Отправлено: 09.11.10 08:12. Заголовок: Статические упражнения для бегуна

Думаю, что недооценивал данный вид л/а подготовки.
Поэтому, прошу знатоков "статики" дать так сказать, грамотные рекомендации:
1.в какой период л/а сезона их выполнять
2.виды упражнений
3. в какой последовательности
4. длительность "курса"
5. длительность тренировки
и прочая
Спасибо заранее

 Отправлено: 09.11.10 17:59. Заголовок: http://maraforum.bor..

 Отправлено: 10.11.10 08:06. Заголовок: to PutNic - пасиб з..

to PutNic - пасиб за инфу
Правда там размыто как-то.
Тягать тяжести как-то не хочется
Прыжковые - это уже не статика
Комплекс бы проверенный кто-нить выложил
P.S. для себя пока выделил упражнение - вышагивание на табурет

 Отправлено: 10.11.10 08:29. Заголовок: Из тренировок марокканцев

220W пишет:

цитата:

Тягать тяжести как-то не хочется

Из тренировок марокканцев :

цитата:

…среднемесячный объем 200-220 км. Халид Сках также тренирует силу через небольшие веса со многими повторениями (чтобы избежать больших мускулов) в период зимы, и говорит, что это вместе с обширным использованием тренировок на холмах дает ему невероятный финиш. Он бежал 24,3 на последних 200 метрах и 11,8 на последних 100 м в конце 10000 метров, и вместе с Гебреселасси, Moрсели, Aуитой и Ифтером считается одним из лучших финишеров, которых видел мир

 Отправлено: 10.11.10 08:52. Заголовок: Vald пишет: трениру..

Vald пишет:

цитата:

тренирует силу через небольшие веса со многими повторениями

приседания с утяжелителями???
вышагивания из низкого приседа с утяжелителями?
Вообще - акцент в тренировках стайера делается на "проработку" передней поверхности бедра или задней поверхности бедра????

 Отправлено: 10.11.10 17:58. Заголовок: 220W пишет: Комплек..

220W пишет:

цитата:

Комплекс бы проверенный кто-нить выложил

А вы попробуйте такой:отжимания от пола,приседания и упражнения на пресс. Фигура будет-обалдеть! Только делать надо регулярно.

 Отправлено: 10.11.10 18:05. Заголовок: влад пишет: Только ..

влад пишет:

цитата:

Только делать надо регулярно.

Если не делать регулярно можно вообще не начинать.
Например забросьте отжимание на пару месяцев, затем сделайте отжимания 3 подхода по 10-15.
Почуствуйте какие будут мышцы рук слабые. (И будете говорить самому себе:"Зачем же я забросил это[взломанный сайт]")

 Отправлено: 10.11.10 18:31. Заголовок: 220W пишет: o PutNi..

220W пишет:

цитата:

o PutNic - пасиб за инфу Правда там размыто как-то. Тягать тяжести как-то не хочется Прыжковые - это уже не статика Комплекс бы проверенный кто-нить выложил P.S. для себя пока выделил упражнение - вышагивание на табурет

Там на первой странице ROM пишет:
`Пожалуйста, упражнения на нижние конечности:

Силовой статодинамический комплекс №1.

1. Поднятие на станке веса за счет голени в положении сидя 15-20 раз
2. Жим на станке веса ногами в положении лежа 12-15 раз
3. Приседание на станке с весом до угла в 90гр. 12-15 раз
4. Поднятие ногами веса за счет зад.пов.бедра в положении лежа 15-20 раз
5. Поднятие ногами веса за счет перед.пов.бедра в положении лежа 15-20 раз
6. Поднятие корпуса тела мах-но вверх из положения лежа на станке 15-20 раз
7. Сгибание-разгибание корпуса тела на пресс из положение полусидя мах-но


Силовой статодинамический комплекс №2.

1. Поднятие веса тела за счет голени в положении стоя на швед.стенке 15-20 раз
2. Пистолетик или приседание до 90гр. пятки врозь,руки за головой 12-15 раз
3. Поднятие таза за счет зад.пов.бедра из полож-я лежа одна нога на опоре(20-30см) 12-15 раз
4. Поднятие прямых ног вверх из положения виса на швед.стенке 15-20 раз
5. Поднятие корпуса тела мах-но вверх из положения лежа на коне 15-20 раз
6. Сгибание-разгибание корпуса тела на пресс из положение полусидя мах-но

Все упражнения делаются медленно в течении 40-70 сек без фазы раслабления.
Вес подбирается таким образом, чтобы в течении 40-70 сек происходил отказ мышцы.
Упражнения делаются или круговым методом от 2 до 8 серий или подходами на каждое упраж-
нение от 2 до 6 подходов. Последний подход делается до отказа плюс еще три раза!
Отдых между подходами 30-60 сек, между сериями 2-3 мин. Для лучшей проработки мышц
можно применять суперсеты, объединяя 2-3 упражнения.
Упражнение, выполненное не до отказа, пустая трата времени и сил. Это важно!
А кто сказал, что силовая тренировка должна быть основной в подготовке бегуна. Просто, если бегун стремится улучшить свои результаты, он должен уделять ей должное внимание. Например, сейчас в неделю я на тренировки трачу примерно 12-14 час, из них на силовую 2-2,5 часа, т.е. 15-20%. Какой же это культ. Это необходимый минимум. Просто по моим наблюдениям за регулярно тренирующими бегунами, в особенности теми, кто тренируется самостоятельно, силовую подготовку используют в тренировках 1-2 человека из 10 и обычно, нерегулярно и бессистемно.
[quote]

 Отправлено: 11.11.10 11:39. Заголовок: PutNic пишет: чтобы..

