Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 20.10.08 20:48. Заголовок: Такая тема когда-то ..

Такая тема когда-то уже была. И мне кажется, не заслуженно забыта...
Думаю, что здесь много людей, которые могут поделится полезной информацией, но не хотят открывать отдельную ветку.

 Отправлено: 20.10.08 21:35. Заголовок: Сегодня бежал восста..

Сегодня бежал восстановительный кросс после вчерашнего "Кросса лыжников" в Гатчине.
Там на небольших, но всеже горках прилично нагрузился... 8 км по 4.04 получилось. Вечером только после горячей ванны и стакана домашнего вина мышцы немного отпустило...

А сегодня вечером собирался "замяться" минут 40 на пульсе 130-135. Однако, бежалось легко и чувствовал приятную упругость в ногах. Добежал на пульсе 130 до своего промерянного километра и решил ускориться не напрягаясь особо. В итоге 1 км - 3.29 и ср. пульс лишь 158! В конце отрезка хотелось бежать еще... Потом добежал до отмеренного 300м отрезка. Опять свободное ускорние, без нажима... Ср.скорость на отрезке - 2.59. Ср. пульс - 165. И в конце отрезка дыхание ровное, "умирания", как обычно, нет...
Интересно, это что - суперкомпенсация после вчерашнего бега?..
Бывает ли у кого-нибудь так, что на след. день после соревнований появляется хорошая форма? Как это объяснить?

 Отправлено: 20.10.08 21:51. Заголовок: У меня раньше частен..

У меня раньше частенько так бывало! И даже сейчас, если на дорожке бегу две дистанции, то примерно в 70% случаев второй день значительно лучше первого! Думаю это и есть суперкомпенсация

 Отправлено: 20.10.08 23:18. Заголовок: salsakid Дмитрий , э..

salsakid Дмитрий , эффект суперкомпенсации у всех различен , в смысле проявления по времени : колеблется от 1 до 5 дней ... Не последнее место играет и "жесткость" проведенного соревнования ...

 Отправлено: 21.10.08 07:09. Заголовок: Нормальный у тебя темп на восстановительном кроссе

salsakid пишет:

цитата:

Сегодня бежал восстановительный кросс...8 км по 4.04 получилось.

быстрее, чем на соревновательной 20-ке в Париже. Значит, немного не угадал с пиком формы.

 Отправлено: 21.10.08 09:35. Заголовок: жду первого снега...

легкого и пушистого. Как только выпадет, бросать все и по свежачку в лес, на первые следы, гонять еще сереньких зайцев.

 Отправлено: 21.10.08 09:58. Заголовок: Бегом?

evdo пишет:

цитата:

гонять еще сереньких зайцев.

 Отправлено: 21.10.08 10:05. Заголовок: конечно бегом

очень эмоциональный фартлек получается. два-три часа пролетают в одно мгновенье.

 Отправлено: 21.10.08 10:23. Заголовок: И, что удавалось и зайцев загнать?

 Отправлено: 21.10.08 10:25. Заголовок: ROM пишет: Нормаль..

ROM пишет:

цитата:

Нормальный у тебя темп на восстановительном кроссе [Re:salsakid] salsakid пишет: цитата: Сегодня бежал восстановительный кросс...8 км по 4.04 получилось. быстрее, чем на соревновательной 20-ке в Париже. Значит, немного не угадал с пиком формы.

Володя, хотел бы я когда-нибудь бежать восст.кроссы по 4.04...
На самом деле по 4.04, конечно же, бежал соревнование: 8 км на Кроссе Лыжников.

А с пиком формы, ты прав. Похоже только сейчас наступил, судя по тому, как бегается. :)
На этой неделе попробую обновить личник на 1 км, 3 км и 10 км.

 Отправлено: 21.10.08 10:29. Заголовок: нет :)

Проблема в том, что когда наконец выходишь на след, позади уже час-два времени. А зайчики на свежачка очень шустрые, скроются из видимости и путают следы, пока разберешь, он уже отдышаться успеет. :(
В этот раз выбегать планирую не из дома, а заехать подальше. Осталось дождаться милости от погоды.

 Отправлено: 21.10.08 10:48. Заголовок: Гонять зайца - испол..

Гонять зайца - использовали такой вид тренировки у лыжников в ДЮСШ. Ребятишкам интересно и польза есть. Но это давно было, на Урале. Рассказывали в лыжной компании.

