Отправлено: 12.04.09 16:20. Заголовок: Какие объемы подготовки считать достаточными для первого марафона

Хотел узнать какие объемы подготовки считать достаточными для первого марафона?

После почти 2-х летнего перерыва опять начинаю заниматься
уже около месяца.
Пока через день. Дистанция 10-12, темп 5:30-6.

До этого в марафонах не участвовал.

 Отправлено: 12.04.09 19:45. Заголовок: Почитайте форум, най..

Почитайте форум, найдёте ответы на многие вопросы, на этот - точно.

 Отправлено: 12.04.09 19:50. Заголовок: Подготовка к первому..

Подготовка к первому марафону для начинающего:
http://www.irc-club.ru/faq/bor_first42.doc

 Отправлено: 12.04.09 20:16. Заголовок: Два месяца по 400 км..

Два месяца по 400 км точно достаточно ;)
Два месяца по 300 км, наверное, достаточно
Два месяца по 200 км, возможно, и хватит...

 Отправлено: 12.04.09 20:44. Заголовок: Andrew два месяца ..

Andrew

два месяца по 200 км - более, чем достаточно.

 Отправлено: 12.04.09 20:47. Заголовок: Mike пишет: Почитай..

Mike пишет:

цитата:

Почитайте форум, найдёте ответы на многие вопросы, на этот - точно.

Гм. Я просматривал... видимо невнимательно...

Бор пишет:

цитата:

Подготовка к первому марафону для начинающего: http://www.irc-club.ru/faq/bor_first42.doc

То что надо! Большое спасибо!

P.S. 17 недель как все долго...

 Отправлено: 12.04.09 20:56. Заголовок: Kostafey пишет: Хот..

Kostafey пишет:

цитата:

Хотел узнать какие объемы подготовки считать достаточными для первого марафона?

Если сможете найти Бумажную просеку то могу как-нибудь на пробежке очно ответить на этот вопрос.

 Отправлено: 12.04.09 21:11. Заголовок: Erokhin пишет: Если..

Erokhin пишет:

цитата:

Если сможете найти Бумажную просеку то могу как-нибудь на пробежке очно ответить на этот вопрос.

Класс! Я как раз по Лосиноостровской ул. бегу.
Но на Бумажной не освещено, нужно в светлое время суток,
я же как правило - вечером.

Но могу и в другое время.

Как договариваемся?

 Отправлено: 12.04.09 21:48. Заголовок: Kostafey пишет: Кла..

Kostafey пишет:

цитата:

Класс! Я как раз по Лосиноостровской ул. бегу. Но на Бумажной не освещено, нужно в светлое время суток, я же как правило - вечером. Но могу и в другое время. Как договариваемся?

А я там когда вечером бегаю, то использую налобный фонарик, и то только когда длительные бегаю.
Вы мне свой телефон в ЛС сбросьте так и договоримся.

 Отправлено: 12.04.09 21:59. Заголовок: Чтоо? Вы бегаете в Л..

Чтоо? Вы бегаете в Лосином острове?

 Отправлено: 12.04.09 22:01. Заголовок: Erokhin Отправлено...

Erokhin
Отправлено.

 Отправлено: 12.04.09 22:08. Заголовок: Юля 4 пишет: Чтоо?..

Юля 4 пишет:

цитата:

Чтоо? Вы бегаете в Лосином острове?

Лосиноостровская улица.
Идет параллельно Абрамцевской просеке и
перпендикулярно Бумажной просеке

http://maps.yandex.ru/moscow
Северо-запад

Сам Лосиный остров дальше, на северо-запад...

 Отправлено: 12.04.09 22:10. Заголовок: Юля 4 пишет: Чтоо? ..

Юля 4 пишет:

цитата:

Чтоо? Вы бегаете в Лосином острове?

Тоже хотите присоеденится? Вы с каком месте бегаете? а то Лосиный большой.

 Отправлено: 12.04.09 22:20. Заголовок: До пересечения Лосин..

До пересечения Лосиноостровской и Бумажной мне добираться почти ровно 4 км.
Я оказываюсь с южного конца Бумажной. А вы с какой стороны заходите?

 Отправлено: 13.04.09 08:03. Заголовок: Kostafey пишет: Пок..

Kostafey пишет:

цитата:

Пока через день. Дистанция 10-12, темп 5:30-6.

