цитата:

особенно хорошо если на каблуках побежать))))

Я бы вряд-ли бежал в каблуках потому, что они сильно шумят, слух режит!
А кто-то бегает на//от учёбу/работу//учёбы/работы?

 Отправлено: 05.02.10 14:43. Заголовок: Я когда тренировалас..

Я когда тренировалась в манеже, а после шла учится, я и так была вечн сырая и растрепанная))))
а если бежать, так это ж вообще капец))))

На сайте универа выложили расписание на след. семестр... пойду повешусь(

 Отправлено: 05.02.10 15:09. Заголовок: Master пишет: пойду..

Master пишет:

цитата:

пойду повешусь(

Это не слишком поспешный шаг?
Где не скучнее бежать? в манеже или на дорожке?

 Отправлено: 05.02.10 15:40. Заголовок: marik Естественно л..

marik
Естественно лучше в манеже!
даже в нашем, который маленький и только 150 метров.
А если в нормально мманеже, то это вообще сказка, даже и сравнивать с дорожкой нельзя.
Ничего, скоро перебираюсь в манеж)))

 Отправлено: 05.02.10 16:37. Заголовок: marik пишет: Ты бег..

marik пишет:

цитата:

Ты бегаешь из дома на работу? и сколько это минут занимает? ты на работе перядеваешся? а как же рюгзак/сумка?

Никакого экстрима, бегаю небольшие отрезки между транспортом, переодеваю только брюки.
С. Петрович пишет:

цитата:

а сколько в минутах занимает пробежка на работу?

от 40 минут в течении всего дня, всего набирается 6-8 километров, для увеличения
дистанции иногда выхожу раньше из электрички
К сожелению, через день приходится до электрички и обратно ездить на машине, тогда остаётся только 2,5 за весь день.

 Отправлено: 05.02.10 16:40. Заголовок: Ещё по поводу сумки ..

Ещё по поводу сумки и потения: сумка есть - совсем небольшая (как раз под эл.книгу, документы и бутерброд) с ремнём, бежать не мешает, потею не более чем иной раз от духоты в транспорте.

 Отправлено: 05.02.10 17:08. Заголовок: marik пишет: Где не..

marik пишет:

цитата:

Где не скучнее бежать? в манеже или на дорожке?

А ещё не скучнее бегать на улице!

 Отправлено: 05.02.10 18:21. Заголовок: Sono Отличная альтер..

Sono Отличная альтернатива бегу в сильные морозы! Я как то накануне перед соткой в Валенсии ровно две недели бегал,даже работы делал ,и ничего выступил относительно неплохо был вторым 7ч09мин.И сейчас частенько на тренажер встаю. 1,5 часа под музыку без проблем!

 Отправлено: 05.02.10 23:09. Заголовок: Master, а что за дорожка? Какая мах скорость? Китай? Шумит сильно?

Наклон дорожки используете? Размера полотна хватает? Очень интересно!

 Отправлено: 06.02.10 08:35. Заголовок: Serg Я наклон не ис..

Serg
Я наклон не использую.
Мне горок в парке хватает, когда там бегаю, да еще и по сугробам и льду.
Размера полотна мне хватает.
Но у нас хорошая дорожка, есть с полотнами меньшего размера.

влад
Это понятно, но вопрос стоял иначе.

 Отправлено: 06.02.10 11:27. Заголовок: Serg Да использую в ..

Serg Да использую в произвольной форме и в гору и под гору . Полотна хватает без проблем даже работы делаю различные. Например программирую 8х1000 по3.00 через 300м отдыха со скор.6.00 на км. И все дорожка работает сама в нужном мне режиме,и даже спаринг партнер не нужен.

 Отправлено: 06.02.10 13:56. Заголовок: все дорожки в залах ..

все дорожки в залах что я видел имели заблокированную возможность программировать скорость, можно было только угол подъема.
А скорость фиксированная или ручное управление...
Под гору - тоже такого режима никогда не видел, только положительный уклон. Блокировку управления скоростью объясняли тем что
попадались люди которые делали рывки с 5 км/ч до 20 км/ч и их выбрасывало с травмами, но типа это легенды америки я думаю.
В наших условиях это перестраховка. У нас если человек ставит себе 20 км/ч - 10 км/ч час то он явно знает зачем :-) интервалить будет.
Также видел опять же заблокированную или криво работющую фичу - автоматом держится выбранный пульс на const путем вариативности
скорости или угла наклона... интересная штука должно быть жаль не удалось ее в полной мере испытать...

 Отправлено: 06.02.10 22:39. Заголовок: Всем спасибо - много нужного - сам полчаса только на ней простоял -

и не разобрался, где что.

 Отправлено: 06.02.10 22:44. Заголовок: если скачать инструк..

если скачать инструкцию с сайта производителя оссобено для тех обслуж персонала можно много интересного узнать, как разлочить те или иные ф-ии, какие ф-ии не видны простому юзеру с пульта однако доступны по горячим клавишам и тд Просто по пульту управления имхо трудно изучить все возможности конкретной дорожки. Некоторые дорожки на интервальую работу с изменением скорости можно только с нотбука по USB, спец прогой (с сайта производителя бесплатно из раздела для тех облс. персонала) програмить.
Например на многих дорожках есть юзерская память, то есть заводишь юзера со своим именем ростом весом и тд составляешь для него
несколько програм и все настройки заоминаются в память дорожки и потом можно вызывать нескольким нажатиями по секретным комбинациям,
но обычно эта фича залочена и про нее знает не каждый тренер. А так удобно! Это все про дорожки в залах, в личных ясно дело не залочивается...

