Отправлено: 01.09.08 09:14. Заголовок: Как быстро восстановить мышцы?

Ситуация такая: пробежал соревнования, а через несколько дней снова бежать. Всё бы хорошо, самочувствие нормальное, да мышцы ещё не восстановились (и побаливают, и тяжесть, скованность наблюдается). Кто как выходит из данной ситуации? Какие народные средства посоветуете? А стоит ли вообще бежать через боль и недовосстановление?

 Отправлено: 01.09.08 09:47. Заголовок: А мне кажется, что мышцы не надо "побыстрее восстанавливать"

Как и вообще не надо ни в чем торопиться! (Побыстрее попить пива, побыстрее съесть мороженое, побыстрее встретиться с друзьями, побыстрее провести очередной год... :)

Если мышцы болят после соревнований - значит, все идет отлично! Они восстанавливаются и лечатся. И развиваются! Не надо им мешать, надо предоставить им все условия (то есть, отдых!).

Если нужно бежать в соревнованиях с забитыми ногами, то нужно осознавать риск получения травмы (ну, бывает :) и знать, что после этих соревнований уж точно придется расслабиться и отдыхать (причем явно больший срок, чем после первых). Но уж если бежать в таком состоянии, так точно бежать "на все деньги", а не на половину - отчасти упираясь и отчасти жалея себя. (Ужасно неприятно упираться в то время, когда жалеешь себя, и жалеть, когда упираешься :)

Но "побыстрее отдыхать" по-любому не стоит! (В конце концов, если раньше ноги болели 2 дня после 15 км, а теперь болят 2 дня после 30 км - это значит, что раньше 15 км оказывали на нас то же самое воздействие, что и сейчас 30.)

 Отправлено: 01.09.08 10:02. Заголовок: Carmero пишет: да м..

Carmero пишет:

цитата:

да мышцы ещё не восстановились

Интересно, а какое время по продолжительности могут работать мышцы на малой и умеренной мощности до полного отказа? При условии, что к ним постоянно поступают кислород и питательные вещества.

 Отправлено: 01.09.08 10:45. Заголовок: проффи делают массаж + фарма, можно просто массаж,

остальное фигня.
Для любителей полноценный отдых
Andrew пишет:

цитата:

Как и вообще не надо ни в чем торопиться

 Отправлено: 01.09.08 10:55. Заголовок: Carmero пишет: проб..

Carmero пишет:

цитата:

пробежал соревнования, а через несколько дней снова бежать. Всё бы хорошо, самочувствие нормальное, да мышцы ещё не восстановились (и побаливают, и тяжесть, скованность наблюдается). Кто как выходит из данной ситуации? Какие народные средства посоветуете? А стоит ли вообще бежать через боль и недовосстановление?

Энергоёмкие бегА ,безусловно , нет смысла бежать . А стайерские связки ( 10000м и 5000м ; 5000м и 3000м и т.д.) раньше были распространённым делом . Тяжеловато ,конечно , по эмоциям и мышечно ( типа , вечером- "десятка" ; следующим днём -ещё что-то) . Но главное , по-моему , психологический настрой и умение абстрагироваться от проблем , которые возникают после 1-й дистанции. Если речь идёт о промежутке в несколько дней , то надо необременительно трусить , тянуться , подвергнуться массажу , правильно есть ( не перегружая систему) . Насчёт сауны/бани - не уверен.

 Отправлено: 01.09.08 14:24. Заголовок: Массаж, массаж и еще..

Массаж, массаж и еще раз массаж !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 Отправлено: 01.09.08 15:06. Заголовок: Andrey пишет: + фар..

Andrey пишет:

цитата:

+ фарма,

А какого плана фарма, если не секрет?
Master пишет:

цитата:

Массаж, массаж и еще раз массаж !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

А когда его лучше делать? Сразу после пробежки или когда заболит? Может, втирать чего надо? На икроножные, например, как делать массаж?

