Отправлено: 26.06.10 13:49. Заголовок: Джефф Гэлловей-Готовимся к марафону без травм и боли

Знающие люди, как вам програмка, все ли правильно, для себя вижу вполне посильной и логичной http://42km.ru/items/8<\/u><\/a>

 Отправлено: 27.06.10 00:28. Заголовок: В этом году пытаюсь ..

В этом году пытаюсь по ней. Впечатления - Супер ! Громадный прогресс ощущается каждую неделю, психологически - очень легко. На простых объемах (прошлый год так бегал) немножко монотонно, и не слишком результативно. Немного подстроил под себя: в основном увеличил скорость, километраж тот же. И добавил еще день отдыха после отрезков (по необходимости, т.к. на них люблю хорошо попахать).
Вообще считаю, что нужно эту программу жирным шрифтом напечатать в разделе ФАК или на главной странице, сколько времени и сил начинающему народу сэкономили бы !

 Отправлено: 27.06.10 01:28. Заголовок: Вот и я доволен, но ..

Вот и я доволен, но многие говорят что слишком быстрый набор объемов, хотя отработал по ней всего 2 недели, по некоторым личным причинам тренировки на этом закончились, но вот спустя месяц простоя буду сначала работать по ней, и полностью согласен про психологический фактор, программа в своем роде азартная чтоли, увлекательная, каждую тренировку ждешь как новое событие)) Как для новичка самое то считаю. Интервалы это вобще кайф, бегал 400м по 1.50 через 200м. трусцы, в раздевалке долго отходил)) Но кайфу сколько ух!

 Отправлено: 27.06.10 12:55. Заголовок: имхо не программа, а..

имхо не программа, а ерунда, в начале говорится о 1 годе регулярного бега, дык молодой мужчина это делавший 20 км бежит спокойно и без этой программы. А если за год организм не смог до 20 км дойти то это программа его вообще "убьет". Так что тем кто нормально прогрессировал на медленных объемах эта програ не нужна, а тем у кого организм не потянул - от такого наращивания объемов - травмы и сердце просадить.

 Отправлено: 27.06.10 13:00. Заголовок: Про кайф от интервал..

Про кайф от интервалов - полностью согласен ! Не понимаю почему здесь называют их скучным словом "работы". Азарт - очень точно подмечено. Начинал интервалы из 2 мин., тоже через 200м трусцы. На следующей неделе (неделя правда у меня из 8-9 дней состоит) - уже из 1.55, следующая - из 1.50. На этой неделе из 1.45 сделал. Для меня это просто фантастика, т.к. в прошлом году быстро вышел на 2.00 и там застрял. А здесь буквально за месяц такой прогресс. И всё это играючи, без излишних психологических нагрузок.
А что касается больших объемов, то там же есть примечание, что прежде чем приступать к этой программе нужно иметь год бегового стажа. Да и насколько я помню - убивает скорость, а не дистанция, поэтому каждый волен выбрать подходящую для него скорость.

 Отправлено: 27.06.10 13:14. Заголовок: Мне эта программа н..

Мне эта программа не нравится.И вообще интересно а есть ли кто-нибудь кто бы дошел в ней до конца.Разумеется из тех кто подходит под начальные параметры.

 Отправлено: 27.06.10 13:17. Заголовок: Ув. Домово, а почему..

Ув. Домово, а почему ерунда ? Что по Вашему в ней не правильно? (кроме объемов, которые при желании можно уменьшить).
Как по мне так в ней заложены основные принципы: две Тренировки в неделю, одна - выносливость, другая - скорость; и восстановительные между ними. По крайней мере теперь я понимаю что и для чего я делаю. И к каждой новой тренировке организм подходит в соответствующей вполне ожидаемой форме. В том году частенько бывало, что идешь бегать бодрый, мышцы просяться, а через 5 км сдыхаешь и темп далек от ожидаемого. Хорошо, хоть дневник вел, теперь вижу, что было не так. И как увидел по дневнику - лучший прогресс/результаты показывал именно тогда, когда может по наитию, может случайно занимлся по принципам этой программы: длительная-отдых-восстановительный-отдых-скорость.
Честно не всегда понимаю, для чего в программах некоторых в средине недели 2-3 дня подряд бега со средней скоростью на 10-12км. Что именно это тренирует? Лично мне это практически ничего не давало. Прошу прощенья за дерзость, возможно мне рано еще рассуждать о тренировках форумчан, уровень которых намного выше моего.

