Отправлено: 07.10.09 11:23. Заголовок: Дорогу Жизни осилит бегущий.

Моим первым марафоном была «Дорога Жизни - 2009». Одолел за 4:26.57. На шаг не перешёл, но чуть не издох. Это было круто.)))))

Весной-летом поработал над ошибками и вот - плюс три марафона с такими результатами:

3:48:44 (13 сентября 2009, ММММ)
3:38:57 (19 сентября 2009, Славянский марафон, г.Переяслав)
3:35.40 (03 октября 2009, Белоцерковский марафон - заходите в соседний раздел почитать впечатления, пожалст)

Надо отметить, что после финиша на ММММ и Славянском, было ощущение, что недоработал, можно было и побыстрее чуток. После Белоцерковского такого ощущения уже не было. Впрочем, не было и ощущения полного изнеможения. Уж не знаю, к счастью или к сожалению.)))

Итак, сезон-2009 для меня завершён, пора определить цели на обозримое будущее. Предварительно решил участвовать в ДЖ-2010, если не случится никакого форс-мажора. До ДЖ-2010 остаётся около 16 недель – идеальный цикл для подготовки. По поводу тренировочного процесса вопросов нет – 3 основные тренировки в неделю (отрезки, темп, длительная) плюс 3-4 полу-трусцы, объёмы от 70 до 90 км/нед.

Вопрос на данном этапе один – на какое время брать прицел? 3:26.57? Типа как красиво – за год сбросил час.))))) Или быстрее? А если быстрее, то насколько? Можно ли сделать какую-то прикидку сегодня-завтра, чтобы на основании её рассчитывать тренировочные скорости в течении цикла?

Буду очень признателен за ваши прогнозы и советы, коллеги.))))

 Отправлено: 13.10.09 11:59. Заголовок: Это что? Милю по 4 минуты в серии?

Ra пишет:

цитата:

А вот и вторник 3х1600 1й отр. @4.07 Ср.ЧСС=175 2й отр. @3.59 Ср.ЧСС=177 3й отр. @3.59 Ср.ЧСС=181

Таких средневиков у нас на форуме вроде бы нет или я что-то не понял в системе записи

 Отправлено: 13.10.09 12:06. Заголовок: Вероятно имеется в в..

Вероятно имеется в виду скорость на 1км

 Отправлено: 13.10.09 21:16. Заголовок: Ок, а на сколько пом..

Ок, а на сколько помедленней?

 Отправлено: 13.10.09 21:20. Заголовок: Ak55 пишет: Это что..

Ak55 пишет:

цитата:

Это что? Милю по 4 минуты в серии?

@4.07 - это темп.

 Отправлено: 13.10.09 21:21. Заголовок: Да, да. :sm12: ..

Да, да.

 Отправлено: 14.10.09 14:53. Заголовок: Ra, почитал ветку.....

Ra, почитал ветку... Если можно, несколько вопросов Вам.
1. Какова была беговая подготовка перед ДЖ-2009?
2. Вы в юношестве занимались бегом? Если - да, то когда прекратили и возобновли ли их переодически?
3. Ваша цель успеть посоревноваться с Хайле Г. на марафоне в Берлине в 2023 году в категории М50 (если такая есть) и сделать его там? Возможно вы оба еще будете бегать...
Последний вопрос - не вопрос, а шутка... Так же на него можете и ответить. А первые два вполне серьезны и ответы мне любопытны. Спасибо.

 Отправлено: 14.10.09 20:07. Заголовок: 1. Начиная с октябр..

1.
Начиная с октября 2008, бегал через день, постепенно увеличивая длину дистанции. Начал с 10 км, добавлял по 2 км каждые две недели. В течении месяца до ДЖ-2009 бегал по 20 км + протрусил две длительные:
30 км за 16-17 дней до старта,
32 км за 8 дней до старта.
Всё.)))

2.
Отрочество прошло в других спортах.))))) Плавание и боевые.

