Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 2)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
предыдущая часть<\/u><\/a>

 Отправлено: 15.09.10 17:24. Заголовок: Полька пишет: В пос..

Полька пишет:

цитата:

В последний месяц заболела левая нога. От попы до подколенья.

Может нагрузила заднюю поверхность бедра, может защемление седалищного нерва! Можно попробовать греть после массажа (Никофлекс, Финалгон).

 Отправлено: 15.09.10 19:23. Заголовок: Всем привет, у меня ..

Всем привет, у меня три вопроса.

Первый: я много читал, что бег по асфальту убивает колени и позвоночник - мол слишком жесткое покрытие. Но почему тогда марафон бегают по асфальтовому шоссе???

Второй вопрос, я посмотрел тему про здоровье - там через один вопросы, чтоделать если болят колени/ахилл. Правильно ли я понимаю, что бег убивает колени/ахиллово сухожилие?

Третий вопрос, я начал бегать каждый день по асфальту 4,5 километра вдоль дороги с оживленным автодвжиением.

Скажите, вредно ли это или вред от автомагистрали преувеличен? Просто я не очень понимаю, как бегаются всякие пробеги типа "бегущего города" в условиях города, в котором как известно загазованность превышает все нормы.

И правильный ли я выбрал ритм тренировок?

Еще хотелось бы узнать, на что можно расчитывать в беге человеку, который начал заниматься в 23 года?

 Отправлено: 15.09.10 19:29. Заголовок: Artmvs пишет: Первы..

Artmvs пишет:

цитата:

Первый: я много читал, что бег по асфальту убивает колени и позвоночник - мол слишком жесткое покрытие. Но почему тогда марафон бегают по асфальтовому шоссе???

Отличный вопрос, всегда сам себе его задавал, и всегда отвечал сам себе: наверное потому, что в марафоне участвуют много людей, и нет лучше места для куча народу, как обычные дороги города.
Насчёт асфальта и убивания коленей и позвоночника это очень популярно у нас в израиле, стоит вам зайти на молодёжный израильский форум, и там все про это пишут, уже даже надоело слышать, даже некоторые врачи так говорят, но я не знаю тут кто прав и кого слушать, думаю, что если у вас нету рядом с домом травы или земли широкой, чтобы было где бегать, то бегайте там где можно, тоесть по тратуарам или по дорогам.
Artmvs пишет:

цитата:

загазованность

Ты про газы машины не думай!
Artmvs пишет:

цитата:

И правильный ли я выбрал ритм тренировок?

На это тебе Yola ответит, мне лично ндравятся его советы.
Artmvs пишет:

цитата:

на что можно расчитывать в беге человеку, который начал заниматься в 23 года?

Что значит на что расчитывать? единственое, что могу тебе сказать, что ты мой ровестник до 1 Октября
Насчёт убивания колен и ахиллов, Yola тебе скажит...

 Отправлено: 15.09.10 19:43. Заголовок: Привет, yola, спасиб..

Привет, yola, спасибо за столь подробный ответ.

yola пишет:

цитата:

Мне бы хватило недельного объема около 50 км;

Как по твоему правильно - сначала поднять объем до 50 км бегая как и раньше(пульс 140) и потом добавлять одну тяжелую тренировку(интервалы, темп, СБУ и тд). Или делать это параллельно?

yola пишет:

цитата:

Основной объем бега на ЧСС 150-160, разминка-заминка на 140, на интервалах и темповиках можно разгоняться до 170-180

А как ты получаешь эти цифры ? Почему именно 150-160 ?

 Отправлено: 15.09.10 19:58. Заголовок: попросим Yola дать с..

попросим Yola дать советы по поводу моей тренировочной программы. Итак, у меня в понедельник медленный бег 4.5 км, вторник - час плавание, среда бег, четверг отдых, пятница плавание час, суббота длинный бег за городом - 6 км. восресенье - полный отдых.

 Отправлено: 15.09.10 20:03. Заголовок: Что значит на что ра..

цитата:

Что значит на что расчитывать

значит на что ориентироваться, какие результаты должны быть, какие цели ставить, чего реально попробовать достичь, чего уже нет...

 Отправлено: 15.09.10 22:04. Заголовок: Марафонец пишет: мо..

Марафонец пишет:

цитата:

может защемление седалищного нерва!

Почитала, чьорт подери, похоже на то.
Спасибо за ответ!

 Отправлено: 16.09.10 06:01. Заголовок: Artmvs пишет: Еще х..

