Отправлено: 22.11.10 10:48. Заголовок: марафон за 3 часа

Всем привет.

Решил завести новую тему (т.к. где то такая была), но дыбы не искать и может кому полезно будет кто ориентируется на такой результат.

Идея такая:
Хочу в 2011 пробежать марафон за 3 часа (даже попытаться). Для меня какой-то новый вызов.
Сейчас результат не фонтан, т.е. за 3:40 теоретически я способен это сделать, а практически черт его знает.
Целевой старт на этот результат определен: ММММ. По следующим причинам (осень, т.е. не жарко, нормальная ровная трасса, что важно если идти на личник, более менее нормальная организация, старт в 11 или 12 часов, что для меня по моим биологическим часам тоже не плохо, в общем все должно сойтись)
Время для подготовки я думаю тоже достаточно, смущает одно возможно летняя жара в Москве (как в этом году), но от этого не уйти.
Сама подготовка будет разбита на несколько этапов.
Первый набор объемов и так до 18 недель до самого марафона. Далее будет с Вашей помощью составлен план тренировок и подвод к самому марафону.
почему так, первое хочу научиться стоять долго на ногах, более самого марафона, т.е. повышать вынсосливость и еще раз повышать ее родимую.
Думаю к новому годы выйти на следующий четрырех недельный цикл (большая тренировка раз в неделю 35 - 40 - 45 - 20). Может быть в конце января замохнусь на 5 или 6 часов (не важно в каком темпе, главное стоять)
Скорости в этот преиод не будет, т.к. скользко, вчера по пробывал быстро пробежать и уже чуть не навернулся.
Возможно один раз в неделю будут добавлять скоростную тренировку в темпе быстрее 5 км, но зависет от погоды.
Марфонов наметил несколько , и то в качестве тренировок, что бы одному не бегать большие тренировки.
1. в марте - возможно Иркутск, но тут многое зависит от дешевых билетов, т.к. полную их стоимость я не потяну. (очень хочеться пробежать этот марафон)
2. 24.04 - Марафон клуба МИР (понравилось, особенно горочка в конце 7 км)
3. 15.05 - Лужники (вот это первый целевой старт, планирую на нем из 3:20, именно за счет объемов)
4. июль - Конжак (если будет. Горы тоже нужны, и каждый год его планируют закрыть, так что пока не поздно)
потом начнется целевая подготовка и 11 сентября -ММММ.
Между ними всякие старты на 10 -21 км, вот это обязательно, как раз в качестве скоростных тренировок и определения состояния.

Так же думаю, летом сяду на диету, это просто, надо перестать есть сладкое в таких количествах что ем я (улыбка)
Если удасться скинуть вес до 65 кг то буду очень доволен.
Но вес это не главное.

Буду рад услышать Ваши советы, может вообще отговорите от этой затеи, т.к. бежать по 4:15, сейчас я реально не готов. Может быть отрезок в километр пробегу но...

P.S. Если не отговорите, то заведу дневник, т.к. точно кому то будет полезен сей опыт. (улыбка)

Заранее спасибо.

мда,
учитывая важное социальное значение темы, особенно для мужской части аудитории;),
а также просьбу (пусть и в опосредованном виде) от топикстартера,
следующим лицам допустившим флуд в этой теме (ибо уже почистил неоднократно!)
объявляются устные замечания:

marik
Мишель
Тимур Абзалилов
Puthnik
C.Петрович
orovich

это никчему не обязывает, но следующую ступень можно, например, рассмотреть на репе у феникса..


надеюсь на вашу самодисциплину и понимание!

(Wladimir)

 Отправлено: 26.11.10 22:34. Заголовок: влад пишет: Осталос..

влад пишет:

цитата:

Осталось теперь только в IRC вступить!

кому?

 Отправлено: 26.11.10 22:36. Заголовок: Forrest пишет: кому..

Forrest пишет:

цитата:

кому?

Мне,конечно!

 Отправлено: 26.11.10 22:37. Заголовок: влад пишет: Мне,кон..

влад пишет:

цитата:

Мне,конечно!

так зачем дело встало.

В общем ждем предложений от Чапая и утверждаем наше положение. А так же нужен ответ Андрея.

 Отправлено: 26.11.10 22:39. Заголовок: Forrest пишет: Ну н..

