Отправлено: 24.05.10 21:10. Заголовок: стеночка на 35 км

И так мой третий марафон или первая целевая подготовка на 4 часа.
Сам марафон состоялся 16 мая 2010 года. Начал готовится в начале января. Срок подготовки 19 недель. Первый марафон пробежал в сентябре за 4:32.
Описание марафона:
Планировал бежать по 5:30 – 5:35. Сам марафон для себя разбил на 5 км участки.
Результат: 3:50:50, средняя скорость – 5:33, средний пульс – 170, максимальный пульс 199
Этапы (время / ср. скорость / ср. пульс)
1. 27.15 / 5:27 / 160
2. 27.05 / 5:25 / 164
3. 26.59 / 5:24 / 165
4. 27.14 / 5:27 / 169
5. 27.08 / 5:26 / 173
6. 27.03 / 5:25 / 177
7. 27.20 / 5:28 / 178
8. 30.11 / 6:02 / 177
9. 10.31 / 6:46 / 169
30 км бежалось достаточно легко, и быстро. Как видно удалось даже нарастить скорость, после 30 км чуть сбавил, но силы все равно были. После 35 наступил спад, очень резкий, как часы прозвонили то ноги встали и не бегут. Где то еще 2 км пробежал, дальше уже не мог. Где то бегом, где то пешком доковылял, время показал для себя то на которое рассчитывал, но чувство досады и неудовлетворения осталось.
Собственно вопрос, почему появляется так называемая стена, т.к. причин может быть много то прошу Вас помочь разобраться:
- психология (жду 35 км и жду когда сломаюсь, т.к. третий марафон так получается)
- неправильные тренировки (что делал не так). Сам график тренировок ниже или по ссылке (более детально): http://forrest-runninglife.blogspot.com/
- высокий пульс (ни разу за время тренировок того не было (199) практически вторую половину бежал в пятой зоне т.е. выше анаэробного порога) возможно ред булл свое дело сделал (смешал его с водой, пить начал после 20 км, пульс тогда и пополз)
- не правильно рассчитал силы (быстро начал, хотя бежалось очень легко и мог прибавить)
- еще как вариант пост, но я вроде его легко перенес, причем сил было время набраться.
- еще что то;
За время интенсивной работы проделан большой объем работы:
Январь, с 1 – 4 неделю (total: 250 км / 5:34 / 157)
Февраль, с 5 – 8 неделю (total: 279 км / 5:48 / 152)
Март, с 9 – 12 неделю (total: 233 км / 5:36 / 151)
Апрель, с 13 – 16 неделю (total: 274 км / 5:31 /151)
17 неделя – 50 км, 5:24, 154
18 неделя – 42 км, 5:25, 153
19 неделя – 21,62 км, 5:29, 143 (на этой недели сам марафон)
Больших тренировок (от 20 км) – 10
Интервальных – 2 (1. 4 х 1600, 2. 5 х 1600)
Вот вроде и все, жду Ваших советов!!!

 Отправлено: 08.06.10 00:07. Заголовок: shtudi постил на фор..

shtudi постил на форуме этом график жиры-гликоген, но не помню в какой ветке...

Артём пишет:

цитата:

Постоянно во всём диапазоне АэП-АнП? Т.е. от пешком до спринта график круто меняется, а на одном отрезке постоянный?

график плавный, возрастающий...

 Отправлено: 02.07.10 12:34. Заголовок: Vald пишет: Насколь..

Vald пишет:

цитата:

Насколько понимаю , чистые кофеиновые колёса запрещены официально . Во всяком случае , с какого-то уровня ..концентрации. Так что совет Modest'a имеет ...невысокий уровень легальности .

MikeV пишет:

цитата:

Лимитирован МОКом уровень кофеина в моче - 12 мкг/мл. Это приблизительно 2 чашки кофе за час до старта. А способ употребления не важен - таблетки, гуарана, кофе или кола - отличаются только количеством воды.

Erokhin пишет:

цитата:

Запрет на кофеин самый мутный и непонятный. В чистом виде в таблетках его принимать нельзя, а если он содержится в составе пищи и напитков то можно, наверно связано с тем что он много где содержится, и если его совсем запретить то спортсмен будет лишен части продуктов (того же чая, шоколада, кофе и колы, как минимум).

