Отправлено: 04.03.10 00:53. Заголовок: Бег для футбола

Здравствуйте! Я в течении 15 лет постоянно играю в футбол ( соревновательный , но на любительском уровне ) . Форму старался поддерживать штангой ( приседания ) и велосипедом . Считал что на поле проделываю неплохой объём работы . Бегать всегда ненавидел , мог ещё пробежать 100м или 400 , больше ни за что .
При этом стал замечать что тяжело пробежатся за автобусом ( в первую очередь морально ) . Мог на велосипеде накрутить 50-70 км , зато ногами 500-700 м. воспринималось как неприятная работа .
С лета по немногу стал заставлять себя бегать . Задал себе цель 3 км за 12 мин . . Часто бегал отрезок 2.300 метров - лучший результат 11 мин . Недавно для себя решил идти не на улучшение времени , а на увеличение дистанции с сохранением 5 мин . за км.. Неделю назад впервые в жизни пробежал дистанцию 8 км. - время 44 мин..
Но так получилось что бег постепенно из дополнительного упражнения превращается в самодостаточное . Поэтому зарегистрировался на Вашем сайте . И хочу спросить . Есть ли на форуме любители футбола ? Будет ли бег на длиные дист. ( поставил первейшую задачу пробежать 20 км . , время пока не важно ) мешать футболу и наоборот?

 Отправлено: 04.03.10 12:18. Заголовок: Для здоровья и общег..

Для здоровья и общего физического развития бег определённо хорошо. Главное - постепенно.
Упомянутые объёмы врят ли будут вытеснять то, что нужно для футбола. Но для футбола я бы рекомендовал заменить штангу бегом отрезков на скорость. Интервальные тренировки - именно то что вам нужно для футбола. Ведь с точки зрения бега игра в футбол - это ускорение-отдых-ускорене- т.д. Раз в неделю устраивайте интервальную тренировку, кроме разминки километров 4 делайте раз 10 по 100м быстро (80% от полной силы) через 200 трусцой. В остальные дни просто бегайте. Понаблюдайте за собой и поймёте, стоит ли увеличить количество повторений или длину отрезка.

 Отправлено: 04.03.10 12:47. Заголовок: castor пишет: Будет..

castor пишет:

цитата:

Будет ли бег на длиные дист. ( поставил первейшую задачу пробежать 20 км . , время пока не важно ) мешать футболу и наоборот?

Мешать не будет,но и кардинального улучшения физического состояния в игре Вы не заметите.
В футболе используются 3 зоны энергообеспечения,плясать нужно от этого.

 Отправлено: 04.03.10 12:54. Заголовок: castor пишет: Ведь ..

castor пишет:

цитата:

Ведь с точки зрения бега игра в футбол - это ускорение-отдых-ускорение- т.д.

И так 10-12 км Вы не пробовали сделать такой фартлек,прежде чем предлагать некий тренировочный план?

 Отправлено: 04.03.10 13:25. Заголовок: Не знаю как бег - футболу

Роман пишет:

цитата:

? Будет ли бег на длиные дист. ( поставил первейшую задачу пробежать 20 км . , время пока не важно ) мешать футболу и наоборот?

но футбол - бегу, точно мешает. Раньше еженедельно играл в футбол, да и в турнирах часто участвовал. Но,
во-первых, при играх на результат (а у нас всегда так) травмы, ушибы, вывихи голеностопа неизбежны;
во-вторых, все же работа отличная от беговой. Задейственны совершенно другие мышцы, т.е. после каждого турнира, мышцы побаливали прилично. Так, что с футболом я завязал.

 Отправлено: 04.03.10 13:59. Заголовок: Тоже много и долго играл в футбол

Бег футболу мешать не будет, а вот футбол бегу, согласен с ROM (в футболе много неизбежных стыков).

 Отправлено: 04.03.10 14:04. Заголовок: Gosha пишет: И так ..

Gosha пишет:

цитата:

И так 10-12 км

Ну это у элитных спортсменов.Вряд ли у любителей такме обьёмы за матч получаются.ROM пишет:

цитата:

Так, что с футболом я завязал.

