Отправлено: 07.05.09 09:15. Заголовок: ОФП (продолжение)

Предлагаю в этой теме сообщать об упражнениях, которые мы выполняем в дополнение к бегу. Обсуждать способы повышения их эффективности и т. д.

 Отправлено: 22.02.11 18:29. Заголовок: домово пишет: Знач..

домово пишет:

цитата:

Значительное преимущество обнаружилось только в упражнение 30 выпадов на расстояние (т.е. оба стремились делать максимально длинный выпад).

Стесняюсь спросить, а длинный выпад это ходьба длинными шагами?

 Отправлено: 22.02.11 22:33. Заголовок: нет, это шаг когда у..

нет, это шаг когда у передней ноги колено 90 градусов а задняя максимально отянута назад, колено почти прямое,
практически полушпагат. Примерно так ... только без гантелей и заднее колено прямое (на второй картинке лучше) [BR]http://www.nadietah.ru/files/%D0%B2%D1%8B%D0%BF%20%D1%81%20%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82.jpg<\/u><\/a> [BR]http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTuuF7YWd33U4G_NcSNN_mLYZgvT7eWQUOKtx7vKAjRPjNLpJ0f2w<\/u><\/a>

Феникс точно 2 мин сможете в "позе всадника"? Видео выложите? Уверены что у вас спина вертикальная и прямая?
руки должны в это время тоже быть впереди и имитировать удары цуки (цки). Кроме того ноги не должны быть слишком широко расставлены, так это сильно ослабляет воздействие, т.е. упрощает упражнение. Если можете то это из ОФП на начальный пояс у ушуистов.

Но я согласен бедро у меня слабовато имено на закисление, так как сила особо не нужна в этом статическом упражнении.
Собствено выпады тоже это доказывают. Будем работать. И я просто физкультурник немолодой,
спортом беговым в молодости не занимался.

Кстати было бы интересно от формчан услышать кто сколько может простоять в позе всадника,
набрать статистику - беговая готовность против времени в статике.

 Отправлено: 22.02.11 22:54. Заголовок: домово пишет: точно..

домово пишет:

цитата:

точно 2 мин сможете в "позе всадника"?

Попробывал ради интереса сегодня.За чистоту выполнения не ручаюсь,но 70 секунд простоял свободно.Потом скучно стало.

 Отправлено: 22.02.11 22:57. Заголовок: а закисление почувст..

а закисление почувствовали? попробуйте ноги чуть шире чем плечи ставить, если широко то усилие ослабевает.
Интересно будет если способность не закисляться в статике правда коррелирует с беговой формой!

Влад скажите примерно ваши результаты в беге?
Пока так,
45 сек - ГТО(физкультурник), - я
80 сек - 3 разряд, - мой товарищ
2 мин - 1 разряд? - феникс
70 сек - ? - влад

Вот так неправильно, так можно очень долго стоять, колено слабо согнуто и ноги широко [BR]http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTu1dKM0yGFg2sXtNr7JbhmX7idXHTVjnjI1vMdKG8mzsD9-VfJ<\/u><\/a>

Вот это правильно [BR]http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRNZfZYJO-Pu3P941p_zxxsCnbJ861A1qdJESOt2cfVtEWol3fF<\/u><\/a>

А это опять неправильно, ноги близко но мало согнуты в коленях
http://qiclub.ru/i/lower_finger.jpg

 Отправлено: 22.02.11 23:05. Заголовок: феникс пишет: 45 се..

феникс пишет:

цитата:

45 секунд в позе всадника-это не серьёзно,даже я 2мин. простою хоть сейчас!

ого! Тут действительно надо видео выкладывать в подтверждение, чтобы не приняли за болтуна и пи..ла!

только "поза всадника" - киба-дати (в каратэ) подразумевает нависание согнутого колена над пальцами одноименной ноги (можно веревочку на коленку подвязать с грузиком - он должет только вертикально проецироваться на основания пальцев;). Для проверки глубины стойки на бедра (ППБ) кладется пара кирпичей (по одному на бедро). Осанка проверяется укладыванием еще пары кирпичей на плечи и предплечья (можно заменить удержанием одного кирпича над головой двумя руками:).

Если я увижу феникса в киба-дати, удерживающего в равновесии хотя бы два кирпича на бедрах (+ один над головой на вытянутых вверх руках), с неменяющейся вертикальной проекцией согнутого колена на пальцы ступни, да еще в течение пары минут... Ну я не знаю, тогда

попробую сам выложить фотку, но надо для этого хотя бы два кирпича найти...
больше 1 минуты не стояли - пока все выставишь (при помощи ассистента) - времени проходит конечно же побольше!%()
а еще кирпичи падают и колются...
а высота стойки получается ~рост-2головы, т.е. для меня ~180-2*20=140cм

 Отправлено: 22.02.11 23:22. Заголовок: вот Джки Чан похожее..

вот Джеки Чан похожее делает, но мы делали - ноги поуже ставили, по причине, что так как Джеки надо и растяжку приличную иметь,
но так т.е. шире - легче! Так, что если я еще и над растяжкой поработаю, то надеюсь до 1.5 минуты дотяну [BR]http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTcmnrWuzkNH3hc_II1516Y5EgxnjkauYpJQPRiCktsuT_CowpvPQ<\/u><\/a>
и учтите суть то теста не в том чтобы это конкретное упражнение натренировать, а в том чтобы посмотреть
какой базовый уровень у мышц разных бегуов без спец прокачки именно в этом упражнении, т.е. оно непривычное.
Понятно, что если каждый день по 10 раз тренировать его и только его то можно наверное и 3 минуты простоять

Wladimir наверное кирпичи не надо! Имхо упражнение и так довольно сложное, ведь человек который бежи 3 часа по 4 мин
на 1 км выдерживает в этой позе всего несколько минут даже без кирпичей.

 Отправлено: 22.02.11 23:42. Заголовок: домово пишет: Вла..

домово пишет:

цитата:

Влад скажите примерно ваши результаты в беге?

Если прошлогодние,то такие:2км-7.16,5км-19.03,1час -14230м,марафон-3.40.домово пишет:

цитата:

Интересно будет если способность не закисляться в статике правда коррелирует с беговой формой!

Если связь и есть,то небольшая.Ноги у меня всегда были в порядке.В армии на спор присел с штангой 45 кг больше 100 раз.Потом отходил неделю,правда. Сила в ногах была и есть,не хватало резкости,взрывной силы.домово пишет:

цитата:

70 сек

Простоял бы и полторы минуты,если упёрся.

 Отправлено: 22.02.11 23:56. Заголовок: домово пишет: нет, ..

домово пишет:

цитата:

нет, это шаг когда у передней ноги колено 90 градусов а задняя максимально отянута назад, колено почти прямое, практически полушпагат.

Есть невероятно эффективное упражнение для отработки попеременного классического хода в лыжах. Выполняется на месте путем резкого выноса ноги, расположенной сзади, вперед с одновременным переносом ноги, находящейся впереди, назад. Типа ножниц. В принципе для бега, думаю тоже подходит.

 Отправлено: 23.02.11 07:09. Заголовок: Только что простоял ..

Только что простоял в киба-дати 2мин. ради эксперимента! Нормальные ощущения,ещё секунд 30-40 мог бы простоять! Ноги специально ставил как можно уже,корпус держал при этом как можно ровнее,приседал до параллельного положения бёдер относительно пола! Ничего в этом сверхестественного нет,мастера могут десятки минут стоять в этой позе!

Правда конечно без кирпичей стоял,кирпичи это всё-таки приличная дополнительная нагрузка! К ней не советуют прибегать пока не доведёте стояние в позе до 5мин. Только вот не знаю какая от этого бегунам польза!

 Отправлено: 23.02.11 08:30. Заголовок: феникс пишет: Тольк..

феникс пишет:

цитата:

Только вот не знаю какая от этого бегунам польза!

ровно такая же как и от ОФП. Если правильно "сидеть" развернув колени наружу, то нагрузка с ППБ будет "перетекать" на внутреннюю поверхность и даже бицепс бедра!

после такой нагрузки надо обязательно потянуться.

(феникс, видео давай!)

 Отправлено: 23.02.11 08:55. Заголовок: Нет у меня камеры! Д..

Нет у меня камеры! Думаю Wladimir сам без проблем минуты две простоит! старался как мог ровнее!

 Отправлено: 23.02.11 09:23. Заголовок: http://images.yandex..

http://images.yandex.ru/yandsearch?ed=1&text=%D0%BA%D0%B8%D0%B1%D0%B0-%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%B8&p=0&img_url=s57.radikal.ru%2Fi157%2F0910%2Fb2%2Fd68d0e98ec6d.jpg&rpt=simage вот хороший вариант,только что вот так простоял 2мин. правда последние 30сек. с трудом большим! Вставать было тяжко,старался колени выворачивать наружу как мог и следить за осанкой,поясница тоже забилась!

 Отправлено: 23.02.11 10:55. Заголовок: понятно, на картинке..

понятно, на картинке ноги широко расставлены, может так и надо по канонам, но так значительно легче, ноги как бы друг в друга через таз упираются и нагрузка на ППБ снимается. Феникс, а какие текущие результаты в беге (примерно, оценочно)? (для статистики - время в позе против результатов в беге)
вот так кажется меньше ноги расставлены, хотя ракурс точно сказать не позволяет.http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRNZfZYJO-Pu3P941p_zxxsCnbJ861A1qdJESOt2cfVtEWol3fF<\/u><\/a>

В принципе никто не говорит что 2 мин это супер результат, мой знакомый пошел на ушу, и там у него требовали 2 мин уже через 2 месяца когда сдавал на начальный пояс, но вот так сходу без тренировки видимо все же характеризует в какой-то степени способность ППБ
к противостоянию закислению на среднем усилии, то есть в какой-то мере связно с результатами в беге, ... ну надо статистику, пока
корреляция есть.