 Отправлено: 27.06.10 19:40. Заголовок: Хорошая программа. А..

Хорошая программа. Абсолютно реальная. Одна тяжёлая тренировка в неделю, общий объём не большой...
Только надо удержаться и не "мочить" куски по 1'40'', а просто увеличивать количество кусков не увеличивая интервалы отдыха.
И сокращать можно только восстановительный бег, ни в коем случае не уменьшая длительные!
Обязательно учитесь много пить во время длительных, иначе по жаре можно влететь на дегидратацию и тогда будет худо.

 Отправлено: 28.06.10 00:05. Заголовок: интервалы дадут прог..

1) интервалы дадут прогресс в течении 1..1.5 месяца, потом застой и вместо энтузиазма - фрустрация
2) интервалы мешают восстановиться после длительной

 Отправлено: 28.06.10 01:27. Заголовок: OlderMan пишет: 1) ..

OlderMan пишет:

цитата:

1) интервалы дадут прогресс в течении 1..1.5 месяца, потом застой и вместо энтузиазма - фрустрация 2) интервалы мешают восстановиться после длительной

опыт или скепсис?

 Отправлено: 28.06.10 05:49. Заголовок: домово пишет: 1) ин..

домово пишет:

цитата:

1) интервалы дадут прогресс в течении 1..1.5 месяца, потом застой и вместо энтузиазма - фрустрация

Она же прострация - деградация ? Опыт -то личный или книжный ? Какие проблемы соответственно планировать подготовку ?
домово пишет:

цитата:

2) интервалы мешают восстановиться после длительной

Только длительный джоггинг ( без других элементов подготовки - сила,прыжки, быстрый бег) путь бегуна к "овощу" и эмоциональному застою ( или к мухе на липкой ленте -по образному выражению Т.Кепки).

 Отправлено: 28.06.10 09:12. Заголовок: Vald пишет: Только ..

Vald пишет:

цитата:

Только длительный джоггинг ( без других элементов подготовки - сила,прыжки, быстрый бег) путь бегуна к "овощу"

или к суточнику-сверхмарафонцу

 Отправлено: 28.06.10 10:51. Заголовок: Странная программа,ч..

Странная программа,что это за цель 4ч.? Любой бегун бегающий год регулярно,более менее здоровый,среднего возраста пробежит марафон за 4ч. даже без специальной подготовки! Моё ИМХО! Вот если бы цель была 3ч,тогда было бы,что обсуждать!

 Отправлено: 28.06.10 11:03. Заголовок: феникс пишет: если ..

феникс пишет:

цитата:

если бы цель была 3ч,тогда было бы,что обсуждать!

Что это за цель 3ч.? Любой бегун бегающий несколько лет регулярно, здоровый, среднего возраста пробежит марафон за 3ч. после небольшой специальной подготовки! Вот если бы цель была 2:28, тогда было бы, что обсуждать!

 Отправлено: 28.06.10 11:16. Заголовок: В принципе тоже верн..

В принципе тоже верно!

 Отправлено: 28.06.10 13:12. Заголовок: в этой подготовке кл..

в этой подготовке ключевая фраза "без травм и боли"

 Отправлено: 28.06.10 14:52. Заголовок: "БЕЗ ТРАВМ И БОЛ..

"БЕЗ ТРАВМ И БОЛИ"-это развод для любителей! Как-буд-то все остальные мучаются только!

