Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 14
Зарегистрирован: 20.04.11
Откуда: Россия, Новосибирск
|
|
Отправлено: 27.04.11 19:35. Заголовок: бег на уровне АнП
зима выдалась сложной, было много ночных дежурств, суточных дежурств, и вообще))) времени на тренировки соответственно было вообще в обрез ( отпуск летом на велосипеде просидел через день по 7-9 часов просто катался по области, но особо не батонил, осень на роллерах поработал) так вот, тренировки (лыжи) заключались в следующем, брался наиболее высокий темп из расчета на самочуствие и бежал так пока по кругам время не ухудшалось , бежал не захлебываясь , но и не гуляя. и результаты на гонках были вполне ничего если брать время потраченое на тренировки. марафон пробежал лучше чем когда спал ночами))) годиться ли такая тактика для подготовки к беговому марафону? т.е. пока пробегаю максимум 15км по пересеченке по 4.20 на км не задыхаясь, а в теории надо бегать длительные от 2 часов?
|
|
|
Ответов - 36
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 688
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 28.04.11 06:01. Заголовок: Да уж. Вопросик. Я у..
Да уж. Вопросик. Я уже готов сделать ставки на то, кто и что скажет
|
|
|
|
| |
Сообщение: 536
Зарегистрирован: 11.03.10
|
|
Отправлено: 28.04.11 06:43. Заголовок: Не указана цель на м..
Не указана цель на марафоне. Хочется понимать, к чему стремитесь? Вкусить все марафонские "удовольствия", или показать какой-то результат?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 15
Зарегистрирован: 20.04.11
Откуда: Россия, Новосибирск
|
|
Отправлено: 28.04.11 09:09. Заголовок: цель пробежать 42км ..
цель пробежать 42км по 4.00-4.10
|
|
|
|
| |
Сообщение: 537
Зарегистрирован: 11.03.10
|
|
Отправлено: 28.04.11 09:28. Заголовок: Думаю, для ~2:50 - о..
Думаю, для ~2:50 - одних кроссов до 15 км по 4:20 маловато будет. Если совместно с велосипедом по 7-9 часов и роллерами, не знаю, возможно.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 16
Настроение: 8.28,14.35,30.20,30км-1.42
Зарегистрирован: 19.03.11
|
|
Отправлено: 29.04.11 06:03. Заголовок: svan пишет: цель пр..
svan пишет: цитата: | цель пробежать 42км по 4.00-4.10 |
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 16
Зарегистрирован: 20.04.11
Откуда: Россия, Новосибирск
|
|
Отправлено: 29.04.11 07:27. Заголовок: посмотрим. вполне ре..
посмотрим. вполне реально я думаю. начал бегать в апреле. щас по асфальту бегу по 4-10минуты полтора часа, кроссы бегаю по лыжному сложному кругу где на 5км 6 подьемов хороших. так что не вижу поводов для смайликов.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3798
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 29.04.11 07:53. Заголовок: svan пишеt
svan пишет: цитата: | бегу по 4-10минуты полтора часа |
| Там ещё надо бежать примерно столько же и в том же темпе . И будет это уже совсем другое ...упражнение . Тренировки АнП , конечно, имеют значение , но надо суметь их «замесить» с марафонскими . Думаю,что для 2:50 -2:55 правильнее будет делать акцент на непрерывных тренировках в темпе «устойчивого состояния » . Т.е. 25-30 км бегутся так ,чтобы не «наедаться» по ходу , но и не иметь явных сил для увеличения темпа в концовке.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 149
Настроение: Всегда готов ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 29.04.11 18:26. Заголовок: Vald пишет: Думаю,ч..
Vald пишет: цитата: | Думаю,что для 2:50 -2:55 правильнее будет делать акцент на непрерывных тренировках в темпе «устойчивого состояния » . Т.е. 25-30 км бегутся так ,чтобы не «наедаться» по ходу , но и не иметь явных сил для увеличения темпа в концовке. |
| И я так думаю 2х15 с перерывом на обед << 1х30 без перерыва.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 17
Зарегистрирован: 20.04.11
Откуда: Россия, Новосибирск
|
|
Отправлено: 29.04.11 18:31. Заголовок: длительные делать лу..
