Отправлено: 12.04.09 16:20. Заголовок: Какие объемы подготовки считать достаточными для первого марафона

Хотел узнать какие объемы подготовки считать достаточными для первого марафона?

После почти 2-х летнего перерыва опять начинаю заниматься
уже около месяца.
Пока через день. Дистанция 10-12, темп 5:30-6.

До этого в марафонах не участвовал.

 Отправлено: 12.04.09 19:45. Заголовок: Почитайте форум, най..

Почитайте форум, найдёте ответы на многие вопросы, на этот - точно.

 Отправлено: 12.04.09 19:50. Заголовок: Подготовка к первому..

Подготовка к первому марафону для начинающего:
http://www.irc-club.ru/faq/bor_first42.doc

 Отправлено: 12.04.09 20:16. Заголовок: Два месяца по 400 км..

Два месяца по 400 км точно достаточно ;)
Два месяца по 300 км, наверное, достаточно
Два месяца по 200 км, возможно, и хватит...

 Отправлено: 12.04.09 20:44. Заголовок: Andrew два месяца ..

Andrew

два месяца по 200 км - более, чем достаточно.

 Отправлено: 12.04.09 20:47. Заголовок: Mike пишет: Почитай..

Mike пишет:

цитата:

Почитайте форум, найдёте ответы на многие вопросы, на этот - точно.

Гм. Я просматривал... видимо невнимательно...

Бор пишет:

цитата:

Подготовка к первому марафону для начинающего: http://www.irc-club.ru/faq/bor_first42.doc

То что надо! Большое спасибо!

P.S. 17 недель как все долго...

 Отправлено: 12.04.09 20:56. Заголовок: Kostafey пишет: Хот..

Kostafey пишет:

цитата:

Хотел узнать какие объемы подготовки считать достаточными для первого марафона?

Если сможете найти Бумажную просеку то могу как-нибудь на пробежке очно ответить на этот вопрос.

 Отправлено: 12.04.09 21:11. Заголовок: Erokhin пишет: Если..

Erokhin пишет:

цитата:

Если сможете найти Бумажную просеку то могу как-нибудь на пробежке очно ответить на этот вопрос.

Класс! Я как раз по Лосиноостровской ул. бегу.
Но на Бумажной не освещено, нужно в светлое время суток,
я же как правило - вечером.

Но могу и в другое время.

Как договариваемся?

 Отправлено: 12.04.09 21:48. Заголовок: Kostafey пишет: Кла..

Kostafey пишет:

цитата:

Класс! Я как раз по Лосиноостровской ул. бегу. Но на Бумажной не освещено, нужно в светлое время суток, я же как правило - вечером. Но могу и в другое время. Как договариваемся?

А я там когда вечером бегаю, то использую налобный фонарик, и то только когда длительные бегаю.
Вы мне свой телефон в ЛС сбросьте так и договоримся.

 Отправлено: 12.04.09 21:59. Заголовок: Чтоо? Вы бегаете в Л..

Чтоо? Вы бегаете в Лосином острове?

 Отправлено: 12.04.09 22:01. Заголовок: Erokhin Отправлено...

Erokhin
Отправлено.

 Отправлено: 12.04.09 22:08. Заголовок: Юля 4 пишет: Чтоо?..

Юля 4 пишет:

цитата:

Чтоо? Вы бегаете в Лосином острове?

Лосиноостровская улица.
Идет параллельно Абрамцевской просеке и
перпендикулярно Бумажной просеке

http://maps.yandex.ru/moscow
Северо-запад

Сам Лосиный остров дальше, на северо-запад...

 Отправлено: 12.04.09 22:10. Заголовок: Юля 4 пишет: Чтоо? ..

Юля 4 пишет:

цитата:

Чтоо? Вы бегаете в Лосином острове?

Тоже хотите присоеденится? Вы с каком месте бегаете? а то Лосиный большой.

 Отправлено: 12.04.09 22:20. Заголовок: До пересечения Лосин..

До пересечения Лосиноостровской и Бумажной мне добираться почти ровно 4 км.
Я оказываюсь с южного конца Бумажной. А вы с какой стороны заходите?

 Отправлено: 13.04.09 08:03. Заголовок: Kostafey пишет: Пок..

Kostafey пишет:

цитата:

Пока через день. Дистанция 10-12, темп 5:30-6.

Хотя бы 1 раз в неделю постепенно увеличивайте дистанцию, и когда дойдете до 30 км, то можно задуматься о марафоне. А иначе долго будете бегать по 10-12 км.....

 Отправлено: 13.04.09 08:23. Заголовок: ...

Игорич пишет:

цитата:

когда дойдете до 30 км, то можно задуматься о марафоне. А иначе долго будете бегать по 10-12 км.....

Игорич ! Можно попытаться добежать марафон на базе 10-12 км /через день и получить массу незабываемых впечатлений -ощущений на 2-й половине дистанции ( мышечных -энергетических -эмоциональных) . Само собой - крайне болезненные "отходняки" после забега . Проходила на форуме информация , что в зарубежных марафонах умирают в основном любители с объёмом джоггинга 30-40 км/неделю.

 Отправлено: 13.04.09 18:40. Заголовок: Я живу в Ростокино и..

Я живу в Ростокино и забегаю туда вдоль Яузы под Миллионный мост (он же ростокинский акведук), Дальше вдоль Яузы или по ул. Кадомцева, под мост Ярославской ж-д и к платформе Яуза. А чтобы попасть на бумажную просеку, ещё нужно пробежать под кольцевой ж-д в районе ст. Белокаменная. И прямо по просеке километр или полтора, и будет там Бумажная просека, та её часть, что ближе к Лосиноостровской улице. Мы этим маршрутом раньше на лыжах катались, и на велосипеде. Сейчас я пока за кольцевую ж-д не бегаю. Может, когда начну бегать длинные и при этом надоест мне крутиться кругами по Ботаническому саду, тогда к вам с удовольствием присоединюсь.
Вообще, в районе ст. Белокаменная довольно стрёмно. Какие-то заброшенные промзоны. Вы там бывали?

 Отправлено: 13.04.09 20:10. Заголовок: Юля 4 пишет: Может,..

Юля 4 пишет:

цитата:

Может, когда начну бегать длинные и при этом надоест мне крутиться кругами по Ботаническому саду, тогда к вам с удовольствием присоединюсь. Вообще, в районе ст. Белокаменная довольно стрёмно. Какие-то заброшенные промзоны. Вы там бывали?