Был у меня друг.Одарённый от природы.Замечательно бегал и в футбол прочили ему хорошее будущее.Бегал в основном средние дистанции и в 17-18 лет показывал на 800м 1.57-1.55.,а 1000м бежал из 2.30.Но футбол тоже получался и никак не хотел друг выбрать для себя приоритет.В результате на игре получил травму-мениск.С футболом пришлось завязать,да и бегуном не стал каким мог бы.Сейчас тренер по л\а.

 Отправлено: 04.03.10 15:40. Заголовок: Gosha пишет: И так ..

Gosha пишет:

цитата:

И так 10-12 км Вы не пробовали сделать такой фартлек,прежде чем предлагать некий тренировочный план?

Фартлек и интервальная тренировка вещи глубоко разные.
Я считаю, что интервальная тренировка более подходит для поддержания формы футболиста любительского уровня, чем штанга и велосипед.

 Отправлено: 04.03.10 18:52. Заголовок: Я практиковал некото..

Я практиковал некоторое время футбольные турниры и беговые тренировки (марафонские) одновременно. По моим ощущениям длительный бег здорово помогает не выдохнуться ближе к концу. Очень приятно и полезно, когда соперники еле ноги волочат, а ты ещё огурцом. Но без скоростных тренировок длительный бег напрочь убивал мою и без того слабую стартовую скорость. Если на большом поле ещё дистанционнная скорость выручала, когда рывок проигран, то в мини это совсем было фатально.
А травмы, я согласен, бегу сильно мешали. Хотя ушибы я забегивал. Они и проходили быстрее, чем без бега.

Последнее время поигрывал в удовольствие с друзьями. Но после воспаления приключения с коленом этой зимой - то ли после игры в зале, то ли ослаб имунитет после бронхита - решил пока забыть про футбол, дабы не провалить совсем этот беговой сезон.

Этой зимой в СЭ печатали всякие статьи про предсезонные сборы российских футбольных команд. Так вот там длительных (марафонских) кроссов нет совсем. Максимум, что я помню, редко 10км или приблизительно 45мин, да и то в несколько интервалов и в нешаркующем темпе (2 по 5км или 4 по 10мин). Но бегают они в местном, форумском понимании мало. Можно сказать совсем не бегают.

Никита Баженов, Спартак Москва

цитата:

- Самый долгий кросс в вашей жизни? - При Черчесове в Австрии. Около часа и десяти минут. Иногда бегаем "шесть по тысяче" - на время. Все ребята с нетерпением ждут… - ?! - Ждут, когда все закончится. Некоторых тошнит.

Дмитрий Хомич, Спартак Москва:

цитата:

- Самый тяжелый для вас кросс? - У меня не было тяжелых кроссов. Организм такой, что бег мне всегда легко давался, это от родителей. Даже в отпуске много бегаю, по часу.

Сослан Джанаев, Спартак Москва:

цитата:

- Какой самый длинный кросс вам приходилось бегать? - Самый длинный - не знаю, а самый тяжелый - тест Купера. Было мне тогда лет пятнадцать, сборы дубля ЦСКА проходили в Абхазии. Перед тренировкой нам ничего не сказали. Сначала поиграли в "квадраты", потом в баскетбол. Жара - 40 градусов, все выложились как следует. "А теперь, - говорят, - делитесь на две группы, 12 минут бега, пробежать нужно не меньше трех километров". Стартовали, куда денешься. На дистанции при такой температуре воздуха дурные мысли в голову лезли, честное слово.

 Отправлено: 04.03.10 19:20. Заголовок: Mao пишет: Никита Б..

