Отправлено: 18.03.11 11:12. Заголовок: Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь

Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина".
Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С.

"4С" - это:
1С - сердце (АЛП-АУП);
2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия);
3С - сила (СТДК развивающий, мышцы);
4С - скорость (АнП, МПК).

Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев.

Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия).
Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА).

Недельный микроцикл:

пн - СТДК (тонизирующий);
вт - отдых;
ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115);
чт - СТДК (тонизирующий);
пт - отдых, баня;
сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115);
вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).

 Отправлено: 12.04.11 09:47. Заголовок: ROM и фарма = несовм..

ROM и фарма = несовместимость

 Отправлено: 12.04.11 09:55. Заголовок: 382W пишет: а финик..

382W пишет:

цитата:

а финики и курага не заменят папангин??

Пришёл на базар, а там их по 10-15 сортов (и у каждого внутреннее содержание элементов разное)
Так что не заменят, а дополнят

 Отправлено: 12.04.11 10:29. Заголовок: До этого была

Юрич пишет:

цитата:

что-то похожее на процесс

прелюдия, а без нее и нормальный процесс не построишь.
Юрич пишет:

цитата:

фарму не забывай

Уже года как 3-4 про нее не вспоминаю.
НатурСЫРпродукт заменяет мне всю фарму.

 Отправлено: 12.04.11 12:45. Заголовок: Вон в чем секрет! СЫ..

Вон в чем секрет! СЫР надо кушать! А то все морковка, морковка...

 Отправлено: 12.04.11 16:55. Заголовок: wardoc пишет: Вон в..

wardoc пишет:

цитата:

Вон в чем секрет! СЫР надо кушать!

И сразу попрете по" личному"!!!

 Отправлено: 12.04.11 20:23. Заголовок: А в чем разница меж..

А в чем разница между курагой по 300р/кг и 200 р/кг ? Разве только по вкусу отличается. Как можно определить разницу в их биологической ценности ?

 Отправлено: 13.04.11 07:06. Заголовок: Да

все хорошее когда-нибудь заканчивается.
Чёт приболел я немного. Вчера еще и под дождь попал на восстановительном кроссе.
Сегодня утром ЧСС покоя 60 уд/мин , явный признак легкого недомогания.
Вот динамика ЧСС за последние 5 дней: 51-53-54-56-60.
Для сравнения 5 дней предыдущих: 52-49-47-48-51.
Вот думаю, что оптимальнее в данный момент (от лучшего к худшему):

а) поголодать 2-3 дня;
б) полный отдых 2-3 дня;
в) потрусить 2-3 дня по 8-10 км на ЧСС 110-115 уд/мин.

 Отправлено: 13.04.11 07:14. Заголовок: Да, лучше не стартов..

Да, лучше не стартовать.

 Отправлено: 13.04.11 07:29. Заголовок: Такого варианта

wardoc пишет:

цитата:

лучше не стартовать.

вроде бы не было.

 Отправлено: 13.04.11 08:39. Заголовок: Леонид пишет: А в ч..

Леонид пишет:

цитата:

А в чем разница между курагой по 300р/кг и 200 р/кг ?

1. "Свежесть" продукта - зависит от того как быстро и качественно просушили, как хранился продукт на пути к прилавку.
2. Количество мусора.
3. Количество влаги.
И разумеется более дорогой продукт совсем не обязательно будет более качественным :)

 Отправлено: 13.04.11 09:33. Заголовок: я бы выбрал ROM пиш..

я бы выбрал

ROM пишет:

цитата:

в) потрусить 2-3 дня по 8-10 км на ЧСС 110-115 уд/мин.

 Отправлено: 13.04.11 09:36. Заголовок: Денис Е пишет: я бы..

Денис Е пишет:

цитата:

я бы выбрал

г) ходьба 1,5-2 часа
(не так давит на ССС)
д) витаминизация
шиповникозация и лимонизация

 Отправлено: 13.04.11 09:51. Заголовок: 382W пишет: г) ходь..

