Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 5)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
предыдущая часть

 Отправлено: 07.06.11 14:19. Заголовок: Пора бы уже приобрес..

Пора бы уже приобрести нормальные кроссовки... Сейчас бегаю в непонятного качества кроссах. Подошва у них жесткая и тонкая, бегаю в основном по пересеченке, дабы сберечь ноги.
Так вот. У нас с выбором спортивной обуви не то, чтобы очень.

Что на ваш взгляд достойно внимания из вот этого перечня?

Кстати, уже прошло чуть более месяца с момента моей первой пробежки. Уже накопилась некоторая статистика. Как опытные товарищи могут прокомментировать эти цифири?

ЗЫ
Пока бегаю в основном кроссы разной длительности. Со следующей недели думаю добавить одну темповую тренировку взамен кросса в середине недели.

 Отправлено: 07.06.11 14:47. Заголовок: Yuego Резко начина..

Yuego

Резко начинаете.
Покатайте посильный обьем хотя бы два месяца, а там видно будет
Тапки конечно нужны хорошие
Укажите здесь свои ТТХ и Вам посоветуют что-нибудь.
Не забудьте упомянуть поверхность (асфальт, грунт)

 Отправлено: 07.06.11 14:57. Заголовок: Kovi пишет: Резко н..

Kovi пишет:

цитата:

Резко начинаете.

Возможно. Хотя особых затруднений не испытываю, с ног после тренировки не валюсь. Бегу как правило ровно, особо не напрягаясь.
Разве что шаг короткий - около метра. Ну и темп соответственно низкий. Хотя месяц назад бежать в темпе 5:30 больше пары км (при этом пыхтя, как паровоз) был не в силах. Сейчас для меня это как бы норма, чтоли. Бегу в комфортном для меня темпе - те самые 5:30. Пульс при этом держится в пределах 158-162.

Kovi пишет:

цитата:

Укажите здесь свои ТТХ и Вам посоветуют что-нибудь.

Рост: 177
Вес: 60 ровно.
Нога: 42-44 (ох уж эти китайцы... ) .

Поверхность - по большей части грунт. Стараюсь по асфальту бегать поменьше. Но все-таки 2-4 километра и по асфальту пробегаю за тренировку.

 Отправлено: 07.06.11 15:44. Заголовок: wardoc пишет: Алена..

wardoc пишет:

цитата:

Алена , ну не факт что вообще в питании дело. Может диафрагму спазмит? Дышите ритмично? Ртом, носом?

Носом. Дышу клево. На дыхание не жалуюсь совсем. Диафрагама, вроде, выше того места, где у меня болит. Я так понимаю, у меня болит то ли самый край печени, то ли кишки. И боль не спазматическая - она острая. Появляется, постепенно нарастает, становится нестерпимой, перехожу на ходьбу, постепенно боль спадает, снова бегу.

Андрей Климковский, а может быть, что у меня это из-за смены темпа?
Сегодня за собой понаблюдала: сначала темп был невысок, затем на пару-тройку минут я его увеличила /ненамного, на 5-10 ударов/, затем плавно постепенно вновь ушла в невысокий темп. После этого через метров 50-100 появилась острая боль.
Обдумав прошлые ситуации, когда появлялась боль, пришла к выводу, что боль всегда появлялась именно после ускорения. И неважно, что к этому моменту пульс уже вновь находится на нижней границы 1-й зоны.
Если я всю дистанцию бегу в одном темпе боли я не помню. Но чтобы почувствовать тренировку, мне приходится бегать в этом ооочень медленном темпе очень долго - примерно час. У меня редко бывает на тренировку полтора-два часа.
Кроме того, руководитель будет принимать у нас нормативы исходя из скорости, а не из пульса. Ему надо не чтобы мы могли бегать час, а чтобы мы за час пробегали 10 км. А еще он рекомендует включить интервальную тренировку. Но если бок болит действительно из-за смены темпа, выходит, я интервалы бегать не могу?
Посоветуйте мне что-нибудь!))

 Отправлено: 07.06.11 16:13. Заголовок: Алена пишет: Кроме..

Алена пишет:

цитата:

Кроме того, руководитель будет принимать у нас нормативы исходя из скорости, а не из пульса. Ему надо не чтобы мы могли бегать час, а чтобы мы за час пробегали 10 км. А еще он рекомендует включить интервальную тренировку. Но если бок болит действительно из-за смены темпа, выходит, я интервалы бегать не могу? Посоветуйте мне что-нибудь!))

