Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 18.09.09 18:12. Заголовок: salsakid пишет: Инт..

salsakid пишет:

цитата:

Интересно, как в это воскресенье побежится 15шка с прицелом по 4.00 ?

Давай за 59:00. Держу за тебя пальцы.

 Отправлено: 24.09.09 11:24. Заголовок: Только что вернулся ..

Только что вернулся со стадиона.

Пульс как всегда космический. Размялся 6 км, на пульсе 145-155, далее 4 по 100 через 100 свободно. Затем по плану было пробежать 400 м за 1 минуту.

Стартанул как положено, пробежал за 59.3, далее круг трусцы и 4 по 200 через 200 по 31 сек. Пульс в конце последних 194.

Вот так вот без особой напряжки выполняется 3 разряд на 400 м

На всю силу думаю 55 пробегу)))))

 Отправлено: 24.09.09 16:36. Заголовок: Денис Е пишет: Вот ..

Денис Е пишет:

цитата:

Вот так вот без особой напряжки выполняется 3 разряд на 400 м

ну так какие твои годы :)
так и должно быть. А вот после 30 тоже самое сделать уже труднее.

 Отправлено: 27.09.09 13:01. Заголовок: Пробежал сегодня 42...

Пробежал сегодня 42.2 км за 3ч10мин48сек. Снова по стадиону(105.5кругов).Было очень тяжело последние 11км.

 Отправлено: 27.09.09 14:06. Заголовок: по стадиону.. ну я к..

по стадиону.. ну я кстати бежала 21 по манежу 150 м
ну я просто кросс бежала где-то по 4.40 / км

 Отправлено: 27.09.09 15:52. Заголовок: влад пишет: Пробежа..

влад пишет:

цитата:

Пробежал сегодня 42.2 км за 3ч10мин48сек. Снова по стадиону(105.5кругов).Было очень тяжело последние 11км.

Интересно, а какой смысл был тренировки?для чего она делалась?(просто интересно)

 Отправлено: 27.09.09 16:53. Заголовок: Королёв 2009

Сегодня принял участие в 20-ке в Королёве.
Позже постараюсь поподробнее описать впечатление, т.к. это был мой первый серьёзный старт на серьёзную дистанцию.
Перед людьми, которые преодолевают МАРАФОН, я снимаю шляпу.
Здорово было увидить воочию одноклубников и познакомиться с некоторыми из них.
Вот картинка из моего Полара:

Получилось 19961м. Время 1.31.05
Средняя скорость 4.32, макс 3.42
Пульс средний 166, макс 179
После пробега сходил в Баньку.
Понравилось ВСЁ.
С наилучшими пожеланиями!

 Отправлено: 27.09.09 17:13. Заголовок: Siberian пишет: Сре..

Siberian пишет:

цитата:

Средняя скорость 4.32, макс 3.42 Пульс средний 166, макс 179

Виталий, поздравляю!
Судя по картинке ровно разложился по дистанции.
Набежал на финише, значит запас сил еще был...

Интересно, что у меня ровно через 2 года после начала занятий бегом был такой точно рез-т.
15.10.2006, бежал 20ку за 1.30.33 на пульсе ср. 168 и макс. 178.
Тебе уже через год удалось достичь бОльшего прогресса.

 Отправлено: 27.09.09 20:10. Заголовок: BACbKA Смысл был пос..

BACbKA Смысл был посмотреть на что оранизм способен,на его реакции. Своеобразный эксперимент.Вообще весь этот год эксперимент

 Отправлено: 27.09.09 20:13. Заголовок: круг 400 м стандартн..

круг 400 м стандартный. Я лично просто не мог по стадиону бегать больше 20 кругов. В глазах рябило. 105 кругов - это сильно. Окружающие небось дивились?
Вам сколько лет, если не секрет?

 Отправлено: 27.09.09 20:30. Заголовок: Антон Круг немного н..

Антон Круг немного нестандартный,но кажись 400м.Меряный много раз.Прямые длинные,виражи крутоваты,когда бежишь чего-нибудь покороче и побыстрее-заносит.А лет мне-45.

 Отправлено: 27.09.09 20:55. Заголовок: достойно. ..

достойно.

 Отправлено: 28.09.09 16:31. Заголовок: Антон я стараюсь...

Антон я стараюсь.

 Отправлено: 29.09.09 20:09. Заголовок: 4х1500м. АнП тренировка к 20-ке.

Сегодня сделал предпоследнюю перед парижской 20-кой тренировку: 4х1500 (1000@4.10+500@3.35)
Последняя тренировка будет в пятницу: 6х2000 (4.00+3.55).

Впринципе, состоянием доволен. Хотя бежалось без особой легкости.
Пульс, длина шага и каденс довольно стабильны.
Конечно, к концу длина шага падала чуть-чуть.
Скорость поддерживалась ровно, без провалов.
В конце 1500м отрезка закисления не было. Лишь мышечное утомление.
Пульс выше 170 не поднимался.

Отсечки делал через 500м:

Lap Avg min/km Cadence Stride
1 147 4:02 85 144
1 157 3:52 87 147
1 164 3:25 89 166

2 152 4:08 84 143
2 161 3:57 86 147
2 168 3:31 89 159

3 156 4:04 85 142
3 162 4:05 86 140
3 167 3:36 89 157

4 157 4:06 85 144
4 163 4:03 87 142
4 168 3:38 88 155

 Отправлено: 01.10.09 10:04. Заголовок: Дима! А Париж когда?..

Дима!
А Париж когда? В эти выходные?
Удачи

 Отправлено: 01.10.09 10:32. Заголовок: Siberian пишет: Дим..

Siberian пишет:

цитата:

Дима! А Париж когда? В эти выходные? Удачи

Виталий, 20-ка через выходные, 11.10.
Завтра покатаю 6х2км (традиционно за 10 дней до старта) и начну пруху копить.
Спасибо. Удача пригодится.

 Отправлено: 01.10.09 10:54. Заголовок: Пора бы и из 01:20:00 выбегать

salsakid пишет:

цитата:

20-ка через выходные, 11.10.

Судя по этому сезону, шансов ну очень многоооо. Удачи!

 Отправлено: 01.10.09 11:04. Заголовок: salsakid пишет: нач..

salsakid пишет:

цитата:

начну пруху копить.

Есть ли математическая или химическая формула данной прухи?
Или - всё по-самочуствию?

 Отправлено: 01.10.09 11:36. Заголовок: 3W пишет: Есть ли м..

3W пишет:

цитата:

Есть ли математическая или химическая формула данной прухи? Или - всё по-самочуствию?

план тренера + самочуствие + ортопроба и ее анализ


ROM пишет:

цитата:

измерять ортопробу и следить за динамикой.

Кстати, еще раз про ортопробу...

1. Сегодня, на 2й день после 4х1500 получил оценку 1 (полное восст.) 38\78\44
Подтверждается теория, о чем уже замечал Siberian, что восстановление сердца обычно приходит на 2й день после хорошей АнП тренировки (без перегрузок).

2. Посмотрел динамику трендов ортопробы.


