Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 18.09.09 18:12. Заголовок: salsakid пишет: Инт..

salsakid пишет:

цитата:

Интересно, как в это воскресенье побежится 15шка с прицелом по 4.00 ?

Давай за 59:00. Держу за тебя пальцы.

 Отправлено: 24.09.09 11:24. Заголовок: Только что вернулся ..

Только что вернулся со стадиона.

Пульс как всегда космический. Размялся 6 км, на пульсе 145-155, далее 4 по 100 через 100 свободно. Затем по плану было пробежать 400 м за 1 минуту.

Стартанул как положено, пробежал за 59.3, далее круг трусцы и 4 по 200 через 200 по 31 сек. Пульс в конце последних 194.

Вот так вот без особой напряжки выполняется 3 разряд на 400 м

На всю силу думаю 55 пробегу)))))

 Отправлено: 24.09.09 16:36. Заголовок: Денис Е пишет: Вот ..

Денис Е пишет:

цитата:

Вот так вот без особой напряжки выполняется 3 разряд на 400 м

ну так какие твои годы :)
так и должно быть. А вот после 30 тоже самое сделать уже труднее.

 Отправлено: 27.09.09 13:01. Заголовок: Пробежал сегодня 42...

Пробежал сегодня 42.2 км за 3ч10мин48сек. Снова по стадиону(105.5кругов).Было очень тяжело последние 11км.

 Отправлено: 27.09.09 14:06. Заголовок: по стадиону.. ну я к..

по стадиону.. ну я кстати бежала 21 по манежу 150 м
ну я просто кросс бежала где-то по 4.40 / км

 Отправлено: 27.09.09 15:52. Заголовок: влад пишет: Пробежа..

влад пишет:

цитата:

Пробежал сегодня 42.2 км за 3ч10мин48сек. Снова по стадиону(105.5кругов).Было очень тяжело последние 11км.

Интересно, а какой смысл был тренировки?для чего она делалась?(просто интересно)

 Отправлено: 27.09.09 16:53. Заголовок: Королёв 2009

Сегодня принял участие в 20-ке в Королёве.
Позже постараюсь поподробнее описать впечатление, т.к. это был мой первый серьёзный старт на серьёзную дистанцию.
Перед людьми, которые преодолевают МАРАФОН, я снимаю шляпу.
Здорово было увидить воочию одноклубников и познакомиться с некоторыми из них.
Вот картинка из моего Полара:

Получилось 19961м. Время 1.31.05
Средняя скорость 4.32, макс 3.42
Пульс средний 166, макс 179
После пробега сходил в Баньку.
Понравилось ВСЁ.
С наилучшими пожеланиями!

 Отправлено: 27.09.09 17:13. Заголовок: Siberian пишет: Сре..

Siberian пишет:

цитата:

Средняя скорость 4.32, макс 3.42 Пульс средний 166, макс 179

Виталий, поздравляю!
Судя по картинке ровно разложился по дистанции.
Набежал на финише, значит запас сил еще был...

Интересно, что у меня ровно через 2 года после начала занятий бегом был такой точно рез-т.
15.10.2006, бежал 20ку за 1.30.33 на пульсе ср. 168 и макс. 178.
Тебе уже через год удалось достичь бОльшего прогресса.

 Отправлено: 27.09.09 20:10. Заголовок: BACbKA Смысл был пос..

BACbKA Смысл был посмотреть на что оранизм способен,на его реакции. Своеобразный эксперимент.Вообще весь этот год эксперимент

 Отправлено: 27.09.09 20:13. Заголовок: круг 400 м стандартн..

круг 400 м стандартный. Я лично просто не мог по стадиону бегать больше 20 кругов. В глазах рябило. 105 кругов - это сильно. Окружающие небось дивились?
Вам сколько лет, если не секрет?

 Отправлено: 27.09.09 20:30. Заголовок: Антон Круг немного н..

Антон Круг немного нестандартный,но кажись 400м.Меряный много раз.Прямые длинные,виражи крутоваты,когда бежишь чего-нибудь покороче и побыстрее-заносит.А лет мне-45.

 Отправлено: 27.09.09 20:55. Заголовок: достойно. ..

достойно.

 Отправлено: 28.09.09 16:31. Заголовок: Антон я стараюсь...

Антон я стараюсь.

 Отправлено: 29.09.09 20:09. Заголовок: 4х1500м. АнП тренировка к 20-ке.

Сегодня сделал предпоследнюю перед парижской 20-кой тренировку: 4х1500 (1000@4.10+500@3.35)
Последняя тренировка будет в пятницу: 6х2000 (4.00+3.55).

