Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 3)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
предыдущая часть

 Отправлено: 25.02.11 22:11. Заголовок: yola пишет: когда г..

yola пишет:

цитата:

когда глюкоза крови истощается (потребляется на пработу мышц), ее уровень восстанавливается за счет высвобождения (мобилизации) гликогена незагруженных мышц и печени.

и...? какая-то недосказанность! Все же продолжите, установлено ли прямыми измерениями уровня глюкозы в крови, что при "попадании в стенку" он (уровень глюкозы) резко падает?
В магаине продукты видел "Глюкоза в таблетках", очень дешево, то ли 5 то ли 10 руб за упаковку. Это они и есть те самые волшебные таблетки
позволяющие бежать вечно?!

 Отправлено: 25.02.11 23:39. Заголовок: Kern ответил в друго..

Kern ответил в другой ветке, реально измерения показывали падение уровня глюкозы.

 Отправлено: 27.02.11 10:07. Заголовок: Kovi пишет: Если у ..

Kovi пишет:

цитата:

Если у Вас есть "набеганный - выбеганный" тренировочный темп, то попытка бежать много медленнее этого темпа приведет к обратному результату. Пример, у меня привычный темп тренировочный был 4.15-2.25, стартовав на очень длинную дистанцию я бежал с более опытным бегуном в темпе 5.10 и к 30 км был измучен, хотя на тренировках спокойно бежал 30 и по 4.15. Вывод бежать нужно в границах привычного темпа но легко не упираясь

Кстати, очень интересный вопрос - за счёт чего при беге с темпом ниже крейсерского происходит быстрое нарастание усталости.
У меня есть следующие версии:
- работают группы мышц которые обычно не задействованы при беге с "крейсерской" скоростью;
- в большей степени чем обычно начинают работать ММВ, что приводит к отличному режиму энергообеспечения от того к которому привык организм на "крейсерских" скоростях.

Rem: очень хотелось бы узнать насколько полезно/вредно залезать в эту медленную темповую зону (для бега на дистанции 5...42 км).

 Отправлено: 27.02.11 10:31. Заголовок: А зачем вообще залез..

А зачем вообще залезать в эту медленную зону если всё идёт нормально и это не восстановительный кросс? если ты бежишь на тренировке 30км по 4мин. то это 2ч. работы и заряд бодрости,а если по 5мин. то это целых 2,5ч. работы,да ещё и уснуть по дороге можно!

 Отправлено: 27.02.11 14:15. Заголовок: Да в том-то и дело, ..

Да в том-то и дело, что при скорости 120...130 уд/мин (в теории идеальный пульс для восстановительного кросса) я начинаю залезать в эту зону уже к 5-6 км...
А если говорить про объёмные кроссы - то чтобы не "выморозиться" километру к 15-му начинать приходиться уже на 150+ уд/мин в районе 20-ки иметь не меньше 170, что опять же по теории тренировок бегов на 10км и больше не очень-то верно.

Но по ощущениям - опять же свежий пример из августа-2010:
вторник - 19+ км (спокойно);
первая половина - 4.40/км, вторая 4.20/км, накрыло уже к середине кросса, добегал сначала за счёт психологического подъёма от увеличения темпа, потом откровенно "на зубах".

среда - 20 км (надо было бежать быстрее, выходил откровенно побаиваясь 20-ки в свете вчерашних "подвигов");
первая 10-ка - 4.10/км, вторая - 4.00 - абсолютно свободно, прибежал в хорошем состоянии, но с ЧСС 165...170.

"Онотоле был озадачен..."

 Отправлено: 27.02.11 16:51. Заголовок: По одному результату..

По одному результату не стоит делать поспешных выводов!)))

 Отправлено: 27.02.11 18:47. Заголовок: Не... Это систематич..

Не... Это систематически...
Я повторюсь - особенно ярко это несоответствие вылезает на восстановительных кроссах, которые больше чем по 6-8 км я бегать просто не могу.

 Отправлено: 27.02.11 18:59. Заголовок: DroNN....Есть такая ..

DroNN....Есть такая монография выпущена в Новосибирске..М.С.Смирнов "Закономерности биоэнергетического обеспечения циклической нагрузки"..Написано научно,но понять можно..

 Отправлено: 27.02.11 19:47. Заголовок: Возможно тут и в пси..

Возможно тут и в психике дело,ведь недаром в сверхмарафоне где темп нужно контролировать и бежать с запасом сил вначале состязания,такое внимание уделяется психологической настройке! Для этого бегают длительные тренировки в медленном темпе. К примеру Тимур Пономарёв бежал марафон с крейсерской скоростью 3:40 на км. но на ЧР по суточному бегу он начинал в темпе медленнее 5:30 на км. Так что бегать медленно видимо тоже нужно учиться!

 Отправлено: 27.02.11 22:54. Заголовок: НикАлЮ а ссылочку ск..

НикАлЮ а ссылочку скачать-почитать? или тезисы озвучьте?

 Отправлено: 28.02.11 09:33. Заголовок: DvaYadra Для начала ..