Forrest пишет:

цитата:

Ну например часы не дорогие с гравировкой

Юра, не все носят часы, а тем более - не все носят недорогие часы.))))) А вот пополнить коллекцию новой медалью - это можно. Обойдётся дешевле, а ценность будет выше. Причём медалей должно быть по кол-ву участников. Первое или первые три места - именные, а остальным - за участие в турнире.


влад пишет:

цитата:

Судя по соревновательным пятнашкам(63-66 мин)марафон должен быть 3.11-3.22.

И это по самым скромным прикидкам. А давайте всё-таки ко мне в пару.)))))))) Подумайте.

 Отправлено: 26.11.10 22:45. Заголовок: Меня возьмете??? лич..

Меня возьмете??? личник 3:28.

 Отправлено: 26.11.10 22:47. Заголовок: Ra пишет: Юра, не в..

Ra пишет:

цитата:

Юра, не все носят часы, а тем более - не все носят недорогие часы.))))) А вот пополнить коллекцию новой медалью - это можно. Обойдётся дешевле, а ценность будет выше. Причём медалей должно быть по кол-ву участников. Первое или первые три места - именные, а остальным - за участие в турнире.

Да это только как пример, первое что в голову пришло. Про медаль тоже хорошая идея, но думаю нас будет всего четверо, так что медаль можно и одну, а остальным тренироваться (улыбка)

Вот и предлагаю, пусть Андрей придумает (он все же массовик затейник в клубе), и вручит а для нас и особенно победителя приятная неожиданность.э

ну и до кучи с тебя киевский торт (улыбка)

 Отправлено: 26.11.10 22:48. Заголовок: smile-ul пишет: Мен..

smile-ul пишет:

цитата:

Меня возьмете??? личник 3:28

Я не против! но 3:30 это наверное ограничение на включение в наше соревнование.

 Отправлено: 26.11.10 22:48. Заголовок: Ra пишет: Первое ил..

Ra пишет:

цитата:

Первое или первые три места - именные, а остальным - за участие в турнире.

Тоже хорошая идея!Ra пишет:

цитата:

И это по самым скромным прикидкам. А давайте всё-таки ко мне в пару.)))))))) Подумайте.

Да нет,Саша.Я к себе более критически отношусь.Сначала надо подумать о проблеме 3.30,а там посмотрим.Был бы я чуток помоложе,тогда другое дело.

 Отправлено: 27.11.10 00:33. Заголовок: Forrest пишет: Ну н..

Forrest пишет:

цитата:

Ну например часы не дорогие с гравировкой

За часы и я б поучаствовал. Запишите.

 Отправлено: 27.11.10 01:26. Заголовок: Ra пишет: Ищу спарр..

Ra пишет:

цитата:

Ищу спарринг-партнёра. У меня щас 3:18 личник и жопа как чемодан.)))))

+++1 [img src=/gif/smk/sm54.gif] в хиты!

не понимаю- конкурс -кто может из 3х выбежать до 31-10-11?

 Отправлено: 27.11.10 03:39. Заголовок: Forrest пишет: Если..

Forrest пишет:

цитата:

Если все нормально, то с 01 декабря погнали...

А погнали!

Гандикап оставим для Грязебега. (Тут Евро нужен, чтоб всех расставить, а у нас ума не хватит )
Чем проще, тем лучше! (Имел ввиду, что брать в расчёт лишь прогресс от текущего рез-та. Но тут начинаются вопросы, что считать текущим ЛР? А за сколько посл. лет? "А это я по горкам бежал!" "А я против ветра" и т.д. Так что бум считать, что уровень у нас одинаковый. Победит, кто его (ЛР) установит повыше других.

West, хотелось бы сначала познакомиться. Пока страничку с Вами на страничке "мы" не нашёл.
Интересует ..., в-принципе, всё Ну а в частности, беговой опыт. Перерыв, если был. Текущие результаты и лучшие результаты на разл. дистанциях, ну и т.д.
Если, например, выбегаете 10-ку из 40 мин, то я Вам не пара :( (в 2011 году уж точно).