длительные делать лучше делать по пересеченке в лесу или же по асфальту?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3801
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 30.04.11 03:10. Заголовок: svan пишет: длитель..
svan пишет: цитата: | длительные делать лучше делать по пересеченке в лесу или же по асфальту? |
| Opt -сочетать ( в одной тренировке или в течение месяца ). Чтобы ни говорилось о минусах асфальта , но пробеги-то проводятся на асфальтовом покрытии . Соответственно ноги должны быть готовы . Да и голова -тоже ( чувствовать темп /ритм ).
|
|
|
|
| |
Сообщение: 150
Настроение: Всегда готов ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 30.04.11 20:58. Заголовок: svan пишет: длитель..
svan пишет: цитата: | длительные делать лучше делать по пересеченке в лесу или же по асфальту? |
| Длительные по асфальту надо делать обязательно. Думаю одного раза в неделю для начала вполне достаточно. Но начни с 10 -15 км, так как при этом сильно нагружаются ступни и могут быть травмы. Поэтому увеличивать дистанцию по асфальту надо постепенно, т.е. начинать с дистанций заведомо меньших, чем по лесу.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 72
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: Россия, Миасс
|
|
Отправлено: 01.05.11 16:43. Заголовок: svan пишет: длитель..
svan пишет: цитата: | длительные делать лучше делать по пересеченке в лесу или же по асфальту? |
| Я думаю надо ориентироваться на то, какая трасса будет на марафоне. Если пересечёнка, то и готовиться надо по пересечёнке, и наоборот. Лично я именно так пытаюсь готовиться. svan пишет: цитата: | пока пробегаю максимум 15км по пересеченке по 4.20 на км не задыхаясь |
| Это ни о чём не говорит. После 30-35км в организме начинаются процессы, которые не позволят вам бежать в том же темпе. В лучшем случае темп сильно снизится, в худшем - вы просто пойдёте пешком. Ваша цель (42км в темпе 4.00-4.10) требует более серьёзного подхода. Обязательны длительные тренировки 25-35км раз в неделю в темпе чуть ниже марафонского. Уфф, устал писать
|
|
|
|
| |
Сообщение: 18
Зарегистрирован: 20.04.11
Откуда: Россия, Новосибирск
|
|
Отправлено: 05.05.11 18:59. Заголовок: бегать становиться л..
бегать становиться легче от тренировки к тренировке ,пока просто видимо за счет набегаемых км. сегодня после смены немного поспал и пробежал 20км за 1.32 по пересеченке. кто-нибудь делал так, например 25-30км бегом, а на след день на велосипеде покататься 150-170км? есть ли в этом смысл?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1074
Настроение: КМ 2009 - 3.23.03
Зарегистрирован: 31.08.07
Откуда: парк Покровское-Стрешнево
|
|
Отправлено: 05.05.11 20:37. Заголовок: svan пишет: кто-ниб..
svan пишет: цитата: | кто-нибудь делал так, например 25-30км бегом, а на след день на велосипеде покататься 150-170км? есть ли в этом смысл? |
| Я после беговых длительных практикую на следующий день л\роллеры
|
|
|
|
| |
Сообщение: 215
Настроение: открывая сезон открывашку заело
Зарегистрирован: 12.10.09
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 06.05.11 08:24. Заголовок: svan пишет: кто-ниб..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 216
Настроение: открывая сезон открывашку заело
Зарегистрирован: 12.10.09
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 06.05.11 08:29. Заголовок: А вот у меня вопрос ..
А вот у меня вопрос про АнП. Делал на днях тренировку 400 через 400. Быстрый отрезок на скорости чуть быстрее 10ки, медленный отрезок аэробным устойчивым темпом (если б бегал марафон, назвал бы темп марафонским), чтобы не халявить. Всего 8 км. Средний темп ниже (немного) АнП. Тренирвка понравилась и восстановился от неё быстро. Вопрос такие работы эффективнее темповых на АнП? Опасаюсь что не тренируется способность держать постоянный темп.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1774
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 06.05.11 10:39. Заголовок: no pain, no gain! :..
Editor пишет: цитата: | Тренирвка понравилась и восстановился от неё быстро |
| no pain, no gain!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 19
Зарегистрирован: 20.04.11
Откуда: Россия, Новосибирск
|
|
Отправлено: 06.05.11 11:05. Заголовок: Editor пишет: А вот..
