Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 28.10.10 11:12. Заголовок: Ra пишет: "туд..

Ra пишет:

цитата:

"туда ли я бегу?")))))

Моя реплика была в контексте желания Ra минимизировать затраты времени на тренировку 10х800м . Если не хватает времени на неделе, так можно и ещё один темповик пробежать ( например , более короткий и скоростной ). Но,как понял , сторонники 10х800 м используют это как тест , а тестироваться надо в примерно одинаковых форматах.

 Отправлено: 28.10.10 11:30. Заголовок: Делал сегодня интере..

Делал сегодня интересную тренировку.
Взял ее из плана Shtudi на пятницу.

цитата:

Пт – фартлек 14км = 4км(140)+8х1км(200 по 3,20+800 по 5,0)+2х3,45

Мне показалась тренировка итересной. т.к.
а) полезна, как подводящая за 3 дня до 5ки, что собираюсь бежать в ЦПКиО.
Примерно по 3.45-3.50.
б) интересная для сравнения, т.к. тренировчные и соревновательные скорости с Shtudi у нас довольно близки. Жаль живем в разных городах, можно было бы тренироваться вместе...



Получилось так:

<\/u><\/a>

Lap - L.Time - Max - Avg - Dist - min/km - Cadence - Stride
01 - 0:42.6 - 159 - 153 - 0.20 - 3:29 - 88 - 174
02 - 3:53.4 - 159 - 151 - 0.78 - 4:57 - 82 - 125
03 - 0:39.1 - 164 - 159 - 0.20 - 3:17 - 89 - 184
04 - 3:54.6 - 164 - 153 - 0.78 - 5:01 - 82 - 125
05 - 0:37.6 - 165 - 160 - 0.20 - 3:06 - 90 - 190
06 - 3:55.4 - 165 - 155 - 0.78 - 5:01 - 82 - 125
07 - 0:38.4 - 166 - 160 - 0.20 - 3:13 - 90 - 184
08 - 3:55.2 - 167 - 156 - 0.79 - 4:58 - 82 - 125
09 - 0:38.2 - 167 - 161 - 0.20 - 3:12 - 90 - 187
10 - 3:53.2 - 167 - 156 - 0.78 - 4:58 - 83 - 125
11 - 0:39.8 - 166 - 162 - 0.20 - 3:19 - 89 - 178
12 - 3:50.4 - 168 - 158 - 0.79 - 4:52 - 83 - 127
13 - 0:39.8 - 168 - 162 - 0.20 - 3:18 - 89 - 184
14 - 3:52.3 - 168 - 158 - 0.78 - 4:57 - 83 - 124
15 - 0:39.8 - 167 - 161 - 0.20 - 3:20 - 89 - 178
16 - 3:57.3 - 168 - 158 - 0.78 - 5:04 - 83 - 123
17 - 3:45.4 - 171 - 167 - 1.01 - 3:43 - 88 - 158
18 - 5:02.6 - 170 - 157 - 0.96 - 5:16 - 82 - 119
19 - 3:44.8 - 173 - 170 - 1.01 - 3:42 - 88 - 158

Сначала в темп 3.20\км на 200м никак не мог попасть.
Т.е. всегда бегал их по 3.00\км.
6-7-8 отрезки уже начал чуствовать нужный темп.
2 км по 3.45 на закуску дались не легко,
но контролируемо. После отрезков по 3.20 темп 3.45 не кажется запредельным.

В итоге приятно загрузился. Но не "накушался".
Думаю, в воскресенье должна быть суперкомпенсация.
Обычно она наступает на 3й день после подобных тренировок.
Посмотрим... [img src=/gif/smk/sm12.gif]

Дима, напиши в пятницу, как у тебя эта тренировка получится!

 Отправлено: 28.10.10 11:53. Заголовок: :sm12: Дима, а отд..

Дима, а отдых делать не надо было между отрезками по 3,45.
2х3,45 - это 2000 м по 3,45.
Извини, забыл уточнить.
На прошлой неделе я эту тренировку заканчивал так - 2000м за 7,10=3,36+3,34, выложился на последних 200м на 100%.
В эту пятницу, наверно придется фартлек отменить, т.к. в воскресенье намечается старт.

 Отправлено: 28.10.10 12:02. Заголовок: shtudi пишет: Дима,..

shtudi пишет:

цитата:

Дима, а отдых делать не надо было между отрезками по 3,45. 2х3,45 - это 2000 м по 3,45. Извини, забыл уточнить.

Да, я догадывался, вообще-то... [img src=/gif/smk/sm12.gif]
Решил по ходу решить бежать с отдыхом или без.
С учетом воскресного старта решил сильно не закисляться и вставил отдых 1км по 5.00\км.
И так нагрузка была довольно приличная. [img src=/gif/smk/sm36.gif]

На след. неделе думаю повторить эту тренировку.
Мне понравилось.
Тогда уже 2ку в конце без паузы, наверное.
Но по 3.36 + 3.34 - это мне пока жестковато... [img src=/gif/smk/sm15.gif]

 Отправлено: 28.10.10 12:10. Заголовок: salsakid пишет: Но ..

salsakid пишет:

цитата:

Но по 3.36 + 3.34 - это мне пока жестковато

Да у меня это случайно получилось. Начал быстро по 3,30, а потом дотерпел.

 Отправлено: 28.10.10 16:21. Заголовок: Vald пишет: Если не..

Vald пишет:

цитата:

Если не хватает времени на неделе, так можно и ещё один темповик пробежать ( например , более короткий и скоростной ).

