Отправлено: 14.08.10 17:55. Заголовок: Время восстановления после различных нагрузок

Пару лет назад в какой-то из книжек видел таблицу примерного времени восстановления после различного вида нагрузок: после скоростной работы, после силовой, после длительной и т.п.
Вот хотелось бы найти такую таблицу, может кто подскажет где искать или у кого-то есть конкретные данные???

 Отправлено: 14.08.10 19:48. Заголовок: Думаю что если и ест..

Думаю что если и есть такие, то как среднестатистические какого-то эксперимента. Все сугубо индивидуально ... А тема вообще то не по "обсуждение соревнований" а бллиже к тренировочным :)

 Отправлено: 14.08.10 20:24. Заголовок: так обшибся модерам:..

так обшибся
модерам: надо бы перенести в тренировки конечно

 Отправлено: 14.08.10 21:17. Заголовок: Vlad пишет: Думаю ч..

Vlad пишет:

цитата:

Думаю что если и есть такие, то как среднестатистические какого-то эксперимента.

Ага. Если взять лично меня, то время восстановления сильно зависит от моей собственной тренированности.

 Отправлено: 14.08.10 22:45. Заголовок: ну все же всем сове..

ну все же всем советуют не больше двух темповых/скоростных/интервальных на неделе, одну длительную))
не просто же так

 Отправлено: 15.08.10 10:09. Заголовок: lignik пишет: ну вс..

lignik пишет:

цитата:

ну все же всем советуют не больше двух темповых/скоростных/интервальных на неделе, одну длительную)) не просто же так

не всем - профи делают такие тренировки гораздо чаще

 Отправлено: 15.08.10 12:45. Заголовок: Wizzzard85 пишет: н..

Wizzzard85 пишет:

цитата:

не всем - профи делают такие тренировки гораздо чаще

С восстановителями?

 Отправлено: 16.08.10 15:59. Заголовок: lignik пишет: ну вс..

lignik пишет:

цитата:

ну все же всем советуют не больше двух темповых/скоростных/интервальных на неделе, одну длительную)) не просто же так

скоростные, это как посмотреть если 10*200 в 3/4 силы через 45-55 секунд трусцы - это одно, на следующий день только восстановительный кроссик, а если спринт 8*60 или 6*100 или 10*(8-10 сек в гору) в теже 3/4 силы или даже 90%, то на следующий день вполне можно нагружатья перечисленным (темповая/интервальная/длительная). Да и длительную тоже по разному все понимают, для кого всё больше часа длительная, для кого от 28-30 км (даже не закаюсь про сверхмарафонцев), для себя (соревновательные дистанции max - половинка) понимаю длительную от 1 ч 20 минут, но не трусцой, чаще быстро, и 2 раза в неделю делать можно.

 Отправлено: 23.08.10 11:09. Заголовок: Юрандер пишет: С во..

Юрандер пишет:

цитата:

С восстановителями?

не совсем понял что это.

 Отправлено: 23.08.10 13:53. Заголовок: Wizzzard85 пишет: н..

Wizzzard85 пишет:

цитата:

не совсем понял что это.

предполагаю что фарма как разрешенная, так и не очень)

 Отправлено: 23.08.10 15:42. Заголовок: Мне всё-же кажется, ..

Мне всё-же кажется, что время восстановления оч сильно колеблется в зависимости от возраста, квалификации спортсмена, используемых восстановительных препаратов и процедур, поэтому сомневаюсь, что могут быть какие-то чёткие цифры. Более того, скажу, что даже у одного и того же спортсмена это время может колебаться...

 Отправлено: 25.08.10 19:16. Заголовок: Carmero пишет: Боле..

Carmero пишет:

цитата:

Более того, скажу, что даже у одного и того же спортсмена это время может колебаться...

короче говоря, медицинские учёные пришли к выводу, что в нашей жизни нету времени, чтобы востановиться полноцено

 Отправлено: 05.09.10 15:33. Заголовок: Лично у меня на восс..