Верно. Вы все пишете про пульс, а он не является в беговых делах достижением. Напишите, как у Вас с темпом дела обстоят.

Кстати, напрасно Вы боитесь интервалов. Вот, может быть именно они и дадут Вашему организму толчек к адаптации к более высокой скорости. Они кратковременны, но позволяют привыкнуть к скорости не дождавшись приступа боли и возможно, что привыкнув к скорости организм уже не будет посылать Вам этот болевой-предупреждающий сигнал.

 Отправлено: 07.06.11 16:16. Заголовок: Алена пишет: Носом..

Алена пишет:

цитата:

Носом. Дышу клево.

На самом деле, в Вашем случае это - совсем не клёво. Надо как-то разделять дыхательную йогу и занятия бегом.

 Отправлено: 07.06.11 19:39. Заголовок: Андрей Климковский, ..

Андрей Климковский, ух! А как мне написать про темп? Бегаю я мееееедленно. 5 км еле-еле за 36 минут проползаю. Быстрее не выходит(
Как часто стоит делать интервальную тренировку? И какова она должна быть по длительности и по структуре? Исходим из того, что я стараюсь заниматься бегом не менее трех раз в неделю.
Таков ли идеальный вариант?
пн - 6 км трусцой
вт - сидеть на диване, пить Несквик
ср - интервальная тренировка: 10 минут трусцы - 1 минута бега на предельной скорости - 10 минут трусцы - 1 минута предельной скорости - 10 минут трусцы
чт - диван, Несквик
пт - 5 км трусцой
Если вдруг оказываются свободные выходные, можно разок пробежать те же 5 км не напрягаясь.
Бегать так недели три. Потом минуту бега на предельной скорости увеличить на 30 секунд.
И так снова недели три.
Так?????????

 Отправлено: 07.06.11 21:07. Заголовок: Алена пишет: Бегаю..

Алена пишет:

цитата:

Бегаю я мееееедленно

Медленный бег ноги не укрепляет, а скорее массирует. Укрепляется общее состояние организма, все внутренние функции. Если уж бегать, то желательно укреплять ноги, тогда в дальнейшем будет с ними меньще проблем. Для этого применяется интервальная тренировка. При этом она в начале, естественно, должна быть очень аккуратной. Не плохо бежать 200м (пол круга на стандартном стадионе) как сможете, потом полкруга медленно идти, давая ногам полностью восстановиться. Так для начала раза три. Применять раз в неделю по средам. Никакой трусцы во время отдыха между интервалами. Это применяется опытными бегунами, для поддержания выносливости при интервальной тренировке.

 Отправлено: 07.06.11 21:29. Заголовок: Алена.

Сейчас прочитал ваш тренировочный отчет. Вами выбрана очень интенсивная программа (как вы пишите) "из клуши в 10км за час". Извините за каламбур это может "выйти вам боком", что мы и видим. Поберегите свое здоровье, сбавьте обороты. Интервалка не добавит излишней нагрузки, применяйте ее. Она укрепит диафрагму и ни чего болеть не будет.

 Отправлено: 08.06.11 01:02. Заголовок: Алена пишет: появи..

Алена пишет:

цитата:

появилась острая боль

чудовищно! идите к терапевту и все расскажите! При беге НА ЛЮБОЙ СКОРОСТИ не должно быть ОСТРОЙ БОЛИ!

 Отправлено: 08.06.11 01:35. Заголовок: DvaYadra пишет: Пр..

DvaYadra пишет:

цитата:

При беге НА ЛЮБОЙ СКОРОСТИ не должно быть ОСТРОЙ БОЛИ!

