Отправлено: 04.02.10 11:00. Заголовок: Бег по беговой дорожке (тренажеру)

Всем привет,
я вообще бегаю по лесным дорожкам, но такая возможность есть только по выходным. И вот хочу в будни бегать по беговой дорожке. Отсюда вопрос к опытным людям:
- можно ли это действительно рассматривать как адекватная (вынужденная) замена внедорожному бегу, ведь нагрузка получается слишком "стерильной" что-ли: бежишь только по ровной поверхности, без поворотов и т.п.
- какую обувь подобрать? по асфальту, например, стараюсь не бегать вообще, так как опасаюсь за колени (иногда побаливают, если бегаю по жесткому грунту). Беговая дорожка - это не такая жесткая поверхность, как асфальт, но все таки и не влажный грунт в лесу.
- может есть какие-то ньюасы, которые стоит учесть?

Спасибо заранее.

 Отправлено: 17.02.10 07:18. Заголовок: marik пишет: но мне..

marik пишет:

цитата:

но мне ндравились те люди на дорожках которые бегали с 12 км/х, это как камикадзе какие-то, пот отлитает во все стороны, вся дорожка прыгает вместе с бегуном, после окончания бега вся дорожка вместе с монитором мокрая на сквозь!

не знаю.. на такой скорости у меня ничего не прыгает и никуда не летит

 Отправлено: 17.02.10 07:19. Заголовок: marik пишет: Может ..

marik пишет:

цитата:

Может они стесняются людей на улице?

читай внимательней, там вообще-то о ходьбе со скоростью 6 км/час говорилось
так грудь точно трястись не будет)))

 Отправлено: 17.02.10 07:22. Заголовок: А вообще, вчера в мо..

А вообще, вчера в моей жизни случилось очень знаменательное событие.

Вчера я наконеч-то пересекла порог своего любимого легкоатлетического манежа ИГЭУ.
Справилась уже наконец со всеми совими страхами, барьерами и пришла туда.

Начинаем новую спортивную жизнь только уже на новом уровне. Без этих всех заморочек и всего остального.
Физкультура со спортивным уклоном.
Главное - это учеба и моё совершенствование как молодого специалиста)

 Отправлено: 18.02.10 07:09. Заголовок: эх.. даж никто и не ..

эх.. даж никто и не поздравил меня.. с феерическим возвращением...

 Отправлено: 18.02.10 15:12. Заголовок: Master пишет: даж н..

Master пишет:

цитата:

даж никто и не поздравил меня.. с феерическим возвращением...

Поздравляю с возвращением в манеж! только я не понял, ты теперь вместо дорожки на манеж перешла?

 Отправлено: 18.02.10 23:41. Заголовок: Сделал на дорожке интервальную работу первый раз

Разобрался не сразу, но вышло все более-менее - скорость поставил 10/17 км/ч. Сбегал 500 + 3х1000 +500. Дорожка не развалилась! Пульс, конечно, на пределе - до 175, по дорожке кидает в разные стороны, пот брызжет - вытираюсь в паузах. На заминке добавил 200 м на максимуме скорости - 20 км/ч - еще могу! Главное до кнопки дотянуться когда силы еще есть. Когда закончил, сосед справа бежал на скор. 13 км/ч - устрашающее зрелище! На меня тоже приходят посмотреть уже...

 Отправлено: 19.02.10 07:07. Заголовок: marik пишет: Поздра..

marik пишет:

цитата:

Поздравляю с возвращением в манеж! только я не понял, ты теперь вместо дорожки на манеж перешла?

Да при чем тут это)
Тренироваться я снова начала)

надоело уже попой просто без толку трясти)))

 Отправлено: 19.02.10 07:07. Заголовок: Serg пишет: На меня..

Serg пишет:

цитата:

На меня тоже приходят посмотреть уже...

 Отправлено: 19.02.10 09:55. Заголовок: Смутило только "..

Смутило только "физкультура со спортивным уклоном" (цитата не точная) - вроде годы не те...
А так тоже рад возвращению!

 Отправлено: 19.02.10 10:35. Заголовок: Master пишет: надое..

Master пишет:

цитата:

надоело уже попой просто без толку трясти

Да, трясти нужно с толком.
Пора уже стать лучшей женщиной клуба, я, по-прежнему, в тебя верю!

 Отправлено: 19.02.10 13:27. Заголовок: Serg да, именно та..

Serg

да, именно так

я спортом считаю только то, что действитльно СПОРТ
тренировки, режим, восстановление, результаты. ну и далее по списку
причем высокие рзультаты, а не мои

все осальное - физкультура
у меня студенческий спорт - тоже физкультура

 Отправлено: 19.02.10 13:27. Заголовок: НА спасибо)..

НА

спасибо)

 Отправлено: 22.02.10 23:39. Заголовок: Меня терзают смутные сомнения...