 Отправлено: 21.10.08 11:20. Заголовок: salsakid пишет: А с..

salsakid пишет:

цитата:

А сегодня вечером собирался "замяться" минут 40 на пульсе 130-135. Однако, бежалось легко и чувствовал приятную упругость в ногах. Добежал на пульсе 130 до своего промерянного километра и решил ускориться не напрягаясь особо. В итоге 1 км - 3.29 и ср. пульс лишь 158! В конце отрезка хотелось бежать еще... Потом добежал до отмеренного 300м отрезка. Опять свободное ускорние, без нажима... Ср.скорость на отрезке - 2.59. Ср. пульс - 165. И в конце отрезка дыхание ровное, "умирания", как обычно, нет...

мне эта легкость после соревнования боком часто выходит - время восстановления увеличивается в 2 раза.
Поэтому после соревнований скоростных работ не делаю. Как-то не смог выложиться на 20ке, т.к. сильно болела печень на дистанции, потерял примерно минуты 2 в результате. Что-то мне стукнуло в голову на следующий день в качестве компенсации темп пробежать 10км - пошел хорошо, усталости от соревнований почти не было, но на следующий день начался серьезный спад - следующие 2-3 недели бегал только кроссики неспеша.

 Отправлено: 21.10.08 11:24. Заголовок: GAV пишет: Гонять з..

GAV пишет:

цитата:

Гонять зайца - использовали такой вид тренировки

Попытался "гонять зайца" в августе в Киргизии . Шансов ноль даже в относительной долине. Заяц очень уж беговой ( туловище - небольшое , уши - большие ) ... Кстати , недавно видел tv-сюжет , из которого следует , что медведь и африканский буйвол до того соображают , что могут сделать крюк и сторожить охотника-преследователя , идущего по следу. Далее роли меняются.

 Отправлено: 21.10.08 11:34. Заголовок: Vald пишет: что мог..

Vald пишет:

цитата:

что могут сделать крюк и сторожить охотника-преследователя , идущего по следу. Далее роли меняются

 Отправлено: 21.10.08 13:50. Заголовок: А вот еще на охоте б..

А вот еще на охоте был случай ...

 Отправлено: 22.10.08 09:29. Заголовок: zhenik пишет: легко..

zhenik пишет:

цитата:

легкость после соревнования боком часто выходит - время восстановления увеличивается в 2 раза.

Интересный опыт... Спасибо, учту.

 Отправлено: 01.11.08 09:39. Заголовок: Черно-белый бег

Когда-то давно, когда не было современных фототехнологий и даже до всяких "Кодак-экспрессов", я печатал фото с черно-белых пленок дома. Красная лампа, "раз-два-три...", проявитель, закрепитель - и на белой карточке постепенно проявляется черно-белое изображение. Утренний бег сегодня напомнил мне это забытое действо. Темнота, черный лес, хорошо знакомый километровый круг. Бежишь "на ощупь", по памяти. Один круг, второй, и становятся видны очертания деревьев. Можно прибавить. "Три, четыре" - проявляется лесная дорога. Становится видна хорошо знакомая кочка, об которую все равно каждый раз спотыкаешься в темноте. "Пять" - а вот и лужа, в которую наступал на всех предыдущих кругах. Теперь перепрыгиваю. "Шесть" - отчетливое черно-белое изображение окружающего мира. Всё, пора заканчивать. 01.11.2008, 8 км, так и запишем.

 Отправлено: 01.11.08 10:55. Заголовок: Смачно написано!..

Смачно написано!

 Отправлено: 02.11.08 01:18. Заголовок: Резиновый бег

Сегодня (вчера уже) на вечер был запланирован бег, чередующийся с работой с лыжным эспандером (резиной). Вот такая зарисовка получилась.