 Отправлено: 01.09.08 17:16. Заголовок: Вот как сильно приперло

Carmero пишет:

цитата:

А какого плана фарма, если не секрет?

Говорил тренер. но я подзабыл, так как не пользуюсь.

А массаж проффи делают прямо во время тренировки (без массажита развивающие трени даже не начинают). А воостанавлявающий массаж по мере надобности.

Carmero пишет:

цитата:

Может, втирать чего надо?

только разогревающие мази

Carmero пишет:

цитата:

На икроножные, например, как делать массаж?

Однажды иры так забились, что ходить не мог, а на следующий день важные соревнования, так тренер вечером массаж делал где-то час, зато утром все было ок, т.е. ЛР. Но саму технику трудно описать, если по ощущениям, то комочки в мышце разгонял до состояния однородности.

 Отправлено: 02.09.08 21:36. Заголовок: Попробовал сегодня п..

Попробовал сегодня после треньки самомассаж, посмотрим, что получится завтра-послезавтра...

 Отправлено: 02.09.08 22:01. Заголовок: Плавание можно попро..

Плавание можно попробовать. Только не напрягаясь, а "купаясь", неспешно, в растяжечку. Наутро после больших нагрузок пробовал так делать, к вечеру - свежачок, как будто отдыхал вчера. И мази разогревающие, типа "бен-гей"
Только злоупотреблять нельзя. Отдых все-таки нужен

 Отправлено: 02.09.08 22:04. Заголовок: допустим в вене или ..

допустим в вене в ноге от огромной нагрузки образоваля небольшой тромб, так ничего страшного, сам собой через несколько дней раствориться, а вы его массажем отрываете и прямо в сердце! Делать массаж любого места которое болит = риск для жизни!

 Отправлено: 02.09.08 22:45. Заголовок: домово пишет: допус..

домово пишет:

цитата:

допустим в вене в ноге от огромной нагрузки образоваля небольшой тромб, так ничего страшного, сам собой через несколько дней раствориться, а вы его массажем отрываете и прямо в сердце! Делать массаж любого места которое болит = риск для жизни!

Так получается,что после большой нагрузки и лёгкие тренировки нельзя проводить.Поотрываются тромбы в ногах,так не только сердцу,и мозгу достанется... Или сказанное только к массажу относится?

 Отправлено: 02.09.08 22:54. Заголовок: вообще тренироваться..

вообще тренироваться опасно! доктор мне вчера так прямо и сказал! - вы выше прочитайте как тренер какие-то комочки в мышцах пальцами в мышцах разгонял! меня чуть не стошнило и я вообще удивился что человек еще на форумах пишет а не в морге лежит.

 Отправлено: 03.09.08 06:22. Заголовок: у меня в мышцах не к..

у меня в мышцах не комочки, а микроразрывы, которые когда заживали образовывали комочки, которые я успешно зарабатывала не один год...
а теперь мы это все лечим...
А массаж мне шеф делает с каким-то прополисом... он его в Питере вроде заказывает, реальная штука
А массаж при серьезных нагрузках рекомендуется делать как минимум раз в два дня

 Отправлено: 03.09.08 08:34. Заголовок: О чем вы говорите, какие тромбы?

домово пишет:

цитата:

допустим в вене в ноге от огромной нагрузки образоваля небольшой тромб,

Это может относиться только к новичкам или очень пожилым людям с повышенным тромбообразованием. У людей же бегающих поток крови такой, что смывает и тромбы, и холестериновые бляшки, и ничего там не образуется.
А вот насчет восстановления - Венитан-гель или другая мазь, содержащая конский каштан (способствующий разагрегированию уплотнений), и еще - очень теплая ванна (если надо быстро - каждый час по 15-20 минут) и массаж. Даже если не умеете массаж делать - лучше плохой, чем никакой.

