Отправлено: 26.08.09 17:35. Заголовок: Yasso тест 10x800 - прикидка к марафону

 Отправлено: 28.08.09 09:22. Заголовок: 10 х 800м с отдыхом ..

10 х 800м с отдыхом равным длительности предыдущего отрезка. Желательно чтобы расброс времени пробегания был минимальный. Среднее время пробегания отрезков должно (в минутах и секундах) предсказать время в марафоне (в часах и минутах соответственно). Некоторые считают, что надо прибавить к времени на марафоне еще 5 мин.

 Отправлено: 28.08.09 09:29. Заголовок: Спасибо. Отдых через трусцу или любой (лежать, стоять, курить)?

 Отправлено: 28.08.09 10:47. Заголовок: Через трусцу, как пи..

Через трусцу, как пишут. И еще пишут, что желательно проводить за 14-18 дней до марафона.

 Отправлено: 28.08.09 10:58. Заголовок: OK, спасибо. Как раз по срокам.

Правда, заболел не вовремя - старт под вопросом.

 Отправлено: 28.08.09 11:30. Заголовок: Надо будет проверить на практике

John пишет:

цитата:

Среднее время пробегания отрезков должно (в минутах и секундах) предсказать время в марафоне (в часах и минутах соответственно)

но при этом хотел бы подчеркнуть, что при этом должна быть проведена соответствуюшая марафонская подготовка (ЭСМП).

 Отправлено: 28.08.09 11:45. Заголовок: taurus пишет: старт..

taurus пишет:

цитата:

старт под вопросом

А может тогда лучше на Королев? Оклематься, настроиться...

 Отправлено: 28.08.09 11:51. Заголовок: Или в Тюмень

Ihori пишет:

цитата:

А может тогда лучше на Королев?

ты вроде там уже бежал?

 Отправлено: 28.08.09 11:54. Заголовок: Я думаю об этом... :)

 Отправлено: 28.08.09 12:12. Заголовок: игорек

Ihori пишет:

цитата:

лучше на Королев

а у тебя есть какие-то планы (или мечты)????????????

 Отправлено: 28.08.09 12:27. Заголовок: Надо потусоваться :..

Надо потусоваться

 Отправлено: 28.08.09 12:30. Заголовок: а в плане

Ihori пишет:

цитата:

Надо потусоваться

марафона.
что-нибудь из мммм или в королеве??? короче, на этот сезон марафоны планируешь?

 Отправлено: 28.08.09 12:41. Заголовок: Надо проверить систему Ци в действии

С. Петрович пишет:

цитата:

короче, на этот сезон марафоны планируешь?

 Отправлено: 28.08.09 12:48. Заголовок: А я и говорю - потус..

А я и говорю - потусоваться на дистанции. На Королеве. Что-то на Солнечногорске ломало после 25, все собеседники потом вперед пошли. Видимо перебрал до этого. А сейчас програмку себе надыбил - 6 weeks betwen. Посмотрим.

 Отправлено: 28.08.09 14:01. Заголовок: о как

Ihori пишет:

цитата:

Что-то на Солнечногорске ломало после 25

а я и пропустил, что ты бежал.
а по отрезкам есть время?
до 25 километра?

 Отправлено: 28.08.09 14:29. Заголовок: taurus Работа 10Х80..

taurus Работа 10Х800м , не специфична к марафону ... По ней сложно прогнозировать результат ... лучше что-то типа 8Х2000м ч/з 2-2мин30сек , трусцой . Скорость чуть выше планируемой на марафоне , пульс марафона . Один два заключительных отрезка , можно подработать как в скоростном , так и пульсовом смысле ... Однако как справедливо заметил ROM , для достижения результата нужна соответствующая марафонская подготовка ...

 Отправлено: 28.08.09 15:34. Заголовок: stranger, 10Х800 - это стандартный хорошо известный марафонский тест. А не работа. :)

stranger пишет:

цитата:

Работа 10Х800м , не специфична к марафону

 Отправлено: 28.08.09 16:05. Заголовок: Система Ци уже проверена. Дала сбой в Солнечногорске

 Отправлено: 28.08.09 16:22. Заголовок: Taurus: тест называется Yasso 800

Что-то ссылка не вставилась, поэтому весь адрес:
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-255-624-0,00.html

 Отправлено: 28.08.09 16:41. Заголовок: taurus Любой тест -..

taurus Любой тест - это работа ... Другое дело , что по ряду работ можно с определенной долей уверенности прогнозировать результат ... , к сожалению не всегда , даже при правильности пульсовых и скоростных привязок , особенно в марафоне ...

 Отправлено: 28.08.09 17:05. Заголовок: Классно, спасибо

 Отправлено: 29.08.09 18:24. Заголовок: сбой это или полноценный отказ покажет будущее;)

 Отправлено: 03.09.09 18:17. Заголовок: taurus, когда собираешься делать Yasso 800?

 Отправлено: 03.09.09 19:14. Заголовок: оооооо я бы присоеди..

оооооо я бы присоединилась на ЮСЯ но я часов в 11 свое дело делаю.
У меня еще другая версия:
10х1000 по грунту-грязи (отметки на деревьях) в Кузьминки. Если получается не хуже 4 мин значит я гтоова от 3 до 3:05 на М. Проверяно неоднократно! Я типа такого Yasso 800 сделала после стадобега в субботу-первые2 за 3.03-2 потом по степенно из 3х выходила. Думала ок после того как правая нога 9 дней болела(надкотица выдно ее надернула). Эта была первая нормальная работка за почти 3 недели!

 Отправлено: 04.09.09 13:29. Заголовок: Моя прикидка... Какой, нафиг, марафон из 3:30?!

На вчерашний вечер планировал контрольный темповой бег 15 км по кругу 1 км по 4:20. Субъективная установка была "быстро и легко". Получилось медленно, тяжеловато и как-то недоделанно. Во-первых, застрял на работе и не успевал засветло сделать все круги. Во-вторых, сразу стало понятно, что влёгкую темп не держу. Сразу пульс вырос до 167. Так не годится. Снижал темп, но пульс особо не падал. Сделал 9 кругов примерно по 4:20 - 4:30. Потом еще пару кругов где-то по 4:35 из-за темноты, и завязал. На запланированной скорости уже не видно ни корней, ни гуляющих, ни низко проле... пробегающих собачонок . Средний пульс 163.
Похоже, я становлюсь тихоходом. Остается засунуть куда-нибудь подальше амбиции "марафон не хуже 3:30" и тихо прочапать по московским набережным, радуясь, что вообще бегу. Что-то я уже жалею, что затеял готовиться к марафону. Лучше бы за эти 2 месяца что-то лыжное поделал. Да и подготовка получилась какая-то слабая.
А, может, еще есть шанс? До 13 сентября так спланировал. Сегодня вечером - интервалы, завтра примерно такая же контрольная на "Арбузном кроссе". На следующей неделе еще раз интервалы во вторник и в среду контрольная 10 км на Кубке Ромашково. Не знаю, даст это какой-то прирост скорости или уже поздно?