Mao пишет:

цитата:

Никита Баженов, Спартак Москва цитата: - Самый долгий кросс в вашей жизни? - При Черчесове в Австрии. Около часа и десяти минут. Иногда бегаем "шесть по тысяче" - на время. Все ребята с нетерпением ждут… - ?! - Ждут, когда все закончится. Некоторых тошнит.[Mao пишет: [quote]Сослан Джанаев, Спартак Москва: цитата: - Какой самый длинный кросс вам приходилось бегать? - Самый длинный - не знаю, а самый тяжелый - тест Купера. Было мне тогда лет пятнадцать, сборы дубля ЦСКА проходили в Абхазии. Перед тренировкой нам ничего не сказали. Сначала поиграли в "квадраты", потом в баскетбол. Жара - 40 градусов, все выложились как следует. "А теперь, - говорят, - делитесь на две группы, 12 минут бега, пробежать нужно не меньше трех километров". Стартовали, куда денешься. На дистанции при такой температуре воздуха дурные мысли в голову лезли, честное слово.

/quote] ногомячисты слабаки. Раз в неделю играю в футзал, после 40 минут нерперывной игры всех делаю на одной ноге только за счет движения

 Отправлено: 04.03.10 19:43. Заголовок: Роман, тут многое за..

Роман, тут многое зависит от того, сколько Вы тренируетесь, сколько Вам лет, уровень, на котором играете сами и уровень Ваших партнеров. Если только в соревновательном режиме играете, без специальных тренировок, то бег точно поможет форму поддерживать, снизит риск травм. Абсолютной скорости, стартовой точно не прибавит, уходит она с возрастом, но поможет общий объем работы на поле сохранить, а если партнеры не тренируются дополнительно и возраст примерно такой же, то все концовки будут за Вами. Но 20 км, ИМХО, это предел ( а по мне так - перебор), энергии может не хватать на игры. Длительный бег, мне кажется, футболистов истощает. Наверное, с эмоциями связано как-то. Плюс некоторые мышцы, необходимые для футбола в длинном беге не работают вовсе. Лучше 10-15 км фартлеки, если особо не заморачиваться. Но, конечно, если думаете играть постепенно заканчивать, то для бега открываются самые разные возможности.

 Отправлено: 04.03.10 21:12. Заголовок: влад пишет: Ну это ..

влад пишет:

цитата:

Ну это у элитных спортсменов.Вряд ли у любителей такме обьёмы за матч получаются.ROM пишет:

Да ладно Вам,мы тут на ребёнка пульсометр с GPS в пересчёте на 90 минут у него получилось 11км.
castor пишет:

цитата:

Фартлек и интервальная тренировка вещи глубоко разные.

С глубоко не согласен.
Mao пишет:

цитата:

Этой зимой в СЭ печатали всякие статьи про предсезонные сборы российских футбольных команд. Так вот там длительных (марафонских) кроссов нет совсем.

Не бегают-согласен,всё дело в том,что в каждой команде Премьеры есть 4-6 игроков с МПК=80 им вполне достаточно футбольных тренировок и морально волевых.

 Отправлено: 04.03.10 21:14. Заголовок: ROM пишет: но футбо..

ROM пишет:

цитата:

но футбол - бегу, точно мешает. Раньше еженедельно играл в футбол, да и в турнирах часто участвовал. Но, во-первых, при играх на результат (а у нас всегда так) травмы, ушибы, вывихи голеностопа неизбежны; во-вторых, все же работа отличная от беговой. Задейственны совершенно другие мышцы, т.е. после каждого турнира, мышцы побаливали прилично. Так, что с футболом я завязал.

Полностью согласен, сам пробывал и играть и бегать. тут что то одно, либо бег на длинные дистанции, соревнавания и т.д., либо футбол. Если бег в качестве физкультуры и футбол основное, то не будет, бегают же футболисты кроссы.

 Отправлено: 04.03.10 21:20. Заголовок: по краю поля пару кругов?:)

Forrest пишет:

цитата:

бегают же футболисты кроссы.

конкретный пример - Добровольский "ныл", когда его просили не разминальтся в манеже по первой дорожке - бегать по второй казалось ему чрезмерным:)
объем убивает скорость, надо умело сочетать - "проще" велостнок покрутить:)

 Отправлено: 04.03.10 21:25. Заголовок: Gosha пишет: Да лад..

Gosha пишет:

цитата:

Да ладно Вам,мы тут на ребёнка пульсометр с GPS в пересчёте на 90 минут у него получилось 11км

средняя скорость примерно 8мин/км?

