Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.


(почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК!

Wladimir)

 Отправлено: 03.03.11 10:44. Заголовок: 381W пишет: то ли л..

381W пишет:

цитата:

то ли лошадь, то ли конь

Да, сейчас уже трудно будет определить. Если только по ДНК

 Отправлено: 03.03.11 17:30. Заголовок: 381W пишет: то ли л..

381W пишет:

цитата:

то ли лошадь, то ли конь испортил беговую трассу- остались глубокие воронки бегу как по минному полю напрягает

а вы где бегаете??На Борисовских прудах аналогичная ситуация.....

 Отправлено: 03.03.11 22:51. Заголовок: Денис Е пишет: Выло..

Денис Е пишет:

цитата:

Выложился. Был 5 ым, но по сравнению с результатами победителей,

Дениска, не расстраивайся.
мы ж с тобой знаем, что без лыж (ну, или с лыжами в руках), они бы тебе проиграли - еще как.
так что, ты молодец.
или еще вариант.
предложи им на пиво поспорить, пробежать еще раз, но поменявшись с тобой лыжами.
думаю, они тебе пиво без забега отдадут.
чиста конкретно.

381W пишет:

цитата:

то ли лошадь, то ли конь испортил беговую трассу-

ну, это везде так.
достаточно один раз приехать лошадкам на выходные, и дорога в колодобинах будет доконца зимы.

 Отправлено: 05.03.11 09:19. Заголовок: Ну тут не всё так ко..

Ну тут не всё так конкретно,во-первых техника имеет большое значение,во-вторых набеганность в лыжах,всё-таки другие мышцы работают!

 Отправлено: 12.03.11 12:59. Заголовок: ура я сегодня сделал..

ура я сегодня сделал работу и остался очень доволен!

Размялся 4 км в кроссовках, но понял, что в кроссовках тут делать нечего, под ногами практически , а местами и вовсе лед. Хорошо из дома взял шиповки, правда не для льда, а для стадиона. Попробовал в них ускориться, и нормально.
По плану было 5 по 400 через 1.30, + 5 по 400 через минуту + 5 по 400 через 40 секунд.

Получилось все довольно ровно. Последнее ускорение получилось по 2:58 мин на км . А общий объем 9 км по 3:52, средний темп 3:52, ср пульс 165.

Данные из гармина кому интересно ТУТ<\/u><\/a>

Короче вывод, форма хорошая. Без льда пробегу быстрее

 Отправлено: 12.03.11 17:21. Заголовок: Денис Е Молодец!! ..

Денис Е

Молодец!!
Осталось только дождаться пока все растает.... у меня сейчас на набережной такой ппц тоже(((

 Отправлено: 12.03.11 20:58. Заголовок: Денис Е пишет: Данн..

Денис Е пишет:

цитата:

Данные из гармина кому интересно ТУТ

А почему расстояние в милях,набор высоты в футах?
Перевести в км и м проблематично?

 Отправлено: 12.03.11 22:51. Заголовок: Потому что вы не зар..

Потому что вы не зарегистрированы там, вот так и отображается...

 Отправлено: 13.03.11 10:14. Заголовок: Денис Е пишет: Пото..

Денис Е пишет:

цитата:

Потому что вы не зарегистрированы там, вот так и отображается...

Оказывается не по этому! Я зарегистрирован,просто там есть сноска:смотреть в метрические
и английские.

 Отправлено: 13.03.11 10:29. Заголовок: Ну и как работка? те..

Ну и как работка? теоретически из 35 минут на 10 ке чуть-чуть выйти должен:)

 Отправлено: 13.03.11 10:53. Заголовок: Тебе больше никогда ..

Тебе больше никогда из 35-ти на десятке не выйти,ибо я застолбил это право!

 Отправлено: 13.03.11 13:23. Заголовок: :sm15: ну-ну, это м..

ну-ну, это мы еще проверим.

