Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin

 Отправлено: 26.07.10 06:30. Заголовок: ну это же американская программа

ForrestRunner пишет:

цитата:

Почему для ускорения применят именно 400-х метровые отрезки?

привязка к стадиону (400м) очевидна.

повторюсь, лично я не считаю этот вариант (программу) достаточно эффективным для бегунов прошедших стадию новичков и бегающих длиннее 10К.

Для работы на скорость я бы ориентировался на отрезок ~10% от целевой дистанции.

 Отправлено: 26.07.10 07:59. Заголовок: Ирина пишет: Короче..

Ирина пишет:

цитата:

Короче, ты эффекта никакого не ощутил...

вроде бы ощутил, но не так, чтобы как будто выросли крылья.

Ирина пишет:

цитата:

А ты не пробовал употреблять его за 40 мин до тренеровки

пробовал по-всякому, и перед выходом из дому, и за 40 минут.
причем, за 40 минут до выхода, я как бы вообще не почувствовал эффекта.
может, производитель, какого я выбрал, левый попался, у меня сомнения.
во всяком случае, чудо-чудное в плане сжигания чего-то там и превращения этого, чего получилось, во чо-то ускоряющее, не произошло.
таки я до сих пор в недоумении "чешу в затылке".

 Отправлено: 26.07.10 12:37. Заголовок: если был диматайз то..

если был диматайз то подделка 100%, сладкая вода, оригинальное вещество которое можно купить в аптеке невероятно кислое на вкус.
Внушает также опасение L- это из стереохимии, типа "левый" изомер, но вот как проверить левый он или правый хе-хе судя по учебнику химии свойства левого и правого одинаковы в обычных хим реакциях и только живой организм вроде как может (или не может) отличить...

 Отправлено: 26.07.10 14:56. Заголовок: => ForrestRunner

Бегай в лесу ФАРТЛЕК - ускоряйся на произвольных отрезках трассы, желательно
с плотным грунтом, без корней и колдобин

 Отправлено: 26.07.10 20:06. Заголовок: домово пишет: L- эт..

домово пишет:

цитата:

L- это из стереохимии,

Это действительно из стереохимии. И вообще-то организму не все равно, в какую сторону молекула закручена.

 Отправлено: 27.07.10 00:18. Заголовок: организму не все рав..

организму не все равно, но имхо далеко не каждая хим лаб. сможет определить L карнитин или R, то есть очень велик риск купить пустышку...

 Отправлено: 27.07.10 07:56. Заголовок: домово L или D..

домово
L или D

 Отправлено: 27.07.10 10:06. Заголовок: домово пишет: но им..

домово пишет:

цитата:

но имхо далеко не каждая хим лаб. сможет определить L карнитин или R

Каждая, работающая с органикой, определит. Прибор - обычный поляриметр.
Тут ведь не концентрацию определить надо, а определить, правовращающий изомер, или левовращающий.

 Отправлено: 27.07.10 10:33. Заголовок: А тел лабы в Питере ..

А тел лабы в Питере и примерную стоимость анализа не подскажите? может соберусь как-нибудь что-нибудь проверить...
(концентрацию кстати тоже не мешало бы)

 Отправлено: 27.07.10 21:33. Заголовок: А есть ли у кого-ниб..

А есть ли у кого-нибудь опыт употребления или применения мелдроната и гипоксена в тренировках и в беге на длинные и сверх длинные дистанции?Можно ли спортсменам употреблять, если да, то как , каких пропорциях и т.д.?

 Отправлено: 28.07.10 06:26. Заголовок: Гоша пишет: А есть ..

Гоша пишет:

цитата:

А есть ли у кого-нибудь опыт употребления или применения мелдроната и гипоксена в тренировках и в беге на длинные и сверх длинные дистанции?Можно ли спортсменам употреблять, если да, то как , каких пропорциях и т.д.?

Читай-тут все написано:
http://www.sportpharma.ru/s_profilaktika.htm<\/u><\/a>

 Отправлено: 28.07.10 11:56. Заголовок: Марафонец пишет: Чи..

