Отправлено: 19.06.11 22:03. Заголовок: Проблемы тренировок в холмистой каменистой местности

Бег в горах поддаётся тренировке для муж. старше 40 ?

Имеется в виду не дыхание, сердце, сила ног при беге в гору или с горы, а координация движений, ловкость, умение правильно поставить ногу при беге по неровному извилистому релефу, как на фото . (Фото с сегодняшней трассы, взято в планете-гугль)

Я сегодня бежал на соревнованиях в Троодосе 14.9 км по такому рельефу, показал 1:25. Перепад высот всего 200м, очень круто в двух местах , как вверх, так и вниз. Большая часть плоская, зато по камням. С одной стороны крутой откос, с другой стороны скала, и тропинка приступочком.

Более 10 раз терял на беге равновесие, и 3 раза с интервалом в километр падал на камни, только разбежишься и ... . Первые 2 раза приземлился удачно на руки, спружинил, правда содрал ладони и выбил большой палец и мизинец на разных руках, зато сохранил ноги и лицо, и смог продолжить бег в том же темпе. Третий раз через 5 минут (опять разогнался) приложился о камни уже так что руки не спасли, сильно рассек бровь, кровь залила левый глаз от и левую стороны очков (удивительно, очки мало пострадали), бежать я продолжил, на следующий пункте питания вымыл лицо и руки, хотя это оказалось бестолку, кровь шла до финиша.

Хорошо что не убился, но осадок остался. После финиша санитары кипрской армии в военной палатке промыли мне царапины, и забинтовали голову.

Обидно, что силы позволяли бежать быстрее, а камни нет. После падения старался уже никого не догонять, понял что 4ое падение я не переживу. Перед падением темп был 5 мин\км, после 5:40, лидеры на этой трассе бегут 4 мин\км.

Порадовали стопы и голеностоп. В 2007 бегая в более щадящем режиме по корням 10 км в тюрингском лесу, гораздо более медленно, я натрудил суставы так, что потом 3 недели не мог ходить, а перерыв в беге был полтора месяца. А сегодня ничего, правда разбил лоб, ободрал руки, грудь и живот как мальчишка. Ссадины на подбородке, сильно рассечена бровь и лоб, как будто участвовал в уличной драке. (А через 2 дня, в среду, встреча с важными чиновниками по работе, забавно я на ней буду выглядеть.)

Как вообще люди готовятся к таким забегам?


PS: маршрут бега
пульс и темп

 Отправлено: 21.06.11 19:24. Заголовок: karaul У меня диоптр..

karaul У меня диоптрии поменьше (по-прежнему близорук, но возрастная дальнозоркость ), но когда первый раз заказывал линзы, был шокирован тем, что вставка линз стоит дороже очков (ок. 100$). Встречал на марафонах народ, бегающий в контактных линзах, недоумевал, как можно, когда пот в глаза течет? Говорят, ничего. Но сейчас, бегая в спортивных очках, твердо убежден, что линзы отдыхают (прошел и через них)
Еще один совет, если решите последовать моему примеру: очень рекомендую ленту на лоб из современных влагоотводящих материалов. (У меня брови низкие, все время очки пачкают.) Если бегаю с лентой, надвигаю на самые брови (буквально! под очками не видно) - линзы остаются чистенькими, в глаза ничего не течет.

 Отправлено: 21.06.11 21:15. Заголовок: fa пишет: очень рек..

fa пишет:

цитата:

очень рекомендую ленту на лоб из современных влагоотводящих материалов

да, с такой налобной повякой я бегаю с самого начала, очень удобно, очки сухие. Во время падения мне эта повязка немножко прикрыла лоб. А что касается контакт.линз, то у меня младший сын себе сделал (тоже близорукость). Его заверили что якобы в этих линзах можно плавать. Он приехал к нам на каникулы, и уже на второй день купания эти линзы уплыли в море.

 Отправлено: 22.06.11 06:20. Заголовок: Не только марафоны

fa пишет:

цитата:

Встречал на марафонах народ, бегающий в контактных линзах, недоумевал, как можно, когда пот в глаза течет?