 Отправлено: 13.03.11 15:55. Заголовок: Ура, начала регулярн..

Ура, начала регулярные тренировки. Моему Гусёнку 17 дней. Свои штаны одеть не решилась, т.к. есть лишние кило, зато влезла в штаны мужа и пробежала 7 км. Пробежала - это громко сказано. 53 минуты можно сказать протрусила. Формы никакой, начинать с нужно с нуля, да еще следить, чтобы молока много было. Вообщем, как же хорошо на улице. Не бегала с конца октября, как только снег лег, прогулки исключительно на лыжах по 2-4 тренировки в неделю по 8 км по равнинке.
После пробежки штаны перешли исконному владельцу и побежали примерно тем же направлением . Греет мысль, что пару месяцев регулярных тренировок и можно уже ставить цели. Ну об этом потом.

 Отправлено: 13.03.11 16:16. Заголовок: Малышу, как пове..

Малышу, как повезло то , только-только родился , а уже на лыжах накатался в Ромашково

 Отправлено: 16.03.11 21:53. Заголовок: Молодец! О грандиозных планах пока не думай - главное дома!!!

 Отправлено: 17.03.11 09:06. Заголовок: Gusena пишет: Моему..

Gusena пишет:

цитата:

Моему Гусёнку 17 дней.

 Отправлено: 19.03.11 13:29. Заголовок: Сегодня сделал работ..

Сегодня сделал работу. 6 по 1000 отдых до 4:30, вместе ускорением. В Среднем получалось по 1:05.

Пробежал так себе.

3:29
3:25
3:26
3:26
3:26
3:15

Средний пульс получился 173, а средний темп 3:49. Может из за того, что минута это отдых маленький. Хотя на разминке 4 км по 4:36 ср пульс был 143.

http://connect.garmin.com/activity/73769636

Пока 10 ку из 35 не готов:))))

 Отправлено: 19.03.11 13:35. Заголовок: Мне кажется, что гот..

Мне кажется, что готов, даже ближе к 34.30

 Отправлено: 19.03.11 13:41. Заголовок: Очень приятно Олег) ..

Очень приятно Олег) а почему так считаешь?:)

Хотелось бы так пробежать Все таки темп 3:25 дается нормально.

 Отправлено: 19.03.11 14:09. Заголовок: По соотношению всех ..

По соотношению всех данных: пульс, скорость, объём, длина отрезков, отдых между...
Если необходимый объём для этой скорости набран, то бежать можно.

P.S. На работе 189 уд/м, а какой максимальный пульс вообще фиксировался?

 Отправлено: 19.03.11 14:15. Заголовок: 194 вроде было 1 раз..

194 вроде было 1 раз. Но а так на отрезках бывало много раз 192. 193 было 1 раз .

Короче до 190 разгоняю легко, а дальше уже сложно Но все равно считаю свой максимальный пульс 199

А ты до скольких разгонял?

 Отправлено: 19.03.11 14:39. Заголовок: пульсометром пользую..

пульсометром пользуюсь недолго, пока зафиксировал 185, предполагаю, что максимальный не более 188-190.

 Отправлено: 19.03.11 15:08. Заголовок: А на кроссах щас ка..

А на кроссах щас какой пульс ? и пульс на скорости, 5 минут, 4:30, 4, 3:30??

 Отправлено: 19.03.11 15:25. Заголовок: Бегаю чуть больше не..

Бегаю чуть больше недели после 3-х недельного перерыва. За это время хорошо «отдохнул», поэтому сейчас, набирая форму, пульсовые данные меняются почти каждую тренировку. Наверное, более объективно можно будет судить в середине апреля.

 Отправлено: 23.03.11 13:51. Заголовок: Сегодня пробежал 18 ..

Сегодня пробежал 18 км по 3.59,5 - средний пульс 153. Правда вчера делал хорошую работу с общим объёмом 15 км.
Субъективная оценка, что на 10 км сейчас готов ~ на 32 минуты, может чуть быстрее.

