Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 16.11.10 08:42. Заголовок: Aleks пишет: а кто ..

Aleks пишет:

цитата:

а кто так бегает, ежедневно, без отдыха, 10 дней и более? и есть ли в этом смысл?

поздравляю, на коротком участке жизни тебе удалоь воплотить модель работы строителя коммунизма:
"Бери больше, кидай дальше, а пока летит - отдыхай".
Сейчас читаю Харуки Мураками "Что я говорю, когда говорю о беге".
кажется Мураками сорок девятого года рождения.
начиная с 33 лет старается бегать каждый день по десять километров.
хотя признается, что иногда ему не хочется бегать, или непогода мешает, тогда он пропускает один день, но двух дней отдыха подряд старается категорически избегать.
ежегодно бегает марафоны в пределах 3.30 - 4.00. Именно сегодня утром прочитал, как он впервые пробежал сотку вокруг какого-то озера.
Честное слово, многие его страницы напоминают мне слова и мысли наших некоторых форумчан.

 Отправлено: 16.11.10 09:40. Заголовок: Да много кто бегает...

Да много кто бегает. Я бегал месяц без отдыхов, Runnerst, феникс) и еще много кого)

 Отправлено: 16.11.10 10:49. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

как он впервые пробежал сотку вокруг какого-то озера.

наверное озеро Шимато
Там Чемпионат Мира на 100 км проводился
Трасса холмистая

 Отправлено: 16.11.10 11:11. Заголовок: @

Откуда взялся тезис "10 тренировочных дней подряд -это каторга (подвиг) " /"10тренировочных дней подряд ничего не дают "? Кстати, а что надо-то ? Такой режим (без полных дней отдыха) без проблем осилит любитель с небольшим опытом , чуть мотивированный на результат . Не говоря уже о любителях опытных /продвинутых и профессионалах...
Читаем большой фрагмент тренировки будущего мсмк в марафонском беге 23 лет. Даже в дни неответственных соревнований (связка : 1500м и 3000 м ) человек проводил 1-2 тренировки ( помимо самих соревнований).
Скрытый текст