Все-таки насколько бег по дорожке с настоящим бегом похожи? А то по ленте движущейся бегать научусь, а весной выйду на стадион/асфальт прикинуться и ах...
Что теоретики и практики скажут?
Может чего добавить, чтобы скомпенсировать отрицательные стороны таких тренировок.
Сегодня сбегал 10 км по дорожке - вот не смогу я так в манеже сейчас пробежать - 38.47, и это немного берегся, ну чтобы успеть выключить во время. Пульс был очень низким (для меня обычного) ПС лучшая за год точно. По Поларовскому Running Index готов на марафоне из 3 часов... Понятно, что шутки это все, но все-таки есть что сказать?

 Отправлено: 22.02.10 23:51. Заголовок: По собственному небо..

По собственному небольшому опыту использования беговой дорожки ( менее 30 тренировок ) могу сообщить, что в хорошо проветриваемом помещении на той же скорости пульс и соответственно ПС у меня прим.на 10 % ниже. Более-менее скоростную работу делать вообще не получалось.

 Отправлено: 22.02.10 23:51. Заголовок: Serg пишет: Может ч..

Serg пишет:

цитата:

Может чего добавить, чтобы скомпенсировать отрицательные стороны таких тренировок.

Было бы что компенсировать, ничего там особо отрицательного нет. Ну пробежите в манеже не 38.47, а 39.17, что в этом плохого?
Бегайте себе спокойно, и не заморачивайтесь. Но если хочется усложнить себе жизнь, то добавьте 1-2% наклона, вот и станет потяжелее.
И так добавлять пока мысли о том что сильно легко не исчезнут.

 Отправлено: 23.02.10 00:28. Заголовок: Можно еще в Крылатское наведаться - прикинуться на ту же 10-ку.

Кто составит компанию на 38 (оптимист )-39?
По рабочим дням часов в 16-18 как там с дорожкой?

 Отправлено: 23.02.10 19:55. Заголовок: Serg пишет: Может ч..

Serg пишет:

цитата:

Может чего добавить, чтобы скомпенсировать отрицательные стороны таких тренировок.

По ощцщениям при переходе на асфальт приятного мало. Разница в жесткости сказывается сильно. Ощущения по скорости после дрожки на асфальте - кажется что быстро, а на самом деле меделеннее чем думаешь. Помогает забыть что такое дорожка простые кроссы не на убой, но и не сачкую по пересеченке с неделю другую и несколько темповых по асфальту. На дорожке все же лучше бегать в облегченный полумарафонках. Осноыной минус дорожки по моему - это потеря реального ощущения скорости на асфальте, но быстро вспоминается :)

 Отправлено: 23.02.10 20:23. Заголовок: вроде свободна

Serg пишет:

цитата:

Кто составит компанию на 38 (оптимист )-39? По рабочим дням часов в 16-18 как там с дорожкой?

червонец многовато:(
я бы побежал, но не больше 5км - еще не стартовал на ветеранах на 3000м - надо форму держать!:)

 Отправлено: 24.02.10 00:20. Заголовок: Ну я к ветеранам совсем не готов, поэтому 5000 маловато будет.

Да и не рядом мне получается.
Дорожка амортизирует хорошо
Бегаю в довольно легких тапочках.
Сегодня по улице упираясь, с достаточно откалиброванном датчиком получалось по 4.30 (с километр поднялся немного).
Сверил с GPS часами - получилось GPS дал на 1,5 % больше - достаточно нормально, причем в районе 4 км все совпадало до 10 м!!! Развороты были на месте несколько штук.

 Отправлено: 24.02.10 09:45. Заголовок: Serg пишет: Меня те..

Serg пишет:

цитата:

Меня терзают смутные сомнения

а какой выставлен наклон дорожки во время осуществления тренировки?

 Отправлено: 24.02.10 10:42. Заголовок: Без наклона.

Думаю на несколько градусов наклонить, тогда пульсовая стоимость придет в соответствие с уличной, что приблизит ощущения к настоящему передвижению в пространстве.

 Отправлено: 24.02.10 12:07. Заголовок: Примерно на 3 % укло..

Примерно на 3 % уклоне достигаю сопоставимой пульсовой стоимости с бегом по местности.

 Отправлено: 24.02.10 18:08. Заголовок: Где-то так и думал - до 3%.

 Отправлено: 24.02.10 18:43. Заголовок: по моему опыту, 1-2%..

по моему опыту, 1-2% (не градусов - процентов, т.е. 1% = 1 метр вверх на 100 м по горизонтали) примерно эквивалентны улице

 Отправлено: 25.02.10 00:13. Заголовок: Попробуем...

 Отправлено: 25.02.10 11:30. Заголовок: Serg пишет: Без на..

Serg пишет:

цитата:

Без наклона.

я предполагал, что у вас без наклона. yola посоветовал правильно.
1-2 процента (аль градуса - без разницы, погрешность не более 0.222)
тогда бег по дорожке почти соответствует бегу на местности.

