Отправлено: 14.12.07 09:08. Заголовок: цель: 2:59 или тренировки под руководством stranger - 2 (продолжение)

кто-то закрыл одноименную тему потому пришлось создать новую.

Первая часть -- taurus

 Отправлено: 30.03.10 16:47. Заголовок: sphinx пишет: Откр..

sphinx пишет:

цитата:

Открывай новую - Цель 2:29...

Это хорошая цель , но не отличная ! Интересно подвести спортсмена к результатам международного уровня . Я не являюсь сторонником предрасположенности чернокожих бегунов к длинному бегу . По моему глубокому убеждению , их успехи лежат в другой плоскости ...

 Отправлено: 30.03.10 17:00. Заголовок: stranger пишет: ROM..

stranger пишет:

цитата:

ROM Володя какой марафон считаешь основным в сезоне ? К нему и "спляшем" !

А было бы интересно почитать и поучиться простым смертным.

 Отправлено: 30.03.10 21:06. Заголовок: Еще как!

 Отправлено: 30.03.10 23:21. Заголовок: Денис Е Вопросов бу..

Денис Е Вопросов будет много , по ходу работы буду их озвучивать . Чем точнее будет оценка твоих внутренних состояний в процессе тренировок тем более точными и эффективными будут предлагаемые работы ... С моей точки зрения , более 1-2 марафонов в год , бегать нецелесообразно . Лучше сконцентрироваться на раскрытие скоростного потенциала , заложенного в тебя природой . Не секрет , что ЛР элитных марафонцев очень высоки на дистанциях от 1500м до половинки ... Поэтому не имея результатов уровня из 14мин (крепко) на 5000м и 27мин30сек на 10000м , рассчитывать на метеороподобный взлет в марафоне не приходится ... Однако на озвученное необходимо смотреть как на программу МАХимум . В пределе ставя реально достижимые на данном уровне подготовки цели ...

 Отправлено: 31.03.10 05:36. Заголовок: Пока в плане на год

stranger пишет:

цитата:

какой марафон считаешь основным в сезоне ?

все марафоны бегу по ходу пьесы. Хотя есть одна задумка, но при этом цель еще более усложняется.
7 августа как раз в день SIM'а мне исполняется 51 год, так что цель 02:51.
Кстати, быстрее этого времени бежал 7 августа 2004г. 02:43:56 6 лет назад тоже в свой день рождения 45 лет.

 Отправлено: 31.03.10 07:57. Заголовок: stranger пишет: Луч..

stranger пишет:

цитата:

Лучше сконцентрироваться на раскрытие скоростного потенциала , заложенного в тебя природой

Это точно, надо сконцентрироваться на дистанциях меньше марафона, а марафоны потом.

100 ку бежал на тренировке, 12.8, в реале пробегу быстрее.
200 м не бегал ни разу, последнее 10 ускорение было 28.4, в реале из 27 выбегу( надеюсь).
400 м на тренировке за 59, но с запасом. Думаю 56 то точно сделаю.

 Отправлено: 02.04.10 20:35. Заголовок: Денис , это очень не..

Денис , это очень неплохие результаты с твоей "системой" тренировок . Нужна инфа о наличии "дорожки" , и возможности ею пользоваться ... Любопытно место работы , или учебы , количество времени , которое ты готов тратить на трени ? Тебя я видел , и с моей точки зрения , ты сложен по "беговому", что очень важно ...

 Отправлено: 02.04.10 20:47. Заголовок: работа учеба...не по..

работа учеба...не помехи если человек ХОЧЕТ бежать всегда найдется время свое дело делать. Главное уметь,как четко уделять свое время и делать из этого свои приоритеты!

 Отправлено: 02.04.10 20:53. Заголовок: Дорожка практически ..

Дорожка практически оттаяла на следующей неделе можно бегать. Пользоваться можно часто, хоть и находится она в закрытом учебном заведении, но я прохожу туда).

Учусь на 5 курсе, делаю диплом, и времени свободного много, можно тренироваться:) Готов тратить времени столько, сколько потребуется;)

 Отправлено: 02.04.10 20:54. Заголовок: Мишель пишет: если ..

Мишель пишет:

цитата:

если человек ХОЧЕТ бежать

вот это верно

 Отправлено: 04.04.10 10:45. Заголовок: Мишель пишет: работ..

Мишель пишет:

цитата:

работа учеба...не помехи

28 лет назад услышал: "если работа мешает учиться, бросай на фиг эту учебу!" ;-)

Очередной раз понял важную вещь - нельзя сталкивать приоритеты, это плохо кончается

 Отправлено: 12.04.10 12:38. Заголовок: Интересная статья в ..

Интересная статья в тему 2:55 в 73 года .
ЗЫ. Я в шоке...

 Отправлено: 16.04.10 12:55. Заголовок: Осталась неделя с не..

