Отправлено: 23.06.11 15:46. Заголовок: Подготовка к первому марафону ,или, что не нужно делать.

Здравствуйте . Мне 33 рост 182 вес 70 . 15 лет назад бегал дистанции 800 - 2.03, 1000- 2.39
Второй год как начал бегать кроссы. Хочу подготовиться к Киевскому "пробегу под каштанами"
5км уже бегу за 21 мин на стадионе, круг 400 м . Вчера бежал 30 км ( 75круг) по 5мин на км( 2.30)- как стрессовая тренировка. Раньше столько не бегал.Но по самочувствию в таком темпе не добежал бы марафон.
Сейчас начал тренироваться кроссами по 10-25 км в темпе 5,00-4,50 на км . Через тренировку пробеги на стадионе 5*1000 м по 4.00- 4.20 ну или пробег на время 10 или 5 км. В неделю делаю 2 дня выходных.
Когда начал бегать тренировки проводил в изнуряющем виде Но результат не рос. Как- только перешёл на длинные кроссы стало легче предолевать дистанции в 5 - 10 км. И мне это начало нравиться.
Подскажите как бегать чтобы была максимальная ефективность от тренировок.

 Отправлено: 23.06.11 16:22. Заголовок: Bor4 пишет: Подскаж..

Bor4 пишет:

цитата:

Подскажите как бегать чтобы была максимальная ефективность от тренировок.

Для начала почитать Марафорум.Для новичков есть отдельная ветка.

 Отправлено: 23.06.11 20:18. Заголовок: Знал что такой отве..

Знал что такой ответ будет. Спасибо за вежливость, конечно, но сдесь по логике даже не нужно новых тем создавать . Всё уже и так пережёвано.

 Отправлено: 23.06.11 20:28. Заголовок: Bor4 пишет: Всё уж..

Bor4 пишет:

цитата:

Всё уже и так пережёвано.

Повторение - мать учения.

 Отправлено: 24.06.11 04:40. Заголовок: Bor4, не обижайся - ..

Bor4, не обижайся - действительно, тема уже давно и многократно пережеванная, и найти ее совсем нетрудно ;-) мало того, у тебя и собственный беговой опыт есть, так что сам все понимаешь.

по существу заданного вопроса - уточни, какой "эффект" тебе нужен (преодолеть М? или пробежать за 03:30? или из 03:00?), и спроси снова (например, в ветке "оцените план из 3:00" - ИМХО, тебе по силам).