Ага, понял откуда и как вы бежите. Я по Бумажной просеке бегаю тоже только когда длительные.
Начинаю бежать по Абрамцевской просеке от МКАД, добегаю до пересечения Абрамцевской и Бумажной, поворачиваю на Бумажную, бегу по ней до конца, разворачиваюсь и назад. Где-то 20-21 км получается. До Белокаменной никогда не добегал, поскольку поворот на Бумажную раньше.
Конечно, присоединяйтесь.

 Отправлено: 13.04.09 20:41. Заголовок: Все ясно. Оптимальн..

Все ясно.
Оптимальная точка встречи - пересечение Абрамцевской и Бумажной просек.
Просчитал расстояния, пробегаемые каждым до этой точки.
Erokhin - 5,5 (если считать от МКАД)
Юля 4 - 5,5 (если считать от Ростокинского моста)
Kostafey - 4,5

гм. мне бонус :)

 Отправлено: 13.04.09 20:50. Заголовок: Kostafey пишет: Все..

Kostafey пишет:

цитата:

Все ясно. Оптимальная точка встречи - пересечение Абрамцевской и Бумажной просек. Просчитал расстояния, пробегаемые каждым до этой точки. Erokhin - 5,5 (если считать от МКАД) Юля 4 - 5,5 (если считать от Ростокинского моста) Kostafey - 4,5 гм. мне бонус :)

ОК, место встречи поддерживаю.
Теперь осталось определится кто в каком темпе туда бежит, чтобы определить время выбегания. Мой 5 мин/км.

 Отправлено: 13.04.09 20:56. Заголовок: Erokhin пишет: ОК, ..

Erokhin пишет:

цитата:

ОК, место встречи поддерживаю. Теперь осталось определится кто в каком темпе туда бежит, чтобы определить время выбегания. Мой 5 мин/км.

И это 27,5 мин.

Подстрахуюсь, сказав 6 мин/км.
Это 27 мин.

 Отправлено: 13.04.09 22:41. Заголовок: Ну и забавная ул. Ло..

Ну и забавная ул. Лосиноостровская.
То газелька на обочине .
Тот раз бежал - 3 машины по обочинам мятые.
Сегодня кто-то проезжал, что-то спрашивал
чуть позади едущий в него не влетел.
Жесть.

 Отправлено: 14.04.09 04:51. Заголовок: я планирую первый ма..

я планирую первый марафон в сентябре. Обьемы мои скромны до безобразия 200км в мес.

 Отправлено: 14.04.09 06:12. Заголовок: Гы... Старожилы помнят, какой объем был у меня перед первым марафоном - 65 км :))) А пробежала легко

 Отправлено: 14.04.09 17:21. Заголовок: навяно триатлоном ))

по своему опыту спринт-триатлон достаточно чтобы пробежать (добежать) П/м, а ,например, после олимпийской дистанции, примерно равной по времени, но с бегом всего в 10км, выходить на марафон реально, ведь серце , дыхалку ну... итд (с) достаточно проработаны
вопрос с ОДА?

 Отправлено: 14.04.09 20:24. Заголовок: Я бегаю пока медленн..

Я бегаю пока медленно, примерно 7 мин. на км. Вдруг за вами не угонюсь?
И ещё. Планирую уехать из Москвы со след недели и до середины мая. Ну, если кирпич на голову не упадёт.
Так что совместные побегушки откладываются до середины мая.

 Отправлено: 14.04.09 20:49. Заголовок: Как сказал наш новый..

Как сказал наш новый одноклубник (http://irc-club.ru/alimov.html): «Марафон уважать надо!»

Можно, конечно, добежать его, бегая по 10 км через день. Но что тут такого? Однократное геройство в течение нескольких часов? Хорошая терпежка на 3000 м, пожалуй, стоит не меньше.

Геройство и мудрость, по-моему, в том, чтобы на протяжении нескольких месяцев, день за днем укреплять ОДА, развивать выносливость, повышать/исследовать собственные энергетические способности. А затем стартовать и достойно пробежать всю дистанцию с первого до последнего километра, а не смешить асфальт, начиная с 25 км.

 Отправлено: 14.04.09 21:04. Заголовок: golfR32 пишет: Обье..

golfR32 пишет:

цитата:

Обьемы мои скромны до безобразия 200км в мес.

Не скромничайте! Вполне прилично, если не сказать больше. Я на таком объеме в 26 лет пробежал 100 км за 9ч 47 минут

 Отправлено: 14.04.09 21:51. Заголовок: MaZaKa пишет: Стар..

MaZaKa пишет:

цитата:

Старожилы помнят, какой объем был у меня перед первым марафоном - 65 км :))

это в неделю?

 Отправлено: 15.04.09 08:29. Заголовок: не факт

на превый раз, думается мне, цель у всех одна - добежать, не важно, смешишь ли ты асфальт или попутчиков гораздо смешнее мб те, кто годами себя подводит-подводит, а решиться не может
улыбку могут вызывать и те, кто хорошо подвелся, решился и классно пробежал - установив ЛР на долгие годы (или навсегда)
Чел не спрашивает, как выбежать из 3 часов в первый же раз

ПС уберем триатлон, как экзотику, а возьмем лыжи, там "их" марафонцев навалом, достаточно ли "того" объема без нагрузки на ОДА для добегания бегового марафона?

 Отправлено: 15.04.09 08:40. Заголовок: ..

newel пишет:

цитата:

у всех одна - добежать, не важно, смешишь ли ты асфальт или попутчиков

Не у всех... Давайте уж будем более демократичны. Существует , как это ни странно для форума последних месяцев, категория бегунов ,которая имеет желание Бежать всю дистанцию , а не изображать публично страдания на 2-й половине ( по причине плохой физической готовности).

 Отправлено: 15.04.09 13:00. Заголовок: Не, за полтора (ой, или за один) месяца

 Отправлено: 15.04.09 14:18. Заголовок: newel пишет: ПС убе..

newel пишет:

цитата:

ПС уберем триатлон, как экзотику, а возьмем лыжи, там "их" марафонцев навалом, достаточно ли "того" объема без нагрузки на ОДА для добегания бегового марафона?

ХЗ. На лыжах расстояние не чувствуется. Для меня, например, проехать, скажем, 30 км за 2 часа на лыжах, ну, или 40 км чуть помедленней, - это так, прогуляться. Бег - это серьёзное занятие, уважаю его. В беге не те мышцы работают, я их сейчас пытаюсь развивать, не знаю, что получится. Руки, опять же, не подключишь...
А марафон лучше бежать быстро. Чем быстрее пробежишь, тем меньше времени будешь мучиться...

