Отправлено: 28.01.10 10:49. Заголовок: Вернуться бы в строй...

Други, нужен совет общественного разума.
Имеется НЕКТА, любящий бег-лыжи-вел, но к сожалению, последние 3 года "сидит на попе" (© Мишель) - сначала травмы, потом фото, потом беременность :)))
Как бы так, аккуратненько, без травм и прочего-прочего вернуться в строй?
ОФП уже ага, осталось понять, как строить трены.
А?
P.S. НЕКТА - это MaZaKa :)

 Отправлено: 28.01.10 11:11. Заголовок: Надежда, раз наличес..

Надежда, раз наличествует любовь к велу, то советую начать возвращение в спорт с вела.
Наименее травматичен и наиболее легок в сравнении с лыже-бегом.
Следующая зима 2010/2011 лыжи, и 2011 год уже начать бегать.
Все будет аккуратно, без травм, и плавно.

 Отправлено: 28.01.10 11:26. Заголовок: Еще год? Не выдержу...

Я как-то рассчитывала осенью уже быть в строю

 Отправлено: 28.01.10 11:37. Заголовок: MaZaKa пишет: Я как..

MaZaKa пишет:

цитата:

Я как-то рассчитывала осенью уже быть в строю

А ты начни кататься, может тебя за уши потом не оттащишь.
Пошукай в Инете, полно соревнований, в том числе веломарафонов.
И женщин там мало, есть шансы быть в призерах. Тоже стимул будет тебе дополнительный.

 Отправлено: 28.01.10 11:41. Заголовок: MaZaKa, когда и где ты можешь выйти на улицу?

в сб-вс полчаса-час трусцы за мной ;-), можно и в будний день, но тогда поздно вечером

 Отправлено: 28.01.10 11:56. Заголовок: После того, как я в Битце на Суперкубке ребро сломала - вел как-то пугает

Да, и зимой на веле не в кайф, учитывая, что я не шоссейник, а кросс-кантрийщик. Лыжи - ага, уже гоняю по Одинцово вовсю. Интересует именно бег

 Отправлено: 28.01.10 11:59. Заголовок: Каждые 2 дня могу в любой момент

Ибо муж дома. Завтра и послезавтра могу, потом через 2 дня на 2 могу и так далее :)
Просто, боюсь "поломаться"

 Отправлено: 28.01.10 12:33. Заголовок: вернуться....

Попробуйте быструю ходьбу вверх по лестнице.Этажа до 8-9поднимаетесь ,потом вниз и так минут 45-50.Обязательно растяжка.Желаю удачи.

 Отправлено: 28.01.10 12:52. Заголовок: пт вечер, называй время и место

 Отправлено: 28.01.10 13:04. Заголовок: MaZaKa

Я вам посоветую именно сейчас по 2-3 раза в неделю кататься на лыжах, и раз в неделю перемежать с непродолжительным бегом. ССС постепенно укрепиться, да и в лыжах нагрузка на ОДА меньше чем в беге (из за отсутствия ударной составляющей) + задействован верхний плечевой (также живот, спина и позвоночник - скажут спасибо), так февраль и март проведёте, а втянитесь далее .......

 Отправлено: 28.01.10 13:21. Заголовок: Плавание добавь!

Плавание добавь!

 Отправлено: 28.01.10 13:23. Заголовок: По себе заметила - плаванье отвлекает :( Испробовано уже, Nick и Andrew свидетели

 Отправлено: 28.01.10 13:37. Заголовок: Ура-а-а-а-а, Надюшка..

Ура-а-а-а-а, Надюшка снова с нами! :-)))

Ты главное не торопись, сохраняй здоровье, и тогда все в IRC будет хорошо! =)

 Отправлено: 29.01.10 00:06. Заголовок: Наюша, првет. С возв..

Наюша, првет. С возвращением! Думаю для того чтобы начать бегать снова надо просто начеть бегать. :) Стимулов должно быть достаточно для этого. Мамое главное не бегай "по памяти", как раньше привыкла, начинай медленно и подольше, пусть мышцы вспомнят что такое беговые нагрузки ... да что же тебя учить то, сама все знаешь :) Удачи тебе и здровья малышке ...

 Отправлено: 29.01.10 00:11. Заголовок: Vlad пишет: Мамое г..

Vlad пишет:

цитата:

Мамое главное не бегай "по памяти", как раньше привыкла, начинай медленно и подольше

+1
Да, есть такое.

 Отправлено: 29.01.10 00:17. Заголовок: Да все как всегда:)

Для начала очень немного, не загоняя пульс за 160, перемежая бег и пешочком. Хорошо, если через день, постепенно увеличивая длину и время бега, сокращая время ходьбы. Лыжи, конечно, зимой лучше, бегать по морозу и льду не очень большой кайф.
Недельки через три уже будешь бежать без проблем, через месяц совсем без проблем, а через два уже и Звездный городок ждет
Главное не увлекаться, соблюдать постепенность и регулярность. Больше проблем бывает со снижением веса, но это к Ерохину, он об этом знает почит все

 Отправлено: 29.01.10 00:54. Заголовок: Робинзон пишет: Для..

