Отправлено: 02.09.10 18:42. Заголовок: напишите пожалуйста план тренировок на дистанции 800,1500 м

 Отправлено: 02.09.10 19:16. Заголовок: Во-первых это форум ..

Во-первых это форум специализирующийся по длинным дистанциям.
Во-вторых Вы ничего о себе не сообщили, а планы пишутся под конкретного человека, принимая во внимание наблюдение за его прогрессом в течении достаточного времени и, в частности способностью к восстановлению после нагрузок. Это нельзя сделать качественно дистанционно.

Поэтому, я ограничусь лишь некоторыми рекомендациями.
Основной тренировочный цикл - 5-6 тренировок в неделю, две из которых - работа, одна длительная и две-три поддерживающие.

работа 1: 10x200 через трусцу на ~85% мах скорости
работа 2: серия 800 - 600 - 400 - 200 - 100 через трусцу, с ускорением темпа при уменьшении длины отрезка.

Разминка перед работой - 2-4 км, упражнения, заминка 2 км

длительная - 8-15 км
поддерживающая - 8км

Особое внимание уделяйте СБУ (многоскоки, бег с высоким поднимание бедра, с захлёстом и т.д.) и гибкости. Всё этоочень важно для таких скоростных дистанций как 800 и 1500.

Объёмы, количество и скорость реально нужно подогнать под ваши возможности и цели. Извините, но этого Вы не сообщили.
Поэтому данный план - всего лишь шаблон.

Учтите, что подготовка к таким дистанциям требует работы на высоких показателях пульса, поэтому Вам следует проверять своё здоровье и лучше всего тренироваться под наблюдением тренера, который кроме всего прочего, должен проконтролировать Ваше восстановление как непосредственно после ускорения, так и в долгосрочной перспективе.

 Отправлено: 02.09.10 19:41. Заголовок: Конечно еще бы хотел..

Конечно еще бы хотелось бы узнать ориентировочный результат 800-1500? Тоесть под какой уровень план точиться будет)

 Отправлено: 02.09.10 19:57. Заголовок: мои результаты 800 м..

мои результаты 800 м- 2:09, 1500 м- 4:28.
Хотелось бы улучшить 800м- 1:59, 1500 м- 4:08.
Тренируюсь 5 раз в неделю по схеме 3+2.(пон,вт,ср,пят,суб- тренировка,четв,воскр-отдых)

 Отправлено: 02.09.10 20:17. Заголовок: Junior пишет: мои р..

Junior пишет:

цитата:

мои результаты 800 м- 2:09, 1500 м- 4:28.

Да ты и сам с такими результатами можешь тут советы давать.

 Отправлено: 02.09.10 20:29. Заголовок: влад пишет: Да ты и..

влад пишет:

цитата:

Да ты и сам с такими результатами можешь тут советы давать.

Это точно!
Junior пишет:

цитата:

Тренируюсь 5 раз в неделю по схеме 3+2.(пон,вт,ср,пят,суб- тренировка,четв,воскр-отдых

А что Вы делаете в эти 3 и 2 дня? То есть, у Вас уже есть какая-то схема, план и хотите его улучшить?

При таких уровнях результатов, уже действительно играют роль достаточно тонкие ньюансы и план должен быть строго индивидуальным.
Достаточен ли у Вас объём СБУ и упражнений на гибкость? Именно с помощью них можно достичь большего КПД мышц.

И общий вопрос - почему именно 800-1500?

 Отправлено: 02.09.10 20:38. Заголовок: castor пишет: А что..

castor пишет:

цитата:

А что Вы делаете в эти 3 и 2 дня?

Вообще,побольше бы информации о себе.Возраст,рост-вес,результаты на смежных дистанциях,семейное положение,партийная принадлежность и т.д.и т.п.Тут строго.

 Отправлено: 02.09.10 21:34. Заголовок: возраст 25 лет. р..

возраст 25 лет.
рост:168,вес:58.
результаты на смежных дистанциях: 100м- 12:6 сек, 400м - 56сек, 1000м- 2:40мин, 3000м- 10:00мин.