 Отправлено: 04.09.09 13:38. Заголовок: Переношу старт на Королев, так что - ориентировочно, на неделе после 4М.

 Отправлено: 04.09.09 14:02. Заголовок: если с другой стороны посмотреть, то

А-Р пишет:

цитата:

Система Ци уже проверена. Дала сбой в Солнечногорске

то в солнышке дистанция коротковата для испытаний ци.
надо ее опробовать
в ультрамарафонах.

 Отправлено: 04.09.09 16:25. Заголовок: GAV, а разве для М и..

GAV, а разве для М из 3:30 нужно "летать" по 04:20?

Если на первой половине держишь комфортную скорость по 04:50, на второй половине подсаживаешься до 05:05 - все равно выйдет 03:29:02

 Отправлено: 04.09.09 16:55. Заголовок: Да я потому и волную..

Да я потому и волнуюсь, что в таком режиме марафон не бегал! Раньше бежал быстрее, и готовился соответственно. Может, и не обязательно "летать". Только мне обычно бывало комфортнее наоборот - 1-ю половинку медленнее, а 2-ю... Ну, не знаю я, на что сейчас способен, не знаю! Тест Yasso 800 - штука интересная, но мне его делать не хочется, поздновато, по-моему.

 Отправлено: 23.09.09 14:56. Заголовок: Yasso 800 - подготовка к марафону

Вчера нарвался на статью: http://www.volgaraces.ru/runners_tips/Yasso_800

Решил попробовать, интересно же! Тем более совсем недавно пробежал ММММ за 3:53:41.
2,5 км размялся и вперед. Первая 800-ка - 3:47, вернулся, вторая - 3:43! Бежал для себя быстро, но комфортно.
Гм! Похоже на правду, тем более, что было всего два отрезка, а не десять!

Кто что может еще сказать на этот счет?

 Отправлено: 23.09.09 15:14. Заголовок: Было обсуждение

Было обсуждение http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000126-000-0-0-1252072536. Я так понял, никто не пробовал. У меня руки-ноги тоже не дошли.

 Отправлено: 23.09.09 15:51. Заголовок: taurus пишет: Было ..

taurus пишет:

цитата:

Было обсуждение

Блин! Просмотрел! Искал - по названию теста. Извините. Закрывайте тему!

 Отправлено: 23.09.09 16:00. Заголовок: yola пишет: taurus,..

yola пишет:

цитата:

taurus, когда собираешься делать Yasso 800?

yola , вот как раз сейчас тебе в тему будет , дней за 10 до старта.
А Евгений, похоже "проспал" не успел свои 10Х800 включить

Было б интересно!

 Отправлено: 23.09.09 16:11. Заголовок: comcur Вот пробегу в..

comcur Вот пробегу в выходные 3 часа,потом попробую и доложу.

 Отправлено: 23.09.09 16:15. Заголовок: Ага, проспал! :)

А что у Саши через 10 дней?

 Отправлено: 23.09.09 17:16. Заголовок: сделала неодонократн..

сделала неодонократно и кажется что это почти показател,как ты будешь бежать на М но 800 немножко быстрее у меня получается чем на М. Делаю от 8-10. У меня лучше вариант- 10х1000=если по кругу здесь в лесу средняя время не хуже 4-4.03 или на стадионе 10х1000 за 3.35+- значит на марафоне должна из 3:05 выйти. Уж много раз пробовала этотгде то за 10 дней до старта и для себя это показатель на что я способна. Весной в лесу по грунту 10х1000 немножко из 4х вышел и я тогда стала думать...неужели могу подумать о результате из 3:05 -вот и потом вышла через 10 дней.

 Отправлено: 23.09.09 17:20. Заголовок: yola пишет: GAV, а ..

yola пишет:

цитата:

GAV, а разве для М из 3:30 нужно "летать" по 04:20? Если на первой половине держишь комфортную скорость по 04:50, на второй половине подсаживаешься до 05:05 - все равно выйдет 03:29:02 Удачи,

4.20?! Это 3:03-4 весной я начинала чуть тише 4.20 и все ок было. Начинать быстро якобы что то в копилку положить на второй половине не очень мудрая идея мне кажется. Опасно- тогда после 30км капнешь!

 Отправлено: 23.09.09 17:35. Заголовок: comcur пишет: Гм! П..

comcur пишет:

цитата:

Гм! Похоже на правду, тем более, что было всего два отрезка

Действительно, прикольно ;-) Интересно, кто пробовал 10*800 после М и что может сказать такой тест? Насколько честно "отработал"?

 Отправлено: 23.09.09 19:31. Заголовок: yola Вот и хочу попр..

yola Вот и хочу попробывать!

 Отправлено: 23.09.09 21:31. Заголовок: Что-то я немного не ..

Что-то я немного не согласен с этой методикой вычисления.
Делал 8-9х1000 по 3:25 а, это где-то 2:44. Но лучший на марафоне 2:55. А быстрее наврятли смогу. Это просто хорошая тренировка для подготовки к марафону

 Отправлено: 23.09.09 22:01. Заголовок: На мой взгляд это пр..

На мой взгляд это просто подгонка под формулу... т.к цифры на 800 и марафоне схожи.
Я без особых проблем сейчас сделаю 10х800 чз 400тр по 2.26-28, хотя на данный момент не в лучшей форме, но марафон явно так не пробегу...
Суть в том, что данная тренировка может предсказать в какой-то степени твою максимальную скорость на марафоне, т.е. 10х800 чз 400 тр по 2.10, в теории можно расчитывть на 2:10.00 на марафоне, но для этого, естественно неохобдимо проделать огромную работу...

 Отправлено: 23.09.09 23:45. Заголовок: Элитные бегуны на ср..

Элитные бегуны на средние дистанции , могут ваа-а-а-аще очень "весело" откатать работу 10Х800м , но марафон с аналогичной скоростью , не пробегут однозначно ... Хайле , здоровья ему , предполагаю способен из 2мин , выполнить подобную серию ...