Хотя бы 1 раз в неделю постепенно увеличивайте дистанцию, и когда дойдете до 30 км, то можно задуматься о марафоне. А иначе долго будете бегать по 10-12 км.....

 Отправлено: 13.04.09 08:23. Заголовок: ...

Игорич пишет:

цитата:

когда дойдете до 30 км, то можно задуматься о марафоне. А иначе долго будете бегать по 10-12 км.....

Игорич ! Можно попытаться добежать марафон на базе 10-12 км /через день и получить массу незабываемых впечатлений -ощущений на 2-й половине дистанции ( мышечных -энергетических -эмоциональных) . Само собой - крайне болезненные "отходняки" после забега . Проходила на форуме информация , что в зарубежных марафонах умирают в основном любители с объёмом джоггинга 30-40 км/неделю.

 Отправлено: 13.04.09 18:40. Заголовок: Я живу в Ростокино и..

Я живу в Ростокино и забегаю туда вдоль Яузы под Миллионный мост (он же ростокинский акведук), Дальше вдоль Яузы или по ул. Кадомцева, под мост Ярославской ж-д и к платформе Яуза. А чтобы попасть на бумажную просеку, ещё нужно пробежать под кольцевой ж-д в районе ст. Белокаменная. И прямо по просеке километр или полтора, и будет там Бумажная просека, та её часть, что ближе к Лосиноостровской улице. Мы этим маршрутом раньше на лыжах катались, и на велосипеде. Сейчас я пока за кольцевую ж-д не бегаю. Может, когда начну бегать длинные и при этом надоест мне крутиться кругами по Ботаническому саду, тогда к вам с удовольствием присоединюсь.
Вообще, в районе ст. Белокаменная довольно стрёмно. Какие-то заброшенные промзоны. Вы там бывали?

 Отправлено: 13.04.09 20:10. Заголовок: Юля 4 пишет: Может,..

Юля 4 пишет:

цитата:

Может, когда начну бегать длинные и при этом надоест мне крутиться кругами по Ботаническому саду, тогда к вам с удовольствием присоединюсь. Вообще, в районе ст. Белокаменная довольно стрёмно. Какие-то заброшенные промзоны. Вы там бывали?

Ага, понял откуда и как вы бежите. Я по Бумажной просеке бегаю тоже только когда длительные.
Начинаю бежать по Абрамцевской просеке от МКАД, добегаю до пересечения Абрамцевской и Бумажной, поворачиваю на Бумажную, бегу по ней до конца, разворачиваюсь и назад. Где-то 20-21 км получается. До Белокаменной никогда не добегал, поскольку поворот на Бумажную раньше.
Конечно, присоединяйтесь.

 Отправлено: 13.04.09 20:41. Заголовок: Все ясно. Оптимальн..

Все ясно.
Оптимальная точка встречи - пересечение Абрамцевской и Бумажной просек.
Просчитал расстояния, пробегаемые каждым до этой точки.
Erokhin - 5,5 (если считать от МКАД)
Юля 4 - 5,5 (если считать от Ростокинского моста)
Kostafey - 4,5

гм. мне бонус :)

 Отправлено: 13.04.09 20:50. Заголовок: Kostafey пишет: Все..

Kostafey пишет:

цитата:

Все ясно. Оптимальная точка встречи - пересечение Абрамцевской и Бумажной просек. Просчитал расстояния, пробегаемые каждым до этой точки. Erokhin - 5,5 (если считать от МКАД) Юля 4 - 5,5 (если считать от Ростокинского моста) Kostafey - 4,5 гм. мне бонус :)

ОК, место встречи поддерживаю.
Теперь осталось определится кто в каком темпе туда бежит, чтобы определить время выбегания. Мой 5 мин/км.

 Отправлено: 13.04.09 20:56. Заголовок: Erokhin пишет: ОК, ..

Erokhin пишет:

цитата:

ОК, место встречи поддерживаю. Теперь осталось определится кто в каком темпе туда бежит, чтобы определить время выбегания. Мой 5 мин/км.

И это 27,5 мин.

Подстрахуюсь, сказав 6 мин/км.
Это 27 мин.

 Отправлено: 13.04.09 22:41. Заголовок: Ну и забавная ул. Ло..