 Отправлено: 15.04.09 15:15. Заголовок: У меня опыт не больш..

У меня опыт не большой. Но скажу, что для первого марафона набрала за три месяца: 240, 274 и 263 км в м-ц. Добежала за 5,5 часов, было очень тяжело. Для второго за три месяца: 307, 362 и 368 км в м-ц. Пробежала за 4.56 и было намного легче. Хотя скорости у меня черепашьи, но тем не менее - чем больше набранный километраж, тем легче преодолеть марафон. И что об этом вообще говорить, и так ежу понятно.

 Отправлено: 15.04.09 16:06. Заголовок: Kostafey пишет: Пок..

Kostafey пишет:

цитата:

Пока через день. Дистанция 10-12, темп 5:30-6.

В 2006 году я готовился примерно также в течении 2-х месяцев - добежал, было тяжело и результатом не очень доволен.
В 2007 бегал только по выходным, зато не меньше 20 км - хорошие ощущения и результатом доволен.
А объём оценочно был 200-300 км в обоих случаях.
В 2008 году бегал все марафоны подряд и особо не готовился.

 Отправлено: 15.04.09 16:12. Заголовок: Я там тоже бываю каж..

Я там тоже бываю каждую субботу-воскресенье, но скорость не выше 6мин. Обычно - 6,5 мин на км.

Kostafey пишет:

цитата:

Оптимальная точка встречи - пересечение Абрамцевской и Бумажной просек.

 Отправлено: 15.04.09 19:30. Заголовок: newel пишет: на пре..

newel пишет:

цитата:

на превый раз, думается мне, цель у всех одна - добежать, не важно, смешишь ли ты асфальт или попутчиков гораздо смешнее мб те, кто годами себя подводит-подводит, а решиться не может улыбку могут вызывать и те, кто хорошо подвелся, решился и классно пробежал - установив ЛР на долгие годы (или навсегда) Чел не спрашивает, как выбежать из 3 часов в первый же раз

Ну, Чел хочет бежать 4:30.
При темпе 6 мин/км - по моему это возможно.
Видимо, я должен был еще более вопрос конкретизировать.

VL пишет:

цитата:

Я там тоже бываю каждую субботу-воскресенье, но скорость не выше 6мин. Обычно - 6,5 мин на км. Kostafey пишет: цитата: Оптимальная точка встречи - пересечение Абрамцевской и Бумажной просек.

Ну что, в субботу в 10:00 все желающие встречаемся там?

 Отправлено: 15.04.09 19:46. Заголовок: Vald а не изобража..

Vald

цитата:

а не изображать публично страдания на 2-й половине ( по причине плохой физической готовности).

Доктор : - давно ли страдаете половыми извращениями?
Больной: - отчего же страдаю? Я ими наслаждаюсь !!!

 Отправлено: 15.04.09 23:00. Заголовок: Kostafey пишет: Ну ..

Kostafey пишет:

цитата:

Ну что, в субботу в 10:00 все желающие встречаемся там?

Я пас, длительные в обозримом будущем пока не предвидятся.

 Отправлено: 15.04.09 23:43. Заголовок: Andrew пишет: Хорош..

Andrew пишет:

цитата:

Хорошая терпежка на 3000 м, пожалуй, стоит не меньше

Согласен, для меня первый марафон (конечно же по молодости) был прогулкой по сравнению со стартом на 3000м на чемпионате МО, где я нажрался по полной программе да еще и болел потом 2 недели, от перенапряжения организма.

 Отправлено: 16.04.09 05:36. Заголовок: ALF пишет: для меня..

ALF пишет:

цитата:

для меня первый марафон (конечно же по молодости) был прогулкой по сравнению со стартом на 3000м на чемпионате МО, где я нажрался по полной программе да еще и болел потом 2 недели, от перенапряжения организма

Такая фраза даже радует, только не помню, чтобы меня было перенапряжение после 3000. Как оно у вас вообще выразилось? Полнейшая слабость? Мышцы настолько забиты, что бегать не могли 2 недели?!
Хотя соглашусь, чем длиньше дистанция, тем больше она воспринимается как хорошая такая, бодренькая прогулка

 Отправлено: 16.04.09 05:54. Заголовок: Что там 3000 м

ALF пишет:

цитата:

Согласен, для меня первый марафон (конечно же по молодости) был прогулкой по сравнению со стартом на 3000м

Меня так поставило на последних метрах на первенство Буревестника (400 м), что круги пошли и зарябило в глазах. Долго потом после финиша отходил. Одно порадовало, что не зря мучился, занял третье место в абсолюте. Потом в многочисленных марафонах, сотках такого не было. Что-то похожее было на моих удачных сутках после финиша. Это говорит о том, что редко кто из нас выкладывается на дистанции по полной программе.

 Отправлено: 16.04.09 07:45. Заголовок: ALF пишет: со старт..

ALF пишет:

цитата:

со стартом на 3000м на чемпионате МО, где я нажрался по полной программе да еще и болел потом 2 недели, от перенапряжения организма.

У меня такое было после соревнования на 800 м в 16-летнем возхрасте. До этого я в соревнованиях бегала только спринт (60-100 м), а после этого долгое время вообще бегать не могла. До сих пор помню тот ком в горле.

 Отправлено: 16.04.09 09:12. Заголовок: Самое тяжёлое ощущен..

Самое тяжёлое ощущение у меня было после бега на 500 метров гна каких-то районных соревнованиях. Мне было не особо много лет, но я прыгнул выше головы, уделав старших ребят, которых знал по сборной Москвы. Вот, с этих соревнований я полз из последних сил, и потом отходил неделю.
Ещё было очень тяжело после 200 м. на каком-то первенстве Москвы.

Однако, как человек участвовавший в соревнованиях на дистанции от 30 м. до марафона, могу сказать, что ничто не сравнится с бегом на 400 м и 1 500 м. Это две дьявольские дистанции.

 Отправлено: 16.04.09 09:25. Заголовок: А мне тяжелее всего ..

А мне тяжелее всего на 5000 м. С 3000 до 4500 метров. К 4500 отдал все деньги до последней копейки и бежишь в долг. Скорый финиш облегчает страдания, но после финиша долг еще долго надо отдавать...

Еще очень тяжелая дистанция 3000.

1000 и 1500, хотя я явно бежал их на пределе (ну, не могут ноги дать больше, что ж тут поделать?!), таких ощущений не вызывали. Прибежал, подышал и уже почти хорошо.