Artmvs пишет:

цитата:

Еще хотелось бы узнать, на что можно расчитывать в беге человеку, который начал заниматься в 23 года?

На многое! Здоровый образ жизни еще никто не отменял!!!

 Отправлено: 17.09.10 00:26. Заголовок: Artmvs пишет: Первы..

Artmvs пишет:

цитата:

Первый: я много читал, что бег по асфальту убивает колени и позвоночник - мол слишком жесткое покрытие.

Необходимо подобрать соответствующую беговую обувь, чем раньше-тем лучше... Со временем связки и мышци "укрепятся", не надо быстро наращивать объемы...

Artmvs пишет:

цитата:

Скажите, вредно ли это или вред от автомагистрали преувеличен?

Смотря с каким интервалом движется автотранспорт.Я летом (в Солнечногорске) бегал вдоль Ленинградки по утрам - слишком шумно, а вот загазованности не было...

Artmvs пишет:

цитата:

чтоделать если болят колени/ахилл. Правильно ли я понимаю, что бег убивает колени/ахиллово сухожилие?

Бег ничего не убивает, при правильных тренировках происходит естественное "восполнение" всего "израсходованного" ..

 Отправлено: 17.09.10 09:08. Заголовок: Насчет коленей

В юности плавал брассом в т. н. школе высшего спортивного мастерства, заработал "профессиональное заболевание" - хроническое воспаление мениска. Но года за четыре целенаправленных марафонских тренировок забыл о нем.

 Отправлено: 12.10.10 16:39. Заголовок: Отвлечение внимания

Подскажите, как лучше отвлекать мозг от обдумывания процесса бега? Неоднократно замечал, что если во время бега увлеченно думаю о чем-то отвлеченном, то дистанция кажется легче и бежать проще.
Есть еще у кого-то такие проблемы? Как вы их решаете? И еще - где почитать о психологической подготовке к марафону?

 Отправлено: 12.10.10 17:02. Заголовок: kontiky пишет: Подс..

kontiky пишет:

цитата:

Подскажите, как лучше отвлекать мозг от обдумывания процесса бега?

Также как и отвлекаешь свой мозг при обычной ходьбе на какое-то растояние.
Если хочишь какие-то методы, есть много, некоторые из них это:
1. Бежать с кем-то, и беседовать во время бега.
2. Слушать музыку в наушниках.
3. Бежать в таких местах где обалденая красота, или в таких местах где есть такие вещи на которые тебе ндравится смотреть.
4. Бежать в то место где тебе нужно быть, например в магазин, или к знакомому, и ты знаешь, что у тебя транспорта нет, время поджимает, и единственый способ добратся до этого места- это бегом!
Другие люди платят деньги на автобус, а твой автобус это твои ноги. Они могут тебя нести как гусь нёс Нильса.
Но конечно выбери такое место чтобы оно было подальше от дома, или придумай маршрут который будет окружать многие кварталы.
Во время бега желательно получать кайф, тоесть надо бежать не так быстро чтобы у тебя была одышка, пытаться найти этот темп который будет тебе предоставлять хорошее чуство, и думать/говорить: "Как мне хорошо на бегу, не хочется останавливатся на скучную ходьбу/сидение". Но если ты новичок в беге, так полюбому тебе придётся привыкать, а это дело занимает время.
kontiky пишет:

цитата:

Неоднократно замечал, что если во время бега увлеченно думаю о чем-то отвлеченном, то дистанция кажется легче и бежать проще.

Также когда идёшь из какого-то места обратно домой пешком(допустим 5 км), разговаривая с кем-то по мобильнику, ты не успел огленутся, а уже перед тобой дверь дома!
kontiky пишет:

цитата:

Есть еще у кого-то такие проблемы? Как вы их решаете?

Лично у меня другая проблема, я не знаю как себя уговорить не бежать пару часов после пробежки
Для тебя сейчас бег это как тяжёлая работа, ты попробуй пойти с другой стороны, представь, что бег это отдых от всех дел, а работа это всё то, что у тебя происходит когда ты не бежишь.
Бег- это отдушина для тебя!

 Отправлено: 12.10.10 18:13. Заголовок: marik пишет: 1. Беж..

marik пишет:

цитата:

1. Бежать с кем-то, и беседовать во время бега.

Как так? Это же сбивает дыхание!

цитата:

2. Слушать музыку в наушниках.

У меня это сбивает ритм или нужно как-то особенно подбирать музыку.

цитата:

Но если ты новичок в беге, так полюбому тебе придётся привыкать, а это дело занимает время.

