Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 07.11.10 16:42. Заголовок: Prudkovski пишет: ..

Prudkovski пишет:

цитата:

это точно. Я вчера бежал десятку на дорожке, сегодня утром на стадионе. На улице результат хуже на 3 минуты, хотя старался держать вчерашний темп. И ногам было тяжелее чем на дорожке. Отсюда вывод, дорожка пародия на бег и не годиться для получения всего спектра "удовольствий" от бега :)

а у меня оказалось наоборот. приходилось немного напрягаться. чтобы держать скорость 13,7, хотя наклон равнялся 0. На улице для меня такая скорость свободная и бегаю с такой скоростью длительные в районе 25-30 км, и даже быстрее могу.
"Скидываю" эту странность из-за того,что надо привыкать бегать на беговой дорожке.
marik пишет:

цитата:

в беге на дорожке не надо толкать тело вперёд, а только надо подпрыгивать чтобы не упасть с дорожки назад. На улице мы себя толкаем вперёд, а бег на дорожке можно сравнить с прыжками на месте.

Вот такое же у меня было чувство, когда я вышел на улицу бегать.

 Отправлено: 08.11.10 13:49. Заголовок: Сегодня сходил на ст..

Сегодня сходил на стадион

Давно не делал скоростных тренировок. Размялся 4 км. Сделал по плану 2 по 100 + 5 по 200+ 2 по 100, 2 серии через 1 км медленного бега.

Решил сосредоточиться на 200-сот метровых отрезках, поэтому по 100 м катал в удовольствие по 16 секунд.
Делал 200м ускорения, через 200 м трусцы.

Первую серию пробежал так 2 по 100, затем по 200 (32.7, 33.8, 33.1, 35.3, 33.6) 2 по 100, затем километр 5:16.

Вторая серия также 2 по 100 и по 200 (33.1, 32.6, 32.3, 30.9, 30.9) и 2 по 100.

Тренировкой доволен, давно не делал скоростных

 Отправлено: 08.11.10 18:09. Заголовок: А я наоборот,первый ..

А я наоборот,первый раз за месяц вышел на длительную. Пробежал по шоссе 36км. за 2:39.хотел ещё быстрее,но ноги забитые были,да и погода ужасна, наледь на дороге 0 градусов. На второй половине начался снегопад,ветер,асфальт намок,одним словом сейчас никакой! Ещё пульс был высоковат,но это и понятно(после дня рождения))) Сейчас выпил бутылочку пива,хоть в себя пришёл!

 Отправлено: 08.11.10 18:14. Заголовок: феникс пишет: Пробе..

феникс пишет:

цитата:

Пробежал по шоссе 36км. за 2:39.хотел ещё быстрее,но ноги забитые были,да и погода ужасна, наледь на дороге 0 градусов.

[взломанный сайт]
Длиные пробежки рулят[взломанный сайт]

 Отправлено: 08.11.10 19:24. Заголовок: BACbKA пишет: бегов..

BACbKA пишет:

цитата:

беговая дорожка

Я сейчас вспомнил, что раньше когда бегал на беговой дорожке(почти каждый день по 30 мин.), растяжку правда не делал, но в один день получил травму, не мог бегать на ней, была боль где-то сверху ноги. Ходить мог.
Через пару дней/недель это прошло, но факт в том, что даже дорожка, которая казалось бы не травматичное преспособление, может принести кое кому проблемы в движение.

 Отправлено: 08.11.10 19:31. Заголовок: феникс пишет: ода у..

феникс пишет:

цитата:

ода ужасна, наледь на дороге 0 градусов.

Слава,у вас там зима началась?Я только что с пробежки.Тепло у нас,правда, дождичек.15 км по 5.08 с остановками на перекрёстках. [img src=/gif/smk/sm12.gif]

 Отправлено: 08.11.10 20:31. Заголовок: Да вроде завтра уже ..

Да вроде завтра уже до +10 обещают!))) Меня вообще электричка на переезде остановила!

 Отправлено: 11.11.10 20:36. Заголовок: Все лето бегал кросс..

Все лето бегал кроссы на свежем воздухе.
До чего же хорошо было,но вот пошли дожди и
пришлось зайти в манеж тренироваться.
Вчера и позавчера бегал в манеже,простора нет и удовольствия никакого!!!

