Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 163
Зарегистрирован: 27.08.08
Откуда: Россия, Москва, ЗАО
|
|
Отправлено: 17.03.11 15:50. Заголовок: Связки колена - как тренировать?
Други, ситуация такая: врач сказал, что у меня слабые коленные связки — из-за этого коленки, извините, чуток прогибаются в обратную сторону, при беге им трудно держать сустав, мышцы перенапрягаются. Вопрос: как тренировать эти связки, учитывая то, что колени иногда побаливают - первые признаки гонартроза - перегружать их не полезно? Бегаю в бандажах на оба колена, но боюсь, что из-за этого связки и мышцы "разленятся" :(
|
|
|
Ответов - 9
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 1742
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 17.03.11 16:26. Заголовок: Сперва разогрев -- с..
Сперва разогрев -- становимся носками вместе, пятками врозь, коленки прижаты друг к другу. Кладем ладони на коленкии в небольшом приседе начинаем вращение в додну сторону, потом в другую. Начать с 10 вращений. Поза та же -- носки вместе, пятки врозь, но ногипрчмые. Отодвигаем одну коленку всторону, возвращаем назад. При этом положение регулируем подъемом и опусканием таза (та часть, которая отодвигается, та и попускается, другая яасть остается на месте. Потом другую. И так чередуем раз по 10. В позе всадника (стопы широко, ноги в полуприседе) упираемся ладонями во внутреннюю часть коленок и расслабленно раздвигаем колени еще шире. Начинаем вращение таза, раз в одну сторону, раз -- в другую. Опять становимся в позу Х (как вначале). В небольшом приседе начинаем обе коленки уводить то в одну, то в другую сторону (как слалом). Взять книжку потолще, зажать между коленками и так походить по квартире. Книжка не должна сползать. "Велосипед" лежа на спине. Теперь можно размеренно поприседать, но не фанатично и не ниже, чем позволяет угол в 90 град. между бедром и голенью. Коленки лучше прижимать друг к другу. К разным эластичным бинтам, эспандерам и отягощениям относиться очень осторожно -- можно здорово все сорвать. Если хочется, то очень постепенно. Пробовать бегать без наколенников. Но, опять же, очень осторожно и постепенно. Ногу вперед не втыкать, и стопу ставить мягко позади центра тяжести (шажки при этом будут очень короткие), подошву отрывать как отрываем марку от конверта, расслабленную голень сзади страться поднимать повыше, захлестывать. Постепенно расстаться с наколенниками. На первый раз, думаю, хватит. Успехов!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 164
Зарегистрирован: 27.08.08
Откуда: Россия, Москва, ЗАО
|
|
Отправлено: 17.03.11 18:10. Заголовок: Спасибо!..
Спасибо!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 377
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 18.03.11 09:03. Заголовок: Ihori, спасибо, хоро..
Ihori, спасибо, хорошие советы.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 61
Настроение: 10(зима)-48.59
Зарегистрирован: 10.06.10
Откуда: Северодвинск
|
|
Отправлено: 18.03.11 23:18. Заголовок: В начале февраля нед..
В начале февраля неделю позанимался усиленно: 6 дней подряд по 10-15км (для меня это очень приличная нагрузка), решил немного подготовиться к пробегу 23-го февраля. 23-го пробежал 10км, под конец дистанции почувствовал дискомфорт с внешней стороны левого колена, внимания не обратил, совершил рывок на финиш... До остановки шел, хромая. Через 3 дня решил пробежать 12 км не быстро, однако, на 8-м км так колено прихватило, что пришлось остановиться. Прописал себе 3 недели покоя, диклофенак и умеренный массаж. Вчера решил возобновить пробежки. Внимательно прислушивался к ощущениям. Поначалу не беспокоило НИЧЕГО! Однако, сразу после 3 км появились предвестники неприятностей. Не стал дожидаться боли, пошел домой. Сегодня, прочитав рекомендации по щадящей технике бега, осилил около 4,5-пришлось остановиться, чтоб не провоцировать. Вопрос: что делать? В конце ноября, когда только выпал снег, был сильный дискомфорт в тазобедренном суставе, болели связки. Видимо, из-за смены покрытия. Тогда побегал недельку, не обращая внимания, и все прошло.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 97
Зарегистрирован: 18.12.10
|
|
Отправлено: 19.03.11 21:34. Заголовок: bratevgen пишет: Во..
bratevgen пишет: Было похожее состояние после слишком больших нагрузок. Очень хорошая мазь ШУНГИТ (особенно украинского производства). Я мазал раза 3-4 в день. Быстро помогает. Бегай по мягким покрытиям (в лесу), если есть возможность. Нагрузки чрезмерные у вас. Вообще надо дать возможность организму восстановиться и перестроиться после зимней спячки. Поэтому дистанции надо сократить до 5 км в легком темпе (восстановительный бег) пока не перестанет болеть .
|
|
|
|
| |
Сообщение: 165
Зарегистрирован: 27.08.08
Откуда: Россия, Москва, ЗАО
|
|
Отправлено: 19.03.11 21:44. Заголовок: bratevgen я б к вра..
bratevgen я б к врачу сходила. а то лечить будешь, не зная, что там такое. и еще - коленный бандаж, я в таком на дуатлоне бегала/ездила, когда колено болело. Отличная штукенция! И, конечно, согласна с предыдущими ораторами - насчет нагрузок :)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 648
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 20.03.11 11:01. Заголовок: pmsol пишет: Очень ..
pmsol пишет: цитата: | Очень хорошая мазь ШУНГИТ |
|
По сути остального не спорю, сомнение вызывает только данный тезис. Имхо, сработал эффект плацебо. Углерод в чистом виде для организма полностью химически нейтрален - хоть в виде угля, хоть в виде графита, хоть в виде алмаза. pmsol, прошу не принимать как личный выпад, гнев направлен на беспринципных производителей БАДов и т. п. фигни, впаривающих их за огромные деньги без всяких на то оснований. Шунгит, имхо, классический представитель этой плеяды.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 649
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 20.03.11 12:41. Заголовок: Впрочем, если подумать...
Частицы шунгита могут осуществлять механическое раздражение кожи, тем самым усиливая эффект прочих составляющих. Но в таком случае их можно безболезненно заменить, к примеру, песком или бодягой - раньше это средство было довольно популярно
|
|
|
|
| |
Сообщение: 101
Зарегистрирован: 18.12.10
|
|
Отправлено: 20.03.11 14:37. Заголовок: fa пишет: Шунгит, и..
fa пишет: цитата: | Шунгит, имхо, классический представитель этой плеяды |
| Да мне все равно, что там есть. Я перепробовал 5 -6 мазей разных (в том числе и мазью Дикуля), когда с этой проблемой столкнулся. И определил экспериментально, что украинский шунгит (мазь) для меня самое то. Действительно, сильно разогревает. Состав очень сложный (35 компонентов) даже лень воспроизводить Стоит в аптеке 3$. А что касается БАДов, я же его не пью и не ем. К стати, бодягой я когда-то пользовался, но по другому поводу. Она очень сильно греет. Так что может быть тоже очень эффективной окажется.
|
|
|
|