Также если кто еще подключится к тесту, думаю не надо делать на запредельной терпежке, тогда мы уже начнем
тестировать силу воли, а не мышцы, то есть делать до разумной усталости-боли.

 Отправлено: 23.02.11 12:14. Заголовок: На самом деле я уже ..

На самом деле я уже два месяца регулярно упражняюсь со штангой в 36 кг.в частности приседаю! Потом немного СБУ в манеже раз в неделю,включая прыжки! Домой после пробежки на 4-й этаж тоже прыгаю как лягушка по лестнице через 4-ре ступеньки!(пока соседи не видят ) Насчёт текущих результатов не знаю,сейчас приболел,а так думаю по нормальной дороге десятку из 35-ти минут без проблем выбегу и полумарафон из 1:18. Прошлым летом например делал без особого напряга 3-х километровые отрезки на шоссе в районе 9:50 через 3мин. трусцы.(правда перебрал)

Сегодня первый раз ноги поуже старался поставить как только мог,но там тяжело сохранить ровный корпус! Второй раз по правилам,как пишут чтобы расстояние между ступнями составляло две ширины плеч и старался колени направлять наружу.а стопы как можно пораллельнее,корпус так легче держать ровно. второй раз устал прилично сильнее. вобщем-то всегда нормально выполнял такие упражнения.

Ещё из статики есть такое интересное упражнение:ложитесь на живот,подпираете руками голову и поднимаете туловище опираясь только на локти и пальцы ног и стоитетак! Весёлая армейская забава!

Как "влад" 100раз с 45-ти килограммовой штангой не приседал,но с 36-ти килограммовой приседал 60 раз.думаю и 100 осилил бы,но зачем?

 Отправлено: 23.02.11 12:17. Заголовок: А вообще недавно слы..

А вообще недавно слышал интересную фразу от известного каратиста А.Кочергина,что даже нетренированный молодой человек способен присесть 1500раз без перерыва!

 Отправлено: 23.02.11 13:41. Заголовок: феникс пишет: 35-ти..

феникс пишет:

цитата:

35-ти минут без проблем выбегу

А мне кажется я пока не выбегу. Думаю за 36-40 пробегу точно)

Сегодня 10 км по 4:28 ср. пульс 151)))

 Отправлено: 23.02.11 14:00. Заголовок: :sm54: У Кочергина ..

У Кочергина любой молодой человек может быть задушен и не умереть - видео есть на ютубе, любой молодой чеовек может получить от Кочергина чудовищный лоукик (он сшибает горлышко у бутылки - видео есть) и нога не сломается и вообще по Кочергину любой молодой человек является неубиваемым биотерминатором. У Кочергина имхо идеология - воин должне стремиться умереть. Так что это другой мир.

пока картина стройная:

физкультурник - 45 сек
продвинутый физкультурник недалеко от 3 раряда 1 мин 10 сек
третьеразрядник - 1 мин 20 сек
в районе 1..2-го разряда >2 мин

 Отправлено: 23.02.11 14:17. Заголовок: Денис,как всегда при..

Денис,как всегда прибедняешься! Шеф скажет и из 34-х выбежишь! А то что скоростной работы мало это не оказывает большого влияния! Чтобы бежать по 3:30 скорости особой не надо!

 Отправлено: 23.02.11 14:49. Заголовок: феникс пишет: Как &..

феникс пишет:

цитата:

Как "влад" 100раз с 45-ти килограммовой штангой не приседал,но с 36-ти килограммовой приседал 60 раз.думаю и 100 осилил бы,но зачем?

Точно, ни к чему! Молодой был,19 лет,дури через край!

 Отправлено: 23.02.11 15:06. Заголовок: домово пишет: физку..

домово пишет:

цитата:

физкультурник - 45 сек продвинутый физкультурник недалеко от 3 раряда 1 мин 10 сек третьеразрядник - 1 мин 20 сек в районе 1..2-го разряда >2 мин

Брехня. Простоял 2 минуты (последние 15 секунд начали ноги трястись). Десятку кое как из 40 минут на данный момент осилю.

 Отправлено: 23.02.11 15:38. Заголовок: ну то есть при прави..

ну то есть при правильной технике позы в районе 1.30, то есть прогноз около 3 разряда.
ну какая же брехня, наоборот пока все в рамках.
Вот если бы вы легко 10 мин стояли в позе, а из 40 не выбежать, тогда гипотеза была бы опровергнута
Хотелось бы от данные от 1-во разрядников и выше еще для полноты картины.

 Отправлено: 23.02.11 19:37. Заголовок: домово пишет: Вот е..

домово пишет:

цитата:

Вот если бы вы легко 10 мин стояли в позе, а из 40 не выбежать, тогда гипотеза была бы опровергнута

Мой брат занимается какой-то борьбой китайской, его рекорд в позе всадника - 14 минут с копейками, в его группе считается круто, но в беге он ноль, даже не ноль, а минус.

 Отправлено: 23.02.11 20:11. Заголовок: В том-то и дело,что ..

В том-то и дело,что это не показатель для бегуна на длинные и средние дистанции! Это силовые упражнения,они хороши для укрепления опорно двигательного аппарата,но выносливость они не развивают! Иначе штангисты легковесы или борцы все бы пробеги выигрывали!

 Отправлено: 23.02.11 20:21. Заголовок: что-то на счет брата..

что-то на счет брата китайца не верится, у меня много знакомых единоборцев и боксеров, все бегают как звери!
Какие результаты у вашего брата? Сколько ему лет, рост, вес?

вот для примера типичная ВТОРАЯ (вечерняя) боксера (и что после этого 1000м за 3 мин не пробежит?)
MediaBoxing.com предлагаем вашему вниманию тренировку Исмаила Силлаха

Первая тренировка - 11:00 утра.
...

Вторая тренировка - 18:00.

Беговые упражнения (бег с поднятыми коленями, вверх и в стороны, дриблинг, растяжка).
Надеваем резиновый жгут на голени ног и колени, и идем приставным шагом на полусогнутых коленях (10 метров в одну сторону и обратно, 3 подхода).
Работа на ускорения - десять спуртов по 20 метров.
Круговая работа на тренажерах - около 25 минут (упражнения на спину, приседания со штангой, работа с гантелями).
Работа на беговой дорожке (поднята на 30 градусов):
- скорость 16 км/час, три ускорения по 15 секунд через 15 секунд;
- скорость 6 км/час, бег спиной, 3 подхода.
Отжимания - 30 секунд работы / 30 секунд стоим на кулаках (и так 3 минуты)

----
на счет штангистов - есть знакомый, вес 120 кг, на 60 метров основную массу пацанов делает на ура, кучу пива и коньяка выиграл.
Незнающие люди не могут поверить.

 Отправлено: 23.02.11 20:39. Заголовок: Раз речь пошла про к..

Раз речь пошла про китайцев и единоборств, вот интересная информация из Вик про Брюс Ли.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D1%80%D1%8E%D1%81_%D0%9B%D0%B8#Единоборства


Физическая подготовка

цитата:

Ли был известен своей физической подготовкой и энергичностью, уделяя много времени тренировкам, насколько это было возможно. После сражения с Вонг Чек Маном в 1965 году, Ли изменил свой подход к боевым искусствам. Ли считал что многие бойцы не тратят достаточно времени на физическую подготовку. Брюс включил все элементы фитнеса в свои тренировки: мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистую выносливость и гибкость. Он пробовал приемы традиционного бодибилдинга для создания больших мускулов или массы. Однако, Брюс был достаточно осторожен что бы утверждать, что психическая и духовная подготовка имеет основополагающее значение для успеха физической культуры в навыки боевых искусств. В Дао Джиткундо, он пишет: Тренировка является пренебрегаемой фазой атлетизма. Слишком много времени уделяется развитию навыков и слишком мало для развития индивидуальных особенностей. Джиткундо в конечном счете не вопрос об узких методах, но высокоразвитой духовности и телосложения. Силовые тренировки Брюса в Гонконге в 1965, в возрасте 24 года, были акцентированы в основном на развитие рук. В то время он выполнял подъем штанги на бицепс с весом 70—80 фунтов (32—36 кг), в трех подходах по восемь повторений, наряду с другими упражнениями как приседания, отжимания, обратные скручивания, концентрированные скручивания, французский жим. Он всегда использовал от 6 до 12 повторений. Позже Брюс весил около 68 кг. Ли имел свыше 2.500 тысяч книг в своей библиотеке, утверждение «Сильные мускулы-большие мускулы» в процессе тренировок им было оспорено. Брюс всегда экспериментировал со своими тренировками для максимализации своих физических возможностей и работал на пределе возможностей своего тела. Он использовал много различных процедур и упражнений, включающих скакалку которая очень хорошо подходит для бодибилдинга. Ли считает что мышцы брюшного пресса являются наиважнейшими для боевых искусств, так как каждое движение требует в какой-то степени брюшной работы. Миото Юехара вспоминает, что «Брюс всегда чувствовал, если ваш пресс не разработан, то вы не имели жестких спарингов». По словам Линды Ли Кадуэлл, даже когда не тренировался, Ли часто выполнял различные упражнения в повседневной жизни в течение дня, даже когда смотрел ТВ. «Брюс был фанатиком тренировки брюшных мышц. Он всегда делал скручивания, упражнения на римском стуле и «уголок». Ли тренировался с 7 до 9 часов утра: пресс, гибкость, бег и с 11 до 12 он поднимал тяжести и использовал велосипед. Обычно Брюс пробегал от 2 до 6 миль за время от 15 до 45 минут, ускоряясь каждые 3—5 минут. Ли проезжал около 10 миль (16 км) за 45 минут на велотренажере. Ли часто прыгал на скакалке после велотренажера, делая около 800 прыжков. Ли также делал упражнения, для ужесточения кожи на кулаках, засовывая руки в ведра с камнями и гравием. Он делал более 500 повторений каждый день. Статья С. China Post пишет: «Когда врач предупредил его, чтобы прекратил насиловать своё тело, Брюс ответил ему: „Человеческий мозг может подчинить все, даже реальную боль“.»