 Отправлено: 04.03.10 22:37. Заголовок: Wladimir пишет: сре..

Wladimir пишет:

цитата:

средняя скорость примерно 8мин/км?

Ну да,только она складывается вот из этого.
Модельной тренировкой,отражающей беговую подготовленность футболиста уровня первой-премьер лиги,является фартлек со следующими параметрами.
Общая продолжительность 11,5км,Ходьба-4,2км.,бег-4,3км. со скоростью 4м.10с.,отрезки: 4х60-70м. скорость 4,0-5,5м/с.,6х45м. и 25х30м. скорость 5,5-7,0м/с.,65х15м.скорость 7,0-8.7м/с.И ещё остаются 750м.которые можно потратить на:махи руками и ногами,прыжки,кувырки,разглядывание своей обуви,оправку амуниции и пр.ерунду.
Кстати я так и не нашёл бегуна,который взялся бы прочувствовать такую тренировку на себе.
Может быть cat возмётся,он вроде футболистов в лёгкую рвёт.

 Отправлено: 05.03.10 02:10. Заголовок: Gosha пишет: Ну да,..

Gosha пишет:

цитата:

Ну да,только она складывается вот из этого. Модельной тренировкой,отражающей беговую подготовленность футболиста уровня первой-премьер лиги,является фартлек со следующими параметрами. Общая продолжительность 11,5км,Ходьба-4,2км.,бег-4,3км. со скоростью 4м.10с.,отрезки: 4х60-70м. скорость 4,0-5,5м/с.,6х45м. и 25х30м. скорость 5,5-7,0м/с.,65х15м.скорость 7,0-8.7м/с.И ещё остаются 750м.которые можно потратить на:махи руками и ногами,прыжки,кувырки,разглядывание своей обуви,оправку амуниции и пр.ерунду. Кстати я так и не нашёл бегуна,который взялся бы прочувствовать такую тренировку на себе. Может быть cat возмётся,он вроде футболистов в лёгкую рвёт.

Интересная информация . А из каких источников - я искал что-то подобное , но не мог найти .

 Отправлено: 05.03.10 07:09. Заголовок: Gosha пишет: Кстати..

Gosha пишет:

цитата:

Кстати я так и не нашёл бегуна,который взялся бы прочувствовать такую тренировку на себе.

А какой смысл стайеру делать 25х30 м +65х15 м ? Что такое 20-25х70-80м /50-80 м в гору могу сказать... Хороший остаётся след ,по которому на следующий день /через день хорошо бежится ~темповик.
Роман пишет:

цитата:

А из каких источников - я искал что-то подобное , но не мог найти

Gosha- человек продвинутый и черпает инф-ю не только из интернета

 Отправлено: 05.03.10 10:41. Заголовок: Роман пишет: Интер..

Роман пишет:

цитата:

Интересная информация . А из каких источников - я искал что-то подобное , но не мог найти .

Годик,Сарсания,Лисенчук......диссертацию Сарсания в собственной интерпретации
http://www.3-liga.ru/index.php?option=com_content&view=category&id=120&Itemid=241
P.S.У нас правда региться надо,но я думаю Вы не пожалеете об этом.

 Отправлено: 05.03.10 10:47. Заголовок: Vald пишет: А како..

Vald пишет:

цитата:

А какой смысл стайеру делать 25х30 м +65х15 м ?

Согласен,нет.
Футболист должен использовать весь спектр тренировочных средств из арсенала средневика.
В.Н.Селуянов "Бег на средние дистанции" очень достойная книга.
Если есть высокая скорость нужно ориентироваться на 400 метровиков,если нет на 800 метровиков.

 Отправлено: 05.03.10 16:34. Заголовок: Gosha пишет: Не бег..

Gosha пишет:

цитата:

Не бегают-согласен,всё дело в том,что в каждой команде Премьеры есть 4-6 игроков с МПК=80 им вполне достаточно футбольных тренировок и морально волевых.