а) Тренд пикового пульса (красный) стал рости (вышел из отпуска, видимо возбуждение нервн.системы теперь больше)
б) Тренд пульса покоя (желт.) и стоя (оранж.) стал уменьшаться. Похоже как и в прошлом году на вход в форму.
Хотелось бы в это верить.
Но так ли это покажут лишь старты.


Кстати, файл на Excel с макросом очень удобный для визуального просмотра ортопробы.
Кому нужно, можно скачать здесь.
Он понимает данные из Полара. Нужно лишь подставить свой файл "PolarTestResults.txt"

Хотелось бы посмотреть на тренды ортопробы других.

ROM пишет:

цитата:

Судя по этому сезону, шансов ну очень многоооо. Удачи!

Спасибо, Володя. Шансы есть.
Однако много будет зависить от подводки.
Тут одна ошибка и можно все испортить...

 Отправлено: 01.10.09 11:58. Заголовок: Это точно

salsakid пишет:

цитата:

Подтверждается теория, о чем уже замечал Siberian, что восстановление сердца обычно приходит на 2й день после хорошей АнП тренировки (без перегрузок).

У меня после темповой 10-ки в субботу отличная ортопроба уже в первый день 51/65/52. Видимо недоработал, схалявил. А на 2-й день даже и не понял что это 55/74/51. Наверное супер мега восстановление.
salsakid пишет:

цитата:

Тут одна ошибка и можно все испортить

Дима, главное сейчас уберечься от случайных простуд.

 Отправлено: 01.10.09 12:27. Заголовок: salsakid пишет: Ком..

salsakid пишет:

цитата:

Кому нужно, можно скачать здесь. Он понимает данные из Полара. Нужно лишь подставить свой файл "PolarTestResults.txt"

Спасибо, попробуем.
С сегодняшнего дня начну фартлеки "а-ля Yasso 800". Начну с 2-х по 800 на 3.50 - 4.00
Всё с прицелом на ДЖ-2010. Времени должно хватить даже на "закрепление пройденного материала"

 Отправлено: 01.10.09 15:44. Заголовок: Бежал сегодня 800 м ..

Бежал сегодня 800 м на первенстве города по легкой атлетике среди институтов, школ и училищ.

Пробежал за 2.09.6, Личный рекорд. Но результатом не доволен, хотелось быстрее.

Первый круг за 63, второй 66, вставило в ноги. Опять не доразмялся, что-то подобное было на прошлом стадобеге. Наверно надо перед стартом бежать километра 3-4 легким бегом, потом сделать 4 по 100 через 100, и после уже стартовать.

Ну ничего))) будем готовится.

Бежал один, остальные намного отстали. Было 5 забегов. Я первый 2.09, второй 2.17 , третий 2.....)))

Ну вот и еще одна радость, впервые за этот год выполнил 2 разряд!

 Отправлено: 01.10.09 16:33. Заголовок: Денис Е пишет: втор..

Денис Е пишет:

цитата:

второй 2.17 , третий 2.....)))

Однако хромает у нас физ подготовочка-то.....
Никакой борьбы на финише

 Отправлено: 01.10.09 16:36. Заголовок: Да зарубы в этот раз..

Да зарубы в этот раз не было)) меня тока мой физрук подгонял:)

Да что там говорить, на 1.500 м , первый был с результатом 4-50!

 Отправлено: 01.10.09 16:42. Заголовок: Денис Е у нас раньше..

Денис Е у нас раньше на первенство политеха добускали всех желающих.Было условие такое выигрываешь ,например,1500м.тебя принимают в Вуз.Но победить было сложно.

 Отправлено: 01.10.09 21:18. Заголовок: Дима, для раскатки..

Дима, для раскатки можно пробежать в воскресенье 6 км Павловск-Пушкин, а 7-го в 17 часов в парке Лесотехнической академии кросс 2 км - тоже приглашают.

 Отправлено: 01.10.09 21:28. Заголовок: Дмитрий, расскажите...

Последние 2 года с большим интересом следила за питерской беговой "тусовкой". Репортажи о совместных тренировках здорово мотивировали... Сейчас Вы почти ничего не пишете о своих друзьях-бегунах... Как складывается их спортивная жизнь ? Или это только сезонная передышка ? Спасибо.

 Отправлено: 01.10.09 22:15. Заголовок: Flamegirl пишет: По..

Flamegirl пишет:

цитата:

Последние 2 года с большим интересом следила за питерской беговой "тусовкой". Репортажи о совместных тренировках здорово мотивировали... Сейчас Вы почти ничего не пишете о своих друзьях-бегунах... Как складывается их спортивная жизнь ? Или это только сезонная передышка ? Спасибо.

Приятно узнать, что наши совместные пробежки и краткие отчеты о них кого-то мотивируют...

Конечно, это сезонная передышка.
Спортивная жизнь у моих друзей складывается хорошо.
Мы встречается часто по выходным на пробегах. И пока нам не до тренировок.

Хотя, в сентябре, уже были первые совместные пробежки.

27.9 с Артемием в Сосновке 1.30'
15.9 с Морячком в ЦПКиО в 1.25'
13.9 с Ромой, Евсиковым А.П. , его детьми Галей и Колей по набережным 1.40'


Думаю, что в октябре, уже начнуться регулярные совместные тренировки.
Жаль, Vladas уехал обратно в Литву.
Зато добавилось нового интересного народа.
Думаю, например, BACbKA, будет с нами иногда тренироваться.
Ну и, конечно, такие "старожилы", как Mike, Zevs, Леонид, Runnerst, Neytrino, ...
Надеюсь, Слава Гинин, как и прежде будет с нами тренироватся. Ведь правда, Слава?


Flamegirl, кстати, напишите о своих тренировках-зарисовках.
Может присоединитесь к нашей дружной компании?
Скольо можно "наблюдать".

 Отправлено: 02.10.09 00:17. Заголовок: salsakid пишет: Дум..

salsakid пишет:

цитата:

Думаю, например, BACbKA, будет с нами иногда тренироваться.

С удовольствием,конечно это только по выходным. Начинается жаркая пора и по будням времени будет не хватать.

 Отправлено: 02.10.09 10:24. Заголовок: После марафона поперло - а сезон кончился! :)

Королевский марафон в жилу пошел! Эндорфиновый прилив чувствовавался несколько дней, восстановился я ко вторнику, захотелось бежать. Но по обстоятельствам, выбежал только в четверг на "восстановительную", хотя для восстановительной уже поздновато. В результате на мировской трассе пробежал 11 км по времени, лучшему в сезоне!

А сезон-то уже все - кончился! И куда теперь это девать?

 Отправлено: 02.10.09 10:32. Заголовок: У меня уже как месяц

taurus пишет:

цитата:

А сезон-то уже все - кончился!

новый сезон идет.

 Отправлено: 02.10.09 11:15. Заголовок: salsakid пишет: 1. ..

salsakid пишет:

цитата:

1. Сегодня, на 2й день после 4х1500 получил оценку 1 (полное восст.) 38\78\44 Подтверждается теория, о чем уже замечал Siberian, что восстановление сердца обычно приходит на 2й день после хорошей АнП тренировки (без перегрузок).