Питание

цитата:

По словам Линды Ли Кадуэлл, вскоре после того как он переехал в Соединенные Штаты, Ли начал относиться к питанию серьезно и проявлять интерес к здоровой пище, богатой белками, напиткам и витаминно-минеральным добавкам. Позже он сделал вывод, что для достижения высокой производительности тела нужно «хорошее топливо». Ли также избегал хлебобулочные изделия, охарактеризовав их как обеспечение калориями, которые ничего не сделали для его тела. Ли ел зеленые овощи и фрукты каждый день. Он всегда предпочитал блюда китайской или азиатской кухни из-за их разнообразия. Некоторые из любимых китайских блюд Ли: говядина в устричном соусе, тофу, стейк и печень. Он также стал ярым приверженцем биологически активных добавок, в том числе витамина С, лецитина в гранулах, пчелиной пыльцы, витамина Е, плодов шиповника (жидкая форма), масла зародышей пшеницы, Ацеролы (самый богатый витамином С фрукт — 1678 мг на 100 гр.). Ли не любил молочные продукты, хотя он знал, что для наращивания мышечной массы он должен употреблять молоко и яйца. В результате он ел злаки и белковые напитки, обычно с использованием сухого молока вместо свежего. Диета Ли включала белковые напитки; он всегда старался потреблять их один или два раза в день, но впоследствии прекратил их употребление. Линда Ли вспоминает, что талия Брюса Ли колебалась между 26 и 28 дюймов (66 до 71 сантиметров). «Кроме того, он пил соки из овощей и фруктов, яблок, сельдерея, моркови и так далее, подготовленных в электрическом блендере», — говорит Линда. По словам Ли, размер порций и количество приемов пищи были также важны. Он, как правило, потреблял 4-5 небольших порций вместо нескольких больших и повышал свой метаболизм употребляя фрукты в течение дня. Фрукты и овощи предоставляли ему богатый источник углеводов, особенно он был заинтересован в моркови, которая составляла половину его напитков в сочетании с другими фруктами и овощами. Причиной, почему Ли был увлечен соком из овощей и фруктов, он считал, что они помогают телу усваивать питательные вещества более легко. Ферменты в овощном соке действуют в качестве органических катализаторов, которые увеличивают обмен веществ и их усвоение. Учитывая, что большинство из этих ферментов уничтожаются при приготовлении, Ли попытался потреблять в сыром виде. Ли часто пил маточное молочко и женьшень, так как они содержат B-комплекс витаминов, в том числе витамин В5 (пантотеновая кислота) и витамин В6 (пиридоксин), ацетилхолин.

Интересные факты

цитата:

Время удара рукой из свободного положения — пять сотых секунды. Брюс Ли мог удерживать 32-килограммовую гирю на вытянутой вперёд руке 20 секунд. Удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что порой их не удавалось заснять обычной в то время технологией 24 кадра в секунду, поэтому некоторые сцены приходилось снимать 32-кадровым способом. Брюс Ли мог держать ноги уголком в упоре на руках 30 минут и больше. Брюс Ли мог подбрасывать в воздух зёрна риса и ловить их палочками для еды. Брюс Ли мог пальцами пробить неоткрытую банку колы (в те времена жесть, из которой изготавливалась ёмкость, была значительно толще). Брюс Ли мог отжиматься на одной руке, а также подтягиваться, используя только большой и указательный пальцы для обхвата перекладины. Для демонстрации своей скорости Брюс мог заменить 10-центовую монету, лежащую на ладони другого человека, на 1-центовую, прежде чем тот успевал её сжать. Чтобы повеселить своего сына, он клал его к себе на пресс. Когда он напрягал его, ребёнок подпрыгивал и обкакивался. Однажды Брюс Ли побил самого Чака Норриса. Брюс Ли был очень крут! Рост Брюса Ли — 171 см. На момент смерти его вес составлял 64 кг.

 Отправлено: 23.02.11 20:39. Заголовок: Во первых не сравнив..

Во первых не сравнивайте боксёра профессионала и человека занимающегося боевым искусством на уровне любителя для себя раза 3-4 в неделю! Люди и без всяких тренировок бегут некоторые километр из 3-х мин.

 Отправлено: 23.02.11 20:41. Заголовок: Так за сколько 1000м..

Так за сколько 1000м ваш брат бежит? Его рост и вес? В боксе любая тренировка начинается кроссом на тяжелом дыхании, без выносливости в боксе делать нечего и трусить по 5-6 мин на 1 км там не принято, там сразу впахивают.

 Отправлено: 23.02.11 20:42. Заголовок: DvaYadra пишет: у м..

DvaYadra пишет:

цитата:

у меня много знакомых единоборцев и боксеров, все бегают как звери!

Тоже есть знакомые, стандартная дистанции 5-6 км 2-3 раза неделю, единицы (уровень мастеров спорта) 8-10 км 4-5 раз неделю, и некоторые из этих единиц добавляют кросс 1 раз в неделю 15-20 км. Все бежится медленно по 5:30-6:00 мин/км, почти все включают ускорения по 15-30 секунд.

 Отправлено: 23.02.11 20:46. Заголовок: Недавний пример, кар..

Недавний пример, каратист из Тамбова, юноша, паралельно в беге взял первое место по области на 800м. По каратэ и самбо тоже ездит на всероссийские соревнования. Кросс у него каждый день. Медленно никогда не бегает, не любит.

Второй пример, немолодой ушуист за 50, по выходным бегаем 20 км, меня делает как стоячего, правда я слабовато плетусь после 15 км. Говорит что и в рабочие дни перед тренировкой не брезгует кроссиком.

Инструктор в секции ркопашки, около 30, говорит из 9 мин выбегает на 3000м, не видел, но общей физухе по спарингам похоже на то.

 Отправлено: 23.02.11 20:51. Заголовок: DvaYadra пишет: Нед..

DvaYadra пишет:

цитата:

Недавний пример, каратист из Тамбова, юноша, паралельно в беге взял первое место по области на 800м.

Верю, до трешки, боксера запустить самое то, а уж 800 и 1000 и подавно их дистанция.
DvaYadra пишет:

цитата:

Второй пример, немолодой ушуист, по выходным бегаем 20 км, меня делает как стоячего, правда я слабовато плетусь после 15 км.

Бывает и бегуны занимающиеся ушу, у нас на форуме и такие есть

 Отправлено: 23.02.11 20:54. Заголовок: Хотелось бы познаком..

Хотелось бы познакомиться с тем мужиком что 14 мин в позе всадника! Может как-нибудь его вы фенкис пригласите на форум? Правда интересно, такие мощные ноги и плохо бегает... Тут ему сразу насоветуют как все круто улучшить

 Отправлено: 23.02.11 21:13. Заголовок: феникс пишет: Так з..

феникс пишет:

цитата:

Так за сколько 1000м ваш брат бежит? Его рост и вес? В боксе любая тренировка начинается кроссом на тяжелом дыхании, без выносливости в боксе делать нечего и трусить по 5-6 мин на 1 км там не принято, там сразу впахивают.

За сколько бежит тыщу, не знаю, но осенью сдавал в институте 3 км, пробежал за 11:30. Когда он описывал свое состояние после забега, у меня сложилось впечатление, что он был в таком же состоянии, что и я после марафона за 2:48 (три года назад). Как ниндзя он может и зверь, но как бегун - не ахти. Его рост -173 см, вес - 58 кг, возраст - 20. Да и вообще вся их группа иногда пристраивается утром ко мне (я бегаю мимо них иногда), они бегут километров 6-8, в моем темпе (4:40) более-менее себя чувствует только тренер, они пробегают со мной 3-4 км, потом разворачиваются.
Наверное надо сказать еще, что в позе он стоял до упора, пока не упал то есть, ели это важно.
Иногда бегаю по стадиону, иногда пристраиваются знакомые боксеры (не знаю их уровень), бегут 3 км, вместе с ними я разгоняюсь и последний километр пробегаю чуть из 4-х минут, вот пыхтят они точно как звери.

 Отправлено: 23.02.11 21:13. Заголовок: Да не мой это брат п..

Да не мой это брат по 14мин. в мабу сидит,у меня вообще брата нет!!! Внимательнее читайте сообщения!!!

Про рукопашника,который бегает трёшку из 9-ти минут как-то сомнительно звучит! Возможно у него там короче! И как интересно это по спарингам видно???
Есть у меня знакомый,который уверял,что на стадионе бегает 2км за 6:10,померили на его стадионе круг,оказалось не 400,а 330м. А ещё один знакомый моего отца утверждал оному,что в армии у них был норматив в прыжках в длину в сапогах на отлично 8м!!!!! И даже спорил по этому вопросу с моим отцом!

 Отправлено: 23.02.11 21:15. Заголовок: И почему мне сегодня..

И почему мне сегодня все приписывают чужие слова? К чему бы это,может быть пошёл на поправку!

 Отправлено: 23.02.11 22:33. Заголовок: DvaYadra пишет: В б..

DvaYadra пишет:

цитата:

В боксе любая тренировка начинается кроссом на тяжелом дыхании, без выносливости в боксе делать нечего и трусить по 5-6 мин на 1 км там не принято, там сразу впахивают.

думаю, что темп зависит от тренера:).

видел просто черепашищих вокруг стадиона и боксеров и борцов - может тренера рядышком не было:).

нас гоняли через день по "5км" - именно гоняли, тренер требовал бежать "из 4х минут"! Это считалось зачетом. Неуложившиеся в норматив бежали еще столько же после трены. В зависимости от формы показывал 17.30-19.00, потом уже померял гуглом - там конечно оказалось меньше;).