Да. Я новичек.

цитата:

Лично у меня другая проблема, я не знаю как себя уговорить не бежать пару часов после пробежки

"Марья Ивановна, мне бы ваши проблемы" :)

цитата:

Бег- это отдушина для тебя!

Если бы я так не думал - не бегал бы ;)

 Отправлено: 12.10.10 18:19. Заголовок: marik пишет: Лично ..

marik пишет:

цитата:

Лично у меня другая проблема, я не знаю как себя уговорить не бежать пару часов после пробежки

кто-то халявит на тренях

 Отправлено: 12.10.10 18:41. Заголовок: Eduard765 пишет: к..

Eduard765 пишет:

цитата:

кто-то халявит на тренях

Почему? я имел ввиду, что тянет бежать, даже после тренировки.
kontiky пишет:

цитата:

Как так? Это же сбивает дыхание!

Главное чтобы не сбился с бега.
kontiky пишет:

цитата:

У меня это сбивает ритм или нужно как-то особенно подбирать музыку.

Подбирай музыку диско 80-х.
kontiky пишет:

цитата:

Да. Я новичек.

Хорошая новость в том, что это времено.
kontiky пишет:

цитата:

Если бы я так не думал - не бегал бы ;)

Скоро придут консультаны в спортивной психологиe

 Отправлено: 12.10.10 18:52. Заголовок: Тимур Абзалилов пише..

Тимур Абзалилов пишет:

цитата:

Часто встречается термин "стена". Где в форуме есть объяснение? Спасибо.

Ветка<\/u><\/a>

 Отправлено: 12.10.10 19:09. Заголовок: kontiky пишет: У ме..

kontiky пишет:

цитата:

У меня это сбивает ритм или нужно как-то особенно подбирать музыку.

А Вы попробуйте петь про себя.Мотивчик сам по себе подберётся.

 Отправлено: 12.10.10 19:46. Заголовок: kontiky пишет: Это ..

kontiky пишет:

цитата:

Это же сбивает дыхание!

Дыхание кстате сбивается если бегайте по неровному покрытию, или на подьёмах...
влад пишет:

цитата:

А Вы попробуйте петь про себя.Мотивчик сам по себе подберётся.

Хороший совет! kontiky попробуйте спеть песню:" Не берите в голову, лучше не берите, жизнь пойдёт по-новому, жизнь пойдёт по-новому,что ни говорите, сплетницы на лавочке точат языки, а вам всё до лампочки, а вам всё до лампочки, это пустяки"

 Отправлено: 15.10.10 08:37. Заголовок: Хотелось бы задать в..

Хотелось бы задать вопрос по поводу употребления жидкостей в холодное время года при длительных тренировках(от 20км). Какие рекомендации?
Можно ли вообще пить ? Температура напитка?(если нужно горячий, то термофлягу надо покупать). Спасибо.

 Отправлено: 15.10.10 09:53. Заголовок: Бегаю 3 месяца. Начи..

Бегаю 3 месяца. Начинал, мягко скажем, с полного нуля.
Личный рекорд на десятке, стыдно писать, но пока 53 минуты. Сейчас объемы 80 км в неделю и программа тренировок такова:
4 (5) раз в неделю длительная пробежка в умеренном темпе (пульс 80 % от максимального). В пробежку включаю ускорения, скоростные участки.
1 (2) интервальная тренировка с отрезками по 400-800 м.
Одна темповая пробежка с пульсом выше 90 %
Хотел бы к весне выбежать полумарафон за 1.55, а десятку за 48 минут.
Как лучше подкорректировать тренировочные планы?

 Отправлено: 15.10.10 10:09. Заголовок: ForrestRunner Прив..

ForrestRunner

Привет, я такой же новичок как и ты.
Просто мысли в слух, не обращай внимания: объемы для 3-его месяца(для новичка) высоки(как бы ОДА не заболело - у меня заболело при 50 км в неделю).
Я бегал раньше примерно тоже на таком пульсе ~ 80%, сейчас все длительные стараюсь держать пульс не выше (65-70). Знаю медленно, а что поделаешь ))) - зато чувствую себя лучше

Удачи !

 Отправлено: 15.10.10 10:17. Заголовок: Oblomoff Я плавно п..

Oblomoff
Я плавно повышал объемы, прислушиваясь к организму.
Адаптировался, даже забыл, что у человека существуют ноги. Никакого дискомфорта
В итоге могу бежать долго и далеко, но не быстро.