ИМХО В принципе это природный закон компенсации - релаксации после работы на высоком пульсе. так и должно быть, даже после старта - причём уже к вечеру на следующий день.

 Отправлено: 02.10.09 13:59. Заголовок: Неплохие тренировки-зарисовки...

Продемонстрировал на прошедшей неделе действующий рекордсмен США на 5000 м Датан Ритценхайн :

10 миль непрерывно - 45.03 ( быстрее рекорда страны на этой дистанции);
9 Х 1 миле / 400 м по 4.21 ( 2.42 / км ) !!!

 Отправлено: 02.10.09 16:31. Заголовок: salsakid Дмитрий Ваш..

salsakid Дмитрий Ваши отчёты чрезвычайно интересны и полезны.Продолжайте писать!

 Отправлено: 02.10.09 16:36. Заголовок: taurus вопрос куда ..

taurus вопрос куда это всё девать стоит ребром,можно сказать.Как не растерять накопленный потенциал?

 Отправлено: 02.10.09 22:02. Заголовок: Тренировки в настоящ..

Тренировки в настоящий момент носят , к сожалению, несистемный характер, хотя предварительные планы мне набрасывал довольно "авторитетный" специалист.
Мои любимые пробеги - Зеленогорск и Елагин остров, расстояния свыше 15 км приводят в священный трепет.
Дмитрий, желаю Вам успеха в Парижском пробеге !!! Пусть терпение и удача сопутствуют Вам в достижении намеченного результата !

 Отправлено: 02.10.09 22:28. Заголовок: влад пишет: salsaki..

влад пишет:

цитата:

salsakid Дмитрий Ваши отчёты чрезвычайно интересны и полезны.Продолжайте писать!

Влад, спасибо за поддержку.

Вообще для дневника тренировок завел блог. По примеру Yola.
Все же удобнее, когда информация упорядочена, а не разбросана по всему форуму...

Кому интересно, мои "тренировки-зарисовки" можно читать теперь здесь: salsakid1.blogspot.com

Сегодня делал 6х2000(4.00+3.55). Отбегал довольно ровно.


Подробный отчет написал в блоге..

 Отправлено: 02.10.09 22:36. Заголовок: salsakid пишет: дел..

salsakid пишет:

цитата:

делал 6х2000

Это по нашему. Заявка на серьезный результат.

 Отправлено: 03.10.09 12:56. Заголовок: Сегодня сделали длит..

Сегодня сделали длительную с Денисом Е.
Я дал ему свой Полар - Денис хотел увидеть объективную картину по своему пульсу, т.к. его пусьсометр, купленный в Декатлоне - мягко говоря не очень хороший
Забегая вперёд скажу, что я бежал с этим аппаратом и амплетуда его скачков колебалась между 90 и 240!!! и лишь иногда, на 1 - 2 минуты показания были близки к реальным.
К сожалению и Полар нас так же подвёл - почему-то не выдал правильной картины по скорости

Думаю, что Полар глюкнул из-за того, что я оставил на нём свои установки, а изменил только вес и рост. Ну и другая техника бега и калибровка, вместо 20-ки показал 19.200.
В любом случае тренировка получилась отличная. Стартанули в 08.30, бежали по 5.00, уложились в 1ч 40 мин.
В конце Денис притопил и разогнал пульс до 193!!! - за пределы моих зон

 Отправлено: 03.10.09 13:15. Заголовок: Да побегали отлично...

Да побегали отлично.

Судя по пульсу я еще не отошел от 800 м, и пульс в районе 5 мин на км составляет 155 ударов в минуту. Но есть то, что может немного порадовать картину, на второй половине пульс поднялся на 2-4 удара, а в конце мы чуть-чуть прибавили и пульс возрос.

Последний километр решил выйти за пределы зон, что получилось. Судя по ощущениям пробежал км как минимум из 3-25, как макс из 3:15. На картинке в этом месте провал)

Надо практиковать длительные в таком темпе.

Потому что, последние 2 месяца я бегал одни отрезки, а все остальное время бегал кроссы на пульсе 140. Начинал хорошо, по 5-05 на таком пульсе, сейчас эти показатели возросли, тоесть пульс выше, скорость ниже.

цитата:

Бежал с пульсомером, средний пульс 169, максимальный 182:))).

Это показания прошлого года полумарафона в Звездном Городке 182 было на финише,за счет мощного набегания метров на 300. Думаю за год я подвинул пульс своих зон ударов на 10 ввысь. Если я раньше не знал как себя разогнать до 190, то сейчас это проще пареной репы!
Сейчас бежать на 165 легко... Не знаю хорошо ли это или плохо?

 Отправлено: 04.10.09 22:05. Заголовок: А я сегодня пробежал..

А я сегодня пробежал 37км-тяжеловато пошло...Время 2.58.09,в среднем по 4.48мин/км

 Отправлено: 04.10.09 22:06. Заголовок: А я сегодня пробежал..

А я сегодня пробежал 37км-тяжеловато пошло...Время 2.58.09,в среднем по 4.48мин/км

 Отправлено: 05.10.09 10:29. Заголовок: salsakid пишет: Сег..

salsakid пишет:

цитата:

Сегодня делал 6х2000(4.00+3.55). Отбегал довольно ровно

Дмитрий, а почему 6 отрезков, а не 8, думаю проделанная работа ближе к часовому старту (бежалось на АнП) нежели к 20км.

 Отправлено: 05.10.09 11:40. Заголовок: Юрич пишет: Дмитрий..

Юрич пишет:

цитата:

Дмитрий, а почему 6 отрезков, а не 8, думаю проделанная работа ближе к часовому старту (бежалось на АнП) нежели к 20км.

Действительно, обычно делают 7-8х2000 к 20-ке.
В этот раз мой тренер посчитал по ряду причин, что конкретно мне полезнее другая работа.
У меня мышечное восстановление довольно долго происходит...
Прошлый год бежал на недовосстановлении мышечном, хотя пульс был низкий.
И потом, интенсивность 2-го км в моей работе была выше.
Поэтому 6х2000(4.00+3.55) это не тоже самое, что 6х2000 равномерно по 4.00.
По моим ощущениям нагрузка примерно такая же, как и катать 7-8х2000(4.00+4.00).

 Отправлено: 05.10.09 11:44. Заголовок: taurus пишет: И куд..

taurus пишет:

цитата:

И куда теперь это девать

Ну, одну возможность "выпустить пар" ты уже пропустил - вчера в Муранове.
Если есть желание, можем по-соседски сговориться на выходные начиная с 18.10.09

 Отправлено: 06.10.09 09:15. Заголовок: taurus пишет: Корол..

taurus пишет:

цитата:

Королевский марафон в жилу пошел! Эндорфиновый прилив чувствовавался несколько дней, восстановился я ко вторнику, захотелось бежать.

А сезон-то уже все - кончился! И куда теперь это девать?
Это говорит о том, что на самом старте вы не работали, а просто катили поддерживающую тренировку. Рекорды надо ставить на соревнованиях.
Впереди весь октябрь, а пик формы держится мах +-2 недели.

 Отправлено: 06.10.09 23:33. Заголовок: Пробежались сегодня ..

