Отправлено: 26.08.09 17:35. Заголовок: Yasso тест 10x800 - прикидка к марафону

 Отправлено: 28.08.09 09:22. Заголовок: 10 х 800м с отдыхом ..

10 х 800м с отдыхом равным длительности предыдущего отрезка. Желательно чтобы расброс времени пробегания был минимальный. Среднее время пробегания отрезков должно (в минутах и секундах) предсказать время в марафоне (в часах и минутах соответственно). Некоторые считают, что надо прибавить к времени на марафоне еще 5 мин.

 Отправлено: 28.08.09 09:29. Заголовок: Спасибо. Отдых через трусцу или любой (лежать, стоять, курить)?

 Отправлено: 28.08.09 10:47. Заголовок: Через трусцу, как пи..

Через трусцу, как пишут. И еще пишут, что желательно проводить за 14-18 дней до марафона.

 Отправлено: 28.08.09 10:58. Заголовок: OK, спасибо. Как раз по срокам.

Правда, заболел не вовремя - старт под вопросом.

 Отправлено: 28.08.09 11:30. Заголовок: Надо будет проверить на практике

John пишет:

цитата:

Среднее время пробегания отрезков должно (в минутах и секундах) предсказать время в марафоне (в часах и минутах соответственно)

но при этом хотел бы подчеркнуть, что при этом должна быть проведена соответствуюшая марафонская подготовка (ЭСМП).

 Отправлено: 28.08.09 11:45. Заголовок: taurus пишет: старт..

taurus пишет:

цитата:

старт под вопросом

А может тогда лучше на Королев? Оклематься, настроиться...

 Отправлено: 28.08.09 11:51. Заголовок: Или в Тюмень

Ihori пишет:

цитата:

А может тогда лучше на Королев?

ты вроде там уже бежал?

 Отправлено: 28.08.09 11:54. Заголовок: Я думаю об этом... :)

 Отправлено: 28.08.09 12:12. Заголовок: игорек

Ihori пишет:

цитата:

лучше на Королев

а у тебя есть какие-то планы (или мечты)????????????

 Отправлено: 28.08.09 12:27. Заголовок: Надо потусоваться :..

Надо потусоваться

 Отправлено: 28.08.09 12:30. Заголовок: а в плане

Ihori пишет:

цитата:

Надо потусоваться

марафона.
что-нибудь из мммм или в королеве??? короче, на этот сезон марафоны планируешь?

 Отправлено: 28.08.09 12:41. Заголовок: Надо проверить систему Ци в действии

С. Петрович пишет:

цитата:

короче, на этот сезон марафоны планируешь?

 Отправлено: 28.08.09 12:48. Заголовок: А я и говорю - потус..

А я и говорю - потусоваться на дистанции. На Королеве. Что-то на Солнечногорске ломало после 25, все собеседники потом вперед пошли. Видимо перебрал до этого. А сейчас програмку себе надыбил - 6 weeks betwen. Посмотрим.

 Отправлено: 28.08.09 14:01. Заголовок: о как

Ihori пишет:

цитата:

Что-то на Солнечногорске ломало после 25

а я и пропустил, что ты бежал.
а по отрезкам есть время?
до 25 километра?

 Отправлено: 28.08.09 14:29. Заголовок: taurus Работа 10Х80..

taurus Работа 10Х800м , не специфична к марафону ... По ней сложно прогнозировать результат ... лучше что-то типа 8Х2000м ч/з 2-2мин30сек , трусцой . Скорость чуть выше планируемой на марафоне , пульс марафона . Один два заключительных отрезка , можно подработать как в скоростном , так и пульсовом смысле ... Однако как справедливо заметил ROM , для достижения результата нужна соответствующая марафонская подготовка ...

 Отправлено: 28.08.09 15:34. Заголовок: stranger, 10Х800 - это стандартный хорошо известный марафонский тест. А не работа. :)

stranger пишет:

цитата:

Работа 10Х800м , не специфична к марафону

 Отправлено: 28.08.09 16:05. Заголовок: Система Ци уже проверена. Дала сбой в Солнечногорске

 Отправлено: 28.08.09 16:22. Заголовок: Taurus: тест называется Yasso 800

Что-то ссылка не вставилась, поэтому весь адрес:
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-255-624-0,00.html

 Отправлено: 28.08.09 16:41. Заголовок: taurus Любой тест -..

taurus Любой тест - это работа ... Другое дело , что по ряду работ можно с определенной долей уверенности прогнозировать результат ... , к сожалению не всегда , даже при правильности пульсовых и скоростных привязок , особенно в марафоне ...