382W пишет:

цитата:

г) ходьба 1,5-2 часа

Неее))) я лучше проковыляю 30 минут, чем 2 часа буду ходить

 Отправлено: 13.04.11 10:03. Заголовок: Еще забыл

382W пишет:

цитата:

шиповникозация и лимонизация

морковказацию.
Денис Е пишет:

цитата:

я лучше проковыляю 30 минут

Тоже склоняюсь к этому варианту. Вчера потрусил 10 км ЧССср. 115 уд/мин темп 5.37 мин/км ПС 646 уд/км.
Километраж можно уменьшить до 6-8 км.

 Отправлено: 13.04.11 11:38. Заголовок: ROM пишет: а) пого..

ROM пишет:
[quote]
а) поголодать 2-3 дня;
б) полный отдых 2-3 дня;
в) потрусить 2-3 дня по 8-10 км на ЧСС 110-115 уд/мин.
Петрович на это ответил бы:Спасет только морковка!
Я же скажу :Сдает иммунная система!!!Пора сделать отдых!

 Отправлено: 13.04.11 12:35. Заголовок: Тоже верно

Марафонец пишет:

цитата:

Пора сделать отдых!

все-таки 18 дней без единого дня отдыха.
Получилось 418 км, т.е. 23,2 км/день.
В т.ч. 9 длительных (40-35-25-34-35-25-30-35-35), т.е. через день.
Эх, не бережёте вы себя, Владимир Васильевич...

 Отправлено: 13.04.11 14:51. Заголовок: ROM пишет: Эх, не б..

ROM пишет:

цитата:

Эх, не бережёте вы себя, Владимир Васильевич...

НЕ молодой ишо!(говор башкир)

 Отправлено: 13.04.11 14:59. Заголовок: Марафонец пишет: на..

Марафонец пишет:

цитата:

на это ответил бы:Спасет только морковка!

вчера в супермаркете косился на морковку, горько сожалея, что эта морковка турецкая, а значит, не такая, как у Рома, поэтому решил погодить.
Марафонец пишет:

цитата:

Я же скажу :Сдает иммунная система!!!Пора сделать отдых!

верный признак , что Вован вышел на пик формы
одно из двух, или ты тренирован по полной плюс больной наполовину.
<\/u><\/a>
либо ты не готов, и потому здоров как бык.
<\/u><\/a>

 Отправлено: 13.04.11 16:42. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

эта морковка турецкая, а значит, не такая, как у Рома, поэтому решил погодить.

Ха-ха! У ROMA морковка доморощенная,своими руками взращенная и выхоженная!
Он целое лето оберегает , холит и лелеет ее!!!

 Отправлено: 13.04.11 18:18. Заголовок: Леонид пишет: А в ч..

Леонид пишет:

цитата:

А в чем разница между курагой по 300р/кг и 200 р/кг ? Разве только по вкусу отличается. Как можно определить разницу в их биологической ценности ?

чем красивее курага и ярче выглядит, тем меньше в ней полезных веществ, плюс дополнительная химия - красивую яркожелтую курагу делают путем искусственной сушки с добавлением серы, чтобы цвет не теряла. яркооранжевую - сушат на солнце, опять таки, с серой. лучше всего невзрачный урюк, наиболее естественный абрикосовый продукт ))

 Отправлено: 14.04.11 05:44. Заголовок: Скорее всего

С. Петрович пишет:

цитата:

одно из двух, или ты тренирован по полной плюс больной наполовину.

тренирован наполовину плюс чуточку больной.
Марафонец пишет:

цитата:

морковка доморощенная,своими руками взращенная и выхоженная

Морковки осталась кг 15-20, эх не хватит на всю тренировочную программу. Надо будет в этом году побольше засадить.
Вчера отдыхал. Сегодня пульс покоя еще выше, чем вчера.
Вчерашняя ортопроба 60/82/71 оптимайзер "3" эффект тренировки.
Сегодняшняя 63/81/68 оптимайзер "3" эффект тренировки.
Кстати, интерпретация Полара на этот счет:

цитата:

Ваш сердечный ритм выше среднего. Возможно, в предыдущие дни вы интенсивно тренировались. У вас 2 варианта: 1) отдохнуть или проводить легкие тренировки 1-2 дня; 2) продолжать интенсивные тренировки 1-2 дня, после чего как следует восстановиться. Причиной подобного результата может также быть стресс, отмечаемый в начале ОРВИ или гриппа.