Или наоборот,более медленный и длинный. Всё зависит от целей и задач.

 Отправлено: 29.10.10 11:32. Заголовок: В этой неделе было: ..

В этой неделе было:

Воскресение - 1.10
Понедельник - 25 км (Больше всего пондравилось!)
Вторник - 16 км (Правая нога подхрамывает)
Среда - 1.10
Четверг - 1.10 (Нога улучшилась, ура!)
Пятница - 1.10

---

Вопрос к знатокам, как вам такой план на следущию неделю?:

Воск. - 1.10
Пон. - 25 км
Вт. - 1.10
Ср. - 20 км
Чет. - 1.10
Пятн. - 20 км

 Отправлено: 29.10.10 11:49. Заголовок: Не катит

marik пишет:

цитата:

Вопрос к знатокам, как вам такой план на следущию неделю?:

необходимо:

а) 2 длительных;
б) одна МПК;
в) одна АнП;
г) одна силовая;
д) одна восстановительная;
е) одна отдыхательная.

 Отправлено: 29.10.10 11:54. Заголовок: ROM пишет: 2 длител..

ROM пишет:

цитата:

2 длительных

2 раза в неделю по 25 км?
ROM пишет:

цитата:

одна МПК

Что это "MПК"?
ROM пишет:

цитата:

одна силовая

Силовая? тоесть упражнения?
ROM пишет:

цитата:

одна восстановительная

восстановительная и отдыхательная, это не одно и тоже?

 Отправлено: 29.10.10 12:20. Заголовок: В идеале

marik пишет:

цитата:

2 раза в неделю по 25 км?

35 и 25, через неделю 40 и 30.
marik пишет:

цитата:

Что это "MПК"?

максимальное потребление кислорода.
marik пишет:

цитата:

Силовая? тоесть упражнения?

прыжки, лучше в подъем или на тренажерах и т.п.
marik пишет:

цитата:

восстановительная и отдыхательная, это не одно и тоже?

нет, восстановительная - 8-10 км на ЧСС 110-120.
Отдыхательная - полный отдых от нагрузки, вместо - баня, массаж и т.д.

 Отправлено: 29.10.10 12:30. Заголовок: ROM пишет: баня, ма..

ROM пишет:

цитата:

баня, массаж и т.д.

Нету бани тут, и массажа тем более
ROM пишет:

цитата:

35 и 25

Например в Пон. 25, а в Среду 35?

 Отправлено: 29.10.10 12:53. Заголовок: marik пишет: Наприм..

marik пишет:

цитата:

Например в Пон. 25, а в Среду 35?

Можно конечно и так. Как удобно так и ставь их, главное чтобы тебе хватило времени на восстановление между тяжелыми тренировками.

marik пишет:

цитата:

Что это "MПК"?

Это ROM имеет в виду тренировки для повышения максимального потребления кислорода. Как правило они проводятся в виде 4-5-6 отрезков длиной 1 - 1,5 - 2 км., пробегаемых, если грубо сказать примерно в темпе соревнований на 5 км. Но могут быть и иные варианты.

 Отправлено: 29.10.10 12:59. Заголовок: Самомассаж

marik пишет:

цитата:

Нету бани тут, и массажа тем более

и паровая баня.
marik пишет:

цитата:

Например в Пон. 25, а в Среду 35?

Не пойдет, перерыв м/у как минимум 72 часа, например, среда 25 км, суббота 35 км.

 Отправлено: 29.10.10 13:05. Заголовок: ROM пишет: в) одна ..

ROM пишет:

цитата:

в) одна АнП;

Еще бы пару слов про АнП тренировку.

 Отправлено: 29.10.10 13:23. Заголовок: Это ROM имеет в виду..

wardoc пишет:

цитата:

Это ROM имеет в виду тренировки для повышения максимального потребления кислорода. Как правило они проводятся в виде 4-5-6 отрезков длиной 1 - 1,5 - 2 км., пробегаемых, если грубо сказать примерно в темпе соревнований на 5 км. Но могут быть и иные варианты.

А понятно, а ты делаешь МПК,АНП тренировки?
PutNic пишет:

цитата:

Еще бы пару слов про АнП тренировку.

Присоединяюсь к вопросу.

 Отправлено: 29.10.10 13:25. Заголовок: АнП делаю (бег в тем..

АнП делаю (бег в темпе соревнований на 15 -20 км. продолжительностью минут на 40) один раз в неделю. МПК пока не делаю, ноги потом шибко болят. Как стану более опытным "спарцменом" с более окрепшим опорно-двигательным аппаратом, так сразу и начну.

 Отправлено: 29.10.10 13:35. Заголовок: wardoc пишет: бег в..

wardoc пишет:

цитата:

бег в темпе соревнований на 15 -20 км. продолжительностью минут на 40

Мощная тренировка. У тебя летом по грунту получалось быстро бежать?

 Отправлено: 29.10.10 13:46. Заголовок: marik пишет: Мощная..

marik пишет:

цитата:

Мощная тренировка.

Да, не самая легкая. Для меня пока такой темп - чуть медленнее 5:00/км. Это конечно очень медленно, но пока что быстрее не могу.

marik пишет:

цитата:

У тебя летом по грунту получалось быстро бежать?

Летом из-за не особо умного подхода к процессу меня преследовали проблемы с ОДА. Справился с ними я именно медленным бегом по грунту. А когда все прошло из-за темноты начал уже по асфальту бегать.

 Отправлено: 29.10.10 13:56. Заголовок: wardoc пишет: Справ..

wardoc пишет:

цитата:

Справился с ними я именно медленным бегом по грунту. А когда все прошло из-за темноты начал уже по асфальту бегать.

