Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 11.10.09 16:21. Заголовок: Пробежал свою 20ку в..

Пробежал свою 20ку в Париже сегодня.

Подробности написал в блоге

Спасибо всем, кто поддерживал меня в подготовке к этому старту.

 Отправлено: 11.10.09 16:33. Заголовок: Поздравляю!

salsakid пишет:

цитата:

Пробежал за 1.21.13. На минуту быстрее чем в прошлом году...

Все нормально, главное - динамика положительная! Еще пару лет и главный приз в абсолюте будет в кармане!

 Отправлено: 11.10.09 17:50. Заголовок: Л.Р. это всегда побе..

Л.Р. это всегда победа, я испытываю уважение к тем кто выкладывается , а не просто быстро бежит...
А как с погодой дела обстояли?

 Отправлено: 11.10.09 18:10. Заголовок: salsakid не быстро, ..

salsakid не быстро, но верно к намеченной цели! Runnerst пишет:

цитата:

Л.Р. это всегда победа

100%

 Отправлено: 11.10.09 19:16. Заголовок: Дима, Молодец! Жаль,..

Дима, Молодец!
Жаль, конечно, что столь драгоценная форма подрастерялась накануне старта, но .... это жизнь.
У меня вообще по семейным и рабочим обстоятельствам получилось 4 дня без тренировок.
Вчера тяжко пошёл кросс 13 км. Сегодня с Денисом Е пробежали 15-ку. Вроде бы полегче, но не так, как хотелось бы.

В следующие выходные у нас в Егорьевске намечается 20-ка - бедем готовиться - побежим по самочувствию

 Отправлено: 11.10.09 19:38. Заголовок: Дима, молодец! Судя ..

Дима, молодец!
Судя по тому, как мощно накатил последний километр, ты немного не расчитал силы (поберегся на дистанции).
С таким потенциалом разменять 3 часа на марафоне простая формальность.

 Отправлено: 11.10.09 21:57. Заголовок: В это воскресенье со..

В это воскресенье состоялся традиционный 20-й Удомельский пробег.
Дистанции 10, 5 и 1 км. В пробеге, кроме местных, участвуют бегуны из соседних районов. Трасса проложена по принципу туда-обратно. Те, кто бегут десятку, выбегают за город по шоссе. Разметки по дистанции нет, есть только судьи на разворотах.
К этим соревнованиям подошел с букетом недолеченных травм, поэтому решил провести их как темповую тренировку. По оптимистичным оценкам, с учетом отсутствия скорости (да и откуда ей взяться, если над ней не проводится работ), мог рассчитывать на темп 3:55-4:05. Вот с таким раскладом и вышел на старт.
Погода выдалась идеальной – солнце, +8, ветра нет… На десятку в этом году зарегистрировалось около 20 человек – для нашего пробега это очень много. Отчасти привлекли административный ресурс – убедительно попросили принять участие тех, кто смог бы теоретически пробежать десятку. Плюс приехали сильные молодые бегуны с более дальних районов. Вот с ними и произошел неприятный случай.
Обычно в этих соревнованиях принимает участие один и тот же состав и все знают маршрут пробега, несмотря на отсутствие разметки и указателей. Трое новеньких со старта сразу стали отрываться от всех. Машины сопровождения не было. После третьего километра трасса с основного шоссе поворачивает на второстепенное, но они побежали прямо. К этому моменту они оторвались от основной группы метров на 150. Пытались докричаться до них, но безуспешно. Понятно, что тут полностью вина организаторов, уж не знаю как они потом объяснялись с бегунами. Ситуация очень неприятная. Люди ехали в даль, реально рассчитывали на победу, а остались ни с чем, и даже результата нет. Вот и интересно, в таких случаях, что могут и должны делать участники и организаторы соревнований?
Что касается моего бега, то начал как и планировал в темпе примерно 4:00. Сначала был седьмым, потом когда трое ушли не туда, оказался четвертым, после разворота был уже третьим. Вторую половину побежал немного быстрее, из 3:55, попробовал приблизиться к лидерам, но они тоже прибавили. В итоге так и финишировал третьим с результатом 38:33.

 Отправлено: 12.10.09 06:18. Заголовок: Что-то форум глючит

ROM пишет:

цитата:

Сегодня пробежал длительную 50 км 04:06:12

Мое вчерашнее сообщение переместилось аж на 7 октября.
sphinx пишет:

цитата:

В итоге так и финишировал третьим с результатом 38:33.