на гибкость я стараюсь уделять много времени после каждого кросса по 10 мин, в конце недели делаю длинный кросс 15-18км после этого делаю упраж. на гибкость 35-40мин.
в начале недели обычно делаю ускорения, во вторник кросс,СБУ. Среда офп. пятница фартлек или интервальный бег.

Подскажите какой недельный объем должен быть? Когда?Сколько? какие ускорения делать?
Может я не то делаю, результаты больше не растут, не получается переступить черту первого разряда в обоих дистанциях.
Почему именно эти дистанции я просто их всегда бегал

 Отправлено: 02.09.10 21:39. Заголовок: А что за объём СБУ ..

А что за объём СБУ и упражнений на гибкость? Бывает и объем для этих упражнений?

 Отправлено: 02.09.10 21:56. Заголовок: Junior пишет: 1000м..

Junior пишет:

цитата:

1000м- 2:40мин

=800м - 2.05

 Отправлено: 02.09.10 22:27. Заголовок: Может я не то делаю,..

цитата:

Может я не то делаю, результаты больше не растут, не получается переступить черту первого разряда в обоих дистанциях.

Вполне вероятно, что результаты больше и не вырастут. То есть, ты где-то рядом со своим генетическим пределом. (Ведь Борзаковский тоже не может пробежать 800 метров за 1.40, и Гебреселассие не может пробежать марафон за 2:00.)

(Варианты с допингом, горами/гемоглобином, похудением на 10 килограммов и пр. не рассматриваем. Да и я не уверен, что они как-то могут помочь :-)

В 2004-2005 годах я бегал примерно так, как ты сейчас. (Ну и сейчас я тоже примерно так же бегаю :-) Тогда я тоже быстро дошел до 4.25 на 1500 метров, а потом — ни шагу назад и ни шагу вперед, как бы ни тренировался. Собственно, причина проста: сначала было, что тренировать, а потом все натренировалось и резервов для роста не осталось.

Пульс был, скажем, 155 при скорости 5 мин/км. Все соревнования на 5 и 10 км я бежал со средним пульсом 200. (Выше некуда.) Анаэробная выносливость быстро упирается в потолок (сделал 2-4-6-8 тренировок, и все: ну не может же человек накопить 50 ммоль лактат в крови и опустить pH крови до 4 :-)

Как в таких ситуациях побежать быстрее, за счет чего? Ну, один путь: сделать как-то, чтобы при скорости 5 мин/км был пульс 145. Как это сделать в течение полугода? Да, практически, никак. Или, возможно, бегать 200 км в неделю. (А для такого уровня, вероятно, еще 1 год нужно расти, чтобы ОДА выдерживал.)

Я бы рекомендовал разобраться в ситуации (понять свой организм с научной точки зрения) и, если у тебя мой случай, то смириться с тем, что в ближайшие годы ты не будешь бегать быстрее. В лучшем случае будешь отыгрывать десятые и сотые.

Ну и продолжение истории: сейчас мой пульс при беге 5 мин/км скорее 145-150. Соревновательный при почти тех же результатах скорее 190, чем 200. Вот теперь, спустя 6 лет, небольшой резерв для роста у меня появился. Я его пока не смог реализовать в виде личного рекорда. Не уверен, что смогу этой осенью. (И не сильно переживаю по этому поводу.)

Disclaimer: впрочем, эти годы у меня были в различной степени удачными. Были хорошие годы с хорошими тренировками. Особенно 2005, 2006, 2009 и 2010. Были и плохие, с постоянными травмами, особенно 2007 и 2008.

Disclaimer-2: возможно, все то, что я сейчас сказал, к тебе не имеет никакого отношения, и твой предел еще где-то далеко :-)

 Отправлено: 03.09.10 06:01. Заголовок: Mike пишет: 1000 м ..