Правильно...Чуствуется разница между бегом по асфальту и грунту на ОДА?

 Отправлено: 29.10.10 13:57. Заголовок: там дело не в покрыт..

там дело не в покрытии было... чересчур грубо задрал интенсивность тренировок (400 метровые отрезки на беговой дорожке) и заболела надкостница

 Отправлено: 30.10.10 10:59. Заголовок: Сегодня немного постоял на ногах

пробежал 35 км 02:49:15 темп бега 4.50 мин/км ЧССср. 131 уд/мин ПС 633 уд/км RI 68 ед-ц.
Температура +6-8 градусов, неболшой ветерок, солнечно, т.е. идеальные условия для длительного бега.
Бежал без питания. Что-то не хочется с собой таскать всякие бутылочки. Хотя в идеале пить надо, конечно, если вы не готовитесь к сверхмарафону в Сахаре или в Долине Смерти. Быстрее пойдут восстановительные процессы после завершения тренировки.
Бежалось неплохо, вот расклад:

7,5 км 36:41 ЧССср. 130 ПС 636
5,0 км 24:24 ЧССср. 130 ПС 636
5,0 км 24:12 ЧССср. 128 ПС 620
5,0 км 24:11 ЧССср. 131 ПС 634
5,0 км 24:03 ЧССср. 133 ПС 640
7,5 км 35:41 ЧССср. 136 ПС 647

 Отправлено: 30.10.10 11:48. Заголовок: ROM пишет: пробежал..

ROM пишет:

цитата:

пробежал 35 км 02:49:15

Здорово постояли на ногах!
Ваши 35 это как мои 25
В Омске снегом не пахнет?

 Отправлено: 30.10.10 12:05. Заголовок: Сегодня пробежал 30к..

Сегодня пробежал 30км-кросс. Бежалось на удивление легко и свободно! Бежал со своим воспитанником(у него по плану-25км),поэтому 20км подстраивался под его темп.
Все время было желание прибавить,но боялся"накормить"молодого.После 20км побежал один и гораздо быстрее!
Вот раскладка бега:
5км-22.24(ЧССср-122)
5км-22.09(ЧССср-123)
5км-21.44(ЧССср-124)
5км-21.59(ЧССср-123)
5км-20.59ЧССср-130)
5км-20.46(ЧССср-130)
До 15км не мог согреться, в теплую погоду чувствую себя гораздо комфортнее!!!

 Отправлено: 30.10.10 12:08. Заголовок: Да, нет

marik пишет:

цитата:

В Омске снегом не пахнет?

пахнет морем...

 Отправлено: 30.10.10 15:06. Заголовок: ROM пишет: пахнет м..

ROM пишет:

цитата:

пахнет морем...

што та не ощущаю снега, впрочем тоже...

 Отправлено: 30.10.10 15:07. Заголовок: wardoc пишет: Как ..

wardoc пишет:

цитата:

Как стану более опытным "спарцменом" с более окрепшим опорно-двигательным аппаратом, так сразу и начну

А как ты будешь знать, что ОДА окреп?
ROM пишет:

цитата:

пахнет морем...

Вы после кросса в море нырнули?
wardoc пишет:

цитата:

што та не ощущаю снега, впрочем тоже...

Соскучился бегать в дождь

 Отправлено: 30.10.10 15:11. Заголовок: Как пробежит

marik пишет:

цитата:

А как ты будешь знать, что ОДА окреп?

100 тыс. км без "капремонта", значит ОДА в порядке.
Техника бега, оптимальный вес и качественные кроссовки - вот слагаемые успеха.

 Отправлено: 30.10.10 15:14. Заголовок: ROM пишет: ехника б..

ROM пишет:

цитата:

ехника бега, оптимальный вес и качественные кроссовки - вот слагаемые успеха.

Это точно! Последнее уже купил, над вторым работаю, а первое - со временем и опытом...

 Отправлено: 30.10.10 15:15. Заголовок: marik пишет: Соскуч..

marik пишет:

цитата:

Соскучился бегать в дождь

Нету дождей! Сухо в Омске уж недели две как.

 Отправлено: 30.10.10 15:19. Заголовок: ROM пишет: капремон..

ROM пишет:

цитата:

капремонта"

Что это за термин? Это когда остаются пару хороших км, а ноги не двигаются?
wardoc пишет:

цитата:

Нету дождей! Сухо в Омске уж недели две как.

O! Что-то я не заметил, что РОМ и ты с одного города.
Можете организовать беговую команду по имени РОМСК;-)))

 Отправлено: 30.10.10 15:25. Заголовок: marik пишет: Что эт..

marik пишет:

цитата:

Что это за термин?

Скорее визит к травматологу

 Отправлено: 30.10.10 15:28. Заголовок: wardoc пишет: Скоре..

wardoc пишет:

цитата:

Скорее визит к травматологу

Mеня всегда интересовал вопрос, можно ли получить травму если бежать каждый день по 20 км только по грунту/траве?

 Отправлено: 30.10.10 15:38. Заголовок: Надо просто попробовать

marik пишет:

цитата:

Mеня всегда интересовал вопрос, можно ли получить травму если бежать каждый день по 20 км только по грунту/траве?

я на 95 % бегаю только по асфальту.
Если взять мой максимальный годовой объем, а это, вроде бы 8778 км в год. То оказывается можно бегать без травм и даже по асфальту.

 Отправлено: 30.10.10 15:41. Заголовок: ROM пишет: я на 95 ..