3.
Это слишком удалённое будущее.))))) Цель на данном этапе - успешное выступление на ДЖ-2010. Что будет уже 1-го февраля 2010 - этого я сказать не могу. Возможно тут же возьму прицел на новый старт, возможно брошу бег и уйду в более экстремальный спорт: бильярд или боулинг, напр.))))) А возможно, не приму участия в ДЖ-2010 вообще. Всякое может быть.))))))

 Отправлено: 15.10.09 10:14. Заголовок: Спасибо Ra. Я озадач..

Спасибо Ra. Я озадачен. Бегать через три месяца по 20км, суметь пробежать через такое короткое время 30-35-42...!!!
Вы подговлены были точно только тренажерным залом? Удивительно! А боли в различных суставах были? Я к чему все спрашиваю.. Я вот начал сам бегать только с апреля этого года, при этом осталась, пусть и далекая, но память о занятих длинными бегами в юности и попытках начать бегать лет десять назад, но думать, даже после моих уже полугодовых новоявленных занятий бегом, о марафоне, мне нереально)). Правда я весил в апреле 80 при росте 165, сейчас вешу 70, но все еще тяжел. И периодические боли в ногах и суставах до сих пор сдерживают азарт и остужают мое желание более быстрого прогресса... Каков примерно был Ваш рост-вес в октябре 2008, когда ВЫ только начинали свои занятия бегом?

Мне очень нравятся все Ваши ответы в теме. Успехов Вам в спорте, да и вообще успехов и благополучия в жизни!

 Отправлено: 15.10.09 21:37. Заголовок: Спасибо за пожелани..

Спасибо за пожелания, и Вам всего наилучшего.)))))

Значит так, вношу ясность.)))) То, что я писал: "Начиная с октября 2008, бегал через день" и тэдэ - это про непосредственную подготовку к ДЖ-2009. Но с дистанциями 20-30 км я познакомился раньше, примерно в начале осени 2007 года.

Сказать, что у меня до этого не было беговой подготовки вообще - было бы не совсем точно. Ведь все мы бегаем на занятиях физ-ры в школе-институте, в армии да и вообще, у любого средне-статистического мужика время от времени возникают дурные мысли: а не пора ли мне начать новую жизнь и заняться собой?)))))) То есть нерегулярные пробежки случались у меня регулярно.))) Ну так,типа: пробегусь-ка до церкви и обратно.))))) Всё изменилось в январе 2007 г., когда из интернета качнул книжку под интригующим названием: US Navy Seal Physical Fitness Guide.pdf

Дочитав до середины, наткнулся на описание теста, кот. проводится для определения физ.подготовки пожилых (за 30)))) бойцов этого спецподразделения. Точные нормативы я Вам сейчас не могу сказать, книга осталась на другом компе, но суть такова - плавание, отжимания от пола, подтягивания на перекладине, приседания, бег - в режиме нон-стоп. Я посмотрел на эти числа и прикинул, что с отжиманиями, подтягиваниями, приседаниями укладываюсь в нормативы. С плаванием тоже должно быть ОК, т.к. детство прошло в бассейне. А вот насчёт бега у меня было ноль целых, ноль десятых соображений. Я не представлял сколько это - 3 мили. Перевёл в километры, но легче не стало.)))))) Открыл электронную карту Киева, отмерял нужное расстояние от своего дома, оделся, вышел, побежал. Вот так я в первый раз до слёз рассмешил собачников.))))))))

Со временем частота тренировок, расстояния и скорости росли. К концу лета начали возникать мысли о марафоне. Конечно же, не на ровном месте. Удобрением и одновременно плодородной почвой для них явилась всё та же книжка. В ней приводился план подготовки к марафону и общие рекомендации типа: одолеть, при достаточной подготовке, марафонскую дистанцию может любой.))))) Так я начал готовиться к ДЖ-2008. В начале января 2008 г. у меня были:
1. уверенность в себе,
2. несколько сотен км за спиной,
2. билеты на поезд "Киев-Спб."