Пробежались сегодня хорошо с Владасом.
Приятно, когда в чужом городе есть с кем побегать...
Пару "тренировок-зарисовок" из Вильнюса в блоге

 Отправлено: 07.10.09 05:37. Заголовок: Вот это я понимаю

salsakid пишет:

цитата:

Бежалось опять легко. Как и вчера. Кстати, вчера ортопроба была 43\68\46 (полн.восст., оценка "1") И сегодня похожее состояние - ортопроба 43\60\45 (полн.восст ., оценка "1").

отличная ортопроба. И разница м/у ЧСС покоя и ЧСС стоя минимальная (2-3 ед.) и м/у ЧССмах (15-17 ед).
Еще бы это все вылилось в хороший результат. Удачи в Париже!

 Отправлено: 07.10.09 10:50. Заголовок: Через 2 дня после дл..

Через 2 дня после длительной пробежал 22км за 1.29.06-лучшее время в этом году у себя дома) Через недельку думаю сделать 3 по 20км через 1час отдыха.60км сразу сейчас не потяну

 Отправлено: 07.10.09 12:05. Заголовок: Lutyi пишет: Через ..

Lutyi пишет:

цитата:

Через 2 дня после длительной пробежал 22км за 1.29.06-лучшее время в этом году у себя дома) Через недельку думаю сделать 3 по 20км через 1час отдыха.60км сразу сейчас не потяну

Алексей, ты куда пропадал? Бегал в это время?

 Отправлено: 07.10.09 12:09. Заголовок: zhenik Более-менее н..

zhenik Более-менее нормально начал бегать только с сентября-объем 329км) Сейчас уже лучше стало,хотя 37км с трудом пробежал,но все же пробежал Отходняк небольшой был Теперь отдых на работе-по 14-20км,и потом дома 3 по 20км попробую) Так сказать,силы вроде возвращаются

 Отправлено: 07.10.09 12:10. Заголовок: Lutyi пишет: Более-..

Lutyi пишет:

цитата:

Более-менее нормально начал бегать только с сентября-объем 329км)

ясно. ну ты лучше резко не начинай. А то быстро мотивация пропадет...

 Отправлено: 07.10.09 12:13. Заголовок: zhenik Сейча наоборо..

zhenik Сейчас наоборот только возрастает!

 Отправлено: 07.10.09 12:18. Заголовок: На начальном этапе - да

zhenik пишет:

цитата:

А то быстро мотивация пропадет

Lutyi пишет:

цитата:

Сейча наоборот только возрастает!

Главное втянуться в тренировочный процесс.
zhenik пишет:

цитата:

ты лучше резко не начинай

Мне тоже так показалось. Закрепись пока на рубежах в 30-40 км.

 Отправлено: 07.10.09 12:23. Заголовок: По объему,согласен-р..

По объему,согласен-резко-за 4дня уже 95км...А по темпу не так уж и тяжело это пока)

 Отправлено: 07.10.09 16:39. Заголовок: Сегодня у нас в Егор..

Сегодня у нас в Егорьевске проводился чемпионат города по кроссу.

Я после субботней 20 ки, немного приболел... Меня продуло, поэтому изначально решил бежать 1 км, на этих соревнованиях! Но когда приехал туда, узнал, что вместо 1 км, будет 2 км. Пришлось настраиваться на 2 км. Размялся в этот раз неплохо, пробежал 2 км круг, посмотрел трассу. Поделал упражнения, и сделал 3 по 100, через ходьбу. И пошел переодеваться в шиповки. Тут как раз первый забег стартует. Решил и я бежать в первом забеге, пока горяченький. Стартанул резво,в подъем забежал на усилии, кто -то еще пытается конкурировать. ДАльше я прибавляю бегу один, сзади никого. ЗА 400 метров включаю полное ускорение(тут -то ноги не встали). и финиширую!

5-23.4, До рекорда трассы всего секунду. Бежал бы с кем -то побил У второго в абсолюте 5-38, у третьего 5-39

ФИнишировал, опять отходняк. Фомин Викор сразу утащил меня заминаться, пробежали с ним километр. Дальше я походил минут 5,начал отходить.
Переоделся, вроде уже и чувствую себя нормально. Решаю пробежать заминку вместе с забегом на 3 км. Но уже в кроссовках.
Побежали. Бегу в подъем четвертым. Бежится нормально. Вот я уже третий, так и добежал первый круг. Бежится легко, не в напряг. Дальше бегу уже вторым, потом прибавляю и бегу первым. Пытаюсь немного оторваться, но уже наваливается усталость. терплю! 2 км=6-32. ДЫшится тяжело, последний круг. Ровно забегаю в подъем и прибавляю, но сзади кто-то ускоряется сейчас вот -вот догонят. За 400 метров до финиша прибавляю, раскатываюсь бегу. Финишировал, первое место 9-42, отлично! Второй 9-52, третье не помню!

Отходняка нет! в том году пробежал 9-22, но в этом то я бежал после 2 км, да и на место, а не на результат!

Вот такая получилась тренировочка)) Позитивная, радостная))) и С пользой)

 Отправлено: 07.10.09 17:15. Заголовок: Денис Е пишет: Фини..

Денис Е пишет:

цитата:

Финишировал, первое место 9-42, отлично!

Хорошая "заминка" получилась...

Вообще, стартовать на небольших дистанциях оказывается очень полезно!

В этом году бежал 2 раза по миле (Казанкиной и Василеостровская). И каждый раз видел позитивный эффект.
Жаль у нас мало стартов 1-3 км...

 Отправлено: 07.10.09 17:27. Заголовок: Да, хотелось бы чтоб..

Да, хотелось бы чтобы еще была супер компенсация

Вот думаю , 1 разряд 5-45, я пробежал значительно быстрее. Конечно я не знаю точность дистанции! ))

 Отправлено: 07.10.09 18:08. Заголовок: Через неделю после ..

Через неделю после такой нагрузки 10-ку надо выбегать из 35 мин.

 Отправлено: 07.10.09 18:13. Заголовок: Если хорошо подвести..

Если хорошо подвестись, то возможно:)

 Отправлено: 08.10.09 06:11. Заголовок: Кроссовые дистанции обычно очень "кривые"

Денис Е пишет:

цитата:

Вот думаю , 1 разряд 5-45, я пробежал значительно быстрее. Конечно я не знаю точность дистанции

Однажды пробежал 1 км за 00:02.29

 Отправлено: 08.10.09 09:12. Заголовок: ДА. Но я наверно..

ДА. Но я наверно съезжу и промерю дистанцию GPS, интересно просто средний темп, ну судя по ощущениям из 3 х минут на км

 Отправлено: 08.10.09 09:33. Заголовок: Денис Е пишет: Вот ..

Денис Е пишет:

цитата:

Вот думаю , 1 разряд 5-45, я пробежал значительно быстрее. Конечно я не знаю точность дистанции! ))

я удивился результату 5,23. судя по всему дистанция короче. Твой рзультат думаю около 5,55 должен был быть. не думаю, что быстрее

 Отправлено: 08.10.09 09:39. Заголовок: Дистанция сто пудов ..

