Отправлено: 06.08.10 12:10. Заголовок: Тесты при подготовке к соревнованиям на 10-21,1 км

в ветке [url= http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000188-000-0-0-1280996340 ]10 км и правильное питание [/url]небольшим офтопом затронулась тема: "контрольная работа - результат" на 10км, всплывала несколько раз тема "работы-результат" на 3000м (Runnerst для себя вывел формулу), Yasso 800 для марафона, а вот для дистанций 10-21, самых пополярных дистанций, такого не припомню, были бы интересны наблюденя форумчан типа: сделал тренировку..., на соревнованиях пробежал..., может быть, удалаться даже вывести определённые формулы, соотношения и т.д.

 Отправлено: 20.10.10 08:33. Заголовок: В рамках киевского м..

В рамках киевского марафона бегал десятку. Время 49:45, побил личный рекорд на 4 минуты. Теперь ставлю цель через год выбежать на 47-48 минут.

 Отправлено: 20.10.10 14:16. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

В рамках киевского марафона бегал десятку. Время 49:45, побил личный рекорд на 4 минуты. Теперь ставлю цель через год выбежать на 47-48 минут.

Думаю, что через год хорошо выбежишь из 45.

 Отправлено: 20.10.10 16:02. Заголовок: LarsVVS пишет: Дума..

LarsVVS пишет:

цитата:

Думаю, что через год хорошо выбежишь из 45.

Для меня это пока фантастика

 Отправлено: 20.10.10 20:28. Заголовок: LarsVVS пишет: Дума..

LarsVVS пишет:

цитата:

Думаю, что через год хорошо выбежишь из 45.

Даже раньше пробежит,если будет бегать быстро кроссы и фартлеки!

 Отправлено: 20.10.10 20:42. Заголовок: Марафонец пишет: Да..

Марафонец пишет:

цитата:

Даже раньше пробежит,если будет бегать быстро кроссы и фартлеки!

Учитывая, что в молодости у человека 36 минут на десятке было, вполне возможно... Это мне на четвёртом десятке приходиться личные рекорды ставить :)

 Отправлено: 20.10.10 21:33. Заголовок: salsakid пишет: Нуж..

salsakid пишет:

цитата:

Нужно пробежать 4 × 1600м через 90 секунд отдыха между отрезками. Потом вычислить среднее время отрезка и умножить его на 3.125. Время покажет ожидаемый рез-т на 5К.

домово пишет:

цитата:

нужно пробежать 5 раз по 1 км через 1 сек отдыха, из полученного времени вычесть 5 сек и результат покажет ожидаемое время 5 км

Да уж... что б сразу-то не пробежать пятерку и не мучиться арифметикой???

 Отправлено: 21.10.10 11:35. Заголовок: На интенсивном и под..

цитата:

На интенсивном и подводящем этапах до начала соревновательного сезона необходимо как минимум раз в месяц проводить контрольные темповые тренировки. Используйте их для оценки текущего уровня готовности, способности поддерживать высокую постоянную скорость, для контроля за общей эффективностью тренировочного плана. Контрольные тренировки также могут помочь сохранить мотивацию до наступления соревновательного сезона, избавиться от недостатков в технике, экипировке и гоночной стратегии.

"СЕРЬЕЗНЫЕ тренировки для спортсменов на выносливость" Роб Слимейкер, Рэй Браунинг

ИМХО очень точная формулировка зачем нужны контрольные тренировки.

 Отправлено: 21.10.10 14:10. Заголовок: MikeV пишет: очень ..

MikeV пишет:

цитата:

очень точная формулировка зачем нужны контрольные тренировки.

Ну да, это же почти классика...

 Отправлено: 01.11.10 11:04. Заголовок: Подбил скоростную ст..

Подбил скоростную статистику за октябрь. В начале месяца темп кроссов по лесу был в районе 5:30-5:40, а сейчас довольно спокойно,без напряжения, бежится по 5:10-5:15 Скорость потихонечку увеличивается.

 Отправлено: 01.11.10 12:17. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

Скорость потихонечку увеличивается.

А что с пульсом?

 Отправлено: 01.11.10 12:23. Заголовок: Марафонец пишет: А ..

Марафонец пишет:

цитата:

А что с пульсом?

Как ни странно, пульс слегка упал В начале месяца зашкаливал за 180, сейчас средний 160-165

 Отправлено: 01.11.10 13:50. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

Как ни странно, пульс слегка упал

Что же тут странного?

 Отправлено: 01.11.10 14:00. Заголовок: Так, так, так.. Темп..

Так, так, так..
Темп, значит, "спокойно, без напряжения" увеличился на 20-30 сек./км, а пульс при этом "слегка" упал на 15-20 ударов? И это всё за какой период?

"Что-то тут не так!" - сказал Колобок пережёвывая остатки лисицы. (С)

 Отправлено: 01.11.10 14:02. Заголовок: Y-Ray пишет: Что-то..