 Отправлено: 28.08.09 17:05. Заголовок: Классно, спасибо

 Отправлено: 29.08.09 18:24. Заголовок: сбой это или полноценный отказ покажет будущее;)

 Отправлено: 03.09.09 18:17. Заголовок: taurus, когда собираешься делать Yasso 800?

 Отправлено: 03.09.09 19:14. Заголовок: оооооо я бы присоеди..

оооооо я бы присоединилась на ЮСЯ но я часов в 11 свое дело делаю.
У меня еще другая версия:
10х1000 по грунту-грязи (отметки на деревьях) в Кузьминки. Если получается не хуже 4 мин значит я гтоова от 3 до 3:05 на М. Проверяно неоднократно! Я типа такого Yasso 800 сделала после стадобега в субботу-первые2 за 3.03-2 потом по степенно из 3х выходила. Думала ок после того как правая нога 9 дней болела(надкотица выдно ее надернула). Эта была первая нормальная работка за почти 3 недели!

 Отправлено: 04.09.09 13:29. Заголовок: Моя прикидка... Какой, нафиг, марафон из 3:30?!

На вчерашний вечер планировал контрольный темповой бег 15 км по кругу 1 км по 4:20. Субъективная установка была "быстро и легко". Получилось медленно, тяжеловато и как-то недоделанно. Во-первых, застрял на работе и не успевал засветло сделать все круги. Во-вторых, сразу стало понятно, что влёгкую темп не держу. Сразу пульс вырос до 167. Так не годится. Снижал темп, но пульс особо не падал. Сделал 9 кругов примерно по 4:20 - 4:30. Потом еще пару кругов где-то по 4:35 из-за темноты, и завязал. На запланированной скорости уже не видно ни корней, ни гуляющих, ни низко проле... пробегающих собачонок . Средний пульс 163.
Похоже, я становлюсь тихоходом. Остается засунуть куда-нибудь подальше амбиции "марафон не хуже 3:30" и тихо прочапать по московским набережным, радуясь, что вообще бегу. Что-то я уже жалею, что затеял готовиться к марафону. Лучше бы за эти 2 месяца что-то лыжное поделал. Да и подготовка получилась какая-то слабая.
А, может, еще есть шанс? До 13 сентября так спланировал. Сегодня вечером - интервалы, завтра примерно такая же контрольная на "Арбузном кроссе". На следующей неделе еще раз интервалы во вторник и в среду контрольная 10 км на Кубке Ромашково. Не знаю, даст это какой-то прирост скорости или уже поздно?

 Отправлено: 04.09.09 13:38. Заголовок: Переношу старт на Королев, так что - ориентировочно, на неделе после 4М.

 Отправлено: 04.09.09 14:02. Заголовок: если с другой стороны посмотреть, то

А-Р пишет:

цитата:

Система Ци уже проверена. Дала сбой в Солнечногорске

то в солнышке дистанция коротковата для испытаний ци.
надо ее опробовать
в ультрамарафонах.

 Отправлено: 04.09.09 16:25. Заголовок: GAV, а разве для М и..

GAV, а разве для М из 3:30 нужно "летать" по 04:20?

Если на первой половине держишь комфортную скорость по 04:50, на второй половине подсаживаешься до 05:05 - все равно выйдет 03:29:02

 Отправлено: 04.09.09 16:55. Заголовок: Да я потому и волную..

Да я потому и волнуюсь, что в таком режиме марафон не бегал! Раньше бежал быстрее, и готовился соответственно. Может, и не обязательно "летать". Только мне обычно бывало комфортнее наоборот - 1-ю половинку медленнее, а 2-ю... Ну, не знаю я, на что сейчас способен, не знаю! Тест Yasso 800 - штука интересная, но мне его делать не хочется, поздновато, по-моему.

