Bladerunner пишет:
| цитата: |
| Александр, мои поздравления и с результатом и с участием. Как сложился для Вас бег? Поделитесь пережитыми ощущениями, впечатлениями. |
|
Спасибо.
Знаете, у меня от этой поездки - эмоциональное перенасыщение. Вчера я лазил по коллонаде Исаакиевского сообора - и уже только этого достаточно, чтобы погрузиться в околошоковое состояние.))))) А пироги в "Штолле" - это просто фантастика.))))) Великолепный город, отличный марафон.
Итак, по сути.
Подготовка.
Тренировочный план потерпел изменения из-за погодных условий. Декабрь-январь отрезки почти не делал. А если и делал, то на скоростях ниже плановых. Объёмы же - более-менее:
октябрь - 319 км,
ноябрь - 247 км,
декабрь - 234 км,
январь - 324 км (ДЖ включительно).
В ноябре брал неделю отдыха.
В декабре 4 дня выпали из-за воспаления надкостницы правого голеностопа.
Регистрация.
Всё быстро, организованно, без задержек: заполнил карточку, отметился у доктора (Украина - заграница, мед.справка не нужна))))) оплатил взнос, обменял карточку на нагрудный номер, футболку и прочая.
На 2м этаже ребята организовали небольшое Экспо. Купил три геля PowerBar, но решил не ставить эксперименты на ДЖ. Забегая вперёд - на ДЖ не останавливался на пунктах питания. Не пил, не кушал.
Стратегия.
Марафонский темп на результат 3 часа 25 минут, должен был составлять 4.53 согласно плану подготовки. Но. На своих последних двух марафонах я вот чего придумал: запускаю не просто секундомер на Гармине, а выставляю тренировку с вирт. партнёром в заданном темпе. Таким образом, наглядно показывается опережение/отставание от графика (в метрах). Так вот, когда я выставил на Гармине задание: преодолеть 42195 в темпе 4.53, он мне сказал:
Дядя, твоё прогнозируемое время - 3:26:03.
))))
Меня это не устроило.
Выставил 42195 в темпе 4.51.
Прогноз - 3:24:39.
Эт нормально.
Надо заметить, что открытие это я сделал не на старте ДЖ.))))) Гдет за неделю до.
Было время свыкнуться с мыслью.))))))
Но всё же я оставлял себе некоторый люфт. И довольно ощутимый. Неизвестно было, что ждёт, какая погода. Это раз.
Два. Последние два месяца бегал по снегу, по каше, по льду, по оледенелой снежной каше. А соревноваться-то предстояло на асфальте. Другая биомеханика и всё такое.
Три. Решил держать на первой половине дистанции пульс до 165. А дальше, после Рахьи - будь что будет.
Старт.
Первая пятёрка - каша под ногами. Мне к такому не привыкать, всё нормально. Чуток выбился из графика, но это нормально. Первая пятёрка на ДЖ - не показатель. Тесновато там.
Сделали петлю, вышли на асфальт, включил плеер. Ровненько отмолотил пятёрку. Прислушиваюсь к ощущениям - есть небольшой дискомфорт в ЗПБ и на левой передней поверхности голени. Надкостница подкрадывается. Молочу ещё пятёрку. Без изменений, всё хорошо, хотя дискомфорта чуток добавилось. Держу темп, держу пульс. К контрольной точке, к 20-ти км, ощущаю, что всё будет хорошо, расслабляюсь психологически, болтаю по мобилке.))))) На эмоциональном подъёме ускоряюсь. Четвёртая пятёрка выходит в темпе 4.40. Это неоправданно быстро, говорю я себе, и притормаживаю.
След. 5 км ничем особым не запомнились, поэтому - о погоде. Супер, минус три, идеальная погода для бега. Единственное - по прогнозу ветер обещан был юго-восточный, то есть в спину-бок, но фактически дул в левую щёку.))))) Но несильно.
После 25-го км пошли горки и темп значительно упал, до 5.01. Но всё нормально, под контролем, без издыханий. Взбегал на горки так, чтобы не запыхиваться.
30-35 - тут самое прикольное. Длинный-предлинный тягун. В прошлом году он мне показался бесконечным. В этом - просто нудным.)))) Но я уже знал, что нужно немного потерпеть - и сразу за отметкой 35 начнётся развлекуха - крутой спуск.))))) На нём я окончательно расшиб свою ходовую.)))))
Последние 7 км. Ровно, плоско, долго. Вот здесь уже пришлось чуток взвинтить психику. Но, знаете, Дорога Жизни - это марафон с очень мощным идеологическим бэкграундом и поэтому можно найти образы, которые помогут удержать темп и не сдаваться.
Вот так и приблизился к финишу.
Финиш.
Последние десятки метров проходили по утоптанному снегу, не очень ровному.)))))) Финишировал, получил медаль, попозировал "для прессы". В прошлом году ещё чупачупс давали. Намекнул об этом гражданке, выдающей медали. Та возмутилась, говорит: "Ишь ты, попривыкали, шта выдают им тут всякое! Иди вон, кашу ешь!"))))))
Вот и всё, время в протоколе - 3:24:35, а статистика такая:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
