Отправлено: 31.10.10 17:40. Заголовок: Как ПРАВИЛЬНО "наесть" 2-3 энергетических кг перед стартом на 100 км ???

и не кушать вредную жирную пищу?

полный сбой- перед соткой хотела хоть 2-3кг набирать чтоб у меня был какой то запас и за почти месяц в США никак! Почему- там я питалась как королева!?? Даже стала сбрасивать объемы как положено. Продукты вышего качества в магазинах по сравнению с продуктами в Москве-фрукты,овощы, паста, пицца,свежии хлеб,бублики,кекс, красная рыба с Аляски, мексиканская кухня-буррито,тако, даже иногда со стейком чтоб вес набирать и все безполезно! Такая обжора и даже чвуствовла себя лучше потому что от этой еды толк есть. В Москве в послед время качество фруктов и овощей -какчество. Вчера хотела авокадо купить -блин лежали все испорченые только!!! Тренер говорил,что нас сюда тюрят всякое дребедень и все:(

Теперь еду на соревнования через неделю и вес только 52-53 кг:(((( в дорогу ВСЕГДА худею-так что если в день старта 50кг будет хорошо. цель хоть была 55 потому что все уходит потом. Задни№у не надо отрашивать просто пару кг было бы неплохо. Как можно это делать в дальнейшем и ПРАВИЛЬНО питаться не имею ввиду жрать вредную жирную пищу и пиво пить ради пару кг. ???

 Отправлено: 31.10.10 18:09. Заголовок: Пожалуй, мексиканскую кухню я бы исключил...

Мишель, а ты прикинь, сколько женщин по всему свету мучается противоположной проблемой?!... Как они тебе завидуют!
ЖРАТЬ ВСЕ ЧТО ХОЧЕШЬ И БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ!!!






Мишель пишет:

цитата:

мексиканская кухня-буррито

 Отправлено: 31.10.10 19:46. Заголовок: Мишель, а зачем тебе..

Мишель, а зачем тебе нести на себе эти 2-3 кг, лучше правильно питаться по дистанции.

 Отправлено: 31.10.10 19:50. Заголовок: Мишель пишет: ПРАВИ..

Мишель пишет:

цитата:

ПРАВИЛЬНО питаться не имею ввиду жрать вредную жирную пищу и пиво пить ради пару кг. ???

Пиво, бублики и пирожные не помогут - надо есть мясо и яйца.
А жирная пища не так уж и вредна - особенно для сверхмарафонцев в российских условиях (зима, мороз).
На одних авокадо далеко не убежишь.

 Отправлено: 31.10.10 19:56. Заголовок: Мишель пишет: в дор..

Мишель пишет:

цитата:

в дорогу ВСЕГДА худею-так что если в день старта 50кг будет

Вот это крайне нежелательно. Предпред и предпоследний день перед стартом нужна углеводная нагрузка, точь-в-точь как делают перед марафоном, прибавить вес на пару кг нужно именно в эти два дня. Вообще частая ошибка соточников в том, что накануне старта они начинают дергаться, волноваться, экспереметировать и получается только хуже: возникают проблемы с ЖКТ. Мишель ты первый раз бежишь сотку это великий праздник для тебя, психологически первый раз бежать интереснее и легче! Главное помнить, что первые 30 км, не знаю как по русски сказать, AS SLOWLY AS POSSIBLY!!!

 Отправлено: 31.10.10 20:16. Заголовок: Татьяна пишет: дерг..

Татьяна пишет:

цитата:

дергаться, волноваться, экспереметировать и получается только хуже: возникают проблемы с ЖКТ.

Полностью согласен - сейчас экспериментировать не надо, и лишние кг уже не помогут ведь их тоже тащить надо - целых 100 км

 Отправлено: 31.10.10 20:21. Заголовок: Мишель, а ты прикинь..

цитата:

Мишель, а ты прикинь, сколько женщин по всему свету мучается противоположной проблемой?!...

