Отправлено: 27.07.10 06:40. Заголовок: Двухнедельная экспресс подготовка к марафону из 03:00:00 часов

Завел отдельную ветку, чтобы не "засорять" Омский марафон.
Итак, до марафона осталось 12 "рабочих" дней.
Субботний полумарафон (фактически 20,2 - 20,4 км) за 01:23:48 вселяет некие призрачные шансы на результат порядка 03:00:00 часов. Грех не воспользоваться ситуацией. Последний раз выбегал из 03:00:00 часов в далеком 2006г.
Отсюда вырисовывается 2 варианта подготовки:
а) вариант № 1 - в оставшие 12 дней продолжаю постепенное восстановление после операции и сыроедного эксперимента.
Т.е. без резкого увеличения объема (80-90 км в неделю), легкие фартлеки и т.п. При таком подходе вероятность достижения целевого результата очень мала, но при этом почти гарантируется порядка 03:10-03:15 часа;
б) вариант № 2 - за оставшее время проводится ударная неделя с объемом 120-140 км, с 30-кой в темпе 4.15-4.20 мин/км в эту среду, с темповиком 10-12 км в темпе 4.05-4.10 мин/км в субботу, с выжигающим кроссом 25 км в воскресенье.
Посоветуйте, пожалуйста, какой вариант выбрать. Склоняюсь ко второму: риск - благородное дело!
План:

26.07 пн (12 дн до старта) - 20 км легко;
27.07 вт (11 дн) - 15 км легкий фартлек;
28.07 ср (10 дн) - 30 км на ЧСС 140-145 уд/мин
29.07 чт (9 дн) - 10 км восстановительный бег 120-125 уд/мин;
30.07 пт (8 дн) - 15 км равномерный бег по ходу 8-10х200/200;
31.07 сб (7 дн) - разм. бег 3 км/темповой бег 10 км ЧСС 150-155 уд/мин/зам. бег 2 км отдых 5 мин 2х1000/2-2,5 мин трусцы/зам.бег 2 км
01.08 вс (6 дн) - равномерный бег 18-20 км на ЧСС 130-135 уд/мин;
02.08 пн (5 дн) - 12 км легкий фартлек;
03.08 вт (4 дн) разм.бег 3 км/4х1000/2-2,5 мин трусцы/зам.бег 3 км;
04.08 ср (3 дн) - 12 км легчайший фартлек;
05.08 чт (2 дн) - отдых;
06.08 пт (1 дн) - разминка 8 км по ходу ускорение 1000 м 3.50-4.00 мин;
07.08 сб (0 дн) - марафон

 Отправлено: 08.08.10 10:58. Заголовок: Марафонец пишет: А ..

Марафонец пишет:

цитата:

А где можно посмотреть фото?

А в соседней ветке про Омский марафон!

 Отправлено: 08.08.10 18:12. Заголовок: ...женских прогормонов?;)

тезку поздравляю!
На результат смотреть не надо, если марафон экстремальный (жарче +13), то по +1минуте на каждые +1 градус. Было +27? Вот и лишние 14 инут к результату...

 Отправлено: 08.08.10 21:18. Заголовок: Да фигня всё это про..

Да фигня всё это про женскии гормоны! Я вон сейчас ходил на награждение в честь Дня Физкультурника(выиграл 1,5км по шоссе),проходя мимо квасной бочки купил 1,5л кваса,так пока я дошёл до места награждения,я уже был пьяным!

 Отправлено: 09.08.10 00:44. Заголовок: Wladimir пишет: есл..

Wladimir пишет:

цитата:

если марафон экстремальный (жарче +13), то по +1минуте на каждые +1 градус. Было +27? Вот и лишние 14 инут к результату

Отнимите 14 минут от результата победителя...
"Марафон экстремальный" - это жарче +30...
Прибавлять можно максимум по 10-15 секунд за каждый градус выше 17...
А женские гормоны могут быть и полезны для эмоционального равновесия...
Как не смотреть на результат? Это же SIM!!! Главный старт года для большинства участников...
Vladimir похоже просто сейчас не в духе...
Ничего, дым над столицей рассеется, и всё будет ОК

 Отправлено: 09.08.10 00:57. Заголовок: Пардон, техническая ..