Editor пишет: цитата: | А вот у меня вопрос про АнП. Делал на днях тренировку 400 через 400. Быстрый отрезок на скорости чуть быстрее 10ки, медленный отрезок аэробным устойчивым темпом (если б бегал марафон, назвал бы темп марафонским), чтобы не халявить. Всего 8 км. Средний темп ниже (немного) АнП. Тренирвка понравилась и восстановился от неё быстро. Вопрос такие работы эффективнее темповых на АнП? Опасаюсь что не тренируется способность держать постоянный темп. |
| а что не так с темповыми? помоему прикольные тренировки.и еще мне кажеться кросс с прыжковой иммитацией клевая тренировка для бегунов)))
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1765
Настроение: M:3.16 Форсса-2009; 20K:1.21.12 Paris-2009
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
Фото:
|
|
Отправлено: 06.05.11 11:08. Заголовок: Editor пишет: А вот..
Editor пишет: цитата: | А вот у меня вопрос про АнП. Делал на днях тренировку 400 через 400. Быстрый отрезок на скорости чуть быстрее 10ки, медленный отрезок аэробным устойчивым темпом (если б бегал марафон, назвал бы темп марафонским), чтобы не халявить. Всего 8 км. Средний темп ниже (немного) АнП. Тренирвка понравилась и восстановился от неё быстро. Вопрос такие работы эффективнее темповых на АнП? Опасаюсь что не тренируется способность держать постоянный темп. |
| Мне тоже нравятся такие "не скучные" тренировки. Известный в СПб тренер Евсиков Александром Петрович в манеже довольно часто такие практикует. Да и не только он. Мне кажется кроме эффекта "не скучности", есть еще хороший эффект для мышц. Они приучаются держать шаг чуть пошире и проталкиваться активнее. Важно лишь правильно подобрать скорости на быстрых и коротких отрезках. Например, вот с "Петровичем" делали 100 через 200м. Темп быстрых - чуть быстрее 10К, медленных - на ПМ. В среднем получается темп на 15К, ЧСС растет от "До АнП", до "Выше АнП". <\/u><\/a> Пример тренировки 400 через 400: <\/u><\/a> Чтобы получить "pain" и "gain", кол-во отрезков должно быть оптимальным (много плохо и мало плохо). По моим наблюдениям, лучше ориентироваться на cвои ощущения и пульс. Например, выйти на пульс чуть выше АнП, потерперь и сделать на нем быстрых отрезков еще ~1 км, при сохранении темпа. Или чуть быстрее. На этом можно заканчивать тренировку. Со ростом тренированности, кол-во отрезко будет возрастать.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 218
Настроение: открывая сезон открывашку заело
Зарегистрирован: 12.10.09
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 06.05.11 12:48. Заголовок: svan пишет: а что н..
svan пишет: цитата: | а что не так с темповыми? |
| люблю их делать и считаю очень важными! salsakid пишет: цитата: | Чтобы получить "pain" и "gain", кол-во отрезков должно быть оптимальным |
| Да маловато отрезков сделал надо было в сумме километров 10-12 набрать.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 20
Зарегистрирован: 20.04.11
Откуда: Россия, Новосибирск
|
|
Отправлено: 06.05.11 12:56. Заголовок: в книге "бег с Л..
в книге "бег с Лидьярдом" клевый момент есть, где тренер ученикам давал трезки бегать (миливиков кажется готовил) и Лидьярд сказал что милю они бегут так себе, зато отрезки бегают хорошо))) короче там про то что надо делать как Артур говорит и будет счастье. без турб и без барабанов)
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1644
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 11.05.11 12:32. Заголовок: Прощупываю новую схему беговых тренировок. Кто что скажет..
