Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 28.10.10 11:12. Заголовок: Ra пишет: "туд..

Ra пишет:

цитата:

"туда ли я бегу?")))))

Моя реплика была в контексте желания Ra минимизировать затраты времени на тренировку 10х800м . Если не хватает времени на неделе, так можно и ещё один темповик пробежать ( например , более короткий и скоростной ). Но,как понял , сторонники 10х800 м используют это как тест , а тестироваться надо в примерно одинаковых форматах.

 Отправлено: 28.10.10 11:30. Заголовок: Делал сегодня интере..

Делал сегодня интересную тренировку.
Взял ее из плана Shtudi на пятницу.

цитата:

Пт – фартлек 14км = 4км(140)+8х1км(200 по 3,20+800 по 5,0)+2х3,45

Мне показалась тренировка итересной. т.к.
а) полезна, как подводящая за 3 дня до 5ки, что собираюсь бежать в ЦПКиО.
Примерно по 3.45-3.50.
б) интересная для сравнения, т.к. тренировчные и соревновательные скорости с Shtudi у нас довольно близки. Жаль живем в разных городах, можно было бы тренироваться вместе...



Получилось так:

<\/u><\/a>

Lap - L.Time - Max - Avg - Dist - min/km - Cadence - Stride
01 - 0:42.6 - 159 - 153 - 0.20 - 3:29 - 88 - 174
02 - 3:53.4 - 159 - 151 - 0.78 - 4:57 - 82 - 125
03 - 0:39.1 - 164 - 159 - 0.20 - 3:17 - 89 - 184
04 - 3:54.6 - 164 - 153 - 0.78 - 5:01 - 82 - 125
05 - 0:37.6 - 165 - 160 - 0.20 - 3:06 - 90 - 190
06 - 3:55.4 - 165 - 155 - 0.78 - 5:01 - 82 - 125
07 - 0:38.4 - 166 - 160 - 0.20 - 3:13 - 90 - 184
08 - 3:55.2 - 167 - 156 - 0.79 - 4:58 - 82 - 125
09 - 0:38.2 - 167 - 161 - 0.20 - 3:12 - 90 - 187
10 - 3:53.2 - 167 - 156 - 0.78 - 4:58 - 83 - 125
11 - 0:39.8 - 166 - 162 - 0.20 - 3:19 - 89 - 178
12 - 3:50.4 - 168 - 158 - 0.79 - 4:52 - 83 - 127
13 - 0:39.8 - 168 - 162 - 0.20 - 3:18 - 89 - 184
14 - 3:52.3 - 168 - 158 - 0.78 - 4:57 - 83 - 124
15 - 0:39.8 - 167 - 161 - 0.20 - 3:20 - 89 - 178
16 - 3:57.3 - 168 - 158 - 0.78 - 5:04 - 83 - 123
17 - 3:45.4 - 171 - 167 - 1.01 - 3:43 - 88 - 158
18 - 5:02.6 - 170 - 157 - 0.96 - 5:16 - 82 - 119
19 - 3:44.8 - 173 - 170 - 1.01 - 3:42 - 88 - 158

Сначала в темп 3.20\км на 200м никак не мог попасть.
Т.е. всегда бегал их по 3.00\км.
6-7-8 отрезки уже начал чуствовать нужный темп.
2 км по 3.45 на закуску дались не легко,
но контролируемо. После отрезков по 3.20 темп 3.45 не кажется запредельным.

В итоге приятно загрузился. Но не "накушался".
Думаю, в воскресенье должна быть суперкомпенсация.
Обычно она наступает на 3й день после подобных тренировок.
Посмотрим... [img src=/gif/smk/sm12.gif]

Дима, напиши в пятницу, как у тебя эта тренировка получится!

 Отправлено: 28.10.10 11:53. Заголовок: :sm12: Дима, а отд..

Дима, а отдых делать не надо было между отрезками по 3,45.
2х3,45 - это 2000 м по 3,45.
Извини, забыл уточнить.
На прошлой неделе я эту тренировку заканчивал так - 2000м за 7,10=3,36+3,34, выложился на последних 200м на 100%.
В эту пятницу, наверно придется фартлек отменить, т.к. в воскресенье намечается старт.

 Отправлено: 28.10.10 12:02. Заголовок: shtudi пишет: Дима,..

shtudi пишет:

цитата:

Дима, а отдых делать не надо было между отрезками по 3,45. 2х3,45 - это 2000 м по 3,45. Извини, забыл уточнить.