 Отправлено: 24.09.09 06:55. Заголовок: А, может мне этот тест попробовать

stranger пишет:

цитата:

"весело" откатать работу 10Х800м

за неделю до предполагаемого марафона, вместо темпового 10 км.
В принципе объем у меня есть, то что из-за его нехватки капну после 30 км маловероятно. А вот скорости не хватает.
Т.е. если я сделаю в субботу 10х800/3 мин трусцы по 3.00 мин, то будет шанс выбежать из 03:00 часов.
В принципе в функциональном плане эта работа уже ничего не даст, но может добавить психологической уверенности при ее успешном выполнении.

 Отправлено: 24.09.09 13:10. Заголовок: Не применяю никаких ..

Не применяю никаких специальных схем при подготовке, только медленный продолжительный бег иногда с разминанием в точках разворота или на бегу. В ускорениях на 800 или даже 3000-5000 вижу только потенциальную возможность для себя травмироваться.

 Отправлено: 24.09.09 13:15. Заголовок: Интересно

Артём пишет:

цитата:

только медленный продолжительный бег иногда с разминанием в точках разворота или на бегу.

это как? В точках каких разворотов, суставных?
А разминка на бегу? Это типа, бой с тенью.

 Отправлено: 24.09.09 13:16. Заголовок: Артём пишет: Не при..

Артём пишет:

цитата:

Не применяю никаких специальных схем при подготовке, только медленный продолжительный бег

До какого-то уровня ( у каждого свой) будет прогресс за счёт роста объёма этого джоггинга. Далее-тупик .

цитата:

В ускорениях на 800 или даже 3000-5000 вижу только потенциальную возможность для себя травмироваться

.
Способ "видения" на чём основывается, если не было даже попытки попробовать , не говоря уже о системе ?

 Отправлено: 24.09.09 13:30. Заголовок: Артём пишет: В уско..

Артём пишет:

цитата:

В ускорениях на 800 или даже 3000-5000 вижу только потенциальную возможность для себя травмироваться.

Артем, если логически продолжить твою мысль, выходит, чтобы не травмироваться надо ВАЩе бегать прекращать..... бег - потенциальная возможность травмироваться

 Отправлено: 24.09.09 15:03. Заголовок: Если честно, то я, и..

Если честно, то я, интуитивно, по своим ощущениям пришел к методе делать один раз в неделю фартлек с ускорениями (именно 800 м (2 круга по стадиону) с восстановительной трусцой 400 м самое то, пробовал 1200 - для меня тяжеловато).
Плюс в неделю 3 - 4 кроса (джогинга) на пульсе в пределах 140 примерно час / полтора и хорошую длительную по выходным. Отдыха 1 или 2 дня - по ощущениям.
В принципе я и планирую так заниматься с целью подготовиться к ДЖ 2010 - времени хватить должно.
comcur - спасибо за подсказку

 Отправлено: 24.09.09 16:38. Заголовок: taurus пишет: А что..

taurus пишет:

цитата:

А что у Саши через 10 дней?

У Александра марафон 11 октября плановый намечается (забугорный).
Вот после ККМовской 20-ки, в середине недели и останется 10 дней до старта.
В масть бы наверное пошло...(имхо)

 Отправлено: 24.09.09 16:46. Заголовок: ROM пишет: это как?..

ROM пишет:

цитата:

это как? В точках каких разворотов, суставных? А разминка на бегу? Это типа, бой с тенью.

Пробежал 5 км, где нужно поворачивать, поразминался побежал обратно. На бегу можно разминаться на внутренней и внешней стороне стопы, с высоким подниманием бедра или захлестыванием голени.
Vald пишет:

цитата:

Способ "видения" на чём основывается, если не было даже попытки попробовать , не говоря уже о системе ?

На здравом смысле. У меня вес 80 вместо нормальных (с которыми я бегал ранее) 65.
Vald пишет:

цитата:

До какого-то уровня ( у каждого свой) будет прогресс за счёт роста объёма этого джоггинга. Далее-тупик .

У меня нет предела в росте объёма джоггинга в виду занятости. Во время отпуска "поджоггил" ежедневно и сразу скинул 15 минут с результатов, а в остальное время в лучшем случае бегу в пятницу-субботу-воскресение. Кроме того, я не стремлюсь обязательно улучшить результат, для меня важнее процесс.
Игорич пишет:

цитата:

Артем, если логически продолжить твою мысль, выходит, чтобы не травмироваться надо ВАЩе бегать прекращать..... бег - потенциальная возможность травмироваться

Не ВАЩе, а именно быстрый бег как и поднятие тяжестей, прыжки, большинство спорт.игр череваты травмами, я думаю, это очевидно. В тоже время медленный бег, плаванье, оздоровительная гимнастика, силовые упражнения с небольшим весом приносят исключительно пользу.

 Отправлено: 24.09.09 18:20. Заголовок: Артём Это какие у т..

Артём Это какие у тебя цели - результат , или пробежать без травм , или как ты говоришь - Артём пишет:

цитата:

для меня важнее процесс

...

 Отправлено: 24.09.09 23:03. Заголовок: VS пишет: вот как ..

VS пишет:

цитата:

вот как раз сейчас тебе в тему будет

Сегодня вечером на ЮСЯ сделал 8*800/400 (03:08/02:34), последний интервал "накатил" 03:03, не успел догнать до 10, хотя силы были. ЧСС макс 180 на последнем интервале, до того - от 167 до 177.

 Отправлено: 24.09.09 23:06. Заголовок: Ну-с, посмотрим... :) Удачи на М.!

 Отправлено: 25.09.09 00:54. Заголовок: Runnerst пишет: Я б..

Runnerst пишет:

цитата:

Я без особых проблем сейчас сделаю 10х800 чз 400тр по 2.26-28, хотя на данный момент не в лучшей форме, но марафон явно так не пробегу...

Мое мнение на этот счет такое. Бежать надо не поппучифф глаза, а в комфортном для себя темпе. Получается, что он естественно быстрее чем на марафоне, но не как на стометровку или чутьбольшеметровку. Я тоже мог побыстрее пробежать ..... , но бежал так, чтобы мне было удобно и без особого напряга. Скорее всего каждый для себя сам должен определить это состояние. Плюс согласен, что к полученному резальту надо добавлять минут пять. Вообще мне понравилось. Вот побольше работу буду делать, в смысле количества отрезков - тоже расскажу потом.

влад! Интересно что у тебя получится! Не забудь рассказать!

 Отправлено: 25.09.09 05:11. Заголовок: То, что кто-то может выполнить Yasso800, например по 2.26

не означает, то, что он пробежит марафон за 2.26.00. Это, кстати, к посту про средневиков. 10х800 - тест, элемент скоростных работ. Основную марафонскую работу - длительный бег - он не отменяет.