С таким МПК они должны "протрусить" те же 12-13км, что на матче набегают, с пол пинка, попутно обсуждая девушек за сеткой. Чтож они ноют то всегда так. Я читал, что средний МПК футболиста 40-50, вот длительные для них и мука.
Но спорить со специалистом не буду

 Отправлено: 06.03.10 15:21. Заголовок: Mao пишет: С таким ..

Mao пишет:

цитата:

С таким МПК они должны "протрусить" те же 12-13км, что на матче набегают, с пол пинка, попутно обсуждая девушек за сеткой. Чтож они ноют то всегда так. Я читал, что средний МПК футболиста 40-50, вот длительные для них и мука.

Очень справедливое замечание,до недавнего времени я отталкивался от цифр озвученных Вдадимиром Павловым,что средний МПК сборной 45,эта информация была опубликована в АиФ.
Это многое объясняло,но после того,как ко мне попали реальные материалы обследования эта версия не проходит.
Павлов или лукавил или назвал цифру потребления кислорода на уровне анаэробного порога.
Вот именно она у футболистов крайне низка:
МПК=82 ПК АнП=48
80 и 49
84 и 43
81 и 47
У того же Юрия Борзаковского МПК=72 а ПК АнП=56
У детей футболистов
МПК=57 ПК АнП=48
МПК=62 ПК АнП=50
Специалисты считают,что основным критерием подготовленности,в стайерском беге,считается скорость бега на уровне АнП,у взрослых футболистов эта скорость крайне низка и для выполнения необходимой работы им приходится вовлекать морально волевые,вот они и ноют.
Каким образом "машину" с МПК=84 УОСмакс=242мл МАМ 13,1 Вт/кг Ростом 187см. и весом 81кг можно довести до ПК АнП=43мл/мин/кг я не знаю,но такая ситуация скорее всего в порядке повсеместна.

 Отправлено: 08.03.10 08:06. Заголовок: Интересно , а средни..

Интересно , а средние результаты на 100 м. у футболистов ? Читал интервью Олича - у него рекорд 11 сек. , но это очень скоростной футболист .

 Отправлено: 08.03.10 09:21. Заголовок: Роман пишет: Интере..

Роман пишет:

цитата:

Интересно , а средние результаты на 100 м. у футболистов ?

Давайте я Вам назову одну цифру,в команде 17летних футболистов Локомотива, 7 пацанов бегут 100м. из 12,0
а это далеко не самая быстрая команда даже в Москве.

 Отправлено: 08.03.10 09:22. Заголовок: Роман пишет: Читал ..

Роман пишет:

цитата:

Читал интервью Олича - у него рекорд 11 сек. , но это очень скоростной футболист .

Аршавин быстрее.

 Отправлено: 08.03.10 09:31. Заголовок: В молодости

Gosha пишет:

цитата:

7 пацанов бегут 100м. из 12,0

100 м бежал за 11,4 сек. В футбол играл в нападении, был бегунком.

 Отправлено: 08.03.10 10:05. Заголовок: Gosha пишет: Аршави..

Gosha пишет:

цитата:

Аршавин быстрее

Врятли:)
Хотя мне кажется что в футболе важна стартовая скорость

 Отправлено: 08.03.10 10:09. Заголовок: ROM пишет: 100 м бе..

ROM пишет:

цитата:

100 м бежал за 11,4 сек. В футбол играл в нападении, был бегунком

Значит теория Домово работает.

 Отправлено: 08.03.10 10:14. Заголовок: Денис Е пишет: Врят..

Денис Е пишет:

цитата:

Врятли:)

Возможно,но я склонен верить Аршавину,который утверждает,что разменяет 11 секунд.
Денис Е пишет:

цитата:

Хотя мне кажется что в футболе важна стартовая скорость

Не согласен,в футболе необходима совокупность качеств.
Взрывная сила - одно из них.

 Отправлено: 08.03.10 23:09. Заголовок: Gosha пишет: Возмож..

Gosha пишет:

цитата:

Возможно,но я склонен верить Аршавину,который утверждает,что разменяет 11 секунд

Вот когда разменяет ... :)

 Отправлено: 10.03.10 15:27. Заголовок: Посмотрел вчера на..