ROM пишет:

цитата:

я на 95 % бегаю только по асфальту. Если взять мой максимальный годовой объем, а это, вроде бы 8778 км в год. То оказывается можно бегать без травм и даже по асфальту.

Да...

 Отправлено: 30.10.10 17:43. Заголовок: marik пишет: Вы пос..

marik пишет:

цитата:

Вы после кросса в море нырнули?

Называется"ИРТЫШ"!

 Отправлено: 30.10.10 18:19. Заголовок: А может быть Москвич..

А может быть Москвич 420.А господ уничтожили в 1917 !!!!

 Отправлено: 30.10.10 18:19. Заголовок: А может быть Москвич..

А может быть Москвич 420.А господ уничтожили в 1917 !!!!

 Отправлено: 30.10.10 18:44. Заголовок: ROM пишет: 100 тыс...

ROM пишет:

цитата:

100 тыс. км без "капремонта", значит ОДА в порядке.

Солидно! И это сколько лет понадобилось для достижения таких показателей?

 Отправлено: 30.10.10 20:02. Заголовок: Извените пожалуйста ..

Извените пожалуйста попал не в ту тему!!!!

 Отправлено: 30.10.10 20:09. Заголовок: Samat-NRC пишет: Из..

Samat-NRC пишет:

цитата:

Извените пожалуйста попал не в ту тему!!!!

Такое бывает только с избранными [взломанный сайт]

 Отправлено: 30.10.10 21:02. Заголовок: Давайте без оскрабле..

Давайте без оскраблений!!

 Отправлено: 30.10.10 21:11. Заголовок: marik пишет: Отпра..

marik пишет:

цитата:

Отправлено: Сегодня 22:09. Заголовок: Samat-NRC пишет: Из.. - новое! Samat-NRC пишет: цитата: Извените пожалуйста попал не в ту тему!!!! Такое бывает только с избранными

Я не понял вашего тонкого юмора! И чего вам такого плохого сделал.Все бывают ошибаются! Извените!!!

 Отправлено: 30.10.10 21:19. Заголовок: А настоящие Гаспода ..

А настоящие Гаспода были в РОССИИ ДО 1917 Г.

 Отправлено: 30.10.10 21:41. Заголовок: ГОСПАДИН MARIK Я ОШ..

ГОСПАДИН MARIK Я ОШИБСЯ В ТЕМАХ СОВЕРЕШЕННО СЛУЧАЙНО.НО ЕСЛИ ВАМ НРАВИТСЯ ОСКАРБЛЯТЬ, ТО Я ВАМ ЭТОГО НЕ СОВЕТУЮ,ИБО ВСЯКОЕ ОСКАРБЛЕНИЕ ,ВЕРНЕТСЯ К ВАМ!!!

 Отправлено: 30.10.10 21:42. Заголовок: Samat-NRC пишет: НО..

Samat-NRC пишет:

цитата:

НО ЕСЛИ ВАМ НРАВИТСЯ ОСКАРБЛЯТЬ, ТО Я ВАМ ЭТОГО НЕ СОВЕТУЮ,ИБО ВСЯКОЕ ОСКАРБЛЕНИЕ ,ВЕРНЕТСЯ К ВАМ!!!

Если вы найдёте хоть одно оскорбление от меня на форуме я вам буду благодарен.
Что вам не пондравилось в прошлом сообщение? слово "избранный"? или аватар беговой дорожки?
Если для вас слово "избранный", или символ беговой дорожки связаны с оскарблением, тогда я не знаю, что сказать.

 Отправлено: 30.10.10 22:04. Заголовок: ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ !ВИДЕ..

ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ !ВИДЕМО Я ВАС НЕ ПРАВИЛЬНО ПОНЯЛ! НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НИ КОГДА НЕ БЕГАЛ. НО КУПАЛСЯ В ПРОРУБИ -53 И БЕГАЛ - 48 ! ТАК ЧТО ДАВАЙ НЕ ОБИЖАЙСЯ!!И НЕ ДЕРЖИ ЗЛА,ДАВАЙТЕ ЖИТЬ ДРУЖНО!!!!

 Отправлено: 30.10.10 22:19. Заголовок: :sm54: ..

 Отправлено: 31.10.10 12:12. Заголовок: Samat-NRC пишет: ПР..

Samat-NRC пишет:

цитата:

ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ !ВИДЕМО Я ВАС НЕ ПРАВИЛЬНО ПОНЯЛ!

Да, так оно и было. Надо жить дружно, согласен!

ROM, за вами когда-то собака бегала во время кросса?
Сегодня за мной вновь бежала собака, но уже побольше размером, чем прошлая.
Эта доходила до моего бедра (я 1.78), худая собака.
В начале когда услышал зади меня шаги, повернул взгляд, увидел, что опять собака, думал, что она мне будет мешать, и укусит, но она только бежала за мной молча. (немного вздыхала).
Она от меня отстала как только я закончил бег.
Вывод: для некоторых собак, бегущий человек- это цель которую нужно приследовать.
Но стоит вам только остановиться, и она от вас отстанет;-)

Оффтоп: Сегодня у феникс-а день рождение!

 Отправлено: 31.10.10 12:39. Заголовок: Samat-NRC пишет: ЕС..

Samat-NRC пишет:

цитата:

ЕСЛИ ВАМ НРАВИТСЯ ОСКАРБЛЯТЬ

Выписка из бестолкового словаря:

Оскарблять - номинантка на Оскар, за самую эротическую роль...

 Отправлено: 31.10.10 20:42. Заголовок: BV пишет: Она от ме..