Пардон, техническая ошибка, сообщение от Бульбаша...
Навеяно странным поведением Владимира в теме МКШЧ...

 Отправлено: 09.08.10 05:24. Заголовок: А мне понравилась ид..

А мне понравилась идея отнять 14минут от 2:17! А Владимира Тимур и впрямь лучше не трогать,он пацан конкретный у нас,поздороваться не успеешь...

 Отправлено: 09.08.10 06:49. Заголовок: А еще нужно поздрави..

А еще нужно поздравить ROM с днем рождения, в честь которого и проводился СИМ !
Удачи и здоровья !
Какие планы теперь ?

p.s. А подарок пришлось везти домой...

 Отправлено: 09.08.10 07:01. Заголовок: Спасибо

Wladimir пишет:

цитата:

тезку поздравляю!

Наш Буль6аш пишет:

цитата:

поздравляю с успешным стартом

феникс пишет:

цитата:

поздравляю с достойным временем

Wladimir пишет:

цитата:

если марафон экстремальный (жарче +13), то по +1минуте на каждые +1 градус

Нет, жары сильной не чувствовалось. Думаю, что максимум 3-4 мин из-за этого потерял.
Немного смягчает разочарование от результата только то, что немного улучшил личный рекорд сезона.

 Отправлено: 09.08.10 07:10. Заголовок: Спасибо

Prostoi пишет:

цитата:

с днем рождения

Третий раз совпал день моего рождения с SIM:

1999г. - 40 лет 03:38:55 (356 место);
2004г. - 45 лет 02:43:56 (32 место);
2010г. - 51 год 03:12:50 (57 место предварительно).

Prostoi пишет:

цитата:

Какие планы теперь ?

Недельку на восстановление, проведу 3-5 дней на арбузной диете.
И буду готовиться к Тюмени 02 октября.

 Отправлено: 09.08.10 08:31. Заголовок: ROM с днем рождения..

ROM с днем рождения и успешным финишем, поздравляю!!! Жалко, что не удалось лично познакомится, но умаю это не последний старт в Омске. (улыбка).

 Отправлено: 09.08.10 09:05. Заголовок: Да, жаль

Forrest пишет:

цитата:

Жалко, что не удалось лично познакомится

после марафона мне что-то поплохело.
Как всегда упало давление. Когда через пару часов приехал домой, то чувствовал себя уже более менее хорошо. Тонометр показал 86/52.
Forrest пишет:

цитата:

с днем рождения и успешным финишем

Спасибо!

 Отправлено: 09.08.10 09:55. Заголовок: Тимур пишет: Отними..

Тимур пишет:

цитата:

Отнимите 14 минут от результата победителя...

а где я писал про победителей? У профи своя математика расчета результата:)

Тимур пишет:

цитата:

"Марафон экстремальный" - это жарче +30...

в названии марафона действительно нет слово "Экстремальный", поэтому у каждого есть своя степень экстремальности, при отклонении от идеальных условий.

Тимур пишет:

цитата:

А женские гормоны могут быть и полезны для эмоционального равновесия...

вот с этим согласен, иногда полезно забалансироваться:))
но разбавленное сухое красное вино полезнее

Тимур пишет:

цитата:

Как не смотреть на результат? Это же SIM!!! Главный старт года для большинства участников...

думаю, такой подход ошибочен. Показывать результат надо весной или осенью, ИМХО, а на SIM надо тусоваться!;)
Сложно И быстро бежать на выкладку, И рассчитывать на общение и пр. - все-равно, что-то да пострадает! Все, ИМХО!

Тимур пишет:

цитата:

Vladimir похоже просто сейчас не в духе...

мой ник пишется через "дубль вэ", не обращают на это внимания только два человека;).
Что же касается моего духа (в порядке офтопа), то вряд ли сейчас на этом форуме есть человек мужского пола счастливее меня! Но распространяться на личную тему не буду - все будет известно по факту, если только посвещенные челы не расколятся!:)

П.С.: Тимур, твое следующее сообщение учел.