Прощупываю новую схему беговых тренировок. Вкратце предыстория такая. Предыдущие два года основной вид тренировок был длительный бег 40мин-2часа в среднем по 5 мин. Выходил к июню на 250 км в месяц, а дальше происходило вот что. Вдруг начинали болеть мышцы ППБ и бег шел через болевые ощущения, как будто сводит ППБ с внешней стороны посередине бедра, далее мышцы становятся закрепощенными, зажатыми и не расслабляются при беге. Почему они возникли я не разобрался. Возможно, причина в перестройке мышц из-за катания зимой на лыжах коньковым ходом, то есть произошла какая-то перестройка мышц. Но это только гадание. А факт в том, что прошлый год уже был второй раз как я к середине июня выходил на пик, а дальше происходил и спад тренировочной скорости и спад результатов на стартах. Имея 1:35 на ПМ, я опустился до 1:50, при этом держа объем выше 200 км/мес в течении 7 месяцев подряд. Конечно, объем небольшой, но я и не спортсмен. Имея данную проблему - боли и закрепощенность ППБ, я заметил, что ничего это нет если бежать быстро - быстрее 4 мин\км, самая хорошая скорость 3:30-3:40. При такой скорости мышцы полностью расслабляются и ничего не болит. Поэтому с этой весны я перешел полностью на быстрый бег. Утром я выхожу на пробежку, бегу 1 км не быстро, затем делаю 5-6 ускорений по 3:20-3:30 до 300 метров длинной через трусцу ровно столько, чтобы выровнять дыхание. Затем делаю заминку 1 км и упражнения на брусьях, турнике, иногда 3-5 спринтерских ускорения 40 метров на тартане. В выходные дни я выбираюсь в ближайший парк на пробежку 8-10 км, которая состоит из ускорений по 300-500 метров по 3:30 с семенящей трусцой для восстановления дыхания между ними. Скорость я никак специально не регулирую - бегу так чтобы бег был свободным расслабленным и доставлял максимум удовольствия. Результаты: пока могу отметить только, что возросла скорость обычного равномерного бега - первый разминочный километр у меня получается по 4:10-20 сам собой, если бегу подряд 2-3 км без ускорений, то получается по 4:30. Выработался стереотип бежать не медленнее. Лимитирует меня во всем этом: на скорости до 3:40 только дыхание, то есть устают дыхательные мышцы, на скорости выше 3:40 через определенное время начинает отваливаться ЗПБ и скорость сама падает до 4 км\мин. ППБ вообще не болит и на следующий день болит только ЗПБ и ягодичные. За объемом вообще не слежу, так как теперь другой критерий - набегался в удовольствие и хорошо. Мышцы болят и каждый день бегать быстро не получается, то есть это не халява - ощущается тренировочный эффект. Кто что скажет?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 793
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 11.05.11 13:52. Заголовок: Modest пишет: Кто ч..
Modest пишет: Я бегаю куда медленней, но как раз на днях (по итогам "Мира") поменял схему по чисто обратным причинам: много бегал "быстро", по большинству показателей по сравнению с прошлым годом пронаблюдал неплохой прогресс. Нигде ничего не болело, но жировая мощность оказалась чудовищно низкой, к тому же на фоне гипогликемии (без "стенки") выплыла уйма скоропреходящих болячек. Сейчас перешел на подчеркнуто медленный бег, с довольно низкой ЧСС, чтобы поработать над липолизом. Кроме того, на фото обнаружил чудовищный дисбаланс: левое плечо задрано, правое опущено, весь какой-то вправо перекошенный. А я-то гадал, почему у меня первым делом начинает болеть правая ЗПБ... Исходя из вышесказанного, сказал бы, что быстрый бег хорошо, но в сочетании с медленным, что до пропорций - по итогам "работы над ошибками". Имхо, нужно бы выяснить причины болей ППБ - не в технике ли дело? Может, над осанкой надо поработать?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1645
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 11.05.11 14:11. Заголовок: fa пишет: Имхо, нуж..
fa пишет: цитата: | Имхо, нужно бы выяснить причины болей ППБ - не в технике ли дело? Может, над осанкой надо поработать? |
| ППБ не расслабляется, но непонятно - то ли не расслабляется вследствие боли, то ли боль из-за нерасслабления. Проблема курицы и яйца. При быстром беге она в любом случае не успевает закрепоститься. Уверен, что на марафон с такими тренировками даже и думать не стоит, но вот до ПМ вполне. По выходным пробегаю 10-12 км. Марафон беговой решил вовсе исключить по причине неспособности пробежать его по 5 мин и быстрее.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1646
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 11.05.11 19:01. Заголовок: fa пишет: не в техн..
fa пишет: цитата: | не в технике ли дело? Может, над осанкой надо поработать? |
| Этот сдвиг произошел в 2009 году после пробегания 2х подряд марафонов на низкой скорости: один за 4 часа и следующий через 2 недели за 4:15. До этого я марафоны не бегал и на тренировках медленнее чем по 4:50 не бегал, а так как правило по 4:40.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 291
Зарегистрирован: 19.03.10
|
|
Отправлено: 11.05.11 21:15. Заголовок: Modest пишет: Прощу..
