Отправлено: 18.08.10 06:32. Заголовок: Подготовка к Тюменскому марафону (7 недель)

С воскресения начал планомерную подготовку к Тюменскому марафону 02.10.2010.
Пробежал 30-ку 02:24:59 ЧССср. 128 уд/мин. Бежалось на удивление хорошо, пульс вообще отличный.
На фоне этой эйфории набросал себе грандиозный план подготовки с недельными объемами под 160 км.
Но, потом задумался и сказал себе: а, зачем? Снова получить травму или обострение очередной болезни, не надо, сам не хочу.
Решил при подготовке к марафону впервые применить новую схему с двумя недельными микроциклами 3-0-2-0 и 3-0-3.
Всегда боялся дать организму отдых при подготовке, бывало тренировался до 2-х месяцев без единого дня отдыха.
В недельном микроцикле будут всего 3 основополагающие специализированные марафонские тренировки. Это:
а) темповой бег (он же на начальном этапе длительный бег 1) - 35 км - 40 км - 25 км - 21,1 км - 15 км - 10 км;
б) повторный бег nх1000/2,5-3 мин трусцы, с разминочным и заминочным бегом по 6,5 км - 4х1000 - 6х1000 - 7х1000 - 8х1000 - 8х1000 - 6х1000;
в) длительный (полудлительный) бег 2 - 25 км - 20 км - 30 км - 20 км -30 км - 25 км.

Остальные 2-3 тренировки - это разминочный бег накануне работ с ускорениями 10х200/200 или 15х100/100 и восстановительный бег 8-10 км после темповых тренировок.
Почему я на каждой неделе буду бегать отрезки по 1000 м? Да, вот хочу на себе проверить "формулу ROM'a".
Для себя решил так, что если я без сильного напряга пробегу 8х1000 м/2,5-3 мин трусцы в среднем по 3.45, то на 99,9 %, если на марафоне не будет никакого форс-мажора (аномальная жара, ураган, гололед и т.п.), я наконец-то, смогу выбежать из 03:00 часов.
Посмотрел свой дневник: в 2000г. 15.09 сделал 10х1000 м/300 м трусцы (3.30 - 3.28 -3.27 - 3.25 - 3.26 - 3.28 - 3.27 - 3.26 - 3.32 - 3.31). На восьмой день пробежал на чемпионате Омской области в беге на 50 км на стадионе за 03:28:26 (по ходу 40 км - 02:44:59).
Кстати, мой товарищ при подготовке к 100 км сделал такую же работу 10х1000 м все км ~ по 3.10 и через 10 дней пробежал по мастеру на ЧР - 06:58:...
Вот план на эту неделю:

пн - восстановительный бег 8 км ЧСС 115-120 уд/мин
вт - разм.бег 6,5 км/4х1000м/400 3.00 мин трусца /зам.бег 6,5 км
ср - длительный бег 25 км на ЧСС 130-135 уд/мин
чт - отдых (баня)
пт - легкий фартлек 15 км
сб - темповой бег 35 км на ЧСС 135-140 уд/мин
вс - восстановительный бег 10 км ЧСС 120-125

Вчера сделал 4х1000 м/3 мин трусцы. Бежалось неплохо, "не давил", оставался еще небольшой запас.
Вот статистика:

разминочный бег 6,5 км 00:31:13 ЧССср. 129 уд/мин;
1000 м 3.49 ЧССср. 141/ЧССмах 150 каденс 91/94 длина шага 143 см
1000 м 3.44 ЧССср. 145/ЧССмах 153 каденс 91/93 длина шага 146 см
1000 м 3.46 ЧССср. 145/ЧССмах 153 каденс 92/94 длина шага 143 см
1000 м 3.42 ЧССср. 146/ЧССмах 155 каденс 92/95 длина шага 145 см
заминочный бег 6,5 км 00:32:35 ЧССср. 133 уд/мин

Работку вроде бы "переварил", оптимайзер утром показал "1" - 48/73/55 - полное восстановление.

