Отправлено: 18.03.11 11:12. Заголовок: Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь

Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина".
Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С.

"4С" - это:
1С - сердце (АЛП-АУП);
2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия);
3С - сила (СТДК развивающий, мышцы);
4С - скорость (АнП, МПК).

Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев.

Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия).
Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА).

Недельный микроцикл:

пн - СТДК (тонизирующий);
вт - отдых;
ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115);
чт - СТДК (тонизирующий);
пт - отдых, баня;
сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115);
вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).

 Отправлено: 28.03.11 10:59. Заголовок: Ежегодно прохожу ЭХОКГ

Vald пишет:

цитата:

Результаты - толщина мышечной перегородки, поперечник левого желудочка увеличились в полтора раза.

никаких изменений. Сердце соответствует росту и весу. ЧСС покоя как была ~ 50 уд/мин 25 лет назад, так и осталась.
Prostoi пишет:

цитата:

открывать ветку подготовки к Омскому полумарафону ?

Какой полумарафон? Я только на втягивающем этапе.
Побегу с ходу и по ходу.

 Отправлено: 28.03.11 11:34. Заголовок: Prostoi пишет: вет..

Prostoi пишет:

цитата:

ветку подготовки к Омскому полумарафону ?

ROM'y лучше не ставить себя в жёсткие рамки подготовки к чему-то. « Oпыты по выводу организма бегуна сверхмарафонца из кризиса на более высокий уровень». имхо.

 Отправлено: 28.03.11 13:42. Заголовок: У меня самый миниму..

У меня самый минимум 45 был, но это пульсометр показал ЧСС секунды 3

 Отправлено: 28.03.11 21:23. Заголовок: ROM пишет: ЧСС поко..

ROM пишет:

цитата:

ЧСС покоя как была ~ 50 уд/мин 25 лет назад, так и осталась

А ты ее меряешь лежа в постели, или после умывальника и туалета?
Если не ошибаюсь, надо мерить в постели.

 Отправлено: 28.03.11 21:53. Заголовок: ROM пишет: У меня п..

ROM пишет:

цитата:

У меня пока не снижается: 54-56-53-55-54-53-52-55-54-52.

А ты перетренировки не чувствуешь?
Учащенный пульс - это признак перетренировки.
При твоих данных и таких объемах пульс должен быть в районе 45, как минимум, или ниже.
Хотя все индивидуально.
Ссылку на Селуянова можешь дать?

 Отправлено: 29.03.11 04:46. Заголовок: Мой минимум

Денис Е пишет:

цитата:

У меня самый минимум 45 был

был зафиксирован 16 августа 2009г. - 43 уд/мин.
Еще раз в октябре 2010г. было три дня подряд (26,27,28) - 44 уд/мин.
pmsol пишет:

цитата:

А ты ее меряешь лежа в постели, или после умывальника и туалета?

Я измеряю после туалета и душа практически ежедневно с ноября 2006г.
pmsol пишет:

цитата:

А ты перетренировки не чувствуешь?

Да, нет. В настоящий момент мой пульс покоя близкий к средним значениям.
За последние 10 дней ср. пульс покоя 53,6 уд/мин, средний 2010г. - 52,8 уд/мин.
pmsol пишет:

цитата:

Ссылку на Селуянова

Сердце не машина:http://www.roller.ru/content/cat-181/article-1495.html

Вечером в течение 36 мин сделал силовой СТДК:

Жим штанги лежа (40 кг)-15р (50кг)-8+8+8
Сведение локтей на тренажере (50кг)-15+13+13
Приседание (полуприсед) (50кг)-20+20+20
Голень (63кг+15кг)-18+18+18
Пресс на скамье с блином 10кг-40+40-40


Потом пробежал заминочный бег 6 км 35:22 ЧССср. 119 уд/мин/ЧССмах 125 уд/мин темп 5.54 мин/км ПС 701 уд/км RI 63 ед-ц каденс 85 длина шага 94 см.
Восстановление 0-117 30-102 60-94 90-90.
Утром ортопроба 52/76/62 оптимайзер "5" - вялое состояние.