И т.д. Тем временем, исследования, проведённые на мышах показали, шта:

цитата:

Caffeine can boost endurance racing Drinking lots of coffee could be the key to running a marathon, according to new research. By Richard Alleyne, Science Correspondent Published: 11:00PM BST 29 Jun 2010 Caffeine was removed from the banned substances list set by the World Anti-Doping Agency (WADA) in 2004 Taking enough caffeine improves a person's power by as much as six per cent in any activity where muscles are not being worked to the limit – meaning coffee or tea would benefit a long-distance runner but not a sprinter. The new discovery could have serious implications for the use of caffeine in top sporting events, because there is currently no law restricting the use of the stimulant. Caffeine was removed from the banned substances list set by the World Anti-Doping Agency (WADA) in 2004 – meaning sportsmen and women could legally improve their performance by using extreme doses. Muscle activity is divided into maximal, where the muscles are pushed to the limit such as in sprinting or weightlifting, and sub-maximal, which covers all other activities from turning the pages of a book to running a marathon. The team tested the effect of caffeine on both the power output and endurance of soleus muscles – lower leg muscle – in mice, under both maximal and sub-maximal activities. Study author Dr Rob James, from the University of Coventry's Department of Biomolecular and Sports Science, said: "A very high dosage of caffeine, most likely achieved via tablets, powder or a concentrated liquid, is feasible and might prove attractive to a number of athletes wishing to improve their athletic performance. "A small increase in performance via caffeine could mean the difference between a gold medal in the Olympics and an also-ran." The researchers found that a caffeine dosage of 70 micro-Mols per litre (a measure of the concentration of a liquid) enhanced power output by around 6% during both types of activity, and the researchers say the effect is likely to be the same in humans. Dr James went on: "70 micro-Mols per litre caffeine concentration is the absolute maximum that can normally achieved in the blood plasma of a human, however concentrations of 20-50 micro-Mols per litre are not unusual in people with high caffeine intakes." Caffeine that makes its way into the bloodstream may act at receptors on skeletal muscle, making a person temporarily more powerful, the scientists believe. It had been previously discovered that caffeine can increase athletic performance by stimulating the central nervous system. The researchers also found that taking in 70 micro-Mols per litre of caffeine increased endurance during sub-maximal activity, but significantly reduced endurance during maximal activity. The scientists present their work at the Society for Experimental Biology Annual Meeting in Prague on Wednesday 30th June 2010.

http://www.telegraph.co.uk/science/science-news/7861170/Caffeine-can-boost-endurance-racing.html<\/u><\/a>

 Отправлено: 03.07.10 10:18. Заголовок: попробовал перевести..

попробовал перевести переводчиком - получилась фигня, кратко: какие-то исследования показали пользу кофеина исключительно для стайеров, разница может быть та, которая отделяет победителя ОИ от вечного неудачника (вероятно речь о 4-м месте).

 Отправлено: 03.07.10 10:25. Заголовок: Артём пишет: попроб..

Артём пишет:

цитата:

попробовал перевести переводчиком

Автоматические переводчики - это пока от лукавого На самом деле в двух словах вывод прост: кофеин увеличивает выносливость при суб-максимальных нагрузках (в данном случае - стайерских), но снижает при максимальных (спринтерских, силовых). А Всемирное антидопинговое агентство исключило кофеин из списка запретных еще в 2004 году. А использовать или нет - дело личное

 Отправлено: 05.07.10 13:11. Заголовок: Мне кажется гуараран..

Мне кажется гуарарана получше будет! А в журналах для качков наоборот пишут,что кофеин перед силовой тренировкой повышает силовые показатели!
А для марафонцев я полагаю пить кофеин или гуарану надо не до старта,а где-нибудь после 25-го км. А то на старте сил итак много,зачем же впустую ещё гонять сердце!

 Отправлено: 07.07.10 00:31. Заголовок: попробовал кенийский..

попробовал кенийский кофе - очень крепкий! вот он секрет! настойка гуараны очень вкусная, факт! но вот пользы... хм-м-м-м

 Отправлено: 27.07.10 20:27. Заголовок: феникс пишет: А для..

феникс пишет:

цитата:

А для марафонцев я полагаю пить кофеин или гуарану надо не до старта,а где-нибудь после 25-го км.

Чтобы остановиться после 30-го.