Высшим классом сенсей считал 15км из часа. Тогда этот норматив мне не покорился, даже по кривой трассе:(.

Но когда стал просто бегуном на первой пятерке по шоссе в Лужниках показал 19.22.

 Отправлено: 24.02.11 00:10. Заголовок: jabahutt пишет: беж..

jabahutt пишет:

цитата:

бежит тыщу, не знаю, но осенью сдавал в институте 3 км, пробежал за 11:30

точно 11.30? может что перепутали и 10.30? Как-то непохоже, легкий, худой, молодой, да еще ноги крепкие и 11.30? Но даже если так, если зачет получил в институте, то говорить, что совсем бегать не умеет все же несправедливо. Министерство образования считает, что умеет! кстати трасса могла быть тяжелой, горка, грязь и тд и могла быть длинее, плюс сильный ветер в лицо. Так что неубедительно!
Хочу пообщаться с таким беговым лузером-коллегой, так сказать по несчастью, т.к. у меня тоже бег не идет хотя росто-весовые вроде неплохие.

 Отправлено: 24.02.11 14:58. Заголовок: DvaYadra пишет: у м..

DvaYadra пишет:

цитата:

у меня тоже бег не идет хотя росто-весовые вроде неплохие.

дык просто ОФП как такового недостаточно для того, чтобы взять да и побежать быстро!

Силу накопленную на ОФП надо через СБУ переводить в ускорения и отуда уже развивать спец.выносливость! Просто силы и просто выносливости для мышц мало! Надо чтобы она вписывалась в беговую технику, а это непросто.

 Отправлено: 25.02.11 15:23. Заголовок: Я всадника (пока) не..

Я всадника (пока) не пробовал, но в позе стула (с параллельными земле или даже чуть ниже) бёдрами иногда практикуюсь. Для лыж (и всяческих там коньков-роликов) очень полезно. Минут 5 стою, только ППБ сильно жжёт, и ноги начинают трястись...

 Отправлено: 25.02.11 17:29. Заголовок: Когда занимался гиря..

Когда занимался гирями, делал задержку в полуприседе(угол бедра и голени ~90 градусов) со штангой. Вес штанги 64-70 кг, продолжительность упражнения - 1 минута, отдых между подходами 1,5 минуты. Всего 5 подходов.
Упражнение шло очень тяжело, так как делал я его после толчковых и рывковых серий.
Однажды так нагрузился полуприседами, что не смог подняться пешком на 5й этаж, пришлось минут 15 отдыхать.
Смысл упражнения был в том, чтобы в условиях закисления не терять "чистоты" движений при толчке.(слова тренера)
Может, и в беге как-то применимо?

 Отправлено: 26.02.11 17:06. Заголовок: я добавлю от себя ещ..

я добавлю от себя еще одно упражнение, рекомендованное бегунами на runnersworld.com и испытанное на себе - подъемы на носки с весом в тренажере сидя для тренировки икры и ахилла. во-первых, в реабилитационном периоде после травмы ахилла (тендонит) восстановление, по крайней мере у меня пошло намного быстрее. во-вторых, после того как я стал делать такие подъемы, ахилл стал намного меньше беспокоить.

 Отправлено: 26.02.11 17:19. Заголовок: +1!))) Аналогично!!!..

+1!))) Аналогично!!!

 Отправлено: 27.02.11 20:31. Заголовок: http://www.ruyoga.ru..

http://www.ruyoga.ru/history/14-2009-03-10-08-19-39/48-q-q- интересное интервью по-поводу растяжки и гибкости!

 Отправлено: 27.02.11 23:56. Заголовок: растяжка больная тем..

растяжка больная тема.. почему то тяжело она дается, никак не могу на шпагат сесть. хотя каждый день тянусь. порой кажется вот-вот.., но побегаешь хорошо и все начинается сначала. а тут мужчина ногу за спиной подмышку засовывает...))

 Отправлено: 28.02.11 06:35. Заголовок: У нас главный спец п..

У нас главный спец по растяжке Wladimir,без него не резон обсуждать!

 Отправлено: 02.03.11 08:26. Заголовок: Wladimir пишет: Для..

Wladimir пишет:

цитата:

Для проверки глубины стойки на бедра (ППБ) кладется пара кирпичей (по одному на бедро).

предлагаю класть строительный уровень

 Отправлено: 02.03.11 08:38. Заголовок: Учитывая что один ки..

Учитывая что один кирпич весит примерно 5кг минимум! а вообще конечно всё это пустая трата времени и сил! Есть специальные беговые упражнения,они потому и названы так,что они беговые и к бегу прилагаемые! И разрабатывали их профессионалы! Всё остальное-это уже ересь(кроме растяжки)! Ну ещё конечно физуха на верхнюю часть тела,спину поясницу пресс,руки всем нужно подкачивать! Так что пора заканчивать с этой флуд-темой ибо толку от неё как от козла молока!

 Отправлено: 02.03.11 09:20. Заголовок: феникс пишет: интер..

феникс пишет:

цитата:

интересное интервью по-поводу растяжки и гибкости

Я бы тоже хотел бы просыпаться в 9, неспеша разминаться час и потом проводить каждый день по часу в ванной.
Устраиваются же люди!

 Отправлено: 02.03.11 11:28. Заголовок: устраиваются своим т..

Устраиваются своим трудом! Ему же в конце концов не с небес всё это свалилось,человек в тюрьме три года отсидел,там и начал заниматься чтобы себя чем-то занять. До этого по его словам у него было обычное тело как у всех. да так и не смог остановиться! Сейчас он активно выступает и ведёт семинары.имеет свою школу и квартиру с видом на кремль. Но не в этом дело,самое интересное это его взглят на тренинг! Он не занимается йогой как думают многие и йогов даже критикует за их непонимание своей деятельности,за смешивание терминов и понятий о которых они как правило имеют весьма приблизительное представление! Если в той же Индии йога представляет собой путь духовного совершенствования основанный на особенностях индуистской религиозной культуры и национальном менталитете(да и сама йога понятие очень многообразное),то в России йога представляет собой в подавляющем большинстве случаев гимнастику с элементами интеллектуального зомбирования,в силу непонимания её культурных и религиозных особенностей!

Также очень интересны высказывания Мухтара по поводу питания(питаюсь как все обычные люди) и режима дня(ложусь в 2 часа ночи,встаю в 8-9часов утра). Что контрастирует с мнениями "продвинутых" о вреде мясной пищи,алкоголя и т.д. для здоровья организма,а также пользе раннего пробуждения!

 Отправлено: 02.03.11 12:51. Заголовок: феникс пишет: Всё о..

феникс пишет:

цитата:

Всё остальное-это уже ересь(кроме растяжки)!

да, точно, потому что самые крутые марафонцы это ке... нет, что вы! самые крутые марафонцы ГИМНАСТЫ!

мне кажется конструктивное обсуждение часто "зашумляется" "экстремисткими" высказываниями типа выше приведенной цитаты или например примером где человек стоит 14 мин в позе всадника но в беге на 3000м до 3-го разряда не дотянул. В статистике принято экстремальные выбросы в данных удалять, чтобы картина получалась более достоверной! Вот пример с позой всадника мне кажется после удаления экстремальных отклонений
вполне реалистичным. Лучше беговая готовность - дольше поза всадника.

 Отправлено: 02.03.11 13:32. Заголовок: феникс пишет: Учиты..

феникс пишет:

цитата:

Учитывая что один кирпич весит примерно 5кг минимум!

3,5кг...
в оригинале - это вообще лист (японской) черепицы (которую также пользуют для тамесивари;).

дело не в кирпичах, а в проверке "глубины приседа" - есть другое выражение - "две головы", но положить кирпич на бедро и не давать ему падать от привставания - это гарантия правильного выполнения упражнения. А кирпичи на плечах - гарантия правильной осанки (как вариант = взяв груз на вытянутые руки, вы станете инстнинктивно вертикально держать позвоночник).

млин, простоял без кирпичей в стойке до счета "100" - чуть больше 1мин - на следующий день правая паховая "отдавала болью" при подъеме левого колена три дня... Расслабился... но бегать не мешала.

В ушу, а потом и в каратэ исторически пошло разделение на два направления - адептов ОФП и адептов СФП - внутренние и внешние стили. ОФП ближе к обычной крестьянской работе, СФП - более прикладная нагрузка, доступная скорее профи, которым не нужно кроме службы еще и "землю пахать".

Однако в беге на длинные дистанции ОФП в отличие от спринта отодвигается аж на базовый период. Но и ОФП (как и СФП) одинаково важны и для спринтера и для "сотника".

Кстати, форум знает спринтеров перешедших на сотню и даже на сутки - принципы построения ОФП-тренировок помогали им проходить через весь спектр дистанций!!!;)

 Отправлено: 02.03.11 14:21. Заголовок: если брать ОФП как н..

если брать ОФП как некоторый индикатор готовности к длительному не очень медленному бегу (~ 3 разряда)
то пока видно что есть два упражнения с хорошей корреляцией к бегу:
простые приседания на двух ногах - показатель готовности к марафону в районе 1000 раз
поза всадника - получлось что 2 мин это весьма приличный результат для любителя (правда тут есть вопросы с техникой
выполнения, видео никто не предоставил и обсуждать пока нечего из-за этого)

 Отправлено: 02.03.11 15:03. Заголовок: Wladimir пишет: про..

Wladimir пишет:

цитата:

простоял без кирпичей в стойке до счета "100" - чуть больше 1мин - на следующий день правая паховая...