 Отправлено: 13.02.10 00:11. Заголовок: А я хотел сдатся в местный фитнес-клуб только ради дорожки,

теперь не знаю что и думать - в подобной теме дорожка была разбита в пух и прах!!! Все-таки можно по ней хотя бы половину объема (как Мастер) бегать? Ну и работы с темповыми (и длительными )? Или сломаю я ее им за несколько часов???
Аргументированные советы принимаются до утра понедельника (15-го) - дальше скидок не обещают!

 Отправлено: 13.02.10 00:15. Заголовок: Serg пишет: Все-так..

Serg пишет:

цитата:

Все-таки можно по ней хотя бы половину объема (как Мастер) бегать?

Можно.
Serg пишет:

цитата:

Аргументированные советы принимаются до утра понедельника (15-го)

Надеюсь Северный Олень заглянет сюда и поделится свой дорожечным опытом.
Вот кто тренируясь на дорожке выбежал из 3-х на марафоне и сделал КМС'а на сутках.

 Отправлено: 13.02.10 07:01. Заголовок: Serg пишет: Или сло..

Serg пишет:

цитата:

Или сломаю я ее им за несколько часов???

В топку тогда эту дорожку!

Бегать в фитнес клубе очень даже не плохо, мне сначала самой казалось оч скучно. Но что же делать, если на улице у меня такая скользятина, что и не разгонишься, да и стопы болят.

Но мне уже совсем в клубе стало фигово. У нас функционирует сейчас только одна дорожка, на меня все так косо смотрят... фартлеки на ней тоже не побегаешь.. какая-то она тормозная..
И больше часа я тоже не бегаю, иначе меня сожрут там просто.

Смотря что у Вас за клуб и как там обстановочка.

 Отправлено: 13.02.10 08:20. Заголовок: Клуб у нас крутой (судя по цене)

А дорожек вроде штук 10, с макс скоростью 20 км/час, так что держитесь!
Вот абонемент на год - я бы месяц попробовал лучше, но нельзя...

 Отправлено: 13.02.10 09:54. Заголовок: Да, на год абонимент..

Да, на год абонимент это плох конечно...
у меня вот на месяц, ну правда уже на второй месяц)
но больше я покупать не буду)
денег потому что нет
буду только на калланетик туда ходить и на йогу

 Отправлено: 14.02.10 09:52. Заголовок: Вот сижу и думаю...

 Отправлено: 15.02.10 23:07. Заголовок: Рубикон перейден!

Сегодня побегал немного - размялся, сделал тест на определение порога - по 400 м на скорости 11; 12; 13; 14; 15; 16; 17; 17,5 км/ч.
Засекал пульс стареньким Поларом 120-м. Получилась классическая картина - с каждым км/ч пульс увеличивался на 5-6 ударов, с 16 до 17 на 4 удара, с 17 до 17,5 - на 2 (т.е. на км тоже 4 удара). Значит загиб где-то на 16,25 км/ч - 3.41,5/км - думаю сейчас это для меня вполне похоже. Попутно посмотрел максимальный пульс - 178 - может еще 1-2 удара и выжму, но и так лучше, чем 220-возраст!
Обнаружил, что любимый темп 11-11,5 км (Мастер, привет!). На заминке немного попробовал наклон дорожки - до 6 градусов пока. Дорожки самые классные все заняты - на них люди в основном ХОДЯТ! Км по 6/час - как будто это нельзя делать на улице. Теперь главное, чтобы здоровья хватило, а условия уже есть.

 Отправлено: 15.02.10 23:21. Заголовок: Serg пишет: Дорожки..

Serg пишет:

цитата:

Дорожки самые классные все заняты - на них люди в основном ХОДЯТ! Км по 6/час - как будто это нельзя делать на улице.

У меня тоже к дорожкам не протолкнуться, хотя их 12 штук. Вечером или утром всегда очередь. И с каждым годом народу все больше. Народ с них не слазит просто. Чтобы кто-то бегал быстрее 6 мин/км и дольше 15 мин не видел. Основной контингент ходоки по 20-40 мин.

 Отправлено: 16.02.10 06:37. Заголовок: Силен

Serg пишет:

цитата:

загиб где-то на 16,25 км/ч - 3.41,5/км - думаю сейчас это для меня вполне похоже.

мне пока о таких цифрах только мечтать.
Serg пишет:

цитата:

Попутно посмотрел максимальный пульс - 178 - может еще 1-2 удара и выжму, но и так лучше, чем 220-возраст!

Даже можно прибавить 3-4 удара. Мне же вообще приписали ЧССмах 160 уд/мин. Хотя по формуле для мужчин получается 214-50х0,8=174 уд/мин.

 Отправлено: 16.02.10 06:48. Заголовок: Serg пишет: Дорожки..

Serg пишет:

цитата:

Дорожки самые классные все заняты - на них люди в основном ХОДЯТ! Км по 6/час - как будто это нельзя делать на улице.

Меня тоже всегда посещают эти мысли))))

Serg пишет:

цитата:

Обнаружил, что любимый темп 11-11,5 км (Мастер, привет!).

Я думаю, что потом Вы привыкните и быстрей дело пойдет.
Мне сначала на 11.5 как-то тяжеловато было, сейчас бегаю 12.1-12.5

А я вчера зашла туда на 15 минут, что перед калланетиком чисто размятся.
Решила попрбовать скольок эта дорожка сможет максимум)))
Ну думаю 20 км/ч.
Я добежала до 17 км/ч, и она так подозрительно начала трястись.. на фиг на фиг думаю)))

 Отправлено: 16.02.10 06:52. Заголовок: Master пишет: Мне с..