 Отправлено: 23.09.09 14:56. Заголовок: Yasso 800 - подготовка к марафону

Вчера нарвался на статью: http://www.volgaraces.ru/runners_tips/Yasso_800

Решил попробовать, интересно же! Тем более совсем недавно пробежал ММММ за 3:53:41.
2,5 км размялся и вперед. Первая 800-ка - 3:47, вернулся, вторая - 3:43! Бежал для себя быстро, но комфортно.
Гм! Похоже на правду, тем более, что было всего два отрезка, а не десять!

Кто что может еще сказать на этот счет?

 Отправлено: 23.09.09 15:14. Заголовок: Было обсуждение

Было обсуждение http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000126-000-0-0-1252072536. Я так понял, никто не пробовал. У меня руки-ноги тоже не дошли.

 Отправлено: 23.09.09 15:51. Заголовок: taurus пишет: Было ..

taurus пишет:

цитата:

Было обсуждение

Блин! Просмотрел! Искал - по названию теста. Извините. Закрывайте тему!

 Отправлено: 23.09.09 16:00. Заголовок: yola пишет: taurus,..

yola пишет:

цитата:

taurus, когда собираешься делать Yasso 800?

yola , вот как раз сейчас тебе в тему будет , дней за 10 до старта.
А Евгений, похоже "проспал" не успел свои 10Х800 включить

Было б интересно!

 Отправлено: 23.09.09 16:11. Заголовок: comcur Вот пробегу в..

comcur Вот пробегу в выходные 3 часа,потом попробую и доложу.

 Отправлено: 23.09.09 16:15. Заголовок: Ага, проспал! :)

А что у Саши через 10 дней?

 Отправлено: 23.09.09 17:16. Заголовок: сделала неодонократн..

сделала неодонократно и кажется что это почти показател,как ты будешь бежать на М но 800 немножко быстрее у меня получается чем на М. Делаю от 8-10. У меня лучше вариант- 10х1000=если по кругу здесь в лесу средняя время не хуже 4-4.03 или на стадионе 10х1000 за 3.35+- значит на марафоне должна из 3:05 выйти. Уж много раз пробовала этотгде то за 10 дней до старта и для себя это показатель на что я способна. Весной в лесу по грунту 10х1000 немножко из 4х вышел и я тогда стала думать...неужели могу подумать о результате из 3:05 -вот и потом вышла через 10 дней.

 Отправлено: 23.09.09 17:20. Заголовок: yola пишет: GAV, а ..

yola пишет:

цитата:

GAV, а разве для М из 3:30 нужно "летать" по 04:20? Если на первой половине держишь комфортную скорость по 04:50, на второй половине подсаживаешься до 05:05 - все равно выйдет 03:29:02 Удачи,

4.20?! Это 3:03-4 весной я начинала чуть тише 4.20 и все ок было. Начинать быстро якобы что то в копилку положить на второй половине не очень мудрая идея мне кажется. Опасно- тогда после 30км капнешь!

 Отправлено: 23.09.09 17:35. Заголовок: comcur пишет: Гм! П..

comcur пишет:

цитата:

Гм! Похоже на правду, тем более, что было всего два отрезка

Действительно, прикольно ;-) Интересно, кто пробовал 10*800 после М и что может сказать такой тест? Насколько честно "отработал"?

 Отправлено: 23.09.09 19:31. Заголовок: yola Вот и хочу попр..

yola Вот и хочу попробывать!

 Отправлено: 23.09.09 21:31. Заголовок: Что-то я немного не ..

Что-то я немного не согласен с этой методикой вычисления.
Делал 8-9х1000 по 3:25 а, это где-то 2:44. Но лучший на марафоне 2:55. А быстрее наврятли смогу. Это просто хорошая тренировка для подготовки к марафону

 Отправлено: 23.09.09 22:01. Заголовок: На мой взгляд это пр..

На мой взгляд это просто подгонка под формулу... т.к цифры на 800 и марафоне схожи.
Я без особых проблем сейчас сделаю 10х800 чз 400тр по 2.26-28, хотя на данный момент не в лучшей форме, но марафон явно так не пробегу...
Суть в том, что данная тренировка может предсказать в какой-то степени твою максимальную скорость на марафоне, т.е. 10х800 чз 400 тр по 2.10, в теории можно расчитывть на 2:10.00 на марафоне, но для этого, естественно неохобдимо проделать огромную работу...