Впринципе, состоянием доволен. Хотя бежалось без особой легкости.
Пульс, длина шага и каденс довольно стабильны.
Конечно, к концу длина шага падала чуть-чуть.
Скорость поддерживалась ровно, без провалов.
В конце 1500м отрезка закисления не было. Лишь мышечное утомление.
Пульс выше 170 не поднимался.

Отсечки делал через 500м:

Lap Avg min/km Cadence Stride
1 147 4:02 85 144
1 157 3:52 87 147
1 164 3:25 89 166

2 152 4:08 84 143
2 161 3:57 86 147
2 168 3:31 89 159

3 156 4:04 85 142
3 162 4:05 86 140
3 167 3:36 89 157

4 157 4:06 85 144
4 163 4:03 87 142
4 168 3:38 88 155

 Отправлено: 01.10.09 10:04. Заголовок: Дима! А Париж когда?..

Дима!
А Париж когда? В эти выходные?
Удачи

 Отправлено: 01.10.09 10:32. Заголовок: Siberian пишет: Дим..

Siberian пишет:

цитата:

Дима! А Париж когда? В эти выходные? Удачи

Виталий, 20-ка через выходные, 11.10.
Завтра покатаю 6х2км (традиционно за 10 дней до старта) и начну пруху копить.
Спасибо. Удача пригодится.

 Отправлено: 01.10.09 10:54. Заголовок: Пора бы и из 01:20:00 выбегать

salsakid пишет:

цитата:

20-ка через выходные, 11.10.

Судя по этому сезону, шансов ну очень многоооо. Удачи!

 Отправлено: 01.10.09 11:04. Заголовок: salsakid пишет: нач..

salsakid пишет:

цитата:

начну пруху копить.

Есть ли математическая или химическая формула данной прухи?
Или - всё по-самочуствию?

 Отправлено: 01.10.09 11:36. Заголовок: 3W пишет: Есть ли м..

3W пишет:

цитата:

Есть ли математическая или химическая формула данной прухи? Или - всё по-самочуствию?

план тренера + самочуствие + ортопроба и ее анализ


ROM пишет:

цитата:

измерять ортопробу и следить за динамикой.

Кстати, еще раз про ортопробу...

1. Сегодня, на 2й день после 4х1500 получил оценку 1 (полное восст.) 38\78\44
Подтверждается теория, о чем уже замечал Siberian, что восстановление сердца обычно приходит на 2й день после хорошей АнП тренировки (без перегрузок).

2. Посмотрел динамику трендов ортопробы.


а) Тренд пикового пульса (красный) стал рости (вышел из отпуска, видимо возбуждение нервн.системы теперь больше)
б) Тренд пульса покоя (желт.) и стоя (оранж.) стал уменьшаться. Похоже как и в прошлом году на вход в форму.
Хотелось бы в это верить.
Но так ли это покажут лишь старты.


Кстати, файл на Excel с макросом очень удобный для визуального просмотра ортопробы.
Кому нужно, можно скачать здесь.
Он понимает данные из Полара. Нужно лишь подставить свой файл "PolarTestResults.txt"

Хотелось бы посмотреть на тренды ортопробы других.

ROM пишет:

цитата:

Судя по этому сезону, шансов ну очень многоооо. Удачи!

Спасибо, Володя. Шансы есть.
Однако много будет зависить от подводки.
Тут одна ошибка и можно все испортить...

 Отправлено: 01.10.09 11:58. Заголовок: Это точно

salsakid пишет:

цитата:

Подтверждается теория, о чем уже замечал Siberian, что восстановление сердца обычно приходит на 2й день после хорошей АнП тренировки (без перегрузок).

У меня после темповой 10-ки в субботу отличная ортопроба уже в первый день 51/65/52. Видимо недоработал, схалявил. А на 2-й день даже и не понял что это 55/74/51. Наверное супер мега восстановление.
salsakid пишет:

цитата:

Тут одна ошибка и можно все испортить

Дима, главное сейчас уберечься от случайных простуд.

 Отправлено: 01.10.09 12:27. Заголовок: salsakid пишет: Ком..

salsakid пишет:

цитата:

Кому нужно, можно скачать здесь. Он понимает данные из Полара. Нужно лишь подставить свой файл "PolarTestResults.txt"

Спасибо, попробуем.
С сегодняшнего дня начну фартлеки "а-ля Yasso 800". Начну с 2-х по 800 на 3.50 - 4.00
Всё с прицелом на ДЖ-2010. Времени должно хватить даже на "закрепление пройденного материала"

 Отправлено: 01.10.09 15:44. Заголовок: Бежал сегодня 800 м ..

Бежал сегодня 800 м на первенстве города по легкой атлетике среди институтов, школ и училищ.

Пробежал за 2.09.6, Личный рекорд. Но результатом не доволен, хотелось быстрее.