BV пишет:

цитата:

Она от меня отстала как только я закончил бег.

У нас на канале (вдоль беговой трассы) сидела на цепи очень злая овчарка, когда я пробегал она "сходила с ума"
И вот однажды цепь не выдержала и она вместе с цепью понеслась ко мне, - людей ни кого, темно.
Я остановился. Она подбежала ко мне, продолжая гавкать, но уже более спокойнее, затем обнюхала и остановилась растерянно.
Я немного прошелся вместе с ней, а потом продолжил бег. Когда бежал назад мимо ее будки- она лежала там же с оборванной цепью, так и не воспользовавшись своей свободой, гавкнула как бы приветствуя, но с места не сдвинулась. Мне ее было немного жалко

 Отправлено: 01.11.10 05:18. Заголовок: ALF пишет: Мне ее б..

ALF пишет:

цитата:

Мне ее было немного жалко

А если бы укусила! Жалко было бы Вас!

 Отправлено: 01.11.10 08:44. Заголовок: ROM пишет: если вы ..

ROM пишет:

цитата:

если вы не готовитесь к сверхмарафону в Сахаре или в Долине Смерти.

Внесу свой флуд-вклад
Известна ещё «Долина Смерти» в Еланском гарнизоне (Камышловский р-н Свердловской обл. ) . Сам гарнизон стоит на высоком плато , а в западном направлении находится заболоченная долина , куда с плато ведёт крутой спуск метров 80-100 . Очень удобно гонять туда-сюда в интервальном режиме проштрафившийся взвод новобранцев из учебки . Особенно зимой . Обычно 8-10 повторов делают бойцов «мёртвыми» (за небольшим исключением) . Уральский климат & болота & названные экзекуции дают объяснение названию долины.
Еланской учебкой призывников пугали всегда (что в советское время ,что сейчас). Нравы там те ещё ( набирайте , к примеру , в поисковике «восстание белых кальсон» и читайте ).
Но места там красивые .Где-то по соседству живёт и тренируется мсмк в суточном беге А.Казанцев. Камышлов ,кстати, родина мсмк Вяч.Шабунина.

 Отправлено: 01.11.10 08:45. Заголовок: а у меня вчера такс..

а у меня вчера такса под ногами крутилась, два раза перепрыгнул, на третий всёже двинул ей слегка в бочину, так получилось

сразу отстала

пробежал 24, планировал 30-ку, может такса виновата :-)

 Отправлено: 01.11.10 13:39. Заголовок: Aleks пишет: пробеж..

Aleks пишет:

цитата:

пробежал 24

Сколько раз в неделю бегайте 20+ ?

 Отправлено: 01.11.10 14:30. Заголовок: marik пишет: Скольк..

marik пишет:

цитата:

Сколько раз в неделю бегайте 20+ ?

к сожалению нерегулярно, на прошлой 1 раз, на пердыдущей 3 раза (27,32,22)
две недели назад пусто , три недели назад 1 раз ну и так далее :-)

 Отправлено: 01.11.10 15:59. Заголовок: ALF отличный этюд ..

ALF

отличный этюд про овчарку

 Отправлено: 03.11.10 19:35. Заголовок: В ноябре решил бегат..

С ноября решил бегать по 2 тренировки в день! Посмотрим что из этого выйдет.
Сегодня сбегал утром 12км(4.25/км)и вечером 12км(4.30/км). Ничего страшного,полет нормальный!

 Отправлено: 03.11.10 19:54. Заголовок: Марафонец пишет: Н..

Марафонец пишет:

цитата:

Ничего страшного,полет нормальный!

Не только нормальный,но и очень длинный какой-то!

 Отправлено: 03.11.10 19:59. Заголовок: Марафонец пишет: С ..

Марафонец пишет:

цитата:

С ноября решил бегать по 2 тренировки в день! Посмотрим что из этого выйдет. Сегодня сбегал утром 12км(4.25/км)и вечером 12км(4.30/км). Ничего страшного,полет нормальный!

Это только у меня, или в вашем сообщение был пробeл на ~250 строчек?
Вы бегайте по той же трассе где и ROM?

 Отправлено: 03.11.10 20:07. Заголовок: marik пишет: Вы бег..

marik пишет:

цитата:

Вы бегайте по той же трассе где и ROM?

ROM живет в городе. Я живу в 130км от города, у меня гораздо живописнее, а кислорода-
Река,пересеченка по полной программе!

 Отправлено: 04.11.10 15:19. Заголовок: Сегодня пробежал 30к..

Сегодня пробежал 30км кросс(4.15/км в среднем). Бежалось легко и свободно.
Вот что из этого вышло:
21.54-ЧССср-126
21.31-ЧССср-136
20.58-ЧССср-135
21.00-ЧССср-139
21.21-ЧССср-148
20.46-ЧССср-147
Последние 10км пришлось бежать на ветер, поэтому и пульс поднялся!

 Отправлено: 04.11.10 15:27. Заголовок: Марафонец пишет: Се..

Марафонец пишет:

цитата:

Сегодня пробежал 30км кросс(4.15/км в среднем). Бежалось легко и свободно.

Круто!
Завтра 20 км?

 Отправлено: 04.11.10 15:43. Заголовок: marik пишет: Завтра..

marik пишет:

цитата:

Завтра 20 км?

Завтра 10км восстановительного кросса-и ноги на завалинку! :sm36
День отдыха однако!

 Отправлено: 04.11.10 15:45. Заголовок: +20 погода хорошая, ..