 Отправлено: 25.09.09 05:33. Заголовок: Артём пишет: На здр..

Артём пишет:

цитата:

На здравом смысле. У меня вес 80 вместо 65

В таком случае надо делать необходимые оговорки . Тема –то ориентирована на результат , а не на процесс.

цитата:

В тоже время медленный бег, плаванье, оздоровительная гимнастика, силовые упражнения с небольшим весом приносят исключительно пользу

Это претензия на открытие или хит ? В разных разделах Форума полно тем о здоровье : там подобное было бы уместно .

цитата:

У меня нет предела в росте объёма джоггинга в виду занятости

Тогда уж : "у меня есть жёсткие лимиты по времени из-за занятости". Но они есть у всех (или очень многих).
art пишет:

цитата:

10х800 - тест, элемент скоростных работ. Основную марафонскую работу - длительный бег - он не отменяет.

С оговоркой -"активный длительный бег" ( в отдельных источниках- "развивающие кроссы") . Сам 800-метровый отрезок у меня лично вызывает скепсис ,тем более в тестах к марафону.

 Отправлено: 25.09.09 08:17. Заголовок: Полностью с тобой со..

Полностью с тобой солидарен. Несколько раз в этом сезоне делал работы 10х800м(2.32-2.45) но увы- марафон из трёх часов я не бегу и даже близко к этому. и вообще преодоление марафона-для меня это такое издевательство над организмом... Потому как после 30 км меня так начинает колбасить и если даже себя заставить бежать дальше, то потом на длительное время вообще пропадает желание бегать.
Так что мой путь к марафону должен лежать через длительные пробежки продолжительностью более 3-х часов.(кстати на лыжах покатушки продолжительностью более пяти часов проходят в кайф, чего нельзя сказать о беге)

 Отправлено: 25.09.09 08:54. Заголовок: Vald пишет: Тема –т..

Vald пишет:

цитата:

Тема –то ориентирована на результат , а не на процесс.

Я не отказываюсь полностью от претензий на результат, по мере возможности джоггирю для его роста (кстати подходит ли этот термин для больших дистанций от 20 км?), в то же время, для достижения какого-либо результата от 3-х часов не вижу необходимости ускоряться. У меня был в этом году опыт ускорения на 1 км на лыжах, ускорился хорошо, но в виду отсутствия поготовки именно к этой работе, случилась неприятность о которой не хочется публично заявлять, но хочу предостеречь бегунов моего уровня, которые могут вдохновится этой темой и ломануть на 800. Нафик это надо.

 Отправлено: 25.09.09 09:20. Заголовок: Взять тогоже К.Беке..

Взять тогоже К.Бекеле
Частенько последнний километр на 10000 метрах он бежит окло 2.20-2.23 мин/км
Следовательно - 800 метров будет около 2 мин. и даже из 2 мин/км
Получается марафон из 2 часов???

 Отправлено: 25.09.09 09:46. Заголовок: Думаю также математи..

Думаю также математически можно подогнать данную методу под полумарафон, бегая к примеру 10 х 400м (минута за час, секунды за минуты)

 Отправлено: 25.09.09 10:10. Заголовок: Дык , в этом тесте не ломятся в темпе под личный рекорд на 800м , а "катают" близко к АнП

Артём пишет:

цитата:

которые могут вдохновится этой темой и ломануть на 800.

 Отправлено: 25.09.09 11:25. Заголовок: отдых должен быть меньше либо равен времени бега;)

comcur пишет:

цитата:

Первая 800-ка - 3:47, вернулся, вторая - 3:43! Бежал для себя быстро, но комфортно.

т.е. бег должен строиться на недовосстановлени, т.е. бежать лучше по стадиону, для меня это было бы 10х800:400 - не сложно

 Отправлено: 29.09.09 20:45. Заголовок: делал недалее как в августе

10х800\400 трусцой дипазон отрезков от 2.55-2.40 отдых 2.30-2.15
что получилось на марафоне все знают

 Отправлено: 30.09.09 20:00. Заголовок: comcur Обязательно!П..

comcur Обязательно!После воскресных бегов(писал про них в ветке про тренировки)вышел сегодня на пробежку вновь.Решил посмотреть как прошло восстановление и как себя проявит эта самая супер компенсация.Размялся 4 км за 18.14.,затем с ходу пробежал ещё 6 км. за 23.48. причём последний км. вышел за 3.49.Пульс разогнал до максимального для себя-174(посчитал после финиша ,т.к.пульсомера не имею).Бежалось немного тяжеловато,но сила в ногах есть.На восстановление влияет работа,она у меня не сидячая.Она же повлияла и на бег в воскресенье.Не было свежести.А тест планирую делать в выходные,но думаю 800м по3.05-3.10 пойдут легко.Я так и без отдыха сейчас бегу.

 Отправлено: 03.10.09 20:14. Заголовок: Ну вот и отчёт подоспел!

Бежал эту работу сегодня вечером начиная примерно в 17.00.Размялся основательно:медленный бег 4км. 3по 200м.41-39сек.,ОФП,200м.спец.упр.В целом отрезки получилось бежать ровно,самый быстрый (1)2.58,самый медленный (8) 3.08.Отдых делал по 600м.Здесь тоже разница в 10сек.(2.53-3.03).Быстрые отрезки получились в основном по 3.00-3.02.Восьмой пробежал медленнее не из-за усталости даже,а потому что похолодало(солнце уже зашло).Думаю,что работа эта полезная даже не для марафона,а для дистанций покороче.Как-то настраиваешься на определённый ритм и выполняешь ускорение свободно.Полезно для отработки техники.10по800 и 10по600 это всего 14км.(одна треть марафона)показал время 59.35.т.е. в среднем по 4.15 на км.Но думаю марафон сейчас за180 мин. я не пробегу.Обьёма мало!

 Отправлено: 07.10.09 12:39. Заголовок: влад пишет: Думаю,ч..

влад пишет:

цитата:

Думаю,что работа эта полезная даже не для марафона,а для дистанций покороче

Дык, никто и не говорит, что это работа для марафона.
В статье говорится о тесте, а объемные бега никто не отменял

 Отправлено: 07.10.09 12:43. Заголовок: Евро пишет: что пол..

Евро пишет:

цитата:

что получилось на марафоне все знают

Дима, озвуч пож-ста свои объемы июль-август-сентябрь если не секрет

 Отправлено: 07.10.09 16:12. Заголовок: VS А я не говорю о ..