 Отправлено: 10.09.10 06:14. Заголовок: Не фартовая она

влад пишет:

цитата:

А если взять её с собой?

когда я беру ее с собой, то всегда выступаю неудачно.
В 2004г. в Питере нв сутках был готов просто супер. В августе пробежал SIM по личному рекорду 02:43:56.
Первые 50-60 км просто летел, 100-ка по ходу была ~ 08:18:00. Бежал вторым за А. Кругликовым, проигрывая ему совсем немного.
И, вдруг, после 105 км резко "обрубило".
В 2009г. в Томске на 12-и часовом пробежал всего 63,... км.
Вчера сделал полный день отдыха. Сегодня с утра (+2 тепла) размялся.
Пробежал 9 км и по ходу ускорился 1 км 03.50 ЧССср. 149/ЧССмах 155 каденс 92/94 дл. шага 140 см. Ноги более менее бегут, но пульс немного высоковат. Хотя половинку надо бы пробовать бежать на ЧССср. 150-152 уд/мин. Каденс и длина шага неплохая. Если пробежать полумарафон хотя бы с каденсом 90 и длиной шага 140 см, то будет неплохо:
90х2х1,4=252 м 1000м/252м=3,968х21,0975=01:23:43
Но, это мечты и скорее всего в этом сезоне несбыточные.
Буду настраиваться на best результат текущего сезона 01:28:33.
Сегодня вечером (22:00) поезд, в пути 9 часов (есть шанс выспаться, если "храпунов" поблизости не будет).
Прибытие в 7 утра, регистрация с 08:00, а старт в 13:10. Где же еще почти 5 часов тусоваться?
Приблизительно в 14:40 финиш, поезд назад в 15:50. Час в запасе, успеваю.

 Отправлено: 10.09.10 16:45. Заголовок: ROM пишет: когда я ..

ROM пишет:

цитата:

когда я беру ее с собой, то всегда выступаю неудачно.

Это как понимать? Женщина на корабле...? Один и только один,а мы тут палец в чернильнице будем держать на удачу!!!

 Отправлено: 11.09.10 05:43. Заголовок: Привет омичам ! Инте..

Привет омичам !
Интересно поехал ROM в Нов-ск или нет.
А я два дня ходил пешком по Москве по 6 часов в день - хорошо потренировался.
На ММММ не попадаю, да и желания бежать неподготовленным нет.
Погода стоит хорошая, марафонская.

 Отправлено: 11.09.10 06:53. Заголовок: Prostoi пишет: Инте..

Prostoi пишет:

цитата:

Интересно поехал ROM в Нов-ск или нет.

Поехал! Скоро начнет разминаться! После обеда уже будем знать результаты.

 Отправлено: 11.09.10 08:54. Заголовок: ROM пишет: Не фарт..

ROM пишет:

цитата:

Не фартовая она

Тенденцию эту надо переломить! Моя,после того как сьездила со мной на "МИР",поменяла отношение к занятию моему. Хотя я там тоже не очень. А от "тётенек"Ерёминой ,Реутович вообще без ума и теперь интересуется какие у них спортивные успехи.

 Отправлено: 11.09.10 14:52. Заголовок: Похоже Тюменский мар..

Похоже Тюменский марафон накрылся медным тазом! Перенесли со 2.10 на 26.09 .А ведь люди готовились,подводились именно ко 2 октября! Ну и организация,это ведь не первенство бани. Что тут скажешь-одни слюни и эмоции! " Спасибо"тебе Тюмень-но нам туда не надо!!! Придется переквалифицироваться в...пчеловода!

 Отправлено: 12.09.10 17:37. Заголовок: Марафонец пишет: А ..

Марафонец пишет:

цитата:

А ведь люди готовились,подводились именно ко 2 октября!