Прихожу в подвал в 9-м часу вечера. Меняю пиджак, галстук и прочие компоненты офисного скафандра на беговую экипировку. Резину в руки и бегом на километровый круг. Пара кругов разминки и в спортгородок. Креплю резину к лесенке и 7-8 минут работы. Дыхание сбито, плечи деревянные. Снимаю резину, бегу. Через круг дыхание восстанавливается, плечевой пояс отпускает. Лесной круг подсвечен огнями города, более-менее видно. Трасса совсем сухая. Хорошо! Еще круг, и я как новенький. Опять к лесенке. Но, свежести нет, руки уже болят. 50 раз попеременным, 50 одновременным, теперь развернуться и еще раз, снова развернуться и опять. Тяжко. Надо было пообедать как следует. Отвязываю резину, бегу. Скорей бы снег. Через круг дыхание восстанавливается, но плечи деревянные. Какой-то мелкий злодей с собакой слепит фонарем. Из-за этого чуть не сбиваю ещё одного человека. Вроде бы восстанавливаюсь. Эх, так бы и бегать дальше! Но нет, еще круг и к барьеру. Хочется есть. Завтра работать на трассе, дренажить. А послезавтра перекладывать пятый нырок на трассе (вот накувыркаемся!). Опять эти с собакой слепят фонарем. Хочу крепко выругаться, но слышу из-за фонаря детское "здрассте". Павлик из ДЮСШ, что ли? Привет! Опять резина, последняя серия попеременным: 45, 46, умираю... есть 50! А теперь столько же одновременным... Жить просто не хочется. Ноги резиновые, руки деревянные, упираюсь лбом в холодную лесенку. Всё? Нет, теперь на лавочку качать пресс. Бум-бум, затылком о землю. Может, хватит? Нет, еще отжимания от спины... теперь от груди. Вот, молодец, ещё живой! Ну, тогда приседать с камнем и хватит. Вот только подтянуться на перекладине и свободен. Пьяная компашка подходит, тоже типа подтягиваться. Не хочу перед ними корячится. На резиновых ногах трушу в подвал. Как же хочется есть! Может, в подвале осталось что-то? Вряд ли... курсанты, как саранча, выедают всё, что видят. А вот и мелкий злодей с фонариком! Точно, Павлик с папой и с Чакки. Приходите завтра копать трассу! Не сможете? Тогда послезавтра на пятый нырок, брёвна потаскаем, в грязи искупаемся. Будет весело! Подвал. Снова влезать в офисный скафандр? Ненавижу. Пусть висит. Километр трусцы, и я дома. Одна кружка воды, другая. Макароны. Чай. Смотрим с дочкой видео. Оживаю. Хорошо! Интернет. Марафорум. Резиновый бег.
01.11.2008, бег 7 км, резина 20 мин., так и запишем

 Отправлено: 02.11.08 14:28. Заголовок: !! :) Хорошее эссе, понравилось!

 Отправлено: 03.11.08 01:42. Заголовок: Наконец-то докатился..

Наконец-то докатился до скоростной) Сегодня пробежал разминка-5км(21.21),5 раз по 1км(3.22-3.22-3.26-3.25-3.24).Для первого раза вроде нормально,бегал вокруг школы по кругу 265м).Когда бегаю вокруг школы по кругу у меня скорость всегда чуть ниже,не знаю почему,да и еще там на круге один спуск и подъем,но они маленькие-полкруга занимают).Ну и в конце 5км заминка(23.16)

 Отправлено: 03.11.08 01:47. Заголовок: Получилось? ;)

salsakid пишет:

цитата:

На этой неделе попробую обновить личник на 1 км, 3 км и 10 км.

 Отправлено: 03.11.08 01:50. Заголовок: Интересный опыт! Надо попробовать...

evdo пишет:

цитата:

очень эмоциональный фартлек получается. два-три часа пролетают в одно мгновенье.

 Отправлено: 03.11.08 01:58. Заголовок: Супер!

 Отправлено: 03.11.08 12:34. Заголовок: А-Р пишет: Отправл..

А-Р пишет:
[quote] Отправлено: Сегодня 01:47. Заголовок: Получилось? ;) [Re:salsakid]




salsakid пишет:

цитата:
На этой неделе попробую обновить личник на 1 км, 3 км и 10 км.




Да, Андрей, получилось.

На той неделе, похоже, был пик формы этого сезона.
После того как в Пн. пробежал 1 км за 3:29 на ср.пульсе 158(!),
еще всю неделю держалась форма:

Вт. - 1 км - 3:20 на ср.пульс 164. Это Л.Р. (-9 сек.)
Бежал немного сдерживаясь. Т.к. помнил совет zhenik о возможном серьезном спаде...

Чт. - 21.5км по 4:40/км при ср.пульсе лишь 146(!).
Темп на марафон. А пульс - почти как на восст.пробежке.