Можно взять пример с этих женщин: читать все статьи по похудению, пробовать все методы голодания и раздельного питания, всегда сидеть на диете и отказывать себе во всем. Иногда срываться и наедаться от отвала. И еще с понедельника начинать бегать.

А этим женщинам, соответственно, брать пример с Мишель: есть все без ограничений, бегать 500 км в месяц и думать, как же наконец набрать эти несчастные 3 кг?

А вообще интересно, в чем смысл этих 3 кг? И в чем состав этих 3 кг? Набрать 3 кг жира? Набрать 3 кг воды? Набрать 3 кг мышц? Что еще там у нас накапливается в организме?..

 Отправлено: 31.10.10 20:54. Заголовок: Andrew пишет: А эти..

Andrew пишет:

цитата:

А этим женщинам, соответственно, брать пример с Мишель: есть все без ограничений

!??. Ну не совсем так .... Я бы этого точно не выдержал - ведь Мишель вегетарианка...
Ну и потом, даже при небольших простудах потребляет кучу всяких таблеток, медикаментов - может так и надо, но я пока не сторонник таких мер.

 Отправлено: 31.10.10 20:58. Заголовок: мне бы такие проблем..

мне бы такие проблемы))

 Отправлено: 31.10.10 21:29. Заголовок: Ну тогда без шансов... Мишель, забей, расслабься и получай удовольствие от предвкушения предстоящего

испытания, ибооо.... самое прикольное не достижение цели, а процесс, предшествующий ее достижению.

Удачи тебе 7 ноября!

ALF пишет:

цитата:

Я бы этого точно не выдержал - ведь Мишель вегетарианка

цитата:

надо есть мясо и яйца

Мишель пишет:

цитата:

хотела хоть 2-3кг

 Отправлено: 31.10.10 23:39. Заголовок: Татьяна пишет: что ..

Татьяна пишет:

цитата:

что первые 30 км, не знаю как по русски сказать, AS SLOWLY AS POSSIBLY!!!

точно

первые 50 как минимум-задача шлепать как черепаха нееее ползать как улитка из 5.20 не выбежать чтоб себя беречь. Лишь бы добежать живым!

Если мои 19 бутылок не теряются в багаж тфу тфу с питанием на трассе не должны быть проблемы. Порошки и гели собой беру. Из них свои напитки сделаю. Тренер говорил можешь быть в отличной форме но если питпние хреного на трассе -все кранти и я согласна. Мой буфет будет -
напитки-баланс протейна и углеводы-срочно корм для мышц-на тренировке уж пробовала и на марафонах-все ок
гели GU- roctane
батончики Power bar protein plus- еще на Аляске по трассе их жрала но надо было в руках из разогреть....замерзли!
gummi bears-мишки быстро расасываются


все давно проверяно

Главное ВЫСПАТЬСЯ потому что дорогу туда не очень.

лишний пару кг хотела просто потому что %жира в теле ниже 10 и резерв мало-думаю откуда возьму несклоько тыщ калорий,чтоб ДОбежать!?

 Отправлено: 31.10.10 23:53. Заголовок: ALF пишет: Пиво, бу..

ALF пишет:

цитата:

Пиво, бублики и пирожные не помогут - надо есть мясо и яйца.

пиво ...спиртное во время сезона давно перестала пить. Даже не тянет. Иногда пью кофе с рижским балзамом и все и это тоже редко. Зимой иногда бокал красного вина и все.

мясо и яйца-дорогу к инфаркту для меня к сожалению с холестенином давно идет борба в Америке немножко стейк ела на тако -вес не набирала В Москве хороший стейк(говядина -котлет вышего сорта) не сильно жирный не найдешь. Стейк помогает когда у тебя железо в крови низкое. ALF пишет:

цитата:

- сейчас экспериментировать не надо,

+1-конечно

 Отправлено: 31.10.10 23:58. Заголовок: лишний пару кг хотел..

цитата:

лишний пару кг хотела просто потому что %жира в теле ниже 10 и резерв мало-думаю откуда возьму несклоько тыщ калорий,чтоб ДОбежать!?