И ещё по идее и по порядку наших "разборок". Регистрация, конечно, пусть будет открыта, но не хотелось бы оказаться ... в толпе.
Да и потом, можно разойтись во мнениях кого "принимаем", а кто нам "не товарищ"
Т.е. хотелось бы остаться в формате спаррингов. Т.е. каждый решает для себя с кем он соревнуется или даёт своё согласие.
Спарринг состоится только при условии согласия обоих спарингующихся и никаких других условий не нужно. Даты по-умолчанию - сезон 2011 или как договорятся между собой.

Проиллюстрирую гипотетической таблицей, отражающей ход дела:
<\/u><\/a>
Во второй строке и втором столбце отображаются текущие ЛР на марафоне. В перекрестьях разница в ЛР между соотв. участниками. Минус - означает проигрыш того, кто в строке тому, кто в столбце.
Серый квадратик означает, что участники "не играют" друг с другом.
Так что техническая сторона дела (таблица в Excele) практически готова.

Ra, извините, Вас пока не включил, т.к. не хотел рисовать одни серые квадратики.

Почему таблица, а не просто столбец, упорядоченный по ЛР? - Во-первых, чтобы не превращать пари в турнир. Во-вторых, компактно видеть в одном месте кто с кем соревнуется и какой текущий расклад.

Как искать себе оппонентов?
способ 1. Заявить на форуме: имею ЛР ХчЧЧминЧЧсек на марафоне. Буду рад заключить пари с теми, кто хочет со мной потягаться. Получить минимум одно согласие. И чтобы результаты отображались можно сообщить мне. Я впишу в таблицу (мне не сложно).
способ 2. Постучаться в личку/почту/позвонить/сагитировать на пробежке и т.д.

Что ещё? Призы? Сувенирчик победителю то проигравшего с памятной надписью: "Обещаю надрать задницу в следующем сезоне!" ... ? или что-то в этом роде. Есть время подумать. Что-нитть придумаем.

Предлагаю обсудить то, что я напредлагал.

 Отправлено: 27.11.10 03:55. Заголовок: Почитал посты. Свой ..

Почитал посты. Свой писал слишком долго
Если думать про главный приз, то первое что пока пришло в голову - дать его тому, кто выиграет больше всех пари (по кол-ву, а не по качеству )
(Ох уж эта головная боль с взиманием сборов с участников, раскиданных по 1/6, а то и по всей 1/1 части суши! )
А на что идёт игра в личных "разборках" - об этом договариваться в личке и не флудить
Рез-т договорённости можно оглашать по желанию сторон. (Чтоб удовлетворить любопытство остальных - что там у них на кону стоит?) А можно и не оглашать. Не вижу в этом проблемы.

 Отправлено: 27.11.10 07:23. Заголовок: smile-ul пишет: Мен..

smile-ul пишет:

цитата:

Меня возьмете??? личник 3:28.

Судя по тренировкам в Garmin Connect, у вас более высокий потенциал.

 Отправлено: 27.11.10 08:29. Заголовок: Chapay пишет: West,..

Chapay пишет:

цитата:

West, хотелось бы сначала познакомиться. Пока страничку с Вами на страничке "мы" не нашёл. Интересует ..., в-принципе, всё Ну а в частности, беговой опыт. Перерыв, если был. Текущие результаты и лучшие результаты на разл. дистанциях, ну и т.д. Если, например, выбегаете 10-ку из 40 мин, то я Вам не пара :( (в 2011 году уж точно).

Заявка отправлена, так что как только администратор доберется и поставит визу "Принят")) то появлюсь и там.
Ну а сейчас коротенько по Вашим вопросам:
Беговой опыт: с 20 марта 2010 - по настоящее время
Перерыв: 10 октября 2010 - 21 ноября 2010 (в связи с тем что 9.10.2010 на Шадринском марафоне небольшую травмочку получил)
Текущие результаты:
07.08.2010 Сибирский международный марафон г. Омск 42,2 04:55:23
14.08.2010 Сверхмарафон "Самопреодоление" г. Челябинск 50км 05:44:19
29.08.2010 Горный марафон "Забег за облака" г. Златоуст 42,2 05:49:01
12.09.2010 Челябинский марафон 42,2 03:42:00
09.11.2010 Шадринский марафон 42,2 04:08.12
10 км бегал всего один раз 9.05.2010 (кросс посвященный 65-летию победы). Результат 44 минуты с копейками

 Отправлено: 27.11.10 12:40. Заголовок: Извините, в профиле,..