Оффтоп: П.С.: Тимур, я принимал тебя в своем доме, к тебе, как впрочем и к любому форумчанину я готов относиться как к родственнику! Однако, есть нормы приличия, которые особенно резко очерчиваются в определенных сообществах (армии, тюрьме, "маршал артс" и пр. "людских коммьюнити в экстремальных локешн" - из всего этого я разве что "пока" "не сидел"), поэтому, когда чел начинает эти границы переходить, ему сначала мягко намекают... А то, что абс.большинство людей "на свободе" как минимум равнодушны и им пофиг - это факт. Большинство, но не все!

Мое доверие подорвать сложно, но подорвав...

 Отправлено: 09.08.10 10:17. Заголовок: Владимир!

ROM пишет:

цитата:

после марафона мне что-то поплохело. Как всегда упало давление. Когда через пару часов приехал домой, то чувствовал себя уже более менее хорошо. Тонометр показал 86/52.

попробуй все-таки найти спортивного мед.спеца!
По ходу трансляции ЧЕ-2010 вроде Тихонов(?) рассказал, что у одного из испанцев(?) на полторашке есть проблема с сердцем и низким давлением, а чел бегает на Чемпионате Европы!

Т.е. даже это не такая проблема, нужно найти решение и лечение.

Восстанавливайся и ...Тюмень ждет тебя!;)

 Отправлено: 09.08.10 10:29. Заголовок: Где же их взять

Wladimir пишет:

цитата:

попробуй все-таки найти спортивного мед.спеца!

да еще и грамотных.
Wladimir пишет:

цитата:

есть проблема с сердцем и низким давлением

Да, с сердцем вроде бы все хорошо, тук-тук-тук...стучу по дереву.
А, с давлением у меня постоянно такая беда. Наверное, уровень глюкозы в крови сильно понижается от большой нагрузки.
Когда съел несколько таблеток аскорбинки, то сразу полегчало.

 Отправлено: 09.08.10 10:32. Заголовок: Wladimir пишет: мой..

Wladimir пишет:

цитата:

мой ник пишется через "дубль вэ", не обращают на это внимания только два человека;). Что же касается моего духа (в порядке офтопа), то вряд ли сейчас на этом форуме есть человек мужского пола счастливее меня!

Wladimir, прошу прошения, не обратил внимания! Искренне завидую как счастливому человеку! Ничего не имею против Вас лично, просто кое с чем не согласен, возможно я мало что в жизни понимаю! Тем более, я себя очень плохо на этом форуме веду! Но за свои слова и слова своих троллей (именно троллей, а не тех, кого ошибочно за них принимают) всегда готов ответить!

 Отправлено: 09.08.10 12:18. Заголовок: Что-то нет желания писать

впечатления, для начала только статистика:
42, 195 км - 03:12:50 ЧССср. 139 уд/мин/ЧССмах 147 уд/мин темп бега 4.34 мин/км ПС 635 уд/км каденс 88 ascent 130 m descent 125 m. Расклад по 5-кам:

5 км 21:07 ЧССср. 144 ПС 608 ascent 15 m
5 км 21:22 ЧССср. 145 ПС 620 ascent 0 m
5 км 21:25 ЧССср. 144 ПС 617 ascent 15 m
5 км 21:49 ЧССср. 144 ПС 628 ascent 30 m
5 км 22:15 ЧССср. 139 ПС 619 ascent 15 m
5 км 24:17 ЧССср. 137 ПС 665 ascent 40 m
5 км 25:05 ЧССср. 129 ПС 647 ascent 5 m
5 км 23:54 ЧССср. 136 ПС 650 ascent 10 m
2,195 км 11:36 ЧССср. 132 ПС 698 ascent 0 m

 Отправлено: 09.08.10 13:44. Заголовок: Присоединяюсь к Тиму..

Присоединяюсь к Тимуру,просто как-то непривычно писать Wladimir через дубль-вэ!

 Отправлено: 09.08.10 15:18. Заголовок: ROM пишет: 5 км 24:..