цитата: с 25.10 по 31.10.1993 г. Понедельник Утро: кросс 10 км. О.Р.У Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ. Бег в гору 8х700м/700 м. (2,14-2,20 сек), легкий бег 3,5 км. Вторник Утро: кросс 9 км. ОРУ. ОФП 4 серии по 6 упр. в серии. Л/б 1 км Вечер: кросс 20 км (3,50-4,00 мин. каждый км.) ОРУ. Среда Утро: кросс 10 км. ОРУ Вечер: разминка 2 км. ОРУ. Кросс в лесу 15 км (по 3,15-3,25 сек) легкий бег 3 км ОФП. Баня. Четверг День: кросс 15 км (по 350-4,10) ОРУ. Пятница Утро: кросс 10 км. ОРУ. 3 серии ОФП Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ. 4 серии СБУ в гору по 200 м. через 200м (в серии 5 упр.) л/б 3,5 км, ускорения 5х100/100 м. на стадионе. легкий бег 1 км. Суббота Утро: кросс 10 км. ОРУ Вечер: кросс 25 км. (по 3,30-3.50 сек) ОРУ. Баня. Воскресенье День: кросс 15 км (4,10-4,20 сек) ОРУ Общий объем бега за неделю 201 км из них аэробной работы 180 км., смешанной 21 км. (10,4% к общему объему бега). Ноябрь 1993 г неделя с 1 по 7 ноября. Общий объем бега 215,5 км. – аэробной 192 км смешанный 23,5 км (12,2%). Понедельник Утро: кросс 9 км ОРУ ОФП – 2 сер из 6 упр+1 км л/бег Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ 10х750/750 в гору и с горы (2.30-2.21) л/б 3,5 км на стадионе 5х100/100м, л/б 1 км. Вторник: Утро: кросс 9 км. ОРУ. ОФП – 3 сер из 7 упр. + 1 км. л/б Вечер: разминка 3 км. ОРУ. 15 км фартлек 400/400 м (70-72; 83-87) время 15 км – 48.56,0 Л/б 2 км. Среда Утро: кросс 10 км ОРУ Вечер: кросс 21 км (3,50-4,10) ОРУ + Баня. Четверг: Днем: кросс 15 км ОРУ. Пятница: Утро: кросс 10 км ОРУ. Вечер: разминка 3,5 км ОРУ 5 сер СБУ в гору по 200 м/через 200 м (в серии 5 упр.) 3,5 км л/бег, на стадионе 5х100/100 м. Легкий бег 1 км. Суббота Утро: кросс 10 км. ОРУ Вечер кросс 25 км (3.40-4.00) ОРУ. Баня. Воскресенье Вечер: кросс 18 км. ОРУ. Декабрь 1993 г. с 29.11-5.12.93 г. Понедельник Утро: кросс 9 км ОРУ. 3 серии ОФП из 7 упр. каждое упр. через 50 сек. Л/бег 1 км. Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ. Бег в гору 14х500/500м (13.2-13.5) 3,5 км. л/бега На стадионе 5х100/100 – свободно. Л/бег 2 км. ОФП в зале. Вторник Утро: кросс 12 км. ОРУ. ОФПх3 серии из 7 упр. со штангой Вечер: разминка 3 км ОРУ. Ускорения 3х100м. Бег 15 км. последние 150-200м каждой тысячи ускорения. Время 48.35,0 последние 3 км (3,16; 3,10; 3,07) 2 км л/бега. Среда Утро: кросс 12 км. ОРУ День: кросс 20 км (3.40-4.05) общее время 1 час 15 мин. ОРУ Вечер: баня. Четверг Утро: кросс 14 мин. ОРУ. ОФП 3 серии из 9 упр. каждая серия. упр. через 50 м. л/бега. Пятница Утро: кросс 10 км. ОРУ. День: разминка 4,5 м ОРУ. СБУх6 серий в гору по 250/250 м (серия из 4 упр.) + 3,5 км л/б. ОРУ. Ускорения на стадионе 5х100/100, 2 км л/бега. Суббота Утро: кросс 12 км. ОРУ День: 14 км. ОРУ Вечер: баня Воскресенье Утро: кросс 7 км. ОРУ Вечер: кросс 29 км (3,30-3,45) 4,9,12,15,18,21,24 км ускорения (на 3,13-3,17) ОРУ. Общий объем за неделю 240 км. Аэробный бег 210 км, смешанный 32 км 15,2 % Зимний соревновательный период неделя с 14.02 - 20.02.94г. Понедельник Утро: кросс 14 км. ОРУ. ОФП 3 серии из 7 упр. каждое через 100м. 1,5 км. л/бега. Вечер: разминка 3,5 км ОРУ. Бег в гору 2х720м/720м + (2.20-2.25) бег в гору 12х400/400 (65 сек-70 сек). Л/бег 3,5 км. ОРУ. На стадионе 5х100/100. ОФП в зале на заднюю поверхность бедра, подъем на носках. Вторник Утро: кросс 8 км. ОРУ ОФП 3 серии из 7 упр. + 7 км л/бег Вечер: кросс 20 км (3,50-4,20) общ. время 1ч. 20 мин. + ОФП на ноги. Среда Утро: кросс 18 км. ОРУ Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ. Бег в гору 8х720/720 (2,12-2,08) л/бег 3,5 км ОРУ, ускорения на равнине 5х100/100 м, баня. Четверг Утро: кросс 12,5 км. ОРУ. ОФП со штангой. Л/бег 1,5 км. Пятница Утро: кросс 10 км. ОРУ. ОФП с барьерами, подтягивание на перекладине Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ. СБУ в гору 2 серии по 100 м/100 м 3,5 км. л/бега. ОРУ + ускорения 5х100/100 м. Суббота: Утро: кросс 10 км. ОРУ. День: соревнования 1500 м – 4.00,2 сек (манеж). Воскресенье Утро: кросс 10 км. ОРУ. День: соревнования 3000 м – 8.30,0 сек (манеж). Вечером: кросс 15 км. ОРУ + баня.

 Отправлено: 16.11.10 15:31. Заголовок: Vald пишет: Откуда ..