Извините, в профиле, тоже мало информации. Даже не знаем как Вас звать-величать и во сколько лет начитают ТАК марафонить?
Чесговоря, крайне поражён ТАКИМ кол-вом марафонов, включая Конжак (!) и даже один пробег 50 км(!). И всё это при совсем небольшом беговом стаже.
Насколько серьёзна "травмочка"? При таком начале (если это начало) можно и серьёзно "встать".
В-общем-то, по-результатам, мы действительно близки. Так что, предварительно, и с некоторой опаской, готов и с Вами "зарубиться".

 Отправлено: 27.11.10 12:47. Заголовок: Chapay пишет: Извин..

Chapay пишет:

цитата:

Извините, в профиле, тоже мало информации.

Владимир, 1985 г.р.
Вы немного ошиблись "Забег за облака" это Челябинская область, Конжак - Краснотурьинск Свердловская(там я еще не был, но планирую в 2011)

Травмочка ..поскользнулся на "лежачем полицае" потянул ногу, поэтому и было принято решение "отдохнуть" побольше чтобы надежнее.

 Отправлено: 27.11.10 12:51. Заголовок: smile-ul пишет: Мен..

smile-ul пишет:

цитата:

Меня возьмете??? личник 3:28.

Вы уже быстрее бежите, да ещё и молоды к этому.
Советую сагитировать быстрого ветерана себе "на растерзание", либо равного по силам и с потенциалом.
Не знаю, Ra рискнёт ли?

 Отправлено: 27.11.10 12:59. Заголовок: ОК. Владимир, я с Ва..

ОК. Владимир (west), я с Вами "дружу", т.е. соревнуюсь за лучший ЛР, также как и с владом и с Forrest'ом.

 Отправлено: 27.11.10 13:05. Заголовок: Chapay, отлично Набл..

Chapay, отлично
Наблюдать за процессом моих тренировок можете в [url=https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Aoj-4RPn9cI9dGtkWlowYU52OWcwZ1MzYlRVMzFicHc&hl=en&pli=1&authkey=CLbop54H#gid=0]дневнике[/url] начинающего марафонца=)

Upd. странно, а в режиме предварительного просмотра нормально ссылка отображается
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Aoj-4RPn9cI9dGtkWlowYU52OWcwZ1MzYlRVMzFicHc&hl=en&pli=1&authkey=CLbop54H#gid=0

 Отправлено: 27.11.10 18:06. Заголовок: Forrest пишет: ну и..

Forrest пишет:

цитата:

ну и до кучи с тебя киевский торт (улыбка)

Давай определяйся на ДЖ - будет и торт.))))))

7jupiter7 пишет:

цитата:

За часы и я б поучаствовал. Запишите.

Дядя хитрый. Тоже в категорию 3:40 заявляешься?))))))))

Chapay пишет:

цитата:

Forrest пишет: цитата: Если все нормально, то с 01 декабря погнали... А погнали!

С 1-го января, наверн?

Chapay, я хочу поддержать Вашу первоначальную вводную насчёт того, что приз должен быть символический или отсутствовать вообще. Это пресечёт возможные соблазны злоупотреблений. Главный приз, который получают все участники турнира - дополнительная мотивация. А это - очень немало.

пс.
Откроете тему?

West, используйте сокращалку http://tiny.cc/<\/u><\/a>

 Отправлено: 27.11.10 18:50. Заголовок: Ra пишет: пс. Откро..

Ra пишет:

цитата:

пс. Откроете тему?

Если не будет принципиальных возражений по формату этой затеи (пари вместо турнира), то да. Завтра открою тему и с начальным вариантом Положения и приглашением к участию.

Ra пишет:

цитата:

я хочу поддержать Вашу первоначальную вводную насчёт того, что приз должен быть символический или отсутствовать вообще.

Да, я подумал, что какие-то креативно-декоративные медальки/магнитики/... возможны. Если будут креативные идеи, то, может, действительно скинемся (там совсем небольшая нужна сумма).

