Отправлено: 17.05.10 21:52. Заголовок: короткий интервал между марафонами

добрый день, уважаемые форумчане. нуждаюсь в совете опытных марфонцев. з мая пробежал марафон за 2:58.58 до конца не выложился, но напрячься пришлось изрядно. Потенциально мог пробежать за 2:54. Следующий марафон 27 июня, знаю, что срок для восстановления и подготовки короткий, но другой возможности у меня в этом году больше не будет. Так что вопрос бежать или не бежать для меня отпадает. может кто подскажет, как лучше восстанавливаться, какие работы делать? стоит бегать длительные или нет? если да, то сколько км? пока две недели бегал восст. кроссы по 8-15км.
ЗЫ. цель - разменять 3 часа.

 Отправлено: 17.05.10 23:41. Заголовок: Срок вполне достаточ..

Ничего себе короткий интервал! Да Лёня Бурыкин за это время уже бы марафонов 10 пробежал! Срок вполне достаточный,делай всё,не парься!

 Отправлено: 18.05.10 02:18. Заголовок: cat пишет: до конца..

cat пишет:

цитата:

до конца не выложился, но напрячься пришлось изрядно.

Что имеется в виду? - "до конца не выложился" - иные так выкладываются, что уже больше ничего не пишут во форумах, а пишут про них другие бегуны в глубокой скорби и печали.

Может и не надо до самого конца-то?

 Отправлено: 18.05.10 05:59. Заголовок: До старта

cat пишет:

цитата:

з мая пробежал марафон

8 недель. Т.е. можно сказать, что провел длительную с набеганием в конце.
cat пишет:

цитата:

марафон 27 июня

Миасс или Питер?
cat пишет:

цитата:

цель - разменять 3 часа

В Миассе разменять 03:00 часа, соответствует Питеру 02:55 часа.
cat пишет:

цитата:

какие работы делать? стоит бегать длительные или нет?

Раньше в нашей группе подготовка к марафону шла по такой схеме:
за 35-40 дней длительный или темповой 35-40 км;
затем протяженность темпового постепенно уменьшалась (40-20-30-15-10), а темп бега увеличивался.
Ну и плюс еще на неделе одна работка на отрезках от 1000 м до 3000 м.
Вот моя подготовка к марафону 03.08.1996г. результат 02:48:35.

29.06 - контрольный бег 40 км 02:52:50
06.07 - контрольный бег 20 км 01:18:20
09.07 - 5х2000/400 (07:04-07:12)
13.07 - контрольный бег 30 км 02:06:20
16.07 -8х1000/200 (03:27-03:33) + 4х200/200 (32-34 сек)
20.07 - контрольный бег 15 км 00:57:55
23.07 - 10х400/200 (68-74 сек)
27.07 - контрольный бег 10,3 км 00:38:55
03.08 - марафон SIM 02:48:35

 Отправлено: 18.05.10 08:15. Заголовок: cat пишет: стоит бе..

cat пишет:

цитата:

стоит бегать длительные или нет?

длительную не нужно делать.
остальное по самочувствию. Нужно восстановиться полностью (морально и физически) от последнего марафона, потом возможно сделать какую-нибудь темповую работу.

 Отправлено: 18.05.10 08:16. Заголовок: феникс пишет: Да Лё..

феникс пишет:

цитата:

Да Лёня Бурыкин за это время уже бы марафонов 10 пробежал!

у него просто тренировки такие. и не важно что результат стабильно высокий - пробеги он на 10 минут быстрее марафон, и потом тоже 1,5-2 месяца восстанавливаться будет.

 Отправлено: 18.05.10 10:52. Заголовок: феникс пишет: Ничег..

феникс пишет:

цитата:

Ничего себе короткий интервал! Да Лёня Бурыкин за это время уже бы марафонов 10 пробежал!

он намного опытнее меня, 42км воспринимает, наверное, не как марафон, а как длительную. для меня длительная - 30км, тоже могу каждую неделю бегать. Андрей Климковский пишет:

цитата:

Что имеется в виду? - "до конца не выложился"

имеется в виду,что первые 30км бежал легко и в своем комфортном темпе, посл.12км мог бежать гораздо быстрее, но т.к. был пейсмейкером темп пришлось сбросить

 Отправлено: 18.05.10 11:00. Заголовок: ROM пишет: Миасс ил..

ROM пишет:

цитата:

Миасс или Питер?

питер, конечно. ROM спасибо за выложенный план, под меня вряд ли подойдет, но кое-что на заметку взял.
zhenik пишет:

цитата:

длительную не нужно делать

спасибо за совет. скорее всего так и сделаю, максимум 25-26км разок. попробую несколько темповых бегов на горках побегать (9-12км).

 Отправлено: 18.05.10 12:47. Заголовок: Я думаю недели за 2 ..

Я думаю недели за 2 до марафона можно и длительну на 35км. сделать в комфортном темпе! Все едем в Питер!!!!
А что касается Бурыки,так он вообще дома не бегает практически,для него соревнования и тренировки одно и то же!