Вс. - 10.6 км по 4.00/км при ср.пульсе 165.
Особо не давил. Вначале бежал свободно.
Хотел пробежать вторую половину быстрее,
чтобы закончить дистанцию на эмоциональном подъеме.
В итоге очень даже получилось.
Время - не личник, но рекорд сезона на 10-ке (примерно -16 сек.)

3 км не бежал.

После бани в Вс. и отдыха в Пн. во Вт. уже той легкости и упругости в ногах небыло...
Видимо мышцы свой необычный тонус после бани потеряли и приняли свое повседневное состояние... Форма ушла...
А жаль, как это все-таки приятно, чувстовать себя "в форме"...

 Отправлено: 03.11.08 22:45. Заголовок: Сегодня приятственно..

Сегодня приятственно пробежался... Погодка - как на заказ. Получил возможность проконтролировать технику бега необычным способом: сбоку светило солнышко, и тень чётко показывала работу ног. Понравилось самому - значит, сезон прошёл не зря, в следующем году надо развить успех. Здорово, всё-таки, бегать!..

 Отправлено: 04.11.08 16:32. Заголовок: В этом месяце пробе..

В этом месяце пробежав 10 км, решил что так дело не годица и надо бы мне ускориться на тренировке. Дистанция 12 км. Начал ровно 4 минуты на км, на втром километре скорость не сбавлял, смотрю отметку 4-10 на км, да, тут км точно длиньше:) но я знал об этом..Бегу себе дальше , чуть прибавляю, на развороте(6 км) время 23-04... Надо жарить:) Ускоряюсь. Вроде нормально, сил полно.. Но основная работа была на последних 3 км.. Тот длинный км я пронесся за 3-35, а последний финишный за 3-25. Ну вот, форма есть, что и радует.
Кстати общее время 44.22

 Отправлено: 08.11.08 22:54. Заголовок: А я потеряла что-то ..

А я потеряла что-то интерес к бегу. Хорошо, что беговой сезон закончился. Вообще, ноябрь самый тяжелый месяц: уже холодно, но еще не зима - межсезонье. Вот и сижу дома и жду мотивацию. Бегаю совсем немного и с отвращением. Никогда раньше такого не было.

 Отправлено: 08.11.08 23:25. Заголовок: а я вот бегаю пока ..

а я вот бегаю пока с интересом, но мороз явно портит мотивацию.. Приходится первые километры жарить, чтобы согреться.

 Отправлено: 08.11.08 23:31. Заголовок: В период межсезонья впервые добрался-таки до нового стадиона в Юбилейном

Летом я о нем что-то даже и не вспомнил - в Щелково даже успел пару раз съездить ускориться, а вот до гораздо более близкого Юби так и не добрался. Но сегодня выпал слуйчай (правда, достатчно спонтанно, но все же выпал) - и ноги привели меня на этот стадион.
Кто чуток ориентируется в городе или бывал на почившем Артюхинском пробеге, тот наверняка помнит место старта и финиша этого самого пробега. Так вот в этом самом котловане, вокруг которого был разгоночный круг и где бежали кто по верху, а кто по низу, - вот в нем и сделали замечательный стадиончик! 6 дорожек, все чин-чинарем. А сегодня еще и солнышко грело хоть не тело, но душу точно.
Сатдион обнесен хорошим забором, все как надо. Я по старой пионерской привычке поискав дырку и не обнаружив ее (новое строение, дырок пока никаких нет), полез через забор. На стадионе тем временем ни души - красота, бегай не хочу! А я хочу.
Перебравшись, оказался на трибунах. Каково же было мое удивление, когда я обнаружил, что трибуны и сам стадион с дорожкой отделяет еще один заборчик, но уже поменьше, но и его надо было перелезать. Вот во время этого самого перелезания №2 из-под трибун вышел охранник. Я как водится сделал морду чайником и ничтоже сумняшеся сказал, что пришел побегать. На что охранник достаточно миролюбиво (насколько это мог охранник) заметил, что вообще-то можно было бы и через дверь зайти, а не лезть через забор. Гнать не стал, как и денег брать, чем я остался вполне доволен.

На свежачка сделал 3х1000 через 400 - ну надо ж было изобразить скоростную работу, не просто ж так заборы брал! Вроде даже неплохо получилось для свежачка и для формы в преддверии зимней спячки - 3.20,х - 3.24,х - 3.24,х.
Оставшись вполне довольным собой, уходящим осенним солнцем и охранником, со стадиона вышел как белый человек - через дверь!