Дистанция сто пудов короче)) Я пока так не готов так жарить кроссы, может со временем научусь:)

Ну а 5,55 близко к реальности:) В принципе на такой результат готов:) Все таки 2 км еще средняя дистанция) А вот 3 км уже что-то длинное:)

 Отправлено: 08.10.09 09:45. Заголовок: Денис Е пишет: наве..

Денис Е пишет:

цитата:

наверно съезжу и промерю дистанцию GPS

Расскажи о промере непременно. Весьма интересно узнать. Однако монстры среди нас, судя по тренировочкам

Помню бегал по КСК Битца (по асфальтовому кругу). А там проводили какие-то соревнования среди школьников. Дистанция 1 км (половинка круга) и 2 км (круг). И вот одна дама-тренер прыгала от счастья когда ее подопечная замочалила двушку с немыслимым результатом....
Но тут подоспел я с вопросом: - отчего такая радость? Дама была сильно разочарована когда узнала что круг здесь 1800м

 Отправлено: 08.10.09 10:10. Заголовок: VS пишет: И вот од..

VS пишет:

цитата:

И вот одна дама-тренер прыгала от счастья когда ее подопечная замочалила двушку с немыслимым результатом....

Дама видать не очень хороший тренер, т.к. нормальный тренер знает по тренировочным отрезкам на сколько готов бегун с точностью в 5 сек. я в свое время мог прогнозировать свои результаты с такой точностью.

Денис Е пишет:

цитата:

Ну а 5,55 близко к реальности:)

твои результаты близки к моим ЛР, поэтому я ориентируюсь в этих цифрах.

 Отправлено: 08.10.09 11:15. Заголовок: zhenik пишет: норма..

zhenik пишет:

цитата:

нормальный тренер знает по тренировочным отрезкам на сколько готов бегун

Возможно, но в 14-15 лет не исключается резкий всплек физ работоспособности...
да и дело было зимой, в межсезонье..

 Отправлено: 08.10.09 11:47. Заголовок: VS пишет: Возможно..

VS пишет:

цитата:

Возможно, но в 14-15 лет не исключается резкий всплек физ работоспособности... да и дело было зимой, в межсезонье..

ясно. да уж в юности результаты растут сами собой как на дрожжах - очень мотивации способствует!

 Отправлено: 08.10.09 14:40. Заголовок: Промерил дистанцию с..

Промерил дистанцию с помощью жпс, она конечно короче, но совсем на чуть чуть -1940 метров.

Судя по результату бежал будь здоров .

1940м - 5.23,4- 2000- 5-34)))))

 Отправлено: 08.10.09 17:19. Заголовок: Денис Е пишет: 1940..

Денис Е пишет:

цитата:

1940м - 5.23,4- 2000- 5-34)))))

при таком результате ты должен 1000м бежать за 2,30 и полторашку из 4,00. и треху где-то из 8,30.
либо расчет не верный, либо ты круто прогрессируешь!

 Отправлено: 08.10.09 17:25. Заголовок: Картинка трассы! Не..

Картинка трассы!

Нееее, единственное что могу это 1 км, 2-38 где =то. Полтораху не бегал ни разу за последние 2 года. Ну а на 3 хе Максимум 9-10 смогу!

 Отправлено: 08.10.09 21:43. Заголовок: На кроссовой равнин..

На кроссовой равнинной трассе теряешь ~ 5 сек на 1 км по сравнению с дорожкой, т.о. на дорожке ты бы пробежал ~5.25...
Либо это был небывалый всплекс скрытых возможностей человека, либо твой ЖПС врёт от души

 Отправлено: 09.10.09 07:56. Заголовок: Скорее что-то средне..

Скорее что-то среднее. Ну вот буду готовится и пробегу на дорожке:)))

 Отправлено: 09.10.09 10:15. Заголовок: Денис Е пишет: Ну а..

Денис Е пишет:

цитата:

Ну а на 3 хе Максимум 9-10 смогу!

вот и я о том. 9,10 на трехе это 2 разряд. а 2,34 на 1000м - это почти КМС. это результаты совсем разного уровня.
2,38 тоже думаю, что не совсем реально. скорее 2,42 - 2,44.

 Отправлено: 09.10.09 10:25. Заголовок: 2-44 бежал в прошло..

2-44 бежал в прошлом году на стадобеге без скоростных вообще. Сейчас 3 месяца тренируюсь на стадионе, так еще и по планам .

1 октября показал 2-09 на 800 м, км бы добежал 2-42.)

Но судя по тренировкам готов был на 2. 07.

 Отправлено: 09.10.09 11:07. Заголовок: Денис Е Сколько ща..

Денис Е

Сколько щас второй разряд на 800м?

 Отправлено: 09.10.09 12:24. Заголовок: 2-10, ну если и выпо..

2-10, ну если и выполнять второй разряд то лучше на километре 2-48!

 Отправлено: 09.10.09 15:17. Заголовок: Денис Е пишет: 1 ок..

Денис Е пишет:

цитата:

1 октября показал 2-09 на 800 м, км бы добежал 2-42.) Но судя по тренировкам готов был на 2. 07.

тогда думаю 2.40-2,42

 Отправлено: 11.10.09 14:03. Заголовок: Пора тебя догонять в плане тренировок

Lutyi пишет:

цитата:

Через недельку думаю сделать 3 по 20км через 1час отдыха.60км сразу сейчас не потяну

Сегодня пробежал длительную 50 км 04:06:12 ЧССср. 128 уд/мин ПС 630 уд/км ПЭ 1,59 м/уд.
Бежалось неплохо, вот только с питанием немного не рассчитал. Взял всего 2 бутылочки по 330 мл (минерал бустер).
Начал пить после 32,5 км и все равно не хватило. В идеале надо брать на 50 км 4-5 бутылочек. Бежал ровно, на время не смотрел, только делал отметки и как оказалось, что чувство темпа уже ко мне возвращается. Вот расклад по кругам:

7,5 км 37:14 ЧССср. 127 ПС 631 ПЭ 1,59
5 км 24:42 ЧССср. 128 ПС 131 ПЭ 1,58
5 км 24:36 ЧССср. 126 ПС 620 ПЭ 1,61
5 км 24:36 ЧССср. 126 ПС 620 ПЭ 1,61
5 км 24:36 ЧССср. 127 ПС 624 ПЭ 1,60
5 км 24:36 ЧССср. 129 ПС 634 ПЭ 1,58
5 км 24:33 ЧССср. 129 ПС 634 ПЭ 1,58
5 км 24:25 ЧССср. 131 ПС 640 ПЭ 1,56
5 км 24:28 ЧССср. 134 ПС 657 ПЭ 1,53
2,5 км 12:26 ЧССср. 133 ПС 661 ПЭ 1,51

Еще "порадовали" мышцы ног, не забились вообще. Только легкая боль в связках. А, вот психологически к длительным надо опять привыкать, давно столько не бегал.

 Отправлено: 11.10.09 14:11. Заголовок: А у меня из-за работ..

А у меня из-за работы 4 дня выпало-не бегал!Во вторник или среду все равно побегу 3 раза по 20км)

 Отправлено: 11.10.09 16:21. Заголовок: Пробежал свою 20ку в..

Пробежал свою 20ку в Париже сегодня.