у нас уже +36 в тени, а я несколько дней к решал сделать (обычные в зимнее время) 8 кругов в парке (24 км). На 6ом круге начал прибавлять (как обычно) и сначала была небольшая боль в правом боку (замедлился-чуть продышался и опять прибавил), а через 5 минут настолько острая боль (разбежался с небольшого уклона), что перешел на шаг и решил дальше не бежать совсем. Пульс выше 170 вместо привычных 150 при такой скорости. Подозреваю что было быстрое обезвоживание, бежал без фляги и менее чем за 1.5 часа вышло более 3 кг (взвешивался сразу до и после)

 Отправлено: 08.06.11 08:41. Заголовок: Про острую боль

У меня подобное было когда первый год бегал. Только болело почему-то не при беге, а на следующее утро после тяжелой тренировки. Объяснял это резким падением веса (за сутки), ну или обезвоживанием, хотя это по-моему два разных понятия

 Отправлено: 08.06.11 10:57. Заголовок: Анатолий пишет: Сей..

Анатолий пишет:

цитата:

Сейчас прочитал ваш тренировочный отчет. Вами выбрана очень интенсивная программа (как вы пишите) "из клуши в 10км за час". Извините за каламбур это может "выйти вам боком", что мы и видим. Поберегите свое здоровье, сбавьте обороты.

Ваши слова да Богу в уши!.. Клевый совет. Хочется ему следовать. И я уже осознала, что к июлю /т.е. к горному походу/ десятку бегать не буду.
Сейчас пытаюсь решить вопрос: отказаться от участия и огрести много нехороших слов от руководителя /который sic! меня берет, зная что десятку за час я не бегаю/ или не отказаться.
Если откажусь, есть вероятность, что поход третьей категории сложности останется несбыточной мечтой, если не откажусь, то скорее всего буду постоянно отставать от группы на дистанции.

Анатолий пишет:

цитата:

Интервалка не добавит излишней нагрузки, применяйте ее. Она укрепит диафрагму и ни чего болеть не будет.

Как правильно бегать "интервалку"?

DvaYadra, по мнению терапевта, я "здорова".

karaul, выходит, бок может болеть из-за обезвоживания? Может быть, мне с утра стоит бегать не совсем без еды и питья, а сколько-то пить?

 Отправлено: 08.06.11 12:25. Заголовок: Алена , вашей пробл..

Алена , вашей проблеме посвящена целая тема, автором которой, а также счастливым обладателем описанной проблемы был я
В частности, полумарафон в жару, к которому я готовился в то время, завалил вчистую, т.к. два раза был вынужден переходить на шаг из-за сильной боли, а финиш вообще остался в памяти одним из самых тяжелых воспоминаний в беговой карьере. По прошествии четырех лет приятно осознавать, что я еще не умер и боль в боку довольно давно уже меня не беспокоит, независимо от темпа, погоды и раскладки по дистанции. Так что могу поделиться своим опытом, но с одной оговоркой: это НЕ стоит рассматривать, как попытку лечения по интернету, мой опыт и советы НЕ применимы к людям, обладающим серьезными проблемами со здоровьем, типа запущенных панкреатитов или холециститов и прочего. Для решения таких проблем надо обращаться к врачу. При этом упомяну, что небольшой холецистит мне самому диагностировали на УЗИ лет 6-7 назад (в данном случае ключевое слово - небольшой, хоть я и плохо представляю, что под этим понимают врачи).

Итак,
Советы: избегайте обезвоживания (пейте перед тренировкой в жаркую погоду, а также по ходу тренировки, если она более часа). Насчет того чтобы не есть, и уж во всяком случае не переедать перед тренировкой вы уже в курсе.
Старайтесь уменьшить "тряску" внутренних органов, т.е. наработайте плавную технику бега, никогда не бегите быстро под горку, избегайте жестких поверхностей.
Не начинайте бег слишком быстро, дайте организму время вработаться. При появлении первых признаков боли уменьшите темп или вообще перейдите на шаг, постарайтесь расслабить мышцы пресса и больше использовать диафрагмальное дыхание.

Общие наблюдения: проблема уходит, или проявляется гораздо реже с ростом тренированности. Так что советы насчет включения интервальных тренировок в принципе верны. Хотя для начинающих я бы посоветовал больше кроссовый бег по холмам, ходьбу в крутую горку или в высокую лестницу. При этом "работать" следует только в гору, а вниз бежать очень осторожно, не спеша.
Кстати, лечиться медикаментозно я тоже пробовал, правда довольно лениво. Принимал холосал, эссенциале, еще что-то, делал тюбаж. Все это было довольно давно, и заметных результатов тогда не ощутил.

 Отправлено: 08.06.11 12:48. Заголовок: BarSeg пишет: пробл..