За все эти 30-40 мин на стадионе кроме меня так никто и не появился. Приятно побегать на персональном стадионе, черт возьми! И даже совершенно бесплатно.

 Отправлено: 09.11.08 01:40. Заголовок: Денис Е пишет: но м..

Денис Е пишет:

цитата:

но мороз явно портит мотивацию.

Это разве мороз? Вот -30 это мороз. Главное одеться по погоде. Но и в -30 мотивация может остаться. А пропадает от внутреннего состояния.

 Отправлено: 09.11.08 10:25. Заголовок: вы что!!! минус 30 -..

вы что!!! минус 30 - это самая тема!!!

 Отправлено: 09.11.08 20:51. Заголовок: до -20 морозы ???..

до -20 морозы ???? какие морозы???

-20 еще детские морозы- иней формируется на лице надо теперь маску надеть...windstopper обтягуны хватят до -25 -30
щас тоже надо 2хслойные поларфлис варежки надеть gore tex не советую плохо дышит т руки даже при-50 потеют!

-30 можно уж о морозах поговорить- теплее надо одеваться-кроссовки мерзнут и уж как кирпичи... пора надеть поларфлис наверх как средный слой а Patagonia polarfleece штаны над зимних обтягунах да и надо толстие носки надеть

-40 тепло надо одеваться но не слишком а то спотеешь как в бане!!после бега можно бросать чашку кофе на воздух и кофе сразу мерзнет! Да -sh!t шас холодно надо сменить поларфлис штаны на лыжные штаны
-50
итс факинг колд ноу ...20 мин будешь одеваться как надо но экипировка не сильно отличается от экипировки при -40
после бега бросаешь это кофе на воздух и моментально мерзнет и капельки даже не падают! больше 2 часа бегать на улице при -50 и больше немножко тяжеловатодлительные кроссы больше 25км уже подвиг!

 Отправлено: 09.11.08 20:56. Заголовок: Ориентирование - сам..

Ориентирование - самый здоровый вид спорта! Сегодня бежал эстафету по ориентированию. Правда бежали в группе "Старейшины", т. е. средний возраст 50 лет. На фото я еще не добежал до КП



Летний сезон закрыт!
Скорее бы ЛЫЖИ!

 Отправлено: 09.11.08 23:50. Заголовок: Сан Саныч пишет: Ск..

Сан Саныч пишет:

цитата:

Скорее бы ЛЫЖИ!

Да уж... Сегодня тоже захотелось на лыжи, и вместо бега поехал на роликах. Вспомнил о Юрандере и решил особо не гнать, но всё равно хорошо!..

 Отправлено: 09.11.08 23:53. Заголовок: Ольга пишет: А я по..

Ольга пишет:

цитата:

А я потеряла что-то интерес к бегу. Хорошо, что беговой сезон закончился. Вообще, ноябрь самый тяжелый месяц: уже холодно, но еще не зима - межсезонье. Вот и сижу дома и жду мотивацию. Бегаю совсем немного и с отвращением. Никогда раньше такого не было.

Сочувствую! У самого такое бывало. В этой ситуации не надо никакой мотивации: надо бегать просто для себя, представляя, что ты просто гуляешь, только бегом. Выбрать новые, интересные маршруты, поснимать что-нибудь...

 Отправлено: 10.11.08 00:04. Заголовок: Сегодня тоже вспомни..

Сегодня тоже вспомнил об ориентировании (и об Сан Саныче, естественно тоже). Вот туда и придется уходить, если голова еще варит и больше ничего не светит в беге!

 Отправлено: 10.11.08 12:11. Заголовок: Serg в ориентирован..

Serg
в ориентировании кроме хорошей головы надо еще иметь и хорошие ноги если конечно не бегать для собственного удовольствия а посему можно для удовольствия бегать и труссой

 Отправлено: 10.11.08 17:20. Заголовок: Сегодня сделал 2 тре..

Сегодня сделал 2 тренировки.
Первую утром 12 км в невысоком темпе.
В 3 дня часа понял, что надо еще побегать. Решил сделать небольшой кружочек 8 км, и сделать на нем 2 ускорения по 1 км. Итак 2.5 км бегом, потом первое ускорение.. Получилось 3:18 мин/км. Далее 500 метров восстановительного бега,(как раз развернулся, и по этому же км ускорение), ускоряюсь- 3:16..
Ну и последний км по лесу ускорился 3-45