P.S. 12 дней назад бежал 8 км по 3.59 на ср.п. 166

 Отправлено: 23.03.11 15:42. Заголовок: Сегодня бежал 17км.з..

Сегодня бежал 17км.за 83мин.,погода отличная,солнечная,настроение тоже,здоровался со всеми встречными бегунами,как обычно,ну и пару альбомов любимых групп прослушал.В марте набегал уже 183км,но еще умножу,время есть.

 Отправлено: 23.03.11 17:54. Заголовок: Runnerst пишет: P.S..

Runnerst пишет:

цитата:

P.S. 12 дней назад бежал 8 км по 3.59 на ср.п. 166

о это даже я так могу пробежать. Но 18 км по 3:59 на 153 даже если супер отдохну, и супер ноги побегут.

Сейчас бежал по снежной дороге, бегу себе по 4:35 смотрю следы свежие. хоп по ним, ага , человек бежит по 5:10. Потом вижу маячит спереди. ускоряюсь в силу своей формы, и состоянию дорожного покрытия и бегу, догоняю все таки.
Знакомимся, человек бегает каждый день, в соревнованиях не учавствует, средний темп 5 мин на км. Говорит нравится состояние во время и после тренировок:). Сегодня он пробежит 16 км:)

Ну а я потом побежал вообще по такой дороге 4 км, по которой одна машина застряла, а внедорожник ехал на пониженной 10 км/ч)) Но я как самый трактор пропер

 Отправлено: 23.03.11 18:34. Заголовок: Денис Е пишет: Ну а..

Денис Е пишет:

цитата:

Ну а я потом побежал вообще по такой дороге 4 км, по которой одна машина застряла, а внедорожник ехал на пониженной 10 км/ч)) Но я как самый трактор пропер

Вот у меня друг такие трассы любит! Как-то сунулся с ним по лесу носиться, ноги чуть не переломал
Хотя, сейчас мне такие приключения нравятся, но использовать для тренировок такие трассы не "КПДшно"

 Отправлено: 24.03.11 20:20. Заголовок: Сегодня делал утром ..

Сегодня делал утром прыжковую тренировку.
100 м прыжки + 100 м бег + 200 м прыжки + 100 метров бег + 300 метров прыжки (10 серий). Все вместе получилось с прыжками 18.1 км по 4:38 средний пульс 153.

Вечером бегал с КЛБ Мещера на стадионе, замялся 5 км. Потом все вместе приняли душ и сауну .

У Раисы Никитиной появилась конкурентка. Бабушка 84 года больше часа(это сколько я видел) бегала по стадиону, в перемежку с ходьбой. Была в беговый кроссах асикс.

 Отправлено: 27.03.11 12:45. Заголовок: Денис Е пишет: Сего..

Денис Е пишет:

цитата:

Сегодня бежал 10 км , типа протяжки. Начал спокойно, потом добавил. Старался держать пульс в районе 155-160, последний км добавил. Средний пульс 155, время 43:28, средний темп 4-20 Вопрос, на какой приблизительно результат стоит рассчитывать если на соревнованиях я эту 10 ку побегу на ср пульсе 184-186?

Это было год назад. Тогда я пробежал В Звездном 35:59, средний пульс 184.


Сегодня сделал по традиции такую же протяжку. Начал на 140, закончил на 176. Получилось 40:46. Бежал на пульсе до 160 уверенно по 4:05. Последний км 176 - 3:36. Получилось на 2:43 лучше чем в прошлом году, правда пульс получился на 2 удара выше-157. Но есть и вдохновляющие факторы. На улице сильный ветер, так как метет уже несколько дней, и вчера попил пива .

Ну и вопрос на засыпку, на какой результат на 10 км можно рассчитывать по этой работе?
Соревновательный пульс, средний будет 183!

 Отправлено: 27.03.11 21:41. Заголовок: Это ж задачка для 3-го класса!