Да, я догадывался, вообще-то... [img src=/gif/smk/sm12.gif]
Решил по ходу решить бежать с отдыхом или без.
С учетом воскресного старта решил сильно не закисляться и вставил отдых 1км по 5.00\км.
И так нагрузка была довольно приличная. [img src=/gif/smk/sm36.gif]

На след. неделе думаю повторить эту тренировку.
Мне понравилось.
Тогда уже 2ку в конце без паузы, наверное.
Но по 3.36 + 3.34 - это мне пока жестковато... [img src=/gif/smk/sm15.gif]

 Отправлено: 28.10.10 12:10. Заголовок: salsakid пишет: Но ..

salsakid пишет:

цитата:

Но по 3.36 + 3.34 - это мне пока жестковато

Да у меня это случайно получилось. Начал быстро по 3,30, а потом дотерпел.

 Отправлено: 28.10.10 16:21. Заголовок: Vald пишет: Если не..

Vald пишет:

цитата:

Если не хватает времени на неделе, так можно и ещё один темповик пробежать ( например , более короткий и скоростной ).

Или наоборот,более медленный и длинный. Всё зависит от целей и задач.

 Отправлено: 29.10.10 11:32. Заголовок: В этой неделе было: ..

В этой неделе было:

Воскресение - 1.10
Понедельник - 25 км (Больше всего пондравилось!)
Вторник - 16 км (Правая нога подхрамывает)
Среда - 1.10
Четверг - 1.10 (Нога улучшилась, ура!)
Пятница - 1.10

---

Вопрос к знатокам, как вам такой план на следущию неделю?:

Воск. - 1.10
Пон. - 25 км
Вт. - 1.10
Ср. - 20 км
Чет. - 1.10
Пятн. - 20 км

 Отправлено: 29.10.10 11:49. Заголовок: Не катит

marik пишет:

цитата:

Вопрос к знатокам, как вам такой план на следущию неделю?:

необходимо:

а) 2 длительных;
б) одна МПК;
в) одна АнП;
г) одна силовая;
д) одна восстановительная;
е) одна отдыхательная.

 Отправлено: 29.10.10 11:54. Заголовок: ROM пишет: 2 длител..

ROM пишет:

цитата:

2 длительных

2 раза в неделю по 25 км?
ROM пишет:

цитата:

одна МПК

Что это "MПК"?
ROM пишет:

цитата:

одна силовая

Силовая? тоесть упражнения?
ROM пишет:

цитата:

одна восстановительная

восстановительная и отдыхательная, это не одно и тоже?

 Отправлено: 29.10.10 12:20. Заголовок: В идеале

marik пишет:

цитата:

2 раза в неделю по 25 км?

35 и 25, через неделю 40 и 30.
marik пишет:

цитата:

Что это "MПК"?

максимальное потребление кислорода.
marik пишет:

цитата:

Силовая? тоесть упражнения?

прыжки, лучше в подъем или на тренажерах и т.п.
marik пишет:

цитата:

восстановительная и отдыхательная, это не одно и тоже?

нет, восстановительная - 8-10 км на ЧСС 110-120.
Отдыхательная - полный отдых от нагрузки, вместо - баня, массаж и т.д.

 Отправлено: 29.10.10 12:30. Заголовок: ROM пишет: баня, ма..

ROM пишет:

цитата:

баня, массаж и т.д.

Нету бани тут, и массажа тем более
ROM пишет:

цитата:

35 и 25

Например в Пон. 25, а в Среду 35?

 Отправлено: 29.10.10 12:53. Заголовок: marik пишет: Наприм..

marik пишет:

цитата:

Например в Пон. 25, а в Среду 35?

Можно конечно и так. Как удобно так и ставь их, главное чтобы тебе хватило времени на восстановление между тяжелыми тренировками.

marik пишет:

цитата:

Что это "MПК"?

Это ROM имеет в виду тренировки для повышения максимального потребления кислорода. Как правило они проводятся в виде 4-5-6 отрезков длиной 1 - 1,5 - 2 км., пробегаемых, если грубо сказать примерно в темпе соревнований на 5 км. Но могут быть и иные варианты.

 Отправлено: 29.10.10 12:59. Заголовок: Самомассаж

marik пишет:

цитата:

Нету бани тут, и массажа тем более

и паровая баня.
marik пишет:

цитата:

Например в Пон. 25, а в Среду 35?

Не пойдет, перерыв м/у как минимум 72 часа, например, среда 25 км, суббота 35 км.

 Отправлено: 29.10.10 13:05. Заголовок: ROM пишет: в) одна ..