Первый круг за 63, второй 66, вставило в ноги. Опять не доразмялся, что-то подобное было на прошлом стадобеге. Наверно надо перед стартом бежать километра 3-4 легким бегом, потом сделать 4 по 100 через 100, и после уже стартовать.

Ну ничего))) будем готовится.

Бежал один, остальные намного отстали. Было 5 забегов. Я первый 2.09, второй 2.17 , третий 2.....)))

Ну вот и еще одна радость, впервые за этот год выполнил 2 разряд!

 Отправлено: 01.10.09 16:33. Заголовок: Денис Е пишет: втор..

Денис Е пишет:

цитата:

второй 2.17 , третий 2.....)))

Однако хромает у нас физ подготовочка-то.....
Никакой борьбы на финише

 Отправлено: 01.10.09 16:36. Заголовок: Да зарубы в этот раз..

Да зарубы в этот раз не было)) меня тока мой физрук подгонял:)

Да что там говорить, на 1.500 м , первый был с результатом 4-50!

 Отправлено: 01.10.09 16:42. Заголовок: Денис Е у нас раньше..

Денис Е у нас раньше на первенство политеха добускали всех желающих.Было условие такое выигрываешь ,например,1500м.тебя принимают в Вуз.Но победить было сложно.

 Отправлено: 01.10.09 21:18. Заголовок: Дима, для раскатки..

Дима, для раскатки можно пробежать в воскресенье 6 км Павловск-Пушкин, а 7-го в 17 часов в парке Лесотехнической академии кросс 2 км - тоже приглашают.

 Отправлено: 01.10.09 21:28. Заголовок: Дмитрий, расскажите...

Последние 2 года с большим интересом следила за питерской беговой "тусовкой". Репортажи о совместных тренировках здорово мотивировали... Сейчас Вы почти ничего не пишете о своих друзьях-бегунах... Как складывается их спортивная жизнь ? Или это только сезонная передышка ? Спасибо.

 Отправлено: 01.10.09 22:15. Заголовок: Flamegirl пишет: По..

Flamegirl пишет:

цитата:

Последние 2 года с большим интересом следила за питерской беговой "тусовкой". Репортажи о совместных тренировках здорово мотивировали... Сейчас Вы почти ничего не пишете о своих друзьях-бегунах... Как складывается их спортивная жизнь ? Или это только сезонная передышка ? Спасибо.

Приятно узнать, что наши совместные пробежки и краткие отчеты о них кого-то мотивируют...

Конечно, это сезонная передышка.
Спортивная жизнь у моих друзей складывается хорошо.
Мы встречается часто по выходным на пробегах. И пока нам не до тренировок.

Хотя, в сентябре, уже были первые совместные пробежки.

27.9 с Артемием в Сосновке 1.30'
15.9 с Морячком в ЦПКиО в 1.25'
13.9 с Ромой, Евсиковым А.П. , его детьми Галей и Колей по набережным 1.40'


Думаю, что в октябре, уже начнуться регулярные совместные тренировки.
Жаль, Vladas уехал обратно в Литву.
Зато добавилось нового интересного народа.
Думаю, например, BACbKA, будет с нами иногда тренироваться.
Ну и, конечно, такие "старожилы", как Mike, Zevs, Леонид, Runnerst, Neytrino, ...
Надеюсь, Слава Гинин, как и прежде будет с нами тренироватся. Ведь правда, Слава?


Flamegirl, кстати, напишите о своих тренировках-зарисовках.
Может присоединитесь к нашей дружной компании?
Скольо можно "наблюдать".

 Отправлено: 02.10.09 00:17. Заголовок: salsakid пишет: Дум..

salsakid пишет:

цитата:

Думаю, например, BACbKA, будет с нами иногда тренироваться.

С удовольствием,конечно это только по выходным. Начинается жаркая пора и по будням времени будет не хватать.

 Отправлено: 02.10.09 10:24. Заголовок: После марафона поперло - а сезон кончился! :)

Королевский марафон в жилу пошел! Эндорфиновый прилив чувствовавался несколько дней, восстановился я ко вторнику, захотелось бежать. Но по обстоятельствам, выбежал только в четверг на "восстановительную", хотя для восстановительной уже поздновато. В результате на мировской трассе пробежал 11 км по времени, лучшему в сезоне!

А сезон-то уже все - кончился! И куда теперь это девать?

 Отправлено: 02.10.09 10:32. Заголовок: У меня уже как месяц

taurus пишет:

цитата:

А сезон-то уже все - кончился!

новый сезон идет.

 Отправлено: 02.10.09 11:15. Заголовок: salsakid пишет: 1. ..

salsakid пишет:

цитата:

1. Сегодня, на 2й день после 4х1500 получил оценку 1 (полное восст.) 38\78\44 Подтверждается теория, о чем уже замечал Siberian, что восстановление сердца обычно приходит на 2й день после хорошей АнП тренировки (без перегрузок).