Тяжелый отходняк после соревнований, думаю, объясняется спецификой подготовки (без анаэробных тренировок сложно себя загнать на анаэробных дистанциях) и... проблемами со здоровьем. Если начинает мутить, то скорее это говорит не о том, что хорошо выложился, а о том, что что-то в организме неправильно.

Можно с марафоном сравнить. На хорошем марафоне нужно финишировать с хорошим временем. А если страдать с 25 километра, переходить на ходьбу, считать столбы, заставлять себя бежать снова и снова, из последний сих, когда кажется, что небо всей своей массой обрушилось на тебя и хочет придавить к асфальту - так разве это выложился? Это значит, что не тренировался...

А еще люди после мировых рекордов бордячком делают круг почета с улыбкой до ушей. Их не надо отскребать от дорожки после финиша.

 Отправлено: 16.04.09 09:58. Заголовок: Andrew пишет: А еще..

Andrew пишет:

цитата:

А еще люди после мировых рекордов бордячком делают круг почета с улыбкой до ушей. Их не надо отскребать от дорожки после финиша.

И даже до мировых рекордов! На Пекинской Олимпиаде стометровщик Болт ещё до финиша (с мировым рекордом) начал делать жесты руками и радоваться. Поправьте если что-то приврал.

 Отправлено: 16.04.09 10:20. Заголовок: ...

Andrew пишет:

цитата:

если страдать с 25 километра, переходить на ходьбу, считать столбы, заставлять себя бежать снова и снова, из последний сих, когда кажется, что небо всей своей массой обрушилось на тебя и хочет придавить к асфальту - так разве это выложился? Это значит, что не тренировался...

Факт! Готовься , тренируйся в парке , а не антирекламируй идею в центре города на глазах у мамаш с детьми & под маты дачников ( "и ради этого перекрыли движение?" ).
Читайте классиков жанра ( см."Хиты"):

цитата:

Читая [Мара-]форум, у меня складывается впечатление, что у кого не хватает нормальной подготовки - бегут именно марафон!

цитата:

Марафон, как самая достойная и престижная цель для бегуна, должен достаться бегуну как женщина: после долгих и продолжительных ухаживаний и волнений - через средние, стайерский и (полу-)марафонские дистанции.

цитата:

Я считаю, не можешь пробежать всю дистанцию бегом — не з@^%пайся!

цитата:

В твои 25 лет марафон за 3 часа - это туризм, а не бег!

 Отправлено: 16.04.09 10:21. Заголовок: Для меня чуть ранова..

Для меня чуть рановато, но постараюсь подбежать. Мне туда час ходу от дома.

Программа: Я час разминаюсь по 7, потом бежим по Абрамцевской до Гольяновского пруда туда и обратно - 12 по 6, потом я заминаюсь по 7.

Kostafey пишет:

цитата:

Ну что, в субботу в 10:00 все желающие встречаемся там?

 Отправлено: 16.04.09 10:30. Заголовок: Andrew пишет: Тяжел..

Andrew пишет:

цитата:

Тяжелый отходняк после соревнований, думаю, объясняется спецификой подготовки (без анаэробных тренировок сложно себя загнать на анаэробных дистанциях) и... проблемами со здоровьем. Если начинает мутить, то скорее это говорит не о том, что хорошо выложился, а о том, что что-то в организме неправильно.

В целом согласен. Нужно разделять когда выложился, от проблем из-за недостаточной тренированности и/или иных проблем.
Одно когда бежишь выше головы по личному и мировому рекорду, другое когда со сломанным ребром марафон из 4 часов. С человеческой точки зрения еще вопрос, что вызывает больше уважения, и у кого больше мужества. С чисто спортивной точки зрения второе глупость и бессмыслица.

 Отправлено: 16.04.09 10:36. Заголовок: Andrew Ты меня нем..

Andrew

Ты меня немнго не понял - тяжёлое состояние было не от того, что тренировался плохо или был болен, а от того, что полностью выложился и потом ещё и ещё добавил....кстати, в обоих случаях, про которые написал - результаты были классные, и самые быстрые на тот момент в карьере. Я скорее склонен считать, что организм был неплохо тренирован, раз смог так себя потратить. У плохо тренированных людей обычно срабатывают предохранители, защищающие сердце - происходят травмы мышц, спазмы сосудов и отказ внутренних органов. Хотя, соглашусь с тобой, что рекордные секунды как правило показываются почти играючи, в полном сознании и с хорошим настроением.

 Отправлено: 16.04.09 11:33. Заголовок: Andrew Ты меня нем..

цитата:

Andrew Ты меня немнго не понял

Не, я не столько писал в ответ на твое сообщение, сколько "в целом".

Думаю, мы тут все к общей идее пришли о том, что бывает состояние "выложился", когда все системы организма хорошо подготовлены и могут работать на пределе, и бывает состояние "поплохело", когда, к примеру, на марафоне "ломается" что-то одно - или нога болит, или обезвоживание накрывает, и финиш дается тяжелыми страданиями

 Отправлено: 16.04.09 18:48. Заголовок: Vald пишет: если ст..

Vald пишет:

цитата:

если страдать с 25 километра, переходить на ходьбу, считать столбы, заставлять себя бежать снова и снова, из последний сих, когда кажется, что небо всей своей массой обрушилось на тебя и хочет придавить к асфальту - так разве это выложился? Это значит, что не тренировался...

Не знаю все как-то не удосуживаюсь на длительную дистанцию...
Но по опыту 15 км.
Пробежал 9, устал. Ну и хватит выкоблучиваться на 5:30,
скинул до 6:00, отдохнул километрик, полтора и снова как
огурчик :), опять темп можно поднять.
Если не ускоряться - действительно мало устаешь.

 Отправлено: 16.04.09 18:49. Заголовок: VL пишет: Для меня ..

VL пишет:

цитата:

Для меня чуть рановато, но постараюсь подбежать. Мне туда час ходу от дома.

А когда удобнее?

 Отправлено: 16.04.09 22:23. Заголовок: Neytrino пишет: Хот..

Neytrino пишет:

цитата:

Хотя соглашусь, чем длиньше дистанция, тем больше она воспринимается как хорошая такая, бодренькая прогулка

Длинную дистанцию особенно марафон с самого начала очень быстро не побежишь - чисто психологически, на десятке еще можно поэкспериметировать если темп позволяет, как Куц с ускорениями.
А на марафоне, если капнул, а бежать еще много, то упираться и пытаться удерживать темп бессмысленно, - и намучаешься и результат в итоге будет еще хуже. Но на 20-ке или 10-ке при хорошей функциональной готовности - если ноги бегут, как бы не было плохо надо бежать.