Мишель, для этого жир накапливать совершенно не стоит. 100 километров — это всего лишь 5000 ккал для тебя. 1000 покроется за счет углеводов в теле и еще 1000 за счет углеводов на дистанции. Остается 3000, а это где-то 323 грамма жира. Организм как-нибудь их найдет :-)

 Отправлено: 01.11.10 07:09. Заголовок: Татьяна пишет: нака..

Татьяна пишет:

цитата:

накануне старта они начинают дергаться, волноваться, экспереметировать и получается только хуже: возникают проблемы с ЖКТ.

Эксперименты с питанием накануне старта ,конечно, не нужны. Само "нажирание" пары энергетических кг не должно составить проблем : снижение нагрузок last 10 days и акцент в сторону привычного углеводного рациона ( как вариант- принудительное питание ).

 Отправлено: 03.11.10 08:04. Заголовок: Насколько я понимаю,..

Насколько я понимаю, за время перелёта основная потеря веса это обезвоживание: из-за стресса и сухого разрежённого воздуха. Во время длительного перелёта надо пить почти как на дистанции. Вес это всего лишь цифры, а вот сгущение крови просто опасно.

 Отправлено: 03.11.10 08:28. Заголовок: А я бы пошел в макдо..

А я бы пошел в макдональдс и объелся))

 Отправлено: 03.11.10 08:38. Заголовок: И потом

Денис Е пишет:

цитата:

А я бы пошел в макдональдс и объелся))

сошел после 30-ки.

 Отправлено: 03.11.10 15:57. Заголовок: ROM пишет: сошел по..

ROM пишет:

цитата:

сошел после 30-ки

Не сошёл бы он, силы бы появились

 Отправлено: 03.11.10 22:21. Заголовок: +1 пью часто на сам..

+1
castor

пью часто на самолете и даже ношу обтягуны и носки compression в которых я тоже бегаю( и сплю для восстановления) чтоб ноги не опухли после длительного пелета.

 Отправлено: 03.11.10 22:41. Заголовок: Мишель пишет: мясо ..

Мишель пишет:

цитата:

мясо и яйца-дорогу к инфаркту для меня к сожалению с холестенином давно идет борба

Взять молоко без лактозы, добавить несколько перепелиных яиц и мёд по вкусу. Взбивать миксером.
Вес будет расти пропорционально количеству выпитого коктейля - пить в течении дня в качестве добавки к обычному рациону - усваивается он просто замечательно.

Молоко - легкоусвояемые белки, жиры и микроэлементы, витамины; без лактозы чтобы не было побочных эффектов.

Перепелиные яйца - легкоусвояемые белки, жиры, микроэлементы, витамины; холестерин минимален.

Мёд - углеводы и микроэлементы

 Отправлено: 05.11.10 09:57. Заголовок: Кеннет Купер пишет, ..

Кеннет Купер пишет, что бегуны, которые тренируются утром (перед завтраком) теряют в мышечной массе, а те, кто тренируются вечером (перед ужином) - наооборот прибавляют.

 Отправлено: 06.11.10 15:45. Заголовок: Что-то я не пойму! А..

Что-то я не пойму! А для чего марафонцу лишние 2-3кг? Если это так важно-предлагаю рюкзак на спину и все в порядке!

 Отправлено: 06.11.10 17:06. Заголовок: Марафонец пишет: Ес..

Марафонец пишет:

цитата:

Если это так важно-предлагаю рюкзак на спину и все в порядке

Или мешок с сахаром! (Московский Марафон 2010 ).
Марафонец пишет:

цитата:

А для чего марафонцу лишние 2-3кг?

Профессор Шерман может знает ответ на этот вопрос.

 Отправлено: 06.11.10 18:27. Заголовок: marik пишет: Или ме..

marik пишет:

цитата:

Или мешок с сахаром! (Московский Марафон 2010 ).

Этот товарищ и у нас засветился! Мешок 25кг, к финишу больше-намок!