Принять участие в ДЖ-2008 мне не удалось из-за аврала на работе. Бегать не перестал. Курить бросил.))))))) А через месяц - и бегать.))))) Летом то бегал, то не бегал. В августе начал задумываться о том, что всё начатое должно быть завершено. Ну а дальше Вы знаете.)))))

По поводу веса. В октябре 2008 у меня было 87-89 кило живого веса.)))) Сбросил до 84-85 уже только в январе, перед Дорогой. Весной начал работать над ошибками. Скинул до 80 кг. ММММ бежал 75-тикилограммовым.))))) Сейчас отожрался до 78-79. Я очень покушать люблю, особенно на ночь. Ведь завтрак в спешке перед работой, обед тоже в спешке, а ужин можно провести в спокойной обстановке. Вот я сейчас допишу и поужинаю рисом и фасолью-лобио, с пол-колечком краковской колбаски и с луковым хлебом, а потом сьем 3-4 эклера и запью пол-литрушкой кефира.))))) Запил бы и литрушкой, но половину выпил, пока писал это сообщение.))))))

Боли в суставах. Да, всё это было. Прошёл и через воспаление надкостницы и через разбитые голеностопы. Ходил как зомби какое-то.))))) Особенно смешно спускался по лестнице - опускал сперва правую ногу на ступеньку, потом левую, постояв двумя ногами на одной ступеньке, придерживаясь за стеночку, отваживался на следующий шаг.)))))) Почитал интернет и сам себе назначил хондроитин+глюкозамин. Родственница-аптекарша была шибко удивлена, когда я зашёл к ней в киоск за препаратами. Говорит, их пьют дряхлые старики, страдающие артритами. Забористая вещь, подумал я, и пошёл читать интернет дальше.)))))

В итоге купил хондроитин+глюкозамин в составе специального спорт.продукта: FLEXIT LIQUID (500 мл) пр-ва "NUTREND".

На сегодняшний день болей в ногах нет вообще. Впрочем, нет в них и какой-то особой гибкости, но она мне ни к чему - я же не балетом занимаюсь.))))

Да, чуть не забыл. Рост - 175. За время занятий бегом не изменился.)))))))))))

 Отправлено: 16.10.09 01:15. Заголовок: Ra пишет: Забориста..

Ra пишет:

цитата:

Забористая вещь, подумал я, и пошёл читать интернет дальше.)))))

Класс!
"Аффтар, пиши естчо!"

 Отправлено: 18.10.09 14:34. Заголовок: Неделя 1 из 16 отраб..

Неделя 1 из 16 отработана.

Пнд. - 10к трусцы @5.33, ср.ЧСС=152
Вт. - отрезки 3х1600 @3.50-4.03
Ср. - 10к трусцы @5.42, ср.ЧСС=146
Чт. - темп
Пт. - 11к трусцы @5.21, ср.ЧСС недоступна (тупанул чото, не надел датчик)))) + железо
Сб. - 22к @5.00, ср.ЧСС=144
Вск. - 10к трусцы @5.29, ср.ЧСС=144 + железо.

Общий километраж - 80км.

Не удалось поэкспериментировать и поставить отрезки и железо в один день.
Поставил приседы после темпа, перед длительной.
Ну ничо так, терпимо.

Из трёх основных тренировок дискомфортна была только первая - отрезки.
Первый отрезок замаланил, остальное всё на этой неделе (по скоростям) легло в план.

В этой связи возник вопрос:

Если, напр., темп. запланирована по 4.25, а бежится быстрее, по 4.14,
то стоит ли тормознуть и сбавить обороты? Или продолжать на той же скорости?

Склоняюсь ко второму варианту.))))))

 Отправлено: 18.10.09 14:35. Заголовок: Да пешу, пешу. :sm38..

Да пешу, пешу.