 Отправлено: 29.03.11 05:16. Заголовок: Планов

Юрич пишет:

цитата:

Озвуч свои планы.

громадьё.
во-первых, выйти из "пике" после голодания;
во-вторых, подготовиться к сверхмарафону ближе к осени;
в-третьих, все же попытаться пробежать марафон из 3 часов.
Юрич пишет:

цитата:

у "возрастных" спортсменов форма должна поддерживаться, лучше - хуже ни в этом дело, а в постоянстве,

Согласен, но у меня, особый случай, надеюсь не тяжелый , это голодания и эксперименты с питанием.
Юрич , подключайся к обсуждению-осуждению моего тренировочного процесса.

 Отправлено: 29.03.11 07:02. Заголовок: Вчера на второй трен..

Вчера на второй трени бежал 6 км по 4:36, на среднем пульсе 136

Сегодня утром, (только прибежал). 4 км размялся типа, но что то тяжело было по 4:50, начал делать отрезки 10 по 400 через минуту. И как же они тяжело пошли, причем делал я их не быстро, где -то по 3:30.

Вывод: нафиг эти утренние работы, всегда их делаю тяжело. Лучше уж если время не позволяет днем делать работы, утром размяться 6 км, а вечером сделать работу.

 Отправлено: 29.03.11 07:11. Заголовок: Денис Е пишет: Выво..

Денис Е пишет:

цитата:

Вывод: нафиг эти утренние работы,

Денис Е ! Так этот вывод был «на поверхности». Если есть время /уверенность ,что день тебя не закрутит ,то opt утром в будни трусить , а работу делать вечером.

 Отправлено: 29.03.11 07:13. Заголовок: Вот именно. Конечно ..

Вот именно. Конечно и организм еще не проснулся, и вообще даже скорость по 5 минут дается тяжелее

 Отправлено: 29.03.11 07:17. Заголовок: ROM пишет: Пресс на..

ROM пишет:

цитата:

Пресс на скамье с блином 10кг-40+40-40

Вова, ты Геракл.<\/u><\/a>
ROM пишет:

цитата:

ПС 701 уд

о, процесс пошел!

 Отправлено: 29.03.11 08:21. Заголовок: Если бы только

С. Петрович пишет:

цитата:

о, процесс пошел!

этот.
Из ветки про голодание:
Tery пишет:

цитата:

Голодание вызывает сильное замедление обмена веществ, признаками чего и является урежение пульса, падение давления и даже температуры тела. Организм при этом испытывает колоссальный стресс и перестраивается на "режим накопления". Именно поэтому подавляющее большинство голодающих после прекращение голодовки набирает вес гораздо больший, чем был до голодания, но вот "качество" этого веса гораздо хуже,

Практика подтверждает теорию.
Органоид не хочет больше стресса и стремительно запасается жирком на случай новой войны голодания.
Хотя ем я сейчас немного, максимум 2000-2500 ккал в день.
Вот динамика веса в связке с нагрузкой:

объем, км: 6-40-25-6-6-20-6-0-40-35-6
вес, кг: 63,6-63,5-63,9-63,9-63,9-63,8-63,6-63,6-63,8-64,2-64

Хотя есть и смягчающее обстоятельсво.
За это же время было 5 непродолжительных (35-40 мин) силовых тренировок.
Так, что вместе с жирком, выросла и мышечная масса.

 Отправлено: 29.03.11 09:53. Заголовок: ROM пишет: За это ж..

ROM пишет:

цитата:

За это же время было 5 непродолжительных (35-40 мин) силовых тренировок. Так, что вместе с жирком, выросла и мышечная масса.

Вряд ли, в лучшем случае грамм 50
То есть, в пределах погрешности весов.

 Отправлено: 29.03.11 09:56. Заголовок: Хотя с другой стороны

длительное голодание здесь непричем.
Посмотрел тот же временной период за март прошлого года, когда я готовился к 100-ке.
Вес и объем бега были примерно такие же, но интенсивность повыше, вот и был чуток похудее :

объем, км: 15-6-22-25-8-18-25-0-8-26-35
вес, кг: 61,9-62,1-62,3-63,0-62,6-62,3-62,7-63,0-63,6-62,8-62,8

 Отправлено: 29.03.11 10:35. Заголовок: ROM пишет: вес, кг:..