BarSeg пишет:

цитата:

проблема уходит, или проявляется гораздо реже с ростом тренированности.

Это верно, как и все, что написал товарищ, кроме "тряски" внутренних органов. Этот массаж чрезвычайно полезен в терапевтических целях. Улучшается капилляризация всех органов. Естественно, когда бежишь на результат, там массаж не нужен.
BarSeg пишет:

цитата:

Не начинайте бег слишком быстро, дайте организму время вработаться.

Это эолотой ключик ко всему. В начале бега происходит гигантская перестройка организма, связанная с возрастающей потребностью в кислороде. После ее завершения, наступает облегчение - так называемое "второе дыхание". Даже опытные бегуны, захваченные массовым стартом, часто не могут правильно начать бег. Для Вас это особенно важный этап. Все остальное "рассосется" само.
По интервальной тренировке: я Вам для начала привел пример. В каждом конкретном случае надо смотреть за реакциями организма.
Организм - умнейшая система, берегите его и не пытайтесь подчинить своим желаниям. Это - не ваш молодой человек. Желаю успехов.

 Отправлено: 08.06.11 15:34. Заголовок: Алена, надо в фитнес..

Алена, надо в фитнес клуб на индивидуальные тренировки к опытному тренеру и полгодика позаниматься под руководством, дорого, но это день и ночь по сравнению с женской самодеятельностью! (если конечно не были спортсменкой в юности) Ну а потом уже и самостоятельно покатит.

 Отправлено: 08.06.11 21:12. Заголовок: Yuego пишет: Рост: ..

Yuego пишет:

цитата:

Рост: 177 Вес: 60 ровно. Нога: 42-44 (ох уж эти китайцы... ) .

Возраст еще важен.
Я предпочитаю асикс серию GT, но я бегаю по асфальту.
Для грунта у GT появилась приставка Trail, визуально разница в протекторе.
Если Вам больше 40 то рекомендую старшую серию 2140-50-60.

 Отправлено: 08.06.11 22:28. Заголовок: Kovi пишет: Если Ва..

Kovi пишет:

цитата:

Если Вам больше 40 то рекомендую старшую серию 2140-50-60.

Мне 24 :)
И, к сожалению, Asics в нашем городе не найти, а на заказ приобретать... хотелось бы пощупать/померять перед покупкой.
Вот здесь то, что реально посмотреть на месте. Ну и еще вот эта моделька. Почему-то в общем списке их нет. Что из этого можете посоветовать?

 Отправлено: 09.06.11 00:23. Заголовок: Yuego пишет: И, к с..

Yuego пишет:

цитата:

И, к сожалению, Asics в нашем городе не найти

Ничего страшного, можно и в других хорошо бегать.
Самое главное с размером не промахнуться. Надо брать на 1 - 2 размера больше. Лучше всего сразу после длительной тренировки пойти в магазин и померить. Нога во время бега на размер или больше увеличивается!
Второе, кроссовки должны хорошо сгибаться в районе пальцев. Возьмите кроссовок в руки и согните, как будто идете. Если гнется легко, то это то, что надо.
Третье, они должны быть легкими, для лета и нормальной дороги, а не горных прогулок.
Четвертое, желательно побольше сеточки. Бывает даже подошва в дырочку, например, адидас климакул.
Пятое, подошва должна быть мягкой, особенно каблук и не очень толстой (до 2 см).
Шестое, чтобы дольше жили, выбирайте кроссовки с особо прочной подошвой. Выглядит как тонкая резиновая поверхность из износостойкой резины (вроде как от самолетных шасси).
Всем этим требованиям удовлетворяют асикс, но есть и адидас, и рибок.
Еще одно полезное свойство желательно. В некоторых моделях стельки приклеены и не двигаются. Это хорошо - мозолей меньше будет.
Что касается пумы, то они хорошие, но, на мой взгляд, короткоживущие. Через 500 км менять надо. А вот адики и рибоки могут и пару тысяч км выдержать, т.е. на год (сезон) должно хватить.