 Отправлено: 27.03.11 21:45. Заголовок: Что-то ее никто реши..

Что-то ее никто решить не может...

 Отправлено: 27.03.11 22:07. Заголовок: Если б знать сколько..

Если б знать сколько было пива на кг веса, то тогда можно!
А так, предлагаю самому решить. Немного ждать осталось.

 Отправлено: 28.03.11 11:55. Заголовок: Мой прогноз - 34.30-34.50 (реальный рез-т Дениса Е на 10ке в Звездном)

 Отправлено: 28.03.11 13:34. Заголовок: Хотелось бы так проб..

Хотелось бы так пробежать

 Отправлено: 31.03.11 12:31. Заголовок: Вчера решил хоть как..

Вчера решил хоть как-то поддержать форму, которую набрал за неделю отпуска для 30 км Гатчина-Пушкин) и пробежаться с учебы домой с рюкзаком. (подарили мне недавно RedFox Racer 25)
Переоделся в туалете универа. В рюкзак поместились ботинки, куртка и джинсы. Одел спортивную. Проехался на метро и за несколько станций метро вышел. Было уже где-то 9 часов вечера(это меня еще рано отпустили) :)
Затянул все ремни рюкзака и побежал. Немного непривычно так как был дополнительный вес на плечах. Ничего не натирало, ничего не болталось, было удобно бежать при таком весе на плечах(дома взвесил 4 кг оказалось). Так в принципе пробежал около 10,6 км. время где-то 47 минут. пульс в конце 150, самочувствие хорошее, ничего не болело после того как снял, появились небольшие боли в стопе(через некоторое время прошло)
В принципе реальная вещь - беговой рюкзак, когда времени нету, то можно делать такие тренировки.
Единственное:
1 Ломается техника бега, надо приспосабливаться к смещению центра тяжести.
2 Много не поместится в рюкзак
3 Чем тяжелее вещи, тем сложнее
4 люди смотрят "криво"

 Отправлено: 31.03.11 13:37. Заголовок: BACbKA пишет: люди ..

BACbKA пишет:

цитата:

люди смотрят "криво"

Мне однажды пришлось вынужденно побегать километров эдак 5 или чуть больше. Рюкзак весил порядка 10 кг. Только, в отличие от вас, рюкзак был станковый, объемом 130л (это самый большой, который можно найти в продаже), и набитый всякой легкой, но объемной фигней. Бежать было удобно, лишний вес не особо ощущался даже при том, что поясой ремень сломан и весь вес ложится на плечи.
Как смотрел народ, я не помню, не до того было, сильно торопился, но, думаю, более чем ""криво"

 Отправлено: 13.04.11 14:03. Заголовок: Сегодня сделал что-т..

Сегодня сделал что-то типа работки. 6 по 1000 через 2 минуты в темпе 3:42.

Получилось 10 км по 4:12 , средний пульс 155. Бежалось так себе.:)


Вот подробности:

http://connect.garmin.com/activity/78931033

 Отправлено: 17.04.11 10:50. Заголовок: Пробежал 17-ку по 3...

Пробежал 17-ку по 3.49,5 на ср. п. 154
Если моя теория окажется верна, то в начале мая на таком же пульсе я буду бежать по 3.45, или быстрее.

 Отправлено: 19.04.11 17:22. Заголовок: вот какой сервис-онл..

вот какой сервис-онлайн обнаружил (ссылки ниже). Оказывается, всё можно хранить в сети, делается в два клика, публично открыто (по желанию владельца конечно), и бесплатно. Хотя и без русского языка, но всё и так понятно

моя статистика<\/u><\/a> (завёл недавно и поэтому немного данных)

вчерашний бег<\/u><\/a> включая маршрут<\/u><\/a> а также темп и пульс<\/u><\/a> (4ая тренировка с новым пульсометром впервые прошла без единой накладки.)

Так что вот, хвастаюсь