но и 100 км и суточный бег. Раньше всегда бегал в линзах (2,5-2,75) и никаких проблем не испытывал. Сейчас после проведенного голодания и улучшения зрения до (-1,5) их не ношу и на тренировках бегаю без них.
karaul пишет:

цитата:

Его заверили что якобы в этих линзах можно плавать.

Плавать то можно, но вот нырять не рекомендуется.

 Отправлено: 23.06.11 14:34. Заголовок: Бежал в Словении на..

Бежал в Словении на мире 18.06.11 Набор высоты на одной горе с 800м до 1800, на второй с 300 до 1600м.
Длина дистанции 38 км. Горный бег - отдельный вид спорта. Понял это на спусках, когда
пытался медленно слезать, что бы окончательно не разбить голову, а рядом проносились пенсионеры
на скорости 3мин/км

 Отправлено: 23.06.11 14:54. Заголовок: 7jupiter7 Посмотре..

7jupiter7

Посмотрел в чём народ бегает (в смысле, что на ногах)?

 Отправлено: 23.06.11 15:01. Заголовок: Авва пишет: Максима..

Авва пишет:

цитата:

Максимальные уклоны есть на Джиро, выше 20%. На какой-то испанской февральской многодневке есть 26%. Там половина участников бежит бегом - не хватает передачи протолкнуть.

Из транслируемых евроспортом, самая крутая гора это Монте-Лупоне на Тиррено-Адриатико под 24% градиент, за этап надо подняться три раза.
Нынче правда эту легендарную гору обошли стороной...
Про 26% в Испании не слышал...

 Отправлено: 23.06.11 19:05. Заголовок: al_al пишет: Посмот..

al_al пишет:

цитата:

Посмотрел в чём народ бегает (в смысле, что на ногах)?

Всевозможные кроссовки для трейла разных производителей.
Саша Алексеев бежал за Россию, нахваливал Salomon, я бежал в Адиках (adistar raven).
Но дело не только в обуви, на спусках какая-то совершенно другая техника бега.

 Отправлено: 23.06.11 19:14. Заголовок: 7jupiter7 пишет: на..

7jupiter7 пишет:

цитата:

на спусках какая-то совершенно другая техника бега

это точно, и об этом говорится в книге "Ци-бег" прдлагаю обсудить это в соответствующей ветке

 Отправлено: 23.06.11 21:04. Заголовок: 7jupiter7 Да, техн..

7jupiter7

Да, техника, конечно, совсем другая, в самых стрёмных местах очевидный уход в пятку для обеспечения максимального равновесия .

 Отправлено: 23.06.11 22:50. Заголовок: Вот ещё какая пробле..

Вот ещё какая проблема на крутом спуске: осыпь, камни, надо ступать так чтобы опора под тобой не поехала.

 Отправлено: 23.06.11 23:17. Заголовок: karaul Или расчиты..

karaul

Или расчитывать на то, что она может поехать...если к этому готов, то не страшно. Есть даже специальные техники передвижения по ползучим опорам и живым камням.

 Отправлено: 24.06.11 00:22. Заголовок: al_al был такой уч..

al_al

был такой участок на трассе в Троодосе, после 5го километра спуск метров 200-400 горнолыжный (там подъёмник сбоку, зимой на Кипре в этом месте в горах бывает снег и катаются на горных лыжах). Я бочком, семенящими шажками, напряженными ногами. Если бы был медленнее темп, то пришлось бы сесть на задницу и опираться руками, а если бы быстрее то клюнул бы носом. Как спускались другие не видел, я шел между группой лидеров и следующей за ней группой. Уже потом после падения на 8ом километре на скалах вторая группа меня достала.

 Отправлено: 24.06.11 04:48. Заголовок: karaul пишет: Я бо..

karaul пишет:

цитата:

Я бочком, семенящими шажками, напряженными ногами

По моему опыту горных трейлов, прямая постановка ноги (как вверх, так и вниз) быстрее и безопаснее; мелкие частые шаги на крутом, моно размашистее на пологом спуске; вниз стремиться минимально напрягаться, хотя за 600-800 м вертикальных метров спуска ППБ устает до боли в любом случае...