Mike пишет:

цитата:

1000 м - 2 мин.40 сек.=800м - 2.05

При этом 1500м -4.28 ,т.е. практически в темпе 3.00 /км. Исходя из этого и надо строить дальнейшее развитие ...качеств.
влад пишет:

цитата:

ты и сам с такими результатами можешь тут советы давать

Мягко скажем , далеко не всем : тот же Yurvin в одной из своих 3-разовых ( в день ) тренировок выполняет 3-4 раза по 1500м как раз по 4.30 .

 Отправлено: 03.09.10 09:37. Заголовок: Vald пишет: ты и са..

Vald пишет:

цитата:

ты и сам с такими результатами можешь тут советы давать Мягко скажем , далеко не всем

А кто говорил,что всем?Junior пишет:

цитата:

400м - 56сек, 1000м- 2:40мин,

Mike пишет:

цитата:

=800м - 2.05

Даже может и 2.03

 Отправлено: 03.09.10 10:29. Заголовок: резерв на полторашке..

резерв на полторашке есть, 4.20 можно разменять, запаса по скорости хватает, а вот про 800м ничего сказать не могу.

чтобы со второго разряда перескочить на первый в 25 лет на средних...
моей компетенции не хватает:(

 Отправлено: 03.09.10 10:30. Заголовок: Ещё один вопрос - а ..

Ещё один вопрос - а результаты получены в шиповках или без? Я пытаюсь понять, какие ещё резервы улучшения результата не использованы.

Junior пишет:

цитата:

А что за объём СБУ и упражнений на гибкость? Бывает и объем для этих упражнений?

цитата:

на гибкость я стараюсь уделять много времени после каждого кросса по 10 мин, в конце недели делаю длинный кросс 15-18км после этого делаю упраж. на гибкость 35-40мин. в начале недели обычно делаю ускорения, во вторник кросс,СБУ. Среда офп. пятница фартлек или интервальный бег.

10 минут это не много, а самый минимум. Здесь трудно что-либо советовать. Надо принимать во внимание, сколько их реально нужно (зависит от типа мышц) и скольким временем располагаете. СБУ в небольшом объёме имеет смысл делать перед ускорениями.

Идеальная основная тренировка могла бы выглядеть так:

Разминка
4 км трусцой для разогрева (в длинном)
упр на гибкость
СБУ

Работа (переодеться в короткое если позволяет температура, надеть шиповки если на них бегаете на соревнованиях)
0.2 трусцой
10х (200м ускорение + 0.2 трусцой отдых) (либо другая работа на ускорения)

Заминка (переодеться в длинное и обычные кроссовки)
2 км трусцой
упр на гибкость

Выпить углеводосодержащий напиток


Основной принцип тренировки на 1500 и 800 - ускорения на отрезках, причём их суммарный объём должен в 1.5 - 2 раза превышать целевую дистанцию, а скорость на них выше, чем соревновательная.
И качественно отдыхать! Тогда придёт прогресс в результатах.

 Отправлено: 03.09.10 16:06. Заголовок: измерить наконец МПК..

измерить наконец МПК и если больше 70 срочно идти делать 1 разряд на более длинных

 Отправлено: 03.09.10 16:15. Заголовок: домово пишет: измер..

домово пишет:

цитата:

измерить наконец МПК

где-то я этот совет уже видел

 Отправлено: 03.09.10 17:16. Заголовок: Вставлю тоже пять ко..

Вставлю тоже пять копеек. Имел как-то в молодости 2:04 на 800 и 4:16 на 1500, ну а на 3000 было 9:02.

Мне кажется не хватает выносливости. Так как 1500 слабее,чем 800 по результатам. Поэтому возможно лучше поделать работы типа 300-400м
Полезно поделать фартлеки. Иногда можно делать силовую, только без особых тяжестей.
Объемы большие не нужны, если только в циклы закрепления. Например у меня это было лето-половина осени. Это кроссы средние/длительные, круговые,ОФП, силовые. Отрезков почти не было.
Хотя я больше был заточен под длинные дистанции, типа 3 км

 Отправлено: 03.09.10 19:13. Заголовок: влад пишет: Даже мо..