Хороший результат для конца сезона. У нас тоже в воскресенье будет 10-ка, закрытие сезона. Хотя для меня, наоборот, будет открытие.

 Отправлено: 12.10.09 07:16. Заголовок: ROM пишет: Мое вчер..

ROM пишет:

цитата:

Мое вчерашнее сообщение переместилось аж на 7 октября

По моим наблюдениям такой глюк происходит, когда в ветке нет новых сообщений. Если есть новое сообщение, то написанное сообщение становится в хвост. Вот интересно, кода занесет это сообщение, отвечаю когда в ветке нет новых сообщений.

цитата:

Сегодня пробежал длительную 50 км 04:06:12 ЧССср. 128 уд/мин

Не представляю, как можно бежать на таком пульсе 50км из 5 минут. У меня такое иногда получается только в течении первых 2-3 км. Потом пульс начинает расти.

Как ни странно, сообщение встало в конец.

 Отправлено: 12.10.09 07:49. Заголовок: У меня обычно

sphinx пишет:

цитата:

как можно бежать на таком пульсе

пульс стабилизируется к 5-7 км и затем, если бежишь равномерно почти не повышается. А вот после 25-30 км начинает медленно расти. Все еще зависит от питания. Вот вчера, начал пить поздно и пульс сразу возрос.

 Отправлено: 12.10.09 18:45. Заголовок: Поздравляю salsakidа..

Поздравляю salsakidа.
Моё замечание: три марафона за 5 недель явно не пошли на пользу главному старту сезона. Надеюсь в следующем сезоне таких экспериментов не будет (если эта 20-ка по прежнему будет главным стартом).

У меня сегодня была необычная тренировка - 53 минуты с перерывами по 7 - 7:30 мин/км. Побегал по инвалидному, но без боли, большей частью паровозиком. В субботу бежал 5 км на соревновании - 19:58. Для меня получилась сумашедшая гонка, после которой ещё устроил часовую заминку и в лёгкую повредил икроножную мышцу. Сегодня крепко замотал повреждённое место эластичным бинтом и вышел на пробежку. Только прошло воспаление ахила на левой ноге, и вот теперь правая нога.

 Отправлено: 12.10.09 18:51. Заголовок: salsakid Отлично!!!..

salsakid Отлично!!!

 Отправлено: 13.10.09 07:10. Заголовок: Вчера пробежал восстановительную

12 км 01:01:12 ЧССср. 118 уд/мин. Пульсовая стоимость получилась всего 602 уд/км. Давненько такой низкой не было. Особенно порадовал пульс, когда после 6-го км бежал немного с подъема (1-2%). Приятно, черт возьми смотреть на пульсомер, когда при темпе из 5.00 мин/км ЧСС всего 113 уд/мин.

 Отправлено: 13.10.09 07:38. Заголовок: ROM пишет: при темп..

ROM пишет:

цитата:

при темпе из 5.00 мин/км ЧСС всего 113 уд/мин

Круто. Жаль что не проводят соревнований по пульсу на определенном темпе.
А еще плохо, что при снижении пульсовой стоимости, происходит и снижение максимального пульса. Очень дискомфортно делать скоростную работу в таком состоянии. Появляется какое-то чувство существования ограничения скорости. Трудно заставить себя максимально выложиться.

 Отправлено: 13.10.09 08:06. Заголовок: Pozdrovliaju s otche..

Pozdrovliaju s otcherednim lichnim rekordom!!!Dumaju chto vsio taki 20km,kotorije mi bezali v Vilniuse v chetverg bylo pereborom...

 Отправлено: 13.10.09 08:22. Заголовок: ROM пишет: 113 уд/м..

ROM пишет:

цитата:

113 уд/мин

Мда я бывает на таком хожу, вот такой я не экономный:(

 Отправлено: 13.10.09 08:37. Заголовок: В начале года

Денис Е пишет:

цитата:

я бывает на таком хожу

в январе, когда восстанавливался после болезней, тоже ходил в темпе 7.47 мин/км при ЧССср. 123 уд/мин.
Пульсовая стоимость была 957 уд/км. Т.е. ССС пришла в норму только почти через год.