Y-Ray пишет:

цитата:

Что-то тут не так

Да бросьте, речь ведь не о том, чтобы с 3:30 поднять до 3:00.

 Отправлено: 01.11.10 14:07. Заголовок: А что не так? Бегаю ..

А что не так? Бегаю с Garmin 305, вся статистика там
"Спокойный, без напряжения" - это значит, что не даю себе перейти в пятую пульсовую зону. В начале месяца бегал с пульсом выше 180 (зря так делал), затем стал ограничивать. Весь месяц старался как можно больше бегать в подъемы (перепад высот 50 метров на километр) и по себе стал ощущать, что бегать стало значительно легче. Если месяц назад подъем давался с трудом, то сейчас я взлетаю на него.
Конечно, до нормальной беговой формы любителя-физкультурника мне работать как минимум года три-четыре. В планах через год пробежать десятку по шоссе за 45 минут. На марафоны в ближайшие 3 года даже не претендую

 Отправлено: 01.11.10 15:02. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

На марафоны в ближайшие 3 года даже не претендую

А что так? Просто "отстоять" марафон нет желания?
Ведь не даром говорят:Тот кто преодолел марафон-уже чемпион!

 Отправлено: 01.11.10 15:05. Заголовок: Марафонец пишет: А ..

Марафонец пишет:

цитата:

А что так? Просто "отстоять" марафон нет желания?

Конечно, очень хочу пробежать марафон, но понимаю, что сейчас не осилю. Для марафона надо наработать беговую базу

 Отправлено: 01.11.10 15:07. Заголовок: Ну не за три же года..

Ну не за три же года Бегайте длительные, набирайте объем и в своем "легком" темпе одолеете марафон. Я тоже новичок и решил, что буду готовиться с таким расчетом, чтобы в августе 2011 г. пробежать SIM.

 Отправлено: 01.11.10 15:08. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

Для марафона надо наработать беговую базу

Добежать-и года тренировок достаточно!

 Отправлено: 01.11.10 15:09. Заголовок: Сейчас бегаю кроссы ..

Сейчас бегаю кроссы по лесу на 15 км, полумарафон худо-бедно должен пробежать, Но к марафону не готов, необходимо время и серьезная работа, чем я и занимаюсь

 Отправлено: 01.11.10 15:11. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

необходимо время

С вашим и моим начальным багажом полгода должно хватить на дебютный марафон. За зиму можно и объемов подкопить.

 Отправлено: 01.11.10 15:13. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

необходимо время и серьезная работа, чем я и занимаюсь

Тогда успехов в нашем не "легком спорте"!!!

 Отправлено: 01.11.10 15:16. Заголовок: Марафонец пишет: То..

Марафонец пишет:

цитата:

Тогда успехов в нашем не "легком спорте"!!!

Спасибо, буду стараться!

 Отправлено: 01.11.10 16:10. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

А что не так?

Возможно:

1. Слишком неодинаковые условия измерения сравниваемых результатов не связанные с тренировкой (для первого измерения, допустим, болезь, недовосстановление, высокая психоэмоциональная нагрузка).
2. Небрежность оценки приводимых данных, включая аппаратные проблемы измерительного инструмента.

Иначе ИМХО можно говорить об очень высокой эффективности ваших тренировок! Некоторые новички, конечно, быстро прогрессируют, но чтобы за месяц комфортный темп длиных пробежек возрос на 30 сек/км, а ЧСС при этом понизилась на 20 ударов.. Хороший результат!

 Отправлено: 01.11.10 16:49. Заголовок: Y-Ray Три месяца на..

Y-Ray
Четыре месяца назад я бегал в темпе 7-8 мин/км и не мог пробежать 3 км, бегал по 1,5 км
Если бы мне кто-то сказал, что буду бегать 15 км, я бы рассмеялся

 Отправлено: 01.11.10 16:53. Заголовок: Ок, вопросов больше ..

Ок, вопросов больше нет. Хороший прогресс!

 Отправлено: 01.11.10 21:49. Заголовок: Editor пишет: "..

Editor пишет:

цитата:

"контрольная работа - результат" на 10км, всплывала несколько раз тема "работы-результат" на 3000м (Runnerst для себя вывел формулу), Yasso 800 для марафона, а вот для дистанций 10-21, самых пополярных дистанций, такого не припомню, были бы интересны наблюденя форумчан типа: сделал тренировку..., на соревнованиях пробежал..., может быть, удалаться даже вывести определённые формулы, соотношения и т.д.

Ребят, а никто не пробовал:
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm<\/u><\/a>
по себе глянул - на удивление точный (по некоторым дистанциям разница в 1-2 сек).
У вас сходится?

 Отправлено: 01.11.10 22:09. Заголовок: Robin пишет: , а ни..

Robin пишет:

цитата:

, а никто не пробовал:

Работает.

 Отправлено: 08.11.10 22:47. Заголовок: Сделал несколько дне..

Сделал несколько дней отдыха и пробежался сегодня по 4:40 (неделя назад 5:10). Так быстро я еще не бегал