 Отправлено: 09.06.11 06:37. Заголовок: pmsol пишет: Ничего..

pmsol пишет:

цитата:

Ничего страшного, можно и в других хорошо бегать. Самое главное с размером не промахнуться. Надо брать на 1 - 2 размера больше. Лучше всего сразу после длительной тренировки пойти в магазин и померить. Нога во время бега на размер или больше увеличивается! Второе, кроссовки должны хорошо сгибаться в районе пальцев. Возьмите кроссовок в руки и согните, как будто идете. Если гнется легко, то это то, что надо. Третье, они должны быть легкими, для лета и нормальной дороги, а не горных прогулок. Четвертое, желательно побольше сеточки. Бывает даже подошва в дырочку, например, адидас климакул. Пятое, подошва должна быть мягкой, особенно каблук и не очень толстой (до 2 см). Шестое, чтобы дольше жили, выбирайте кроссовки с особо прочной подошвой. Выглядит как тонкая резиновая поверхность из износостойкой резины (вроде как от самолетных шасси). Всем этим требованиям удовлетворяют асикс, но есть и адидас, и рибок. Еще одно полезное свойство желательно. В некоторых моделях стельки приклеены и не двигаются. Это хорошо - мозолей меньше будет. Что касается пумы, то они хорошие, но, на мой взгляд, короткоживущие. Через 500 км менять надо. А вот адики и рибоки могут и пару тысяч км выдержать, т.е. на год (сезон) должно хватить.

Спасибо, за то, что "разжевали". Теперь и в магазин идти не страшно:)

 Отправлено: 09.06.11 11:17. Заголовок: Yuego Если консуль..

Yuego

Если консультанты в магазине адекватные, то посоветуйтесь с ними.
Yuego пишет:

цитата:

Ну и еще вот эта моделька.

Про эту модельку написано что она для зала.

 Отправлено: 09.06.11 11:55. Заголовок: Yuego пишет: Спасиб..

Yuego пишет:

цитата:

Спасибо, за то, что "разжевали". Теперь и в магазин идти не страшно:)

Забыл написать, что каблуки должны быть относительно мягкими для амортизации. В магазине можно надеть и попрыгать на пятках. Должна чувствоваться амортизация, а не жесткий удар.
Еще каблук бывает слегка как бы стоптан - это хорошо. Ходить, правда, в таких кроссовках не очень, но бегать удобно - не надо стаптывать

 Отправлено: 09.06.11 11:59. Заголовок: pmsol пишет: Забыл ..

pmsol пишет:

цитата:

Забыл написать, что каблуки должны быть относительно мягкими для амортизации. В магазине можно надеть и попрыгать на пятках. Должна чувствоваться амортизация, а не жесткий удар. Еще каблук бывает слегка как бы стоптан - это хорошо. Ходить, правда, в таких кроссовках не очень, но бегать удобно - не надо стаптывать

Ну их не для хотьбы всяко приобретать буду. Так что учту:)
А насчет Asics я погорячился, похоже. Обнаружился один магазинчик. Уж не знаю, на сколько он "фирменный" и есть ли там "консультанты адекватные", но загляну обязательно, как только выберу время на поездку в город:)

 Отправлено: 09.06.11 17:48. Заголовок: DvaYadra, а еще на э..

DvaYadra, а еще на это нужно время, а не посменная работа как у меня, при которой расписание на следующую неделю узнаешь в пятницу. И наличие хотя бы шести свободных часов в неделю, а не 3-х как сейчас. И хотя бы пара свободных выходных в месяц. А у меня с февраля месяца 1 свободные выходные, и три, редко 4 свободных часа в неделю. Вот и выходит, что я могла только бегать и заниматься офп на близлежащих к дому территориях. В целом фитнесс-центры мой посменный график не устраивает - они заточены под тех, кто не работает вовсе или работает от 9-ти до 6-ти, под это у них расписания и группы. Вот поэтому и бегаю сама. Будет возможность, буду ходить в фитнесс-центр, а пока ее нет не хотелось бы садиться на диван и нифига не делать. И еще. Не серчайте на меня за такую "отповедь", я - эмоциональная калоша, вы-то все верно говорите.


Попробовала интервалы. Очень скоро /после второго интервала/ появилась все та же моя привычная острая боль. В связи с чем хочу спросить у вас: как толковее поступать - прекращать ли тренировку в этом случае вовсе или продолжать в режиме бег-ходьба?

 Отправлено: 09.06.11 19:22. Заголовок: в фитнесах есть тари..