Марафонец пишет:

цитата:

Читай-тут все написано:

Спасибо...Много интересного.

 Отправлено: 28.07.10 12:17. Заголовок: Гоша Была такая те..

Гоша

Была такая тема - "Опасные лекарства"<\/u><\/a>. В частности,

уважаемый sheker пишет:

цитата:

Знаю, что некоторые спортсмены используют милдронат в качестве фармподдержки. Был на форуме кардиологов, так подавляющее большинство кардиологов называют его лекарством с неподтвержденым эффектом. А недавно я невольно сам прошел курс инъекций милдроната (назначил терапевт по программе реабилитации на предприятии). Никагого эффекта ни в физическом состоянии, ни в спортивном я не ощутил.

Короче говоря, как минимум - пустышка. А с учётом прошлогоднего ЧП<\/u><\/a> - пустышка, вызвавшая драматические последствия.

 Отправлено: 28.07.10 12:44. Заголовок: Чтобы рассуждать о о..

Чтобы рассуждать о отом,что пустышка,а что нет,нужно как минимум на себе опробовать! К тому же всё настолько индивидуально,я к примеру очень уважаю рибоксин,а мой друг с ним практически не смог бегать,не пошло! В тоже время я не могу с L-карнитином! А милдронат и гипоксен прекрасные на мой взгляд восстановительные средства,эффект такой,что мышцы во время работы не забиваются,выносливость растёт,да и психику они настраивают так,что буквально пар из ноздрей идёт! О дозировках вся информация в интернете есть,набирайте,ищите!

 Отправлено: 28.07.10 12:56. Заголовок: феникс пишет: Чтобы..

феникс пишет:

цитата:

Чтобы рассуждать о отом,что пустышка,а что нет,нужно как минимум на себе опробовать!

Жесть.))))))) феникс, на дороге лежит чото коричневое и вонючее. Мыслящий человек будет "опробовать" это на себе или отдаст право дегустации мухам?)))))))))))))))

феникс пишет:

цитата:

рибоксин

Ещё одна пустышка.

 Отправлено: 28.07.10 13:48. Заголовок: Огласите пожалуйста ..

Огласите пожалуйста весь список!

 Отправлено: 28.07.10 14:28. Заголовок: феникс Зачем? Если..

феникс

Зачем? Если оно Вам помогает, то... пусть помогает. Сэкономите на ЭПО.

А если серьёзно, то Вы ведь перед приёмом лекарства и сами читаете аннотацию, анализируете и прогнозируете, к чему приведут эти процідурки.

Возьмите, напр., хотя бы поливитамины. Вот, Ундевит - №1 из списка, приведённого Марафонцем<\/u><\/a>. В его составе присутствует как витамин С (аскорбиновая кислота), так и витамин В12 (цианокобаламин) и всякие другие рибофлавины.

Из аннотации к В12:

цитата:

Взаимодействие: Фармацевтически несовместим с аскорбиновой кислотой, солями тяжелых металлов (инактивация цианокобаламина), тиамина бромидом, пиридоксином, рибофлавином

Ключевое слово - несовместим.

Впрочем, в том Ундевите и так В12 - кот наплакал - 0,000002 г. Или кислоты фолиевой - 0,00007 г. При этом, смотрим опять по ссылке, приведённой Марафонцем:

цитата:

Суточная потребность в витаминах для спортсменов (в мг) Фолиевая кислота 4,0

Отсюда вывод, даже если и хавать поливитамины горстями, на порядок превышая рекомендуемые дозы, то эффект от них скорее всего проявится не в повышении работоспособности, но в виде аллергии, а то и рака груди (хоть мы и не женщины, но всяко жа бываит)<\/u><\/a>.

 Отправлено: 28.07.10 15:48. Заголовок: Ну это вы уже не те ..