Ну и забавная ул. Лосиноостровская.
То газелька на обочине .
Тот раз бежал - 3 машины по обочинам мятые.
Сегодня кто-то проезжал, что-то спрашивал
чуть позади едущий в него не влетел.
Жесть.

 Отправлено: 14.04.09 04:51. Заголовок: я планирую первый ма..

я планирую первый марафон в сентябре. Обьемы мои скромны до безобразия 200км в мес.

 Отправлено: 14.04.09 06:12. Заголовок: Гы... Старожилы помнят, какой объем был у меня перед первым марафоном - 65 км :))) А пробежала легко

 Отправлено: 14.04.09 17:21. Заголовок: навяно триатлоном ))

по своему опыту спринт-триатлон достаточно чтобы пробежать (добежать) П/м, а ,например, после олимпийской дистанции, примерно равной по времени, но с бегом всего в 10км, выходить на марафон реально, ведь серце , дыхалку ну... итд (с) достаточно проработаны
вопрос с ОДА?

 Отправлено: 14.04.09 20:24. Заголовок: Я бегаю пока медленн..

Я бегаю пока медленно, примерно 7 мин. на км. Вдруг за вами не угонюсь?
И ещё. Планирую уехать из Москвы со след недели и до середины мая. Ну, если кирпич на голову не упадёт.
Так что совместные побегушки откладываются до середины мая.

 Отправлено: 14.04.09 20:49. Заголовок: Как сказал наш новый..

Как сказал наш новый одноклубник (http://irc-club.ru/alimov.html): «Марафон уважать надо!»

Можно, конечно, добежать его, бегая по 10 км через день. Но что тут такого? Однократное геройство в течение нескольких часов? Хорошая терпежка на 3000 м, пожалуй, стоит не меньше.

Геройство и мудрость, по-моему, в том, чтобы на протяжении нескольких месяцев, день за днем укреплять ОДА, развивать выносливость, повышать/исследовать собственные энергетические способности. А затем стартовать и достойно пробежать всю дистанцию с первого до последнего километра, а не смешить асфальт, начиная с 25 км.

 Отправлено: 14.04.09 21:04. Заголовок: golfR32 пишет: Обье..

golfR32 пишет:

цитата:

Обьемы мои скромны до безобразия 200км в мес.

Не скромничайте! Вполне прилично, если не сказать больше. Я на таком объеме в 26 лет пробежал 100 км за 9ч 47 минут

 Отправлено: 14.04.09 21:51. Заголовок: MaZaKa пишет: Стар..

MaZaKa пишет:

цитата:

Старожилы помнят, какой объем был у меня перед первым марафоном - 65 км :))

это в неделю?

 Отправлено: 15.04.09 08:29. Заголовок: не факт

на превый раз, думается мне, цель у всех одна - добежать, не важно, смешишь ли ты асфальт или попутчиков гораздо смешнее мб те, кто годами себя подводит-подводит, а решиться не может
улыбку могут вызывать и те, кто хорошо подвелся, решился и классно пробежал - установив ЛР на долгие годы (или навсегда)
Чел не спрашивает, как выбежать из 3 часов в первый же раз

ПС уберем триатлон, как экзотику, а возьмем лыжи, там "их" марафонцев навалом, достаточно ли "того" объема без нагрузки на ОДА для добегания бегового марафона?

 Отправлено: 15.04.09 08:40. Заголовок: ..

newel пишет:

цитата:

у всех одна - добежать, не важно, смешишь ли ты асфальт или попутчиков

Не у всех... Давайте уж будем более демократичны. Существует , как это ни странно для форума последних месяцев, категория бегунов ,которая имеет желание Бежать всю дистанцию , а не изображать публично страдания на 2-й половине ( по причине плохой физической готовности).

 Отправлено: 15.04.09 13:00. Заголовок: Не, за полтора (ой, или за один) месяца

 Отправлено: 15.04.09 14:18. Заголовок: newel пишет: ПС убе..

newel пишет:

цитата:

ПС уберем триатлон, как экзотику, а возьмем лыжи, там "их" марафонцев навалом, достаточно ли "того" объема без нагрузки на ОДА для добегания бегового марафона?

ХЗ. На лыжах расстояние не чувствуется. Для меня, например, проехать, скажем, 30 км за 2 часа на лыжах, ну, или 40 км чуть помедленней, - это так, прогуляться. Бег - это серьёзное занятие, уважаю его. В беге не те мышцы работают, я их сейчас пытаюсь развивать, не знаю, что получится. Руки, опять же, не подключишь...
А марафон лучше бежать быстро. Чем быстрее пробежишь, тем меньше времени будешь мучиться...