в фитнесах есть тариф обычно такой - приходишь в любое время в любой день но не чаще скажем 10 занятий за месяц или как-то так, рядом со мной 4 зала и везде есть подобные тарифы, вы просто поленились узнать!
В фитнесах есть как правило и спорт врач. С острой болью надо бы к нему все же, а не на форумах телепатией заниматься!

 Отправлено: 09.06.11 20:22. Заголовок: Алена пишет: Попро..

Алена пишет:

цитата:

Попробовала интервалы

Если появляется боль, попробуйте следующий раз бежать медленнее, совсем медленно. Боль на тренировках не допустима. Все дело в степени усилия.

 Отправлено: 09.06.11 21:35. Заголовок: Yuego пишет: А насч..

Yuego пишет:

цитата:

А насчет Asics я погорячился

А я насчет пумы погорячился.
Сегодня случайно зашел в магазин спортивной одежды и обуви.
Полно отличных кроссовок разных фирм, в том числе и пума с износостойкой подошвой.
И даже очень неплохие.

 Отправлено: 10.06.11 13:55. Заголовок: DvaYadra, вас понял:..

DvaYadra, вас понял:)
Анатолий, агымс.

 Отправлено: 10.06.11 14:00. Заголовок: Алена пишет: 5 км..

Алена пишет:

цитата:

5 км еле-еле за 36 минут проползаю.

Я сейчас также бегу. Так что мы с Вами похожи, поэтому...

цитата:

ср - интервальная тренировка: 10 минут трусцы - 1 минута бега на предельной скорости - 10 минут трусцы - 1 минута предельной скорости - 10 минут трусцы

1 мин сейчас для меня - это примерно 200-300 на максимальной. Я такие отрезки (по 200м) пробовал в прошлый раз - вышло только 2 отрезка, третий я уже не осилил. Сегодня я делал 5 раз по 100м с отдыхом примерно 1.5-2 мин между. Таких циклов я сделал 2 (800м легкой трусцы отдыха в промежутке). Мог сделать и третий, но испугался резкого прибавления нагрузки (ноги побаливают после предыдущей работы).
Так что попробуйте бегать 100м отрезки (т.е. примерно 30 сек для Вас). 10 мин. отдыха между отрезками многовато на мой взгляд, но решать тут нужно индивидуально, по ощущению восстановления.
Кстати, ощущение колющей боли справа под ребрами у меня тоже появлялось на неделе.
Но оно появляется где-то в конце тренировки, поэтому я не придаю ему значения.
В прошлом году я тоже прекращал бежать из-за боли. Но в течение месяца, по мере роста тренированности, боль исчезла.
Короче, думаю, что смена отрезков на более короткие должна Вам помочь.

 Отправлено: 10.06.11 14:42. Заголовок: Алена,

может быть Вы слишком быстро бежите во время ускорения?
Попробуйте так: бегите в комфортном темпе, например, 8мин/км, через 10 минут, разогревшись, прибавьте скорость до 7,5мин/км, через пару минут еще немного, до 7 мин/км (примерно), и так далее, пока не станет сильно тяжело или не заболит что-нибудь.
Другой вариант бежать по рельефу, там само собой будет в горку тяжелее и работа будет похожа на интервальную. Делать ускорения во всю мощь чревато травмами и требует предварительной хорошей разминки, растяжки, беговых упражнений. Ускорения не длинные (до 200м) и в полсилы делать можно и желательно хоть каждую треню.
А для похода может понадобиться по рельефу ходить, так что можно включать в трени и хождение по крутым горам/оврагам. Вверх пешком, вниз легкой трусцой. Это не только начинающие используют, но и профессионалы в беге и лыжах.
Удачи.

 Отправлено: 11.06.11 02:44. Заголовок: ЧСС

Товарищи! Я тут попробовала бегать с пульсометром, и все бы ничего, но анализ полученных данных поверг в сумятицу. Итак, что имеем: дама 29 лет, 162/50. Раньше ходила в горы, гоняла на веле (апхилл такой для души), бегала. Внезапное материнство на три года выбило из колеи, сейчас появилась возможность снова начать заниматься. ЧСС=181 на дистанции 8км. Начинаю медленно, примерно 8 мин/км, пульс 170, потом выхожу на любимые 184-186 уд/мин (вроде чувствую, что бегу, но без напряга могу поддерживать темп не менее получаса), заканчиваю последний км на 197 уд/мин, это где-то 5 мин/км скорость. Всего трачу порядка 51мин на эту дистанцию. Ничего не болит, не колет, не забивается, усталости вроде тоже не чувствую, отдышалась и как огурчик. Восстанавливаюсь до 120 ударов минуты три. Почему в интернетах написано, что такие тренировки легко сделают меня трупом? И что надо бегать с ЧСС 120? У меня при ходьбе 130. В покое 60. Может правда кардиологу надо показаться? Спасибо за ваши мнения.