Осталась неделя с небольшим до МИРа, а я неожиданно для себя разбегался. Бегаю с начала апреля, вышел на объём 100 км в неделю, после 2-х часовых пробежек не устаю, бегаю вечером, приезжаю домой пульс 65, сплю хорошо. Вчера побегал по горам Воробёвским от того только легче стало. Объём набегал небольшой, но он удачно приплюсовался к лыжному сезону. Теперь в раздумьях что делать перед МИРом. Т.к. лучший результат 2009 был 3:25, то интересуют результаты в диапазоне 3:15-3:30. Что делать последнюю неделю? Продолжать набирать объёмы, снизить объёмы, провести интервальные тренировки?

 Отправлено: 16.04.10 14:58. Заголовок: Артём пишет: Что де..

Артём пишет:

цитата:

Что делать последнюю неделю?

активнвный отдых!!!!за 5 дней маленькую работку 6-8х400 или 4х800. кроссы в районе 8-12 км за 2 дня ОТДЫХ за день 5км-20 мин бег и все! вообще объемы надо по степенно сбросить начиная за3 недели до старта.

 Отправлено: 26.04.10 13:08. Заголовок: Мишель пишет: актив..

Мишель пишет:

цитата:

активнвный отдых!!!!за 5 дней маленькую работку 6-8х400 или 4х800. кроссы в районе 8-12 км за 2 дня ОТДЫХ за день 5км-20 мин бег и все! вообще объемы надо по степенно сбросить начиная за3 недели до старта.

Попробовал делать отрезки. Попались только 1км, сделал 2. Не понравилось. Добегал до 20 км и закончил причём не в том приподнято-радужном состоянии как обычно. Потом ещё попыталась на меня накинуться простуда (может в ней дело и было?), еле-еле её удавалось контролироваь. Добегал неделю в своём ритме: вторник ~22, среда -0, четверг ~14 км, пятница - 0, суббота ~ 9 км.
Марафон прошёл даже чуть выше ожиданий - 3:13, без особой усталости.
Для себя делаю выводы:
-скоростные работы не делать
-объёмы сокращать только если совсем немного

 Отправлено: 26.04.10 14:12. Заголовок: ты был простуженным ..

ты был простуженным в послед. неделю?! И еще неплохо бежал марафон! Это дело! Молодец! Не знаю но когда у меня насморк это безполезно форсировать отрезки все равно плохо делаются.

 Отправлено: 27.07.10 20:34. Заголовок: sphinx пишет: Откры..

sphinx пишет:

цитата:

Открывай новую - Цель 2:29...

Лучше 2:28 - норматив кмс. Пожалуй, можно и открыть

 Отправлено: 29.07.10 16:37. Заголовок: DJ80's пишет: Л..

DJ80's пишет:

цитата:

Лучше 2:28 - норматив кмс. Пожалуй, можно и открыть

Хрен тебе!

Andrew: DJ80's забанен
Тенденция последнего времени: сомнительные персонажи и сомнительные темы со временем становятся только хуже. Следовательно, их лучше удалять сразу после появления

 Отправлено: 16.08.10 12:34. Заголовок: Сегодня по плану str..

Сегодня по плану strangera сделал тренировку 5 по 1000 через 2.30 трусцы. Делал отрезки по шоссе, по премеренному километру.
Хотел сделать в районе 3:17-3:15, но получилось быстрее.
Сегодня с утра прошел дождь, смога нет, и погода была практически идеальной для бега. Размялся 4 км, потом разминка, переоделся в марафонки. Первый отрезок прошел за 3:09, удивился. Второй 3:04( бежал туда-сюда), третий 3:08, четвертый 3:08, пятый 3:05. Так быстро я еще не бегал:)

Вот график:
<\/u><\/a>

Значит форма сейчас очень хорошая:)

 Отправлено: 16.08.10 12:40. Заголовок: Тебе надо ехать на полумарафон

Денис Е пишет:

цитата:

Значит форма сейчас очень хорошая:)

в Чебоксары. Результат порядка 01:12-01:14 часа гарантирован.

 Отправлено: 16.08.10 12:43. Заголовок: Да на половинке я сд..

Да на половинке я сдохнуть могу:). Хочется бегать что-то ниже 10 ки:)

По идее щас держу объем приличный, по 20 в день получается. Функция подтянулась, и над силой ног тоже работаем.

 Отправлено: 16.08.10 12:49. Заголовок: С такими-то объемами

Денис Е пишет:

цитата:

Да на половинке я сдохнуть могу

Денис Е пишет:

цитата:

держу объем приличный, по 20 в день получается

пусть шеф напишит 3-х недельную подводку к половинке и дело в шляпе.

 Отправлено: 16.08.10 13:26. Заголовок: Да Денис,поехали в Ч..

Да Денис,поехали в Чебоксары!!! Вариант ведь есть!

 Отправлено: 16.08.10 15:22. Заголовок: я вот сейчас так хор..

Я вот сейчас так хорошо побегал,маханул кросс по лесу 12км. по 3:40 на пульсе 160уд,даже не устал! Всё-таки не зря я на марафоне сошёл!

 Отправлено: 16.08.10 16:01. Заголовок: Денис Е пишет: . Ра..