Лично у меня на восстановление остается немного времени - это ночь!
Вечером тренировка - утром надо быть готовым на следующую...
Надо учиться быстро восстанавливаться! Это обеспечит прогресс в результатах!

 Отправлено: 05.09.10 17:45. Заголовок: Александр Поддубный ..

Александр Поддубный пишет:

цитата:

Надо учиться быстро восстанавливаться!

Но обучение происходит ох как медленно... Или следовать принципу

цитата:

лучше день потерять, но потом за пять минут долететь

? Помнится, там как раз о беге речь и шла

 Отправлено: 23.10.10 10:35. Заголовок: Александр Поддубный ..

Александр Поддубный пишет:

цитата:

Лично у меня на восстановление остается немного времени - это ночь!

И что? Сменил памперсы и в путь!

Александр Поддубный пишет:

цитата:

Вечером тренировка - утром надо быть готовым на следующую...

Есть очень хорошая книга: Спортивная физиология(под редакцией Коца)-рекомендую почитать!
Александр Поддубный пишет:

цитата:

Надо учиться быстро восстанавливаться! Это обеспечит прогресс в результатах!

Если организм не "переварил" тренировку, то тут хоть заучись-нужно время для восстановления(суперкомпенсации)!

 Отправлено: 23.10.10 10:49. Заголовок: Марафон-теория и практика

Есть еще одна очень мудрая книжка,под ред.Коновалова В.Н; Нечаева В.И; Барбашова С.В.-название см. заголовок! В ней написано"деревянным"-доступным языком,просто и ясно!
P.S. Это не реклама книги(она написана в 1991г)

 Отправлено: 23.10.10 11:02. Заголовок: Марафонец пишет: И ..

Марафонец пишет:

цитата:

И что? Сменил памперсы и в путь!

Именно так! Хочу записаться в КЛБ! У них очень хороший комплекс упражнений на гибкость!
После первого занятия у меня все болело! Владея телом как это умеют эти люди преклонного возраста, можно решить многие вопросы! Пластичность - вот путь к успеху!

 Отправлено: 23.10.10 11:13. Заголовок: Александр Поддубный ..

Александр Поддубный пишет:

цитата:

Хочу записаться в КЛБ! У них очень хороший комплекс упражнений на гибкость!

Рекомендую еще одну хорошую книгу: Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике,1982г, Москва.ФиС.
Там все можно найти!

 Отправлено: 23.10.10 12:14. Заголовок: Александр Поддубный ..

Александр Поддубный пишет:

цитата:

Вечером тренировка - утром надо быть готовым на следующую...

У вас каждый день тренировка по 2 раза в день?

 Отправлено: 23.10.10 17:08. Заголовок: marik пишет: У вас ..

marik пишет:

цитата:

У вас каждый день тренировка по 2 раза в день?

Ага, 10-12 тренировок в неделю...

 Отправлено: 27.10.10 19:31. Заголовок: Александр Поддубный ..

Александр Поддубный пишет:

цитата:

Пластичность - вот путь к успеху!

Как говорил один киногерой-Брехня!!!

 Отправлено: 28.10.10 12:03. Заголовок: Марафонец пишет: Ка..

Марафонец пишет:

цитата:

Как говорил один киногерой-Брехня!!!

поддерживаю дядю Толю.
возьмем коня обыкновенного.
я бы не сказал, что он пластичный и гибкий. конь обыкновенный.
во всяком случае - не достать ему кончиком носа коленей задних ног
и не закинуть правую заднюю ногу за левое ухо
однако бегает конь обыкновенный, как правило, хорошо,
я бы даже сказал, необыкновенно хорошо...

 Отправлено: 28.10.10 12:12. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

однако бегает конь обыкновенный, как правило, хорошо

А возьми гепарда обыкновенного. Он кончиком носа до любой части тела достанет, и коня обыкновенного достанет.