Master пишет:

цитата:

Мне сначала на 11.5 как-то тяжеловато было, сейчас бегаю 12.1-12.5

А как с пульсом, в сравнении с манежем или шоссе? У меня на дорожке почемуто выше.
Master пишет:

цитата:

Я добежала до 17 км/ч, и она так подозрительно начала трястись.. на фиг на фиг думаю)))

Редко на какой дорожке можно больше 15 км/ч бегать, начинает гудеть и трястись, того и гляди улететь можно.

 Отправлено: 16.02.10 07:07. Заголовок: Erokhin пишет: А ка..

Erokhin пишет:

цитата:

А как с пульсом, в сравнении с манежем или шоссе? У меня на дорожке почемуто выше.

А я сейчас от этого всего отдыхаю)
ничего не меряю
Точно не зашкаливает, по самочувствию чувствую (хорошо сказала), но выше сто процентов, чем на улице, потому что там жарко(((( и душно(( и батарея рядом

 Отправлено: 16.02.10 07:08. Заголовок: Erokhin пишет: гляд..

Erokhin пишет:

цитата:

гляди улететь можно

да.. вот инструктор там один обрадуется.. вот подумает - добегалась, не фиг нам тут дорожку занимать)))

 Отправлено: 16.02.10 08:25. Заголовок: Пульс довольно близкий к уличному (сейчас, когда снег под

ногами и одежки много на себе). Ну побегаю еще, точно разберусь.

 Отправлено: 16.02.10 10:26. Заголовок: Erokhin пишет: Доро..

Erokhin пишет:

цитата:

Дорожки самые классные все заняты - на них люди в основном ХОДЯТ! Км по 6/час - как будто это нельзя делать на улице.

Может они стесняются людей на улице? как я слышал некоторые люди боятся бегать на улице потому, что их люди могут увидеть (как будто в зале их не видят ), или слышал от одной дамы которая говорит, что стесняется бегать на дорожке потому, что её грудь дрыгается! так народ ей советует: это природное явление! чо у тебя дрыгается всё, так должно быть!
О, Мастер, привет! уууу 12 км/х это не медлено..но можно привыкнуть, я помню в начале казалось очень быстрым темпом а в конце пробежки уже темп снизился но скорость осталась та же..но мне ндравились те люди на дорожках которые бегали с 12 км/х, это как камикадзе какие-то, пот отлитает во все стороны, вся дорожка прыгает вместе с бегуном, после окончания бега вся дорожка вместе с монитором мокрая на сквозь!

 Отправлено: 16.02.10 18:29. Заголовок: что то мастера бега ..

что то мастера бега лукавят или спидометр врет, или углол наклона велик (ошибка в юстировке)...
имхо люди бегающие по земле часами по 15 км-час (4 мин на 1 км) всяко на эл дорожке в тепличных условиях должны побыстрее...


Precor - Беговая дорожка,
Наиболее популярная модель беговой дорожки - precor c956i. Это профессиональная беговая дорожка с мощным в 4 л.с. двигателем, развивающий скорость ленты до 25.5 км/ч.

Пробовал этой фирмы предыдущую модель, без проблем с гудением спокойно держит 22 км-час.

 Отправлено: 17.02.10 07:17. Заголовок: домово пишет: что т..

домово пишет:

цитата:

что то мастера бега лукавят или спидометр врет, или углол наклона велик (ошибка в юстировке)...

хехе...
надеюсь, это было не про меня))))
хоть я и Мастер. но явно уже не бега))))

А вобще я действительно бегала кроссы по 4.0-4.2
Но когда ж это было...
а было еще и то, что я и по 6 минут уже не могла, так что сейчас уже прогресс))

 Отправлено: 17.02.10 07:18. Заголовок: marik пишет: но мне..

marik пишет:

цитата:

но мне ндравились те люди на дорожках которые бегали с 12 км/х, это как камикадзе какие-то, пот отлитает во все стороны, вся дорожка прыгает вместе с бегуном, после окончания бега вся дорожка вместе с монитором мокрая на сквозь!

не знаю.. на такой скорости у меня ничего не прыгает и никуда не летит

 Отправлено: 17.02.10 07:19. Заголовок: marik пишет: Может ..

marik пишет:

цитата:

Может они стесняются людей на улице?

читай внимательней, там вообще-то о ходьбе со скоростью 6 км/час говорилось
так грудь точно трястись не будет)))

 Отправлено: 17.02.10 07:22. Заголовок: А вообще, вчера в мо..

А вообще, вчера в моей жизни случилось очень знаменательное событие.

Вчера я наконеч-то пересекла порог своего любимого легкоатлетического манежа ИГЭУ.
Справилась уже наконец со всеми совими страхами, барьерами и пришла туда.

Начинаем новую спортивную жизнь только уже на новом уровне. Без этих всех заморочек и всего остального.
Физкультура со спортивным уклоном.
Главное - это учеба и моё совершенствование как молодого специалиста)

 Отправлено: 18.02.10 07:09. Заголовок: эх.. даж никто и не ..

эх.. даж никто и не поздравил меня.. с феерическим возвращением...

 Отправлено: 18.02.10 15:12. Заголовок: Master пишет: даж н..

Master пишет:

цитата:

даж никто и не поздравил меня.. с феерическим возвращением...