ага, и зачем я серию стартов начал

Кстати, Шадринский марафон тоже сместился по срокам проведения (с 19 сентября), сегодня из разговоров понял, что этот стрт пройдет 9 октября

 Отправлено: 13.09.10 07:57. Заголовок: Да

Марафонец пишет:

цитата:

Похоже Тюменский марафон накрылся медным тазом!

и для меня тоже. Придется ехать сдавать билеты.
Все, пора заканчивать беговой сезон.
С сегодняшнего дня начинаю восстановительный период.
Для начала несколько дней голодание, а потом на вегамоносыроедение.

 Отправлено: 13.09.10 08:24. Заголовок: Владимир, как в Ново..

Владимир, как в Новосибирск съездил?

 Отправлено: 13.09.10 12:00. Заголовок: Съездил хорошо,

Shtoorman пишет:

цитата:

как в Новосибирск съездил?

а пробежал не очень.
Только сел в поезд и сразу же встретил знакомого, у меня 11-е место, а у него 13-е.
Доехали хорошо, даже немного поспал, хотя напротив сосед-дедок храпел прилично.
Утром Евгений предложил на полдня разместиться в гостинице. Раньше без проблем селили на половину суток. Мне в принципе и смысла не было, но пошел с ним за компанию. В гостинице (1 км до старта) администратор сказала, что размещает только на сутки (700 руб.). У Евгения обратный поезд был поздно вечером и он согласился, а я же пошел к нему в гости, где и расположился благополучно на второй свободной кровати.
Потом сходили заявились. На регистрации я в шутку спросил: "Блатные (элитные) номера есть?" Ответили, что есть 98 номер, а 99 и 100 забронировали братья Рыбаковы. В итоге дали 98-й номер.
За 3 часа до старта пошел мелкий дождь. Решил бежать в "длинной" форме, хотя после старта дождь почти прекратился и даже периодически проглядывало солнышко.
Сразу же после старта пульс возрос до 155 уд/мин, хотя и бежал почти в разговорном режиме.
Первый круг из 6-и пробежал в целевом темпе 3.56 мин/км, на втором и третьем еще как-то поддерживал темп, но потом постепенно "сломался". Все же небольшой набор высоты (125 м на 21,0975 км) на каждом круге в итоге "ударил" по ногам и после 4-ого круга уже пошел "суточный бег".
Так, что незапланированный мною простой в подготовке, сказался. Как раз 2-3 минуты у меня и украл.
Мое время по Полару 01:27:23 ЧССср. 151 уд/мин темп бега 4.09 мин/км RI 63 ед-цы.
Расклад по кругам:

3,5 км 13:46 ЧССср. 154/ЧССмах 158 каденс 93/100
3,5 км 13:55 ЧССср. 155/ЧССмах 157 каденс 91/94
3,5 км 14:13 ЧССср. 154/ЧССмах 156 каденс 90/92
3,5 км 14:25 ЧССср. 152/ЧССмах 155 каденс 90/92
3,5 км 15:14 ЧССср. 148/ЧССмах 152 каденс 89/91
3,5 км 15:50 ЧССср. 146/ЧССмах 149 каденс 89/96

Еще в поезде Евгений "обрадовал" информацией по переносу Тюменского марафона.
При прошлой дате (02.10) оставался небольшой шанс все же выбежать из 03:00 часов.
В данной же ситуации остается только сдавать билеты, востанавливаться и через 1-1,5 месяца начинать подготовку к новому беговому сезону.

 Отправлено: 15.09.10 09:38. Заголовок: ROM пишет: С воскре..

ROM пишет:

цитата:

С воскресения начал планомерную подготовку к Тюменскому марафону 02.10.2010.

Как хорошо все начиналось,и как печально все закончилось:ROM пишет:

цитата:

В данной же ситуации остается только сдавать билеты, востанавливаться и через 1-1,5 месяца начинать подготовку к новому беговому сезону.