цитата:

перенапряжение после 3000. Как оно у вас вообще выразилось?

Во время соревнований было очень жарко - это тоже повлияло, нагрузка пришлась на почки, поднялась температура и уже через пару часов было очень нехорошо. На марафоне даже при +38 такого в последствии не наблюдалось.

 Отправлено: 16.04.09 22:29. Заголовок: Kostafey пишет: Про..

Kostafey пишет:

цитата:

Пробежал 9, устал. Ну и хватит выкоблучиваться на 5:30, скинул до 6:00

15 км эта немножко не та дистанция на которой можно прочуствовать всю прелесть марафона
Но логика правильная при беге на длинные дистации завысив темп и перейдя на более медленный можно по ходу восстановится и продолжить бег даже в более высоком. А вот с марафоном в конце дистанции - эт не пройдет

 Отправлено: 16.04.09 22:48. Заголовок: al_al пишет: У плох..

al_al пишет:

цитата:

У плохо тренированных людей обычно срабатывают предохранители

Подерживаю- и потому те кто бежит марафон, ну допустим 2.10, затрагивают тот резерв к которому обычные смертные типа меня не имеют доступа, а вернее если и напичкать себя допингом и пробежать все таки - то потом просто не выживешь.
Ну и восстановление ---- естественно из такой ямы гораздо дольше будешь выбираться

 Отправлено: 17.04.09 07:52. Заголовок: Vald пишет: если ст..

Vald пишет:

цитата:

если страдать с 25 километра, переходить на ходьбу, считать столбы, заставлять себя бежать снова и снова, из последний сих, когда кажется, что небо всей своей массой обрушилось на тебя и хочет придавить к асфальту - так разве это выложился? Это значит, что не тренировался...

или, что ещё хуже, перетренировался до марафона

 Отправлено: 17.04.09 07:56. Заголовок: ALF пишет: Но на 20..

ALF пишет:

цитата:

Но на 20-ке или 10-ке при хорошей функциональной готовности - если ноги бегут, как бы не было плохо надо бежать.

Частенько на полумарафоне замечал, что "хороший бег" приходил где-то после 12 км.
Возникало чувство полёта и бежалось отлично.
На первых же 12 км бывало тяжело, даже мысли о сходе возникали

 Отправлено: 17.04.09 10:34. Заголовок: Нормально, в 10-00. ..

Нормально, в 10-00.

Kostafey пишет:

цитата:

А когда удобнее?

 Отправлено: 17.04.09 10:55. Заголовок: VL пишет: Нормально..

VL пишет:

цитата:

Нормально, в 10-00.

А вот мне похоже в это время не удастся.
Но буду в воскресенье в это же время.

 Отправлено: 18.04.09 14:43. Заголовок: Был там вчера. Добеж..

Был там вчера. Добежал почти до конца бумажной (в конце там еще грязно).

Одно дело на карте - другое на местности.
Там года бежишь от Лосинностровской по Бумажной, есть
два ближайших пересечения.
Первое - с почти такой же по ширине (если не уже) просекой.
Второе - чуть подальше пересекается с довольно широкой
открытой дорогой, параллельно с которой идут линии электропередач.

Абрамцевская просека - это которая из них?

Судя по карте - нужное пересечение через 559 метров.
На глаз первое вроде слишком близко, второе слишком далеко :)

 Отправлено: 18.04.09 16:23. Заголовок: Завтра побежите? Мож..

Завтра побежите? Может, я присоединюсь.

 Отправлено: 18.04.09 16:43. Заголовок: Да, я буду точно. К..

Да, я буду точно.
Конечно присоединяйтесь.

Только... тут возникли проблемы с определением
того где именно находится это пересечение.
По карте не очень понятно (см. пост выше).

Абрамцевская просека по ширине не превосходит Бумажную?

 Отправлено: 18.04.09 19:46. Заголовок: Абрамцевская просека..

Абрамцевская просека - это первый перекресток , если бежать от ул Лосиноостровская. Примерно 500 метров. Направо идет просто просека с грунтовой тропинкой. Налево - асфальт вдоль забора ЦКБ им Семашко.
ЛЭП примерно в 1 км от этого перекрестка. Встречаемся именно на этом первом перекрестке у забора.


Kostafey пишет:

цитата:

Судя по карте - нужное пересечение через 559 метров. На глаз первое вроде слишком близко, второе слишком далеко :)

 Отправлено: 18.04.09 20:01. Заголовок: VL Понял, спасибо. ..

VL
Понял, спасибо.
Желательно также всем подгадать время и прибыть ровно в 10:00.
Но в крайнем случае подождем.

Юля 4 Точно будешь?

 Отправлено: 18.04.09 20:13. Заголовок: Чтобы не сочли за фл..

Чтобы не сочли за флуд, нужно добавить в названии: Бегаем в Лосином острове.
Сегодня я там бегал. Местами есть снег и лед на мелких дорожках. Бумажная просека и Абрамцевская просека чистые. Очень приятно было пробежаться, чувствуя как четко происходит толчок. Люблю асфальт. Покупаю всегда кроссовки с самой мягкой пяткой.
Был на всякий случай на перекрестке в 10-00. Никого не было. По Абрамцевской не побежал, тк там грунт более километра, а было очень сыро. Побежал 1км дальше, пересек Лосиноостровскую и дальше, еще 500м до поворота дороги налево. Там по тропинке и дальше по асфальтовой дорожке налево- назад по парку, опять через Лосиноостровскую улицу до входа в Кремлевскую больницу. Там круглая площадь, конечная остановка 775 автобуса под названием "Центральная больница". Оттуда и до МКАД Абрамцевская просека заасфальтирована.
Выбежал из дома в 9-00, шел дождь. Через полчаса полностью промок, но в термрбелье Крафт и легкой куртке чувствовал себя вполне комфортно. В 10-30 дождь перестал и стало совсем хорошо. Правда в 11-30 опять пошел дождь, но мелкий, со снежком и он уже был нестрашен.
Со всех сторон, несмотря на дождь пели птицы, зяблики, певчие дрозды, зарянки, горихвостки, барабанил большой пестрый дятел. Зяблики лезли под ноги. Это самая нахальная птица. Один раз чудом не наступил.
Вокруг зеленела трава, перезимовавшая под снегом: Ожика, осока волосистая, живучка ползучая. В канавах, обычно сухих, весело бежали ручьи. Гуляющих практически не было. Бежалось легко, откуда-то взялся кураж. Жизнь прекрасна!