 Отправлено: 18.05.10 21:33. Заголовок: Для молодого организма двух недель для восстановления вполне

достаточно:)
Длительные бегать надо обязательно хотя бы раз в 2 недели. Не обязательно их бегать быстро, но "постоять" 2,5-3 часа нужно. У меня при перерывах в длительных больше 2х недель результат падает минут на 10 и возникают проблемы после 30... км.
За пару недель до старта неплохо вообще длинный темповик пробежать, скажем 30км на 95% от предполагаемой скорости (а я так и вовсе люблю марафон тренировочный бежать, но у меня мальенький вес и не возникает серьезных проблем с ОДА).
Илья Кренцель мне рассказывал, что к первому марафону специально не готовился, но бегал темповики по 20-30км в Грузии и на марафоне пробежал легко и без всяких проблем после 30-35км. Просто убежал от опытных марафонцев на второй половине и результат недалеко от мс.
Но не у всякого любителя хватит здоровья бегать много темповиков (Илья по 3:30 их бегал) и не сломаться через пару недель

 Отправлено: 18.05.10 21:54. Заголовок: Илья Кренцель и 10км..

Илья Кренцель и 10км из 30мин. бегал! Вообще темповые 30-ки это то что нужно!

 Отправлено: 19.05.10 11:00. Заголовок: Робинзон пишет: За ..

Робинзон пишет:

цитата:

За пару недель до старта неплохо вообще длинный темповик пробежать, скажем 30км на 95% от предполагаемой скорости

У меня почти так и получилось. За 2 недели до старта 28км в среднем по 4:02.

 Отправлено: 19.05.10 20:59. Заголовок: PutNic пишет: За 2 ..

PutNic пишет:

цитата:

За 2 недели до старта 28км в среднем по 4:02.

боюсь, что для меня это жестко, могут возникнуть серьезные проблемы с ОДА. наверно. тренировочные планы спортсменов уровня мс не совсем мне подходят, т.к. просто не успеваю восстанавливаться, может такой набеганности нет, как у профессионалов.

 Отправлено: 20.05.10 08:44. Заголовок: PutNic пишет: У мен..

PutNic пишет:

цитата:

У меня почти так и получилось. За 2 недели до старта 28км в среднем по 4:02.

cat пишет:

цитата:

просто не успеваю восстанавливаться, может такой набеганности нет, как у профессионалов.

у меня тоже так. для меня 2/3 марафона с соревновательной скоростью просто убойная тренировка, от которой я буду 2 недели восстанавливаться.
Интересный факт - темп, который для меня на соревнованиях является разговорным на 1 половине дистанции, на тренировках заставляет терпеть (например 4мин/км на соревнованиях не напрягает совсем на первых 10км, а на тренировке начинаю терпеть уже после 2-3 км в таком темпе. Наверное это особенности психики такие - видимо адреналин на соревнованиях сильно стимулирует психику.
А многие легко бегают на тренировках хоть каждый день с соревновательной скоростью и с ней же бегут на соревнованиях.

 Отправлено: 20.05.10 10:02. Заголовок: cat пишет: может та..

cat пишет:

цитата:

может такой набеганности нет, как у профессионалов.

Я - профессионал?!?!?!

 Отправлено: 20.05.10 10:07. Заголовок: zhenik пишет: А мно..

zhenik пишет:

цитата:

А многие легко бегают на тренировках хоть каждый день с соревновательной скоростью и с ней же бегут на соревнованиях.

На соревнованиях, я легко, почти без разминки начал марафон по 3:40, а на тренировке, чтобы "вбежаться" в темп 4 - 4:10 нужно пробежать не меньше 2 километров.
Еще, думаю, от рельефа местности много зависит. Трассы соревнований, к которых я участвовал были равнинными, а на тренировках бегаю по рельефу.

 Отправлено: 20.05.10 15:28. Заголовок: PutNic пишет: Я - п..

PutNic пишет:

цитата:

Я - профессионал?!?!?!

ну, я не знаю. результатов не видел, но в целом скорость восстановления у спорстменов разный, может с опытом и годами скорость увеличивается вне зависимости от результатов. на данный момент для меня пробежать 28км в марафонском темпе за две недели до старта - однозначно убийство.

 Отправлено: 20.05.10 15:32. Заголовок: zhenik пишет: Интер..

zhenik пишет:

цитата:

Интересный факт - темп, который для меня на соревнованиях является разговорным на 1 половине дистанции, на тренировках заставляет терпеть (например 4мин/км на соревнованиях не напрягает совсем на первых 10км, а на тренировке начинаю терпеть уже после 2-3 км в таком темпе. Наверное это особенности психики такие - видимо адреналин на соревнованиях сильно стимулирует психику.

см. какая длина соревнований. я на трене темпы бегу гораздо быстрее, чем на марафоне к примеру. 10-12км пробежать по 3.40-3.43/км = легко, 20км по 3.50-3.55/км - легко. но марафон по 4.00 пока недостижимо

 Отправлено: 27.07.10 19:59. Заголовок: cat пишет: я на тре..

cat пишет:

цитата:

я на трене темпы бегу гораздо быстрее, чем на марафоне к примеру. 10-12км пробежать по 3.40-3.43/км = легко, 20км по 3.50-3.55/км - легко. но марафон по 4.00 пока недостижимо

Для тренировок марафонцев есть правило 20 секунд: отрезки по 1000 м бегут на 20 c/км быстрее, темповые тридцатки на 20 с/км медленнее марафонского темпа, а короткие темповики 10-12 км - в темпе марафона!