 Отправлено: 11.11.10 20:57. Заголовок: Марафонец пишет: Вч..

Марафонец пишет:

цитата:

Вчера и позавчера бегал в манеже,простора нет и удовольствия никакого!!!

Сочувствую,Анатолий Иванович! Я вот всё время этак то.Марафонец пишет:

цитата:

бегал кроссы на свежем воздухе. До чего же хорошо

 Отправлено: 11.11.10 21:32. Заголовок: а у нас даже и нет т..

а у нас даже и нет такого - Манеж :-(

есть стадионы при школах, есть стадион школы олимпийского резерва, относительно близко и всё, всё открыто

 Отправлено: 12.11.10 11:28. Заголовок: На этой неделе было ..

На этой неделе было так:

Вс. : 11 км
Пн. : 25 км
Вт. : 11 км
Ср. : 20-25 км
Чт. : 11 км
Пт. : 2 ч. 10 мин

Сегодня было тяжело ногам. Уже на вчерашней пробежке чуствовал, что ноги уставшие. Сегодня когда прошёл один час чуствовал, что ноги двигаются ели-ели, затем мышечная боль в левом и правом бедре начелась. Дочерепашил я до дома на прямых ногах. У меня вопрос: Почему такое произошло?ноги не привыкшие к такой нагрузке?в этой неделе были 3 пробежки по 2-3 часа, первые две прошли более менее нормально, а вот сегодняшняя с трудом, я думал перейти на шаг после первого часа, но посмотрел вокруг и видел, что слишком далеко я от дома, пришлось доползти до дома...Это называется, что мозг готов на дистанцию, а ноги не всегда...
Оффтоп: Петрович, ты выздоравливаешь?

 Отправлено: 12.11.10 11:41. Заголовок: Увлекаемся, батенька..

Увлекаемся, батенька. Устаем от нагрузки и начинаем напрягаться.
Вот поэтому и происходит.
На длинных, вообще, надо - релакс и релакс. Чувствовать свое тело и сбрасывать зажатости.

Кстати, вот я вчера шланганул - дождь был с утра и лужи. Подумал, что ну его в баню, мокнуть. Так с утра стопа забоела, как с удара, с внутренней стороны между суставом большого пальца и серединой - есть там одно сухожилие.
Утром сегодня проснулся, походил-поколебался, решился все же на пробежку. Основное внимание делал на релакс стопы и пальцев. А после 20-25 минут уже и забыл про это.
Сменил фокусы на другое - подъем пяток, работа рук и т.д.

Сейчас о стопе забыл. Хожу, как огурчик.

 Отправлено: 12.11.10 11:51. Заголовок: Ihori пишет: Сейчас..

Ihori пишет:

цитата:

Сейчас о стопе забыл. Хожу, как огурчик.

А что стопа заболела вчера?

 Отправлено: 12.11.10 12:02. Заголовок: Да, вчера. Думал что..

Да, вчера. Думал что, ну вот - отбегался на какое-то время.
Ан, нет!

 Отправлено: 12.11.10 12:10. Заголовок: Марик,ты уже настоящ..

Марик,ты уже настоящий марафонец! Когда планируешь выйти на старт 42,2км???

 Отправлено: 12.11.10 12:35. Заголовок: феникс пишет: Марик..

феникс пишет:

цитата:

Марик,ты уже настоящий марафонец! Когда планируешь выйти на старт 42,2км???

Мой мозг всегда готов, и на 21 готов. Может лучше 21?
Слава, ты тут любишь такие дистанции, у тебя такое бывает состояние ног, когда мозг готов на движение а ноги забитые и хотят переходить на ходьбу?

 Отправлено: 12.11.10 13:39. Заголовок: Первая работа более ..

Первая работа более чем за 3 месяца (за это время до ноября только нерегулярные "подбегивания")
План: 4км спокойно+ 9км по 4.15-4.20 +1км по5.00+ 6км по 4.05-4.10 +1км по5.00+ 3км из 4.00+ 2км забежать
Факт: 4км по 4.40(156)+9км по 4.11(168) +1км по 5.03(157)+6км по 4.07 (166)+ 1км по5.02(154)+3км по 4.04(166)+2км по 5.04(154). Сильно повис на последней трешке, но общее впечатление - могло быть гораздо хуже. Только вот с пульсом полная неразбериха

 Отправлено: 12.11.10 15:12. Заголовок: marik пишет: Почему..

marik пишет:

цитата:

Почему такое произошло?ноги не привыкшие к такой нагрузке?