Всего-то?
Вот если бы минут на пять-шесть, и чтоб без часов, ни на руке, ни на стене, и сколько считать тоже не знаешь, да еще и с возможности схлопотать от старшого по прессу или по боку (но это уже практически не чувствуется), если будешь нарушать стойку. И ничего. Стояли. Ждали любимую команду ямэ. Хоть и с воплями под конец, зато весело. А потом сразу резвый спаринг минут на двадцать со сменой партнеров

 Отправлено: 02.03.11 16:20. Заголовок: DvaYadra,это не "..

DvaYadra,это не "экстремистские" высказывания,это личный опыт!

 Отправлено: 02.03.11 22:21. Заголовок: Я имел ввиду,что рас..

Я имел ввиду,что растяжка вообще полезна для ода я не писал,что от этого вы быстрее побежите! Вот стояние в позе всадника,приседание 1000раз и подобная лабуда вот это и есть экстремизм! Хотя чтобы потешить своё самолюбие и почувствовать себя суперменом,тогда да! Почитайте воспоминания великих,много ли они приседали,приседали со штангой,стояли на раскоряку? Бег действо динамическое и следовательно упражнение для развития беговых мышц должны быть динамическими причём беговой направленности,то есть СБУ,бег в гору,бег по холмам! Всё остальное-пустая трата времени! Ну и упражнения дле верхней части тела,чтобы иметь мышечный корсет,они всем хорошо известны из уроков физкультуры!

Конечно средневики и некоторые стайеры применяют приседания с весом,метания камня,но делают это они для того,чтобы выиграть последние метры дистанции! Простому любителю это не нужно ибо на победу он не претендует,его счастье в личном рекорде,а для этого ему хватит СБУ. Главное делать их регулярно и не забывать о МПК и АНП тренировках!

 Отправлено: 03.03.11 04:03. Заголовок: Ihori пишет: Всего-..

Ihori пишет:

цитата:

Всего-то? Вот если бы минут на пять-шесть, и чтоб без часов, ни на руке, ни на стене, и сколько считать тоже не знаешь, да еще и с возможности схлопотать от старшого по прессу или по боку (но это уже практически не чувствуется)

сенсэй применял статику для наработки максимального усилия, а удерживать сверхусилие боле 1 мин. как он считал, невозможно - психики не хватит.

никто к стойках не бился - не каратэ-до все-таки, а вот отработать правильное приложение мышц. помимо прочего, статика помогала.

статику делали в первой трети тренировки - при отработке кихона. В кумитэ такие "стояния" могут дорогого стоить - забитая мышца - дорога к травме, причем как "от себя", так и от руки\ноги товарища. А поскольку команда постоянно выступала по разным видам единоборств, то травматизм на тренировках должен был сводиться к минимуму.
Сейчас конечно лениво разминаться как следует, шпагаты дотягивать - вот и схлопотал по-холодному:(

 Отправлено: 03.03.11 06:32. Заголовок: Вот к стати из-за эт..

Вот к стати из-за этой пресловутой забитости мышц всё и дело,как с такими мышцами бегать? Или бегать пока мышца отойдёт чтобы снова забить?

 Отправлено: 03.03.11 10:00. Заголовок: домово пишет: прямо..

домово пишет:

цитата:

прямой путь к падению силы удара - спаринг на фоне сильной усталости

Думаю (это сейчас уже), идея была в отработке нейро-мышечных взаимодействий. Т.е. в автоматическом отложении шаблонов движения в мозгу. На фоне же усталости двигаться приходится уже исключительно от головы, а не от удовольствия . Но тогда по поводу процессов особо не заморацивались. Только была внутренняя установка -- последнее движение делать в полную силу. А когда меняешь партнеров, то не посачкуешь -- всегда найдется такой, кто на некий данный момент окажется шустрее (или ты шустрее). Вот и тянулись друг за другом.

Тут, конечно, все зависит от психики. Ходила байка про одного паренька. Был он очень впечатлительный и перенимал все движения старшого прям под копирку, а вначале силы и выносливости еще не хватало. Так после таких усердий его аж бедного рвало. Но толк потом был.

А отработкка стойки - это фактически тренировка несущих мышц. То, что тот же Дени достигает мостиками, разными планками, стойками заземления и проч. При должной тренировке и настрое было ощущение, что стоишь как скала. Тоже давало ощущение мощи.
Для бега ИМХО стойка всадника -- не совсем то.

 Отправлено: 03.03.11 12:48. Заголовок: Ihori пишет: Для бе..

Ihori пишет:

цитата:

Для бега ИМХО стойка всадника -- не совсем то

Конечно, лабуда всё это. Гораздо важнее, например, внутреннее чувство ритма, таймингов, правильной последовательности движений, особенно в начале бега...


Оффтоп: Блин, как же трудно при беге в гору сперва подавать вперёд корпус, а потом уже подбирать стопы, причём расслабленно, так и хочется начать толкаться ногами...

 Отправлено: 03.03.11 14:45. Заголовок: Carmero пишет: посл..

Carmero пишет:

цитата:

последовательности движений, особенно в начале бега...

Все же в первую очередь -- чувство стержня и парящая верхняя часть корпуса
Оффтоп: А потом уже расслабленными ножками в ритме-скороговорке Биттлз -- "...One thing I can tell you is you got to be free..."

 Отправлено: 03.03.11 14:48. Заголовок: так, к слову - мне к..

так, к слову - мне кажется, формальные движения, используемые в тайцзицюань, так же как ката, так же как поза всадника не предназначены для развития взрывного или какого то еще иного усилия, мускулатуры, мощи и каких-то иных физических свойств... их цель внутренняя гармония. тем более нерационально, на мой взгляд, использовать такие формальные упражнения для улучшения результатов в беге

 Отправлено: 03.03.11 15:09. Заголовок: последние два поста ..

последние два поста это все же уже продвинутые, у меня элементарно не тянет кардиореспираторная система, но явно не из-за того что слабая, а потому что ноги слабы,
и сколько в них кислорода не закачивай усвоить на 100% и превратить в движение на 100% они не могут.

А всякие стержни и балансы мне кажется надуманными проблемами по крайней мере для бегунов физкультурного уровня, или у вас какие-то проблемы с координацией движений?
В футбол, теннис, баскетбол у вас получается нормально или проблемы с балансом и т.д.? Не обижайтесь, но как-то странно читать про проблемы с бегом в горку! А как же дриблинг?
Вообще кранты?

В основном прочитав в ОФП сколько приседают люди вижу, ноги у меня слабоваты, только не ясно как надо подкачать (штангу ругают, статодинамику ругают, позу всадника ругают),
Однако ППБ надо получается по любому прокачивать, мои текущие 150 приседаний ну никак не в рамках упомянутых выше от 1000 до 3000 раз.
Про ЗПБ непонятно, так как нет простых упражнений и нет данных, чтобы сравнивать.

И еще я понял, что легким бегом ППБ на 1000 раз приседаний никак не прокачать. Надо доп. ОФП.

По карате, думаю удары руками и их тренировка в целом как в системе там неэффективна. Те люди которых я знаю и которые выбивают по 400 кг и более на силомерах
поголовно все какие-то свои собственные системы специально под себя придумывали и вообщем-то не горят желанием их обнародовать.
Рядовой же каратист со стажем пару лет выбивает обычно 200-250 кг. Как всегда есть уникомы которрые бухают и мало тренируются но панчеры и нокаутеры от природы.
Но эти исключения только подтвержадют правило.

 Отправлено: 03.03.11 15:32. Заголовок: DvaYadra не, это не..

DvaYadra
не, это не твоя ветка.
переходи в другую.
никакой силой стайером не станешь.
спринтером - да.
а стайером? стайером надо быть от природы дохленкьим, худеньким, недоедать в детстве, будучи постарше - работать почтальоном, в крайнем случае, пастухом, или жить на плоскогорье, на высоте более двух тысяч метров над уровнем моря, питаясь козьим молоком и верблюжьей колючкой.
а если ты уже испортил свой облик,
типа ходил в детский сад, пил силком рыбий жир, ну, и вымахал высотой выше 180 см, то все
что выросло, то выросло.
твой интерьер убит для стайерского бега.
разве что, ну, мало ли, в тебе есть божья искра.
так если ты чувствуешь, что не катит на 10000 и дальше, приходи на штукатур.
будем с вованом бегать на тысячу.
тоже классная вещь.
1000 м - деревья умирают стоя.

 Отправлено: 03.03.11 15:41. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

а стайером? стайером надо быть от природы дохленкьим, худеньким,

А erokhin? И вообще вроде видел тут даже под 100 кг бегунов... не помню точно ников. А вот мужиков типа yola, salsakid и тд по 185-80 вроде много.
Речь же не о спортивных достижениях, а хотя бы там к 3 разрядику приблизиться

 Отправлено: 03.03.11 17:03. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

стайером надо быть от природы дохленкьим, худеньким, недоедать в детстве, будучи постарше - работать почтальоном, в крайнем случае, пастухом, или жить на плоскогорье, на высоте более двух тысяч метров над уровнем моря, питаясь козьим молоком и верблюжьей колючкой.

 Отправлено: 03.03.11 17:05. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

стайером надо быть от природы дохленкьим, худеньким, недоедать в детстве, будучи постарше - работать почтальоном, в крайнем случае, пастухом

"Хороший стаер не оставляет следов по земле и уносится ветром".
Вон, лунггомпа, те даже цепями обматывались потяжелей, чтоб ненароком не сдуло. А то мало ли?

Если ж работать домкратом и компостером, то надо всю силу перекачивать от корней и уходить по колена в твердь от натуги, как Илья Муромец.
По поводу силы удара. Убить можно и пальцем. Главное места знать и добираться до них раньше, чем оппонент успевает опомниться.
Для разбивания досок, заборов и/или кирпичей, равно и как челюстей, перелома конечностей, сила не нужна. Это как хруст былинки. Как старинная школьная игра, когда пальцем перебивают пополам карандаш.

Любители же выбирают что-то среднее.

 Отправлено: 03.03.11 17:37. Заголовок: сории за офтопик, мы..