 Отправлено: 11.06.11 09:26. Заголовок: ingwer пишет: закан..

ingwer пишет:

цитата:

заканчиваю последний км на 197 уд/мин,

На высокой частоте пульса происходит "дефект диастолы". В фазе отдыха (диастолы) сердце не успевает расслабиться, пропитаться свежей порцией крови с кислородом и через какое то время клетки миокарда начинают отмирать. Это если объяснять очень коротко. Можно учитывать, что у женщин пульс выше, чем у мужчин, но Ваши :

цитата:

В покое 60.

говорят, что тренированность хорошая и все дело в нагрузке. Пройдите тест Купера, тут на сайте есть веточка.
Попробуйте бегать на пульсе 140 - 150 и не много, все нормализуется. Перерыв, роды и т.п. действительно :

цитата:

выбило из колеи

 Отправлено: 11.06.11 11:34. Заголовок: Кстати, мне вот что ..

Кстати, мне вот что интересно.

У меня пульс покоя тоже в районе 60. Обычная ходьба - 100-105. Ходьба в подъем - 110-120. Трусца (8 мин/км и медленнее) - 145.
Бегаю как правило на пульсе 160, но последнее время при неизменном темпе (5:30 пока что для меня оптимальный темп) пульс стал снижаться до 150.
А вот в спринте больше 180 разогнать сердце не получается.

Если судить по формуле 220-возраст, ЧССмакс у меня должна быть 220-24 = ~196.

Получается, у меня ЧССмакс 180? Или просто что-то лимитирует, типа слабая ССС?

 Отправлено: 11.06.11 12:01. Заголовок: Yuego пишет: А вот ..

Yuego пишет:

цитата:

А вот в спринте больше 180 разогнать сердце не получается.

И даже не пытайтесь. 180 - это ваша индивидуальность. Физиологи пишут, что вообще, эта формула очень средняя.
Все ваши параметры нормальные, как и снижение пульса. Не увлекайтесь скоростью и все будет отлично. Продолжительный бег на пульсе 140 - 150, самый эффективный на начальных стадиях тренировок. Ноги будут целы и сердце. Наблюдайте за снижением пульса на тестовых тренировках, - это и будет показателем правильной и эффективной тренировки.

 Отправлено: 11.06.11 12:35. Заголовок: Анатолий пишет: Пр..

Анатолий пишет:

цитата:

Пройдите тест Купера

по нему на веле и бегом у меня хороший результат выходит, только это мало проясняет ситуацию с высокой ЧСС, вроде ведь с улучшением подготовки она снижаться должна, а у меня никак.

 Отправлено: 11.06.11 16:26. Заголовок: традиционно считаетс..

традиционно считается, что чем ниже ЧСС тем лучше! Однако, где логика? Тогда ЧСС=0 и есть тот самый вечный кайф! На самом деле достаточно почитать этот форум чтобы убедиться что у элитных спортсменов нашего форума типа Runnerst или ХайлеГебреселасе макс ЧСС под 185-200! Также у крепких возрастных атлетов типа Yola тоже весьма высока макс ЧСС 185. То есть в отличии от традиционного мнения когда новичек измерив у себя ЧСС 200 тутже вызывает скорую помощь или бежит плакаться на форуме на самом деле высокая максимальная ЧСС (и одновременно низкая в покое) есть показатель высочайшего здоровья и отличной спортивной формы. (как всегда есть иключения из правил, часто среди тех кто бежит сутки без остановки) Кстати Селуянов (автор "Сердце не машина") приводит пример лыжника, члена сборной, победителя многих международных соревнований, который бежал 30 км на пульсе 190! И это его рабочий многочасовой пульс, а не максимальный. Ну тех кто часа 2..3 может на ЧСС 180 бежать двольно много, например посмотрите в ветку форума где форумчанин rolobor тренируется чтобы бежать марфон быстрее 3 часов и планирует он бежать весь марафон на ЧСС 180!