перебрал нагрузки на опорно-двигательный аппарат, и к бабке не ходи.
больше отдыхай, а объем наращивай более постепенно, и дела у нас пойдут на лад

marik пишет:

цитата:

Оффтоп: Петрович, ты выздоравливаешь?

вчера вечером было 37,2
сейчас 37,1 (тут у меня в столе градусник лежит на всякий пожарный)

dima пишет:

цитата:

Первая работа более чем за 3 месяца

да, ладно, дима.
мы же знаем, что ты сможешь сто км в темпе 4 мин на км бежать.
ну, почти 4 (с хвостиком).

 Отправлено: 12.11.10 15:24. Заголовок: Марик,нужно правильн..

Марик,нужно правильно темп выбирать!))) А вообще,когда бежишь на личный тяжело конечно бывает,но на то мы и марафонцы чтобы терпеть!

 Отправлено: 12.11.10 15:33. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

перебрал нагрузки на опорно-двигательный аппарат, и к бабке не ходи. больше отдыхай, а объем наращивай более постепенно, и дела у нас пойдут на лад

Tак точно.
С. Петрович пишет:

цитата:

вчера вечером было 37,2 сейчас 37,1 (тут у меня в столе градусник лежит на всякий пожарный)

Что-то она упорно держится, не падает. Насморк тоже есть?
феникс пишет:

цитата:

Марик,нужно правильно темп выбирать

Ну у тебя такое бывало, что с начала дистанции и до конца темп был маленький?и даже если захотел по быстрее не получалось особо.

 Отправлено: 12.11.10 17:51. Заголовок: Это от того,что мышц..

Это от того,что мышцы забитые,не отдохнувшие!

 Отправлено: 12.11.10 18:07. Заголовок: феникс пишет: Это о..

феникс пишет:

цитата:

Это от того,что мышцы забитые,не отдохнувшие!

Да...Как ты с этим справляешся?

 Отправлено: 12.11.10 18:55. Заголовок: Отдыхаю! Не стартую!..

Отдыхаю! Не стартую! Правда вот сейчас они у меня забитые,попробую так в Зеленограде тридцатку пробежать! Всё от того,что со штангой приседал,пусть она всего-то 37кг,но давно этого не делал и ноги забыли немного!

 Отправлено: 12.11.10 19:02. Заголовок: феникс пишет: Всё о..

феникс пишет:

цитата:

Всё от того,что со штангой приседал,пусть она всего-то 37кг,но давно этого не делал и ноги забыли немного!

Мощные ноги у тебя будут, чтобы не говорили, тренажёры для ног, и штанга тоже, готовят ноги которые смогут тебя держать на длиных дистанциях[взломанный сайт]
феникс пишет:

цитата:

Правда вот сейчас они у меня забитые

Забитые от штанги?бег избавит их от забитости?[взломанный сайт]

 Отправлено: 12.11.10 20:36. Заголовок: а я за 7 дней 82 км...

а я за 7 дней 82 км.

но зато ускорялся, потому длинные не бегал, 6 по 11 км. и 1 раз 16 км.

вот на выходных планирую по 22

 Отправлено: 12.11.10 21:08. Заголовок: Ну посмотрим,вроде б..

Ну посмотрим,вроде бежать могу.ещё полтора дня есть!)))) Лёгкая штанга я думаю только в плюс!

 Отправлено: 12.11.10 21:18. Заголовок: феникс пишет: Ну по..

феникс пишет:

цитата:

Ну посмотрим,вроде бежать могу.ещё полтора дня есть!)))) Лёгкая штанга я думаю только в плюс!

Ну да, а что будет через полтора дня?30-ка любимая?

 Отправлено: 12.11.10 21:29. Заголовок: вот мой трек - http..

вот мой трек - http://gpslib.ru/tracks/info/11718/20101112---beg.html#image<\/u><\/a>

сёдни бегал, надо выбрать спутник, тогда хорошо видно где я бегаю :-)

 Отправлено: 12.11.10 21:37. Заголовок: Да,30-ка!)))..

Да,30-ка!)))