VS А я не говорю о том,что это марафонская тренировка!Просто тест показал,что с восстановлением всё нормально,да и скорость какая-никакая.Но что-бы бежать 3.02, например,нужен обьём,а я его не набрал.

 Отправлено: 07.10.09 18:27. Заголовок: маленькие

июнь 226 июль 234 август 393
я в своем блоге написал что июнь и июль вылетели из-за обстоятельств

 Отправлено: 08.10.09 09:16. Заголовок: Евро пишет: 234 ав..

Евро пишет:

цитата:

июль 234 август 393

август добавил оптимизма, но общая картина марафона по графику была ожидаема,
хотя по идее должно было "срубить" несколько позже ~после 30-ки
0:21:54 (5km)
0:21:00 (10km)
0:20:52 (15km)
0:21:15 (20km)
0:24:01 (25km)
0:24:47 (30km)
0:24:35 (35km)
0:25:46 (40km)
Может сентябрь отхалявил

 Отправлено: 09.10.09 20:55. Заголовок: Слава понимаешь

я не стал дожидаться пока срубит... я с головой решил дружитть и поняв что если после 30-34 срубит, то не добегу а доползу скорее
это будет гораздо хуже.
а так у меня осталось в голове желание бегать

 Отправлено: 16.10.09 10:43. Заголовок: Не совсем понятно, с..

Не совсем понятно, сколько раз в неделю выполнять Yasso 800, кроме основных тренировок. Хотя я думаю стоит попробовать

 Отправлено: 18.10.09 14:02. Заголовок: Сегодня выполнил эти..

Сегодня выполнил эти 10х800 (там было правда примерно 830м).
Плановый темп на марафон сейчас примерно 3.10-3.15 (ЛР 3.16).
В пересчете на темп - это по 4.00 или чуть быстрее.
Как раз текущая скорость АнП или чуть выше.
Цель была проверить фитнесс и заодно провести тренировку к 10ке, что будет в след. выходной.

Расклад получился такой:

Lap- Time- HR- Avg- Pace- Cad.- Stride
01 03:21 156 148 4:07 85 145
02 03:18 160 152 3:59 86 146
03 03:16 162 155 3:56 86 147
04 03:13 165 158 3:54 86 150
05 03:16 164 157 3:57 86 146
06 03:12 167 159 3:50 87 150
07 03:13 167 159 3:57 86 148
08 03:10 168 161 3:48 87 152
09 03:13 168 160 3:55 86 148
10 03:11 168 162 3:52 86 151


Особо не давил. Но и не не прохлаждался.



Отдых сократил, правда до 2мин, чтобы не мерзнуть. Просто следил, чтобы пульс до 130 опускался.

Получилось отбегать довольно ровно.
Длина шага не падала на последних отрезках. Выше АнП пульс не залазил.
И ср. пульс уложился почти весть в "марафонскую" зону 155-160.

Полезная тренировка.
Думаю, довольно объективно отражает тек. состояние.
Наверное, марафон за 3.15-3.11 сейчас по силам.

Хочу эту тренировку делать ежемесячно и следить за динамикой,
чтобы понять, на что расчитывать на ДЖ-2010.

 Отправлено: 18.10.09 16:34. Заголовок: salsakid пишет: Отд..

salsakid пишет:

цитата:

Отдых сократил, правда до 2мин, чтобы не мерзнуть.

А отды какой был - трусил или стоял? Если трусил, то довольно быстро востанавливался, а это значит работу проводил довольно не в полную силу.

цитата:

Наверное, марафон за 3.15-3.11 сейчас по силам

А я бы с такими результатами смело побежал бы из 3-х часов. У меня есть своя примета в подготовке к марафону - к среднему темпу на работе 5-7х1000 прибавить 20-25сек и будет марафонский темп.

 Отправлено: 18.10.09 21:03. Заголовок: sphinx пишет: А отд..

sphinx пишет:

цитата:

А отдых какой был - трусил или стоял?

После отрезка трусил 150м, потом быстрая хотьба 50-100м до пульса 130, потом опять бег 50-100м до старта.



sphinx пишет:

цитата:

это значит работу проводил довольно не в полную силу.

Это верно. Обычно я всегда "не в полную" силу работы провожу.
Евсиков А.П. говорит, что возрасте после 30, любителям (не профи) более эффективно тренироваться "умеренными" или "средними" нагрузками. Используя 1-2 "тяжелых" подводок к основному старту.
Мне эта точка зрения кажется разумной.


sphinx пишет:

цитата:

к среднему темпу на работе 5-7х1000 прибавить 20-25сек и будет марафонский темп

Надо будет как-нибудь попробывать.

 Отправлено: 19.10.09 05:16. Заголовок: Можно еше так

sphinx пишет:

цитата:

У меня есть своя примета в подготовке к марафону - к среднему темпу на работе 5-7х1000 прибавить 20-25сек и будет марафонский темп.

Есть такой показатель как коэффициент специальной выносливости, разница м/у каждой 10-кой на марафоне и лучшим временем (текущим) на 10-ке. У меня примерно 3.00 мин, т.е. чтобы пробежать марафон из 03:00 часов (42:40) 10-ка должна быть немного из 40:00 мин.

 Отправлено: 19.10.09 11:19. Заголовок: salsakid пишет: Обы..

salsakid пишет:

цитата:

Обычно я всегда "не в полную" силу работы провожу

Тогда это не работы, а поддерживающая нагрузка.
10*800м нужно отбегать ровно, но в "быстром" темпе (почти без запаса), с 2-2.30 трусцы (без ходьбы).
А марафон вам пора уже целится из 3.10 - тренировки и прошедшие старты к этому обязывают

 Отправлено: 19.10.09 12:18. Заголовок: Юрич пишет: Тогда э..

Юрич пишет:

цитата:

Тогда это не работы, а поддерживающая нагрузка. 10*800м нужно отбегать ровно, но в "быстром" темпе (почти без запаса), с 2-2.30 трусцы (без ходьбы).

Наверное, размытый термин "в полную силу" каждый по своему понимает.
Думаю, что поддерживающая нагрузка у меня скорее в пульсовой зоне 145-155.
А эти отрезки были в АнП зоне (160-168). Заканчиваясь как раз в у верхней границы, как видно на картинке. Это, скорее, развивающая нагрузка.
Вообще, бег на скорости АнП или чуть выше, как пишут, является одним из самых эффективных развивающих упражнений...