Поздравляю с возвращением в манеж! только я не понял, ты теперь вместо дорожки на манеж перешла?

 Отправлено: 18.02.10 23:41. Заголовок: Сделал на дорожке интервальную работу первый раз

Разобрался не сразу, но вышло все более-менее - скорость поставил 10/17 км/ч. Сбегал 500 + 3х1000 +500. Дорожка не развалилась! Пульс, конечно, на пределе - до 175, по дорожке кидает в разные стороны, пот брызжет - вытираюсь в паузах. На заминке добавил 200 м на максимуме скорости - 20 км/ч - еще могу! Главное до кнопки дотянуться когда силы еще есть. Когда закончил, сосед справа бежал на скор. 13 км/ч - устрашающее зрелище! На меня тоже приходят посмотреть уже...

 Отправлено: 19.02.10 07:07. Заголовок: marik пишет: Поздра..

marik пишет:

цитата:

Поздравляю с возвращением в манеж! только я не понял, ты теперь вместо дорожки на манеж перешла?

Да при чем тут это)
Тренироваться я снова начала)

надоело уже попой просто без толку трясти)))

 Отправлено: 19.02.10 07:07. Заголовок: Serg пишет: На меня..

Serg пишет:

цитата:

На меня тоже приходят посмотреть уже...

 Отправлено: 19.02.10 09:55. Заголовок: Смутило только "..

Смутило только "физкультура со спортивным уклоном" (цитата не точная) - вроде годы не те...
А так тоже рад возвращению!

 Отправлено: 19.02.10 10:35. Заголовок: Master пишет: надое..

Master пишет:

цитата:

надоело уже попой просто без толку трясти

Да, трясти нужно с толком.
Пора уже стать лучшей женщиной клуба, я, по-прежнему, в тебя верю!

 Отправлено: 19.02.10 13:27. Заголовок: Serg да, именно та..

Serg

да, именно так

я спортом считаю только то, что действитльно СПОРТ
тренировки, режим, восстановление, результаты. ну и далее по списку
причем высокие рзультаты, а не мои

все осальное - физкультура
у меня студенческий спорт - тоже физкультура

 Отправлено: 19.02.10 13:27. Заголовок: НА спасибо)..

НА

спасибо)

 Отправлено: 22.02.10 23:39. Заголовок: Меня терзают смутные сомнения...

Все-таки насколько бег по дорожке с настоящим бегом похожи? А то по ленте движущейся бегать научусь, а весной выйду на стадион/асфальт прикинуться и ах...
Что теоретики и практики скажут?
Может чего добавить, чтобы скомпенсировать отрицательные стороны таких тренировок.
Сегодня сбегал 10 км по дорожке - вот не смогу я так в манеже сейчас пробежать - 38.47, и это немного берегся, ну чтобы успеть выключить во время. Пульс был очень низким (для меня обычного) ПС лучшая за год точно. По Поларовскому Running Index готов на марафоне из 3 часов... Понятно, что шутки это все, но все-таки есть что сказать?

 Отправлено: 22.02.10 23:51. Заголовок: По собственному небо..

По собственному небольшому опыту использования беговой дорожки ( менее 30 тренировок ) могу сообщить, что в хорошо проветриваемом помещении на той же скорости пульс и соответственно ПС у меня прим.на 10 % ниже. Более-менее скоростную работу делать вообще не получалось.

 Отправлено: 22.02.10 23:51. Заголовок: Serg пишет: Может ч..

Serg пишет:

цитата:

Может чего добавить, чтобы скомпенсировать отрицательные стороны таких тренировок.

Было бы что компенсировать, ничего там особо отрицательного нет. Ну пробежите в манеже не 38.47, а 39.17, что в этом плохого?
Бегайте себе спокойно, и не заморачивайтесь. Но если хочется усложнить себе жизнь, то добавьте 1-2% наклона, вот и станет потяжелее.
И так добавлять пока мысли о том что сильно легко не исчезнут.

 Отправлено: 23.02.10 00:28. Заголовок: Можно еще в Крылатское наведаться - прикинуться на ту же 10-ку.

Кто составит компанию на 38 (оптимист )-39?
По рабочим дням часов в 16-18 как там с дорожкой?

 Отправлено: 23.02.10 19:55. Заголовок: Serg пишет: Может ч..

Serg пишет:

цитата:

Может чего добавить, чтобы скомпенсировать отрицательные стороны таких тренировок.

По ощцщениям при переходе на асфальт приятного мало. Разница в жесткости сказывается сильно. Ощущения по скорости после дрожки на асфальте - кажется что быстро, а на самом деле меделеннее чем думаешь. Помогает забыть что такое дорожка простые кроссы не на убой, но и не сачкую по пересеченке с неделю другую и несколько темповых по асфальту. На дорожке все же лучше бегать в облегченный полумарафонках. Осноыной минус дорожки по моему - это потеря реального ощущения скорости на асфальте, но быстро вспоминается :)

 Отправлено: 23.02.10 20:23. Заголовок: вроде свободна

Serg пишет:

цитата:

Кто составит компанию на 38 (оптимист )-39? По рабочим дням часов в 16-18 как там с дорожкой?

червонец многовато:(
я бы побежал, но не больше 5км - еще не стартовал на ветеранах на 3000м - надо форму держать!:)

 Отправлено: 24.02.10 00:20. Заголовок: Ну я к ветеранам совсем не готов, поэтому 5000 маловато будет.