Подробности написал в блоге

Спасибо всем, кто поддерживал меня в подготовке к этому старту.

 Отправлено: 11.10.09 16:33. Заголовок: Поздравляю!

salsakid пишет:

цитата:

Пробежал за 1.21.13. На минуту быстрее чем в прошлом году...

Все нормально, главное - динамика положительная! Еще пару лет и главный приз в абсолюте будет в кармане!

 Отправлено: 11.10.09 17:50. Заголовок: Л.Р. это всегда побе..

Л.Р. это всегда победа, я испытываю уважение к тем кто выкладывается , а не просто быстро бежит...
А как с погодой дела обстояли?

 Отправлено: 11.10.09 18:10. Заголовок: salsakid не быстро, ..

salsakid не быстро, но верно к намеченной цели! Runnerst пишет:

цитата:

Л.Р. это всегда победа

100%

 Отправлено: 11.10.09 19:16. Заголовок: Дима, Молодец! Жаль,..

Дима, Молодец!
Жаль, конечно, что столь драгоценная форма подрастерялась накануне старта, но .... это жизнь.
У меня вообще по семейным и рабочим обстоятельствам получилось 4 дня без тренировок.
Вчера тяжко пошёл кросс 13 км. Сегодня с Денисом Е пробежали 15-ку. Вроде бы полегче, но не так, как хотелось бы.

В следующие выходные у нас в Егорьевске намечается 20-ка - бедем готовиться - побежим по самочувствию

 Отправлено: 11.10.09 19:38. Заголовок: Дима, молодец! Судя ..

Дима, молодец!
Судя по тому, как мощно накатил последний километр, ты немного не расчитал силы (поберегся на дистанции).
С таким потенциалом разменять 3 часа на марафоне простая формальность.

 Отправлено: 11.10.09 21:57. Заголовок: В это воскресенье со..

В это воскресенье состоялся традиционный 20-й Удомельский пробег.
Дистанции 10, 5 и 1 км. В пробеге, кроме местных, участвуют бегуны из соседних районов. Трасса проложена по принципу туда-обратно. Те, кто бегут десятку, выбегают за город по шоссе. Разметки по дистанции нет, есть только судьи на разворотах.
К этим соревнованиям подошел с букетом недолеченных травм, поэтому решил провести их как темповую тренировку. По оптимистичным оценкам, с учетом отсутствия скорости (да и откуда ей взяться, если над ней не проводится работ), мог рассчитывать на темп 3:55-4:05. Вот с таким раскладом и вышел на старт.
Погода выдалась идеальной – солнце, +8, ветра нет… На десятку в этом году зарегистрировалось около 20 человек – для нашего пробега это очень много. Отчасти привлекли административный ресурс – убедительно попросили принять участие тех, кто смог бы теоретически пробежать десятку. Плюс приехали сильные молодые бегуны с более дальних районов. Вот с ними и произошел неприятный случай.
Обычно в этих соревнованиях принимает участие один и тот же состав и все знают маршрут пробега, несмотря на отсутствие разметки и указателей. Трое новеньких со старта сразу стали отрываться от всех. Машины сопровождения не было. После третьего километра трасса с основного шоссе поворачивает на второстепенное, но они побежали прямо. К этому моменту они оторвались от основной группы метров на 150. Пытались докричаться до них, но безуспешно. Понятно, что тут полностью вина организаторов, уж не знаю как они потом объяснялись с бегунами. Ситуация очень неприятная. Люди ехали в даль, реально рассчитывали на победу, а остались ни с чем, и даже результата нет. Вот и интересно, в таких случаях, что могут и должны делать участники и организаторы соревнований?
Что касается моего бега, то начал как и планировал в темпе примерно 4:00. Сначала был седьмым, потом когда трое ушли не туда, оказался четвертым, после разворота был уже третьим. Вторую половину побежал немного быстрее, из 3:55, попробовал приблизиться к лидерам, но они тоже прибавили. В итоге так и финишировал третьим с результатом 38:33.

 Отправлено: 12.10.09 06:18. Заголовок: Что-то форум глючит

ROM пишет:

цитата:

Сегодня пробежал длительную 50 км 04:06:12

Мое вчерашнее сообщение переместилось аж на 7 октября.
sphinx пишет:

цитата:

В итоге так и финишировал третьим с результатом 38:33.

Хороший результат для конца сезона. У нас тоже в воскресенье будет 10-ка, закрытие сезона. Хотя для меня, наоборот, будет открытие.

 Отправлено: 12.10.09 07:16. Заголовок: ROM пишет: Мое вчер..

ROM пишет:

цитата:

Мое вчерашнее сообщение переместилось аж на 7 октября

По моим наблюдениям такой глюк происходит, когда в ветке нет новых сообщений. Если есть новое сообщение, то написанное сообщение становится в хвост. Вот интересно, кода занесет это сообщение, отвечаю когда в ветке нет новых сообщений.

цитата:

Сегодня пробежал длительную 50 км 04:06:12 ЧССср. 128 уд/мин

Не представляю, как можно бежать на таком пульсе 50км из 5 минут. У меня такое иногда получается только в течении первых 2-3 км. Потом пульс начинает расти.

Как ни странно, сообщение встало в конец.

 Отправлено: 12.10.09 07:49. Заголовок: У меня обычно

sphinx пишет:

цитата:

как можно бежать на таком пульсе

пульс стабилизируется к 5-7 км и затем, если бежишь равномерно почти не повышается. А вот после 25-30 км начинает медленно расти. Все еще зависит от питания. Вот вчера, начал пить поздно и пульс сразу возрос.

 Отправлено: 12.10.09 18:45. Заголовок: Поздравляю salsakidа..

Поздравляю salsakidа.
Моё замечание: три марафона за 5 недель явно не пошли на пользу главному старту сезона. Надеюсь в следующем сезоне таких экспериментов не будет (если эта 20-ка по прежнему будет главным стартом).

У меня сегодня была необычная тренировка - 53 минуты с перерывами по 7 - 7:30 мин/км. Побегал по инвалидному, но без боли, большей частью паровозиком. В субботу бежал 5 км на соревновании - 19:58. Для меня получилась сумашедшая гонка, после которой ещё устроил часовую заминку и в лёгкую повредил икроножную мышцу. Сегодня крепко замотал повреждённое место эластичным бинтом и вышел на пробежку. Только прошло воспаление ахила на левой ноге, и вот теперь правая нога.

 Отправлено: 12.10.09 18:51. Заголовок: salsakid Отлично!!!..

salsakid Отлично!!!

 Отправлено: 13.10.09 07:10. Заголовок: Вчера пробежал восстановительную

12 км 01:01:12 ЧССср. 118 уд/мин. Пульсовая стоимость получилась всего 602 уд/км. Давненько такой низкой не было. Особенно порадовал пульс, когда после 6-го км бежал немного с подъема (1-2%). Приятно, черт возьми смотреть на пульсомер, когда при темпе из 5.00 мин/км ЧСС всего 113 уд/мин.

 Отправлено: 13.10.09 07:38. Заголовок: ROM пишет: при темп..