Денис Е пишет:

цитата:

. Размялся 4 км, потом разминка, переоделся в марафонки. Первый отрезок прошел за 3:09, удивился. Второй 3:04( бежал туда-сюда), третий 3:08, четвертый 3:08, пятый 3:05. Так быстро я еще не бегал:)

феникс пишет:

цитата:

Я вот сейчас так хорошо побегал,маханул кросс по лесу 12км. по 3:40 на пульсе 160уд,даже не устал! Всё-таки не зря я на марафоне сошёл!

Монстры!

 Отправлено: 16.08.10 16:12. Заголовок: Денис Е пишет: Перв..

Денис Е пишет:

цитата:

Первый отрезок прошел за 3:09, удивился. Второй 3:04( бежал туда-сюда), третий 3:08, четвертый 3:08, пятый 3:05. Так быстро я еще не бегал:)

Ищи старт на 3-5 - личники обновишь 100%

 Отправлено: 16.08.10 17:03. Заголовок: я тоже Денису об эти..

я тоже Денису об этих дистанциях твержу,это его!

 Отправлено: 16.08.10 17:03. Заголовок: И у монстров бывают ..

И у монстров бывают критические дни!

 Отправлено: 16.08.10 17:39. Заголовок: Конечно, а марафоны..

Конечно, а марафоны еще набегаюсь))

 Отправлено: 16.08.10 17:46. Заголовок: Я вот тоже наверное ..

Я вот тоже наверное свой любимый 4М пробегу и подзавяжу пока! Ну может ещё 31-го октября если в Конаково будет кроссовый,то пробегусь,всё-таки мой День Рождения!

 Отправлено: 16.08.10 19:19. Заголовок: Кроссовый марафон?..

Кроссовый марафон?

 Отправлено: 16.08.10 20:13. Заголовок: Ну это пока только п..

Ну это пока только планы,в конце сентября будет известно! По лыжной трассе,рельеф несложный,у нас там серьёзных тягунков нет!

 Отправлено: 16.08.10 20:55. Заголовок: влад пишет: Монстры..

влад пишет:

цитата:

Монстры!

Вот что значит потренироваться в смог! Эффект налицо...
У меня тоже сейчас пруха...

 Отправлено: 16.08.10 21:03. Заголовок: А с пятницы ещё и по..

А с пятницы ещё и похолодание до +15 обещают,вот где пруха ждёт!
На самом деле тренировки в смог-это постоянная гипоксия,как в горных условиях! Единственное только воздух грязный!

 Отправлено: 16.08.10 21:06. Заголовок: Carmero пишет: Вот ..

Carmero пишет:

цитата:

Вот что значит потренироваться в смог! Эффект налицо...

угу, сход на марафоне...

 Отправлено: 16.08.10 21:12. Заголовок: Зато в отличии от не..

Зато в отличии от некоторых я не боюсь совершать безумные поступки,тем более это была для меня только тренировка! Интересно Владимир,на каком бы ты сошёл километре на Торопецком марафоне,если бы первые 10км пробежал там со мной?

 Отправлено: 17.08.10 11:34. Заголовок: феникс пишет: Зато ..

феникс пишет:

цитата:

Зато в отличии от некоторых я не боюсь совершать безумные поступки...

ну наверное дело не столько в самой безумности поступка, демонстрацией наличия неума удивить сложно, сколько в умении рисковать и рисковать грамотно, делая точные и верные выводы из произошедшего. Если это так, то нет ничего странного в сходе или старте "без финиша" - соревнования как известно лучшая тренировка!

Дело в том, что я не одобряю твой режим тренировок в смоге - такими тренами "прожигается" гемоглобин крови, а значит страдает выносливость. Кровь-то восстанавливается от 1 мес до трех. Мышечная готовность может вырасти, а вот выносливость...упадет!

В 2007 году я использовал старт на 4М как тренировку перед ККМ, пробежав с Ивойловым 20км по личному. Я продержался 26км в среднем темпе "выше 4мин", сойдя имея позиции "лучшего москвича" (приз потом достался еще одному irceру VS'y).

Через три недели стартовал в Королеве. Кто знает, если бы ВВП более тщательно относился к своей работе и дистанция ККМ соответсвовала эталону, возможно свой марафон "из трех часов" я пробежал бы раньше тебя

А насчет того, чтобы пробежать с тобой, скажу, что у каждого своя коронка, моя - средние и кроссы, а выступать легче на своей территории!;)

П.С.: мы вот тут флудим, а вообще мне пора поднимать тему "марафон из четырех минут/км".

 Отправлено: 19.08.10 08:42. Заголовок: Первый марафон из тр..

Первый марафон из трёх часов я пробежал ещё в марте 2007-го!

 Отправлено: 19.08.10 08:50. Заголовок: А вообще Володь прос..

А вообще,Володь,прости меня за излишнюю грубость,просто в последнее время с личной жизнью такая творится,что сам себя уже не контролирую! Даже не знаю чем всё это закончится,стою почти на грани!

А насчёт темы марафона из 2:48 полностью поддерживаю,об этом уровне на форуме говорится мало!