 Отправлено: 28.06.10 15:28. Заголовок: может быть :)..

может быть :)

 Отправлено: 28.06.10 15:35. Заголовок: Да честно говоря тра..

Да честно говоря травму можно совершенно случайную получить:я вот прошедшей зумой подскользнулся,потом целый месяц бегать не мог!

 Отправлено: 29.06.10 06:21. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

или к суточнику-сверхмарафонцу

Согласен.
феникс пишет:

цитата:

"БЕЗ ТРАВМ И БОЛИ"-это развод для любителей!

"развод "- в том смысле , что в марафоне напрягаться и испытывать боль всё-таки придётся. Новичку не надо питать иллюзий.

 Отправлено: 29.06.10 06:55. Заголовок: +1 любое преодоление..

+1 любое преодоление себя-это больно,даже если ты хорошо готов! А не преодолевая себя марафон не пробежать,пусть даже и медленно бежать будешь,всё равно!

 Отправлено: 30.06.10 09:29. Заголовок: Мне понравилось толь..

Мне понравилось только примечание "спринт 100м в конце каждой тренировки", я тоже часто так делаю, причём в крутую гору, смысла не понимаю, но после ровного бега хочется.

 Отправлено: 02.07.10 10:14. Заголовок: Robin пишет: В этом..

Robin пишет:

цитата:

В этом году пытаюсь по ней. Впечатления - Супер !

Тренировочный план реальный, но для себя я бы его немножко подкорректировал:
1. Сдвинул бы на день вперёд (длительные обычно бегаю в воскресенье, а не в субботу). Соотв. вместо понедельника и среды - вторник и четверг.
2. Интервалы по 400м заменил бы на интервалы по 1600м (начиная от 2-х до 4-х от 7.15 до 7.00 на интервал с 800м промежутками трусцы).
3. Разбавил бы интервалы темповиками (разминка+заминка+от 5 до 8 км темпа по 4.40 - 4.45). У них же вначале идут только интервалы, а потом - только темповики.
4. Длительные бы бежал побыстрее. Ну что это за 9 км/час? Надо бежать в темпе от 5.30 до 5.40 где-то.
Остальные параметры - без изменений.
Вот тогда получится из 4 часов железно, а при удачном раскладе - и под 3.30...

 Отправлено: 27.07.10 20:49. Заголовок: Carmero пишет: Вот ..

Carmero пишет:

цитата:

Вот тогда получится из 4 часов железно, а при удачном раскладе - и под 3.30...

Забавно читать, когда любители обсуждают тренировочные программы и употребляют спец. термины, ведя речь о марафоне за 4 часа. Да обычные дедушки-джоггеры без всяких темповиков, интервалов, АэП и МПК легко бегут из 4 часов!

 Отправлено: 28.07.10 18:50. Заголовок: DJ80's пишет: З..

DJ80's пишет:

цитата:

Забавно читать, когда любители обсуждают тренировочные программы и употребляют спец. термины, ведя речь о марафоне за 4 часа. Да обычные дедушки-джоггеры без всяких темповиков, интервалов, АэП и МПК легко бегут из 4 часов!

Дык, и не читайте тогда, кто-ж Вас заставляет?
А дедушки эти бегают по 40-50 лет, чего бы им из 4-х не бежать?..

 Отправлено: 07.08.10 12:15. Заголовок: ребята, 42км пиарит ..

ребята, 42км.ру пиарит себя здесь. Товарищи прикидываются.

 Отправлено: 09.08.10 01:32. Заголовок: Carmero пишет: А де..

Carmero пишет:

цитата:

А дедушки эти бегают по 40-50 лет, чего бы им из 4-х не бежать?..

И в молодости они из 2:20 шарашили.

 Отправлено: 30.10.10 15:16. Заголовок: толстяк пишет: Знаю..