 Отправлено: 15.10.10 13:46. Заголовок: Бегаю пять дней в не..

Бегаю пять дней в неделю по утрам по лесу, около 50-60 мин. (в суботу 1,5 часа) Сколько бегу не знаю, но приблизительно 5 мин на км где-то.
Личный рекорд на 5 км - 18 мин. ровно.
Хочу сделать 16.
Есть два стадиона рядом (200 и 400 м), но на них редко бегаю, - скучно нарезать круги. Наверное придется все же там скорость отрабатывать. Не подскажете как лучше к этому подойти? Хочу посвятить работе над скоростью всю зиму, а весной выйти на пик.
29 лет, рост 1,84, вес 80. Регулярно бегаю с 2006-го, мерял скорость всегда по 5 км. Нравится, почему-то такая дистанция.

 Отправлено: 15.10.10 14:07. Заголовок: И еще одна цель - хо..

И еще одна цель - хочу собраться с духом, и пробежать в следующем году марафон.
Вот этот: http://www.helsinkicitymarathon.com/etusivu<\/u><\/a> Будет это 20 августа 2011 года. Времени море для подготовки. Марафон не бегал ни разу, есть страх сойти с дистанции.

 Отправлено: 15.10.10 17:32. Заголовок: herkkusieni пишет: ..

herkkusieni пишет:

цитата:

Личный рекорд на 5 км - 18 мин. ровно. Хочу сделать 16.

herkkusieni пишет:

цитата:

Хочу посвятить работе над скоростью всю зиму, а весной выйти на пик.

Цель хорошая,только стратегия её достижения,на мой взгляд,неправильная.Зимой надо закладывать фундамент,иначе весной никакого пика не будет.

 Отправлено: 23.10.10 02:47. Заголовок: влад То есть бегать..

влад
То есть бегать объемы?
---------
Прошлый раз, когда я пытался бегать выкладываясь на скорость 400 и 800 метров, у меня пошли травмы коленей. Теперь боюсь начинать работу над скоростей, чтобы опять не остановится.

 Отправлено: 23.10.10 06:38. Заголовок: herkkusieni пишет: ..

herkkusieni пишет:

цитата:

То есть бегать объемы? ---------

Да. herkkusieni пишет:

цитата:

меня пошли травмы коленей.

Это подтверждение того,что не хватает фундамента.

 Отправлено: 24.10.10 14:37. Заголовок: Добрый день, уважаем..

Добрый день, уважаемые форумчане!
Помогите пожалуйста подобрать кроссовки для бега. Я прочла статьи в ЛС, почитала форум, но так и не смогла определиться с правильным выбором.
Я сейчас снова начинаю тренироваться после очень длительного перерыва из-за болезни. И вес набрала, и сердце отвыкло от нагрузок. Пока быстро хожу по 12 км в день, хочу начать потихоньку бегать.
О себе: рост 168, вес 90 кг. Ступня широковата, плоскостопие в начальной стадии, большой палец в кроссовках часто набивается сверху - один раз даже ноготь сходил.
Трасса - асфальт, к сожалению.
Спасибо!

 Отправлено: 24.10.10 15:20. Заголовок: Tery пишет: плоскос..

Tery пишет:

цитата:

плоскостопие в начальной стадии

Привет!
У тебя ортоп. стельки есть? Все у кого плоскостопие рекомендуется иметь стельки.
Tery пишет:

цитата:

Пока быстро хожу по 12 км в день, хочу начать потихоньку бегать.

А перед болезнью как часто бегала?и сколько км каждый раз?
Tery пишет:

цитата:

Ступня широковата

Тебе нужны широкие кроссовки, а не узкие.
Tery пишет:

цитата:

Трасса - асфальт, к сожалению.

Почему к сожалению?

 Отправлено: 26.10.10 13:42. Заголовок: marik, спасибо за от..

marik, спасибо за ответ!
С плоскостопием странная вещь. Сегодня в магазине мне сказали, что плоскостопия нет и нормальная пронация (делали "мокрый" тест на приборчике).
Перед болезнью бегала почти каждый день (было это почти 10 лет назад, вот такая долгая история ) по 8-10 км.
А асфальт к сожалению потому, что жесткий он, зараза)) А мне сейчас с моим весом очень колени жалко, да и позвоночник у меня весь "кудрявый".

Я сегодня купила кроссовки gel kayano 16, но они на слякоть и зиму не подойдут. Так что вопрос до сих пор актуален.