 Отправлено: 18.10.09 14:51. Заголовок: Что-то трусцы многовато

Ra пишет:

цитата:

Пнд. - 10к трусцы @5.33, ср.ЧСС=152 ... Ср. - 10к трусцы @5.42, ср.ЧСС=146 ... Пт. - 11к трусцы @5.21, ср.ЧСС недоступна (тупанул чото, не надел датчик)))) + железо ... Вск. - 10к трусцы @5.29, ср.ЧСС=144 + железо.

 Отправлено: 19.10.09 17:45. Заголовок: ROM Вот я размышля..

ROM

Вот я размышляю над Вашим сообщением и вижу, как минимум, три варианта его продолжения:

1. отказаться в один из дней от трусцы вообще и устроить отдых,
2. сократить общий километраж трусцы, не делая при этом день отдыха,
3. заменить день (два? три?) трусцы на что-то другое, напр., горки или фартлек.

Что бы Вы выбрали?

 Отправлено: 19.10.09 21:58. Заголовок: Ra пишет: Вы серьёз..

Ra пишет:

цитата:

Вы серьёзное значение придаёте показателям ЧСС. Благодаря ROMу я выучил звонкое слово "ортопроба" и как её делать.)))) И ведь делаю. Хочу задать вопрос, который может показаться глупым. Вот он: Максимальное значение ЧСС, кот. я ловил у себя - 201 удар, согласно Гармину. Это и есть моё макс. значение, исходя из которого нужно рассчитывать зоны? Или всё же следует считать макс. ЧСС через формулу типа "220-возраст"? Пока что ориентируюсь на то, что сказал Гармин.))))

Привет, очень занимательно почитать твои посты, у самого примерно та же ситуация с бегом. Но отличие одно знаю, что бросить не смогу! Теперь по теме, как ты гармином ортпробу мерил и что за гармин. У меня 305, он показывает саму частоту в минуту, но не сам пульс считает. А частота все время скачет на 1-5 ударов.

 Отправлено: 20.10.09 09:46. Заголовок: Forrest Гармин 305..

Forrest

Гармин 305-й не имеет специально заточенной под ортостатическую пробу функции. Поэтому используется он также как и любой другой девайс для измерения ЧСС.
В т.ч. если этот девайс - палец на запястье/шее.)))))

Меряешь ЧСС в состоянии покоя, затем медленно встаёшь и наблюдаешь на Гармине рост ЧСС. Засекаешь максимум. Стоишь так минутку, за это время ЧСС снизилась и устаканилась. Смотришь на Гармин снова – получаешь третье значение.

В результате имеешь три показателя, типа: 60/84/62.

Далее цитирую интернет:

цитата:

Разница от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей физической тренированности. У здорового нетренированного человека разница составляет 13-18 ударов. Разница 18-25 ударов - показатель отсутствия физической тренированности. Разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к врачу.

 Отправлено: 20.10.09 09:57. Заголовок: Ra пишет: Гармин 30..

Ra пишет:

цитата:

Гармин 305-й не имеет специально заточенной под ортостатическую пробу функции

Если специальной функции нет, то проделать эту пробу сложно, так как в состоянии покоя пульс имеет вариабельность (меняется в небольшом диапазоне) и поэтому какое значение взять из постоянно меняющихся цыфр решить очень сложно. Поэтому в таком случае лучше действовать по старинке - подсчитывать число ударов за определенный промежуток (15, 20 ...сек) и потом пересчитывать. Максимальный пульс, кстати, визуально также сложно определить. На дисплее значения пульса отображаются не после каждого удара, а идет усреднение из нескольких ударов.

 Отправлено: 21.10.09 16:25. Заголовок: Отыскал книгу Us Nav..

Отыскал книгу Us Navy Seals Physical Fitness Guide.pdf, о которой толковал пару дней назад. Вот тот тест:



Я всё ещё безгранично далёк от того, чтобы прорысачить 3 мили за 18 минут.

 Отправлено: 21.10.09 16:27. Заголовок: sphinx пишет: Поэто..

sphinx пишет:

цитата:

Поэтому в таком случае лучше действовать по старинке

Но по старинке - это же не пальцем? Гармином всё таки? Я правильно понял?