+20
погода хорошая, сухо, но людей и в парке и в лесу очень много, очень трудно бегать, постоянно слалом :(

завтра отиграюсь

 Отправлено: 04.11.10 15:59. Заголовок: Марафонец пишет: За..

Марафонец пишет:

цитата:

Завтра 10км восстановительного кросса-и ноги на завалинку! :sm36 День отдыха однако!

Да...А вы теперь бегайте 2 раза в день?
Что лучше для вас:в один день по 2 часа или час утром, час вечером?
Сколько дней в неделю у вас кроссы 20+ км?

 Отправлено: 04.11.10 16:46. Заголовок: marik пишет: Что л..

marik пишет:

цитата:

Что лучше для вас:в один день по 2 часа или час утром, час вечером?

В зависимости от этапа подготовки,цели и задач!
marik пишет:

цитата:

Сколько дней в неделю у вас кроссы 20+ км?

Через три на четвертый стараюсь пробежать 20км,через четыре на пятый 25-30км,в зависимости от состояния организма и ОДА.

 Отправлено: 04.11.10 16:58. Заголовок: Марафонец пишет: Че..

Марафонец пишет:

цитата:

Через три на четвертый стараюсь пробежать 20км

Не понял, что "через три"? Через три дня?

Вы бегали по такому плану?:

цитата:

Вс. : 10-15 км Пн. : 20-25 км Вт. : 10-15 км Ср. : 20-25 км Чт. : 10-15 км Пт. : 20-25 км

 Отправлено: 04.11.10 17:10. Заголовок: А, я хотел сегодня сделать работку

Марафонец пишет:

цитата:

С ноября решил бегать по 2 тренировки в день!

суточника 2х3 часа/1 час, но не совсем получилось.
Начал неплохо, первые 3 часа полет нормальный, без воды и питания.
Бежалось хорошо, но где-то после 20-ки начало тянуть портняжную мышцу и связку на правой ноге. Путем медитации удалось боль практически снять. Пробежал за 02:59:59 37 км ЧССср. 131 уд/мин ПС 637 уд/км RI 71 ед-ца.
Расклад:

7,5 км 36:41 ЧССср. 129 ПС 631
5 км 24:31 ЧССср. 131 ПС 642
5 км 24:14 ЧССср. 131 ПС 635
5 км 24:14 ЧССср. 132 ПС 640
5 км 24:02 ЧССср. 131 ПС 630
9,5 км 46:17 ЧССср. 132 ПС 643

После бега на разминке нога слегка побаливала. Был в раздумье: бежать или не бежать вторые 3 часа.
На отдыхе принял душ и сделал заморозку на мышцу, чередовал 3 раза по 1-1,5 мин ледяную воду и горячую (до терпежки). Вроде немного отпустило. Решил бежать. Также съел 3 банана и выпил ~ 1,4 л яблочного компота. Кстати, вес перед стартом был 59,7 кг, после - 57,7 кг.
Перед вторым заходом вес был снова 59,7 кг.
Вначале чувствовалась боль в мышце, но потом отпустило. 20-ку пробежал без проблем, но потом боль резко усилилась и скорость существенно упала. Чтобы не усугублять травму, пришлось ограничиться 2-мя часами.
В итоге 24 км 02:04:00 ЧССср. 126 уд/мин ПС 651 уд/км RI ед-ц.
Расклад:

7,5 км 37:51 ЧССср. 129 ПС 651
5 км 25:31 ЧССср. 127 ПС 648
5 км 25:30 ЧССср. 126 ПС 643
5 км 26:51 ЧССср. 125 ПС 671
1,5 км 08:17 ЧССср. 121 ПС 668

В принципе бежалось хорошо, но... как всегда, плохому танцору, всегда что-то мешает.
На втором 2-х часовике потерял 59,7-58,2=1,5 кг Снова бежал без питания и воды.
Конечно, слегка обидно, что не удалось осуществить запланированную тренировочную программу.
Ну, да ладно, главное, чтобы легкая травма не переросла в хроническую. После бега снова сделал "заморозку", вроде слегка отпустило.
В итоге получилось всего-то 61 км за 06:06:10 (грязное время с отдыхом) или за 05:04:00 (чистое время).
В планах было 70-72 км за 06:00 часов.

 Отправлено: 04.11.10 17:29. Заголовок: marik пишет: Не по..

marik пишет:

цитата:

Не понял, что "через три"? Через три дня?

Да,через три дня на четвертый!
Я тренируюсь так:
1-2-3 день тренировки,1 день отдыха(или 10км медленно) и снова три дня тренировок!

 Отправлено: 04.11.10 17:29. Заголовок: ROM пишет: суточник..

ROM пишет:

цитата:

суточника

Как вообще выглядит неделя суточников?
ROM пишет:

цитата:

начало тянуть портняжную мышцу и связку на правой ноге

Перегрузилась, она же не знала, что у вас в планах 70-72 км.
Это в первые, что в этом месте появляется мышечная боль?
Марафонец пишет:

цитата:

1-2-3 день тренировки,1 день отдыха(или 10км медленно) и снова три дня тренировок!

Понял вашу схему...
Вот в эти дни тренировки, вы бегайте сколько душа просит, или определёное время/растояние?

 Отправлено: 04.11.10 17:38. Заголовок: ROM пишет: В планах..

ROM пишет:

цитата:

В планах было 70-72 км за 06:00 часов.

ROM,"затравил" ты меня! Честное пионерское весной после гандикапа попытаюсь пробежать 60км в 2 тренировки.
Если не засну на дистанции!

 Отправлено: 04.11.10 17:39. Заголовок: Марафонец пишет: Ес..