ROM пишет:

цитата:

при темпе из 5.00 мин/км ЧСС всего 113 уд/мин

Круто. Жаль что не проводят соревнований по пульсу на определенном темпе.
А еще плохо, что при снижении пульсовой стоимости, происходит и снижение максимального пульса. Очень дискомфортно делать скоростную работу в таком состоянии. Появляется какое-то чувство существования ограничения скорости. Трудно заставить себя максимально выложиться.

 Отправлено: 13.10.09 08:06. Заголовок: Pozdrovliaju s otche..

Pozdrovliaju s otcherednim lichnim rekordom!!!Dumaju chto vsio taki 20km,kotorije mi bezali v Vilniuse v chetverg bylo pereborom...

 Отправлено: 13.10.09 08:22. Заголовок: ROM пишет: 113 уд/м..

ROM пишет:

цитата:

113 уд/мин

Мда я бывает на таком хожу, вот такой я не экономный:(

 Отправлено: 13.10.09 08:37. Заголовок: В начале года

Денис Е пишет:

цитата:

я бывает на таком хожу

в январе, когда восстанавливался после болезней, тоже ходил в темпе 7.47 мин/км при ЧССср. 123 уд/мин.
Пульсовая стоимость была 957 уд/км. Т.е. ССС пришла в норму только почти через год.

 Отправлено: 13.10.09 09:55. Заголовок: sphinx пишет: А еще..

sphinx пишет:

цитата:

А еще плохо, что при снижении пульсовой стоимости, происходит и снижение максимального пульса. Очень дискомфортно делать скоростную работу в таком состоянии. Появляется какое-то чувство существования ограничения скорости. Трудно заставить себя максимально выложиться.

Миша, меня тоже эта тема волнует.
За 3 года снижение макс. пульса со 187 до 176.
Пульс АнП тоже снизился с 173 до 164.
Хотя скорость АнП немного выросла.




Но тоже есть какое-то чувство ограничения на ЧСС в верхней зоне.
Думаю, может в след. сезоне сделать больше акцента на более короткие дистанции (от 1км до 5 км).
Хочу поднять скорость и обновить ЛР на дистанциях 1, 3, 5 и 10км.
Может таким образом возможно "прокачать" пульсовую зону 170-180?

 Отправлено: 13.10.09 10:47. Заголовок: А я вчера, из-за дож..

Вчера, из-за дождя и грязи, решил побегать (открыть сезон) на трассе, которая предназначена
именно для такого периода времени. Там один участок - подъём метров L=300 и H=12 - 14.
Решил на этом участке, в подъём, поделать ускорения до максимума.
Так вот, на 8-м ускорении скорость была 3.09 и пульс разогнался до 183-х - это мой максимум на сегодняшний
день. До этого был 181. И, в принципе, чувствую, что можно "разогнать" ещё на пару ударов.
проверил так же и восстаниаливаемость - примерно через 2-3 минуты после ускорения пульс опускался до 146-148.
средний пульс за тренировку получился 152, скорость 5.32, дистанция 11,5 км за 1 час 03 мин.

Такая вот получилась тренировка - зарисовка

 Отправлено: 13.10.09 10:55. Заголовок: salsakid пишет: Дум..

salsakid пишет:

цитата:

Думаю, может в след. сезоне сделать больше акцента на более короткие дистанции

У меня тоже была такая мысль. Нодо к тренировкам попробовать добавить немного котореньких отрезков.

 Отправлено: 13.10.09 11:14. Заголовок: В данный момент это как раз то,

sphinx пишет:

цитата:

еще плохо, что при снижении пульсовой стоимости, происходит и снижение максимального пульса. Очень дискомфортно делать скоростную работу в таком состоянии. Появляется какое-то чувство существования ограничения скорости. Трудно заставить себя максимально выложиться.

что мне и необходимо. Бежать длительную как можно на более низком пульсе. А скоростью займусь уже в декабре-январе, пока нет смысла, т.к. хочу подготовится к 9-и часовому в Саранске.

 Отправлено: 13.10.09 11:21. Заголовок: taurus пишет: А сез..

taurus пишет:

цитата:

А сезон-то уже все - кончился! И куда теперь это девать?

а может переквалифицироваться в лыжники?
у них как раз сезон только начинается!
А?

 Отправлено: 14.10.09 11:35. Заголовок: С этой веткой явно ч..

С этой веткой явно что-то не так, какой-то глюк, т.к. все сообщения перескакивают с места на место

 Отправлено: 14.10.09 11:50. Заголовок: sphinx пишет: немно..

sphinx пишет:

цитата:

немного котореньких отрезков.

смешно

 Отправлено: 14.10.09 13:30. Заголовок: vladas пишет: Pozdr..

vladas пишет:

цитата:

Pozdrovliaju s otcherednim lichnim rekordom!!!Dumaju chto vsio taki 20km,kotorije mi bezali v Vilniuse v chetverg bylo pereborom...

Спасибо, Владас.
Сложно сказать была ли та пробежка перебором... Возможно...

Попытался проанализировать период подводки (4 недели до старта).




Делал все согласно плану. И, главное, ощутил во вт.-чт. необычную легкость и силу в ногах.
Функционально три дня тоже чуствовал себя отлично. Ортопроба это подтверждала (42\65\45).
Разминка по 5.10\км на пульсе 120-130 и вообще никакого напряжения в мышцах.
Укорения 3х200 по 31 сек. бежлись очень свободно. Обычно по 35-36 сек бегу и чуть в напряг в конце.
Ускорения по 500-1000м по 3.10-3.45 на состоянии "разговорного темпа" на ср. пульсе 149-151.
Заминка домой после ускорений - опять пульс до 130.
Обычно после ускорений ниже 140 уже не опускается, даже если бежать по 5.30\км.
Длительная, что бежал с Владасом в чт 1ч40 на ср. пульсе 130 по 5.20\км вообще без усталости...
И, главное, психологически - сильное желание бежать много и быстро...
Такого состояния у меня раньше никогда небыло...

По идеи форма, как пишут, должна была держаться неделю минимум.
Но в пятницу уже состояние было похуже. В субботу еще хуже.
В вс - уже обычное состояние.
К сожалению, совместить старт с пиком формы не так просто.
Я рад, что у меня, по крайней мере, появился опыт входа и нахождения в форме. :)

 Отправлено: 14.10.09 16:25. Заголовок: Планировал сегодня п..

Планировал сегодня пробежать 3 раза по 20км через 1час отдыха,2 раза пробежал,а на третий не решился пока,у меня ведь горок очень много,и вот на них начало очень хорошо вставлять!В итоге 1-е 20км за 1.34.06,2-е 20км за 1.33.46.В принципе хорошо).Как-нибудь и 3 раза все-таки пробегу...Самочувствие отличное!Так что потихоньку продвигаемся вперед.

 Отправлено: 14.10.09 17:04. Заголовок: Скорость очень быстр..

Скорость очень быстрая, бежал бы медленнее на третий раз решился бы!

 Отправлено: 14.10.09 17:18. Заголовок: Поздравляю капитана ..

Поздравляю капитана с хорошим результатом на 20-ке!
Что толку ,что у меня в сезоне результат на 10 км
весной 37.31 -осенью-37.35.И 5 км за 18.24.А из 3-х часов на марафоне-хоть убей,выбежать не могу.
В чем причина?