Посмотрел вчера на Аршавина ( Арсенал - Порто ). У нас был игрок в команде копия Аршавин - по росту, сложению . И бегал таким же семенящим шагом , ноги невероятно быстро передвигались . Но убежать на поле у него даже у медлительных рослых игроков не всегда получалось .

 Отправлено: 10.03.10 18:20. Заголовок: Gosha пишет: Значит..

Gosha пишeт:

цитата:

Значит тeoрия Дoмoвo рабoтаeт.

тoчнo, тoчнo! лoгичeскoe мышлeниe рулит нe тoлькo в матeматикe-физикe, нo и физиoлoгии. Я кстати Gosha сразу нe пoвeрил
на счeт 50 МПК у футбoлистoв, кoгда-тo давнo мы врoдe oбсуждали. А 84 этo жeсть настoящая, чeстнo гoвoря тoжe нe oчeнь вeриться,
мeтoдтка измeрeний и тд.
Скoрee всeгo истина гдe-тo в райoнe бoлee разумных 70. Тeм бoлee сoмнитeльнo как юныe футбoлисты с МПК 50 дoхoдят дo 84, eсли этo
так, тo надo бeгунам срoчнo дeлать футбoльныe фартлeки (кстати гдe-тo на фoрумe былo, чтo Сeлуянoвцы мeннo такиe кoрoткиe
квази-аэрoбныe рывки в тeчeнии часа и рeкoмeндoвали всeм пoдряд с низким МПК.. ситуация запутываeтся кoнчатeльнo!
МПК мoжнo пoднять чуть ли нe в 1.5 раза! )

 Отправлено: 10.03.10 20:25. Заголовок: домово пишет: А 84 ..

домово пишет:

цитата:

А 84 этo жeсть настoящая, чeстнo гoвoря тoжe нe oчeнь вeриться,

82-80-76-84-81-79 это только игроки из одной команды,есть правда игроки с МПК 62-66-67-62 и один даже 57.
Лаборатория посолидней ,чем РГУФК
домово пишет:

цитата:

Тeм бoлee сoмнитeльнo как юныe футбoлисты с МПК 50 дoхoдят дo 84

Они видимо и не дойдут,что есть то есть.
Голые цифры говорят,что из всего выпуска заиграет в премьере 2-3%,а это 3-4 человека,наверняка они не попали в сферу моего внимания. домово пишет:

цитата:

ситуация запутываeтся кoнчатeльнo!

Надеюсь я всё распутал.

 Отправлено: 10.03.10 20:27. Заголовок: Роман пишет: Но убе..

Роман пишет:

цитата:

Но убежать на поле у него даже у медлительных рослых игроков не всегда получалось .

Просто Аршавин это 10,9 а медленные и высокие 11,4 если в два-три шага не убежал,тебя съедят.

 Отправлено: 10.03.10 23:53. Заголовок: ничего не имею проти..

ничего не имею против футболистов, но они мне сегодня испортили тренировку, по плану было 10х400, вышел я на позитиве на стадион смотрю а там две группы из 20 человек "бегают" в темпе 20 минут, пришлось трусить пол часа взад-перед между этими табунами бегать и обгонять нельзя одна дорожка очищена только, в итоге со злости слишком быстро отбегал отрезки 400-1.40 вместо запланированых 400-2.00 как следствие и отдыхал больше между отрезками

 Отправлено: 10.03.10 23:57. Заголовок: Gosha пишет: 82-80-..

Gosha пишет:

цитата:

82-80-76-84-81-79 это только игроки из одной команды

вот где все наши "кенийцы", коньки и лыжники-биатлонисты "дистанционщики" попрятались!
Надо налог на футбольные зарплаты скажем 70% в пользу дистационщиков, чтобы в Сочи опять не прос**ться!
Или типа Сочинский призыв, отдай дистанционным дисциплинам 1 год и играй футбол спокойно!