ROM пишет:

цитата:

вес, кг: 61,9-62,1-62,3-63,0-62,6-62,3-62,7-63,0-63,6-62,8-62,8

« Что ни день — сто грамм, что ни день — сто грамм. А то и сто пятьдесят. Этак они к концу смены за тонну перевалят»(с)

 Отправлено: 30.03.11 04:25. Заголовок: Вечером сделал

в течение 37 мин силовой СТДК.

Тяга штанги к животу в наклоне (30кг)-12+12+13
Бицепс стоя (20кг)-12+12+12
Жим штанги из-за головы сидя (20кг)-12+12+12
Тяга блока пер.часть бедра (30кг)-18+18+18
Тяга блока зад.часть бедра (25кг)-18+18+18
Пресс на скамье-60+60+60

Потом заминка 6 км 34:52 ЧССср. 120 уд/мин/ЧССмах 124 уд/мин темп 5.49 мин/км ПС 697 уд/км RI 62 ед-ц каденс 85 длина шага 94 см.

Восстановление 0-122 30-98 60-91 90-90.

Утром ортопроба 52/78/61 оптимайзер "5" - вялое состояние.

 Отправлено: 30.03.11 08:49. Заголовок: ROM пишет: ПС 697 у..

ROM пишет:

цитата:

ПС 697 уд/км

<\/u><\/a>

 Отправлено: 30.03.11 10:57. Заголовок: Уже по 200

Vald пишет:

цитата:

Что ни день — сто грамм, что ни день — сто грамм. А то и сто пятьдесят.

пошло.

дата: 26.03-27.03-28.03-29.03-30.03
объем, км: 0-40-35-6-6
вес, кг: 63,6-63,8-64,2-64-64,4

Пора прерывать неЛИЦеО(тело)приятную тенденцию.
Нет, снова голодать я пока не буду, надо же повышать уровень тренированности.
А, вот, например, недельку на морковке провести можно и нужно.
Режим питания предлагается такой:

07:00:00 200мл воды
08:00:00 200мл сок морковный
09:00:00 200мл воды
10:00:00 100гр моркови
11:00:00 200мл воды
12:00:00 100гр моркови
13:00:00 200мл воды
14:00:00 100гр моркови
15:00:00 200мл воды
16:00:00 100гр моркови
17:00:00 200мл воды
18:00:00 200мл сок морковный
20:00:00 1000мл сок морковный


Итого: за день 2700 гр. моркови.

Посмотрим этот рацион с точки зрения сбалансированности питания:

Таблица сбалансированности Вашего питания"

" В том, что Вы съели, содержится: А по норме должно быть:"
"Килокалории 891 Ккал 2600 Ккал"
"Вода 3589,5 грамм 2000 грамм"
"Белки 35,1 грамм 90 грамм"
"Жиры 2,7 грамм 90 грамм"
"Углеводы 189 грамм 450 грамм"
"Крахмал 5,4 грамм 425 грамм"
"Клетчатка 32,4 грамм 25 грамм"
"Минеральные вещества (в миллиграммах):"
"Натрий 576,6 мг 5000 мг"
"Калий 5403,6 мг 4000 мг"
"Кальций 1426,2 мг 900 мг"
"Магний 1036,8 мг 400 мг"
"Фосфор 1485 мг 1250 мг"
"Железо 32,4 мг 15 мг"
"Витамины:"
"Бета-каротин 243 мг 4 мг"
"B1 1,6 мг 1,8 мг"
"B2 1,9 мг 2,2 мг"
"PP 27 мг 20 мг"
"C 135 мг 60 мг"

В принципе дефицит рациона только по калорийности, что мне и нужно.
А, по минеральным веществам и витаминам даже "профицит".
На неделю надо 2,7кгх7=18,9кг моркови. Как раз в погребе еще пару мешков осталось.
Итак, с завтрашнего дня начинаю морковную неделю.
Тренировочный план при этом не корректируется, пока.