 Отправлено: 26.02.10 00:24. Заголовок: Да, сегодня сравнил с настоящим перемещением тела

в пространстве. В Крылатском сбегал 10 км - получилось на 25 сек похуже, чем в понедельник.
Хоть так и не бегают - два раза в неделю одно и тоже.
Картина стала классической - если на дорожке я набегал каждый след км быстрее предыдущего, то здесь начал чуть быстрее, чем на дорожке, первые 5 км на 12 сек быстрее, дальше пошло вниз, посл км немного поднялся.
Картинки с Полара прилично отличаются, не хочу вас ими утомлять, но длина шага в манеже держалась первые два км и поднялась последний км.
Нужно делать силовую, скоростную и прыжковую...
А дорожку однозначно поднимать!

 Отправлено: 26.02.10 00:42. Заголовок: Serg пишет: А дорож..

Serg пишет:

цитата:

А дорожку однозначно поднимать!

Serg
раскройте тайну к какой дистанции готовитесь, а то тяжело воспринимать ваши тренировки без этого.

 Отправлено: 26.02.10 09:33. Заголовок: Пока только базовый период - задача выйти на объемы

около 300 км (в месяц, конечно). ОДА немного приучить, в общем комплексная подготовка, хотя более правильно
дробить на специализированные микроциклы. Плавно выхожу на марафоны (в матчи записался же ). Полумарафон
и десятку тоже не забываем, сверхмарафоны имеем (пока) ввиду...
Да сумбурно

 Отправлено: 26.02.10 09:46. Заголовок: К апрелю надеюсь выйдешь

Serg пишет:

цитата:

Плавно выхожу на марафоны

Serg пишет:

цитата:

сверхмарафоны имеем (пока) ввиду...

50-ку за компанию в самый раз.

 Отправлено: 26.02.10 21:32. Заголовок: Там же нет зачета на марафон! А очки команде!!!

 Отправлено: 27.02.10 06:17. Заголовок: Сделаем

Serg пишет:

цитата:

Там же нет зачета на марафон!

попросим Макса, чтобы Положение поправил.
Я так понял, что ты на "Мир" настраиваешься.

 Отправлено: 27.02.10 22:44. Заголовок: Как первый старт после перерыва - строго по пульсу.

По 4.30 получится - хорошо!

 Отправлено: 09.03.10 09:24. Заголовок: Не поленился найти инструкцию к дорожке родную -

у инструкторов такой нет! Явно написано, что 1.5 градуса/% соответствует бегу по ровному! Вот я так и почувствовал, когда на 2 % бегал побыстрее. Теперь распечатаю и отключу ограничение во времени работы - 60 минут сейчас! Вот им!!!

 Отправлено: 09.03.10 13:51. Заголовок: Бег на дорожке http:..

Бег на дорожке
http://www.youtube.com/watch?v=QyWP6Q6GBXo&NR=1

 Отправлено: 09.03.10 14:49. Заголовок: Erokhin пишет: Бег ..

Erokhin пишет:

цитата:

Бег на дорожке http://www.youtube.com/watch?v=QyWP6Q6GBXo&NR=1

Отличный способ потренироваться на шару! Идете в супермаркет и бегаете по эскалатору!

 Отправлено: 09.03.10 14:57. Заголовок: Igor пишет: Отличны..

Igor пишет:

цитата:

Отличный способ потренироваться на шару! Идете в супермаркет и бегаете по эскалатору!

Igor зачот!
И никаких фитнес-клубов не надо

 Отправлено: 09.03.10 18:12. Заголовок: Удалось - переставил максимальное время на 99 минут -

больше пока не уверен, что получится. В два приема можно марафон пробежать! (за 3.18 если - вроде готов).
Так что я сейчас продвинутее инструкторов - они инструкцию и не видели!
Сегодня, кстати, меньше потел - форма улучшается или привыкаю? Понял для чего нужна налобная повязка - без вентилятора иначе труба!

 Отправлено: 09.03.10 19:39. Заголовок: Erokhin пишет: Поня..

цитата:

Понял для чего нужна налобная повязка - без вентилятора иначе труба!

Предлагаю подумать зачем нужны хлопчато-бумажные перчатки

 Отправлено: 09.03.10 22:17. Заголовок: У меня тоже на дорож..

У меня тоже на дорожке предел продолжительности в 99 минут. В два приёма делаю длительную до 2:20-2:40. Но очень грусно так долго стоять на тредмиле. Чувствуешь себя хомячком в колесе. После пары часов под вентилятором высыхаешь и весь хорошо просаливаешься несмотря на постоянное питьё. Ещё как мне кажется, дорожка меняет технику: бегу практически на полную стопу, потому что дорожка хорошо амортизирует и ноги практически не травмируются даже в легких кроссовках. На улице бегаю почти всегда с носка. Практически всегда бегаю с 2 процентным подъёмом. На темпе порой опускаюсь до 1%. Скорость на дорожке у меня на 8-10% выше чем на улице при том же пульсе. Люблю бегать холмы и случайные профили, они не так утомляют как длительный монотонный бег. В таких случаях делаю максимальный подъём до 5-6% и получаю примерно такие же энергозатраты как и при постоянном двух процентном подъёме.
Удачи на дорогах! ;-)