Vald пишет:

цитата:

Откуда взялся тезис "10 тренировочных дней подряд -это каторга (подвиг)

для меня подвиг!

и в первую очередь организационный, часто бывает, что срываюсь не нахожу времени для тренировки, вот и выясняю как у других :-)

 Отправлено: 16.11.10 18:05. Заголовок: Cегодня пробежал 20 ..

Cегодня пробежал 20 ку за 1:31:32.

Последняя 5 ка по 4:38, средний пульс 153, форма фигня значит.

 Отправлено: 16.11.10 18:19. Заголовок: Денис Е пишет: Cего..

Денис Е пишет:

цитата:

Cегодня пробежал 20 ку

Клёва!
Я тоже завтра делаю это, но у меня 2-3 часа уходит на это:)))
Денис, ты часто бегаешь такое растояние?
С. Петрович пишет:

цитата:

Сейчас читаю Харуки Мураками "Что я говорю, когда говорю о беге".

Серёжа, можишь дать линк на книгу?

 Отправлено: 16.11.10 19:01. Заголовок: Неа , не часто. Леню..

Неа , не часто. Ленюсь на длиные пробежки) . Уж лучше 2 раза в день побегаю

 Отправлено: 16.11.10 19:10. Заголовок: Денис Е пишет: Леню..

Денис Е пишет:

цитата:

Ленюсь на длиные пробежки) . Уж лучше 2 раза в день побегаю

Ну это не лень, кто-то ленится 2 раза в день бегать.
Вот кенийцы бегают 2 раза в день. В школу с книгами, и обратно с книгами.
На сайте mail.ru там где задают вопросы шла дискусия про бег больше часа, так одна дама написала: "Бегать больше часа вам не советую.Единственное что вы этим добьетесь - это забьете мышцы и не сможете на следующий день встать."
Вот напугала народ [взломанный сайт]

 Отправлено: 16.11.10 19:20. Заголовок: Бывает и такое если ..

Бывает и такое если первый раз бегаешь)

 Отправлено: 17.11.10 00:32. Заголовок: marik пишет: Серёжа..

marik пишет:

цитата:

Серёжа, можишь дать линк на книгу?

В инете пока нет, но в магазинах книжных в Беер-Шеве стоит порядка 75 шкаликов, купи. Интересно почитать, думаю что даже лучше чем форум :) Тут уже все "обсосали" практически, нового можно по крупицам выискивать, опять же много лишних ненужных эмоций и воды вместо информации, а так же пустых комментариев по поводу и без ...

 Отправлено: 17.11.10 09:25. Заголовок: marik пишет: линк н..

marik пишет:

цитата:

линк на книгу

нет, попала в руки в бумажном варианте.
посмотрел сколько стоит, для интереса.
283 р. примерно 9.5 дол. сша.
а по объему ну очень маленькая.
Слава Пестриков в совокупности больше наваял

 Отправлено: 17.11.10 15:23. Заголовок: Так я ж в этом году ..

Так я ж в этом году халявлю,столько дней неоправданного отдыха.а он-то каждый день старается!!! Мураками-это брэнд,естественно что так дорого!

 Отправлено: 17.11.10 16:02. Заголовок: Vlad пишет: но в ма..

Vlad пишет:

цитата:

но в магазинах книжных в Беер-Шеве стоит порядка 75 шкаликов, купи.

В каком книжном магазине? В старом городе?
С. Петрович пишет:

цитата:

нет, попала в руки в бумажном варианте.

Ясно.
Сегодня бегал 2 часа, 40 мин.
После 2-х часов наступило счастье, аш петь захотелось.
Бегайте длительные, и будет вам счастье [взломанный сайт]

 Отправлено: 17.11.10 16:59. Заголовок: marik пишет: Бегайт..

marik пишет:

цитата:

Бегайте длительные, и будет вам счастье

тоже побегу сегодня длительную, а то катастрофически не хватает времени на тренировки последний месяц, т.е. некоторые дни уходишь в 8 приходишь в 22 спасаюсь скоростно силовыми: различные прыжки-лестницы-спринты 20-30 минут и уже хорошо , поэтому если уж и делать тренировку, то не подбегивать.