 Отправлено: 18.04.09 20:35. Заголовок: VL пишет: Чтобы не ..

VL пишет:

цитата:

Чтобы не сочли за флуд, нужно добавить в названии: Бегаем в Лосином острове.

Гм. К сожалению не понял как менять название ветки.

... вообще движок у этого форума какой-то странный... (мысли вслух)

VL пишет:

цитата:

Люблю асфальт.

Земля если сухая ни чуть не хуже. Удар смягчает.
Хотя, может это только при большом росте сильно чувствуется.

VL пишет:

цитата:

Побежал 1км дальше, пересек Лосиноостровскую и дальше, еще 500м до поворота дороги налево.

Не советую. Там справа промзона.
По Пермской бегал только 2 раза - в воздухе витали неприятные запахи,
местами странного происхождения пар....

А вообще-то неслабое расстояние у вас получилось

VL пишет:

цитата:

Со всех сторон, несмотря на дождь...

Гм. в 22:30 там не так здорово, но воздух удивительно чистый.

 Отправлено: 18.04.09 22:02. Заголовок: Я буду. Только сообр..

Я буду. Только соображу, как мне лучше добраться. Телефончиками надо бы обменяться, чтобы не заблудиться.
Уточните ещё раз, Абрамцевская просека с какой стороны от ЛЭП - ближе к ул. Лосиноостровской, или ближе к лесничеству?

 Отправлено: 18.04.09 22:20. Заголовок: Лучше завести новую ..

Лучше завести новую тему "Бегаем в Лосином острове"

 Отправлено: 18.04.09 22:25. Заголовок: Абрамцевская ближе к..

Абрамцевская ближе к Лосиноостровской улице.

Юля 4 пишет:

цитата:

Уточните ещё раз, Абрамцевская просека с какой стороны от ЛЭП - ближе к ул. Лосиноостровской, или ближе к лесничеству?

 Отправлено: 18.04.09 23:03. Заголовок: Ага, до места встреч..

Ага, до места встречи от моего дома 6 км.

 Отправлено: 19.04.09 10:59. Заголовок: Отлично побегали! Сп..

Отлично побегали! Спасибо за компанию. Боюсь, что мы ответили не на все возможные вопросы Кости.
Я так понял, что у Кости есть проблемы. Я не совсем понял, но после 20 км возникают какие-то трудности.
А марафон можно бежать, если на тренировке пробежал 35 км и не пошел пешком. Нужно к этому стремиться.

 Отправлено: 19.04.09 11:26. Заголовок: Да, спасибо за компа..

Да, спасибо за компанию! Просто буду понемногу увеличивать дистанцию.
Проблемы действительно возникают и уже после 15. Вроде все в
порядке, а какое-то общее утомление. Правда темп у меня обычно
несколько выше. Попробую в том же темпе что и с вами.

Кстати, вы не знаете расстояние от точки встречи до того
места где Бумажная просека становится грунтовой?

 Отправлено: 19.04.09 11:41. Заголовок: Сейчас не помню. По-..

Сейчас не помню. По-моему 3.5 км. Нужно все промерить на Педометре в Гугле.

Kostafey пишет:

цитата:

Кстати, вы не знаете расстояние от точки встречи до того места где Бумажная просека становится грунтовой?

 Отправлено: 20.04.09 20:58. Заголовок: Спасибо за компанию!..

Спасибо за компанию! Буду рада после приезда из санатория побегать там с вами ещё.
У меня получилось вчера 20 км вместо 12 по плану. Выходит, что на этой неделе у меня было 2 длинных - во вторник 24 и в воскресенье 20. И самочувствие нормальное - вот удивительно.

 Отправлено: 21.04.09 10:22. Заголовок: Бегаем в Лосином ос..

Бегаем в Лосином острове Москва
http://www.maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001240-000-0-0-1240298390

 Отправлено: 21.04.09 22:22. Заголовок: 18 км - 95 мин. Без ..

18 км - 95 мин. Без утомления.

Видел лося недалеко от того места где Абрамцевская просека
пересекается с дорогой идущей параллельно (восточнее) Бумажной
просеки. Это просто чудовище!!! У него только спина где-то
более 2-х метров над землей!

 Отправлено: 22.04.09 08:11. Заголовок: Отлично! Явный прогр..

Отлично!
Явный прогресс.
Раз в неделю постарайтесь бегать длинные, постепенно увеличивая дистанцию. При этом скорость можно немного снизить.

Kostafey пишет:

цитата:

18 км - 95 мин. Без утомления.

 Отправлено: 22.04.09 17:13. Заголовок: VL пишет: Раз в нед..

VL пишет:

цитата:

Раз в неделю постарайтесь бегать длинные...скорость можно немного снизить

Хорошее дело! Тут прочитал http://www.mcmillanrunning.com/marathonlongrun.htm , предлагается два типа длительных. Один на время (постоять) и со скоростью на минуту-полторы медленнее, чем крейсерская. А второй - прикидочно-боевой с ускорением на второй половине и рывком в самом конце.
На форуме же ЦИ-бега склоняют к тертьему варианту - форма-расстояние-скорость. Как ката в карате, если кто знает. Чем правильнее форма и расслабленнее состояние всего тела, кроме, центральных несущих мышц, и чем дольше сможешь все это сохранять, тем больше толку и меньше травм, а скорость должна прийти. Путь длительный. Результат если и будет, то не сразу. ИМХО, главное - получать удовольствие.

 Отправлено: 25.04.09 21:42. Заголовок: Тут что-то не то...

21 км - 125 мин. Как-то сразу не пошло.
Ну не моя это скорость, это ж почти пешком.
+ утомление + обезвоживание.

Бегу - народ странно так поглядывает.
Прихожу домой, смотрю в зеркало - понимаю почему.
Лицо все в соли.

Тут что-то не то...

 Отправлено: 26.04.09 06:18. Заголовок: Kostafey пишет: 18 ..

Kostafey пишет:

цитата:

18 км - 95 мин. Без утомления.

Kostafey пишет:

цитата:

21 км - 125 мин. Как-то сразу не пошло. Ну не моя это скорость, это ж почти пешком. + утомление + обезвоживание.

ИМХО, нет смысла бежать длительную 21км. по 5.57мин./км., когда есть возможность без утомления бежать 18км. по 5.17мин.км.
Длительный бег не додлжен быть легкой трусцой, т.е. можете спокойно бегать длительные по 5.15-5.20, и тренировочный эффект лучше, и вам приятнее в таком темпе бежать .

 Отправлено: 26.04.09 10:28. Заголовок: Kostafey пишет: При..