Еще не вечер,жизнь продолжается ROM!

 Отправлено: 16.09.10 14:39. Заголовок: ROM пишет: При прош..

ROM пишет:

цитата:

При прошлой дате (02.10) оставался небольшой шанс все же выбежать из 03:00 часов.

РОМ так есть еще возможность на Шадринском марафоне отметиться - 9 октября (еще плюс неделя), трасса проходит в центре города по кругу 6 или 7 км, с хорошим пунктом питания, правда иногда к ПП не прорваться, но ближе к финишу больших очередей не бывает, главное чтобы с погодой повезло

 Отправлено: 17.09.10 18:31. Заголовок: u-run пишет: РОМ та..

u-run пишет:

цитата:

РОМ так есть еще возможность на Шадринском марафоне отметиться - 9 октября

ROM уже забегивает сезон!!! И скоро начнет готовиться к новому

 Отправлено: 17.09.10 18:31. Заголовок: u-run пишет: РОМ та..

 Отправлено: 18.09.10 15:16. Заголовок: Не забегиваю,

Марафонец пишет:

цитата:

уже забегивает сезон!!!

а "заголодываю", сегодня после 3,75 суток сухого голодания перешел на водное.
Пью водичку и читаю форум.

 Отправлено: 18.09.10 16:01. Заголовок: ROM пишет: 3,75 сут..

ROM пишет:

цитата:

3,75 суток сухого голодания

жэсть!

 Отправлено: 20.09.10 06:08. Заголовок: ну вот, я надеялся, ..

ну вот, я надеялся, что ты в воскресенье на Зелёном мне компанию составишь на длительной, а ты оказывается голодовку объявил

 Отправлено: 20.09.10 08:09. Заголовок: ROM пишет: сегодня ..

ROM пишет:

цитата:

сегодня после 3,75 суток сухого голодания перешел на водное

РОМ ты во время этой диеты бегаешь? Если да,то какой у тебя пульс по сравнению с обычными тренировками? Я вчера за день съел 2 банана,яблоко и 3 киви. Сегодня на пробежке пульс поднялся до 190уд/мин. на скорости 6мин/км никогда такого не было.. видать организм начинает посылать меня куда подальше,зато скинул с 82 до 74кг за 32 дня

 Отправлено: 20.09.10 08:32. Заголовок: Нет

Shtoorman пишет:

цитата:

ты оказывается голодовку объявил

я без объявления войны, вероломно.
Получился небольшой каскад: 2 суток СГ (сухое голодание) + 1 час (перекус) + 3,75 суток СГ + 1 сутки ВГ (водное голодание).
Сначала планировал 2-3 дня после полумарафона для восстановления. После 2-х суток СГ вышел из голодания, но на 3-й день утром обнаружил на правой щеке огромный флюс, даже глаз слегка заплыл. Съездил к врачу и он сказал, что это я скорее всего на полумарафоне (а было холодно) застудил швы, которые мне наложили, когда зашивали стенку гайморовой пазухи.
Сказал, чтобы я в пятницу приходил с вещами на госпитализацию (надрез, удаление жидкости, воздуха и т.п.) на 5-7 дней.
До пятницы было еще 2-е суток и я решил снова уйти в сухой голод. Уже на следующий день припухлость заметно уменьшилась.
В пятницу было еще меньше и я отказался от хирургического вмешательства. Сегодня практически уже все нормально.

 Отправлено: 20.09.10 08:39. Заголовок: Это не диета

Eduard765 пишет:

цитата:

ты во время этой диеты бегаешь?

цитата:

сегодня после 3,75 суток сухого голодания перешел на водное

а лечебное голодание.
А, про диету читай здесь:

http://maraforum.borda.ru/?1-13-40-00000200-000-0-0-1280247037<\/u><\/a>

 Отправлено: 20.09.10 09:44. Заголовок: ROM пишет: А, про д..