Извиняюсь за офтопик, мы как то с товарищами по молодости (в институте на кафедре спорт медицины) лупили друг другу в лоб и выше уха голым кулаком, а на затылке датчик силы удара. Так вот 150кг в ухо и 200 кг в лоб не досточно чтобы даже в нокдаун послать. Был сделан вывод - надо 400 кг (но в теории, подставиться под удар боксера тяжеловеса тогда никто не решился), со временем Кличко подтвердили наши научные изыскания, у Кличко удар левой 400 кг и они успешно кладут соперников, хотя порой и не с певого удара, да и кулаки в перчатках - причем особо не заморачиваетися с поиском секретных смертельных точек. Сломать челюсть - это уголовка, уронить в нокдаун - даже на административку не потянет. Так что наверное не стоит заниматься смертельными точками не овладев для начала просто сильным ударом.

 Отправлено: 04.03.11 09:35. Заголовок: Так вот 150кг в ухо ..

цитата:

Так вот 150кг в ухо и 200 кг в лоб не досточно чтобы даже в нокдаун послать

В нокдаун\нокаут посылают не сверхмощным ударом,а неожиданным резким ударом.Посмотрите на таких отцов как Теофилио Стивенсон,Вячеслав Лемешев и конечно Кассиус Клей(Мухаммед Али) - они именно ловили момент, когда надо ударить.Дальше мозг попадает в шоковое состояние,что и приводит к "выводу из строя".Это по большей части врожденный дар на мой взгляд.

 Отправлено: 04.03.11 10:19. Заголовок: ­DvaYadra пишет: 200..

*PRIVAT*

 Отправлено: 04.03.11 11:24. Заголовок: DvaYadra пишет: А в..

DvaYadra пишет:

цитата:

А всякие стержни и балансы мне кажется надуманными проблемами по крайней мере для бегунов физкультурного уровня, или у вас какие-то проблемы с координацией движений?

Читал и плакал...
Для того и надо работать над координацией, над техникой, чтобы не нужны были все эти упражнения, да они и не помогут.

DvaYadra пишет:

цитата:

В основном прочитав в ОФП сколько приседают люди вижу, ноги у меня слабоваты, только не ясно как надо подкачать (штангу ругают, статодинамику ругают, позу всадника ругают), Однако ППБ надо получается по любому прокачивать, мои текущие 150 приседаний ну никак не в рамках упомянутых выше от 1000 до 3000 раз.

Нафига для стайерского бега сильные ППБ? Это же не лыжи и не коньки, и не спринт.
ЗПБ - да, нужны. Тяните резиновый жгут для этого много-много раз, например.
Вообще, ноги в беге нужны только для того, чтобы не дать туловищу упасть на землю...

 Отправлено: 04.03.11 11:40. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

стайером надо быть от природы дохленкьим, худеньким, недоедать в детстве

А как же Куц и Болотников,Братья Знаменские?

 Отправлено: 04.03.11 12:39. Заголовок: Carmeo как это ни ст..

Carmeo как это ни странно для перехода от физкультуры к 3 разряду нужен переход в силе ППБ от сотен приседаний к тысяче, краткий опрос в ОФП это показывает. Также выше в топике был график силовой нагрузки на ноги - по нему получается, что на ППБ максимальное усилие 200 кг (вертикаль) или около того тогда как на ЗПБ (горизонталь) всего несколько десятков кг. В ссылках, что были выше по биомеханике бега сказано, что функция ЗПБ в установившемся режиме, постоянной скорости, преодолении сопротивления воздуха движущемуся телу (это очень мало, возможно не больше несколько килограм). (и суставов наверное, но это тоже мало)

Скорее всего для перехода от 3 разряда к 2 разряду уже не надо такого большого увеличения силы ППБ.

офтопик для met: есть фокус-покус нокаут, а есть чисто на грубой силе как делают Олистер Оверим из К-1/ММА, Кличко (400 кг джэб левой), Туа, Нигерийский Кошамар, Тайсон с его 600 кг. Чтобы делать фокус-покус нокаут точно в "смертельную" точку надо много-много лет тренировок и гениальные задатки, для силового нокаута в пределе надо 3-4 месяца, много стероидов и чуток задатков. Например Оверим не ловит никакого момент просто подходит и глушит по площадям, забивает в котлету прямо сквозь защиту, блоки и перчатки, никакого искусства, просто потрясающая сила удара. Кличко делает тоже самое, просто без агрессии К-1/ММА спокойно и методически лупит 400 кг бревном сквозь перчатки в лоб противнику и тд

 Отправлено: 04.03.11 14:08. Заголовок: Победитель Нью-Йорск..

Победитель Нью-Йорского марафона в прошлом году, если не ошибаюсь, был совсем не похож на дохленького и выглядел эдаким качком. Сразу после финиша легко отжался, поцеловав родную землю.
Наверняка, этот вопрос уже давно решен. Люди хотят то, что у них нет на данный момент, бег - не исключение, худые хотят поправиться, а полные - похудеть, в надежде показать лучший результат.
Среди нас, любителей, скорее всего больше худых, т.к. полные люди быстрее отваливаются из-за перегрузки ОДА, но если этого не случится, он потом получит приемущество перед худым, при прочих равных условиях.
Но худой - полный, далеко не главное в стайерском беге.

 Отправлено: 04.03.11 14:10. Заголовок: Haile Gebrselassie п..

Haile Gebrselassie пишет:

цитата:

А как же Куц и Болотников,Братья Знаменские

так они в детский сад не ходили, тяжелое бремя войны, военное (послевоенное) детство, недоедание, питание лебедой и другими натурпродуктами, голодомор, поволжье, блокадный Ленинград. Рыбий жир без жира. и прочее.
научившись превозмогать чувство голода, они стали побеждать на дорожке.
поэтому они и стали первыми
на чипсах и Кока-Коле в призах не будешь

 Отправлено: 04.03.11 14:25. Заголовок: Stolnick пишет: Поб..

Stolnick пишет:

цитата:

Победитель Нью-Йорского марафона в прошлом году, если не ошибаюсь, был совсем не похож на дохленького и выглядел эдаким качком.

не верьте телевиденью, оптический обман, копперфильд и гудини отдыхают.
посмотрите и на мой аватар, не бойтесь, и не верьте глазам своим, меня тоже не узнают.
победитель Н-Й марафона ростом - метр с кепкой, но крепкий, видать, мужичок.
питался исключительно кузнечиками с рынка в Найроби.
плюс раз в месяц яйца страуса добывал, по ходу движения, а страуса же еще и догнать надо.
так и получалось. загонял до смерти страусов, заодно разминался, развивая ПБ (П и З).

зато теперь от пуза сниккерсы пожинает.

 Отправлено: 04.03.11 17:03. Заголовок: Haile Gebrselassie п..

Haile Gebrselassie пишет:

цитата:

А как же Куц и Болотников,Братья Знаменские?

Так Хайле тоже парень крепкий,не смотри что хлюпик. С. Петрович пишет:

цитата:

победитель Н-Й марафона ростом - метр с кепкой, но крепкий, видать, мужичок.

 Отправлено: 04.03.11 21:32. Заголовок: DvaYadra пишет: тог..

DvaYadra пишет:

цитата:

тогда как на ЗПБ (горизонталь) всего несколько десятков кг

Не возражаю. Но выносливость этих мышц надо же развивать. Поэтому я и говорю - тяните резину (не очень тугую) много-много раз...
ППБ нужны для амортизации при приземлении на опору, чтобы не угробить ОДА. Всё...

 Отправлено: 04.03.11 22:24. Заголовок: не совсем, по фото в..

не совсем, по фото видно что многие бегают не только за счет загребания, но и за счет выталкивания ППБ с небольшим углом отклонения от вертикали. Скажем 9 градусов грубо говоря даст проекцию на горизонталь в 10 раз меньше чем на вертикаль, и тогда, чтобы толкнуться ППБ вперед с силой 20 кг придется толкнуться почти вверх с силой 200 кг. В принципе в тренажерном зале можно найти нечто имитирующее это, там есть станок приседаний с грузом на плечах под углом, но традиционно на таком станке все приседют с отклонением назад как бы слегка лежа на спине (примерно как девушка на фото), но ведь можно и на 180 градусов перевернуться! И наклон сделать близким к вертикали. [BR]http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRcdjzXVwXj8fkYk9Xs7uxelabZWovq8FnSO0Qt2NJDxwX_rqmvkg<\/u><\/a>
вместо резины в трежерках есть вот это, нагрузка регулируемая [BR]http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT4Y0Di3w4V35sNRpV92ZWgMTyWL9gid0p4chhhfq0yK3QhnUko6A<\/u><\/a>

вот на этой картинке вроде отчетлво видно доталкивание:
доталкивание<\/u><\/a>

 Отправлено: 05.03.11 10:41. Заголовок: домово пишет: вот н..

домово пишет:

цитата:

вот на этой картинке вроде отчетлво видно доталкивание:

Согласен. Сей факт имеет место. И даёт эффект. Но на любительском уровне, особенно в длинном беге, не стал бы я заострять на этом доталкивании внимание, ибо требует оно напряжения голеностопа, стопы, что может привести к травмам, да и энергозатраты при таком беге увеличиваются...

 Отправлено: 05.03.11 11:55. Заголовок: Carmero пишет: ППБ ..

Carmero пишет:

цитата:

ППБ нужны для амортизации при приземлении на опору, чтобы не угробить ОДА. Всё...

Ещё для фазы полёта. ППБ, как минимум, не менее важны чем ЗПБ.

 Отправлено: 05.03.11 13:09. Заголовок: и тут возникает вопр..