 Отправлено: 28.10.10 12:17. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

не достать ему кончиком носа коленей задних ног

при сильном желании - достанет

С. Петрович пишет:

цитата:

и не закинуть правую заднюю ногу за левое ухо

а вот это действительно вряд ли

sphinx пишет:

цитата:

А возьми гепарда обыкновенного.

Ну гепард достанет коня только на короткой дистанции, а вот марафон он фиг пробежит, а конь - запросто. И даже из трех часов

 Отправлено: 28.10.10 12:56. Заголовок: Из хитов

«В беге много нюансов, постижение которых культивирует чувство развития. »
Ihori (мудрость)

 Отправлено: 28.10.10 14:18. Заголовок: wardoc пишет: Ну ге..

wardoc пишет:

цитата:

Ну гепард достанет коня только на короткой дистанции, а вот марафон он фиг пробежит, а конь - запросто. И даже из трех часов

марафонцы-разрядники (не говоря уже о КМС/МС/МСМК) - те ещё кони...
Почитал на тему кони-люди-марафон - оказывается в Англии есть соревнования по пересеченной местности на 22 мили между людьми и всадниками. Приз человеку (если он победит) - 1000 фунтов. Обычно побеждали всадники...

 Отправлено: 28.10.10 17:47. Заголовок: wardoc пишет: Ну ге..

wardoc пишет:

цитата:

Ну гепард достанет коня только на короткой дистанции, а вот марафон он фиг пробежит, а конь - запросто. И даже из трех часов

Интересно, а с какого км он начнет употреблять воду? Или без воды проскачет все 42.195! А как же обезвоживание???

 Отправлено: 28.10.10 17:53. Заголовок: LarsVVS пишет: мара..

LarsVVS пишет:

цитата:

марафонцы-разрядники (не говоря уже о КМС/МС/МСМК) - те ещё кони...

Лошадиный вид спорта!!! Это о нас- МАРАФОНЦАХ!!!

 Отправлено: 11.11.10 14:28. Заголовок: Гибкость это очень х..

Гибкость это очень хорошо,я и сам довольно гибкий.но я видел совершенно "деревянных" бегунов,которые бежали на уровне МС/КМС совершенно легко!

 Отправлено: 11.11.10 14:42. Заголовок: Марафонец пишет: Ес..

Марафонец пишет:

цитата:

Есть еще одна очень мудрая книжка,под ред.Коновалова В.Н; Нечаева В.И; Барбашова С.В.-название: "Марафон-теория и практика". В ней написано"деревянным"-доступным языком,просто и ясно! P.S. Это не реклама книги(она написана в 1991г)

Где можно скачать эту книгу? Я не нашёл линк на скачивание.

 Отправлено: 11.11.10 15:33. Заголовок: marik пишет: Где мо..

marik пишет:

цитата:

Где можно скачать эту книгу? Я не нашёл линк на скачивание.

Эта книга не поступала в розничную торговлю. Продавалась на марафонах в 1990-х годах.
Теперь эта книга раритет!

 Отправлено: 11.11.10 17:03. Заголовок: Марафонец пишет: Те..

Марафонец пишет:

цитата:

Теперь эта книга раритет!

Анатолий Иванович, если у вас есть экземпляр, то можно отсканировать и выложить для народа. Готов процесс взять на себя.

 Отправлено: 11.11.10 17:24. Заголовок: wardoc пишет: Анато..

wardoc пишет:

цитата:

Анатолий Иванович, если у вас есть экземпляр, то можно отсканировать и выложить для народа. Готов процесс взять на себя.

Замечательная идея![взломанный сайт]

 Отправлено: 11.11.10 20:19. Заголовок: wardoc пишет: Ана..

wardoc пишет:

цитата:

Анатолий Иванович, если у вас есть экземпляр, то можно отсканировать и выложить для народа. Готов процесс взять на себя.