Ну это вы уже не те цифры приводите явно,такого маленького содержания в витаминных комплексах нет!
А что касается пользы и необходимости витаминов для спортсменов,то,конечно,если как вы трусить по 5мин. на км. так и на одном пиве можно! А если бегать по 160км. в нед. в средн. темпе по 4мин. то извините меня...
Почему в цивилизованых странах продолжительность жизни выше чем у нас? Да потому,что там существует культура приёма витаминов и пищевых добавок! Это там как аксиома!

 Отправлено: 28.07.10 16:24. Заголовок: феникс пишет: Ну эт..

феникс пишет:

цитата:

Ну это вы уже не те цифры приводите явно

Приведите иные. Гугл Вам в помощь.

феникс пишет:

цитата:

если как вы трусить по 5мин. на км. так и на одном пиве можно!

Вот тут категорически не соглашусь. Трушу я по 5.30. А по 5мин. на км. - эт можно сказать, вихрем пронестись. Вот токо пиво без водки - деньги на ветер.

феникс пишет:

цитата:

А если бегать по 160км. в нед. в средн. темпе по 4мин. то извините меня...

Не извиняйтесь, продолжайте.

феникс пишет:

цитата:

Почему в цивилизованых странах продолжительность жизни выше чем у нас?

Минутоньку. А почему вы считаете, что Россия - нецивилизованная страна?

 Отправлено: 28.07.10 17:12. Заголовок: А зачем мне Гугл,я п..

А зачем мне Гугл,я пока что умею читать по этикеткам,а не только по монитору!
И я думаю никто не будет спорить,что страны СНГ отстают от стран западной Европы,сев. Америки и Японии по уровню бытового и мед. обслуживания а также правовой грамотности населения,как впрочем,и по части его заботы о своём здоровье! Одним словом по всему тому,что определяет пресловутое качество жизни! Кстати,на каком мы там месте по уровню жизни.включая её продолжительность?

 Отправлено: 28.07.10 17:24. Заголовок: феникс Возможно вы..

феникс

Возможно вы и правы, но я предлагаю этот эпизод замять для ясности Поскольку он не вписывается в тему ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ.

 Отправлено: 28.07.10 18:22. Заголовок: Поддерживаю,вообще п..

Поддерживаю,вообще пора замять наши споры,к бегу они не очень имеют отношение!

 Отправлено: 29.07.10 11:08. Заголовок: феникс пишет: Почем..

феникс пишет:

цитата:

Почему в цивилизованных странах продолжительность жизни выше чем у нас? Да потому,что там существует культура приёма витаминов и пищевых добавок! Это там как аксиома!

вот это да оказывается всё дело в витаминках!!! Может стоит диссертацию написать!

 Отправлено: 29.07.10 11:17. Заголовок: Витаминки, рибоксинк..

Витаминки, рибоксинки, милдронатик и проч., не относящиеся к допингу, не улучшают результаты, а просто помогают организму справляться с тяжёлыми нагрузками и не более, а всё что более, так это "психология плацебо".

 Отправлено: 29.07.10 12:00. Заголовок: Ra пишет: Или кисло..

Ra пишет:

цитата:

Или кислоты фолиевой - 0,00007 г. При этом, смотрим опять по ссылке, приведённой Марафонцем: Суточная потребность в витаминах для спортсменов (в мг) Фолиевая кислота 4,0

В ундевите - 0.5 мг (в одном драже). Такие количества B12 для тренировок на выносливость, как по ссылке... Не знаю... Тогда вегетарианцам вообще на выносливость невозможно тренироваться.

 Отправлено: 31.07.10 16:49. Заголовок: Пришлось немного пос..

Пришлось немного поспорить с апологетами беговых дорожек. По их утверждению, беговая дорожка является хорошей альтернативой бегу и вполне может его заменить. К преимуществам дорожки относят высокую информативность бега и измерение различных показателей- скорость, пульс, расстояния.
Объясняют выбор дорожки невозможностью бегать на улице из-за собак, неблагоприятных погодных условий и отдаленностью стадиона/парка от дома.
С этим все ясно, кто не хочет, найдет 1000 причин.
Напротив, я убеждаю, что даже самая функциональная дорожка не сможет заменить полноценный бег.
И в моральном отношении, мне куда приятней пробежаться по свежему воздуху, чем бег на месте в душном зале/дома. Совсем другие, несравнимые ощущения.
А вы ощущаете разницу между бегом на дорожке и обычным бегом?