ROM пишет:

цитата:

в) одна АнП;

Еще бы пару слов про АнП тренировку.

 Отправлено: 29.10.10 13:23. Заголовок: Это ROM имеет в виду..

wardoc пишет:

цитата:

Это ROM имеет в виду тренировки для повышения максимального потребления кислорода. Как правило они проводятся в виде 4-5-6 отрезков длиной 1 - 1,5 - 2 км., пробегаемых, если грубо сказать примерно в темпе соревнований на 5 км. Но могут быть и иные варианты.

А понятно, а ты делаешь МПК,АНП тренировки?
PutNic пишет:

цитата:

Еще бы пару слов про АнП тренировку.

Присоединяюсь к вопросу.

 Отправлено: 29.10.10 13:25. Заголовок: АнП делаю (бег в тем..

АнП делаю (бег в темпе соревнований на 15 -20 км. продолжительностью минут на 40) один раз в неделю. МПК пока не делаю, ноги потом шибко болят. Как стану более опытным "спарцменом" с более окрепшим опорно-двигательным аппаратом, так сразу и начну.

 Отправлено: 29.10.10 13:35. Заголовок: wardoc пишет: бег в..

wardoc пишет:

цитата:

бег в темпе соревнований на 15 -20 км. продолжительностью минут на 40

Мощная тренировка. У тебя летом по грунту получалось быстро бежать?

 Отправлено: 29.10.10 13:46. Заголовок: marik пишет: Мощная..

marik пишет:

цитата:

Мощная тренировка.

Да, не самая легкая. Для меня пока такой темп - чуть медленнее 5:00/км. Это конечно очень медленно, но пока что быстрее не могу.

marik пишет:

цитата:

У тебя летом по грунту получалось быстро бежать?

Летом из-за не особо умного подхода к процессу меня преследовали проблемы с ОДА. Справился с ними я именно медленным бегом по грунту. А когда все прошло из-за темноты начал уже по асфальту бегать.

 Отправлено: 29.10.10 13:56. Заголовок: wardoc пишет: Справ..

wardoc пишет:

цитата:

Справился с ними я именно медленным бегом по грунту. А когда все прошло из-за темноты начал уже по асфальту бегать.

Правильно...Чуствуется разница между бегом по асфальту и грунту на ОДА?

 Отправлено: 29.10.10 13:57. Заголовок: там дело не в покрыт..

там дело не в покрытии было... чересчур грубо задрал интенсивность тренировок (400 метровые отрезки на беговой дорожке) и заболела надкостница

 Отправлено: 30.10.10 10:59. Заголовок: Сегодня немного постоял на ногах

пробежал 35 км 02:49:15 темп бега 4.50 мин/км ЧССср. 131 уд/мин ПС 633 уд/км RI 68 ед-ц.
Температура +6-8 градусов, неболшой ветерок, солнечно, т.е. идеальные условия для длительного бега.
Бежал без питания. Что-то не хочется с собой таскать всякие бутылочки. Хотя в идеале пить надо, конечно, если вы не готовитесь к сверхмарафону в Сахаре или в Долине Смерти. Быстрее пойдут восстановительные процессы после завершения тренировки.
Бежалось неплохо, вот расклад:

7,5 км 36:41 ЧССср. 130 ПС 636
5,0 км 24:24 ЧССср. 130 ПС 636
5,0 км 24:12 ЧССср. 128 ПС 620
5,0 км 24:11 ЧССср. 131 ПС 634
5,0 км 24:03 ЧССср. 133 ПС 640
7,5 км 35:41 ЧССср. 136 ПС 647

 Отправлено: 30.10.10 11:48. Заголовок: ROM пишет: пробежал..

ROM пишет:

цитата:

пробежал 35 км 02:49:15

Здорово постояли на ногах!
Ваши 35 это как мои 25
В Омске снегом не пахнет?

 Отправлено: 30.10.10 12:05. Заголовок: Сегодня пробежал 30к..

Сегодня пробежал 30км-кросс. Бежалось на удивление легко и свободно! Бежал со своим воспитанником(у него по плану-25км),поэтому 20км подстраивался под его темп.
Все время было желание прибавить,но боялся"накормить"молодого.После 20км побежал один и гораздо быстрее!
Вот раскладка бега:
5км-22.24(ЧССср-122)
5км-22.09(ЧССср-123)
5км-21.44(ЧССср-124)
5км-21.59(ЧССср-123)
5км-20.59ЧССср-130)
5км-20.46(ЧССср-130)
До 15км не мог согреться, в теплую погоду чувствую себя гораздо комфортнее!!!