Yuego пишет:

цитата:

Если судить по формуле 220-возраст, ЧССмакс у меня должна быть 220-24 = ~196. Получается, у меня ЧССмакс 180? Или просто что-то лимитирует, типа слабая ССС?

Вы пишете что тренируетесь на 5.30 на 1 км. Вот оно! Молодой бычок ковыляет как старая корова! (шутка). В таком возрасте если здоров то не надо жалеть себя на тренировках,
тогда и скорость будет 3 мин на 1км а не 5.30 и пульс 200, а не 150

 Отправлено: 11.06.11 17:38. Заголовок: Кстати для размышлен..

Кстати для размышления новичкам... форумчанини ruuukr ХОДИТ быстрее чем мы бегаем! Вот читайте ниже! После это разве можно серьезно писать типа я ПРОБЕЖАЛ (???) столько-то по 5.30 на 1 км
когда наши коллеги по форуму ХОДЯТ по 4.20 на 1 км!!!

http://maraforum.b.qip.ru/?1-10-0-00000635-000-0-1-1307801522

цитата:

Сегодня состоялся открытый чемпионат Санкт-Петербурга по легкой атлетике среди ветеранов "Белые ночи Балтики". Его перенесли на неделю позже из-за футбольного матча Россия - Армения. Видимо это способствовало малочисленности участников. Заявился на 5000 метров спортивной ходьбой. Через два круга обнаружил, что нам предлагается идти 3000 метров, о чем сигнализировал счетчик кругов. Про себя подумал: "тем лучше", так как жара и отсутствие потенциальных соперников не вселяло оптимизма. В итоге прошел ровно по 4.18. Итоговое время - 12.56,7, что с учетом "возрастного коэффициента" (12.17) соответствовало первому месту в этом виде, а также моему личному рекорду. ruukr

 Отправлено: 11.06.11 17:51. Заголовок: ingwer пишет: по не..

ingwer пишет:

цитата:

по нему на веле и бегом у меня хороший результат

Я в этом и не сомневался,

цитата:

тренированность у Вас хорошая и все дело в нагрузке

Тест Купера хорош просто на будущее, для тренда.
Что бы Ваш пульс начал снижаться, надо 2-3 мес бега на пульсе 140. Если у Вас это ползком, значит ползком. Ни каких 180.
Далее Вам и одновременно DvaYadra:
Есть два абсолютно разных режима : тренировочный и соревновательный (изредка) под большим адреналином. Это нельзя путать, когда мы говорим про пульс.
У Селуянова, если вы его привели, есть очень хорошие места про "дефект диастолы", связанный с высоким пульсом. Он приводил пример Прокуророва на тренировке с пульсом 140, и тянущегося за ним молодого с пульсом 180. Он это привел это, как отрицательный пример с молодым. Те, кто много бегают на высоком пульсе, с возрастом расплачиваются больным сердцем, стенокардией и т.п. У меня есть длинный список бегунов - ветеранов из Петербурга.

 Отправлено: 11.06.11 17:58. Заголовок: Анатолий пишет: Дал..

Анатолий пишет:

цитата:

Далее Вам и одновременно DvaYadra: Есть два абсолютно разных режима : тренировочный и соревновательный (изредка) под большим адреналином. Это нельзя путать, когда мы говорим про пульс. У Селуянова, если вы его привели, есть очень хорошие места про "дефект диастолы", связанный с высоким пульсом. Он приводил пример Прокуророва на тренировке с пульсом 140, и тянущегося за ним молодого с пульсом 180. Он это привел это, как отрицательный пример с молодым. Те, кто много бегают на высоком пульсе, с возрастом расплачиваются больным сердцем, стенокардией и т.п. У меня есть длинный список бегунов - ветеранов из Петербурга.

Я читал Селуянова. Именно поэтому и бегаюперемещаюсь в темпе 5:30 на пульсе 150-160...
У меня и так прогресс наметился. По началу я на том же пульсе вообще (6 - 6:30) практически пешком ходил.

 Отправлено: 11.06.11 18:24. Заголовок: Yuego

У Вас все нормально! Вы на правильном пути. А про пульс 180, я Вам написал.