влад пишет:

цитата:

Даже может и 2.03

нет ничего не возможного!

 Отправлено: 03.09.10 19:15. Заголовок: castor пишет: Ещё о..

castor пишет:

цитата:

Ещё один вопрос - а результаты получены в шиповках или без?

без шиповок, по асфальту

 Отправлено: 03.09.10 19:18. Заголовок: Junior пишет: без ш..

Junior пишет:

цитата:

без шиповок, по асфальту

Вот это новость!Junior пишет:

цитата:

нет ничего не возможного!

влад пишет:

цитата:

Даже может и 2.03

А в Радужном нет стадиона с хорошей дорожкой?

 Отправлено: 03.09.10 19:18. Заголовок: castor пишет: Замин..

castor пишет:

цитата:

Заминка (переодеться в длинное и обычные кроссовки) 2 км трусцой

это получается,заминка должна быть по километражу равной ускорениям такой же как в основной части тренировки?

 Отправлено: 03.09.10 19:24. Заголовок: влад пишет: А в Ра..

влад пишет:

цитата:

А в Радужном нет стадиона с хорошей дорожкой?

есть стадион если его можно назвать беговой дорожкой не стандартного круга(340м примерно) с квадратными веражами и жесткой резиной по ней нет смысла бежать в шипах.

 Отправлено: 03.09.10 19:24. Заголовок: Junior пишет: это п..

Junior пишет:

цитата:

это получается,заминка должна быть по километражу равной ускорениям такой же как в основной части тренировки?

Это как пример,а вообще-то заминаться можно и больше.Ведь ноги основной инструмент бегуна,их нужно беречь.Заминка подготовка к восстановлению.

 Отправлено: 03.09.10 19:33. Заголовок: влад пишет: А в Ра..

влад пишет:

цитата:

А в Радужном нет стадиона с хорошей дорожкой?

есть стадион если его можно назвать беговой дорожкой не стандартного круга(340м примерно) с квадратными веражами и жесткой резиной по ней нет смысла бежать в шипах. домово пишет:

цитата:

измерить наконец МПК и если больше 70 срочно идти делать 1 разряд на более длинных

а как измерить МПК? Можно ли измерить кардиомонитором POLAR RS300X?

 Отправлено: 03.09.10 19:39. Заголовок: вот у меня иногда бы..

вот у меня иногда бывало на прикидке(400м) и на тренировке в конце финишного отрезка падал,ноги просто не держали, что это может быть?

 Отправлено: 03.09.10 19:40. Заголовок: Junior,если действит..

Junior,если действительно твои результаты показаны в кроссовках по асфальту,то в шиповках пробежишь гораздо быстрее.Гораздо!

 Отправлено: 03.09.10 19:59. Заголовок: ну ненамного - до 1" на 400м круге и то, вшипах надо еще суметь пробежать

влад пишет:

цитата:

в шиповках пробежишь гораздо быстрее.Гораздо!

однако пока мы предлагаем парню "копейки", а он-то ждет реальную прогу, чтобы ПРОБЕЖАТЬ по 1 разряду!;)

 Отправлено: 03.09.10 20:09. Заголовок: Wladimir пишет: вши..

Wladimir пишет:

цитата:

вшипах надо еще суметь пробежать

Согласен,но навык этот приобретаем.Нужно просто шиповки одеть и побегать.Насчёт 1 сек на круге-трудно сказать.В первый раз бежал 1 км в шиповках сразу за 2.50,до этого в кедах -2.59.

 Отправлено: 03.09.10 20:21. Заголовок: Хоть я и не люблю Се..

Хоть я и не люблю Селуянова и не согласен со многими его теориями, но рекомендую почитать вам эту книгу<\/u><\/a>, а потом написать программу самому.

 Отправлено: 03.09.10 20:23. Заголовок: Junior пишет: жестк..