ROM пишет:

цитата:

А, про диету читай здесь:

ясно. такая диета мне бы точно не подошла потому что без молока в рационе у меня начинают болеть зубы..а так прикольно..можно раз в неделю делать такой разгрузочный день

 Отправлено: 20.09.10 11:05. Заголовок: ROM пишет: а "з..

ROM пишет:

цитата:

а "заголодываю", сегодня после 3,75 суток сухого голодания перешел на водное. Пью водичку и читаю форум.

Скоро тоже начну видимо голодать-в холодильнике заканчивается мясо!

 Отправлено: 20.09.10 11:49. Заголовок: Маловато

Eduard765 пишет:

цитата:

можно раз в неделю делать такой разгрузочный день

раз в неделю надо делать 24-х или 36-и часовое лечебное голодание.
Сейчас на восстановительном периоде собираюсь соблюдать такой режим "труда и отдыха":
пн-пт - 100% монотрофное вегасыроедение;
сб-вс - нагрузочные дни, т.е. "обычноедение".
При этом чередовать ч/з день: легкий бег (5.30-6.00 мин/км) 8-10 км и силовую на тренажерах 30-40 мин.

 Отправлено: 20.09.10 12:01. Заголовок: ROM пишет: раз в не..

ROM пишет:

цитата:

раз в неделю надо делать 24-х или 36-и часовое лечебное голодание

нее пока нету желания заниматься таким)) во сколько лет начал впервые голодать сутки и более?

 Отправлено: 20.09.10 15:54. Заголовок: В 24 года

Eduard765 пишет:

цитата:

во сколько лет начал впервые голодать сутки и более?

когда тренировался на 400-800 м. По четвергам 24-х часовое. Где-то полгода регулярно, а потом от случая к случаю.

 Отправлено: 22.09.10 16:09. Заголовок: ROM пишет: По четве..

ROM пишет:

цитата:

По четвергам 24-х часовое.

Вот экономия семье!

 Отправлено: 22.09.10 17:22. Заголовок: Марафонец пишет: Во..

Марафонец пишет:

цитата:

Вот экономия семье!

50-100 рублей?

 Отправлено: 22.09.10 18:40. Заголовок: Eduard765 пишет: 50..

Eduard765 пишет:

цитата:

50-100 рублей?

В Сибири в этом году мешок картошки 1000р. Так что у каждого свои запросы!

 Отправлено: 22.09.10 20:19. Заголовок: Марафонец пишет: В ..

Марафонец пишет:

цитата:

В Сибири в этом году мешок картошки 1000р. Так что у каждого свои запросы!

картошку не ем, рис и макароны рулят

 Отправлено: 22.09.10 20:30. Заголовок: Марафонец пишет: В ..

Марафонец пишет:

цитата:

В Сибири в этом году мешок картошки 1000р.

А молочные продукты как подорожали! У бегуна с работой ЖКТ должно быть все отлажено, покупал раньше Бифилюкс за 21 рубля, сейчас стоит 26!!! Пришлось отказаться, перейти на кефирный продукт(даже не на кефир)!

 Отправлено: 23.09.10 04:28. Заголовок: Александр Поддубный ..

Александр Поддубный пишет:

цитата:

покупал раньше Бифилюкс за 21 рубля, сейчас стоит 26!!! Пришлось отказаться

Огласите объёмы потребления ,чтобы можно было оценить пробоину в бюджете .
Марафонецъ пишет:

цитата:

В Сибири в этом году мешок картошки 1000р

13 руб./кг -при покупке мешка . Серьёзные у вас ,омичи , мешки ( 75 кг )

 Отправлено: 23.09.10 08:15. Заголовок: Vald пишет: 13 руб...

Vald пишет:

цитата:

13 руб./кг -при покупке мешка . Серьёзные у вас ,омичи , мешки ( 75 кг )

Вот такой в Омске мэр нехороший!!!