Да и не рядом мне получается.
Дорожка амортизирует хорошо
Бегаю в довольно легких тапочках.
Сегодня по улице упираясь, с достаточно откалиброванном датчиком получалось по 4.30 (с километр поднялся немного).
Сверил с GPS часами - получилось GPS дал на 1,5 % больше - достаточно нормально, причем в районе 4 км все совпадало до 10 м!!! Развороты были на месте несколько штук.

 Отправлено: 24.02.10 09:45. Заголовок: Serg пишет: Меня те..

Serg пишет:

цитата:

Меня терзают смутные сомнения

а какой выставлен наклон дорожки во время осуществления тренировки?

 Отправлено: 24.02.10 10:42. Заголовок: Без наклона.

Думаю на несколько градусов наклонить, тогда пульсовая стоимость придет в соответствие с уличной, что приблизит ощущения к настоящему передвижению в пространстве.

 Отправлено: 24.02.10 12:07. Заголовок: Примерно на 3 % укло..

Примерно на 3 % уклоне достигаю сопоставимой пульсовой стоимости с бегом по местности.

 Отправлено: 24.02.10 18:08. Заголовок: Где-то так и думал - до 3%.

 Отправлено: 24.02.10 18:43. Заголовок: по моему опыту, 1-2%..

по моему опыту, 1-2% (не градусов - процентов, т.е. 1% = 1 метр вверх на 100 м по горизонтали) примерно эквивалентны улице

 Отправлено: 25.02.10 00:13. Заголовок: Попробуем...

 Отправлено: 25.02.10 11:30. Заголовок: Serg пишет: Без на..

Serg пишет:

цитата:

Без наклона.

я предполагал, что у вас без наклона. yola посоветовал правильно.
1-2 процента (аль градуса - без разницы, погрешность не более 0.222)
тогда бег по дорожке почти соответствует бегу на местности.

 Отправлено: 26.02.10 00:24. Заголовок: Да, сегодня сравнил с настоящим перемещением тела

в пространстве. В Крылатском сбегал 10 км - получилось на 25 сек похуже, чем в понедельник.
Хоть так и не бегают - два раза в неделю одно и тоже.
Картина стала классической - если на дорожке я набегал каждый след км быстрее предыдущего, то здесь начал чуть быстрее, чем на дорожке, первые 5 км на 12 сек быстрее, дальше пошло вниз, посл км немного поднялся.
Картинки с Полара прилично отличаются, не хочу вас ими утомлять, но длина шага в манеже держалась первые два км и поднялась последний км.
Нужно делать силовую, скоростную и прыжковую...
А дорожку однозначно поднимать!

 Отправлено: 26.02.10 00:42. Заголовок: Serg пишет: А дорож..

Serg пишет:

цитата:

А дорожку однозначно поднимать!

Serg
раскройте тайну к какой дистанции готовитесь, а то тяжело воспринимать ваши тренировки без этого.

 Отправлено: 26.02.10 09:33. Заголовок: Пока только базовый период - задача выйти на объемы

около 300 км (в месяц, конечно). ОДА немного приучить, в общем комплексная подготовка, хотя более правильно
дробить на специализированные микроциклы. Плавно выхожу на марафоны (в матчи записался же ). Полумарафон
и десятку тоже не забываем, сверхмарафоны имеем (пока) ввиду...
Да сумбурно

 Отправлено: 26.02.10 09:46. Заголовок: К апрелю надеюсь выйдешь

Serg пишет:

цитата:

Плавно выхожу на марафоны

Serg пишет:

цитата:

сверхмарафоны имеем (пока) ввиду...

50-ку за компанию в самый раз.

 Отправлено: 26.02.10 21:32. Заголовок: Там же нет зачета на марафон! А очки команде!!!

 Отправлено: 27.02.10 06:17. Заголовок: Сделаем

Serg пишет:

цитата:

Там же нет зачета на марафон!

попросим Макса, чтобы Положение поправил.
Я так понял, что ты на "Мир" настраиваешься.

 Отправлено: 27.02.10 22:44. Заголовок: Как первый старт после перерыва - строго по пульсу.

По 4.30 получится - хорошо!

 Отправлено: 09.03.10 09:24. Заголовок: Не поленился найти инструкцию к дорожке родную -

у инструкторов такой нет! Явно написано, что 1.5 градуса/% соответствует бегу по ровному! Вот я так и почувствовал, когда на 2 % бегал побыстрее. Теперь распечатаю и отключу ограничение во времени работы - 60 минут сейчас! Вот им!!!

 Отправлено: 09.03.10 13:51. Заголовок: Бег на дорожке http:..

Бег на дорожке
http://www.youtube.com/watch?v=QyWP6Q6GBXo&NR=1

 Отправлено: 09.03.10 14:49. Заголовок: Erokhin пишет: Бег ..

Erokhin пишет:

цитата:

Бег на дорожке http://www.youtube.com/watch?v=QyWP6Q6GBXo&NR=1

Отличный способ потренироваться на шару! Идете в супермаркет и бегаете по эскалатору!

 Отправлено: 09.03.10 14:57. Заголовок: Igor пишет: Отличны..

Igor пишет:

цитата:

Отличный способ потренироваться на шару! Идете в супермаркет и бегаете по эскалатору!

Igor зачот!
И никаких фитнес-клубов не надо

 Отправлено: 09.03.10 18:12. Заголовок: Удалось - переставил максимальное время на 99 минут -

больше пока не уверен, что получится. В два приема можно марафон пробежать! (за 3.18 если - вроде готов).
Так что я сейчас продвинутее инструкторов - они инструкцию и не видели!
Сегодня, кстати, меньше потел - форма улучшается или привыкаю? Понял для чего нужна налобная повязка - без вентилятора иначе труба!