и тут возникает вопрос, а зачем вообще при беге нужна стадия полета? Вопрос кстати довольно интересен (биомеханически) несмотря на свою абсурдность! Проводя на себе опыты на эл. дорожке по безполетному передвижению предварительный вывод такой, что обычный физкультурник не может без фазы полета двигаться быстрее 10..12 км/ч. (но мастера ходоки могут до 15 км/ч) Таким образом для 5..6 мин на 1 км стадия полета не нужна! (и не нужна сильная ППБ!) А вот если физкультурник планирует прогрессировать хотя бы до 3 разряда, а это (кроме марафона) всегда быстрее 15 км/ч обязательно понадобиться стадия полета, доталкивание и как следствие сильная ППБ способная делать короткие толчки с усилием 200 кг и более.

Отсюда понятно почему делая ОФП со штангой любитель бега с "крейсерской" скоростью 5 мин на 1км говорит, что не чувствует никакого улучшения! Потому, что на таких скоростях он его и не должен чувствовать!

Отсюда также понятно почему (такие сообщения на форуме встречаются) снижение скорости чтобы отодвинуть стенку часто
не дает хорошего эффекта. Потому, что продолжаются прыжки, когда как правильнее при снижении скорости переходить
на технику близкую с спортивному шагу без полета, т.к. на низких скоростях полет не нужен.

 Отправлено: 05.03.11 15:27. Заголовок: домово пишет: зачем..

домово пишет:

цитата:

зачем вообще при беге нужна стадия полета?

Лет двадцать назад мне на глаза попалось исследование по энергозатратам при бесполетном/полетном передвижении. Оказалось, что энерготраты ходока процентов на (не помню, но много) выше, чем бегуна. Но людьми исследование не ограничивалось, проверяли и беговых лошадей. Наиболее высокие как раз у тех, что на бегах, которых дисквалифицируют, если они с рыси переходят на галоп. У иноходцев несколько ниже, но самую малость. Естественно, это всё завязано на биомеханику, но подробностей, увы, не помню...

 Отправлено: 05.03.11 16:39. Заголовок: Домово: интенесная мысль насчет фазы полета

Зрелое зерно, наверное, есть. Проблема ходьбы - меньшая длина шага, по сравнению с бегом, поэтому бОльшие удельные затраты. Опять же для ходьбы чаще присутствует фаза торможения. Но появилась мысль, что для любителей бега средней готовности есть оптимальное соотношение длины/частоты шага. Интересно, есть ли исследования на эту тему?

 Отправлено: 05.03.11 18:49. Заголовок: домово пишет: на ни..

домово пишет:

цитата:

на низких скоростях полет не нужен

Я бы уточнил - не нужен полёт за счёт доталкивания, за счёт ППБ. За счёт падения корпуса вперёд достичь фазы полёта (пусть и более короткой)
всё же возможно. Но здесь своё можно взять уже высокой частотой.
Ну, а для марафона для любителя и 15 км/ч сгодится...

 Отправлено: 09.03.11 11:46. Заголовок: Carmero пишет: За с..

Carmero пишет:

цитата:

За счёт падения корпуса вперёд достичь фазы полёта (пусть и более короткой) всё же возможно.

Возможно, главное - не забыть соломки подстелить

 Отправлено: 16.03.11 15:25. Заголовок: BarSeg пишет: Возмо..

BarSeg пишет:

цитата:

Возможно, главное - не забыть соломки подстелить

Как представил, о чём Вы подумали, самому стало смешно...

 Отправлено: 20.03.11 22:24. Заголовок: Прикупил в Московско..

Прикупил в Московском Доме Книга на Арбате

Дж. Пулео, П. Милрой
Анатомия бега
пер. с англ. В. М. Боженов

Дата поступления в продажу: 01.03.2011
Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц.


http://www.mdk-arbat.ru/bookcard?book_id=694484

Очень и очень рекомендую!

Все про ОФП и силовую работу для бегуна.

 Отправлено: 30.03.11 16:33. Заголовок: продолжаем об ОФП.....

продолжаем об ОФП... Сегодня сделал глубокий присед 100 раз, полуприсед на одной ноге по 20 раз, глубокий присед на 1 ноге по 2 раза (пока слабенько). Начинал с 40 раз приседаний. То есть некоторый прогресс есть. Тут кто-то говорил, что мышца от ОФП прет У меня ничего не прет! Ноги абсолютно теже, хотя сила выросла и выносливость бедра тоже. Влияние на бег - при 6 мин на 1 км влияния никакого. Когда делаешь ускорение однако субъективно кажется что бежишь более длинным шагом и вроде как побыстрее. Измерений времени не делал. Думаю для улучшения на 1000м надо постараться довести до 350 приседаний, примерно столько толкательных движений бедром делается на 1000м каждой ногой. Кто-нибудь еще поделиться своими успехами в ОФП?

 Отправлено: 30.03.11 16:46. Заголовок: DvaYadra пишет: Дум..

DvaYadra пишет:

цитата:

Думаю для улучшения на 1000м надо постараться довести до 350 приседаний, примерно столько толкательных движений бедром делается на 1000м каждой ногой.

Силовая и скоростная выносливость вообще разные вещи. Когда делал полуприсед со штангой 50-60 кг (точно не помню) около 50 раз в минуту (надо глянуть старые дневники, а может ещё и не вёл их тогда), то даже 300м не мог нормально (из 40 секунд) пробежать.

 Отправлено: 30.03.11 17:46. Заголовок: :sm38: ну мне с мо..

ну мне с молодежью бесполезно тягаться у меня цель летом 300 за 51 сек так что для ваших спорт скоростей наверное не работает, а для моих физкультурных - вроде идет в +

а вообще видел как спринтеры делали полуприсед с 200 кг штангой, так что возможно ваши 50 кг просто были неадекватно малы спорт целям, и точно выносливость тренировали.

 Отправлено: 31.03.11 09:11. Заголовок: DvaYadra пишет: а в..

DvaYadra пишет:

цитата:

а вообще видел как спринтеры делали полуприсед с 200 кг штангой, так что возможно ваши 50 кг просто были неадекватно малы спорт целям, и точно выносливость тренировали.

смысл таких экзерцисов минута быстрых (почти раз в секунду) приседаний была как раз и в тренировке выносливости. ан нет, с выносливостью в длинном спринте не получилось.

это я о том, что не стоит надеятся на ОФП, тем более на такое совсем не специфическое как приседеная, как на средство радикального улучшения результатов. если совсем дохлый, то можно получить скачок в результатах за счёт ОФП, а если ОФПшная база есть, то её ещё надо выбегать просто бегом, ьеговыми и прыжковыми упражнениями. а потом сначала.

 Отправлено: 08.04.11 11:40. Заголовок: Попробовал поприсиде..

Попробовал поприсидеть, полный присед. Присел 100 раз за 2.42, нагрузлся нормально, ППБ и пояснца устали прилично, очень похожие ощущения были на Чемпионате России по горному бегу вверх. Максимальный пульс 140, можно было и дальше попробовать делать, но что-то не захотелось уже. Хотя подозреваю, что хоть я уже и прилично устал, делать ещё можно было долго, упр. не тяжёлое, тут уже от психологии зависит...

 Отправлено: 09.04.11 15:46. Заголовок: вот это больше уклад..

вот это больше укладывается в рамки силовой подготовки бегуна (хотя темп для любителя скорее всего тяжеловат будет), так что наверное несколько сотен приседаний (с большим волевым усилием) должно быть по силам обычному бегуну в том чиле не очень выского уровня. А 3000 раз и 80 раз это все же какие-то биомеханическеи аномалии.

 Отправлено: 09.04.11 16:11. Заголовок: Кстати сегодня уже п..

Кстати, сегодня уже присел 100 раз за 2.30. И приседания дались значительно легче чем вчера, максимальный пульс 145.
Ну 3000 конечно уже крайность, лучше выпригивания вверх тогда делать, чем до такого кол-ва доводить.

 Отправлено: 09.04.11 16:22. Заголовок: Или вышагивание

Runnerst пишет:

цитата:

лучше выпригивания вверх тогда делать

на табурет. Кстати, И. Тюпин делал их в течение 40 мин.

 Отправлено: 10.04.11 12:53. Заголовок: интересные совпадени..

интересные совпадения (?) время 100 приседаний = время на 1000м = время на марафоне.

 Отправлено: 09.06.11 00:30. Заголовок: Данное видео сделано..

Данное видео сделано камерой мобильного телефона 8.06.2011 вечером. В связи с тем, что DvaYadra называл меня тут 15 летним тролем и понаставил кучу издевательских смайликов в своих постах, обвиняя в том, что я вру насчет того, что жму 120кг шесть раз, а также отжимаюсь на гирях с поднятыми ногами 60. Я добавил еще пару упражнений для убедительности, надеюсь этого хватит для того, чтобы он принес мне свои официальные извинения.
Он также говорил, что такие веса невозможно поднимать без употребления анаболических стероидов, наращивающих мышечную массу и силу. Но на видео видно, в какой я кондиции, рельеф у меня есть, но я вовсе не шкаф, объем бицепса всего 38, а мой вес, кстати, с этими бегами я уже потерял, сегодня утром после тренировки был 79,5. Качки, которые жрут стероиды выглядят совсем иначе, если кто-то в этом хоть чуть-чуть разбирается, то сразу поймет.
Смотрите здесь...

http://www.youtube.com/watch?v=8sIZM7Q2uOc#

 Отправлено: 09.06.11 10:55. Заголовок: tauker, снимаю шляпу..

tauker, снимаю шляпу!

 Отправлено: 09.06.11 11:02. Заголовок: wardoc пишет: tauke..

wardoc пишет:

цитата:

tauker, снимаю шляпу!

Благодарю!

 Отправлено: 09.06.11 11:10. Заголовок: tauker, здорово... А..

tauker, здорово... А, интересно, на одной руке сможете подтянуться? Не пробовали? А то - мечтаю когда-то научиться...

 Отправлено: 09.06.11 11:21. Заголовок: Igor пишет: здорово..