Modest пишет: цитата: | Прощупываю новую схему беговых тренировок |
| По моему вы на верном пути. Быстрый бег, растяжка и ОФП укрепят мышцы. После этого можно пробежать несколько контрольных пробегов по 1-10 км, плавно добавить до 15-20 км длительную в выходной день (не обязательно каждую неделю) и уже затем стартануть на ПМ. Поддерживаю в том, что не следует торопиться, особенно с марафонами. На марафон надо бы выходить на крепких ногах. Кстати, со ступнями все в порядке? Не расплющены?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 794
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 12.05.11 08:34. Заголовок: Modest Проверьте одн..
Modest Проверьте одно обстоятельство. Есть такой парадоксальный эффект: если плохо тянется антагонист, мышца закрепощается. В данном случае коротким мог оказаться бицепс бедра, он-то и "клинит" ППБ. Попробуйте заняться растяжкой ЗПБ - может, скажется на технике?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1647
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 12.05.11 17:58. Заголовок: fa пишет: Попробуйт..
fa пишет: цитата: | Попробуйте заняться растяжкой ЗПБ - может, скажется на технике? |
| А. Пахомов пишет: цитата: | Быстрый бег, растяжка и ОФП укрепят мышцы |
| Ок. Добавляю растяжку и махи ногами. fa пишет: цитата: | Есть такой парадоксальный эффект: если плохо тянется антагонист, мышца закрепощается. |
| Непохоже - могу сделать наклон вперед стоя на скамейке доставая носков запястьями. Сделав экскурс в прошлое нашел, что проблема с болью в левой ППБ возникла после разрыва на этой же ноге паховой связки (которая от ППБ к тазу, работает при поднимании бедра) на спринтерской тренировке. Хотя после не всегда вследствие. Сегодня утром пока бежал медленно заметил, что ППБ также тянет в том месте, что и тянула, даже не скорости 4:30. А вот на скорости 3:30 ничего не болит. Вспоминаю, что когда была травма паховой связки, то тоже - быстро бежать мог, медленнее не мог из-за боли. Все такие бежать быстро это здорово, жаль что не получается долго. Километр я легко могу из 3:30 махнуть, но не могу так делать каждый день. А план у меня бегать ежедневно. Все таки здорово бегать быстро
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1779
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 12.05.11 22:17. Заголовок: imho все дело в длин..
Modest, imho все дело в длине шага. При беге по 3.30 шаго наверное порядка 1.80 а при беге 5 мин на 1 км наверное 1.20 так? При длином шаге движение более загребающее и более плавное, более протягиваще-толкающее, тогда как при коротком шаге более резкий толчок в вертикальном направлении - аммортизация и тут же резки короткиq толчок вверх. Кажется он слабее чем при быстром беге, но вроде были графики на форуме, он не слабее в вертикальном направлении, а короче по времени, более резкий но при этом максимальная сила не намного меньше. То есть при медленном беге вся нагрузка идет на фасцию бедра при амортизации и на ППБ коротким "ударным" толчком. И посмотрите какое разнообразие "техник" бега на 5 мин на 1 км, т.е. как люди решают это, и на ходулях с прямым коленом и толчком икроножными, и "гигантскими" прыжками, и кротоким высокочастоным семенящим шагом, и на полусогнутых кошачьим шагом. Имхо по мере роста скорости все это разнообразие сокращается и все примерно одинаково бегут... Вот было же видео на форуме 3 разряд и 1 разряд бегут рядом на скорости 3.15 на 1 км примерно, разница в технике незначительная, ну захлест чуть больше, ну колено чуть повыше но вообще примерно одинаково. Так что можно было бы попробовать что-то подобрать в технике при беге 5 мин на 1 км, что-то свое, снижающее нагрузку на ППБ, например более длинный "расхлябанный" "неконценрированный" раскрепощенный шаг и тд. Т.е. если тело в момент удара стопы о землю не будет единым монолитом, а будем чем-то вроде свободно болтающихся слабо-упруго соединенных компонент то "ударная" масса значительно уменьшится и мощного удара по ППБ не будет. Это я из каратэ по удару переиначил наоборот, там как раз наоборот в момент удара, гуру говорят, надо максимально напрягать все сочленяющие звенья чтобы тело стало единым целым и максимально вложить массу тела в удар, но там цель противоположная, максимально сильный удар, ну где-то так
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 29.03.11
|
|
Отправлено: 13.05.11 14:32. Заголовок: Привет Модест! Думаю..