DvaYadra Для начала можно почитать здесь <\/u><\/a>

 Отправлено: 28.02.11 11:06. Заголовок: Kovi

DroNN пишет:

цитата:

Кстати, очень интересный вопрос - за счёт чего при беге с темпом ниже крейсерского происходит быстрое нарастание усталости. У меня есть следующие версии: - работают группы мышц которые обычно не задействованы при беге с "крейсерской" скоростью;

ИМХО Мышцы те же, но работают по другому (фазы сокращения, расслабления и т.д. и т.п.). + более длительный бег требует дополнительных энергозатрат на мышцы "обеспечения".
Хотя из-за изменения техники бега, возможно задействуются какие-либо дополнительные мышцы.

 Отправлено: 28.02.11 11:17. Заголовок: Kovi

DroNN пишет:

цитата:

Но по ощущениям - опять же свежий пример из августа-2010: вторник - 19+ км (спокойно); первая половина - 4.40/км, вторая 4.20/км, накрыло уже к середине кросса, добегал сначала за счёт психологического подъёма от увеличения темпа, потом откровенно "на зубах". среда - 20 км (надо было бежать быстрее, выходил откровенно побаиваясь 20-ки в свете вчерашних "подвигов"); первая 10-ка - 4.10/км, вторая - 4.00 - абсолютно свободно, прибежал в хорошем состоянии, но с ЧСС 165...170.

Несколько узковат срез.
Но такое можно получить легко - к примеру:
19 - с утра до завтрака
20 - на след день часиков в 11-12 после хорошего завтрака.

ИМХО. Нужно "растягивать" сердце, ибо пульс высоковат, скоро будет лимитировать в рез-татах.

 Отправлено: 04.03.11 16:02. Заголовок: если свой постоянный..

если свой постоянный объем есть более 10 км то на любом пробеге, желательно чтоб было участников любителей большое количество, 20 на адреналине и с кайфом пробежите. Со мной так было, практиковала 800 и 1500 и очень захотелось полумарафон пробежать...боялась что вставит на половине... а оказалось кайф такой.. когда ты не один, таких много....крылья появляются...не бойтесь по весне много интересных пробегов... прицепится к какой-нибудь симпатичной девушке и не заметите как финиш

 Отправлено: 05.03.11 20:59. Заголовок: Потерял ссылку на оп..

Потерял ссылку на описание методики ортопробы от РОМа, сейчас не могу найти... напомните пожалуйста. Сейчас у меня через чур активный тренировочный процесс, хочется найти то мерило, которое маякнет о том что перегибаю палку...

Помню что лечь, полежать пару минут, встать, постоять минуту. Какие показатели фиксировать, и в какую формулу подставлять? Спасибо

 Отправлено: 06.03.11 02:26. Заголовок: Kovi пишет: Несколь..

Kovi пишет:

цитата:

Несколько узковат срез.

Нет, как раз условия перед выходом были практически идентичны (почему я и пользуюсь этим случаем как примером).
Оба раз вечерняя тренировка, ок. 20.00, солнце садится, температура 25...28 С.

Под пример ещё парочка с двух прошлых недель:
беговая дорожка, скорость - 4.15...4.20/км, ЧСС - 145...155, по логике бежал спокойный восстановительный кросс.
Оба раза начинало "обрубать" (вялость, общая и локальная мышечная - в бедре - слабость) примерно около 5...6 км.
Причин вижу пока две: либо падение уровня глюкозы в крови, либо низкое "небеговое" давление.
Была ещё 8-ка в таком же режиме и в тех же условиях, которая прошла гладко. НО! там километру к 5-му ради эксперимента съел гель.

Kovi пишет:

цитата:

ИМХО. Нужно "растягивать" сердце, ибо пульс высоковат, скоро будет лимитировать в рез-татах.

А каким образом? Через объём?
Тогда возникают вопросы: через какой (км/нед) и на какой интенсивности (читай пульсе)?

 Отправлено: 06.03.11 09:09. Заголовок: Есть у меня знакомые..

Есть у меня знакомые марафонцы,которые бегут марафон за 2:25 на пульсе 180-185!

 Отправлено: 06.03.11 09:16. Заголовок: А как его растягиват..

А как его растягивать? Наверно бегать за 200 км в неделю и тогда будет растяжка..

 Отправлено: 06.03.11 10:39. Заголовок: 70-80км. вполне хват..

70-80км. вполне хватит! Да и 4.15...4.20/км, ЧСС - 145...155 вполне себе ничего!

 Отправлено: 06.03.11 12:27. Заголовок: Prudkovski пишет: П..

Prudkovski пишет:

цитата:

Потерял ссылку на описание методики ортопробы от РОМа, сейчас не могу найти... напомните пожалуйста. Сейчас у меня через чур активный тренировочный процесс, хочется найти то мерило, которое маякнет о том что перегибаю палку... Помню что лечь, полежать пару минут, встать, постоять минуту. Какие показатели фиксировать, и в какую формулу подставлять? Спасибо

54/97/76 это как я понял нужно восстанавливаться?

 Отправлено: 06.03.11 12:32. Заголовок: Prudkovski пишет: ..

Prudkovski пишет:

цитата:

54/97/76 это как я понял нужно восстанавливаться?

скорее не заморачиваться