Все точно, как говаривал О. Бендер:

цитата:

Хорошо излагает, собака. Учитесь, Киса!

У меня сразу 2 причины:
а) и интенсивно, скорее экстенсивно;
б) и начало небольшой простуды.

 Отправлено: 14.04.11 06:09. Заголовок: ROM пишет: б) и нач..

ROM пишет:

цитата:

б) и начало небольшой простуды.

Может под дождем после бега стоял заминался ?

 Отправлено: 14.04.11 08:49. Заголовок: Да нет

Prostoi пишет:

цитата:

под дождем после бега стоял заминался

набролось, всего по-немногу:
а) сначала в воскресенье на даче снег разбрасывал;
б) потом в погребе слегка промерз , доставал на посадку всякие семена;
в) затем в понедельник на фартлеке пробежал 34 мин в 3-й пульсовой зоне (138-143 уд/мин), для меня рановато еще, т.е. слегка перегрузился;
г) и, наконец, во вторник промок под довольно холодным дождем.

 Отправлено: 14.04.11 09:25. Заголовок: ROM пишет: Чёт приб..

ROM пишет:

цитата:

Чёт приболел я немного

ROM, натур-продукт от простуды (только надо момент ловить, когда начинаешь понимать, что что-то не то) -- масло чайного дерева от 3 до 5 капель в каждую ноздрю. И подождать, пока в горло протечет. Потом сплюнуть.
Но это не чистый экстракт, а уже разведенное с репсовым. Около сотни за пузырек во всех аптеках.
Лучше любого антибиотика.

 Отправлено: 14.04.11 10:06. Заголовок: а в дополнение полез..

а в дополнение полезен имбирный чай.
1,5-2 см корня имбиря мелко насечь, в кружку, залить кипятком и добавить ломтик лимона. настоять минут 5.
рекомендую как в предзаболевательный период, так и просто как утренний напиток.

кстати, после бега в холодную погоду основательно прогревает организм изнутри.

 Отправлено: 14.04.11 10:16. Заголовок: Спасибо

Ihori пишет:

цитата:

Около сотни за пузырек во всех аптеках. Лучше любого антибиотика

попробую, но в следующий раз. Вроде уже отпускает.
Вот пульс сидя уже 60 уд/мин. Вечером немного пробегусь.
В принципе температуры нет, слабости тоже. Раньше в таком состоянии бегал, практически не снижая нагрузку. Просто в данной ситуации решил подстраховаться. За 2-3 дня уровень тренированности сильно не понизится, а вот зайти в "зону перетренированности" вполне возможно. Жалко будет того, что нажил за последний месяц, честным и не всегда посильным трудом.

 Отправлено: 14.04.11 16:12. Заголовок: ROM пишет: Жалко бу..

ROM пишет:

цитата:

Жалко будет того, что нажил за последний месяц

Базу "не пропьёшь", сбой организма лишь подсказка о форсировании процесса,
но и твоя вина - надо стараться избегать ситуаций провоцирующих недуг.
(бережнее относиться к своей персоне).
ИМХО: отдохни, ну и если особо не давит, то 5-6км лёгкая зарядка в тёплой одежде не повредит.
ВЫЗДОРАВЛИВАЙ

 Отправлено: 15.04.11 06:44. Заголовок: Спасибо

Petek пишет:

цитата:

полезен имбирный чай.