 Отправлено: 15.04.09 15:15. Заголовок: У меня опыт не больш..

У меня опыт не большой. Но скажу, что для первого марафона набрала за три месяца: 240, 274 и 263 км в м-ц. Добежала за 5,5 часов, было очень тяжело. Для второго за три месяца: 307, 362 и 368 км в м-ц. Пробежала за 4.56 и было намного легче. Хотя скорости у меня черепашьи, но тем не менее - чем больше набранный километраж, тем легче преодолеть марафон. И что об этом вообще говорить, и так ежу понятно.

 Отправлено: 15.04.09 16:06. Заголовок: Kostafey пишет: Пок..

Kostafey пишет:

цитата:

Пока через день. Дистанция 10-12, темп 5:30-6.

В 2006 году я готовился примерно также в течении 2-х месяцев - добежал, было тяжело и результатом не очень доволен.
В 2007 бегал только по выходным, зато не меньше 20 км - хорошие ощущения и результатом доволен.
А объём оценочно был 200-300 км в обоих случаях.
В 2008 году бегал все марафоны подряд и особо не готовился.

 Отправлено: 15.04.09 16:12. Заголовок: Я там тоже бываю каж..

Я там тоже бываю каждую субботу-воскресенье, но скорость не выше 6мин. Обычно - 6,5 мин на км.

Kostafey пишет:

цитата:

Оптимальная точка встречи - пересечение Абрамцевской и Бумажной просек.

 Отправлено: 15.04.09 19:30. Заголовок: newel пишет: на пре..

newel пишет:

цитата:

на превый раз, думается мне, цель у всех одна - добежать, не важно, смешишь ли ты асфальт или попутчиков гораздо смешнее мб те, кто годами себя подводит-подводит, а решиться не может улыбку могут вызывать и те, кто хорошо подвелся, решился и классно пробежал - установив ЛР на долгие годы (или навсегда) Чел не спрашивает, как выбежать из 3 часов в первый же раз

Ну, Чел хочет бежать 4:30.
При темпе 6 мин/км - по моему это возможно.
Видимо, я должен был еще более вопрос конкретизировать.

VL пишет:

цитата:

Я там тоже бываю каждую субботу-воскресенье, но скорость не выше 6мин. Обычно - 6,5 мин на км. Kostafey пишет: цитата: Оптимальная точка встречи - пересечение Абрамцевской и Бумажной просек.

Ну что, в субботу в 10:00 все желающие встречаемся там?

 Отправлено: 15.04.09 19:46. Заголовок: Vald а не изобража..

Vald

цитата:

а не изображать публично страдания на 2-й половине ( по причине плохой физической готовности).

Доктор : - давно ли страдаете половыми извращениями?
Больной: - отчего же страдаю? Я ими наслаждаюсь !!!

 Отправлено: 15.04.09 23:00. Заголовок: Kostafey пишет: Ну ..

Kostafey пишет:

цитата:

Ну что, в субботу в 10:00 все желающие встречаемся там?

Я пас, длительные в обозримом будущем пока не предвидятся.

 Отправлено: 15.04.09 23:43. Заголовок: Andrew пишет: Хорош..

Andrew пишет:

цитата:

Хорошая терпежка на 3000 м, пожалуй, стоит не меньше

Согласен, для меня первый марафон (конечно же по молодости) был прогулкой по сравнению со стартом на 3000м на чемпионате МО, где я нажрался по полной программе да еще и болел потом 2 недели, от перенапряжения организма.

 Отправлено: 16.04.09 05:36. Заголовок: ALF пишет: для меня..

ALF пишет:

цитата:

для меня первый марафон (конечно же по молодости) был прогулкой по сравнению со стартом на 3000м на чемпионате МО, где я нажрался по полной программе да еще и болел потом 2 недели, от перенапряжения организма

Такая фраза даже радует, только не помню, чтобы меня было перенапряжение после 3000. Как оно у вас вообще выразилось? Полнейшая слабость? Мышцы настолько забиты, что бегать не могли 2 недели?!
Хотя соглашусь, чем длиньше дистанция, тем больше она воспринимается как хорошая такая, бодренькая прогулка