 Отправлено: 30.03.11 12:30. Заголовок: ROM пишет: цитата..

цитата:

ROM пишет: цитата: У меня пока не снижается: 54-56-53-55-54-53-52-55-54-52.

Володя, попробуй отслеживать поларовский Finтess Test (OwnIndex).

Подробнее ТУТ<\/u><\/a>

Зря ты им не пользуешься.
Интересно, как твои эксперименты будут влиять на OwnIndex.

В инструкции по RS800 найдешь, как его делать (5 минут в положении лежа, на след.день после дня отдыха, 1-2 раза в нед.).

Он более наглядно будет тебе показывать общее состояние, чем пульс покоя на ортопробе.

На себе проверил - работает.

У меня при потери формы - Polar OwnIndex резко падает (до 50-52).
Иногда падает при тренировках "не в кассу".

При возвращении в трен.процесс - достигает обычных значений (57-58)

При наборе хорошей формы (или после тренировок "в кассу") увеличиватся (до 60-62).

 Отправлено: 30.03.11 12:39. Заголовок: Делал всего 2 раза

salsakid пишет:

цитата:

При возвращении в трен.процесс - достигает обычных значений (57-58)

и оба раза показал 57.
Вопросы:
а) какой уровень физической активности ставить? У меня стоит - топ, хотя в данный момент я скорее всего - гоп.
б) в настройках я ввел вручную VO2 70, примерно то, что определили в диспансере на ступенчатом тесте PWC-150 (74,2). Его убрать?

 Отправлено: 30.03.11 16:53. Заголовок: Как я понял, парамет..

Как я понял, параметры нужно подобрать индивидуально.


"а) какой уровень физической активности ставить? У меня стоит - топ, хотя в данный момент я скорее всего - гоп. "

У меня правдиво показывает при уровень физической активности ="High" (хотя ближе тоже к "гоп" )
В ВНИИФК на беговой дорожке с газоанализатором мой VO2 был определен = 59. Очень близко к тому, что показвает Polar.
Попробуй сначала оба варианта при замере - High и потом Top. Сам, увидев значения, поймешь какой ближе к истине и правильнее подходит.

"б) в настройках я ввел вручную VO2 70, примерно то, что определили в диспансере на ступенчатом тесте PWC-150 (74,2). Его убрать?"
Это на определение OwnIndex не влияет, мне кажется.

 Отправлено: 31.03.11 05:09. Заголовок: Спасибо

salsakid пишет:

цитата:

Попробуй сначала оба варианта при замере - High и потом Top.

понятно. В субботу, после дня отдыха сделаю тест.
Вчера пробежал 25 км 02:24:13 ЧССср./ЧССмах 123/130 темп 5.46 ПС 710 RI 64 каденс 84 длина шага 97 см.
Условия для бега просто жуть, не припомню, когда было столько много снега и льда.
Коммунальщики просто "забили" на уборку дорог и улиц от снега. Да, не зря Молодая гвардия Единой России, постоянно митингует с требованием досрочной отставки мэра города.
Восстановление 0-128 30-113 60-111 90-105.
Сегодня с утра начал "морковную" неделю. Стартовый вес - 64,7кг, еще + 300гр и это после вчерашней 25-ки.
Для ускорения обмена веществ утром пробежал зарядку 6 км 34:31 ЧССср. 121 уд/мин/ЧССмах 129 уд/мин темп 5.45 мин/км ПС 696 уд/км RI 62 ед-ц каденс 85 длина шага 97 см.
Восстановление 0-128 30-106 60-97 90-95.

После бега выпил 200 мл морковного сока. Что-то моя соковыжималка не продуктивно работает. Выход: 50% сока и 50% жмыха, обычно пишут, что должно быть 65-70/35-30. Так и никакой морковки не хватит.

 Отправлено: 31.03.11 06:02. Заголовок: ROM пишет: 50% сока..

ROM пишет:

цитата:

50% сока и 50% жмыха

Это крепкая сибирская морковка, ее так просто не выжмешь :))
Она же у тебя уже полгода пролежала. Это свежей поди 70/30

 Отправлено: 31.03.11 10:46. Заголовок: Велогон омский весенний невитаминизированный :D Сердце - не машина ...