И даже больше, чего доброго у нашей сборной по лыжам и конькам средний МПК меньше чем у рядовой футбольной команды!
И так футбол высосал все соки из спорта и сам так ничего и не добился! Провал со словакией теперь уже попахивает уголовщиной
(бабки что ли немерянные кто-то словакам одолжил? ведь с такими данными нашим должны были уже в первые 20 минут
забегать словаков прямо в больицу под капельницу! )

Вообще надо законодтельно ввести запрет играть в футбол если МПК больше 80!

84 - это уже не человек, это почти лошадь!

Вообщем потрясен дaнными от Gosha!

Однако неожиданно меня осенила догадка, это ж Москва и эти монстры наемные негры, а вот те у которых 50-60 это наши.

 Отправлено: 11.03.10 09:12. Заголовок: домово пишет: И так..

домово пишет:

цитата:

И так футбол высосал все соки из спорта и сам так ничего и не добился!

Определённая доля истины в этом есть,но сами дистанционщики вносят колоссальную лепту в уничтожение того,что им достаётся от игровиков.
Я вчера был в шоке от того,что 13 летний мальчишка начинает на 600м. 100м-14,5 200м-29,5 300м.-45,0
На данный момент это московская звезда,а через 3-4 года ?
Железный зачётник?
домово пишет:

цитата:

Однако неожиданно меня осенила догадка, это ж Москва и эти монстры наемные негры, а вот те у которых 50-60 это наши.

Негров там точно не было,я же написал командочка так себе.
Ну и ещё несколько цифр по тем же людям.
МПК-АнП-МАМ
82-48-10,6
80-49-12,0
84-43-13,1
81-47-11,7
79-45-12,1

 Отправлено: 11.03.10 09:24. Заголовок: Gosha пишет: быстро..

Gosha пишет:

цитата:

быстро отбегал отрезки 400-1.40

Толстяк,это Вы о чём
Похоже Вы покруче Борзаковского будете http://www.newsru.com/sport/19sep2009/borz.html

 Отправлено: 11.03.10 10:41. Заголовок: Gosha пишет: Толстя..

Gosha пишет:

цитата:

Толстяк,это Вы о чём

это время пробегания 400м, а не 1км))) пока для моего опыта и веса это быстро...

 Отправлено: 11.03.10 11:05. Заголовок: Толстяк пишет: это ..

Толстяк пишет:

цитата:

это время пробегания 400м, а не 1км))) пока для моего опыта и веса это быстро...

На этом форуме очень грамотный народ,уверен,что Вам с удовольствием подскажут,как тренироваться с таким опытом.
Только вот не стоит,себя противопоставлять футболистам.
Извините.

 Отправлено: 11.03.10 16:22. Заголовок: Роман пишет: С лета..

Роман пишет:

цитата:

С лета по немногу стал заставлять себя бегать . Задал себе цель 3 км за 12 мин . . Часто бегал отрезок 2.300 метров - лучший результат 11 мин . Недавно для себя решил идти не на улучшение времени , а на увеличение дистанции с сохранением 5 мин . за км.. Неделю назад впервые в жизни пробежал дистанцию 8 км. - время 44 мин..

Вчера пробежал 9км. за 48 мин. ( трасса не очень , 2км. льда затяжные подъёмы )- быстрее не мог , но на 7-8 км. стало открыватся второе дыхание . Пришлось остановится заболела коленка . После остановки боль прекратилась , решил не продолжать . По своим ощущениям 15-20 км. спокойно бы пробежал 5.10 - 5.30 км.. Скорость увеличить существенно не реально . Есть ли смысл для футбола пробежки более 20 км . ? Или увеличивать объёмы пока увеличиваются ? И Gosha пишет:

цитата:

Негров там точно не было,я же написал командочка так себе. Ну и ещё несколько цифр по тем же людям. МПК-АнП-МАМ 82-48-10,6 80-49-12,0 84-43-13,1 81-47-11,7 79-45-12,1

Где можно провести такие измерения ?
У нас в мае начинается люб. чемп. по футболу ( на большом поле ). И мне надо в центре поля быть постоянно в движении . Плюс рывки метров по 15 .
Хотел побегать 10 Х 100 м. , не получается все дорожки беговые поблизости в снегу . А как другие справляются с отсутствием коротких дорожек ?