Марафонец пишет:

цитата:

Если не засну на дистанции!

Разве это реально заснуть на дистанцие? какая бы она не была скучная, чтобы заснуть, надо быть не в движение

 Отправлено: 04.11.10 17:47. Заголовок: marik пишет: Разве ..

marik пишет:

цитата:

Разве это реально заснуть на дистанцие? какая бы она не была скучная, чтобы заснуть, надо быть не в движение

Только ROM понял меня о чем я говорю!

 Отправлено: 04.11.10 19:12. Заголовок: Вместе побежим

Марафонец пишет:

цитата:

Если не засну на дистанции!

если что, то я разбужу.
marik пишет:

цитата:

Разве это реально заснуть на дистанцие?

Для Анатолия вполне реально, то что тише темпа 4.50-5.00 мин/км, для него - летаргический сон.

 Отправлено: 04.11.10 19:28. Заголовок: ROM пишет: Для Анат..

ROM пишет:

цитата:

Для Анатолия вполне реально, то что тише темпа 4.50-5.00 мин/км, для него - летаргический сон.

Скорее кома нежели летаргический!

 Отправлено: 06.11.10 19:36. Заголовок: Давно не бегал с пу..

Давно не бегал с пульсом.
Утром в 7 пробежал 12 км по 4-35 наверно, было так тяжело.

Вечером с Siberian пробежали 10 ку. Я одел пульсометр. Получилось по 5:16, средний пульс 131, нормально!

 Отправлено: 06.11.10 19:59. Заголовок: Сегодня была намечен..

Сегодня была намечена длительная. Погода с утра была не очень радужная: был плюс и шел снег.
Для пробежки приехал в Колпино, где сейчас у меня живет брат. Дома у него есть беговая дорожка Tunturi T50.
Решил опробовать беговую дорожку. На ней моя пробежка была короткая, пробежал где-то 7,5 км, скорость стояла 13,7 км. Бежалось не очень комфортно, душно(хотя открыл балкон) и сотрясающие от моего бега предметы вокруг, жалко было соседей,которые всего тоже чувствовали, что кто-то там сверху чем-то занимается :). План был бежать 2 часа, но не получилось. Меня прервал скачек энергии, который вырубил беговую дорожку. Я решил это знак, переоделся и побежал на улицу "добегать" необходимый объем :)
После беговой дорожки голова немного кружилась и бежать было непривычно, несколько минут непонятного бега и я снова чувствую жизнь :)
После этого эксперимента осознал, что беговая дорожка явно не заменитель улицы.
Поэтому бегайте на улице, перемещайте свою тушку по осям координат и радуйтесь жизнью

 Отправлено: 06.11.10 20:18. Заголовок: BACbKA пишет: жалко..

BACbKA пишет:

цитата:

жалко было соседей,которые всего тоже чувствовали, что кто-то там сверху чем-то занимается :)

Oни начели стучать в дверь и кричать: "Прекратите немедлено заниматься этим над нашей головой!!![взломанный сайт]"?

 Отправлено: 06.11.10 20:32. Заголовок: BACbKA пишет: После..

BACbKA пишет:

цитата:

После этого эксперимента осознал, что беговая дорожка явно не заменитель улицы.

это точно. Я вчера бежал десятку на дорожке, сегодня утром на стадионе. На улице результат хуже на 3 минуты, хотя старался держать вчерашний темп. И ногам было тяжелее чем на дорожке. Отсюда вывод, дорожка пародия на бег и не годиться для получения всего спектра "удовольствий" от бега :)

 Отправлено: 06.11.10 20:35. Заголовок: Prudkovski пишет: О..

Prudkovski пишет:

цитата:

Отсюда вывод, дорожка пародия на бег

Больше пародия на прыжки. Как сказал один эксперт на одном из форумов, в беге на дорожке не надо толкать тело вперёд, а только надо подпрыгивать чтобы не упасть с дорожки назад. На улице мы себя толкаем вперёд, а бег на дорожке можно сравнить с прыжками на месте.
Но есть люди которые хотят чтобы дорожка была похожа на улицу, так они делают угол 2%,5%. Не знаю как долго так можно бежать, не пробовал.

 Отправлено: 07.11.10 16:42. Заголовок: Prudkovski пишет: ..

Prudkovski пишет:

цитата:

это точно. Я вчера бежал десятку на дорожке, сегодня утром на стадионе. На улице результат хуже на 3 минуты, хотя старался держать вчерашний темп. И ногам было тяжелее чем на дорожке. Отсюда вывод, дорожка пародия на бег и не годиться для получения всего спектра "удовольствий" от бега :)

а у меня оказалось наоборот. приходилось немного напрягаться. чтобы держать скорость 13,7, хотя наклон равнялся 0. На улице для меня такая скорость свободная и бегаю с такой скоростью длительные в районе 25-30 км, и даже быстрее могу.
"Скидываю" эту странность из-за того,что надо привыкать бегать на беговой дорожке.
marik пишет:

цитата:

в беге на дорожке не надо толкать тело вперёд, а только надо подпрыгивать чтобы не упасть с дорожки назад. На улице мы себя толкаем вперёд, а бег на дорожке можно сравнить с прыжками на месте.

Вот такое же у меня было чувство, когда я вышел на улицу бегать.

 Отправлено: 08.11.10 13:49. Заголовок: Сегодня сходил на ст..

Сегодня сходил на стадион

Давно не делал скоростных тренировок. Размялся 4 км. Сделал по плану 2 по 100 + 5 по 200+ 2 по 100, 2 серии через 1 км медленного бега.