 Отправлено: 31.03.11 13:28. Заголовок: ROM, ты таким же хоч..

ROM, ты таким же хочешь быть
Причины веса вижу 2:
- неправильная еда,
- слишком много еды,
или уже вес оптимален и остальное только ч/з уменьшение массы мышц,
но тогда все твои силовые явно не в кассу.
А по большому счёту зря ты заморачиваешься на весе, лучше акцентируйся на восстановлении кондиций.

 Отправлено: 31.03.11 23:59. Заголовок: ROM! А какой у тебя ..

ROM! А какой у тебя рост?
Я тоже слежу за твоими результатами и пришел к той же мысли, что и Юрич
Юрич пишет:

цитата:

вес оптимален и остальное только ч/з уменьшение массы мышц, но тогда все твои силовые явно не в кассу.

Мне кажется, что при твоих нынешних нагрузках организм не успевает восстановиться (запасти гликоген) и ты работаешь за счет белка, т.е. мышц.
У тебя только на бег уходит 0.9*64*25=1440 ккал в день, как минимум.
Юрич пишет:

цитата:

А по большому счёту зря ты заморачиваешься на весе, лучше акцентируйся на восстановлении кондиций.

Еще раз Юрича поддержу, хотя очень интересно, чем твой эксперимент закончится

 Отправлено: 01.04.11 05:38. Заголовок: Нет, я и после 21 дня голодания

Юрич пишет:

цитата:

ROM, ты таким же хочешь быть

был посправнее, если только поголодать дней так 30-35.
Юрич пишет:

цитата:

Причины веса вижу 2: - неправильная еда, - слишком много еды,

Еда у меня правильнее правильной. На 90-95% это сырые продукты (овощи, фрукты, орехи, мед, финики, рыба, сало, квашенная капуста). Практически не ем термообработанную пищу. Так, иногда, в гостях или жена уговорит за компанию. Из "неправильной" еды ем только домашние блинчики.
Объем еды небольшой, по калорийности максимум 2000-2500 ккал.
А, набор веса связан с "пост голодательным синдромом", когда организм любую пищу пытается переработать в жир, т.к. это самое экономное топливо на случай нового голодания. Плюс усвояемость организма увеличилась, т.е. если раньше КПД был допустим 70%, то теперь все 90.
pmsol пишет:

цитата:

ты работаешь за счет белка, т.е. мышц.

Нет, я работаю в основном за счет липидов. Мышечная масса и сила постепенно увеличивается.
И, вообще, на практике народ после длительного голодания восстанавливается примерно в течение полугода. А у меня прошло всего то 2 месяца. Так, что скоро попрет. И выносливость, и сила, и скорость.

 Отправлено: 01.04.11 06:20. Заголовок: Процесс

пошел.
Вчерашний рацион за день:

морковь - 400 гр (4х33=132ккал);
морковный сок - 800 мл (8х56=448ккал);
вода питьевая - 1200 мл (0ккал).
Итого: 580 ккал.

В принципе этого было достаточно для зарядки (6 км), силовой (46 мин), заминки (6 км).
Живут же малоеды на ~ 500 ккал в день, а у меня даже поболее. Плюс мое преимущество в лучшем липидном энергообмене.
Говорят же, что жиры горят в углеводном огне. Бросил в "топку" немного углеводов и достаточно.
Вечером в течение 46 мин сделал силдовой СТДК:

Жим штанги лежа (50кг)-12+10+10
Сведение локтей на тренажере (50кг)-18+18+18
Приседание (полуприсед) (50кг)-20+20+20
Голень (63кг+15кг)-20+20+20
Тяга блока пер.часть бедра (30кг)-18+18+18
Тяга блока зад.часть бедра (25кг)-18+18+18
Пресс на скамье с блином 10кг-40+40-40

Потом заминочный бег 6 км 35:23 ЧССср. 119 уд/мин/ЧССмах 124 уд/мин темп 5.54 мин/км ПС 702 уд/км RI 64 ед-ц каденс 85 длина шага 96 см.
Восстановление 0-124 30-100 60-91 90-89.