 Отправлено: 19.10.09 13:55. Заголовок: salsakid пишет: А э..

salsakid пишет:

цитата:

А эти отрезки были в АнП зоне (160-168). Заканчиваясь как раз в у верхней границы, как видно на картинке. Это, скорее, развивающая нагрузка

Тогда как вы считаете - что она у вас развивает?
salsakid пишет:

цитата:

Вообще, бег на скорости АнП или чуть выше, как пишут, является одним из самых эффективных развивающих упражнений

Тезис безоговорочный, только надо добавлять сколько минимально времени (для эффективности) нужно находиться в этой зоне в зависимости от того к чему готовимся.

 Отправлено: 05.11.09 01:27. Заголовок: Попробовал сегодня э..

Попробовал сегодня эту прикидку. Исходные данные:
27 лет
189 см, 80 кг
HRmax=189
ортопроба утром: 44/71/55
два предыдущих дня отдыхал, 11 дней до марафона

Бежал, ориентируясь на своё лучшее время в этом году - 2ч52мин на ММММ. Отдыхал 400м трусцой. По ощущениям с шестой 800-метровки начали садиться ноги. Седьмая и восьмая 800-метровки ощущались самыми тяжёлыми. Дальше отпустило.

В итоге имею средние значения:
Time 800=2:53
HR(800 Lap end)=173(92%)
Time 400Relax=2:12
HR(400Relax Lap end)=134(71%)

Круги:
Lap---Time---HR(Lap end)
01 00:02:52 168
02 00:02:52 174
03 00:02:54 171
04 00:02:52 172
05 00:02:52 175
06 00:02:55 172
07 00:02:56 172
08 00:02:53 173
09 00:02:52 175
10 00:02:51 175

Вывод: учитывая холмистость трассы и рекомендованные +5минут, предстоящий марафон из 3х будет удачей. Посмотрим, что получится.

 Отправлено: 06.11.09 10:03. Заголовок: Привет всем.по моему..

Привет всем.по моему между любой работой по 800 и марафоном -пропасть. мой друг Шура мог с лёгкостью сделать 10 по 1000 через 200 трусцой по 2.55 ещё в школе ,а свой приличный марафон (2.13) пробежал лет 8-10 спустя. а тест должен быть показателем для конкретного человека в данный момент времени .и без оговорок типа "конечно ещё должен быть объём и т. д."

 Отправлено: 06.11.09 10:11. Заголовок: Привет!

ав пишет:

цитата:

Привет всем

Судя по аватару, подумал, что Вы - девушка. Но судя по настроению 800 м 00:01:48,93 (результат намного выше мирового ) оказалось, что Вы - мужчина. Так и запутаете нас.

 Отправлено: 06.11.09 10:16. Заголовок: Извиняйте.не мог най..

Извиняйте.не мог найти другое фото это моя дочка

 Отправлено: 06.11.09 20:25. Заголовок: ав пишет: между люб..

ав пишет:

цитата:

между любой работой по 800 и марафоном -пропасть

Никто не спорит ;-)

Yasso 800 - способ грубо прикинуть ожидаемый результат на марафоне в конце подготовки к марафону. Не более того.

Наверное, есть еще некий диапазон, в котором этот тест дает приемлемый уровень искажений, не знаю... Может быть, ребята, бегающие 800 м быстрее 01:45.00 (в этом году IAAF показывает таких 53 человека), могут сделать 10*800 по 02:00, но никто из них не пробежит марафон за 02:00 - верно?

цитата:

... тест должен быть показателем для конкретного человека в данный момент времени...и без оговорок...

Так не получится ;-) Единственный безоговорочный тест - бежать марафон, это будет без оговорок.

 Отправлено: 07.11.09 09:28. Заголовок: Скорее работа для си..

Скорее работа для сильного полторашника (люди особой породы ,всегда таким завидовал-могут бежать темповый бег по 3мин. километров8-10 или косить по 200м. по25сек. серией раз 12 через трусцу 200 м.) вот они 10*800 по 2.00 точно сделают .знаю таких .ну,до 1.45 на 800 они не доходили(3.39 на 1500) так что это всё-таки хорошая работка,а как тест не вызывает доверия .спасибо.

 Отправлено: 20.01.10 00:50. Заголовок: После прыжковой трен..

После прыжковой тренировки со Shtudi и вынуждеными днями отдыха от бега, сегодня на свежачка бежал в манеже 10х800.
Не то, чтобы специально как "тест перед марафоном".
Просто как АнП тренировка совместно с Евсиковым А.П.
Ему вообще эта Yasso до лампочки. Он просто к ДЖ готовился на рез-т 3.10-3.20.

Получилось отбегать довольно ровно, по 3.51\км отреки 800м и по 5.00\км отдых 200м.
Общее время 10км - 40.42 и ср. ЧСС - 161.



Если погода и покрытие будет на Д.Ж. как сегодня в манеже, то можно бежать смело на 3.11-3.15.
А иначе - конечно медленнее...

Приятно, что длина шага была довольно большой сегодня (150-153см), и не просела к концу отрезков.

Видимо сказалась суперкоменсация прыжковой тренировки "от Shtudi".

 Отправлено: 20.01.10 09:38. Заголовок: salsakid пишет: то ..

salsakid пишет:

цитата:

то можно бежать смело на 3.11-3.15.

А почему не быстрее? 2:59 - 3:05?

 Отправлено: 20.01.10 10:23. Заголовок: Денис Е пишет: А по..

Денис Е пишет:

цитата:

А почему не быстрее? 2:59 - 3:05?

Денис, мне нравится твой юношеский максимализм.

Мне нужно 10-ку сначача от 40мин к 38 хотя бы подтянуть. И пм от 1.29 к 1.26.

 Отправлено: 20.01.10 12:43. Заголовок: salsakid пишет: При..

salsakid пишет:

цитата:

Приятно, что длина шага была довольно большой сегодня (150-153см), и не просела к концу отрезков.

Что лишний раз подтверждает ценность специальной силовой работы для бегунов. Серьёзные структурные изменения не смогли бы произойти после одной тренировки, но для нервно-мышечной координации и одна тренировка имеет эффект.
По поводу силовой подготовки бегунов, выложил информацию в другой ветке форума :
http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001198-000-80-0-1263979434

 Отправлено: 20.01.10 13:12. Заголовок: Скромничаете

salsakid пишет:

цитата:

Мне нужно 10-ку сначача от 40мин к 38 хотя бы подтянуть. И пм от 1.29 к 1.26.

Если судить по настроению в Париже (2009)

 Отправлено: 20.05.10 10:15. Заголовок: Коллеги, а кто-то пр..

Коллеги, а кто-то продолжает делать эти 800-метровки? Какие впечатления?