 Отправлено: 30.10.10 12:08. Заголовок: Да, нет

marik пишет:

цитата:

В Омске снегом не пахнет?

пахнет морем...

 Отправлено: 30.10.10 15:06. Заголовок: ROM пишет: пахнет м..

ROM пишет:

цитата:

пахнет морем...

што та не ощущаю снега, впрочем тоже...

 Отправлено: 30.10.10 15:07. Заголовок: wardoc пишет: Как ..

wardoc пишет:

цитата:

Как стану более опытным "спарцменом" с более окрепшим опорно-двигательным аппаратом, так сразу и начну

А как ты будешь знать, что ОДА окреп?
ROM пишет:

цитата:

пахнет морем...

Вы после кросса в море нырнули?
wardoc пишет:

цитата:

што та не ощущаю снега, впрочем тоже...

Соскучился бегать в дождь

 Отправлено: 30.10.10 15:11. Заголовок: Как пробежит

marik пишет:

цитата:

А как ты будешь знать, что ОДА окреп?

100 тыс. км без "капремонта", значит ОДА в порядке.
Техника бега, оптимальный вес и качественные кроссовки - вот слагаемые успеха.

 Отправлено: 30.10.10 15:14. Заголовок: ROM пишет: ехника б..

ROM пишет:

цитата:

ехника бега, оптимальный вес и качественные кроссовки - вот слагаемые успеха.

Это точно! Последнее уже купил, над вторым работаю, а первое - со временем и опытом...

 Отправлено: 30.10.10 15:15. Заголовок: marik пишет: Соскуч..

marik пишет:

цитата:

Соскучился бегать в дождь

Нету дождей! Сухо в Омске уж недели две как.

 Отправлено: 30.10.10 15:19. Заголовок: ROM пишет: капремон..

ROM пишет:

цитата:

капремонта"

Что это за термин? Это когда остаются пару хороших км, а ноги не двигаются?
wardoc пишет:

цитата:

Нету дождей! Сухо в Омске уж недели две как.

O! Что-то я не заметил, что РОМ и ты с одного города.
Можете организовать беговую команду по имени РОМСК;-)))

 Отправлено: 30.10.10 15:25. Заголовок: marik пишет: Что эт..

marik пишет:

цитата:

Что это за термин?

Скорее визит к травматологу

 Отправлено: 30.10.10 15:28. Заголовок: wardoc пишет: Скоре..

wardoc пишет:

цитата:

Скорее визит к травматологу

Mеня всегда интересовал вопрос, можно ли получить травму если бежать каждый день по 20 км только по грунту/траве?

 Отправлено: 30.10.10 15:38. Заголовок: Надо просто попробовать

marik пишет:

цитата:

Mеня всегда интересовал вопрос, можно ли получить травму если бежать каждый день по 20 км только по грунту/траве?

я на 95 % бегаю только по асфальту.
Если взять мой максимальный годовой объем, а это, вроде бы 8778 км в год. То оказывается можно бегать без травм и даже по асфальту.

 Отправлено: 30.10.10 15:41. Заголовок: ROM пишет: я на 95 ..

ROM пишет:

цитата:

я на 95 % бегаю только по асфальту. Если взять мой максимальный годовой объем, а это, вроде бы 8778 км в год. То оказывается можно бегать без травм и даже по асфальту.

Да...

 Отправлено: 30.10.10 17:43. Заголовок: marik пишет: Вы пос..

marik пишет:

цитата:

Вы после кросса в море нырнули?

Называется"ИРТЫШ"!

 Отправлено: 30.10.10 18:19. Заголовок: А может быть Москвич..

А может быть Москвич 420.А господ уничтожили в 1917 !!!!

 Отправлено: 30.10.10 18:19. Заголовок: А может быть Москвич..

А может быть Москвич 420.А господ уничтожили в 1917 !!!!

 Отправлено: 30.10.10 18:44. Заголовок: ROM пишет: 100 тыс...

ROM пишет:

цитата:

100 тыс. км без "капремонта", значит ОДА в порядке.

Солидно! И это сколько лет понадобилось для достижения таких показателей?

 Отправлено: 30.10.10 20:02. Заголовок: Извените пожалуйста ..

Извените пожалуйста попал не в ту тему!!!!

 Отправлено: 30.10.10 20:09. Заголовок: Samat-NRC пишет: Из..

Samat-NRC пишет:

цитата:

Извените пожалуйста попал не в ту тему!!!!

Такое бывает только с избранными [взломанный сайт]