ROM пишет:

цитата:

5 км 24:17 ЧССср. 137 ПС 665 ascent 40 m 5 км 25:05 ЧССср. 129 ПС 647 ascent 5 m 5 км 23:54 ЧССср. 136 ПС 650 ascent 10 m 2,195 км 11:36 ЧССср. 132 ПС 698 ascent 0 m

А я в отличие от тебя,"сопли жевал" и наматывал на кулак 7км!

 Отправлено: 10.08.10 16:08. Заголовок: ROM с днем рождения ..

ROM с днем рождения

 Отправлено: 10.08.10 19:52. Заголовок: +1 :sm12: ..

+1

 Отправлено: 11.08.10 05:40. Заголовок: Спасибо

Юрич пишет:

цитата:

с днем рождения

феникс пишет:

цитата:

+1

Восстановление после марафона идет нормально, худею.
С понедельника сижу на дачных продуктах (морковь, помидоры, горох, яблочки), а вечером после работы на арбузах.
Еще вечером добавил красную рыбу, "засоленную" в лимонном соке.
В понедельник пробежал 15-ку, ЧСС в норме, мыщцы ног в порядке. Вчера сделал силовую на тренажерах.
Вчера на работе мне неожиданно пришла мысль, а не махнуть ли мне в Челябинск на 100-ку 14 августа.
Даже уже хотел билеты ехать покупать.
Но, потом вспомнил, что в пятницу мне на работе "выставляться" за ДР.
Так, что очередная авантюра отпадает.

 Отправлено: 11.08.10 05:58. Заголовок: ROM пишет: Так, что..

ROM пишет:

цитата:

Так, что очередная авантюра отпадает.

Езжай в Курган в субботу, там в воскресенье марафон по размеченной 5-ке

 Отправлено: 11.08.10 07:22. Заголовок: Нет

Prostoi пишет:

цитата:

Езжай в Курган в субботу

я же не коллекционер, мне и 3-4 марафонов в год - за глаза.

 Отправлено: 11.08.10 07:40. Заголовок: ROM пишет: я же не ..

ROM пишет:

цитата:

я же не коллекционер, мне и 3-4 марафонов в год - за глаза.

А как же Саша Алексеев- за 32 дня-32 марафона! Слабо побить его рекорд? И сразу в книгу рекордов

 Отправлено: 11.08.10 08:38. Заголовок: Немного не так

Марафонец пишет:

цитата:

Саша Алексеев- за 32 дня-32 марафона!

32 марафона за 16 дней и все быстрее 04:00 часов.
Марафонец пишет:

цитата:

Слабо побить его рекорд?

И, где сейчас Саша? Встретил его пару лет назад, здоровья на марафоны уже давно нет, только и хватает на 5 км кросса "Динамо".

 Отправлено: 11.08.10 08:44. Заголовок: ROM пишет: 32 мараф..

ROM пишет:

цитата:

32 марафона за 16 дней и все быстрее 04:00 часов.

Точно! Стареем!ROM пишет:

цитата:

И, где сейчас Саша? Встретил его пару лет назад, здоровья на марафоны уже давно нет, только и хватает на 5 км кросса "Динамо".

Он у меня в друзьях в "одноклассниках"-все знаю.ROM пишет:

цитата:

мне и 3-4 марафонов в год - за глаза.

Вот я и говорю,лучше пару раз пробежать быстро,чем собирать и коллекционировать марафоны!

 Отправлено: 12.08.10 11:05. Заголовок: ROM пишет: Вчера сд..

ROM пишет:

цитата:

Вчера сделал силовую на тренажерах

ИМХО: Для нашего возраста общая силовая практического влияния на результаты не оказывает ни прямо ни косвенно - это удел молодёжи, когда на её объёмном фоне растут и силовые и спец. показатели, поэтому считаю. что теперь любая силовая тренировка должна быть спец. направленности.

 Отправлено: 12.08.10 11:20. Заголовок: Я же сейчас восстанавливаюсь

Юрич пишет:

цитата:

Для нашего возраста общая силовая практического влияния на результаты не оказывает

исхудал немного, опять сижу на овощах и фруктах плюс красная рыбка.
А легкие силовые тренировки для повышения общего мышечного тонуса.
Юрич, где пропадал? Твоих советов не хватало.