Junior пишет:

цитата:

жесткой резиной

Это не должно быть проблемой. Я последние два года тренировок в шиповках (как давно это было) именно по жёстким чёрным резиновым квадратам и бегал.
А вот этой весной на том же стадионе (манеж им. Алексеева, круг 200м) бегал ускорения в кроссовках и чуть не споткнулся на вираже, за счёт того, что при сильных ускорениях и беге чисто на носках подошва начинает ощущаться как слой студня и не держит поперечных усилий. На ногах удержался, но скорость потерял.

Junior пишет:

цитата:

с квадратными веражами

А вот это уже хуже.

Junior пишет:

цитата:

в конце финишного отрезка падал

Кто падал?
Проверяйте пульс. Нельзя чтобы зашкаливало за 220 - возраст.

 Отправлено: 03.09.10 20:27. Заголовок: castor пишет: Прове..

castor пишет:

цитата:

Проверяйте пульс. Нельзя чтобы зашкаливало за 220 - возраст.

Не, ну я когда-нибудь за этот совет кого-нибудь убью .

 Отправлено: 03.09.10 21:40. Заголовок: Wladimir пишет: одн..

Wladimir пишет:

цитата:

однако пока мы предлагаем парню "копейки", а он-то ждет реальную прогу, чтобы ПРОБЕЖАТЬ по 1 разряду!;)

 Отправлено: 03.09.10 21:44. Заголовок: Музыка Александр пиш..

Музыка Александр пишет:

цитата:

Хоть я и не люблю Селуянова и не согласен со многими его теориями, но рекомендую почитать вам эту книгу, а потом написать программу самому.

как раз недавно приобрел книгу Селуянова Спортивно-оздоровительный бег,но там в основном написано про стаерские дистанци

 Отправлено: 03.09.10 21:49. Заголовок: castor пишет: Прове..

castor пишет:

цитата:

Проверяйте пульс. Нельзя чтобы зашкаливало за 220 - возраст.

на той неделе заказал себе по почте кардиомонитор POLAR RS300X BLK думаю с этой аппаратурой результаты пойдут в гору

 Отправлено: 03.09.10 21:51. Заголовок: Музыка Александр пиш..

Музыка Александр пишет:

цитата:

Хоть я и не люблю Селуянова и не согласен со многими его теориями, но рекомендую почитать вам эту книгу, а потом написать программу самому.

большое спасибо! давно я искал эту книгу

 Отправлено: 04.09.10 11:04. Заголовок: Junior пишет: Прове..

Junior пишет:

цитата:

Проверяйте пульс. Нельзя чтобы зашкаливало за 220 - возраст.

при чем здесь пульс? В конце финиша у меня ноги не держали остальное состаяние организма было в норме

 Отправлено: 04.09.10 12:08. Заголовок: castor пишет: Прове..

castor пишет:

цитата:

Проверяйте пульс. Нельзя чтобы зашкаливало за 220 - возраст.

Весьма сомнительная рекомендация. Максимальная ЧСС - показатель чрезвычайно индивидуальный. Например, если этой рекомендации буду следовать я, то никогда не дойду до МПК.

 Отправлено: 04.09.10 12:48. Заголовок: fa пишет: Например,..

fa пишет:

цитата:

Например, если этой рекомендации буду следовать я, то никогда не дойду до МПК.

дык на это и расчитано,чтобы меньше конкурентов было

 Отправлено: 04.09.10 14:05. Заголовок: Eduard765 пишет: д..

Eduard765 пишет:

цитата:

дык на это и расчитано,чтобы меньше конкурентов было

 Отправлено: 04.09.10 15:34. Заголовок: Junior пишет: вот у..

Junior пишет:

цитата:

вот у меня иногда бывало на прикидке(400м) и на тренировке в конце финишного отрезка падал,ноги просто не держали, что это может быть?

ну это просто, прыжковые типа по 3..4*(300м..400м) с ноги на ногу шагом по 2.50м в произвольном темпе и через месяц этого эффекта не будет.
Проверено на парочке подопытных молодых добровольцах уровня чуть выше 2-го разряда на 400м

Селуянова средневику читать не зачем Средневику лучше ознакомиться с Верхошанским.