 Отправлено: 03.09.08 09:30. Заголовок: Ну как видите не в морге

домово пишет:

цитата:

удивился что человек еще на форумах пишет а не в морге лежит

Где такой домово-умник нашелся? Такие идеи выдает, просто диву даешься. Наверное ниодин форум без таких кадров не обходится?

 Отправлено: 03.09.08 09:45. Заголовок: гы-гы :sm54: ..

гы-гы

 Отправлено: 03.09.08 10:27. Заголовок: Прямо, напугали меня..

Прямо, напугали меня с этими тромбами. Уж и не знаю, что делать теперь. Ладно, будем неспеша тренироваться, чтобы не навредить...

 Отправлено: 03.09.08 10:41. Заголовок: Carmero пишет: Прям..

Carmero пишет:

цитата:

Прямо, напугали меня с этими тромбами. Уж и не знаю, что делать теперь. Ладно, будем неспеша тренироваться, чтобы не навредить...

поменьше читать домово. Массаж улучшает обмен в мышцах, хотя порванные волоконца все равно за 3 дня рассасываются. И почему там должны возникать тромбы?

 Отправлено: 03.09.08 14:17. Заголовок: на локальных соревно..

на локальных соревнованиях был свидетелем - бежали 3 км кросс, один парень лет 19 очень уж выкладывался, не подетски, выиграл, но я да и другие увидели у него на голени с передней наружной поверхности вспухшую вену, где то с мизинец, вроде ничего страшного, потом через неделю встретил его с замотоаной бинтом ногой и с палкой, сказал, тромб, операцию делали, и ему хирург сказал что если бы оторвался то 100% смерть. Ну уж и не знаю стоило ли массажировать такую вену или нет...

 Отправлено: 03.09.08 14:40. Заголовок: домово женское у в..

домово

женское у вас мышление, занимаетесь экстраполяцией. Статистика у вас есть по образованию тромбов после соревнований?

 Отправлено: 03.09.08 15:21. Заголовок: Мы же здесь не говорим о больных людях!

домово пишет:

цитата:

не знаю стоило ли массажировать такую вену или нет

Наверняка, у парня и до этого кросса были проблемы с венами.

 Отправлено: 03.09.08 15:31. Заголовок: статитики нет, пробл..

статитики нет, проблем у человека никогда до этого и после не было, иногда в теннис с ним играю. Сам он думает что тогда его загнали тренировками на сборах.

 Отправлено: 03.09.08 15:32. Заголовок: Авва пишет: Статист..

Авва пишет:

цитата:

Статистика у вас есть по образованию тромбов после соревнований?

В прошлом году была тема на форуме, что у одного известного бегуна- ветерана в жару на соревнованиях оторвался тромб и попал в лёгкие. Правда, ему долго помощь не оказывали, может быть, он бы и выжил...

 Отправлено: 03.09.08 17:09. Заголовок: Если есть мандраж и ..

Если есть мандраж и идея-фикс, то лучше пойти к флебологу и провериться. А потом бегать спокойно.

 Отправлено: 03.09.08 19:51. Заголовок: Ну вот вы залудили! Других слов подобрать не могу. Флебология одним словом!

Смешно читать, какие тут ассоциации накосячились!
Andrey всего лишь написал о своих ощущениях от техники массажа
Andrey пишет:

цитата:

Но саму технику трудно описать, если по ощущениям, то комочки в мышце разгонял до состояния однородности.

Ну и что? Это всего лишь ощущения от использования определенной техники массажа...
Но тут другой участник хватается за тему комочков... И, делает для себя вывод, что с комочками надо осторожно, и на плавном вираже уходит во флебологию... И все за ним плавно туда же...
Carmero! ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО!
Искреннее спасибо всем! День был непростой, развеселили!

 Отправлено: 04.09.08 05:37. Заголовок: домово пишет: Сам о..

домово пишет:

цитата:

Сам он думает что тогда его загнали тренировками на сборах.