Kostafey пишет:

цитата:

Прихожу домой, смотрю в зеркало - понимаю почему. Лицо все в соли.

на второй третьей 20 км пробежке белых разводов соли на лице уже не будет, организм очень быстро адаптируется в части сохранения солей в организме и пот становится значительно менее соленым (по сравнению с первым разом). Это не мои фантазии, в науч. литературе тоже есть.

 Отправлено: 10.05.09 21:26. Заголовок: 16 км - 77 мин - лет..

16 км - 77 мин - летим с ветерком !

Что до более длительных - "чаепитие" покажет
готовность к марафону.

 Отправлено: 25.06.09 13:30. Заголовок: Изменил подход. Сей..

Изменил подход.
Сейчас бегаю не через день, а каждый день,
но дистанцию сократил с 16 до 12 км.
Темп 5:00 - 4:30 (по настроению).

Вот уж действительно аппетит приходит во время еды.
Если раньше цель была просто добраться до финиша
на первом марафоне, то сейчас уже хочется прибыть с основной
группой в районе 3:30 - 3:40.

А может на деле и добраться до финиша не удастся .

 Отправлено: 25.06.09 15:31. Заголовок: не, вы это оставьте

Kostafey пишет:

цитата:

А может на деле и добраться до финиша не удастся

главное препятствие - неадекватный возможностям перегрев организма.
а судя по прогнозу должно быть не жарко.

 Отправлено: 25.06.09 16:57. Заголовок: Уважаемые!У меня та..

Уважаемые!У меня такой вопрос.Смогу ли я удачно пробежать марафон при обьёме 250-270км в месяц и стаже беговом более 10 лет.В серьёзных соревнованиях не учавствовал давно.Мне 45 лет.

 Отправлено: 25.06.09 17:08. Заголовок: Пробежать - сможете. "Удачно" - вряд ли.

Что б удачно - это 350 - 400, или же регулярно стартовать.

 Отправлено: 25.06.09 17:50. Заголовок: Приятно быть услышан..

Приятно быть услышанным.Спасибо за совет. Обьём такой достижим в принципе.А скорость пробегания имеет значение?

 Отправлено: 25.06.09 18:50. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

а судя по прогнозу должно быть не жарко.

Тут где-то про ММММ уже было написано или это всегда
само собой подразумевается?

влад пишет:

цитата:

Смогу ли я удачно пробежать марафон при обьёме 250-270км

Судя по отзывам в рамках обсуждения 300 км/мес - тот необходимый минимум.
Больше можно, меньше тоже можно, но тогда возникает ненулевая
вероятность на марафоне "кони двинуть"

влад пишет:

цитата:

А скорость пробегания имеет значение?

Тоже интересует...

 Отправлено: 25.06.09 18:58. Заголовок: Кстати, забавно прид..

Кстати, забавно придумали отсчет времени...

http://www.marafon.msk.ru/index.php?pid=3

 Отправлено: 25.06.09 19:06. Заголовок: влад пишет: А скорос..

влад пишет:

цитата:

А скорость пробегания имеет значение?

Наибольшее значение имеет скорость, с которой начнете бег. Стартуя, помните, что бежать еще 42 км! Если начнете медленно, то наверстаете упущенное на второй половине. А если быстро - то можете и не добежать до финиша. Лучше выбрать меньшее зло - начать медленно, тем более для первого марафона.

 Отправлено: 25.06.09 19:38. Заголовок: Меня не так поняли.Н..

Меня не так поняли.Не скорость пробегания марафона,а скорость во время подготовки к нему.Если все советуют обьёмы в 300км.минимум,то какова должна быть т.н. базовая скорость.Опыт бега на10,на треть марафон,на полумарафон есть.Правда внесоревновательный.Но бегаю я давно,с перерывами 30 лет. Последние 11-без перерыва.Марафон хочу пробежать за 180 мин. Мне 45.

 Отправлено: 25.06.09 20:06. Заголовок: влад пишет: Последн..

влад пишет:

цитата:

Последние 11-без перерыва.Марафон хочу пробежать за 180 мин. Мне 45.

180 мин первый марафон???
Как уже было сказано, я наверное что-то не понимаю в беге....

Вот как раз только что читал
http://blogs.mail.ru/mail/nrec/118FDD00D019C570.html
описание случая когда человек первый марафон за
192 мин пробежал.

Но это, ИМХО перебор.

 Отправлено: 25.06.09 20:26. Заголовок: Сможете

влад пишет

цитата:

Смогу ли я удачно пробежать марафон при обьёме 250-270км в месяц

Вопрос в том, за сколько тренировок покрывается это расстояние. Если 250 - 270 км пробегается за меньшее количество тренировок в месяц, тем выше средний пробегаемый месячный километраж. Этот показатель поважнее для марафонца, чем общий километраж. Средний пробегаемый километраж в месяц не должен быть ниже 14 км.
Например:
1. 270 : 22 трен. = 12,3 км
2. 270 : 18 трен. = 15 км (такой план занятий будет эффективнее)

10 лет бегового стажа это сильный аргумент для удачного старта в марафоне. Для марафона за 180 минут, 30 - 35 км вы должны свободно пробегать на тренировке в темпе по 4:15 на км.

 Отправлено: 25.06.09 20:34. Заголовок: Ты меня только разза..

Ты меня только раззадорил.Буду готовиться.Кстати,это будет не первый мой марафон.Второй.Первый был ,правда,преодолён более в раннем возрасте и особых проблем у меня не возникло.Устал конечно,но на работе иногда я уставал не меньше.

 Отправлено: 25.06.09 20:42. Заголовок: Haile Спасибо.В цело..

Haile Спасибо.В целом я так и думал. 4.15 как раз тот темп в котором нужно научиться бежать 2.5 часа.20ку за85 мин. я наверное смогу пробежать уже.Хочу скоро попробывать такой бег.

 Отправлено: 25.06.09 20:46. Заголовок: Kostafey Кстати , за..

Kostafey Кстати , за эти 10 с небольшим лет,я пробежал 27тыс.км.примерно.А ты сколько?

 Отправлено: 25.06.09 20:53. Заголовок: Давно уже...

 Отправлено: 25.06.09 22:43. Заголовок: влад пишет: Кстати ..

влад пишет:

цитата:

Кстати , за эти 10 с небольшим лет,я пробежал 27тыс.км.примерно.А ты сколько?

Да я, по правде сказать, только последнее время стал задумываться
о таких вещах как километры, время, темп, объемы, спортивная одежда и обувь,
вид покрытия, техника бега, участие в соревнованиях, да и вообще все такое...
До этого был просто бег и хорошее настроение, а больше ничего и не нужно было!