Но если участники между собой (двумя) захотят что-то поставить, то кто ж им запретит? Но выдумывать какой-то утилитарный Главный Приз считаю делом неперспективным.
У всех разные вкусы и потребности, не говоря уж о материальных возможностях. Если вдруг возникнет спонсор и что-то учредит, то - другое дело.
Тем более, если мы будем меж собой "спарринговать", то кому ж его вручать-то.

 Отправлено: 27.11.10 19:01. Заголовок: Chapay пишет: (пари..

Chapay пишет:

цитата:

(пари вместо турнира),

Пари так пари! Если Chapay и Forrest согласны,то я готов с ними спарринговать. Chapay пишет:

цитата:

Да, я подумал, что какие-то креативно-декоративные медальки/магнитики/... возможны. Если будут креативные идеи, то, может, действительно скинемся (там совсем небольшая нужна сумма).

По поводу приза.Это может быть и что-то более духовное.Например книга с соответствующей надписью.

 Отправлено: 27.11.10 19:13. Заголовок: Chapay пишет: Вы уж..

Chapay пишет:

цитата:

Вы уже быстрее бежите, да ещё и молоды к этому.

просто в начале темы разговор шел о 3:00,до которого мне как до Китая....В этом году рассчитываю скинуть 10-15 мин.бегу ли я сейчас быстрее 3:28?-покажут первые весенние старты.По возрасту я конечно моложе,но ведь опыта тоже меньше...

 Отправлено: 27.11.10 19:17. Заголовок: PutNic пишет: Судя ..

PutNic пишет:

цитата:

Судя по тренировкам в Garmin Connect, у вас более высокий потенциал.

Потенциал у всех достаточно хороший....Возникает проблема с его реализацией....

p.s:West судя по всему,мой одногодка)))))

 Отправлено: 27.11.10 19:26. Заголовок: Ra пишет: West, исп..

Ra пишет:

цитата:

West, используйте сокращалку http://tiny.cc/<\/u><\/a>

Хорошая сокращалка ,уже пригодилось.спс

 Отправлено: 27.11.10 19:30. Заголовок: Wladimir пишет: поп..

Wladimir пишет:

цитата:

попробуй бросить качалку;)

Володя, в зале не был с весны.

 Отправлено: 27.11.10 19:38. Заголовок: Forrest пишет: ейча..

Forrest пишет:

цитата:

ейчас решил месяц отдыхать, а именно: бегать по 10 км, но через день и до 5мин/км. Все же чувствую какую то усталость от бега, или правильнее аппатию. Да и пятки что то болеть стали,

Форрест, во-во - вот про это я тебе и говорю: способность организма к востановлению - определяющий фактор. если бы, как тут некоторые говорят, все зависело бы от пахоты, то, уверен, многие форумчане давно бы разменяли 3 часа - уж силы воли многим не занимать. а вот, подишь ты, организм не дает выполнять намеченные скоростные и объемные планы.

Форрест, ставь реальные цели и действуй по обстановке.

 Отправлено: 27.11.10 20:55. Заголовок: Мишель пишет: конку..

Мишель пишет:

цитата:

конкурс -кто может из 3х выбежать до 31-10-11?

ребятки так увлеклись, что проигнорировали интерес дамы
Мишель, если ты еще не поняла, объявляется заруба на то, кто больше скинет со своего личника
на марафоне в 2011 году.
а то просто так бегать уже нет стимула, в смысле, не так интересно

 Отправлено: 27.11.10 20:56. Заголовок: способность организм..

цитата:

способность организма к востановлению - определяющий фактор

Ага, как-то так: сначала ОДА, потом способность восстанавливаться (которая сильно связана с продолжительностью и качеством сна, питанием, режимом дня) и, в итоге, все уткнется в природные данные. Кто-то от природы быстрее, а кто-то медленнее.

Серега, как твои дела? Не хочешь к нам по субботам в Ромашково присоединяться? (Старты с 11:00, я проезжаю Парк Победы в 9:30).

цитата:

Форрест, ставь реальные цели и действуй по обстановке.

Про цели хорошее видео — http://blog.ted.com/2010/09/02/keep-your-goals-to-yourself-derek-sivers-on-ted-com/<\/u><\/a>

 Отправлено: 27.11.10 21:31. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

объявляется заруба на то, кто больше скинет со своего личника на марафоне в 2011 году.