 Отправлено: 26.10.09 20:20. Заголовок: Неделя 2 из 16 отраб..

Неделя 2 из 16 отработана.

Пнд. - 10к трусцы @5.25, ср.ЧСС=150
Вт. - отрезки 4х800 @3.43-3.57
Ср. - 10к трусцы @5.42, ср.ЧСС=146
Чт. - темп
Пт. - планировалось 10к джоггинга - замаланил,
Сб. - 24к @5.15, ср.ЧСС=156
Вск. - 10к трусцы @5.15, ср.ЧСС=149 + железо.

Недельный километраж - 73км.

По скоростям уложился в план.
Вопросов по трен. процессу не возникало до среды, а в среду подхватил простудифилис.
Задумался - делать ли темп в четверг или замаланить?
Сделал темп, а замаланил уже в пятницу, пропустив джоггинг и железо.

Больше вопросов не было, а если и были, то преимущественно риторические типа:

Успеет ли Президент Ющенко запретить собак?

 Отправлено: 27.10.09 10:09. Заголовок: На сайте Федерации Л..

На сайте Федерации ЛА Спб уже опубликовано Положение о проведении пробега 2010.

Ничего нового в нём нет. И это радует.))))))

 Отправлено: 27.10.09 11:36. Заголовок: Своеобразный стёб …Смесь реальных проблем со здоровьем и еврейского вопроса ?

Ra пишет:

цитата:

простудифилис.

цитата:

замаланил,

 Отправлено: 27.10.09 21:30. Заголовок: Наконец-то это случи..

Наконец-то это случилось. Сегодня мне удалось провести эксперимент - поставить в один день отрезки и железо. Более того, рискнул и делал только приседания. Великолепные ощущения, очень впечатлён. После того как в трёх подходах буквально вылетел вверх, решил подарить себе бонус. Накинул ещё блинчик в 20 кило.))))) Разок присел, встал. Ещё разок присел, но уже не встал.)))) Что говорит о необходимости чётко, без излишеств, придерживаться намеченного плана.

Через неделю, если не будет форс-мажора, постараюсь повторить.

 Отправлено: 27.10.09 21:33. Заголовок: Vald пишет: Смесь р..

Vald пишет:

цитата:

Смесь реальных проблем со здоровьем и еврейского вопроса ?

"Реальные проблемы со здоровьем" - слишком грозно звучит для лёгкой простуды.)))))) А насчёт еврейского вопроса я чот не понял, в чём вопрос-то, собственно?

 Отправлено: 28.10.09 06:01. Заголовок: Ra пишет: насчёт ев..

Ra пишет:

цитата:

насчёт еврейского вопроса я чот не понял, в чём вопрос-то, собственно?

"Замаланил" ...Скрытый текст

Маланец — еврей

Теперь понятно или продолжить об однокоренных словах ? ...
Ra пишет:

цитата:

"Реальные проблемы со здоровьем" - слишком грозно звучит для лёгкой простуды

У вас там в первоисточнике смесь простуды и Скрытый текст

Сифилис относят к классическим заболеваниям, передающимся половым путем (венерическим болезням). Возбудитель – бледная трепонема (Treponema pallidum). Сифилис характеризуется медленным прогрессирующим течением. На поздних стадиях он может приводить к тяжелым поражениям нервной системы и внутренних органов.

....В общем , читайте комментарии к своему стартовому топу и литературному стилю. Всё уже давно сказано.

 Отправлено: 29.10.09 15:24. Заголовок: Vald пишет: Всё уже..

Vald пишет:

цитата:

Всё уже давно сказано.

Видимо такому шлимазлу как я, непонятно - что именно, где и кем сказано.))))))))))))))

 Отправлено: 30.10.09 06:29. Заголовок: Откройте стр.1 темы и за 7-е октября почитайте..Комментарии,после которых вы правили стартовый пост

Ra пишет:

цитата:

Видимо такому шлимазлу как я, непонятно - что именно, где и кем сказано.)