 Отправлено: 14.10.09 20:03. Заголовок: Мне думается, у т..

Мне думается, у тебя много работы на недовосстановлении. К старту на марафоне попробуй подойти более свежим - поскольку в подготовке к марафону работа делается серьезная и правильная, имеешь право 2-3 недели перед стартом отдохнуть с легкой поддерживающей работой и все должно получиться.

 Отправлено: 15.10.09 05:48. Заголовок: Правильным курсом движитесь, товарищ

Lutyi пишет:

цитата:

Так что потихоньку продвигаемся вперед.

Алексей, на дистанции питался или только на часовой паузе?

 Отправлено: 15.10.09 05:58. Заголовок: Первые 20км пробежал..

Первые 20км пробежал без питания,дома съел 2 блинчика с мясом и чай,на вторые 20км взял Powerade 400мл и все.Погода была +18,потел достаточно сильно для такого темпа.Вес до 73.8кг,а после 71.7кг-как прибежал,выпил 0,5 жидкости и только потом взвесился.

 Отправлено: 15.10.09 06:05. Заголовок: Это по нашему

Lutyi пишет:

цитата:

съел 2 блинчика с мясом

по сверхмарафонски.

 Отправлено: 15.10.09 06:11. Заголовок: Я когда 37км бежал б..

Я когда 37км бежал брал только 400мл Powerade)

 Отправлено: 15.10.09 12:35. Заголовок: Сейчас в раздумьях,ч..

Сейчас в раздумьях,что бежать-в период со вторника по четверг,в какой-то из этих дней...либо круг 37км,либо около 50км круг...состояние отличное после вчерашней пробежки

 Отправлено: 15.10.09 12:49. Заголовок: Все зависит от времени предполагаемого старта

Lutyi пишет:

цитата:

либо круг 37км,либо около 50км круг...

и восстановления организма от предыдущей длительной. В начале работают над емкостью (длина, время), потом над мощностью (скорость, темп, интенсивность). Если старт в декабре, то можно и 50-ку пробежать, но без акцента на темп. Просто постоять на ногах.

 Отправлено: 15.10.09 12:59. Заголовок: Старт предположитель..

Старт предположительно в декабре в Ярославле 12часов,ну и более мелкие до этого наверное будут...Восстанавливаюсь я быстро-уже давно заметил это.

 Отправлено: 17.10.09 13:03. Заголовок: Пробежали традиционн..

Пробежали традиционный полумарафон в Егорьевске.
С погодой нам повезло и большую часть дистанции мы бежали в дождь и ливень.
По времени у меня получилось на 44 сек хуже чем в прошлом году-1.14-07. Занял четвертое место. Лидер промчался за 1.10-Семенов Дмитрий.
Всю дистанцию отпахал на пульсе 185, картинка представлена ниже!
Результатом ОЧ доволен:)
[img][/img]

 Отправлено: 17.10.09 16:02. Заголовок: Сегодня, у нас в Его..

Сегодня, у нас в Егорьевске, состоялся, так сказать домашний и уже ставший традиционным, пробег памяти З.Самсоновой. Дистанция 20 км.
Для меня это 3-й официальный старт.

По подготовке:
- специально не готовился, более того в прошлую неделю тренировался всего 3 дня и набегал 42 км и на этой неделе получились без тренировок среда и пятница. Вчера ездил встречать свою любимую Тёщу. Она, у меня, живёт в Магадане и, по-этому, привезла немного всяких Дальневосточных деликотесов.
Естественно, вчера на ужин, я откушал немного крабов, немного красной икорки и немного очень вкусной копчёной рыбки. Плюс 2 бокала красного французского сухого винца и примерно литр воды.
Утром в 9.00 - кружка чая с молоком + бутербродик с икрой.

По организации:
- по-моему, было всё отлично, по домашнему. Народу, к сожалению, не очень много, в общей сложности человек 30. Место старта рядом с местной лыжной базой. На этой базе проходила регистрация и одевания / переодевания - очень удобно. Парковка тут же. Рядом лес. Дорога - идеальная, только что после капитального ремонта. Номера выдали тряпочные! настоящие! Правда свой я, по неопытности, не правильно завязал и он у меня "съехал" на пояс.

Старт + маршрут:
- старт был запланирован на 11.00 и состоялся ровно в 11.00! Маршрут - 3 круга, примерно по 7 км. В итоге мой Полар показал 19941 м.
Перед стартом немного размялся, растянулся, не бегал. В принципе повторил всё то-же, что делал перед Королёвским (который пошёл хорошо = 1ч 31м 07с).
Старт, побежали, темп сразу был задан высокий (для меня) из 4-х. Надо отметить, что собралась очень сильная компания, т.к. я плёлся всё время в хвосте и никого не догнал! Жаль, что приезжает мало людей, очень даже зря.
Через километр я понял, что начинают сказываться вчерашние деликотесы, плюс к этому сразу пару затяжных подъёмчика. Я понял, что будет тяжко и начал немного сбавлять до 4.35 - 4.40 и начал концентрироваться на технике и на дыхании. Особое внимание начал уделять работе рук - я их немного опустил и начал работать поразмашестей и посвободнее. Это сработало - появилась лёгкость и даже какой-то расслабон. Мне это состояние очень понравилось. Поимал я его почти на середине дистанции и удержал практически до финиша. Результат получился 01.29.05 на целых 2 минуты лучше
Королёвского. И пульс был ровнее ЧССср=167 (в Королёве 166), а ЧССмакс=175 (в Королёве 179). Соответственно и скорость получилась получше Ср=4.28, Макс=3.25)
Вот картинка с моего Полара


Погода:
- была идеальной - пасмурно, тихо, +13, через 7 км начался хороший дождь, так и добежали до финиша под дождём.

В старте приняла участие и моя Жена - пробежала 7 км за 33 минуты - довольная!


И ещё пару фоток:

... с Денисом Е


Наконец-то познакомился с Вячеславом Зверевым и с другими, местными ребятами, очень сильными. Обменялись телефонами - будет с кем сходить за компанию в баньку!

Велком ту Егорьевск! на Самсоновский пробег 2010!

 Отправлено: 17.10.09 19:36. Заголовок: Да) но в положение т..

Да) но в положение то 21 км стоит, и у меня в грамоте 21.:)

 Отправлено: 17.10.09 20:08. Заголовок: Siberian, с личником! Икорка с крабами явно на пользу пошли, всем бы такую Тещу! ;)

Siberian пишет:

цитата:

Вчера ездил встречать свою любимую Тёщу. Она, у меня, живёт в Магадане и, по-этому, привезла немного всяких Дальневосточных деликотесов. Естественно, вчера на ужин, я откушал немного крабов, немного красной икорки и немного очень вкусной копчёной рыбки. ... Результат получился 01.29.05 на целых 2 минуты лучше Королёвского.

 Отправлено: 17.10.09 20:12. Заголовок: А-Р пишет: всем бы ..

А-Р пишет:

цитата:

всем бы такую Тещу!

Хорошая Тёща - лучший друг бегуна