ИМХО В принципе это природный закон компенсации - релаксации после работы на высоком пульсе. так и должно быть, даже после старта - причём уже к вечеру на следующий день.

 Отправлено: 02.10.09 13:59. Заголовок: Неплохие тренировки-зарисовки...

Продемонстрировал на прошедшей неделе действующий рекордсмен США на 5000 м Датан Ритценхайн :

10 миль непрерывно - 45.03 ( быстрее рекорда страны на этой дистанции);
9 Х 1 миле / 400 м по 4.21 ( 2.42 / км ) !!!

 Отправлено: 02.10.09 16:31. Заголовок: salsakid Дмитрий Ваш..

salsakid Дмитрий Ваши отчёты чрезвычайно интересны и полезны.Продолжайте писать!

 Отправлено: 02.10.09 16:36. Заголовок: taurus вопрос куда ..

taurus вопрос куда это всё девать стоит ребром,можно сказать.Как не растерять накопленный потенциал?

 Отправлено: 02.10.09 22:02. Заголовок: Тренировки в настоящ..

Тренировки в настоящий момент носят , к сожалению, несистемный характер, хотя предварительные планы мне набрасывал довольно "авторитетный" специалист.
Мои любимые пробеги - Зеленогорск и Елагин остров, расстояния свыше 15 км приводят в священный трепет.
Дмитрий, желаю Вам успеха в Парижском пробеге !!! Пусть терпение и удача сопутствуют Вам в достижении намеченного результата !

 Отправлено: 02.10.09 22:28. Заголовок: влад пишет: salsaki..

влад пишет:

цитата:

salsakid Дмитрий Ваши отчёты чрезвычайно интересны и полезны.Продолжайте писать!

Влад, спасибо за поддержку.

Вообще для дневника тренировок завел блог. По примеру Yola.
Все же удобнее, когда информация упорядочена, а не разбросана по всему форуму...

Кому интересно, мои "тренировки-зарисовки" можно читать теперь здесь: salsakid1.blogspot.com

Сегодня делал 6х2000(4.00+3.55). Отбегал довольно ровно.


Подробный отчет написал в блоге..

 Отправлено: 02.10.09 22:36. Заголовок: salsakid пишет: дел..

salsakid пишет:

цитата:

делал 6х2000

Это по нашему. Заявка на серьезный результат.

 Отправлено: 03.10.09 12:56. Заголовок: Сегодня сделали длит..

Сегодня сделали длительную с Денисом Е.
Я дал ему свой Полар - Денис хотел увидеть объективную картину по своему пульсу, т.к. его пусьсометр, купленный в Декатлоне - мягко говоря не очень хороший
Забегая вперёд скажу, что я бежал с этим аппаратом и амплетуда его скачков колебалась между 90 и 240!!! и лишь иногда, на 1 - 2 минуты показания были близки к реальным.
К сожалению и Полар нас так же подвёл - почему-то не выдал правильной картины по скорости

Думаю, что Полар глюкнул из-за того, что я оставил на нём свои установки, а изменил только вес и рост. Ну и другая техника бега и калибровка, вместо 20-ки показал 19.200.
В любом случае тренировка получилась отличная. Стартанули в 08.30, бежали по 5.00, уложились в 1ч 40 мин.
В конце Денис притопил и разогнал пульс до 193!!! - за пределы моих зон

 Отправлено: 03.10.09 13:15. Заголовок: Да побегали отлично...

Да побегали отлично.

Судя по пульсу я еще не отошел от 800 м, и пульс в районе 5 мин на км составляет 155 ударов в минуту. Но есть то, что может немного порадовать картину, на второй половине пульс поднялся на 2-4 удара, а в конце мы чуть-чуть прибавили и пульс возрос.

Последний километр решил выйти за пределы зон, что получилось. Судя по ощущениям пробежал км как минимум из 3-25, как макс из 3:15. На картинке в этом месте провал)

Надо практиковать длительные в таком темпе.

Потому что, последние 2 месяца я бегал одни отрезки, а все остальное время бегал кроссы на пульсе 140. Начинал хорошо, по 5-05 на таком пульсе, сейчас эти показатели возросли, тоесть пульс выше, скорость ниже.

цитата:

Бежал с пульсомером, средний пульс 169, максимальный 182:))).

Это показания прошлого года полумарафона в Звездном Городке 182 было на финише,за счет мощного набегания метров на 300. Думаю за год я подвинул пульс своих зон ударов на 10 ввысь. Если я раньше не знал как себя разогнать до 190, то сейчас это проще пареной репы!
Сейчас бежать на 165 легко... Не знаю хорошо ли это или плохо?