Я прошу прощения, что задала один вопрос в двух разных темах - не соразу соорентировалась на форуме с премодерацией, регистрацией и пр. Уважаемые модераторы, не могли бы вы перенести мое обсуждение в какую-нибудь одну тему - в ту, которую сочтете правильной.
Спасибо.

 Отправлено: 26.10.10 14:12. Заголовок: Tery пишет: А асфа..

Tery пишет:

цитата:

А асфальт к сожалению потому, что жесткий он, зараза)) А мне сейчас с моим весом очень колени жалко, да и позвоночник у меня весь "кудрявый".

Oколо твоего дома (или в диапoзоне ~ 3 км от дома) есть земля/грунт на протяжение несколько хороших км?
Tery пишет:

цитата:

но они на слякоть и зиму не подойдут

Тебе всё равно в зиму предстоит бегать по асфальту, или собираешся по снегу бегать?

 Отправлено: 26.10.10 15:49. Заголовок: Tery пишет: Я сегод..

Tery пишет:

цитата:

Я сегодня купила кроссовки gel kayano 16, но они на слякоть и зиму не подойдут

почему не подойдут? когда работаешь, нога горячая, ни холод ни слякоть не страшны... если стоять на одном месте - так и в валенках ноги стынут ;-)

 Отправлено: 26.10.10 15:55. Заголовок: Tery пишет: но они ..

Tery пишет:

цитата:

но они на слякоть и зиму не подойдут.

Можно на зимнюю и слякотную погоду купить кроссовки с гортексом.Например Адидас Риот,они с поддержкой стопы.

 Отправлено: 02.11.10 17:28. Заголовок: Вопрос про пульс.

Бегаю... ну с пол-года, хотя бегал и в прошлом году(потом зимой забил). Мне 32 года, рост 188, вес 115 кг (был 130). В прошлом качался, никаких рекордов не побил приседал 150 кг на 10 раз.
Сейчас бегаю по 8 км по утрам.
Пульсомер Polar RS100. Я в него забил параметры и прочая. Побежал - пищит свыше 160 уд (считает что выше уже много). Поставил на standby стал смотреть в течении пробежки - комфортный (с горки) пульс у меня 150 уд, по прямой где-то 165, в горку - до 170. Бегу небыстро - 6.20 - 6.40 км, не рискую форсировать из-за веса. Переутомления не чувствую, резерв по ощущению есть ещё.

Вопрос такой - это высокий пульс для тренировки "на жиросжигание" или пойдёт?

 Отправлено: 02.11.10 17:32. Заголовок: MAD пишет: Вопрос т..

MAD пишет:

цитата:

Вопрос такой - это высокий пульс для тренировки "на жиросжигание" или пойдёт?

Высокий, не выше 140 должен быть.

 Отправлено: 02.11.10 17:39. Заголовок: Но тогда мне придётс..

Но тогда мне придётся (субъективно) едва тащиться. Это как-то... , только я стал чувствовать что пробежка не выматывает а радует и есть ещё существенный запас сил. 140 уд - могу через нос дышать.
Тогда другой вопрос - будет ли эффективна замена равномерного бега на интервальный бег в плане сброса балласта?

 Отправлено: 02.11.10 18:00. Заголовок: Может быть Вам лучше..

Может быть Вам лучше начать с быстрой ходьбы и постепенно чередовать с бегом?
Надо как-то вес сбалансировать, для бега он большой.
До интервальных пробежек Вам еще далеко

 Отправлено: 02.11.10 18:01. Заголовок: MAD пишет: Тогда др..

MAD пишет:

цитата:

Тогда другой вопрос - будет ли эффективна замена равномерного бега на интервальный бег в плане сброса балласта?

надо увеличивать продолжительность,а не интенсивность тренировки

 Отправлено: 02.11.10 18:02. Заголовок: MAD пишет: будет ли..

MAD пишет:

цитата:

будет ли эффективна замена равномерного бега на интервальный бег в плане сброса балласта?

Ноги убьёте. Надо вес снизить.

 Отправлено: 02.11.10 18:09. Заголовок: Понятно.

Вес снизить пытаюсь. Даётся тяжело - тренировки я могу для себя ужесточать сколь угодно, а вот снизить питание - ломает сильно.
Ноги... пью глюкозамин+хондроитин нон-стоп. Помогает.

Что касается ходить, то зачем мне ходить, если 2 года назад я бегал 1 км (и отходил минут 30) а сейчас бегаю 8 км(пусть не быстро) и потом через 5 мин в состоянии сделать 40 минутную зарядку с отжиманиями и пр.