Так что, отвечая на ваш вопрос - не считал!

P.S. Кстати, я бегать начал с 1999г. Правда, с перерывами, конечно.

 Отправлено: 26.06.09 00:58. Заголовок: влад пишет: Марафон..

влад пишет:

цитата:

Марафон хочу пробежать за 180 мин. Мне 45

Круто. Удачи! Я бы не смог.

 Отправлено: 26.06.09 09:31. Заголовок: Продолжая тему перво..

Продолжая тему первого марафона хочу обратится к уважаемым участникам форума: кто имеет соответствующий опыт, посоветуйте какой и где пробежать первый марафон. Смысл вопроса заключается в том, что имея не высокую беговую форму не хотелось бы отягощать ситуацию дополнительными трудностями. А именно:
1. Плохими погодными условиями (хотелось бы +10/+25 С);
2. Отсутствием нормальных пунктов питания по трассе (жрать особо не собираюсь, но хоть водички вволю);
3. Плохой и неясной разметкой трассы (что бы хоть не заблудится, свернув не там);
4. Общей плохой и бестолковой организацией соревнований.
Хотелось бы, чтобы марафон проходил, где то в центральной части России, а то ехать придётся трое суток.
Если найдёте время дать совет заранее благодарю

 Отправлено: 26.06.09 14:08. Заголовок: Михаил П. пишет: гд..

Михаил П. пишет:

цитата:

где пробежать первый марафон

из Тамбова думаю не далеко до Москвы - попробуйте ММММ 13.09.2009
бежать 2 круга, но 4 раза мимо места старта. так что можно сойти без проблем после 10, 20 и 30км.
вода будет, не заблудитесь - менты не дадут свернуть.
удачи!

 Отправлено: 26.06.09 14:33. Заголовок: ПРобуй, будем рады.

влад пишет:

цитата:

Хочу скоро попробывать такой бег

в начале апреля у меня было еще две лыжных тренировки по 2с половиной часа.
потом перешел на бег.
к концу апреля набегал 100 км.
в мае к лужникам набегал еще 140 км.
что из этого вышло посмотри, я там все подробно описал.
потом был марафон в юбилейном. - это отдельная глава, позорно ненаписанная мною.


так что, добраться, значит, по всякому доберешься до финиша, сходить не надо. даже баба рая никитина никогда не сходит. , а со скоростью, любопытно посмотреть.
"Ты ж еще молодой! Ты еще страдаешь ерундой!" шутка - пестня!

 Отправлено: 26.06.09 17:05. Заголовок: salvataggio! Об МММ ..

salvataggio! Об МММ конечно слышал, но смущает не слишком ли грандиозное мероприятие для первого раза? Кстати попить хорошо, а если приспичит «отлить» то получится? Сколько на этом можно потерять? Ведь трасса МММ не в лесу…

 Отправлено: 26.06.09 17:11. Заголовок: С. Петрович Ну не на..

С. Петрович Ну не надо принимать всё так буквально! Для начала хочу 20 пробежать за 85,затем 30-35 в таком же темпе.Дальше марафон.Мне не куда спешить-я ж молодой!По 5 мин. на км.думаю,я уже и сейчас смогу.Может попробывать?

 Отправлено: 26.06.09 20:37. Заголовок: Тамбов - супер город..

Тамбов - супер город, погода осенью - в меру тепло и сухо, сосновый лес, набережная, озера, парки, в общем зачем куда-то ехать? там прекрасно можнл побегать марафон.

 Отправлено: 26.06.09 20:49. Заголовок: Хорошая шутка. Тольк..

Хорошая шутка. Только Вы домово, забыли поставить смайлик ( )

 Отправлено: 27.06.09 11:18. Заголовок: не я серьезно, был в..

не я серьезно, был в Тамбове прошлой осенью, очень понравилось и как город и как место для тренировок. Ну по крайней мере центр, набережная, городской пляж, парк от пляжа до плотины. Может окраины страшные но они и в Питере страшные.

 Отправлено: 27.06.09 15:31. Заголовок: В какой части серьез..

В какой части серьезно? Что тренироваться в моём городке в период апрель -октябрь комфортно, не спорю (хотя жара 32-34 С бывает летом часто), а что касается марафона который я тут же в Тамбове и должен бегать- это что тоже серьёзно? Кстати я то же осенью был в Питере, жил на Крестовском и замечательно бегал в круг по парку.

 Отправлено: 09.07.09 22:49. Заголовок: почему нет

влад пишет:

цитата:

По 5 мин. на км.думаю,я уже и сейчас смогу.Может попробывать?

я бы рискнул, чем черт не шутит

 Отправлено: 10.07.09 10:17. Заголовок: Михаил П. пишет: Об..

Михаил П. пишет:

цитата:

Об МММ конечно слышал, но смущает не слишком ли грандиозное мероприятие для первого раза? Кстати попить хорошо, а если приспичит «отлить» то получится? Сколько на этом можно потерять? Ведь трасса МММ не в лесу…

Наоборот, атмосфера ММММ как бы придает дополнительные силы, я первый марафон тоже ММММ бежал. А туалетные кабинки по трассе установлены в нескольких местах, + многие участники неплохо используют под эти цели близлижайшие столбы и заборы

 Отправлено: 10.07.09 10:36. Заголовок: Мой первый марафон был на 4М.

Правда на 4М последние годы с разметкой полная ... беда! То есть, ее просто нет. В прошлом году еще и с разворотом случилась накладка - часть марафонцев развернули на десятку. В общем, на 4М нарастает бардак и не факт, что это лучший старт для дебюта.

 Отправлено: 10.07.09 11:56. Заголовок: лучший старт для дебюта

taurus пишет:

цитата:

В общем, на 4М нарастает бардак и не факт, что это лучший старт для дебюта

Ну, вот... А я тему почитал и начал подумывать об ММММ... Про Королев читал отзывы последних лет и уверенно вычеркнул его из своих планов. А может, зря?
5 лет не бегал марафон. Хочу возобновить это дело, хотя много сомнений... Готовиться толком еще не начал, а ведь пора! 2 месяца по 300 км надо сделать.

 Отправлено: 10.07.09 12:01. Заголовок: Еще о подготовке. По..

Еще о подготовке. По-моему, даже для начинающего нужен не только объем, но и отрезки. По себе помню, готовился к первому М, так отрезки очень помогли! Попробую найти записи, посмотрю, что делал (1996 г.)