Взял на себя смелость перевести статью из Runners World, с которой всё началось.

Скрытый текст

800-метровки имени Яссо. Автор: Эмби Бёрфут – американский марафонец, чей пик соревновательной карьеры приходится на конец 60-х – начало 70-х гг., победитель Бостонского Марафона (1968 г.). После того, как ушёл из большого спорта, занялся журналистикой. Бёрфут на протяжении многих лет был главным редактором Runners World и всё ещё продолжает сотрудничать с этим изданием. Опубликовано 28 сентября 2001 г. http://www.runnersworld.com/article/0,5033,s6-51-0-0-624,00.html Осенью прошлого года я открыл для себя удивительную тренировку. Удивительная она потому, что это - самая простая из тренировок, о которых вы когда-либо слышали. Удивительная – поскольку я уверен в её эффективности. По правде говоря, не я открыл эту тренировку. Это она открыла меня, посредством Барта Яссо, нашего директора соревнований, проводимых изданием RUNNER'S WORLD. Поэтому я решил присвоить этой тренировке его имя и она будет называться «800-метровки им.Яссо». Барт рассказал мне о ней в прошлом сентябре на Портлендском Марафоне. Он готовился к марафону, который должен был состояться позже той же осенью. За два дня до Портленда, он пошел на ближайший стадион и отработал свои 800-метровки. «Я стараюсь нарастить количество повторений до 10, время которых соответствует времени на марафоне», - сказал он мне. Чего-чего? 800 метров за 2-3 часа? Я что-то не догоняю. Барт понял - потребуются дополнительные объяснения. «Я выполняю эту специфическую тренировку около 15 лет», - продолжил он – «и, похоже, она срабатывает каждый раз. Если я могу пробежать мои 800-метровки по 2 мин. 50 сек. - значит, я в состоянии преодолеть марафон за 2:50. Если могу сократить время до 2:40, то могу показать 2:40 на марафоне. Сейчас я планирую показать на марафоне результат 2:37, поэтому бегаю 800-метровки по 2:37». Внезапно до меня дошло, о чём речь. Но подойдёт ли такая тренировка бегуну, который планирует показать 3-часовой результат? А для марафонца, бегущего из 4-х часов? А для того, кто бежит из 5-ти? Выглядит маловероятно, но я решил проверить. На протяжении последующих нескольких недель я забавлялся с массой математических уравнений и побеседовал приблизительно с сотней бегунов. Все они обладали различными способностями: от марафонца с результатом 2:09 и до бегущих марафон за 4 с лишним часа, но 800-метровки им. Яссо приводили их результаты к общему знаменателю. Интересная вещь выходит. Каждый, кто бегает на протяжении нескольких лет вообще, и в частности тот, кто хочет улучшить свой результат на марафоне, знает – теоретическая основа тренировочного процесса бывает довольно сложной. Темп, ЧСС, МПК, АнП, отрезки, темповые тренировки – вы настолько нагружены терминологическим балластом, что можете начать издавать новую линейку словарей. Теперь перед вами открыт более лёгкий путь: 800-метровки им. Яссо. Хотите пробежать марафон за 3:30? Делайте 800-метровые отрезки по 3:30. Между повторениями трусите на протяжении того времени, за которое пробежали предыдущий отрезок. Трудно себе представить более простой тренинг, и не только на нашей планете, но и где угодно в пределах солнечной системы. Барт начинает бегать свои 800-метровки за пару месяцев до зачётного марафона. На первой неделе он делает серию из 4-х отрезков. С каждой неделей количество повторений растёт, пока не достигнет 10. Последняя тренировка должна быть проведена не позднее, чем за 10 дней до марафона, а в идеале – за 14-17 дней. Остальные тренировочные дни посвятите обычной марафонской подготовке, уделяя особое внимание длительным на выходных. Наматывайте достаточный объём лёгкого бега, день-два в неделю – отдыхайте, но не пропускайте 800-метровки им. Яссо и вы прибудете на финиш во́ время. © перевод (с сокращениями) Ра, 2010. И ещё момент. Одна из икон американского марафонского движения Грэг Макмиллан (Greg McMillan), в этой связи отмечает следующее: Мой опыт говорит о том, что результат на марафоне, предсказанный 800-метровками им.Яссо, фактически оказывается на 5 мин. больше. Напр., 10 повторений 800-метрового отрезка, пробегаемого за 3 мин. 20 сек., через 3 мин. 20 сек. трусцы, соответствуют 3-м часам 25 минутам на марафоне. http://www.mcmillanrunning.com/rununiv/marathonpredictors.htm

 Отправлено: 20.05.10 11:53. Заголовок: Макмиллан, как мне к..

Макмиллан, как мне кажется, дальше от примитивизма и ближе к реальности, чем многие другие

 Отправлено: 20.05.10 15:00. Заголовок: jet пишет: Макмилла..

jet пишет:

цитата:

Макмиллан, как мне кажется, дальше от примитивизма и ближе к реальности

Кинь ссылку, ничего не могу по нему наайти, все кроме спорта :)

 Отправлено: 20.05.10 15:05. Заголовок: Лови, брат :http://w..

Лови, брат : http://www.mcmillanrunning.com/

 Отправлено: 21.05.10 11:01. Заголовок: На сайте runnersworl..

На сайте runnersworld.com есть видео-презентация 800-метровок им.Яссо.

В роли Барта Яссо - сам Барт Яссо.)))))

click here

 Отправлено: 21.05.10 14:49. Заголовок: Сделал 10*800/400 (0..

Сделал 10*800/400 (03:05/02:26) 13.05.10

 Отправлено: 21.05.10 22:30. Заголовок: jet :sm36: ..

jet

 Отправлено: 21.05.10 22:37. Заголовок: Любопытно , как насч..

Любопытно , как насчет супер-элиты ? Предполагаю , что и Хайле , и Самюэль Ванжиру и еще целая группа элитных марафонцев и бегунов на длинные дистанции , таких как Бекеле , способны "гонять" 8-10Х800м из 2мин ... Особеннол если учесть , что финиш на 10 000м уровня 1.55 - на заключительных 800м , становиться рядовым явлением ... Что там у Яссо по этому поводу ?

 Отправлено: 21.05.10 22:37. Заголовок: перед трешку на прош..

перед трешку на прошлой неделе сделала yasso в жару -2.48-52 -для меня это не показатель. наканунье 10х200.

 Отправлено: 21.05.10 22:43. Заголовок: Мишель Тогда ты Супе..

Мишель Тогда ты Супер Элита ! Для них тоже - не показатель ...