Igor пишет:

цитата:

здорово... А, интересно, на одной руке сможете подтянуться? Не пробовали? А то - мечтаю когда-то научиться...

Не, не пробовал. Но один друг по залу, мне говорил, что знает такого. И для подготовки он рекомендует начинать с негативных повторений. Это когда подтягиваешься на двух, а опускаешься на одной.
Я примерно год всего стал разнообразить тренировки, обращаться от штанг и гантель к так называемым "воркаутерским" трюкам сейчас почти делаю флажок, может потом попробую и на одной руке. Какие наши годы?!

 Отправлено: 09.06.11 11:24. Заголовок: Нормалек

wardoc пишет:

цитата:

снимаю шляпу!

Igor пишет:

цитата:

здорово

но...
а) жим лежа - зачет максимум 2 раза, прогиб спиной делаете сразу же, как начинаете жать. Видимо привычка.
б) отжимание от брусьев - не зачет, отжиматься надо до подбородка, а у вас какие-то полу отжимания. Да и быстро все делаете, надо с чувством, с толком, с расстановкой на полную амплитуду.
в) отжимание от пола (гирь) - см. пункт б.

Сам баловался железом в молодости, жим лежа мах без всяких прогибов 125 кг при весе 68-70 кг.
От брусьев отжимался 50-60 раз, с весом (16 кг) 10-15 раз, отжимание от пола до касания груди мах 130 раз.
А, так, конечно, ничего, респект!

 Отправлено: 09.06.11 11:42. Заголовок: ROM пишет: жим лежа..

ROM пишет:

цитата:

жим лежа - зачет максимум 2 раза, прогиб спиной делаете сразу же, как начинаете жать. Видимо привычка. б) отжимание от брусьев - не зачет, отжиматься надо до подбородка, а у вас какие-то полу отжимания. Да и быстро все делаете, надо с чувством, с толком, с расстановкой на полную амплитуду. в) отжимание от пола (гирь) - см. пункт б.

Замечания принимаются. Нет ничего идеального в нашем мире. ( и прогиб бывает, о чем я даже раньше говорил). Но учти, что я специально не готовился, снимали с одного дубля, то есть реальная такая кондиция как сейчас есть, слегка утомленная потерей веса. Цель была показать, что не троль! Если хочешь, подготовлюсь сделаю все красиво, на зачет? Меня, как оказалось подзадоривает крикика на форуме!
Хотя, надеюсь, пока этого достаточно.

ROM пишет:

цитата:

Сам баловался железом в молодости, жим лежа мах без всяких прогибов 125 кг при весе 68-70 кг. От брусьев отжимался 50-60 раз, с весом (16 кг) 10-15 раз, отжимание от пола до касания груди мах 130 раз.

Я вот в молодости таким крутым не был, теперь наверстываю!

 Отправлено: 09.06.11 11:46. Заголовок: Igor пишет: А, инте..

Igor пишет:

цитата:

А, интересно, на одной руке сможете подтянуться?

Лет двадцать пять назад мой приятель, никогда не занимавшийся силовыми дисциплинами, но худой (~60 кг) и жилистый спортивный турист хорошего уровня, подтягивался на одной руке. Он всё уговаривал меня бросить "бесцельно бегать" и начать заниматься "чем-нибудь прикладным, например, туризмом".

Теперь он подбирается к 100 кг, мой вес вырос на пять кг, а бегать я все еще не бросил.

 Отправлено: 09.06.11 11:54. Заголовок: ROM пишет: жим лежа..

ROM пишет:

цитата:

жим лежа - зачет максимум 2 раза, прогиб спиной делаете сразу же, как начинаете жать. Видимо привычка.

Еще раз о прогибе при жиме лежа.
Прогиб в спине - важная часть техники пауэрлифтеров (в отличие от бодибилдеров). Они всегда так жмут, и правилами это не запрещено. Но прогиб должен быть только в спине, а ягодицы и лопатки должны касаться скамейки. На тренировках, конечно, когда делается несколько повторов приличного веса, бывает, что задница-таки отрывается.

 Отправлено: 09.06.11 12:00. Заголовок: taurus пишет: Лет д..

taurus пишет:

цитата:

Лет двадцать пять назад мой приятель, никогда не занимавшийся силовыми дисциплинами, но худой (~60 кг) и жилистый спортивный турист хорошего уровня, подтягивался на одной руке. Он всё уговаривал меня бросить "бесцельно бегать" и начать заниматься "чем-нибудь прикладным, например, туризмом"

Однажды, на городском празднике я сам был свидетелем, когда соревновались кто дольше провисит на перекладине. Нормальные люди, где-то в районе минуты, более тренированные пару минут. Один каменщик средних лет с большим трудовым стажем, худощавый как марафонец, зацепился и повис так будто вообще это для него не составляет никакого труда. После трех минут народ устроил овацию, после пяти-шести минут, всем стало просто скучно. Думаю, он провисел бы и полчаса, наверняка и на одной руке подтянулся бы. Я думаю, что хват при подтягивании, даже важнее чем широчайшие, если собственный все малый.

 Отправлено: 09.06.11 12:06. Заголовок: taurus пишет: Лет д..

taurus пишет:

цитата:

Лет двадцать пять назад

Офигеть! Это у тебя уже 25 лет непрерывного стажа "бесцельного" бега!
Респект!

 Отправлено: 09.06.11 12:07. Заголовок: ОФП-это для лыжников..

ОФП-это для лыжников,бегуну,особенно марафонцу достаточно минимума!

 Отправлено: 09.06.11 12:10. Заголовок: А какой

феникс пишет:

цитата:

бегуну,особенно марафонцу достаточно минимума!

прожиточный минимум?
отжимание от пола 40-50 раз;
подтягивание на перекладине 12-15 раз;
жим лежа собственный вес 10 раз;
подъем переворотом 10-15 раз.
Пойдет?

 Отправлено: 09.06.11 12:14. Заголовок: tauker пишет: Офиг..

tauker пишет:

цитата:

Офигеть! Это у тебя уже 25 лет непрерывного стажа "бесцельного" бега! Респект!

Да по-больше будет!

 Отправлено: 09.06.11 12:15. Заголовок: DvaYadra пишет: И э..

DvaYadra пишет:

цитата:

И это без химии? без экипировки (стягивающая майка)? Я немного знаком с пауэр лифтингом, совершенно точно, что в без-экипировочных федерациях с допинг контролем ("натуралы") это результат ПРИЗЕРА ЧМ РОССИИ ! Также как и ваш результат 120*6 по ветеранам за 50 это тоже результат Призера ЧМ РОССИИ по пауэр лифтингу (там призовые

чемпионат России среди юниоров по жиму лежа (до 83 кг):
1 место - 200
2 место - 200
3 место - 192.5
4 место - 192.5

Первенство России по троеборью среди ветеранов (до 83 кг, результаты в жиме):

1. - 165
2. - 167.5
3. - 160

 Отправлено: 09.06.11 12:21. Заголовок: ROM пишет: прожиточ..

ROM пишет:

цитата:

прожиточный минимум? отжимание от пола 40-50 раз; подтягивание на перекладине 12-15 раз; жим лежа собственный вес 10 раз; подъем переворотом 10-15 раз.

Думаю, способность выполнять такой минимум не помешает в любом виде спорта, и не только для бегунов или футболистов это хорошо, но даже и шахматисту не помешало бы чувствовать себя нормальным здоровым мужчиной.

 Отправлено: 09.06.11 12:24. Заголовок: LarsVVS пишет: чемп..

LarsVVS пишет:

цитата:

чемпионат России среди юниоров по жиму лежа (до 83 кг): 1 место - 200 2 место - 200 3 место - 192.5 4 место - 192.5 Первенство России по троеборью среди ветеранов (до 83 кг, результаты в жиме): 1. - 165 2. - 167.5 3. - 160

Вот бы ты раньше это накопал, я бы и не напрягался с видеодоказательствами.

 Отправлено: 09.06.11 12:25. Заголовок: Только с какого бока..

Только с какого бока жать лёжа собственный вес 10раз??? Покажите мне хоть одного марафонца уровня кмс и выше который это делает? Если этот пункт убрать,то более чем нормальный минимум!

 Отправлено: 09.06.11 12:26. Заголовок: Это как

LarsVVS пишет:

цитата:

1. - 165 2. - 167.5 3. - 160

за технику исполнения место понизили.

 Отправлено: 09.06.11 12:32. Заголовок: Марафонцев не знаю

феникс пишет:

цитата:

Покажите мне хоть одного марафонца уровня кмс и выше который это делает

а вот средневик 800 м мастер спорта (180/70), жим лежа 70 кг 12-15 раз.
Конечно, у него армейская "кредитная история" хорошая - служба в ВДВ (разведка). Еще и прыжков с парашюта под сотню.

 Отправлено: 09.06.11 12:37. Заголовок: LarsVVS пишет: Перв..

LarsVVS пишет:

цитата:

Первенство России по троеборью среди ветеранов (до 83 кг, результаты в жиме): 1. - 165 2. - 167.5 3. - 160

ROM пишет:

цитата:

Это как

Там победитель по сумме трех видов определяется...

 Отправлено: 09.06.11 12:42. Заголовок: Понятно

Igor пишет:

цитата:

победитель по сумме трех видов определяется...

а я подумал, что по отдельным дисциплинам.

 Отправлено: 09.06.11 12:43. Заголовок: ROM пишет: вот сред..

ROM пишет:

цитата:

вот средневик 800 м мастер спорта (180/70), жим лежа 70 кг 12-15 раз.

Это всё для стайера должно проходить фоном... Что-то во всех тестах и «минимумах» можно увидеть только уровень развития т.н. банок ... Есть куда более важные части тела . Брюшной пресс. Прыжковые возможности ( масса тестов и упражнений) .