Решил сосредоточиться на 200-сот метровых отрезках, поэтому по 100 м катал в удовольствие по 16 секунд.
Делал 200м ускорения, через 200 м трусцы.

Первую серию пробежал так 2 по 100, затем по 200 (32.7, 33.8, 33.1, 35.3, 33.6) 2 по 100, затем километр 5:16.

Вторая серия также 2 по 100 и по 200 (33.1, 32.6, 32.3, 30.9, 30.9) и 2 по 100.

Тренировкой доволен, давно не делал скоростных

 Отправлено: 08.11.10 18:09. Заголовок: А я наоборот,первый ..

А я наоборот,первый раз за месяц вышел на длительную. Пробежал по шоссе 36км. за 2:39.хотел ещё быстрее,но ноги забитые были,да и погода ужасна, наледь на дороге 0 градусов. На второй половине начался снегопад,ветер,асфальт намок,одним словом сейчас никакой! Ещё пульс был высоковат,но это и понятно(после дня рождения))) Сейчас выпил бутылочку пива,хоть в себя пришёл!

 Отправлено: 08.11.10 18:14. Заголовок: феникс пишет: Пробе..

феникс пишет:

цитата:

Пробежал по шоссе 36км. за 2:39.хотел ещё быстрее,но ноги забитые были,да и погода ужасна, наледь на дороге 0 градусов.

[взломанный сайт]
Длиные пробежки рулят[взломанный сайт]

 Отправлено: 08.11.10 19:24. Заголовок: BACbKA пишет: бегов..

BACbKA пишет:

цитата:

беговая дорожка

Я сейчас вспомнил, что раньше когда бегал на беговой дорожке(почти каждый день по 30 мин.), растяжку правда не делал, но в один день получил травму, не мог бегать на ней, была боль где-то сверху ноги. Ходить мог.
Через пару дней/недель это прошло, но факт в том, что даже дорожка, которая казалось бы не травматичное преспособление, может принести кое кому проблемы в движение.

 Отправлено: 08.11.10 19:31. Заголовок: феникс пишет: ода у..

феникс пишет:

цитата:

ода ужасна, наледь на дороге 0 градусов.

Слава,у вас там зима началась?Я только что с пробежки.Тепло у нас,правда, дождичек.15 км по 5.08 с остановками на перекрёстках. [img src=/gif/smk/sm12.gif]

 Отправлено: 08.11.10 20:31. Заголовок: Да вроде завтра уже ..

Да вроде завтра уже до +10 обещают!))) Меня вообще электричка на переезде остановила!

 Отправлено: 11.11.10 20:36. Заголовок: Все лето бегал кросс..

Все лето бегал кроссы на свежем воздухе.
До чего же хорошо было,но вот пошли дожди и
пришлось зайти в манеж тренироваться.
Вчера и позавчера бегал в манеже,простора нет и удовольствия никакого!!!

 Отправлено: 11.11.10 20:57. Заголовок: Марафонец пишет: Вч..

Марафонец пишет:

цитата:

Вчера и позавчера бегал в манеже,простора нет и удовольствия никакого!!!

Сочувствую,Анатолий Иванович! Я вот всё время этак то.Марафонец пишет:

цитата:

бегал кроссы на свежем воздухе. До чего же хорошо

 Отправлено: 11.11.10 21:32. Заголовок: а у нас даже и нет т..

а у нас даже и нет такого - Манеж :-(

есть стадионы при школах, есть стадион школы олимпийского резерва, относительно близко и всё, всё открыто

 Отправлено: 12.11.10 11:28. Заголовок: На этой неделе было ..

На этой неделе было так:

Вс. : 11 км
Пн. : 25 км
Вт. : 11 км
Ср. : 20-25 км
Чт. : 11 км
Пт. : 2 ч. 10 мин

Сегодня было тяжело ногам. Уже на вчерашней пробежке чуствовал, что ноги уставшие. Сегодня когда прошёл один час чуствовал, что ноги двигаются ели-ели, затем мышечная боль в левом и правом бедре начелась. Дочерепашил я до дома на прямых ногах. У меня вопрос: Почему такое произошло?ноги не привыкшие к такой нагрузке?в этой неделе были 3 пробежки по 2-3 часа, первые две прошли более менее нормально, а вот сегодняшняя с трудом, я думал перейти на шаг после первого часа, но посмотрел вокруг и видел, что слишком далеко я от дома, пришлось доползти до дома...Это называется, что мозг готов на дистанцию, а ноги не всегда...
Оффтоп: Петрович, ты выздоравливаешь?

 Отправлено: 12.11.10 11:41. Заголовок: Увлекаемся, батенька..

Увлекаемся, батенька. Устаем от нагрузки и начинаем напрягаться.
Вот поэтому и происходит.
На длинных, вообще, надо - релакс и релакс. Чувствовать свое тело и сбрасывать зажатости.

Кстати, вот я вчера шланганул - дождь был с утра и лужи. Подумал, что ну его в баню, мокнуть. Так с утра стопа забоела, как с удара, с внутренней стороны между суставом большого пальца и серединой - есть там одно сухожилие.
Утром сегодня проснулся, походил-поколебался, решился все же на пробежку. Основное внимание делал на релакс стопы и пальцев. А после 20-25 минут уже и забыл про это.
Сменил фокусы на другое - подъем пяток, работа рук и т.д.

Сейчас о стопе забыл. Хожу, как огурчик.

 Отправлено: 12.11.10 11:51. Заголовок: Ihori пишет: Сейчас..