 Отправлено: 13.10.09 09:55. Заголовок: sphinx пишет: А еще..

sphinx пишет:

цитата:

А еще плохо, что при снижении пульсовой стоимости, происходит и снижение максимального пульса. Очень дискомфортно делать скоростную работу в таком состоянии. Появляется какое-то чувство существования ограничения скорости. Трудно заставить себя максимально выложиться.

Миша, меня тоже эта тема волнует.
За 3 года снижение макс. пульса со 187 до 176.
Пульс АнП тоже снизился с 173 до 164.
Хотя скорость АнП немного выросла.




Но тоже есть какое-то чувство ограничения на ЧСС в верхней зоне.
Думаю, может в след. сезоне сделать больше акцента на более короткие дистанции (от 1км до 5 км).
Хочу поднять скорость и обновить ЛР на дистанциях 1, 3, 5 и 10км.
Может таким образом возможно "прокачать" пульсовую зону 170-180?

 Отправлено: 13.10.09 10:47. Заголовок: А я вчера, из-за дож..

Вчера, из-за дождя и грязи, решил побегать (открыть сезон) на трассе, которая предназначена
именно для такого периода времени. Там один участок - подъём метров L=300 и H=12 - 14.
Решил на этом участке, в подъём, поделать ускорения до максимума.
Так вот, на 8-м ускорении скорость была 3.09 и пульс разогнался до 183-х - это мой максимум на сегодняшний
день. До этого был 181. И, в принципе, чувствую, что можно "разогнать" ещё на пару ударов.
проверил так же и восстаниаливаемость - примерно через 2-3 минуты после ускорения пульс опускался до 146-148.
средний пульс за тренировку получился 152, скорость 5.32, дистанция 11,5 км за 1 час 03 мин.

Такая вот получилась тренировка - зарисовка

 Отправлено: 13.10.09 10:55. Заголовок: salsakid пишет: Дум..

salsakid пишет:

цитата:

Думаю, может в след. сезоне сделать больше акцента на более короткие дистанции

У меня тоже была такая мысль. Нодо к тренировкам попробовать добавить немного котореньких отрезков.

 Отправлено: 13.10.09 11:14. Заголовок: В данный момент это как раз то,

sphinx пишет:

цитата:

еще плохо, что при снижении пульсовой стоимости, происходит и снижение максимального пульса. Очень дискомфортно делать скоростную работу в таком состоянии. Появляется какое-то чувство существования ограничения скорости. Трудно заставить себя максимально выложиться.

что мне и необходимо. Бежать длительную как можно на более низком пульсе. А скоростью займусь уже в декабре-январе, пока нет смысла, т.к. хочу подготовится к 9-и часовому в Саранске.

 Отправлено: 13.10.09 11:21. Заголовок: taurus пишет: А сез..

taurus пишет:

цитата:

А сезон-то уже все - кончился! И куда теперь это девать?

а может переквалифицироваться в лыжники?
у них как раз сезон только начинается!
А?

 Отправлено: 14.10.09 11:35. Заголовок: С этой веткой явно ч..

С этой веткой явно что-то не так, какой-то глюк, т.к. все сообщения перескакивают с места на место

 Отправлено: 14.10.09 11:50. Заголовок: sphinx пишет: немно..

sphinx пишет:

цитата:

немного котореньких отрезков.

смешно

 Отправлено: 14.10.09 13:30. Заголовок: vladas пишет: Pozdr..

vladas пишет:

цитата:

Pozdrovliaju s otcherednim lichnim rekordom!!!Dumaju chto vsio taki 20km,kotorije mi bezali v Vilniuse v chetverg bylo pereborom...

Спасибо, Владас.
Сложно сказать была ли та пробежка перебором... Возможно...

Попытался проанализировать период подводки (4 недели до старта).




Делал все согласно плану. И, главное, ощутил во вт.-чт. необычную легкость и силу в ногах.
Функционально три дня тоже чуствовал себя отлично. Ортопроба это подтверждала (42\65\45).
Разминка по 5.10\км на пульсе 120-130 и вообще никакого напряжения в мышцах.
Укорения 3х200 по 31 сек. бежлись очень свободно. Обычно по 35-36 сек бегу и чуть в напряг в конце.
Ускорения по 500-1000м по 3.10-3.45 на состоянии "разговорного темпа" на ср. пульсе 149-151.
Заминка домой после ускорений - опять пульс до 130.
Обычно после ускорений ниже 140 уже не опускается, даже если бежать по 5.30\км.
Длительная, что бежал с Владасом в чт 1ч40 на ср. пульсе 130 по 5.20\км вообще без усталости...
И, главное, психологически - сильное желание бежать много и быстро...
Такого состояния у меня раньше никогда небыло...