Экземпляр есть у меня,готов выложить для народа!Приеду в город привезу.
P.S.По моему у ROMA эта книга тоже есть!

 Отправлено: 12.11.10 05:38. Заголовок: Марафонец пишет: го..

Марафонец пишет:

цитата:

готов выложить для народа

Отписал свой номер телефона в личку.

 Отправлено: 12.11.10 11:40. Заголовок: Vald пишет: Толкова..

Vald пишет:

цитата:

Толковая книга ( у меня есть).

Спасибо Vald!, там написано про восстановление тоже?

 Отправлено: 12.11.10 12:35. Заголовок: Жара и выносливость!..

Жара и выносливость!!!

у меня как раз на эту тему были вопросы, спасибо!

 Отправлено: 12.11.10 12:41. Заголовок: Aleks пишет: у меня..

Aleks пишет:

цитата:

у меня как раз на эту тему были вопросы, спасибо!

Видете как хорошо, что у нас есть Vald, иначе кто бы нас просветил[взломанный сайт]

 Отправлено: 12.01.11 21:40. Заголовок: Уровень восстановлен..

Уровень восстановления после окончания тренировочной работы!!!
6 часов - 24 часа - 48 часов - 72 часа

Скоростные --Низкий уровень - Полу восстан. - сверх восстан. - исходный уровень
возможности

Анаэробная -- Низкий уровень - сверх восстан. - исходный уровень - исходный уровень
выносливость

Аэробная -- Возврат к исходному уровню - исходный уровень -исходный уровень - исходный уровень
выносливость

По материалам лекции " Основные технологические подходы к построению тренировочных микроциклов."

 Отправлено: 13.01.11 08:48. Заголовок: frantic пишет: Аэро..

frantic пишет:

цитата:

Аэробная выносливость -- Возврат к исходному уровню - исходный уровень -исходный уровень - исходный уровень

хорошая лекция. но не вижу, в каком месте (или его нет?) развивается суперкомпенсация для аэробной выносливости.

 Отправлено: 13.01.11 09:51. Заголовок: К сожалению не знаю ..

К сожалению не знаю от куда была взята информация!( Не думаю, что я допустил ошибку при копировании. Скорее всего суперкомпенсации тут нет!
Уже через 6 часов идет возврат к исходному уровню.

 Отправлено: 13.01.11 10:59. Заголовок: frantic пишет: Уже ..

frantic пишет:

цитата:

Уже через 6 часов идет возврат к исходному уровню.

получается, если это так (а я интуитивно с этим согласен) - аэробную выносливость нельзя натренировать

 Отправлено: 13.01.11 13:39. Заголовок: Для начала следовало..

Для начала следовало бы разобраться, что представляет собой аэробная выносливость. Если речь идет о производительности ССС и легких, то речи о суперкомпенсации просто быть не может. Просто непонятно, что тут суперкомпенсировать. А вот постепенное нарастание, насколько я понимаю, -- процесс реальный

 Отправлено: 13.01.11 14:22. Заголовок: fa пишет: Просто не..

fa пишет:

цитата:

Просто непонятно, что тут суперкомпенсировать.

Что непонятного? Кардиореспираторная система отвечает адаптационными изменениями на нагрузку как и любая другая. Усиливается васкуляризация рабочих органов и т.д.

 Отправлено: 13.01.11 15:00. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

получается, если это так (а я интуитивно с этим согласен) - аэробную выносливость нельзя натренировать

Можно. Делай от 1-3 соответствующих тренировок в день)

Другое дело, что не все могут поймать фазу суперкомпенсации в тренировочном микроцикле, и это очень сложно сделать (все мы ведь разные). На это время и должна проводиться каждая ударная интенсивная тренировка!!!