 Отправлено: 12.11.10 21:43. Заголовок: Aleks пишет: сёдни ..

Aleks пишет:

цитата:

сёдни бегал, надо выбрать спутник, тогда хорошо видно где я бегаю :-)

Aга вижу, маршрут похожь на ракету[взломанный сайт]

[реклама вместо картинки]

феникс пишет:

цитата:

Да,30-ка!)))

Посмотришь как побежится после штанги[взломанный сайт]

 Отправлено: 13.11.10 13:09. Заголовок: Сегодня пробежал 30к..

Сегодня пробежал 30км кросс.Пока погода стоит чудесная и располагает длительным кроссам,решил воспользоваться этим.
А скоро выпадет снег и загонит меня в манеж,как не хочется...
Бежится здорово,желание прибавить присутствует,но подсознательно сдерживаю себя-впереди зима,а до марафона еще далеко.
Вот расклад бега:
5км 21.57 ЧССср.128
5км 21.24 ЧССср.132
5км 21.07 ЧССср.133
5км 20.56 ЧССср.136
5км 20.49 ЧССср.144
5км 20.11 ЧССср.146
Первая 15-ка:1.04.28
Вторая 15-ка:1.01.56
Последние 10км пришлось бежать на ветер,видимо от этого и поднялся пульс!

 Отправлено: 13.11.10 14:15. Заголовок: Вот расклад бега: ..

[Марафонец пишет:

цитата:

Вот расклад бега:

дядь Толя, ну, ты, блин, и даешь

 Отправлено: 13.11.10 14:36. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

дядь Толя, ну, ты, блин, и даешь

Дядя Толя [взломанный сайт][взломанный сайт][взломанный сайт][взломанный сайт][взломанный сайт][взломанный сайт][взломанный сайт]

 Отправлено: 13.11.10 15:41. Заголовок: Выходной день. Погод..

Выходной день. Погода, несмотря на то, что уже середина ноября, +15, солнечно, порывы шквального ветра. В общем замечательная погода, чтобы пробежать длительную.

Получилась самая длительная пробежка за всю мою жизнь, не говоря уже про этот год :)

Итак, 21 км 225 м – 01:59:05 – или 5:36 мин/км

Соски натер капитально, ноги просто как камень, но я смог, и несказанно рад :)

 Отправлено: 13.11.10 15:50. Заголовок: Prudkovski пишет: С..

Prudkovski пишет:

цитата:

Соски натер капитально, ноги просто как камень, но я смог, и несказанно рад :)

[взломанный сайт] Молодец! Ощющения прекрасные после таких длиных, хотя ноги могут быть как камень, как ты и почуствовал!
Теперь такая длительная будет у тебя каждую неделю?

Kак обстоят дела с [взломанный сайт] ?

 Отправлено: 13.11.10 16:01. Заголовок: Посмотрю как быстро ..

Посмотрю как быстро восстановятся ноги, если все будет путем, запасусь вазелином и вперед :) С этим самым дела обстоят как и раньше :) Побегал, полчасика отдохнул, а потом как пыхнул

 Отправлено: 13.11.10 16:05. Заголовок: Prudkovski пишет: П..

Prudkovski пишет:

цитата:

Посмотрю как быстро восстановятся ноги

Я полагаю, что с каждым разом они будут быстрее восстанавливаться. Дядя Толя, я прав?

 Отправлено: 13.11.10 16:07. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

дядь Толя, ну, ты, блин, и даешь

Не даю,а выдаю!!! Соскучился за 5 лет по бегу,приходит вторая молодость! Лишь бы не ушла!

 Отправлено: 13.11.10 16:56. Заголовок: Марафонец пишет: пр..

Марафонец пишет:

цитата:

приходит вторая молодость! Лишь бы не ушла!

Дядь Толя, после второй молодости придёт юность долгoжданая![взломанный сайт][взломанный сайт]

 Отправлено: 13.11.10 17:02. Заголовок: Prudkovski пишет: ..

Prudkovski пишет:

цитата:

ноги просто как камень, но я смог,

И ради чего?Теперь ОДА отходить будет очень долго и эффекта пробежка не даст. Марафонец пишет:

цитата:

Лишь бы не ушла!

Анатолий Иванович,Вы поаккуратней.У самого так бывает -прёт тогда когда не надо.Хороша ложка к обеду.