Перед силовой выпил 200 мл морковного сока, после заминки еще 400 мл. По плану было еще 600 мл, но, что-то соковыжималка слабо работает. Древняя она у меня, лет 15 назад подарили на ДР.
Сегодня утром снова легкая зарядка 6 км 34:30 ЧССср. 119 уд/мин/ЧССмах 124 уд/мин темп 5.45 мин/км ПС 684 уд/км RI 64 ед-ц каденс 85 длина шага 97 см.
Восстановление 0-124 30-104 60-94 90-93.
Утром ортопроба 52/79/63 оптимайзер "2" нормальное состояние.
Динамика веса на морковной диете:

31.03-1.04
64,7- 63,6
0-(-1,1)

 Отправлено: 01.04.11 09:29. Заголовок: ROM пишет: Так, что..

ROM пишет:

цитата:

Так, что скоро попрет. И выносливость, и сила, и скорость.

"Снимаю шляпу"!

 Отправлено: 01.04.11 11:43. Заголовок: ROM пишет: Нет, сно..

ROM пишет:

цитата:

Нет, снова голодать я пока не буду, надо же повышать уровень тренированности. А, вот, например, недельку на морковке провести можно и нужно.

Не вижу в этом смысла
Если цель снижение или удержание веса, то морковка не помошник, в тем более в таких колличествах.
(в ней от 7 до 9 гр. углеводов на 100гр). Под "нормальным" питанием я подразумевал: мясо, рыба, сыры, творог, колбасы, тоесть всё безуглеводное.
Овощи тоже надо "фильтровать" в них углеводы есть. Вобщем поройся в интернете по продуктам инфы полно,
главное сбалансировать питание и мин. углеводов - если конечно цель вес. Если всёже цель хорошо бежать, то и ....... с этим весом
ИМХО: В нашем возрасте сила почти не развивается, но поддерживается, я бы железо использовал только для "предельных" нагрузок
(Силуянов опять же рекомендует) максимум пару раз в неделю 10-15 мин., и силовая (раз уж ты без них жить не можешь ) только спец. для бега. Смысла в беге медленнее чем по 5.30 я вообще не вижу, тебе нужно не пульсом и каденсом заморачиваться, а постепенно скорость пробежек повышать. Мне кажется ты слишком серьёзно к спорту относишься - это не правильно. Жизнь прекрасна и многогранна, в ней должно быть место "всему", чтобы было чего вспоминать.......

 Отправлено: 01.04.11 12:08. Заголовок: Я и повышаю

Юрич пишет:

цитата:

тебе нужно не пульсом и каденсом заморачиваться, а постепенно скорость пробежек повышать.

но постепенно.
ROM пишет:

цитата:

20-ка 02:10:40 ЧССср./ЧССмах 115/118 темп 6.32

это 19 марта.
ROM пишет:

цитата:

Вчера пробежал 25 км 02:24:13 ЧССср./ЧССмах 123/130 темп 5.46

а это 30 марта.
Через месяц уже буду летать из 5 мин/км.
Юрич пишет:

цитата:

Мне кажется ты слишком серьёзно к спорту относишься - это не правильно.

Это только кажется. Я бы слово серьезно, заменил на основательно, педантично.

 Отправлено: 02.04.11 23:08. Заголовок: Юрич пишет: В нашем..

Юрич пишет:

цитата:

В нашем возрасте сила почти не развивается, но поддерживается

Ну, это ты не прав!
Развивается еще как и в нашем возрасте.
Просто не так быстро, как в юности.
Так что Володя продолжай и никого не слушай
Что касается питания, то белков, мне кажется, надо больше, чем без ОФП.
С другой стороны, без углеводов бегать тяжеловато. Тут по самочувствию надо ориентироваться, чтобы не перестараться

 Отправлено: 03.04.11 12:52. Заголовок: Вечером в пятницу сходил в баню

2 захода с веником и 1 без веника.
Перед сном провел фитнесс тест. Опять показал 57 (элит) как и 7 месяцев назад (2 раза). Что-то мне не нравиться его "объективность". Показывает одно и тоже, и когда я на "коне", и когда я почти никакой. Зато ЧССмах показал выше, чем ранее, 172 уд/мин. Оставил этот показатель в настройках.