Робинзон пишет:

цитата:

Для начала очень немного, не загоняя пульс за 160, перемежая бег и пешочком. Хорошо, если через день, постепенно увеличивая длину и время бега, сокращая время ходьбы.

Абсолютно согласен!
А вот велосипеда я бы поостерёгся, в том смысле что он даёт весьма специфическую нагрузку на отдельно взятые мышцы. Да и небезопасен он, особенно в больших городах...

 Отправлено: 04.02.10 21:30. Заголовок: MaZaKa, для меня эта..

MaZaKa,
для меня эта тема тож супер актуальна

цитата:

сначала травмы, потом фото, потом беременность :)))

- ну прям моя история :)
как получается восстанавливаться? у меня пока медленно, но верно: малыш еще совсем маленький, а потому отпускают от него недолго - слава богу, есть у нас собака, так вот бегаю с ней утром и вечером, совмещая ее прогулки и свои побегушки а в выходные ставлю ее в шлейку и мечтаю успеть этой зимой еще на лыжах покататься :)

 Отправлено: 06.02.10 20:22. Заголовок: Лена, так ты мамой стала?! Поздравляю!

Мож я упустил эту новость ранее, но вот впервые вижу

 Отправлено: 11.02.10 00:32. Заголовок: Вот у нас и еще один..

Вот у нас и еще один малыш в клубе. Лена, поздравляю!
Вот из моего опыта. У меня второй сын в январе родился. Бегать стала через две недели регулярно через день. Регулярность - это главное. Сначала по 3-4 км, потом прибавляла постепенно. В марте двадцать уже бежала на соревновании, а в августе на ММММ марафон пробежала из 4-х часов. Это через 7 месяцев. Т.к и раньше я лучше 3.30 марафон не бегала, то для меня это было уже что-то. Правда, в отличии от Нади, у меня перерыв всего 2.5 месяца был без бега. И это самый большой перерыв в беге за 29 лет.

 Отправлено: 11.02.10 00:40. Заголовок: Главное бегайте,а вс..

Главное бегайте,а всё остальное приложится! Надя,у тебя столько родственников бегунов всё-таки!

 Отправлено: 12.02.10 12:11. Заголовок: Надюш, как дела с тренировками? получается?

 Отправлено: 20.02.10 22:08. Заголовок: MaZaKa пишет: Други..

MaZaKa пишет:

цитата:

Други, нужен совет общественного разума.

Надежда, как дела, здровье?
Сделай мужу подарок, а заодно и нам - 23 км за эти выходные? Осилишь?
Ни на что не претендую, токмо как совет "общественного разума", опять же, может, не самой лучшей части этого самого разума. Вдруг тебе это будет по-душе?

 Отправлено: 20.02.10 22:51. Заголовок: Chapay пишет: 23 км..

Chapay пишет:

цитата:

23 км за эти выходные

ага, и меня возьми наконец с собой ;-) соскучился

 Отправлено: 22.02.10 13:27. Заголовок: Не надо гнать лошадей

Авралы в этом деле только вредят. После года перерыва и, вероятно, избыточного веса, начинать надо аккуратно и постепенно, прислушиваться к реакции организма. Лет в 25 я пробежать 23км не мог вообще! При том, что тренировался почти каждый день.

 Отправлено: 22.02.10 14:27. Заголовок: Не, конечно не за 1 ..

Не, конечно не за 1 раз. Я имел ввиду 23 км в сумме за все выходные 4 дня. Хотя каша такая, что и это может быть непросто.

 Отправлено: 27.02.10 09:02. Заголовок: Лена, пусть и с опозданием, но поздравляю с пополнением.

Восстанавливаюсь потихонечку - в Одинцово на лыжах раз в недельку получается, дома - раз в недельку с мужем на пару мееееедленно-медлееено.

 Отправлено: 27.02.10 09:04. Заголовок: К сожалению, 23 не д..

К сожалению, 23 не добрала, получилось 2 раза по 10 км.
Саша, извини, в тырнете давно не была, не видела твоего приглашения. Мы в воскресение хотим побегать, только по времени пока не понятно во сколько. Но буду иметь тебя в виду :)

 Отправлено: 27.02.10 09:54. Заголовок: MaZaKa пишет: Но бу..

MaZaKa пишет:

цитата:

Но буду иметь тебя в виду

По-прежнему надеюсь ;-)

 Отправлено: 27.02.10 14:53. Заголовок: MaZaKa пишет: дома ..

MaZaKa пишет:

цитата:

дома - раз в недельку с мужем на пару мееееедленно-медлееено

:)) Все правильно, главное не спешить :) Ни в чем :))

 Отправлено: 28.02.10 14:52. Заголовок: Планируем часиков в 7, присоединишься?

К сожалению, мы оба пока не на связи: у меня гикнулся телефон, а у Виталика его заблокировали. Но ты можешь позвонить мне по другому т.ф. (в личке)

 Отправлено: 01.03.10 00:42. Заголовок: извини, не дождался ..

извини, не дождался - убежал раньше ;-)

 Отправлено: 05.04.10 07:37. Заголовок: Надь, как успехи?..

Надь, как успехи?