 Отправлено: 31.07.10 18:37. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

А вы ощущаете разницу между бегом на дорожке и обычным бегом?

У меня, правда, не полноценный, тредбан, т. е. без мотора, и движение дорожки достигается за счет уклона. Категорически не нравится. Не пользовался уже больше года, занимает массу места даже в сложенном виде. Может, с моторным приводом будет получше, но голеностоп работает в очень изолированных условиях, на идеально ровной дорожке... Да и скучно, чего там говорить. Можно телевизор смотреть, но это совсем не то, что бег по даже "до дыр засмотренной" дорожке. Даже стадион предпочтительнее, ИМХО.

 Отправлено: 01.08.10 11:49. Заголовок: Для "гламурного&..

Для "гламурного" фитнеса

 Отправлено: 02.08.10 17:36. Заголовок: Как организовать тре..

Как организовать тренировочный процесс для увеличения скорости пробега на 10-15 км.? Хочу поднять свою скорость, 5:30- 6.00 мин/км это очень слабенько (Бегаю в лесу по холмам,горочкам. На ровном асфальте время наверняка было бы лучше). Бегать дистанцию скоростными интервалами или лучше посвятить скоростным тренировкам отдельный день и бегать отрезки по 100-200-400-800 метров с повторениями?

 Отправлено: 02.08.10 18:01. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

для увеличения скорости пробега

А от чего быстрее то не бегается?ForrestRunner пишет:

цитата:

скорость, 5:30- 6.00 мин/км

 Отправлено: 02.08.10 18:35. Заголовок: влад Был большой пе..

влад
Был большой перерыв в беге. Начал бегать 1,5 месяца назад. Десятку пробегаю за 55 минут, больше пока нет сил.

 Отправлено: 02.08.10 18:36. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

Хочу поднять свою скорость, 5:30- 6.00 мин/км это очень слабенько

Вот это и нужно поднимать в первую очередь!

 Отправлено: 02.08.10 18:40. Заголовок: Марафонец сейчас у ..

Марафонец
сейчас у меня такая скорость, но хочу поднять ее

 Отправлено: 02.08.10 18:40. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

Десятку пробегаю за 55 минут, больше пока нет сил.

Пока и бегайте в том же режиме.Скорость сама придёт.Об отрезках и интервалах пока рано задумываться.

 Отправлено: 02.08.10 19:36. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

сейчас у меня такая скорость, но хочу поднять ее

Вот и нужно бегать быстрее 5.30мин/км и причем не меньше 10-12км за тренировку.

 Отправлено: 03.08.10 00:49. Заголовок: Вот какая удивительн..

Вот какая удивительная книга: Гордона Пири click here<\/u><\/a> "Бегай быстро и без травм"

 Отправлено: 03.08.10 04:50. Заголовок: У меня эта книга рас..

У меня эта книга распечатаная есть,в целом я о ней невысокого мнения как о методической литературе! Хотя так,для ознокомления будет интересно почитать!

 Отправлено: 03.08.10 10:28. Заголовок: феникс пишет: я о ..

феникс пишет:

цитата:

я о ней невысокого мнения

я тоже! Слава, что ты делаешь в 04:50 утра на сайте?ты не должен быть на пробежке в такое время?

 Отправлено: 03.08.10 13:14. Заголовок: Проснулся рано,хотел..

Проснулся рано,хотел побегать,а потом думаю себе:-"лучше жару подожду!" В результате бегать ушёл только в 11часов!

 Отправлено: 03.08.10 13:38. Заголовок: влад пишет: Скорост..

влад пишет:

цитата:

Скорость сама придёт

завидую!

ForrestRunner пишет:

цитата:

Хочу поднять свою скорость, 5:30- 6.00 мин/км

имхо СФП, как следует прокачать ноги, неплохо прыжковые, много и с усилием.