но чай я не пью. Но, судя по рецепту, скорее всего это будет настой. Попробую.
Юрич пишет:

цитата:

сбой организма лишь подсказка о форсировании процесса

Согласен, увеличил объем бега последней недели по сравнению с предыдущей почти на 50 % (со 124 км до 185 км). Думал, что проскачу. Но, видимо организм еще не готов к таким подвигам.
Юрич пишет:

цитата:

надо стараться избегать ситуаций провоцирующих недуг

Стараюсь, вот же в минус 30 градусов обливаешься на улице из 2-х ведер и ничего, а тут небольшой дождичек и сразу легкая простуда.
Юрич пишет:

цитата:

отдохни, ну и если особо не давит, то 5-6км лёгкая зарядка

В среду отдохнул, вчера пробежал восстановительный кросс 10 км ЧССср. 115 уд/мин темп 5.49 мин/км ПС 668 уд/км.
Сегодня утром ортопроба 55/78/66 оптимайзер "2" нормальное состояние.

цитата:

Ваш сердечный ритм на нормальном уровне. Продолжайте тренировки, включая сеансы и легких, и интенсивных нагрузок, сочетая их с восстановлением.

 Отправлено: 15.04.11 07:02. Заголовок: Юрич пишет: Базу &#..

Юрич пишет:

цитата:

Базу "не пропьёшь",

Особых-то проблем нет с «пропитием»... Аэробная база «пропивается» медленней всего остального , но «пропивается» .

 Отправлено: 15.04.11 10:22. Заголовок: ROM пишет: Сегодня ..

ROM пишет:

цитата:

Сегодня утром ортопроба 55/78/66 оптимайзер "2" нормальное состояние.

Интересно, часто ли совпадают у тебя показания прибора и собственные ощущения
(организм - индивидуальность, а прибор - ширпотреб)

 Отправлено: 15.04.11 10:31. Заголовок: Практически всегда

Юрич пишет:

цитата:

часто ли совпадают у тебя показания прибора и собственные ощущения

мы же с ним одной крови. Даже жена немного ревнует меня к Полару.

 Отправлено: 15.04.11 10:34. Заголовок: Вот думаю

бежать или нет в воскресенье 10 км на открытие сезона.
Думаю, что если без фанатизма в темпе чуть из 4.30 мин/км, то можно.

 Отправлено: 15.04.11 10:45. Заголовок: ROM пишет: бежать и..

ROM пишет:

цитата:

бежать или нет в воскресенье 10 км на открытие сезона. Думаю, что если без фанатизма в темпе чуть из 4.30 мин/км, то можно.

Ну да Только не заводись (ты пока ещё ослабший - не забудь "морковки" выпить).

 Отправлено: 15.04.11 10:52. Заголовок: Тогда надо будет

Юрич пишет:

цитата:

не забудь "морковки" выпить

соковыжималку взять на старт.
Юрич пишет:

цитата:

ты пока ещё ослабший

Сегодня попробую ускориться 1000 м на промерянной трассе по ходу бега и оценю свои пульсо-скоростные характеристики.

 Отправлено: 15.04.11 11:09. Заголовок: ROM пишет: соковыжи..

ROM пишет:

цитата:

соковыжималку взять на старт.

Возьмёшь готовую "баклашку".
ROM пишет:

цитата:

Сегодня попробую ускориться 1000 м

Только из штанов не выскакивай всё в пределах разумного

 Отправлено: 15.04.11 11:24. Заголовок: "Окисляется" быстро

Юрич пишет:

цитата:

Возьмёшь готовую "баклашку".

этот свежевыжатый сок. До старта много витаминов улетучится.
Юрич пишет:

цитата:

всё в пределах разумного

Если план на 10-ку в темпе 4.30 мин/км, то по 4.20 надо пробежать "в штанах".

 Отправлено: 15.04.11 11:41. Заголовок: ROM пишет: соковыжи..

ROM пишет:

цитата:

соковыжималку взять на старт.

Зачем! Пару морковок в карман!!!

 Отправлено: 15.04.11 11:46. Заголовок: Морковка только

Марафонец пишет:

цитата:

Пару морковок

на сверхмарафон, долго усваивается. На спринт нужен морковный сок.

 Отправлено: 15.04.11 13:18. Заголовок: ROM пишет: На сприн..

ROM пишет:

цитата:

На спринт

10 км. уже спринт?

 Отправлено: 15.04.11 14:57. Заголовок: ROM

Удачного "старта" в выходной