толстяк пишет:

цитата:

Знающие люди, как вам програмка, все ли правильно, для себя вижу вполне посильной и логичной http://42km.ru/items/8<\/u><\/a>

Так все-таки удалось ли кому-нибудь подготовиться к марафону по этой программе?

 Отправлено: 30.10.10 15:45. Заголовок: Подготовиться и проб..

Подготовиться и пробежать - две большие разницы :)
Кстати: ну очень похожа на
http://www.runnersworld.com/cda/smartcoach/1<\/u><\/a>,7148,s6-238-277-278-0-0-0-0-0,00.html

 Отправлено: 30.10.10 19:20. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

цитата:Vald пишет:
Только длительный джоггинг ( без других элементов подготовки - сила,прыжки, быстрый бег) путь бегуна к "овощу"

С. Петрович пишет:
или к суточнику-сверхмарафонцу ` "




Наконц-то появилось определение суточников. ("овощи")

 Отправлено: 30.10.10 19:32. Заголовок: :sm116: пишет: Нак..

пишет:

цитата:

Наконц-то появилось определение суточников. ("овощи")

 Отправлено: 30.10.10 19:41. Заголовок: Vald пишет: Согласе..

Vald пишет:

цитата:

Согласен.

 Отправлено: 31.10.10 10:09. Заголовок: Robin пишет: Подгот..

Robin пишет:

цитата:

Подготовиться и пробежать - две большие разницы :)

Так удалось ли кому-нибудь пробежать марафон (из 4-х часов), подготовившись по этой программе?

 Отправлено: 01.11.10 07:14. Заголовок: Тимур Абзалилов пише..

Тимур Абзалилов пишет:

цитата:

Откуда такие познания? А вы знаете Кругликова(2:20 марафон), Жалыбина(2:18)

А вы знакомы с тренировочными программами Жалыбина -Кругликова в поры названных результатов ?

 Отправлено: 01.11.10 13:40. Заголовок: Vald пишет: трениро..

Vald пишет:

цитата:

тренировочными программами Жалыбина -Кругликова

Где можно посмотреть программы?

 Отправлено: 01.11.10 18:57. Заголовок: Vald пишет: Жалыбин..

Vald пишет:

цитата:

Жалыбина -Кругликова

Это два разных человека. Через тире обычно пишут двойную фамилию.

 Отправлено: 02.11.10 05:57. Заголовок: @

цитата:

Это два разных человека. Через тире обычно пишут двойную фамилию.

Спасибо за разъяснение ....Вы полагаете ,что на Форуме не знают , что это "два разных человека" ? Написание через тире в данном случае означало единую проблему (в контексте обсуждения того,что 2:20.50 Кругликовa и 2:18 Жалыбина можно достичь высокими объёмами джоггинга) .
Тимур Абзалилов пишет:

цитата:

Но сначала ответьте- с чем согласны?

Вообще-то , выше довольно подробно описано , о чём шла речь и была приведена цитата Петровича , к которой относилось "согласен" .
Из хитов IRC :« Одними объёмами можно заработать синдром шаркуна и массу проблем» . На эту тему на Форуме исписаны десятки страниц.
Фрагмент интервью Жалыбина (см.). Это и есть реальные ступени на пути к 2:18 /42,2 км .

цитата:

вначале освоил стипль-чез (бег с препятствиями). Участвовал в республиканских соревнованиях, занимал призовые места. Затем стал бегать длинные дистанции. Выиграл полумарафон (21 километр) на первенстве России среди юниоров

 Отправлено: 04.12.10 19:03. Заголовок: Без трав и боли - эт..

Без трав и боли - это означает что вы хорошо подготовлены, имеете базу хорошую!
В летний период особых болезненных ощущений нет. В зимнем сезоне каждый день испытываю боли в мышцах, от спринтерской работы. Бывает с трудом передвигаюсь после интервального бега.
Зима - это 800, 1000, 1500, 3000, лето - от 10 км до марафона.