PutNic пишет:

цитата:

чтобы в течении 40-70 сек происходил отказ мышцы.

то есть на пульс не смотрим, а смотрим на субъективные ощущения?????
Отказ мышц - это можно понимать как нестерпимую физическую боль в мышцах
(как например после вбегания в крутой подъём) или просто отказ мышц подчиняться
"приказам" центральной нервной системы спортсмена???

 Отправлено: 11.11.10 11:50. Заголовок: 220W пишет: то есть..

220W пишет:

цитата:

то есть на пульс не смотрим, а смотрим на субъективные ощущения????? Отказ мышц - это можно понимать как нестерпимую физическую боль в мышцах (как например после вбегания в крутой подъём) или просто отказ мышц подчиняться "приказам" центральной нервной системы спортсмена???

Лучше бы спросить у автора - ROMa
Думаю, пульс тут ни причем.
При вбегании в любой подъем имеется фаза полета, в которой мышцы расслаблены. В статодинамических упражнениях мышца напряжена постоянно до "отказа". Я воспринимаю отказ, как нестерпимую боль в "забитой" мышце.

 Отправлено: 11.11.10 11:55. Заголовок: Как пишут в учебнике

220W пишет:

цитата:

Отказ мышц - это можно понимать как нестерпимую физическую боль в мышцах

для ИФК плюс еще 2-3 раза после появления жжения в мышце.

 Отправлено: 11.11.10 12:03. Заголовок: Тимур Абзалилов пише..

Тимур Абзалилов пишет:

цитата:

Тема статика. Обсуждаем динамику.

я тоже об этом думал.
Но потом пришёл к выводу, что как таковой чистой статики легкоатлеты не используют
(вот йоги наверное используют ).
Можно назвать скорее статические упражнения с элементами динамики

 Отправлено: 11.11.10 18:40. Заголовок: Тимур Абзалилов пиш..

Тимур Абзалилов пишет:

цитата:

Тема статика.

Чисто статика-это гимнастика Александра Засса(Самсона).Обсуждалось в соседней ветке.

 Отправлено: 18.11.10 12:51. Заголовок: как сильно закрепо..

как сильно закрепощают статические упражнения ОДА???
Ведь мышцы, связки, суставы наверное деревенеют???
Имеет ли смысл к статике добавить растяжку и упражнения на гибкость???

 Отправлено: 19.11.10 08:59. Заголовок: Тимур Абзалилов пише..

Тимур Абзалилов пишет:

цитата:

Зачем вам статика?

Не хватает "силов" на "длительных" - ноги "садятся".
Соответственно - падает скорость
Очень просто

 Отправлено: 19.11.10 09:32. Заголовок: Так или иначе думаю ..

Так или иначе думаю сами по себе статические упражнения вряд ли принесут бегуну пользу,нужна в упражнениях динамика! Всё-таки бег это динамическое упражнение подразумевающее постоянное движение!

 Отправлено: 19.11.10 10:39. Заголовок: http://lib.sportedu...

[url=http://lib.sportedu.ru/Mirrors/www.iaaf-rdc.ru/t&f/1/102.htm]http://lib.sportedu.ru/Mirrors/www.iaaf-rdc.ru/t&f/1/102.htm[/url]
статья в тему.

 Отправлено: 20.11.10 21:42. Заголовок: Растяжка-это прекрас..

Растяжка-это прекрасно! Но где доказательства того,что она повышает результаты в беге???

 Отправлено: 22.11.10 10:05. Заголовок: Тимур Абзалилов пише..

Тимур Абзалилов пишет:

цитата:

Вопросы. 1. Чем растяжка отличается от упражнений на гибкость? 2. Почему статика отделена от растяжки (статическая растяжка как бы есть)?

феникс пишет:

цитата:

Но где доказательства того,что она повышает результаты в беге???

Ёксель-моксель
Ведь это Я спрашиваю, то есть жду грамотных ответов
P.S. с вопросов и начал ветку

 Отправлено: 22.11.10 10:27. Заголовок: феникс пишет: Но гд..

феникс пишет:

цитата:

Но где доказательства того,что она повышает результаты в беге???

Если увеличение амплитуды и свободы движений повышает результаты через улучшение техники, то вуаля!

 Отправлено: 22.11.10 10:28. Заголовок: сам я лично думаю,..

сам я лично думаю, что
растяжка: главное действующее лицо -мышцы
Их растягивают, чтобы не забивалсь, так сказать продуктами распада материи
гибкость: так как основная ударная нагрузка в процессе бега приходится на позвоночник,
то думается, чем он лучше амортизирует - тем лучше. Следовательно чем позвоночник гибче и элластичнее,
тем мягче и безболезннее "перевариваются" большие физические нагрузки?????