 Отправлено: 09.03.10 19:39. Заголовок: Erokhin пишет: Поня..

цитата:

Понял для чего нужна налобная повязка - без вентилятора иначе труба!

Предлагаю подумать зачем нужны хлопчато-бумажные перчатки

 Отправлено: 09.03.10 22:17. Заголовок: У меня тоже на дорож..

У меня тоже на дорожке предел продолжительности в 99 минут. В два приёма делаю длительную до 2:20-2:40. Но очень грусно так долго стоять на тредмиле. Чувствуешь себя хомячком в колесе. После пары часов под вентилятором высыхаешь и весь хорошо просаливаешься несмотря на постоянное питьё. Ещё как мне кажется, дорожка меняет технику: бегу практически на полную стопу, потому что дорожка хорошо амортизирует и ноги практически не травмируются даже в легких кроссовках. На улице бегаю почти всегда с носка. Практически всегда бегаю с 2 процентным подъёмом. На темпе порой опускаюсь до 1%. Скорость на дорожке у меня на 8-10% выше чем на улице при том же пульсе. Люблю бегать холмы и случайные профили, они не так утомляют как длительный монотонный бег. В таких случаях делаю максимальный подъём до 5-6% и получаю примерно такие же энергозатраты как и при постоянном двух процентном подъёме.
Удачи на дорогах! ;-)

 Отправлено: 09.03.10 22:55. Заголовок: Спасибо! Скорость точно понятие относительное -

весной на асфальте все станет понятно. Амортизация хорошая - побегал два дня на улице - колени заболели.

 Отправлено: 10.03.10 06:42. Заголовок: Что-то ты увлекся

Serg пишет:

цитата:

форма улучшается или привыкаю?

у вас же в Москве снега давно нет.
Serg пишет:

цитата:

побегал два дня на улице - колени заболели

Или в этом проблема? А переходить на асфальт надо, и чем раньше, тем лучше.

 Отправлено: 10.03.10 17:16. Заголовок: ROM пишет: у вас же..

ROM пишет:

цитата:

у вас же в Москве снега давно нет.

У нас,во Владимире,его тоже нет.Зато один лёд. Жаль беговой дорожки нет.

 Отправлено: 11.05.10 17:50. Заголовок: прошу прощения если ..

прошу прощения если вдруг поторю чей то вопрос.
недавно начал бегать на бегоой дорожке. Заметил что бегать стало заметно труднее даже на минимальной нагрузке. Открываю все окна что бы максимально прветривать комнату. Но стоит пробежать всего 1км и устаю так как будто пробежал все 10 или 15

 Отправлено: 11.05.10 18:36. Заголовок: константин8712 пишет..

константин8712 пишет:

цитата:

Заметил что бегать стало заметно труднее

Костя, труднее по сравнению с чем?
Ты устаёшь психологически или физически?
Бежать на дорожке получается труднее чем на улице? многие люди говорят, что на дорожке не могут даже 15 минут побежать, а на улице не успели ещё выйти на кросс и уже 40 минут прошли...

 Отправлено: 12.05.10 05:39. Заголовок: А, некоторые могут и сутки бежать

marik пишет:

цитата:

многие люди говорят, что на дорожке не могут даже 15 минут побежать

Будапешт, Венгрия – Эдит Берцеш вывела бег на тренажере на элитный уровень, побив оба – мужской и женский – мировые рекорды, покрыв 247.2 км (153 мили 1061 ярда) за 24 часа.
http://www.parsec-club.ru/doc/139/

 Отправлено: 12.05.10 08:44. Заголовок: marik пишет: Костя,..

marik пишет:

цитата:

Костя, труднее по сравнению с чем? Ты устаёшь психологически или физически? Бежать на дорожке получается труднее чем на улице? многие люди говорят, что на дорожке не могут даже 15 минут побежать, а на улице не успели ещё выйти на кросс и уже 40 минут прошли...

После 10 минут пот градом, после 15 можно уносить. На улице как понимаю встречный ветер, и свежий воздух не дают перегреться, что существенно увеличивает выносливость. Просто не ожидал, что роль свежего воздуха настолько велика.

 Отправлено: 12.05.10 11:45. Заголовок: константин8712 пишет..

константин8712 пишет:

цитата:

После 10 минут пот градом

Так в чём собствено проблема, Костя? в том, что пот с тебя льётся как из водоправодного крана или воздуха не хватает в лёгких?
Многие люди ещё не начав кросс на дорожке уже потные! главное, чтобы пот не попал на электрические поля дорожки а то будет замыкание и дорожка остановится
константин8712 пишет:

цитата:

после 15 можно уносить.

Кого уносить? пот?град?дорожку?

 Отправлено: 12.05.10 14:13. Заголовок: Используйте вентилят..

Используйте вентилятор. Очень помогает.

 Отправлено: 12.05.10 15:56. Заголовок: marik пишет: поля д..

marik пишет:

цитата:

поля дорожки а то будет замыкание и дорожка остановится

Мою дорожку нет, она приводиться в движение мускульной силой бегуна.
Остается бегать на улице, а дорожку предоставить тем, кто бегает, чтобы пропотеть и скинуть в весе.

 Отправлено: 12.05.10 16:29. Заголовок: константин8712 пишет..