Как это легко у вас получается , "взяли и загнали" : сплошные риски , стОит только захотеть . На всякий случай , до состояния "загнали" ещё дотянуться надо .
Резюме -то по теме в чём ? Что для ускорения темпов восстановления массаж не годится , т.к. таит в себе массу рисков ( сплошные тромбы, готовые в любую секунду оторваться ,только тронь или прыгни ) ?

 Отправлено: 04.09.08 13:59. Заголовок: Вот ещё из соседней ..

Вот ещё из соседней темки:
Ironcast пишет:

цитата:

И вот насчёт восстановления мне нравиться способ банально окунуть ноги по пояс в ледяную воду.. Кстати помогает.. Это не вредно? Может наоборт лучше горячие ванны?

Кто что думает на этот счёт?

 Отправлено: 04.09.08 14:11. Заголовок: Carmero известный ..

Carmero

известный метод. Теоретически должно превентивно снимать микровоспалительные процессы от микротравм в мыщцах. Но боязно застудить кой чего. Сейчас вот перестану маяться с болячками и начну регулярно бегать, попробую просто холодный душ. Что-то у меня левый квадрицепс постоянно какой-то скованный/переутомленный

 Отправлено: 04.09.08 14:36. Заголовок: Холодные (со льдом) ванны - идеальное

...средство для лечения мелких повреждений связок и суставов.
Горячие ванны стайерам не рекомендуются: интенсивный нагрев на фоне снижения пульса/давления после тренировки сильно повышает риск пресловутого тромбообразования.

 Отправлено: 04.09.08 16:21. Заголовок: Авва пишет: Что-то ..

Авва пишет:

цитата:

Что-то у меня левый квадрицепс постоянно какой-то скованный/переутомленный

Ага, у меня по весне такое было. Тогда правое колено сильно болело, приходилось вес больше переносить на левую ногу, к тому же техника бега хромала (ноги были постоянно напряжены). Левый квадрицепс дубенел постоянно, думал, не отойдёт никогда.
Надо обратить внимание на то, чтобы обе ноги загружались одинаково, и вообще на симметричность движений левой и правой ног...

 Отправлено: 04.09.08 16:23. Заголовок: Carmero пишет: Надо..

Carmero пишет:

цитата:

Надо обратить внимание на то, чтобы обе ноги загружались одинаково, и вообще на симметричность движений левой и правой ног...

У меня ноги разные (одна левая, другая правая ). Левая нога короче, особенно нижняя часть: пятка-колено чуть ли не на 1 см. И выворачиваются наружу по-разному... в общем разные ноги, отсюда и забитость видимо.

 Отправлено: 04.09.08 16:47. Заголовок: Авва пишет: в общем..

Авва пишет:

цитата:

в общем разные ноги, отсюда и забитость видимо.

Ага, наверняка. Ну, может, стельки какие-нибудь использовать (для одной ноги - потолще, для другой - потоньше)?..

 Отправлено: 04.09.08 16:54. Заголовок: Vald пишет: Что для..

Vald пишет:

цитата:

Что для ускорения темпов восстановления массаж не годится

не годится тот который был описан, с разминанием и разгоном (пусть и по ощущениям) тромбиков и комочков в мышцах
Ну а ласковое поглаживание...

 Отправлено: 02.09.10 19:09. Заголовок: МАссаж или самомасса..

МАссаж или самомассаж самый действенный метод восстановления после тренировок,соревновании и вообще после физических нагрузок. Массаж на 70% быстрее восстанавливает,главное правильно сделать и все будет путем!

 Отправлено: 05.09.10 15:29. Заголовок: Растяжка конечно!!!!..

Растяжка конечно!!!!!!! Самомассаж, душ, ванна...
Кенийцы очень большое значение придают растяжки(большое чем все остальные)! Это комплекс упражнений который снимает у них всю усталость!