 Отправлено: 17.11.10 17:05. Заголовок: Editor пишет: тоже ..

Editor пишет:

цитата:

тоже побегу сегодня длительную

Твоя длительная- это сколько минут?

 Отправлено: 18.11.10 09:12. Заголовок: marik пишет: Твоя д..

marik пишет:

цитата:

Твоя длительная- это сколько минут?

получилось 90 минут где-то по 4.20-4.25 на среднем пульсе 147. с горками.

 Отправлено: 18.11.10 09:48. Заголовок: marik пишет: В како..

marik пишет:

цитата:

В каком книжном магазине? В старом городе?

Ну а это уж я не знаю, не местный я :). Но даже в Стемацком видели ... на русском ....

 Отправлено: 20.11.10 17:41. Заголовок: Сегодня снова пробе..

Сегодня снова пробежал 20 км.
По плану было так 3 км разминка + 6 км по 4:10-4:15 + 1 км по 4-40 + 4 км по 3:50-3:55, 1 км - 4:50 + 2 км быстро + 3 км заминка.

По факту получилось так 3 км по 4:40(средний пульс 143), + 6 км по 4:10( средний 160)+ 1 км 4:35 + 4 км по 3:49, (средний 173) + 1 км 4:47 + 2 км по 3:30(средний 177)+ 3 км по 4:29.

20 км получились по 4:12 (за 1:24:12) средний пульс вышел 161.

Вот так вот и получилось. Конечно погодные условия были жесть, 2 градуса + дождь со снегом и ветер, замерз офигенно.

 Отправлено: 20.11.10 18:09. Заголовок: Денис Е пишет: Сего..

Денис Е пишет:

цитата:

Сегодня снова пробежал 20 км.

А говорил, что ленишся. 20 км тебе в помощь [взломанный сайт]
Денис Е пишет:

цитата:

Вот так вот и получилось. Конечно погодные условия были жесть

2 градуса???брррррррррррр. А зима-то ещё только в передиии [взломанный сайт]
Надо с печкой бежать.

 Отправлено: 20.11.10 19:47. Заголовок: Денис Е пишет: заме..

Денис Е пишет:

цитата:

замерз офигенно.

Пора по погоде одеваться.

 Отправлено: 20.11.10 19:50. Заголовок: Да вроде итак по пог..

Да вроде итак по погоде, просто в дождь особо не согреешься.

 Отправлено: 20.11.10 19:57. Заголовок: Денис Е пишет: Да в..

Денис Е пишет:

цитата:

Да вроде итак по погоде, просто в дождь особо не согреешься.

Деннис, ты когда-то в манеже бегал?

 Отправлено: 20.11.10 20:56. Заголовок: Денис Е пишет: Да в..

Денис Е пишет:

цитата:

Да вроде итак по погоде, просто в дождь особо не согреешься.

Быстро бежал.

 Отправлено: 20.11.10 21:37. Заголовок: Денис Е пишет: По п..

Денис Е пишет:

цитата:

По плану было так

Чувствуется влияние "великого и ужасного" stranger-a

 Отправлено: 20.11.10 21:42. Заголовок: dima пишет: Чувству..

dima пишет:

цитата:

Чувствуется влияние "великого и ужасного" дождя

 Отправлено: 21.11.10 10:14. Заголовок: Сегодня Омск наконец..

Сегодня Омск наконец то немного прикрыло снежком, температура -8 по Цельсию. Пробежал пятнашку - такого кайфа от бега давно не испытывал! . Наверное я просто люблю холод и снег

Осталось дождаться чтобы снежный покров стал потолще - и можно будет обувать Fisher вместо Asics

 Отправлено: 21.11.10 10:19. Заголовок: wardoc пишет: Сегод..

wardoc пишет:

цитата:

Сегодня Омск наконец то немного прикрыло снежком

намного тяжелее стало отталкиваться когда снегом покрыло улицы?

 Отправлено: 21.11.10 10:21. Заголовок: Eduard765 пишет: на..