 Отправлено: 22.05.10 07:52. Заголовок: stranger пишет: Люб..

stranger пишет:

цитата:

Любопытно , как насчет супер-элиты ? Предполагаю , что и Хайле , и Самюэль Ванжиру и еще целая группа элитных марафонцев и бегунов на длинные дистанции , таких как Бекеле , способны "гонять" 8-10Х800м из 2мин ... Особеннол если учесть , что финиш на 10 000м уровня 1.55 - на заключительных 800м , становиться рядовым явлением ... Что там у Яссо по этому поводу ?

Предположу,что сами вы не бегали 800 из 2мин.?Мне кажется,что всё-таки темп марафона (чуть из 3 минут)и 800из 2мин.,это мм...разный порядок скоростей. Убеждён,сделать 10х800 из 2х.ни одному марафонцу не под силу (даже Ванжиру ,а Хайле,лет 10 назад ,когда бежал 1500 за 3.31 наверное смог-бы,сейчас нет)Финиш на десятке за 1.55 бегут один раз ,а не восемь-десять. Такую работу запросто сделает сильный средневик ,но не равняйте его по скорости с марафонцем(а выносливости ему хватит.)

 Отправлено: 22.05.10 17:22. Заголовок: А.В. Небольшой экск..

А.В. Небольшой экскурс , первый старт на 800м , мне 15лет было 2.12 (1975), пробежал , начал из 60сек ... Тогда я заканчивал свою бесславную спринтерскую карьеру ... Фактура не та , а "карманным" быть не хотелось . Закончил в 21 результатом 1.52.8 , по ручному ... Порядок скоростей может и разный , но там нет интервала отдыха , а рекорд на 10 000м , подразумевает скорость из 2.40 на 1км пути , т.е. приближающуюся (пусть и не вплотную) к заветным 2мин . Если учесть , что в гладких 10 000м , по ходу бега отдых не предполагается или по другому сказать в условиях нарастающего утомления , то возьму смелость предположить , что лучшие представители Африки все таки сумеют сделать 8-10Х800м из 2мин ... Другое дело на каких пульсовых ? И будет это развивающаяся работа , или "жесть"? Но в целом, это напоминает грузинскую теленовеллу , кагда два грузина спорят, про то , донесет ли Гиви рельсу ?

 Отправлено: 23.05.10 17:13. Заголовок: yola Будете где-то..

yola

Будете где-то выступать на след. выходных?

 Отправлено: 24.05.10 10:24. Заголовок: нет, просто делал ск..

нет, просто делал скоростную работу

 Отправлено: 24.05.10 11:05. Заголовок: А.В. пишет: Убеждён..

А.В. пишет:

цитата:

Убеждён,сделать 10х800 из 2х.ни одному марафонцу не под силу (даже Ванжиру

Насчёт "не под силу" -не знаю. Есть ведь ещё вопрос целесообразности таких работ для марафона. Читаем ,например, в "Лёгкой атлетике " некое вступление к описанию тренировок Дж.Бордина : канадский марафонец, делающий работы 25х400м (из 60 сек) ,10х1000м (из 2:50) , и сопутствующие таким скоростям процессы...
http://sylvia.gatchina.ru/la/1993_2_1.jpg

 Отправлено: 24.05.10 12:40. Заголовок: Действительно,что мы..

Действительно,что мы спорим о двух минутах?два часа,к счастью ,люди пока что не бегают .я не спорю ,есть очень сильные марафонцы(из Африки и из других мест),просто работа на восьмисотметровых отрезках -не их территория .Интересно,делал ли этот тест кто-нибудь из сильных марафонцев(2.10-из 2.10)?То,что расчёты верны для результата в районе 3 часов -могу поверить.Из собственных ощущений:10х800 по 2.12 я бы сделал точно (когда тренировался всерьёз),но за 2.12 марафон -ни за что и никогда,даже под страхом смерти!

 Отправлено: 05.06.10 14:43. Заголовок: Не знаю как 10х800м,..

Не знаю как 10х800м,не бегал. А вот 10-12х1000м(3.05-2.55) при подготовке к марафону-делал регулярно!(Правда это было 5лет назад). А на следующий день длительный бег 20-35км(в зависимости от этапа подготовки)-бежится классно!!!

 Отправлено: 05.06.10 18:04. Заголовок: Ihori пишет: А сейч..

Ihori пишет:

цитата:

А сейчас програмку себе надыбил - 6 weeks betwen. Посмотрим.

дайте, пожалуйста, ссылку. ощень надо

 Отправлено: 06.06.10 19:18. Заголовок: Ну, если поможет, то всегда плииз :)

 Отправлено: 06.06.10 20:33. Заголовок: Ihori спасибо, очен..

Ihori спасибо, очень поможет. английский не помеха

 Отправлено: 06.06.10 20:35. Заголовок: к сожалению, планы д..

к сожалению, планы для откровенных чайников. но было интересно.

 Отправлено: 08.06.10 09:23. Заголовок: Приобщился и я сегод..

Приобщился и я сегодня, но пока частично - сделал только 6 отрезков по 800м через 800м трусцы.
Вот что вышло:

мм:сс ЧСС
03:01 178
02:59 181
03:02 182
02:59 182
03:00 185
02:56 185

Даже с учётом того, что отрезков было 6, а не 10, плюс поправка Макмиллана (+5 мин) - прогноз слишком оптимистичный. Ни за 3:10, ни даже за 3:15 марафон я пока не пробегу.

 Отправлено: 08.06.10 14:41. Заголовок: А вы попробуйте сдел..

А вы попробуйте сделать 10 отрезков и трусцой не 800 м, а примерно 3 мин. (ваше время на 800 м), увидите, как все изменится

 Отправлено: 08.06.10 15:02. Заголовок: Slim пишет: 10 отре..

Slim пишет:

цитата:

10 отрезков и трусцой не 800 м, а примерно 3 мин.

Всё верно. Именно такую работу и запланировал проделать через раз. Но сперва сделаю 8х800 с интервалом отдыха = 3мин.

 Отправлено: 06.07.10 09:23. Заголовок: Усложнил задачу, сок..

Усложнил задачу, сократив время отдыха до 3-х минут:

мм:сс ЧСС(макс.)
03:00 171
02:59 173
03:01 175
02:57 179
02:56 179
02:55 182



Скорости те же, но ЧСС упала драматически. Почему-то.))))))

Через месяц сделаю 8х800, а за 10 дней до ММММ - полноценный 10х800.

 Отправлено: 13.07.10 20:55. Заголовок: Ra пишет: Через мес..