Питание за день:
морковь - 600 гр (6х33=198ккал);
морковный сок - 800 мл (8х56=448ккал);
вода питьевая - 1000 мл (0ккал).
Итого: 646 ккал.

Сб 02.04 утром ортопроба 48/75/60 оптимайзер "2" нормальное состояние. Наконец-то, пульс покоя достиг отметки ниже 50, такое было более месяца назад. Селуянов рулит.
Утром перед бегом выпил 300 мл морковного сока.
Решил проверить, можно ли на таком рационе пробежать что-нибудь длительное. Оказывается, можно. Опять увеличил целевой пульс примерно на 5 уд/мин.
Пробежал 34 км 03:02:42 ЧССср./ЧССмах 129/137 темп 5.22 ПС 693 RI 65 каденс 86 длина шага 107 см.
Восстановление 0-136 30-128 60-121 90-117.
Бежал по новой трассе. Оказывается, что практически рядом с домом, находиться трасса (шоссе) примерно 18 км в одну сторону, практически без интенсивного движения. Бегал по ней лет 15-17 назад и как-то забыл о ней.
Бежалось неплохо. В конце деревни Зеленовка (24км) был атакован Мухой, хорошо, что не гранотометом, а деревенской собакой. Отбиться от нее помог хозяин, вовремя выбежавший со двора.
После 25-ки стало постепенно "накрывать", но дотерпел.
После бега судорожно выпил 700 мл морковного сока, вроде бы отпустило.

Питание за день:
морковь - 600 гр (6х33=198ккал);
морковный сок - 1000 мл (10х56=560ккал);
вода питьевая - 1200 мл (0ккал).
Итого: 758 ккал.

Динамика веса на морковной диете:

31.03-1.04-2.04
64,7- 63,6-62,3
0-(-1,1)-(-1,3)

Вс 03.04 утром ортопроба 50/73/57 оптимайзер "1" хорошее состояние.
Выпил снова 300 мл сока и решил взять еще с собой 300 мл, памятую вчерашнее "накрытие".
Пробежал 35 км 03:05:36 ЧССср./ЧССмах 127/133 темп 5.18 ПС 673 RI 67 каденс 86 длина шага 108 см.
Восстановление 0-132 30-123 60-115 90-111.
Бежалось более менее. Снова в деревне Зеленовка подвергся нападению собаки по кличке Чип, хорошо, что рядом с ним не было Дейла. Начал пить после 18-и км, так как было примерно -4 градуса, то пил сок со льдом, уххх.
И так через каждые 5 км (18-23-28-33). В конце бега стало тяжеловато, все-таки 600-700 ккал в день не совсем достаточно для длительного бега. Никому не советую повторять мои экзерсисы. Как говориться, что ROM'у хорошо, то ... Хотя, особо стойкие могут повторить.

Динамика веса на морковной диете:

31.03-1.04-2.04-3.04
64,7-63,6-62,3-61,5
0-(-1,1)-(-1,3)-(-0,8)

За три дня похудел на 3,2 кг. Думаю, что пока достаточно.
Пора и восстанавливаться. Закупил филе и желудки индейки, начинаю "белковую загрузку".

 Отправлено: 03.04.11 18:54. Заголовок: Юрич пишет: Смысла..

Юрич пишет:

цитата:

Смысла в беге медленнее чем по 5.30 я вообще не вижу,

Как говаривал мой друг-тренер:бегать по 5мин/км и выше:только кал в штанах мять!

 Отправлено: 03.04.11 19:40. Заголовок: ROM пишет: Закупил ..

ROM пишет:

цитата:

Закупил филе и желудки индейки, начинаю "белковую загрузку".

<\/u><\/a>
пСС уменьшается

 Отправлено: 03.04.11 23:12. Заголовок: Тест Конкони. Начал ..

