Отправлено: 12.01.10 14:47. Заголовок: Тренировки с железом

Привет.
Поделитесь, кто владеет информацией, про вкрапливание тренировок с железом ( приемущественно свободные веса а не тренажеры) в общий план тренировок легкоатлетов.
Прежде всего интересует этот аспект в подготовке средневиков и бегунов на длинные дистанции.
Какова общая структура тренировки ( круговая\ интервальная) ?
Каким упражнениям отдается предпочтение?
Количество сетов\повторов? Интенсивность?

Естественно, все это рассматривается с той т.з что все это будет использоваться не для нароста мяса, а прежде всего для развития скоростно-силовых качеств т.е как некая прикладная практика для бега.

От себя- замечал что интервально работая со свободными весами 2 раза в неделю ( отдыхая в эти дни от бега вообще либо же добавляя аэробные нагрузки в виде игровых тренировок вечером) в последующие дни реально ощущал прирост силы и скорости в процессе бега, особенно легче давались ускорения в горку.
Как бы не критиковали железо- уже работая с ним напротяжении пары лет ( не более двух раз в неделю, тренировки продолжительностью не более 75 минут включая разминку и заминку) + добавляя 15 мин стретчинга на заминку никаких негативных эффектов на себе замечено не было.

Вообщем интересуют теперь мнения более компитентных людей в спорте и легкой атлетики в частности.
Спасибо

 Отправлено: 20.04.10 10:37. Заголовок: домово пишет: редка..

домово пишет:

цитата:

редкая генетическая одаренность, надо было ему в тяж атлетику уходить или повер лифтинг или ББ! Если прет без стероидов это очень очень здорово! Для среднего человека год кача со штангой + 2..3кг качественного мяса, а то и похудеет если кушает мало белков.

Ну-ну ,чувствую недоверие ! нет всё правда . ну конечно насчёт "качка" я немного загнул ,но парень действительно сильно поздоровел и это был не живот . Кушал он смесь молочную какую-то с протеином .

 Отправлено: 20.04.10 11:20. Заголовок: доверяю! см наблюдал..

доверяю! см наблюдал аналогичную картину, приходят в зал 7 человек студентов дрыщей, через пол-года 6 остались дрыщами, а один раздулся! Стероидов точно не было ибо не по карману. Так что бывает. Самый худосочный задохлик как раз и раздулся

 Отправлено: 21.04.10 12:42. Заголовок: Можно и за месец наб..

Можно и за месец набрать 10кг мышц,особенно на начальном этапе,эксперименты проводились,но конечно аэробные нагрузки в этом случае нежелательны и только вредят процессу! Вообще рекорд 21 кг за 4 нед. при тренировках 3раза в нед,подопытный Кейси Вайатор. Выбрали заранее 12 упражнений,на каждой тренировке выполняли только одно упражнение в 10сетов,в каждом до полного отказа,при довольно коротком отдыхе между сетами. Правда более подробной инфой(рабочии веса,продолжительность отдыха между подходами,приём добавок) не распологаю!