Eduard765 пишет:

цитата:

намного тяжелее стало отталкиваться когда снегом покрыло улицы?

Прикрыло то не сильно, да и быстро утоптали. Но ощущения другие. Бежалось мягче.

 Отправлено: 21.11.10 11:52. Заголовок: wardoc пишет: Сегод..

wardoc пишет:

цитата:

Сегодня Омск наконец то немного прикрыло снежком, температура -8 по Цельсию. Пробежал пятнашку - такого кайфа от бега давно не испытывал! . Наверное я просто люблю холод и снег

Лучше плохое лето,нежели хорошая зима! Перестал любить зиму,хотя в прошлом бывший лыжник.

 Отправлено: 21.11.10 11:55. Заголовок: Ну это каждому свое...

Ну это каждому свое. Хотя у нас и лето и зима неслабые

 Отправлено: 21.11.10 14:13. Заголовок: wardoc пишет: Сегод..

wardoc пишет:

цитата:

Сегодня Омск наконец то немного прикрыло снежком,

И у нас снег выпал.Правда немного совсем.Но вечером будет посветлее бегать.Возможно открою сезон снегобега сегодня,хотя и не запланировано.Люблю бегать зимой! Eduard765 пишет:

цитата:

намного тяжелее стало отталкиваться когда снегом покрыло улицы?

Ощущения другие и они бывают разные в зависимости от состояния покрытия.Многое зависит от обуви.

 Отправлено: 21.11.10 14:23. Заголовок: влад пишет: Многое ..

влад пишет:

цитата:

Многое зависит от обуви.

Ага, особенно когда наледь натопчут.

 Отправлено: 21.11.10 14:39. Заголовок: wardoc пишет: Ага, ..

wardoc пишет:

цитата:

Ага, особенно когда наледь натопчут.

Вот и прикупил себе обувку с протектором,но таким что бы и за покрытие цеплялся и не забивался снегом.Бегал уже по сырому и грязному асфальту-доволен. Теперь очередь за снегом.

 Отправлено: 21.11.10 17:56. Заголовок: marik пишет: Деннис..

marik пишет:

цитата:

Деннис, ты когда-то в манеже бегал?

Только соревнования, несколько раз)

 Отправлено: 26.11.10 11:23. Заголовок: Опять в этой неделе ..

Опять в этой неделе переборщил с обьёмами:

Вс. : ~Час 30 мин.
Пн. : Почти 3 часа.
Вт. : Час 20 мин.
Ср. : Почти 3 часа.
Чт. : Час 15 мин.
Пт. : Почти 2 часа

Пора снижать...
Со среды страное ощющение в коленах, как-будто у меня колен нету, и иногда маленькие боли.
У кого-то такое бывает?

 Отправлено: 26.11.10 11:26. Заголовок: marik пишет: У кого..

marik пишет:

цитата:

У кого-то такое бывает?

Это бывает у тех, кто много молотит, не прислушивается к своим ощущениям и не корректирует технику бега.
Удачи!

 Отправлено: 26.11.10 11:36. Заголовок: Ihori пишет: Это бы..

Ihori пишет:

цитата:

Это бывает у тех, кто много молотит, не прислушивается к своим ощущениям

А также не слушает советов (ROM'a, например) освоить термины "МПК" , "АнП" и использовать знания в тренировочных технологиях.

 Отправлено: 26.11.10 11:38. Заголовок: Ihori пишет: Вс. : ..

Marik пишет:

цитата:

Вс. : ~Час 30 мин. Пн. : Почти 3 часа. Вт. : Час 20 мин. Ср. : Почти 3 часа. Чт. : Час 15 мин. Пт. : Почти 2 часа

Серьезно все. Пора в клуб и в суперматч. [img src=/gif/smk/sm36.gif]
А вообще, к организму нужно прислушиваться. Что-то он может простить, а где-то может и не выдержать.

 Отправлено: 26.11.10 11:39. Заголовок: Ihori пишет: Это б..

Ihori пишет:

цитата:

Это бывает у тех, кто много молотит, не прислушивается к своим ощущениям и не корректирует технику бега.

а также измеряет беговые объёмы ..часами
(шутка)