По идеи форма, как пишут, должна была держаться неделю минимум.
Но в пятницу уже состояние было похуже. В субботу еще хуже.
В вс - уже обычное состояние.
К сожалению, совместить старт с пиком формы не так просто.
Я рад, что у меня, по крайней мере, появился опыт входа и нахождения в форме. :)

 Отправлено: 14.10.09 16:25. Заголовок: Планировал сегодня п..

Планировал сегодня пробежать 3 раза по 20км через 1час отдыха,2 раза пробежал,а на третий не решился пока,у меня ведь горок очень много,и вот на них начало очень хорошо вставлять!В итоге 1-е 20км за 1.34.06,2-е 20км за 1.33.46.В принципе хорошо).Как-нибудь и 3 раза все-таки пробегу...Самочувствие отличное!Так что потихоньку продвигаемся вперед.

 Отправлено: 14.10.09 17:04. Заголовок: Скорость очень быстр..

Скорость очень быстрая, бежал бы медленнее на третий раз решился бы!

 Отправлено: 14.10.09 17:18. Заголовок: Поздравляю капитана ..

Поздравляю капитана с хорошим результатом на 20-ке!
Что толку ,что у меня в сезоне результат на 10 км
весной 37.31 -осенью-37.35.И 5 км за 18.24.А из 3-х часов на марафоне-хоть убей,выбежать не могу.
В чем причина?

 Отправлено: 14.10.09 20:03. Заголовок: Мне думается, у т..

Мне думается, у тебя много работы на недовосстановлении. К старту на марафоне попробуй подойти более свежим - поскольку в подготовке к марафону работа делается серьезная и правильная, имеешь право 2-3 недели перед стартом отдохнуть с легкой поддерживающей работой и все должно получиться.

 Отправлено: 15.10.09 05:48. Заголовок: Правильным курсом движитесь, товарищ

Lutyi пишет:

цитата:

Так что потихоньку продвигаемся вперед.

Алексей, на дистанции питался или только на часовой паузе?

 Отправлено: 15.10.09 05:58. Заголовок: Первые 20км пробежал..

Первые 20км пробежал без питания,дома съел 2 блинчика с мясом и чай,на вторые 20км взял Powerade 400мл и все.Погода была +18,потел достаточно сильно для такого темпа.Вес до 73.8кг,а после 71.7кг-как прибежал,выпил 0,5 жидкости и только потом взвесился.

 Отправлено: 15.10.09 06:05. Заголовок: Это по нашему

Lutyi пишет:

цитата:

съел 2 блинчика с мясом

по сверхмарафонски.

 Отправлено: 15.10.09 06:11. Заголовок: Я когда 37км бежал б..

Я когда 37км бежал брал только 400мл Powerade)

 Отправлено: 15.10.09 12:35. Заголовок: Сейчас в раздумьях,ч..

Сейчас в раздумьях,что бежать-в период со вторника по четверг,в какой-то из этих дней...либо круг 37км,либо около 50км круг...состояние отличное после вчерашней пробежки

 Отправлено: 15.10.09 12:49. Заголовок: Все зависит от времени предполагаемого старта

Lutyi пишет:

цитата:

либо круг 37км,либо около 50км круг...

и восстановления организма от предыдущей длительной. В начале работают над емкостью (длина, время), потом над мощностью (скорость, темп, интенсивность). Если старт в декабре, то можно и 50-ку пробежать, но без акцента на темп. Просто постоять на ногах.

 Отправлено: 15.10.09 12:59. Заголовок: Старт предположитель..

Старт предположительно в декабре в Ярославле 12часов,ну и более мелкие до этого наверное будут...Восстанавливаюсь я быстро-уже давно заметил это.

 Отправлено: 17.10.09 13:03. Заголовок: Пробежали традиционн..