константин8712 пишет:

цитата:

она приводиться в движение мускульной силой бегуна

Это как?тоесть кроме бега ты ещё должен силой ног толкать за собой дорожку? если да, то не сюрприз, что так утомляет в начале
Я вспомнил сейчас, что я один раз видел такую дарожку, даже не стал на неё вбираться, электрическая лучше!

 Отправлено: 13.05.10 16:31. Заголовок: Попробовал идти пешк..

Попробовал идти пешком за тоже время (15 мин) прошел почти тоже расстояние 850 против 890 м.
Это уже не беговая, а хотьбовая дорожка получается.

 Отправлено: 13.05.10 17:45. Заголовок: 3.4 км/час versus 3...

3.4 км/час versus 3.56 км/час? Смутно представляю себе такую ходьбу, а тем более бег с такой скоростью. Трусца на месте или бег в гору с 20-30% подьёмом? ;-)

 Отправлено: 13.05.10 18:00. Заголовок: сегодня нашел такую ..

сегодня нашел такую не-электрическую дорожку, усилия там надо прилагать зверские (правда есть регулятор нагрузки и наклона), стадии полета нет вообще, просто силовое отжимание ногами это скорее такой тренажер для ног, а не беговая дорожка.

 Отправлено: 13.05.10 18:06. Заголовок: домово пишет: сегод..

домово пишет:

цитата:

сегодня нашел такую не-электрическую дорожку

Вот-вот! И я про это говорю! примитив какой-то. уже лучше бегать на месте дома, я кстате один раз дома сделал бег на месте в течении 30 минут

 Отправлено: 14.05.10 05:42. Заголовок: Спасибо. Ваши советы..

Спасибо. Ваши советы и размышления очень многое проясняют. Такая б/д поможет развить выносливость мышц ног. Попробую использовать ее вместо упражнений для бега, вставив 3 подхода по 15 мин в программу для 10 км, описанную в другой ветке.

 Отправлено: 18.05.10 08:15. Заголовок: Товарищу ROM'у,

тренажеру и человеку!
http://www.4min.ru/sport.htm
Надо бы процент попросить за использование ника.

 Отправлено: 18.05.10 11:52. Заголовок: затренажорились

ROM пишет:

цитата:

Товарищу ROM'у

Так оказывается наш РОМ и есть тренажор:
Тренажер ROM заставляет работать в 12 раз больше мышечных клеток, чем ходьба или бег.

 Отправлено: 20.05.10 09:40. Заголовок: Сегодня утром за пят..

Сегодня утром за пятнацать минут пробежал уже 910 метров
против 890 в прошлый четверг.
Следующим шагом будет увеличение времени до 16 минут, надеюсь, расстояние вырастет пропорционально, т.е. до 970 метров.

 Отправлено: 20.05.10 09:54. Заголовок: константин8712 пишет..

константин8712 пишет:

цитата:

пятнацать минут пробежал уже 910 метров

Это ж как мчаться надо! 910 м за 0:15:00 = 0:16:29/км = 3.64 км/ч
Даже если дорожка мерит расстояние в милях, выходит 0.91 mi = 1.464 км, тогда будет темп 0:10:15/км = 5.86 км/ч, не очень быстро идти можно.
Или дорожка задрана вверх под углом 15-20 градусов? или у нее движок отключен?

В любом случае, такая скорость движения не позволяет бежать

 Отправлено: 20.05.10 10:13. Заголовок: yola пишет: Или дор..

yola пишет:

цитата:

Или дорожка задрана вверх под углом 15-20 градусов? или у нее движок отключен?

и то, и другое, и еще нагрузка магнитом.

 Отправлено: 20.05.10 14:17. Заголовок: константин8712 пишет..

константин8712 пишет:

цитата:

Сегодня утром за пятнацать минут пробежал уже 910 метров

Какая цель преследуется такими занятиями? ... Не бег, не ходьба, может просто поприседать, можно даже без штанги :)

 Отправлено: 20.05.10 22:28. Заголовок: Vlad пишет: Какая ц..

Vlad пишет:

цитата:

Какая цель преследуется такими занятиями? ... Не бег, не ходьба, может просто поприседать, можно даже без штанги :)

у меня цель пока просто тренировка на 10-ку, а средства достижения пробую все доступные.
да и желание попробовать, к чему приведет такая тренировка

 Отправлено: 20.05.10 23:25. Заголовок: константин8712 пишет..

константин8712 пишет:

цитата:

меня цель пока просто тренировка на 10-ку, а средства достижения пробую все доступные

Для того чтобы бегать, нужно по моему просто бегать :)

цитата:

желание попробовать, к чему приведет такая тренировка

Думаю что ни к чему в смысле прогресса, а попробовать можно, почему нет :) Попробовал и хватит :)
Удачи в выполнении задуманного. Лучше все же ориентроваться не тему как натренировать бег на 10 км и ей подобные ...
http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000178-000-0-0

 Отправлено: 27.05.10 11:56. Заголовок: сегодня как обещал 1..

сегодня как обещал 16 мин, но увеличил наклон с 9 гр. до 15, пробежал 940м
Увеличение наклона позволило отпустить поручень и бежать, "размахивая" руками.
Также стараюсь ступать на переднюю часть стопы и держать постоянную частоту шагов 90 шаг/мин

 Отправлено: 04.06.10 13:37. Заголовок: вчерашнюю беговую до..

вчерашнюю беговую дорожку пришлось перенести на сегодня (работа), почему то немного сбавил, видимо из-за перетренированности (910м за 16мин наклон 15 гр.)
Незнаю как продолжать тренировку, 11 июня 10 км, как скажется переутомление

 Отправлено: 13.06.10 21:45. Заголовок: Ну и как дела?