 Отправлено: 12.08.10 12:00. Заголовок: а я все бегать не мо..

а я все бегать не могу начать, в ногах тяжесть. вчера решил на велосипеде покататься. Пятнашечку откатал с огромным удовольствием. Сегодня бассейн. Завтра опять велосипед, а в воскресенье наверное пробегу свои 10 км.

 Отправлено: 12.08.10 14:37. Заголовок: Я бегаю уже свободно..

Я бегаю уже свободно и легко. По 12-15км.А по большому счету- лучше бы все это легко и свободно нужно реализовывать было на марафоне! И был бы

 Отправлено: 13.08.10 08:45. Заголовок: ROM пишет: где проп..

ROM пишет:

цитата:

где пропадал?

Произошла смена работы, теперь от дома >100км хоть и не всегда, но приходится мотаться, но 4-5 раз в неделю тренируюсь (2-3 беговые, 1-2 роллеры). В конце месяца пробежал у себя традиционную "15" (без особого терпежа) получилось по 4.05/км. с объёмом за июль 160км. В принципе думаю форма поддерживается. Ближе к осени надо будет уже что-то более серьёзное придумывать по трен. процессу. У тебя гляжу как всегда мелкие авантюры

 Отправлено: 13.08.10 13:00. Заголовок: А, как же без них

Юрич пишет:

цитата:

У тебя гляжу как всегда мелкие авантюры

с понедельника, очередная!

 Отправлено: 13.08.10 16:56. Заголовок: ROM пишет: с понеде..

ROM пишет:

цитата:

с понедельника, очередная!

А не замутить ли нам ROM двухнедельную экспресс подготовку к Тюменскому марафону! Попробуем?

 Отправлено: 16.08.10 06:30. Заголовок: Нет

Марафонец пишет:

цитата:

двухнедельную экспресс подготовку к Тюменскому марафону!

к Тюмени - двухмесячную длительную скрупулезную подготовку.
Уже начал. На восстановительной неделе после марафона получилось 90 км.
В субботу пробежал 20-ку, а вчера 30-ку 02:24:59 ЧССср. 128 уд/мин темп бега 4.50 мин/км ПС 619 уд/км RI 76 ед-ц.
Сегодня оптимайзер показал "1" - 52/75/53 - полное восстановление.

 Отправлено: 16.08.10 15:41. Заголовок: ROM пишет: На восст..

ROM пишет:

цитата:

На восстановительной неделе после марафона получилось 90 км.

Не одобряю, тебе хотя бы пару недель нужны полностью разгрузочные, потом о чём то можно будет "мечтать".
Если уж не в моготу посоревноваться - то лучше дистанции покороче до п/м.

 Отправлено: 16.08.10 17:23. Заголовок: Да, я же не нагружался

Юрич пишет:

цитата:

тебе хотя бы пару недель нужны полностью разгрузочные, потом о чём то можно будет "мечтать".

всего-то 2 недели и тренировался. Так, что будем считать, что SIM - это темповик за 57 дней до Тюменского марафона.

 Отправлено: 20.08.10 13:21. Заголовок: ROM пишет: будем сч..

ROM пишет:

цитата:

будем считать, что SIM - это темповик за 57 дней до Тюменского марафона

на темповиках не капают (как в твоём случае), а бегут с лёгким терпежом

 Отправлено: 21.08.10 11:32. Заголовок: Юрич пишет: на темп..

Юрич пишет:

цитата:

на темповиках не капают (как в твоём случае), а бегут с лёгким терпежом

Тут мотивация совсем другая!

 Отправлено: 21.08.10 18:51. Заголовок: Да я и не сильно

Юрич пишет:

цитата:

на темповиках не капают (как в твоём случае),

капнул:
21,0975 - 01:30:30;
21,0975 - 01 42:20;
Тимур (Наш Бульбаш) писал, что у меня должна быть разница 10-11 минут.
Получилось 11:50, так что почти зачет.