Тест Конкони. Начал по 50 секунд на круг (200м, манеж). Довел постепенно до 43. Пробежал 19 кругов (3.8 км). Пульс вырос с 173 до 199. По км - 4-17, 4-02, 3-47, "на 3-38".
Нарисовал (спасибо Excel) график, перепробовал все доступные интерполяции - ПРЯМАЯ!!!
"Хорошо", что есть Селуянов (сердце не машина):
«А у спортсменов, имеющих хорошее сердце и
неподготовленные мышцы, эффект Конкони не наблюдается, у них нет такого явления. У
спортсменов, имеющих много ГМВ, пульс начинает расти вверх, никаких переломов и западений
вниз нет. У 80% спортсменов эффект Конкони наблюдается, и точка Конкони даже совпадает с
АнП, а у 20% либо она вообще отсутствует, либо нет никакого совпадения. В связи с тем, что на
графике теста неподготовленного спортсмена нет эффекта Конкони, а АнП есть, то явление не
воспроизводится, а значит, те причины, на которых это явление теоретически основывается,
отсутствуют. Логика такая: если есть эффект Конкони, то есть АнП, есть 4 ммоль/л лактата. Где
здесь это? Вообще нет никакого перелома, всё идет только вверх (см. рис. 1, красная сплошная
линия). Отсюда вывод: эффекта Конкони не существует в природе, есть некто Конкони, который
что-то увидел, обозвал это своим именем, приписал несуществующую в природе взаимосвязь.»
Прошу комментариев и совета!

 Отправлено: 04.04.11 05:52. Заголовок: Результаты

Марафонец пишет:

цитата:

бегать по 5мин/км и выше:только

по осени считают. Торопиться не надо.
С. Петрович пишет:

цитата:

пСС уменьшается

Да, судя по динамике снижения ПС на длительных (за 16 дней): 751-744-735-721-767(шторм )-710-710-693-673, скоро должен вступить в первую лигу (ПС<660).
С сегодняшнего дня увеличил километраж зарядки 10 км 52:13 ЧССср. 127 уд/мин/ЧССмах 133 уд/мин темп 5.13 мин/км ПС 663 уд/км RI 66 ед-ц каденс 86 длина шага 108 см.
Восстановление 0-129 30-109 60-102 90-100. Судя по динамике восстановления ЧСС, субботне-воскресные длительные пошли в кассу. Что еще раз подтвердил тест оптимайзер ортопроба 52/77/54 оптимайзер "1" хорошее восстановление.

 Отправлено: 04.04.11 13:09. Заголовок: ROM пишет: С сегодн..

ROM пишет:

цитата:

С сегодняшнего дня увеличил километраж зарядки 10 км 52:13 ЧССср. 127 уд/мин/ЧССмах 133 уд/мин темп 5.13 мин/км ПС 663 уд/км RI 66 ед-ц каденс 86 длина шага 108 см.

Владимир, ей богу ты уже стал как раб пульсометра. Зарядка, это всего лишь зарядка - отдыхай и заряжайся
(а запиши лишь общий киллометраж).
Не пойму. какой у тебя сейчас этап (макроцикла) в подготовке - или просто отходняк от голодания

 Отправлено: 04.04.11 19:26. Заголовок: А. Пахомов - видел д..

А. Пахомов - видел другие кривые других людей на ранерс.ру уровня 30 мин 10 км, Конкони есть и очень четкий, чуть ли не в горизонталь превращается. Собственно в вашей цитате Селуянова все четко объяснено почеу и у кого есть, у кого нет. Просто отбросьте ярко полемическое окночание против Конкони и внимайте только холодно-рассудочному.

 Отправлено: 04.04.11 23:48. Заголовок: DvaYadra Уже задолг..

DvaYadra
Уже задолго до теста сменил акценты тренировок от 100% объемов к комбинации со статодинамикой и ОФП. Переход требуется плавный. Мышцы и связки очень ослабели. Особенно вокруг коленей. На удивление благоприятно прошла вышеописанная тренировка. А ведь пару раз прострелило левую коленку на дальнем от входа в манеж вираже - покрытие вдоль линии неважное, с ямами.
Может каких белковых смесей покушать?