 Отправлено: 14.06.10 13:57. Заголовок: мои опасения оправда..

мои опасения оправдались, надеюсь этот опыт поможет избежать некоторых ошибок в будущем. 27 июня посмотрю, научился ли я чему

 Отправлено: 15.06.10 09:05. Заголовок: Ну тогда ждем.

 Отправлено: 27.07.10 21:25. Заголовок: ROM пишет: Будапешт..

ROM пишет:

цитата:

Будапешт, Венгрия – Эдит Берцеш вывела бег на тренажере на элитный уровень, побив оба – мужской и женский – мировые рекорды, покрыв 247.2 км (153 мили 1061 ярда) за 24 часа.

Не за горами времена, когда женщины будут регулярно побеждать мужчин в сверхмарафонах!

 Отправлено: 19.12.10 23:34. Заголовок: От твёрдости асфальта спасают мягкие кроссовки (кстати, сколько ни искал, кроме Nike ничего не нашел

Adidas отличные кроссовки делает типа climacool для асфальта и кросса.

 Отправлено: 11.02.11 22:02. Заголовок: хорошая методика:тре..

хорошая методика:тренажер+грабеж=чемпион страны! фильм Грабитель (Der Räuber) Беньямин Хайзенберг "Фильм рассказывает реальную историю Йоханесса Реттенбергера, спортсмена-марафонца, чьим хобби был банковский грабеж."

 Отправлено: 16.02.11 18:42. Заголовок: Мои впечатления от б..

Мои впечатления от бега по дорожке.
Утренние -20 С и прочитанные посты в данной теме подвигли меня зайти в ближайший фитнес-центр и взять абонемент на месяц, чтобы переждать сильные морозы. Не стал откладывать в долгий ящик и тут же решил потренироваться. Естественно никто из инструкторов понятия не имел, как управляется беговая дорожка, пришлось самому тыкать пальцами в кнопки. Один из инструкторов сказал, что однажды пробежал 10 км и у него чуть не отвалились ноги. Никто дорожки для бега не использует. Попросил вентилятор, но меня вежливо послали, сказав, что на дворе не лето. Выставил 1%, как тут уже говорилось и стартовал. Через 1 км стало понятно, что конвекция полностью отсутствует и предстоят большие потери жидкости. Стал пить через каждый км. По плану было 18 км. Начал по 5:30, в основном бежал по 5:00 и последние 3 км по 4:30 и 4:00. Через 17км 800м дорожка заругалась на английском и отключилась. Видимо я ей надоел. Пришлось заново запускать на 200 м.
А теперь о впечатлениях:
Положительные моменты:
1. Постоянный темп и постоянный пульс.
Отрицательные моменты (субъективные):
1. Ощущение совершенно тупого занятия. Пробежал 3 км, а по ощущениям уже все 15.
2. Очень жарко. Пришлось снять майку, чтобы хоть как-то улучшить охлаждение, но меня предупредили. что если еще так сделаю, то отберут членскую карту, которую мне, впрочем, не выдавали.
3. Натер 2 мозоли.
4. Напрягающая атмосфера: Соседние дорожки периодически занимали девицы и качки и ходили. Это жутко раздражало. Одна девица "напряглась" ходьбой на целых 7 минут, потом "побежала". Я не выдержал и сказал ей, что руками так не двигают. Она попыталась повторить мои движения, но ничего не вышло. В итоге расстроилась и опять пошла. Вокруг курсировали жирные качки с напряженными лицами и подозрительно рассматривали. Видимо я не вписывался в их фитнес-мир. Хотя фитес-центр был достаточно крутой и навороченный, лица посетителей и обслуживающего персонала были слишком мрачные и серьезные. Любой бегун на улице выглядит стократно доброжелательнее и приятнее.
5. И самое главное - не получил морального удовлетворения. Я и не задумывался, что это так важно. Покинул спортзал со смешанными чувствами.
В итоге созрел на простой вывод: Лучше пробежать пятерку при -20, чем двадцатку в фитнесе.

 Отправлено: 16.02.11 19:47. Заголовок: Lopskiy пишет: Чере..

Lopskiy пишет:

цитата:

Через 17км 800м дорожка заругалась на английском и отключилась.

хорошо, не сломалась.
Lopskiy пишет:

цитата:

Начал по 5:30, в основном бежал по 5:00 и последние 3 км по 4:30 и 4:00.

вполне, вполне.
лучше, чем по льду по 6 мин на км.

Lopskiy пишет:

цитата:

Ощущение совершенно тупого занятия.

скоро привыкнешь
Lopskiy пишет:

цитата:

Очень жарко.

это да. но летом на улице жарче. как правило.
Lopskiy пишет:

цитата:

Натер 2 мозоли.

ну, это бывает и не в зале. подумай над размером обуви.
Lopskiy пишет:

цитата:

Соседние дорожки периодически занимали девицы

если ориентация твоя правильная, то лучше и не бывает.
Lopskiy пишет:

цитата:

Вокруг курсировали жирные качки

боялись, гады, что всех девок отобьешь
Lopskiy пишет:

цитата:

Видимо я не вписывался в их фитнес-мир.

обращай внимание на себя, а не на кого-то. и все будет ОК.
Lopskiy пишет:

цитата:

Покинул спортзал со смешанными чувствами.

только не надо рефлексировать. сделал дело - молодец.
Lopskiy пишет:

цитата:

Лучше пробежать пятерку при -20, чем двадцатку в фитнесе.

хуже.