Петрович,а ты как бы это дело по боку пускаешь?Я правильно понимаю? Или размышляешь пока?

 Отправлено: 27.11.10 21:39. Заголовок: влад пишет: как бы ..

влад пишет:

цитата:

как бы это дело по боку пускаешь

ясное дело, куда мне с такими монстрами тягатся.
еще Севку пригласите, пусть попробует со своего личника 10 мин скинуть
а вы его легко всей кодлой сделаете
а вот мне бы на следующий год из 3.30 выйти - и то хорошо!
возраст, батенька, понимаете ли.
я же как дядя Толя за два 15 никогда не бегал.
разве что во сне, когда маленький был.
над холмами, на лесами так, быстро-быстро.
даже в животе дух захватывало

 Отправлено: 27.11.10 21:42. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

а вот мне бы на следующий год из 3.30 выйти - и то хорошо!

Так и я на тоже нацелен.Подумай,Петрович!

 Отправлено: 27.11.10 22:12. Заголовок: Chapay пишет: Если ..

Chapay пишет:

цитата:

Если не будет принципиальных возражений по формату этой затеи (пари вместо турнира), то да.

Конечно пари - лучший результат до 31.10.11 на официальном марафоне. Не надо турниров и расчет вести от лучшего резльтата 2010 , т.е. кто больше скинет тоже не надо. (не нужна мне фора в 9 минут). Просто лучший результат. У меня все марафоны тренировочные, какие л.р. улыбка.

Результат 2010 года является отбором к допуску в пари.

Ждем тему. Тут думаю можно закрывать.

 Отправлено: 27.11.10 23:03. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

Мишель, если ты еще не поняла, объявляется заруба на то, кто больше скинет со своего личника на марафоне в 2011 году.

подвиг [img src=/gif/smk/sm38.gif] если по личному мне бежать тогда надо их 3х выбежать. [img src=/gif/smk/sm67.gif] в Риге в 2009 мне еле не хватило до ЛР потом(учитивая,что я же старуха) посмотрела в age grading и получилось,что мой 3:04 в 34года считалось выше чем мой 3:02 в 30 лет. Но согласна,что когда есть желание и цель улучшить результат тогда стимул всегда будет.

 Отправлено: 28.11.10 07:10. Заголовок: Ra пишет: используй..

Ra пишет:

цитата:

используйте сокращалку http://tiny.cc/<\/u><\/a>

спасибо, хорошая вещь

smile-ul пишет:

цитата:

West судя по всему,мой одногодка

Да..но видимо все рассчитывают на мою неопытность

 Отправлено: 28.11.10 08:25. Заголовок: West пишет: Да..но ..

West пишет:

цитата:

Да..но видимо все рассчитывают на мою неопытность

Но в Вашем случае возраст скорее преимущество.

 Отправлено: 28.11.10 09:29. Заголовок: влад пишет: возраст..

влад пишет:

цитата:

возраст скорее преимущество

скоро узнаем=), сейчас надо возвращаться в колею после "отдыха", решил десятками - пока вроде нормально, как только 10 за 40:00 бегать стану то будем наращивать объемы))

 Отправлено: 28.11.10 11:12. Заголовок: Пока нет снега,скоро..

Пока нет снега,скорость надо поднять хотя бы из 42мин на 10км.Но и о длительных забывать не буду.Сегодня запланирована первая на полтора часа.West пишет:

цитата:

как только 10 за 40:00 бегать стану то будем наращивать объемы))

 Отправлено: 28.11.10 11:57. Заголовок: Forrest пишет: Ждем..

Forrest пишет:

цитата:

Ждем тему. Тут думаю можно закрывать.

Тема открыта для обсуждения. МАРАФОНСКИЕ ДУЭЛИ<\/u><\/a>

Там обсудим положение и все вопросы, а потом найдём постоянное место для нашей ветки.

 Отправлено: 28.11.10 11:59. Заголовок: влад пишет: Пока не..

влад пишет:

цитата:

Пока нет снега,скорость надо поднять хотя бы из 42мин на 10км

Пока нет снега.. это не про Омск))
Сегодня я старался изо всех сил и пробежал за 47 десятку)..Ничего 5-7 минуток если делать упор пока только на 10км я быстро набегаю, по крайней мере буду стараться