Привет Модест! Думаю, что если болит после медленного бега и не болит после быстрого, то проблема однозначно в технике. Не думаю, что ты "натыкаешься" при постановке стопы при медленном беге, но проследить за этим не помешает. Вообще я тоже пришёл к тому, что равномерный бег по 5'00'' не сильно полезен! Бегаю 2 раза в неделю темп и переменку, а по 5'00'' стараюсь не бегать даже на воскресных длительных. Приезжай на ПМ в Сестрорецк и Выборг, там для тебя будет хорошая компания для бега по 3'30'' Шучу!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 5
Зарегистрирован: 29.03.11
|
|
Отправлено: 13.05.11 15:14. Заголовок: По теме ветки: дума..
По теме ветки: думаю, что для 25-летнего лыжника, бегающего лыжные марафоны проблема гликогенового барьера стоит не остро, поэтому если Svan добавит к своим тренировкам на уровне анаэробного порога ещё 2 длительных тренировки по асфальту в месяц - одна 25 км, вторая 30 км, за 3 недели до М сделать 35 км и хорошо отдохнуть, то пробежать марафон из 3-х часов при условии нормальной трассы, хорошей погоды и правильной раскладки для него вполне реально. Быстрее - это уж как получится Было бы очень интересно узнать, как Svan сейчас тренируется и что у него в итоге получится.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1782
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 14.05.11 11:50. Заголовок: Runner61 пишет: Не ..
Runner61 пишет: цитата: | Не думаю, что ты "натыкаешься" при постановке стопы при медленном беге, но проследить за этим не помешает. |
| если наоборот на полусогнутую напрыгивать то как раз на ППБ больше нагрузка будет, натыкаться на пятку при почти прямом колене и хороших кроссовках (для аммортизации) мне кажется и более экономично и меньше нагрузка на ППБ.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1648
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 20.05.11 17:28. Заголовок: Чем меньше бегаю, те..
Чем меньше бегаю, тем получается быстрее и приятнее. В прошедшие выходные, в субботу сделал пробежку 10 км, по ходу 5 раз по 1 км из 4 минут. Всю неделю бегал утром зарядку по 2 км быстрее 8 минут, потом 5 раз ускорения по 60 метров на тартане, затем турник, брусья, махи ногами. Бодрость и прилив сил на весь день. Совсем другое состояние, чем если бегать 10 км по 5 минут.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 538
Настроение: for fun
Зарегистрирован: 24.07.10
|
|
Отправлено: 20.05.11 22:33. Заголовок: Modest пишет: Совсе..
Modest пишет: цитата: | Совсем другое состояние, чем если бегать 10 км по 5 минут. |
| скорее всего это состояние будет в самом начале, а потом всё будет по прежнему или начнут появляться болячки
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1649
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 24.05.11 11:33. Заголовок: Eduard765 пишет: ск..
Eduard765 пишет: цитата: | скорее всего это состояние будет в самом начале, а потом всё будет по прежнему или начнут появляться болячки |
| Чтобы не было болячек нужно давать мышцам и ОДА отдых. Я если чувствую, что мышцы не восстановились, делаю легкую разминку и заменяю бег ОФП и растяжками.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 24
Зарегистрирован: 20.04.11
Откуда: Россия, Новосибирск
|
|
Отправлено: 04.06.11 09:15. Заголовок: Runner61 пишет: Был..
Runner61 пишет: цитата: | Было бы очень интересно узнать, как Svan сейчас тренируется и что у него в итоге получится |
| сейчас раз в неделю темповая по рельефу 6км . длительная 28-30км ,опять же ,в лесу в темпе 5мин. вост. кроссы и роллеры по 1.30 (акцент на плечевой пояс) и силовая круговая. печальным образом не попал на омский полумарафон(
|
|
|
|