Пробежали традиционный полумарафон в Егорьевске.
С погодой нам повезло и большую часть дистанции мы бежали в дождь и ливень.
По времени у меня получилось на 44 сек хуже чем в прошлом году-1.14-07. Занял четвертое место. Лидер промчался за 1.10-Семенов Дмитрий.
Всю дистанцию отпахал на пульсе 185, картинка представлена ниже!
Результатом ОЧ доволен:)
[img][/img]

 Отправлено: 17.10.09 16:02. Заголовок: Сегодня, у нас в Его..

Сегодня, у нас в Егорьевске, состоялся, так сказать домашний и уже ставший традиционным, пробег памяти З.Самсоновой. Дистанция 20 км.
Для меня это 3-й официальный старт.

По подготовке:
- специально не готовился, более того в прошлую неделю тренировался всего 3 дня и набегал 42 км и на этой неделе получились без тренировок среда и пятница. Вчера ездил встречать свою любимую Тёщу. Она, у меня, живёт в Магадане и, по-этому, привезла немного всяких Дальневосточных деликотесов.
Естественно, вчера на ужин, я откушал немного крабов, немного красной икорки и немного очень вкусной копчёной рыбки. Плюс 2 бокала красного французского сухого винца и примерно литр воды.
Утром в 9.00 - кружка чая с молоком + бутербродик с икрой.

По организации:
- по-моему, было всё отлично, по домашнему. Народу, к сожалению, не очень много, в общей сложности человек 30. Место старта рядом с местной лыжной базой. На этой базе проходила регистрация и одевания / переодевания - очень удобно. Парковка тут же. Рядом лес. Дорога - идеальная, только что после капитального ремонта. Номера выдали тряпочные! настоящие! Правда свой я, по неопытности, не правильно завязал и он у меня "съехал" на пояс.

Старт + маршрут:
- старт был запланирован на 11.00 и состоялся ровно в 11.00! Маршрут - 3 круга, примерно по 7 км. В итоге мой Полар показал 19941 м.
Перед стартом немного размялся, растянулся, не бегал. В принципе повторил всё то-же, что делал перед Королёвским (который пошёл хорошо = 1ч 31м 07с).
Старт, побежали, темп сразу был задан высокий (для меня) из 4-х. Надо отметить, что собралась очень сильная компания, т.к. я плёлся всё время в хвосте и никого не догнал! Жаль, что приезжает мало людей, очень даже зря.
Через километр я понял, что начинают сказываться вчерашние деликотесы, плюс к этому сразу пару затяжных подъёмчика. Я понял, что будет тяжко и начал немного сбавлять до 4.35 - 4.40 и начал концентрироваться на технике и на дыхании. Особое внимание начал уделять работе рук - я их немного опустил и начал работать поразмашестей и посвободнее. Это сработало - появилась лёгкость и даже какой-то расслабон. Мне это состояние очень понравилось. Поимал я его почти на середине дистанции и удержал практически до финиша. Результат получился 01.29.05 на целых 2 минуты лучше
Королёвского. И пульс был ровнее ЧССср=167 (в Королёве 166), а ЧССмакс=175 (в Королёве 179). Соответственно и скорость получилась получше Ср=4.28, Макс=3.25)
Вот картинка с моего Полара


Погода:
- была идеальной - пасмурно, тихо, +13, через 7 км начался хороший дождь, так и добежали до финиша под дождём.

В старте приняла участие и моя Жена - пробежала 7 км за 33 минуты - довольная!


И ещё пару фоток:

... с Денисом Е


Наконец-то познакомился с Вячеславом Зверевым и с другими, местными ребятами, очень сильными. Обменялись телефонами - будет с кем сходить за компанию в баньку!

Велком ту Егорьевск! на Самсоновский пробег 2010!

 Отправлено: 17.10.09 19:36. Заголовок: Да) но в положение т..

Да) но в положение то 21 км стоит, и у меня в грамоте 21.:)

 Отправлено: 17.10.09 20:08. Заголовок: Siberian, с личником! Икорка с крабами явно на пользу пошли, всем бы такую Тещу! ;)

Siberian пишет:

цитата:

Вчера ездил встречать свою любимую Тёщу. Она, у меня, живёт в Магадане и, по-этому, привезла немного всяких Дальневосточных деликотесов. Естественно, вчера на ужин, я откушал немного крабов, немного красной икорки и немного очень вкусной копчёной рыбки. ... Результат получился 01.29.05 на целых 2 минуты лучше Королёвского.