 Отправлено: 13.01.11 15:15. Заголовок: интересную табличку на сайте списдскейтинга увидел

% нагрузки от АнП Максимальная продолжительность работы
110 3 минуты
105 10 минут
100 60 минут
95 120 минут
90 180 минут
Рекомендуют зимой развивать аэробную выносливость, хотя в нашей таблице, которую мы обсуждали выше, нет фазы суперкомпенсации.
так она, эта Аэробная выносливость, меняется или заложена от природы?

frantic пишет:

цитата:

от 1-3 соответствующих тренировок в день)

ну, разве, что так.

кстати, я сегодня до обеда слопал 200 гр шоколадных конфет (и это еще не вечер!).
и за два предыдущих дня 300 гр.
о чем жалею страшно.
как бороться с собой, люди добры поможите

 Отправлено: 13.01.11 16:11. Заголовок: wardoc пишет: Усили..

wardoc пишет:

цитата:

Усиливается васкуляризация рабочих органов

Дык я и говорю, что процесс постепенный. Суперкомпенсация за счет васкуляризации наступает не за часы, а как минимум за дни -- при условии регулярных стрессов в системе aka тренировок.
С. Петрович пишет:

цитата:

слопал 200 гр шоколадных конфет

Из легких способов знаю только один, хотя и сопряженный с риском для жизни Обкушаться этого самого шоколаду так, чтобы из ушей полез. Иногда это вырабатывает стойкую идиосинкразию на многие годы

 Отправлено: 13.01.11 16:28. Заголовок: fa пишет: как борот..

fa пишет:

цитата:

как бороться с собой, люди добры поможите

Может быть есть пластырь какой? От шоколада? Ну или покупать шоколад от известных шоколатье. Много не купишь, а худший, уже и не захочется.

 Отправлено: 13.01.11 16:31. Заголовок: fa пишет: Из легких..

fa пишет:

цитата:

Из легких способов знаю только один, хотя и сопряженный с риском для жизни Обкушаться этого самого шоколаду так, чтобы из ушей полез. Иногда это вырабатывает стойкую идиосинкразию на многие годы

Может не помочь. В своё время я им торговал, и съел столько, что чуть не разорился, но ничуть не утратил тяги к нему.
На весе, кстати, это никак не отражается. Но решил всё же ограничить себя: а вдруг он вреден (говорят, что вызывает запоры и т.п.)...

 Отправлено: 13.01.11 19:39. Заголовок: Carmero пишет: Може..

Carmero пишет:

цитата:

Может быть есть пластырь какой? От шоколада?

Скотч

fa пишет:

цитата:

Суперкомпенсация за счет васкуляризации наступает не за часы, а как минимум за дни

А за счет чего вы хотите ее обрести за часы? В каких видах спорта так бывает?

 Отправлено: 14.01.11 08:45. Заголовок: fa пишет: Обкушатьс..

fa пишет:

цитата:

Обкушаться этого самого шоколаду так, чтобы из ушей полез.

Carmero пишет:

цитата:

Может не помочь.

это точно мне не поможет. только легче на душе станет

PutNic пишет:

цитата:

Может быть есть пластырь какой? От шоколада?

wardoc пишет:

цитата:

Скотч

да, пластырь на рот

кстати, на шоколад больше тянет после напряженных тренировок.
или когда "в печали" ("Иван Васильевич меняет профессию")

 Отправлено: 14.01.11 09:23. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

кстати, на шоколад больше тянет после напряженных тренировок. или когда "в печали"

Это очень (физио)логично - углеводы ж!

 Отправлено: 14.01.11 10:03. Заголовок: wardoc пишет: А за ..

wardoc пишет:

цитата:

А за счет чего вы хотите ее обрести за часы?

Это я к вышерасположенному посту, где были сетования на отсутствие фазы суперкомпенсации на графике протяженностью 72 часа
С. Петрович пишет:

цитата:

или когда "в печали"

В шоколаде есть триптофан (читай: серотонин), так что ничего удивительного. Кстати, и после напряженных тренировок тяга к шоколаду может объясняться тем же.