 Отправлено: 11.11.09 13:32. Заголовок: Сегодня прошёл контр..

Сегодня прошёл контрольную точку, 3х1600. Месяц назад было так:
1й отр. @4.07 Ср.ЧСС=175
2й отр. @3.59 Ср.ЧСС=177
3й отр. @3.59 Ср.ЧСС=181



Сегодня так:
1й отр. @3.49 Ср.ЧСС=175
2й отр. @3.54 Ср.ЧСС=181
3й отр. @3.59 Ср.ЧСС=182



Обе тренировки, сравнение по ЧСС:




Графики показывают, что не только спать стал дольше.))))))) Прогрессом за месяц доволен – и скорость возросла, и темп стал ровнее, соответственно и работа ССС стабильнее. Но кое-что всё-таки смущает. А именно:

ЧСС в покое на протяжении последней недели стабильно держится на 3-5 ударов больше, чем обычно. Что делать? Выкинуть пару дней баласта в виде трусцы?

Ваше мнение, коллеги? Заранее спасибо.

 Отправлено: 11.11.09 15:07. Заголовок: Ra пишет: Прогрессо..

Ra пишет:

цитата:

Прогрессом за месяц доволен – и скорость возросла, и темп стал ровнее

Запас скорости уже есть выбежать из трех. А вот как с выносливостью?
Ra пишет:

цитата:

ЧСС в покое на протяжении последней недели стабильно держится на 3-5 ударов больше

Если простуды нет, то возможно накапливается переутомление.

цитата:

Выкинуть пару дней баласта в виде трусцы?

Если выкидывать, то лучше день с работой. А еще лучше сделать разгрузочную неделю.

 Отправлено: 12.11.09 17:17. Заголовок: Так и поступлю, пожа..

Так и поступлю, пожалуй.

 Отправлено: 31.01.10 15:59. Заголовок: 3:24:31..

3:24:31

 Отправлено: 31.01.10 16:09. Заголовок: Ra пишет: 3:24:31 ..

Ra пишет:

цитата:

3:24:31

Поздравления с ЛР

 Отправлено: 31.01.10 17:42. Заголовок: На сайте СПб-ского телеканала 100ТВ есть видеосюжет о марафоне.

Можно посмотреть тут:
http://www.tv100.ru/news/Marafoncy-zhdut-svoih-nagrad-20061/

 Отправлено: 31.01.10 18:25. Заголовок: Опознал Mike-a N120

Одеты тепло, в ветровки, а под ногами хлюпает. Соль?

 Отправлено: 31.01.10 18:58. Заголовок: — час за год - отличный прогресс!

 Отправлено: 31.01.10 20:12. Заголовок: в самом начале в очках и красной куртке - almaz!

 Отправлено: 31.01.10 20:24. Заголовок: да :sm36: к весне м..

да к весне можно уж думать о результате из 3х или недалеко от этого ДЖ не место для быстрого результата.

 Отправлено: 31.01.10 20:31. Заголовок: Wladimir пишет: в с..

Wladimir пишет:

цитата:

в самом начале в очках и красной куртке - almaz!

только хотел написать драгоценный алмаз - номер 36. вроде бы.
а тут узрел пост владимира.

Ra пишет:

цитата:

3:24:31

очень хороший результат для таких условий, учитывая заостренность на боевых искусствах.
все-таки сало - страшная сила (это я вам таки замечу, как хохол хохлу)

если я ничего не напутал

 Отправлено: 01.02.10 15:55. Заголовок: Александр, мои поздр..

Александр, мои поздравления и с результатом и с участием. Как сложился для Вас бег? Поделитесь пережитыми ощущениями, впечатлениями.

 Отправлено: 01.02.10 22:47. Заголовок: Лёня Бурыкин опять м..

Лёня Бурыкин опять медленно запрягает!